CPB减脂法可以可以换成鸡蛋吗

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

挑战 cpb 减脂第二天啊！土豆，这个是鸡胸肉和西兰花弄成的丸子，还有一个鸡蛋， 当身体坚持不住时，意志力会带你杀出重围 来一口肉鸡胸肉丸子， 美味美味， 加点酱油，总有人要赢那个人凭什么不能是你？ 你可以输给任何人，但绝不能是自己。 颓废不需要资本，放纵和自由也需要代价。 最后一口，兄弟们先吃，我干了。

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

我的天呐， cpb 也太牛了吧，瘦了两斤，挑战 cpb！ 减脂第二天，由于上班没有来得及准备，但是煮包的自律心里还是有的哦。买了一根玉米和一个鸡蛋，鸡蛋已经吃了，聪明勇 敢有力气，我真的羡慕我自己。大家买土豆一定要不要买红色的？要买这个红色的土豆蒸了一股生瓜蛋子味，上班上学很辛苦，凉拌再来补一补哦，这就是我买的。开动啦， 先喝口水，我一般都有饭前喝水的习惯，你们有吗？先占个肚子，看看这绿色的菜，我们这边的这个拌凉菜超级好吃，但是你看他也没有说放很多的料， 胡萝卜，一颗鹌鹑蛋代替鸡胸肉。还有这个菜不知道你们有没有见过一下，叫不上来这个是什么了？没有一个不是减脂餐啊， 吃了半天感觉没吃饱。喝口水吧， 期待明天的体重！

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

欢迎收看五个月瘦了四十五斤，从一百六十七斤瘦到一百二十一斤，冲刺一百斤的一天都吃了啥？今日体重一百一十二点四斤，早上吃了一个鸡蛋，中午吃的鸡肉，半根玉米清炒胡萝卜，晚上吃了小番茄和蓝莓。让我们期待一下明天的体重吧！

微微掉了一点点体重，今天是上半身力量训练计划，还是喜欢早起去健身房，人少，主播稍微有点社恐。 力量训练多加一个蛋，这次是糖心蛋奇亚子，今天喝了两次，好像是有点饱腹感，这个糖心爆好吃，只淋了醋就很美味。 出发去健身房，昨晚下雪了，不知道是不是今年最后一场雪，爬坡十五分钟热身，做了几组固定器械和硬拉，拍了视频才发觉自己的动作很不标准， 再来三十分钟，椭圆肌和泡沫轴拉伸，有几个动作旁边有人没有录。今天的消耗大大的，回家一小时后饿的肚子咕咕叫，力量训练之后脸消肿了不少。今天是第四天，吃的有点儿猛了， 有一种明明在吃饭但不知道自己吃的是什么东西的无力感，吃的直叹气，吃到后面完全不好吃了。 番茄酱可以沾吗？有点想换换味道， 终于光盘了。晚餐还是鸡胸肉加一杯奇亚籽， 今天鸡胸肉吃了熟，重四百五十克，预估的三餐总热量要有一千三百千卡左右，不过运动热量消耗高，心里没有那么大负担，维生素也吃一下。那么今天就到这里了，拜拜。

挑战 cpb 减脂法第三天为什么别人的减脂餐做的这么好吃啊？本小姐今天也复刻一下吧，先让鸡蛋替我热热身，咱就是说我这刀功也不错吧，咱也别嫌埋吧，胎的，反正咱自己吃对吧，干净卫生就好了，装到盘子里就漂亮喽！ 咱们首先下锅焯水，这样咕嘟咕嘟咕嘟十分钟左右，如果想吃软一些的可以多咕嘟两三分钟，捞出备用。鸡胸肉我腌了一下，配料打到屏幕上喽，放一点点油煎一下，煎到两面金黄，哎，忘记切开了， 这么厚肯定熟不了，然后回炉重造了一下，还是不错的，然后就可以成盘了。粉丝先吃，粉丝吃完我带走吃，毕竟还要去当牛马，多扒拉一点吧。饭虽难吃，但他也是个饭了， 其实我感觉吃起来还是挺顶饱的。大家都怎么做的呢？灵魂酱汁交给再来一点秘制酱料， 太棒了太棒了！大家如果跟我一样吃不惯清水煮的，完全可以像我一样里边倒这个辣椒面去吃，这个辣椒面真的超级香，本以为今天就完事了，结果 该说不说，这个蛋糕真的好漂亮啊，这些都是我的战利品，求求你们了，千万千万不要让我吃掉！

嗨，姐妹们，我是耳朵，今天来聊一聊现在非常火的 cpb 减肥法，很多人实测月瘦十五斤， 狠人会直接水煮加盐调味，这样瘦的非常快，但是长期这样吃会导致营养缺失，便秘，容易暴饮暴食。建议姐妹们可以加点油，空气炸锅烤一下，加点辣椒面更好吃，这样也更容易坚持。 如果你想长期使用，我更推荐姐妹们去尝试改良版的 cpb 减肥法。鸡胸肉可以替换成鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品。土豆可以替换成糙米、全麦、燕麦、玉米等。西兰花可以替换成芹菜、芦笋、菠菜、生菜等。胡萝卜可以替换成萝卜、菌菇、海带等。 建议少油炒或者少油烤，芦笋、口蘑炒虾仁可以搭配玉米或者糙米饭。这就是改良版的 cpb 减肥法，只要你会替换，饮食不单一，营养也会更加全面，你也更能坚持下去哦。 姐妹们需要两周改良版的 cpb 减肥食谱，不需要的话就评论区告诉我，我马上给姐妹们出。

如果你最近也刷到过 cpb， 那 你先别急着抄，因为网上很多人现在传的版本其实已经不是原视频本来的意思了，最典型的就是把脂肪当体重，把个例当普遍结果，把短期实验当长期饮食。 所以这一条我先不说我怎么吃，我先把 cpb 最常见的几个误区讲清楚，如果你也对 cpb 感兴趣，请花几分钟看完这个视频，我相信一定对你有帮助。 先说第一个误区，很多人一上来就说 cpb 能让你三十天掉十四斤脂肪，这个说法首先单位就没说准， 原视频里 max 最后的结果不是掉了十四斤脂肪，而是十四磅脂肪，十四磅换算过来大概是十二点七斤，也就是六点三五公斤脂肪。所以第一步大家先把单位弄对，不然传着传着就变味了。 那么第二个误区也是我认为最大的问题，很多人默认自己也能像 max 一 样掉很多脂肪，而且一点肌肉都不掉。但是你要知道， max 不是 一个普通随机路人，原视频里他本身就是一个私人教练，并且同时工作量也不低， 本来就有规律的力量训练习惯，所以最后才能做到十四磅纯脂肪的下降，体脂从百分十九点三到百分十二点九，并且肌肉量保持不变， 这个结果很强，但首先他是一个高活动量长期训练的男性，在严格执行了三十天之后拿到结果。如果你本身没有日常健身的习惯，尤其是没有规律做力量训练，你就不要自己默认自己也能一边猛掉脂肪， 一边一点肌肉都不掉，这个期待本身就不现实，而且如果你是女生，我更建议你去参考另外一个参加者 isabelle， 他 在三十天里掉了五磅脂肪，体脂从百分之三十一到了百分之二十八，下降了三个百分点，同时瘦体重还增加了零点 棒。这个结果其实已经很不错了，也更值得普通女生参考。所以这一点我特别想说，不要把 max 的 结果当成所有人的标准答案，它更像是一个高执行力并且有着高运动系数的男性样本，普通男性未必能复制，女性也更不应该直接拿它当做标准。 那么第三个误区，很多人会把体重直接等于脂肪，但原视频里其实并没有重点告诉你这两个人最后的体重是多少。他给出的核心结果主要是通过 daxy scan 去看身体成分的变化，看的也就是体脂率的变化。脂肪掉了多少磅 啊，并且瘦体重有没有变化，他讲的不是简单的体重秤数字掉了多少，这个区别非常重要，因为你体重掉了，不代表你掉的全是脂肪，里面可能有水分、糖原，甚至可能有肌肉。所以如果一个人做这种饮食，体重掉的特别快，这不一定是什么特别好的事情， 很多时候反而说明你的热量缺口开的太大，而热量缺口太大，执行起来痛苦，后面也更容易反弹。 那么第四个误区，很多人把它理解成一个可以长期一直吃的饮食，但是这也不是原视频想表达的。 jeremy 后续在评论区置顶自己也明确说了，这更像是一个三十天的短期实验，不是让你永远只吃这几样东西， 而且原视频里也不是从头到尾一刀切，像 isabelle 后面就有逐步加入别的食物，比如鸡蛋、酸奶、牛肉、橙子等等， 也提到了更灵活的做法，甚至可以安排七点餐，只是 max 自己选择走更严格的路线而已。所以可以把它理解成一个短期结构为导向，执行力优先的减脂模板。但是你不能把它理解成 我这辈子以后就应该这么吃啊。这条我先帮大家把这些坑辟掉。接下来视频我会讲两件更重要的事情，第一，它背后的核心原理是什么？第二，我自己准备怎么执行，怎么记录，并且怎么判断这个方法到底适不适合我。如果你也在准备并且有计划想去执行 cpb， 可以 先点赞收藏这一条。

不限量，吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第七天，最近好多粉丝希望煮包出一期 cpb 教程，直接安排鸡胸肉切小块，加入小苏打腌制五分钟，然后洗干净，攥干水分，加一点生抽、盐和胡椒粉，抓匀后先放一边，拿两个土豆去皮切成小块，放锅里煮上二十分钟。 西兰花煮包喜欢用剪刀先剪下来，再切成小块。胡萝卜也去皮切片，洗干净后和西兰花一起煮上，记得撒一勺盐，再看看旁边土豆的状态，拿筷子能夹断就可以出锅了。西兰花和胡萝卜煮三分钟左右就可以吃了。 接下来炒鸡胸肉依旧一勺油，把锅热一下后转小火翻炒 出锅，看这颜色比那大白肉好吃多了。第一口粉丝先吃，依旧三十倍速爽吃环节，如果你每天按煮包这么吃，再搭配上运动就会得到。 没错，减脂和增肌同时进行是存在的，坚持才是胜利，我将用行动证明一切。下期给大家看看我最近的体测数据，加油宝子们！ ok， 吃完散会！

这个早餐可能很多人都吃过，却不知道它是营养界的黄金组合，好吃还能营养协调翻倍。它是脂肪、蛋白和纤维的完美平衡。先把奇亚籽泡上，早餐饮品搭配也很重要， 冷冻的乔巴塔放锅里焖烤五分钟，口感恢复会很好。早餐鸡蛋是不能少的，今天用到的椰子油和牛油果都是鸡蛋的加配 热好的牛奶，加一袋这个羽衣甘蓝粉，打发一下，让它更好的融合。羽衣甘蓝是膳食纤维和维生素大户，抗氧也很好。 早餐时间紧，大部分时候我会选择这个无油无糖慢发酵的，抢把它做主食，它比较健康，口感也好，霸气口，麦香浓郁还有嚼头，抹点奶油奶酪会更香，也能增加点钙质。汉堡做早餐就是省事，万物皆可夹。 这个冷榨的椰子油煎蛋特别好，它富含中链脂肪酸，好吸收促代谢，用它煎蛋不仅味道好，还能提升鸡蛋中蛋白质和脂溶性维生素的利用率。 煎好之后撒点黑胡椒盐，非常的滑嫩又有股椰香味，很好吃，完全不腻。 配上牛油果这个组合，又香又顶榜，营养还翻倍。需要一份高膳食纤维饮品搭配奇亚籽鱼甘蓝奶跟椰子油肩带、牛油果是完美的搭配。