cpb饮食法为啥胖了

刚才刚好讲了一下，最近不是很流行的那个 cpb 饮食吗？别做，就是一个很糟糕的一个饮食。饮食？什么饮食法？你看我之前推的地中海，推的颧骨步，推的低碳饮食啊。高碳饮食怎么样的前提是什么？ 丰富你的摄入的食品的种类对不对？在 cpb 只有胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆类微量元素。靠什么？靠你吃补剂吗？ 我之前秉承的很早很早给大家讲的那个观点是什么？自然食品比任何补剂都重要，除了鱼油这一类的人，现在这个科技水平也很高，鱼油的生物价很高，所以打棉别做，不要做。这个饮食法很容易让你 出现各种各样的进食障碍你的饮食，因为我之前做了一段时间，就是你的食欲会非常的跌宕起伏，你又不打奥赛对不对？去把你的饮食丰富起来， 这样的话我们需要做长线的饮食，不要去做短平快。大家觉得哦，这个一定一周一个月瘦多少？体脂掉？呃，你的瘦体重也不掉，还增肌？不可能的事情，这个容易，越极端越容易反弹好吗？ ok， 今天就到这里。

真的建议大家不要再吃什么 cpb 减脂餐了，我差不多吃了有一个月吧，但是每次呢就是坚持几天，我忽然间就有一种特别强烈的反，就是特别想吃炸鸡啊，那时候高油东西就反倒暴饮暴食了，你知道吧？然后面我也 刷到了一个博主，他叫也是污，大家可以去看一下他吧，他就说自己以前也是做那个 cpb 饮食，然后它减肥效果其实挺好的，最后瘦了非常多，还拿了健体比赛的奖项，但他因为这个饮食方式得了厌食症和暴食的形象， 吃久了之后他就会非常想吃东西，然后就开始暴饮暴食，但是你又会想自己这样做是不是不自律了，然后他自己说自己就会催吐，就我自己试下来也是这样的感受，就是他很容易反弹。你短时间这样做还好啊，如果你长期减脂的话，你这样子 根本不可能坚持的下去，而且最大的风险就是暴食症和厌食症，而且这样的吃法是会 让你缺乏一些维生素的，也就是说最后你会营养不良，就算是靠那些补剂，我想补剂吃多了对人体也是有害的吧。做了一个月之后，我就开始害怕了，我就去丰富了一下自己买的蔬菜的种类，也就是 我买了一些海椒白菜还有上海青，然后肉类呢，我也买了一些猪肉以及鸡腿肉，我不再是单纯的吃鸡胸肉了，而且我还发现一个规律，就是如果你越追求那种单纯靠吃瘦下来的话， 那你最终就越不可能瘦下来。就总而言之，减肥不是一蹴而就的，你追求快，那肯定要付出一箱的代价的。

极端饮食就像是一种观念病毒，每隔一段时间就会在社交媒体掀起一场大流行。而今年这个病毒的新变体就叫做 c p b 饮食法。它来自一位 youtube 博主 jeremy ethir， 它声称，啊，只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉和一点点橄榄油，你就可以无 痛掉秤。作为一个曾经就是从这种看似健康的极端饮食逐步走向进食障碍的前患者，我必须前置一个风险提醒，这种饮食就是在培养进食障碍式的饮食模式，你靠它减的越多，时间越久，你跟食物的关系就会越糟糕，暴食和其他进食障碍的可能性就越高。而进食障碍正是除了药物滥用之外，致死率最高的一类精神疾 病。没错，尽管博主给他起了一个新名字，但 cpb 这种玩法本质上一点都不新，而属于一种公认比较糟糕的节食类型， mono diet 餐饮饮食。这种饮食的特点就是不限量但限种类，所以每隔几年，你都会看到有新变体，换掉其中一些食物种类来扫荡新的网友，包括但不限于，只吃鸡胸肉西兰花。只吃鸡胸肉西兰花米饭。二零一五年左右，随着 meal prep 火起来， chicken broccoli carrots 这个组合被进一步模板化。当时刚刚健身两年，非常渴望维密搏击身材的我就中招了。凭借着这样的饮食，我拿到了人生唯一一场健美比赛的奖牌。我本该就此打住， 因为当时的互联网几乎没有反向的声音，精瘦的身材就被认为是女性健身的最佳结果。瘦，虚荣心驱动，我就越发依赖于它带给我的低体脂。然后我的贪食症就开始了。我不断在挨饿、暴食、催吐之间循环吃这件事变成了我生活中最大的压力源。 从二零一六到二零二二，我花了六年终于赶走了这个病本身，但肠动力减弱，胃炎、便秘都很难被彻底根除。 lion 给 mono 大 眼子的评分只有零点五八分，它当然不是什么基于大量 r c t 的 学术评分，但足以拉响警报。因为这种单一饮食最大的问题就是，它看似不提热量限制，但其实却会让人跟食物的关系变得病态，从而让你自己主动减少热量 而删掉整类食物。进食规则非常僵硬，就是进食障碍的核心表现。正常情况下，进食除了给身体供能，也能通过饮食的丰富性激活大脑的奖赏系统，让你产生满足感。然而在单一饮食下，每当食欲产生，大脑都只会得到相同的食物反馈， 就更难产生愉悦，你就自然不会再想吃眼前的食物，在短期内产生热量缺口掉秤。然而大脑的享享系统天然就驱动着人类寻求改变。但饮食持续的越久，大脑就会越发渴望高能量、高甜高咸的食物，你就会出于本能的反扑暴食。可理性上，你又知道自己不能暴食啊！于是你要么就可能在暴食后催吐用泻药，这就是我的 贪食症，要么就可能走向另一类。就是每当你有食欲，你都会产生对失控的巨大恐惧感，久而久之，大脑就习得食欲是危险让人堕落的，这就是厌食症的核心心理。而这张上演的曲线图，就是我们国家近年来进食障碍的发病人数，他跟社交媒体高度正相关， 十七年间，仅仅上海精神卫生中心自己的住院病例当中，进食障碍患者的数量翻了五十四倍，其中百分之九十一点七都是女性。 而所谓的 cpb， 还存在非常明显的营养结构的问题，尽管在不知道具体食量的情况下，我们不能精确计算，但从食物类型来看，它非常明显的缺了钙、维生素 d、 omega 三，而一小勺橄榄油的低脂肪，又可能进一步阻碍胡萝卜里脂溶性维生素 a 的 吸收。 一个月这样的饮食是足以给月经混乱打下基础，让人更难集中注意力，更疲劳，更容易掉肌肉。 cpb 的 第三个问题就是不可持续。减肥领域的经典综述告诉我们， 不改变生活方式的减肥，终点就是反弹。所以百分之五十被减掉的体重会在两年内涨回来，百分之八十以上会在五 年内涨回来。你控制的越极端，反弹就会越强烈。所以 cpb 这种极端方法的前路基本上只有两条，要么短期瘦身，但回归正常饮食之后快速反弹白折腾。要么只能一直 cpb 下去，靠补剂补充营养缺乏，患上近视障碍，这样的极端节食就是一条死胡同。 是，正常来说我们非竟即但正常饮食锻炼的女性的体脂就是会在二十一到三十一这个范围内波动。纸包肌不仅是健康的，而且非常易于维持，这是人体自发形成，不需要被改变的良好平衡。然而，审美是商业利益的结果， 而现代商业的一个很大的弊病就是喜欢用优际主义改造个人外表，把少数人的特异制造成大众梦想。九十年代， kim moss 的 病态首先给一代女性种下了销售的梦想。 二零一零年，维密又给这种销售套上了一层薄肌的外衣，贩卖这种极低体脂的稀缺性。而这次也是同样糟糕并且非常古老的单一饮食法，之所以能够重新回血，就是因为二零二四到二零二六控糖科技的滥用，又唤醒了我们内心被根植的病态的销售梦想。两年时装周的数据在非常清晰的展示出 body positive， 刚给女性争取回来的喘息空间，又被 skinny culture 重新夺回去了。销售梦想本来是现代商业里不创造正向价值的并台的竞赛时尚本来不该如此局限，但逃避等车一条自媒体视频或许能做一件事情，就是提醒女生们，原来最近我又开始不满意自己的身体，是因为整个审美 环境又开启了倒车。减肥当然是个人选择，但包含 cpb 在 内的任意单一饮食都不该在没有充分考虑风险的情况下被宣传，否则它就是近视障碍的快车道。

那前两天发了一个国外比较火的 cpb 饮食法，比较火，那它主要适合什么样的人呢？两类啊，一是希望短期内快速降重，快速降体脂的，二呢是你不想计算热量，追求简单粗暴饮食方案的减脂新手。但是呢， 这套饮食方式呢，它是有赌的成分在里面的，它赌什么？赌你没有强大的吞咽能力，你但凡你遇到一个吞咽能力强的，哎，我就喜欢吃水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮土豆，水煮胡萝卜，哎，我就喜欢吃，那他照样吃多了会胖 堵的，就是你们吃不下。那这道饮食方式呢？他不是完美的，他有什么弊端呢？他主要的这个弊端就是他营养不均衡，因为你长期执行的话，会导致矿物质，维生素还有必须脂肪酸的缺失， 并且啊，因为你的这个极低能量和碳水的这个摄入，你初期呢，可能会导致疲劳，精神不振，并且呢会有肌肉流失的人群啊，很多朋友说你不是随便吃吗？还是那个啊， 他赌你吃不下，而且有几个人能吃下，反正让我我吃不下，我只是给大家分享一个饮食方式，我连试我都不试，没有这个欲望， 一点想法都没有。那再有什么容易便秘腹胀？虽然说西兰花它有纤维啊，但是它总食物体积小，并且呢加上你吃不了多少， 它会抑制肠胃蠕动，非常容易引起便秘，同时大量的蛋白质，还有十字花科的蔬菜呢，也会导致胀气。那最后一点呢，就会给你造成很多的这个心理，还有神经上的压力啊，因为你几乎没有办法正常的 就餐和参加一些社交活动，并且呢极度单调的反复的饮食也会引发这个心理反弹，最后啊导致这个暴饮暴食， 所以说这个方法啊，呃，大家就是试一试，玩一玩就行了。为什么我发那个视频，我说这个视频只是单纯的分享，我不发表个人的意见，你长时间受不了的，你可以试一个周，停一到两天，然后再试一个周，你长期这样的话，我觉得一个正常人啊很快就崩了的。

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

最近网上火起来的 cpb 减肥法就是天天啃鸡胸肉，土豆、西兰花、胡萝卜，听着倒挺省事对吧？但我得说，这就是在折腾你的代谢系统。先说三个硬伤，第一，营养太单一，缺脂肪、缺维生素 d、 缺铁锌，时间长了甲状腺会罢工的，女生一 大猪走，人生精力下降门诊这类患者我们见了太多了。第二，肾脏受不了，鸡胸肉呢，是好东西，但是你天天大量吃，肾脏负担很重，尿酸高，人这么吃啊，你痛风分分钟就长上门来了。 第三，反弹更狠，这种吃法确实能够瘦，但你能吃一辈子吗？一旦正常吃饭，身体就会疯狂的囤货反弹，比原来还胖。一句话，别跟自己的身体较劲，减肥没有捷径，均衡饮食加适当运动加长期坚持才是正路。 代谢系统搞坏了，修起来可能不费劲。巨蟹怎么减？来中江医院急诊找我聊聊呗，别自己瞎折腾。

cpb 饮食法，短期确实掉秤快，长期危害健康，等我彻底瘦下来我也胡说八道，减肥你就应该跟着网上那些流行的方法使劲的吃，我绝对不会告诉他我狂瘦了四十斤，而且今天是我第二阶段减脂的第十三天， 我的经验告诉我，够坚持够长久才是真正的减脂。 cbd 饮食法，短期确实掉秤快，但长期不吃谷物豆类还有水果，很容易缺 b 族维生素，维 c 美，还有膳食纤维会造成便秘，容易肥胖，免疫力下降。所以别死磕几种食物，学会计划才能够稳。鸡肉换成牛肉没问题吧？西兰花换成菜花，土豆换成山药，胡萝卜别完全去掉，搭配上红椒切成片的牛肉，给它倒入料汁， 搅拌均匀，腌个十分钟就差不多了。锅里烧点水，先把这些菜造一下，山药和土豆要先煮，这个比较难熟一些，煮个一分钟差不多，把菜花和红椒倒进，再煮一分钟就差不多了，可以捞出来，然后我们起锅喷上五克油，牛肉倒进快速的划散变色就可以盛出了。 然后不用配油，把菜倒进去调味的话少来一点盐，一点生抽，断生之后把牛肉倒进去，翻搅均匀就可以出锅了。这个版本你们觉得怎么样？原版的 cpb 你 们坚持了多久？觉得有用的话点个关注，我们一起瘦。

四月不减肥，五月徒伤悲。放眼望去，最近好像全网都在 cpb 饮食，而且不少人还梦想着三十天后能瘦十几斤。但大家有没有想过，长期这样吃容易出现脱发、皮肤干、免疫力下降等问题， 女性还可能出现月经混乱？那么今天我们就结合权威研究，谈一谈 cpb 饮食的原理、风险和正确吃法。全程干货，建议想尝试或者正在尝试的朋友认真听完。首先先弄明白什么是 cpb 饮食， 其实很简单，就是将鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜这四种食材作为唯一食物来源，而且少油、不深度加工，不吃零食、不喝饮料，只靠这四样吃到饱。他之所以能快速瘦，不是有什么神秘力量，而是有一定的科学依据制造了热量缺口。 注意，本内容仅为营养与生活方式健康科普，不构成任何形式的医疗诊断和干预依据。一方面，水煮土豆的饱腹感非常强，欧洲临床营养学杂志的一篇经典研究显示，同等热量的水煮土豆饱腹指数高达百分之三百二十三，其饱腹感是白面包的三倍以上，在常见食物中名列前茅。 另一方面，食物越单调，食欲越低，总摄入量自然也会变少。斯蒂芬 j 居耶内特在饥饿的大脑一书中曾提到，食物的多样化会对我们的卡路里摄入量产生巨大影响，每一餐的食物越多样，我们就吃的越多。而 cpb 饮食食材单一，没有高热量食物， 再加上高饱腹感的水煮土豆，搭配高蛋白的鸡胸肉和高纤维的西兰花，不仅很容易有饱腹时间，让人不知不觉就减少了总热量的摄入，这就是它短期掉秤块的核心原因。 而且它低油低糖，全是天然食材，对血糖波动的影响温和，即使血糖不稳和胰岛素抵抗的人也可以短期吃。 但是重点来了， app 饮食适合短期，尽量不要长期坚持，连续超过两周，身体就可能出现明显的健康风险。第一个风险，脂肪摄入不足。 脂肪是人体激素合成、脂溶性维生素吸收的关键，在体 app 饮食，每天油脂摄入大约在十克左右，脂肪供能约百分之十到百分之十三点五，不仅低于中国居民膳食指南推荐的成人每日脂肪摄入标准，而且也低于中国成人肥胖食养指南推荐的 肥胖减重期脂肪供能百分之二十到百分之三十的参考范围。 cpb 饮食可以说是极低脂减脂食谱，长期可能有脱发、免疫力下降、骨质疏松、月经混乱等风险。 第二个风险，营养偏科。 cpb 饮食仅包含鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜四种食材，无法满足人体每日所需的营养。其中铁、维生素 b、 十二、锌、 omega 三等营养素摄入严重不达标，时间久了会乏力、头晕，注意力变差。同时，二零二五年发表在 nature 上的一篇研究显示， 单一饮食会导致有益菌消亡，有害菌过度繁殖，破坏肠道屏障，增加慢性严重风险，进而影响代谢健康。第三个风险，代谢下降容易反弹，长期热量摄入偏低，可能导致基础代谢率下降明显。当恢复正常饮食时，代谢率无法快速回升，会导致脂肪重新堆积，甚至超过减脂前的水平。 需要特别注意的是，血糖不稳和胰岛素抵抗的人群，长期吃可能进一步加重代谢混乱，因此这类人群最好在医生或营养师指导下进行。那 cpb 饮食到底能不能吃？答案是，可以，但要会吃，吃对时间。 这里给大家分享三个安全使用的参考方向。第一，严格控制周期，只把它当做减脂启动或平台期突破的工具， 最多吃两周，尽量不要超过四周。第二，一定要补充健康脂肪，每天加半勺橄榄油或者一小把坚果，不要完全无油。第三，不要死守四种食材，蛋白质可以换成鱼肉、牛肉，碳水可以换成红薯和山药，蔬菜也可以多加几种。在简单的前提下，尽量保证营养多样化。 同时，结束 cpb 饮食后，建议循序渐进辅食，避免体重快速反弹。最后， cpb 饮食只是一个短期高效的减脂工具，并非长期生活方式。再次提示，本内容仅为营养与生活方式健康科普，不构成任何形式的医疗诊断和干预依据。

今天练后餐，三百克鸡胸肉，两百克二斤条加一百克的蒜苗，炒了两斤宽粉，我是放了二十克的猪油，炒出来的 水果是一斤草莓。接着讲一下 cpb 饮食，一共三点。第一点，网络上给的所有版本都是每天拿那个喷壶喷几下橄榄油、土豆，鸡胸肉里面的脂肪少的可怜，西兰花和胡萝卜当中根本就没有脂肪，所以你会面临的最大的问题就是脂肪摄入严重不足，同时跟脂肪相关的维生素、矿物质也会缺失。 第二点，这种极其严苛限定种类的饮食方式，它就不适合长久之行，无论你变着花样怎么做它，你都不可能把这四样东西做的有多好吃。它面临的最大的问题就是刚开始一两天你可能会觉得新鲜，吃了几天之后你就开始厌烦，过个个把个月可能就吃了，你怀疑人生了，你每天见了那几样就想吐。 类似的经历我有过，十几年前我为了减脂，每天早上固定的就是燕麦片，下午训练后一碗美玲拉面，晚上不吃，结果那次减完肥以后，我就患上了很严重的暴食症，而且有很多年我见了燕麦片就想吐。第三点，也是最重要的一点，所谓的油管薄， 抖音博主，他拍这种视频的主要目的就是吸引流量，所以你会经常刷到隔个一两年就会横空出世，一种很稀奇的减肥饮食法。其实这些饮食法背后无非就两点，一、制造话题，吸引流量。二、 你的钱。他并不是因为这种饮食法管用，真正给人带来了效果，他才火的。就比如说中国居民膳食指南一九九六年发表，那是国家颁发的饮食法，也就代表了他普遍的适合我们中华民族。你们有几个人去看的东西呢？他为什么不火呢？大家来自天南海北，每个人的饮食爱好， 环境、工作环境、交际应酬、身体健康状况都不一样，你需要注意的两点，第一点就是尽可能的减少精加工的食品，包括调料，比如说各种各样的酱料，老干妈，辣椒酱呀，牛肉酱呀，这些乱七八糟的酱料，热量很高，而且对身体也不好，所以尽可能吃一些菜市场上能买到的这些原材料。第二点， 合理的控油。什么叫合理的控油？如果说你每天炒菜拿个喷壶在那喷饮食，只吃像 cpb 饮食当中鸡胸肉这样的极低脂的蛋白质，比如说兔肉、牛蛙、河鱼虾这一类的，那你至少每天给自己的饮食里面再加上两把坚果。脂肪对于我们 的代谢尤为重要，尤其是对于女孩子来说，现在普遍人肥胖是油脂摄入过多，所以你合理并不是代表你不 吃油脂。如果你实在不知道怎么吃的，我建议你在网上搜一下中国居民膳食指南，按照这个指南里面给的量吃，你一定会瘦下来，这 就是我减脂期吃的家常便饭，我每天都会想着发着给自己做好吃的，让自己在减脂期吃的更好，那为的就是弥补我在减脂期制造热量缺口带来的不适，也就只有这一种方， 它才能让你瘦下来，不暴食，长久的维持。目前我的体脂就在百分之十三左右，我保持低体脂已经两年半了，所以说想瘦下来不反弹回去，你就得学会在你目前的饮食环境中，在各种各样的饮食当中去把 控好量，而不是把减肥这件事情当成了任务。这个任务来了，我就开始暴食，无法控制的反弹， 这是百分之九十九的减肥人群面临的最大的问题。试想一下，你有可能一辈子只吃土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜这四样吗？绝对不可能， 那这种方式他就不适合你。我再把话说的直白一些，所有不适合你日常生活当中长期去持续的减肥方法 都不可取。什么意思？比如说像我这样这样这样这样这样这样这样吃，你可以坚持吗？完全可以。 像我这样长年累月的一天一个小时到一个半小时的力量训练，可以持续吗？也完全可以。那我的这个就叫正确的减肥方法，听明白了吗？ ok， 不 会吃不会训练的小伙伴可以找我做一对一的饮食训练方案，关注老刘，减脂控糖不愁，拜拜。

连续吃了一周的鸡烧肉、土豆、胡萝卜、西兰花，蛋白质吃够了，甚至还超了，力量训练也做了，为什么还是会掉肌肉呢？这是因为蛋白质吃够了，只是不掉肌肉的及格线。想要留住肌肉，还需要同时满足以下的条件，而仔细一看，你就会发现，这种吃法它只满足了第一条。所以说，掉肌肉只是 时间的问题。相信大家最近也都刷到了各种各样的测评，也不止我一个出现了这样的情况，你可能会想掉就掉呗，反正体重 降了就行了。 no！ 短期体重虽然掉的很爽，但长期来看，掉肌肉可不是一件好事。第一，恢复正常饮食之后容易反弹。第二，更容易变成易胖的体质。那为什么掉肌肉反而还更容易胖呢？这是因为肌肉是我们身体里 唯一二十四小时不停燃烧热量的组织，一公斤的肌肉，你一天啥也不干，安静的躺着，就能帮助你燃烧大约十三大卡的热量。而同样一公斤的脂肪，只能燃烧四到五大卡，差距大概是三倍。所以说，掉肌肉之后，你的基础代谢也会跟着下降，这意味着你每天自然消耗的热量就会 变少。更麻烦的是呢，掉肌肉之后，你可能会感受到更容易累体力下降。自然呢，也不可能一辈子保持在一个基 低的热量摄入。恢复正常吃饭正常聚餐之后，问题就来了，你的肌肉量变少了，每天的总消耗也变少了，但是你的饭量却没变，多余的热量就会储存起来，变 成脂肪。你可能还会想问，才一周而已，有那么快掉肌肉吗？正常减脂当然不会，但这不是正常的减脂，当热量缺口过大，营养又跟不上，身体不 只是会燃烧脂肪，还会同时分解肌肉。这功能前两三天可能掉的主要是水分，但从第三天到第五天开始，身体就会明显的加速分解肌肉来功能，虽然一周内掉的量并不大，但减脂的方向已经 开始跑偏了。这是为啥我从第四天开始训练就逐渐感受到无力的原因。所以还是生活化，好好吃饭吧，营养均衡，不光蛋白质要吃够，碳水脂肪、微量元素 一样要吃够，食物多样化，再制造一个合适的不大的热量缺口，才是养成易瘦体质的正确接法。希望这一期也能帮助到你们，我们下期再见啦！今天吃的是这个牛腩牛筋能量碗，给你们看一下这个牛筋，太满足了！

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

好多朋友说 cpb 饮食不能替换食物，为什么？因为一替换食物啊，它可能食欲就会变得不稳啊，没有说原来的效果好，那事实真的是这个原因吗？啊？今天给大家分享一下， cpb 饮食为什么会使我们的食欲啊，越吃越小啊？这个原因很简单，但是大家可能都也想不到啊，其实就是我们吃的原型食物啊， 提高了，或者说你的吃的食物没有被过度的加工，为什么会有这个逻辑在里面呢？你想想你之前啊吃的一些什么，比如说精加工的主食，面包，欧包，吐司，什么碱水球啊，天天拿它当做你的主食，你想想你每天是不是越吃越馋，包括你每天吃的各种精加工蛋白棒， 对吧？来补充你的蛋白质，包括你吃的各种肠，你想想你吃完这些东西，有没有一次啊，吃完一个就想立刻停下的啊？完全没有啊，你可以仔细回想一下，包括你日常吃的各种精加工零食啊，各种精加工零食啊，这些东西都有共同的特点，就是什么呢啊？都有各种让你上瘾的调味料啊，各种让你上瘾的调味料 啊，给大家举个例子啊，我之前吃水煮鸡胸的时候，你让我吃五百克啊，我真的是每天非常非常痛苦，但是，哎，有一天我在网上买了一个什么零卡，或者说 热量比较低的啊，番茄酱，我发现这五百克的鸡胸啊，我不够吃了啊，就是这么简单道理，它跟热量不热量关系不是很大， 仅仅是这种调味料啊，就把你的食欲放大了无数倍，那长期吃这种东西就意味什么呢？就意味着超常刺激我们的多巴胺啊，就是时间长了之后，我们就会非常依赖这种高精加工的食品，不吃 就想一吃还停不下来，你想想你吃的东西是不是有这种感受，同时在培养我们肠道菌群坏的菌群啊，这个是什么意思呢？就是培养我们馋的欲望，想吃的欲望啊，这个是一个内核的原因啊，这是一个内核的原因，你可以回忆一下，你是不是经常有这种情况发生， 那 cpb 饮食啊，做了哪些改变呢？其实你一旦做这种饮食，你日常除了煮就是煎就是烤啊，对食物本身的破坏不是很大啊，只不过把它换了一个方式去加热而已啊，也就说还在吃什么原形食物啊，原形食物 更重要的是啊，这里你的调味料啊，各种复杂的调味料大大减少啊，基本上用到的只有一个，就是盐，没有过度的复杂的香料，没有过度的什么甜味剂，没有什么增鲜剂啊，这些都没有，这么吃会给你的身体带来什么改变呢？让你的味觉啊，回归最初始的状态啊， 这里有一个点就是我们的味觉细胞啊，它一到两周啊，会进行一个大的更新，如果说你执行 cpb 饮食啊，一周或者两周以上，你会发现你对这种啊精加工的东西啊，也不怎么馋了 啊，或者说对于你的想吃的欲望也没有那么大了啊。这个是原型食物给你带来的好处啊，这是原型食物给你带来的好处，包括你的肠道菌群啊，也在改变，也在向好的一方面改变， 所以大家再回过头来看我们做 cpb 的 时候能不能替换一些食物，完全可以，只不过我们在做的时候遵循这个原型食物程度高啊，或者说没有过度精加工的这个原则啊，在这个原则的基础上去替换食物，不会耽误你减的，反而让你吃得非常舒服，非常开心啊，也会同时帮助你稳定啊你的食欲。

直觉 cpb 饮食法两个月会发生什么？第一种是你会瘦个三到五斤，腰围下架一到两厘米。因为你严格直取了 cpb 饮食法，同时坚持吃足量蔬菜和全谷物，会有效地促进我们的肠道蠕动，改善便秘情况。 另外一种你会胖两到四斤，由于不限量的原则，很多人把自己吃到撑，从而导致身体锁水，体重增加。 因此说白了， cpb 饮食法就是一个饮食框架，不是减肥神器，学会搭配优质食材，控制分量才是硬道理。已经执行的姐妹，你们是胖了还是瘦了？

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

哎，最近很火的这个 cpb 饮食法讲一下啊，说人话通俗易懂点，就是胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆这四种东西畅吃， 你可以用烤箱，可以水煮，然后也可以空气炸锅，但是杜绝一切的酱料加工食品。呃，糖，带糖以及含有热量的饮料啊，平时喜欢喝的香烟拿铁的不行。然后呢，这个饮食方法其实在营养学上它就叫节食。 为什么这么说呢？营养学上有一种节食叫做饮食结构单一，饮食结构单一，也就是你吃的食物种类非常非常的少，它会导致你有一些营养摄入不足，比如说有些维生素，你像这种饮食方法，它的脂肪含量非常非常低，你的脂溶性维生素一定是摄入不足的。然后呢，你的脂肪摄入量比较少，又非常容易便秘， 结过食的人都知道啊，而且这个饮食方法对你个人的这个意志力考验非常非常强，稍微坚持没多久，就会非常想暴饮暴食，然后即使你坚持下来了，恢复饮食之后也非常容易反弹， 这个就叫做报复性饮食。然后你说这个饮食方法它有没有优点呢？有，短期内见效非常快， 非常适合一些什么人群呢？短期内需要快速掉体重的，你比如说我马上要结婚了，我要拍婚纱照，然后我马上要体考，我马上要体测，又或者说有一些要考什么警察了，消防员了，这类的，他就可以在短期内使用这种方法来应付 某一个事项，因为从短期来看呢，他还是有些优点的啊，你不用去计算，刻意的计算热量，因为这些东西你杜绝降掉以后不管你怎么加工， 然后你畅吃的情况下很难去热量超标。然后第二点就是你畅吃的情况下基本上不用挨饿，饿了你就可以吃，饿了你就可以吃，所以讲这种方法你适不适合用？仁者见仁，智者见智。好，下课。

最近海外社交媒体上很火的 cpb 减饮食法，你刷到了吗？只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四样，有人一周瘦了快九斤。先说实话，短期内确实能瘦，因为热量被压到极低。 一块鸡胸肉加一个土豆，加一盘西兰花加胡萝卜，一天可能不到八百大卡，比你正常吃饭少了一大半。但问题来了，你能吃多久？每天重复吃一模一样的食物，大多数人撑不过两周，而且一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹，甚至比原来还重。 更重要的是，这个吃法有一个致命缺陷，膳食纤维严重不足。一个土豆约两克纤维，一盘西兰花约三克，胡萝卜约一点五克，加起来才六点五克。 成人每天需要二十五到三十克缺口超过百分之七十缺纤维会怎样？便秘、腹胀？肠道菌群失调。你一边减肥，一边肚子鼓鼓的，几天拉不出来，皮肤变差，口臭也跟着来。 这就是为什么很多人吃 c p p， 吃到后面体重掉了，但脸色很差。那 c p p 法有没有可取的地方？有， 它的思路是对的，高蛋白加高饱腹感加低热量，鸡胸肉提供优质蛋白，土豆、西蓝花、胡萝卜提供碳水和纤维。问题在于，太极端 把食物种类砍到只剩四种，健康版 c p p 怎么吃？把土豆换成杂粮饭，红薯、玉米、蔬菜保留西兰花和胡萝卜，再加菠菜、芦笋、彩椒。鸡胸肉可以换成鱼虾、豆腐。关键是种类要丰富，不能只吃四样。如果你真的想控体，我的建议是， cpb 的 高蛋白加高纤维思路可以学，但别只吃四种，每天保证十二种以上食物，膳食纤维吃够二十五克，忙的时候可以喝一袋高纤饮补缺口。总结， cpb 能瘦，但代价大，难坚持，容易反弹， 健康减肥，吃够纤维才是长久之计。评论区告诉我，你试过 cpb 或者类似的极端减肥法吗？踩过什么坑？留言帮大家避雷！

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

cpb 极简饮食四种食物可以换吗？换什么？不影响换多还是换少？不能换又因为什么？这条全部搞明白。这是 cpb 饮食，原版 chicken carrot 就是 c， p 就是 potato， b 就是 broccoli。 西兰花可以不限量吃三十天，而且结果惊人，这是外网大量真人实验过来的，所以尽量别换，除非你对某一种食材过敏。 你又说啊，这种太难吃了，再饿都不想吃。别装了，如果你这么挑食也不会这么胖，能不限量吃已经很好了， 只要原版能吃下去，中途就不要改变，因为你吃久了，它会保持一种平衡，让你的食量稳定下来。如果非要换，那就换一次，换了就不要再变。这是一百颗土豆，红薯，南瓜这三种体积差不多，土豆的热量最低，所以主食 千万不要换了。蔬菜你就是过敏，非要换，那就换这两种。菠菜芹菜，这是各一百克蔬菜的对比。但是西兰花的营养价值最好，所以不过敏就别换了。胡萝卜不要换了，可以换做法，微量元素，膳食纤维高， 最后就是蛋白质。鸡肉，这是两百克的鸡腿肉。鸡腿和鸡胸肉怎么选？它都是柴肯，只要你吃进去的这两者热量是一样的，那就行。这是两百克鸡胸肉。两百克鸡胸肉和两百克鸡腿肉对比一下。 鸡腿肉带一些皮可以去一半，做的时候不要加油了。所以 cpb 饮食重在保持食材不变，做法简单并且持续下去。它的烹饪主要是清蒸水煮，加少量的盐，一小勺油， 避免太复杂的烹饪和过多的调料。即使你换了一种食材，那就保持住，不要再换了，这个饮食主要的就是稳定和平衡，持续吃这几种食物，让你保持住量和平衡，从而达到食欲稳定、情绪稳定、减脂稳定。下一条说一下每种食才能做哪几种做法。