2026濮阳中考体育项目要求

濮阳的中考体育考试快开始了哈，不管是初三的终结性评价，还是初一初二的过程评价，初三的这个体育七十分考试。开发区跟华龙区的抽签顺序已经出来了。开发区跟华龙区啊，最先开始考试，四月十号开始，但开发区应该六天就考完了。开发区考完之后是示范区开始， 示范区的话，大概在四月十六号就要开始考试了，因为示范区的学校少，应该在三四天就考完了。那么华龙区哈，今年总共是三十七所初中， 排在抽签排在第一的是十九中啊，那么咱们十一中是抽签抽到了第三十五，也就到最后了，预计都到四月底考试了。十一中， 那么咱们的油田一中啊，抽到了第二十四，那么应该也在四月二十号，这只是预测时间啊，大概预测，因为他像小的学校一天可能考两所，像大的人数多的学校可能一天只能考一所。像油田十三中啊，是抽到了第二十， 油田十八中抽到了第四哈，我们在正式考试之前哈，有一次全真模拟测试是真实考场， 从孩子开始填报上传信息就已经开始进入模拟了。到考场之后哈分组，按顺序战队，然后依次带进去四个项目考完然后出来之后， 然后人脸识别，领那个小票也是你成绩单走，这是完整的考试流程哈，让孩子们完整经历一遍，这个非常重要哈，在正式考试前，我们只举办这一次啊，如果想要参加这个全真模拟测试的， 必须提前联系，必须提前报名，不接受临时报名啊，因为他需要提前分组，如果你临时加一个学员，整个分组就要重新打乱啊。好希望能够助力濮阳中考考生体育上岸。中考上岸，关注说胡杨，传播正能量。

阳初三的中考体育考试马上就要开始了，下面咱们说一下排球和篮球这两个项目的注意事项。这是排球的考试现场啊，考生们需要注意， 女生排球电球需要达到两米一五的高度，男生还要高二十厘米，达到两米三五的高度，球的底部要超过这个高度啊，女生和男生的满分都是三十八个。在电球过程中，如果球落地了，或者你人或者球出界了， 都是犯规，这次机会就没有了。这个排球你的成绩也是实时上传到这个 ipad， 如果你一次满分了，就不用再练第二次了。这个是女生用的六号球，这个是男生用的七号球。注意，很多孩子抢跑，他的发令是三二一开始，但是发完令之后并不计时，你人什么时候出发，撞线 什么时候计时，所以这个要注意，有的孩子三二一发令还没结束就冲出去了，这个就是抢跑了啊，我给大家示范一下，三二一开始运到这里， 篮球绕杆是有技巧的，应该是十一个落点啊，这样是最快的。有的孩子运球太多了，会徒增他的失误率和减慢他的速度。很多家长问，初三了，没有多长时间就要考试了，还能提升吗？这个的话， 假如孩子是技术、动作技巧这方面还是可以提分的。你比如说像体能这块，耐力力量对于身体素质，这个在短期内想要提升可能比较难了。

体验区的考场啊，那么你看考试是四个孩子一组，然后考试的时候需要脱鞋哈，然后脚后跟并起来，脚可以外八，然后发令三二一开始 缓慢向前推啊，到定点之后静置两秒钟，成绩有效，然后这个项目是三次机会哈，取最好成绩，那么你的成绩也会实时上传到这个 ipad。 常见的犯规就是你看，比如这两个手，前后手啊，这是很多孩子不知道的啊，这就是犯规了，两个手必须是平齐， 而且还有一个常见的就是他往前冲，冲冲，并没有静止两秒钟啊，这也是常见犯规，推到顶点之后，一二必须静止两秒钟，那个摄像头才能捕捉到你的成绩。还有一个常见错误就是膝盖弯曲啊，那个摄像头也会判定你为犯规。

初三的中考，体育报排球项目的孩子比较多，说一下关于排球的几个问题。第一，考场里是个硬牌啊，这个就是体育厅的考场专用的排球， 那有的孩子平时训练用的是一个软牌训练，这个是肯定不行的哈，说一下关于选项的问题哈。还有孩子在纠结要不要换项目，有排球，足球、篮球之间还要不要换。那么我给大家建议一下，如果你的足球篮球以前参加过比赛， 从小就踢，从小就打，这个你可以选择哈，那么你只需要知道他绕杆的技术技巧啊，这是可以的，但你从来没有踢过足球，从来没有打过篮球，你想短时间内这种球信球感能够出来是不太可能的啊，如果都是零基础，肯定还是排球上手更快一些啊。 第三个问题，你像我们的学员，我问你能掂多少个了，他说能掂三十八个满分了，或者能掂四十个，五十个，六十个了，这样也不足以去应对考试哈，因为到考试的时候是春季，容易刮风。 还有一个你会受到心理，比如心里紧张，还有场地啊，各个因素影响，所以你必须不断的超过满分成绩，考试才能稳。现在针对初三的孩子，我们也准备开一个八人团，一次训练是两个小时， 针对孩子的弱势项目哈，给他针对性的提高，如果有还不满分的孩子啊，可能还能练上十到二十节，也是希望能助力孩子们都能拿到中考体育这个一百分满分。

有孩子问他说，球落地了，我能不能继续，咱这就不行，这次机会就没了啊，必须是连续文件上面的规则，女生达到两米一五，男生达到两米三五的高度，这个球要过感应线才可以啊。那么什么样的是犯规的哈？出现球出击标志物， 采取传球方式出球，这个是传球方式啊，这个犯规一般不会出现脚踩标志线或出测试区域，那就说你脚踩这了，或者你这个球打到那个杆了，这都是犯规的啊，大家要注意满分动作啊，脚前后站立，然后身体前倾，膝盖微曲， 然后上直的动作是你这个肩膀要向前探一下，然后顶肘啊，顶肘之后呢？看叠掌式大家都知道哈，这是常见的台球垫球的叠掌式，手腕下压， 击球部位是绕股后方十厘米，记住八个字叫重心起伏，手臂从动，手臂一定要伸直的，那么你重心随着下降，这个球就接住了啊，在训练当中要给孩子们讲道啊。

这是篮球的考场啊，不知道报篮球的孩子多不多？好了，大家来看一下啊，现在也都是这个 ai 摄像头来给你测量时间。这个是女生用的六号球啊， 这个是男生用的七号球啊，注意，很多孩子抢跑啊，他的发令是三二一开始啊，但是发完令之后并不计时啊，你人什么时候出发，撞线什么时候计时 啊，所以这这个要注意，有的孩子啊，三二一发力还没结束就冲出去了，这个就是抢跑了啊，我给大家示范一下啊，三二一开始啊，走走走，看晕到这里， 一二三四五，一二三 四五。篮球绕杆是有技巧的啊，大家注意观察到我刚才的落点，应该是十一个落点啊，这样是最快的，有的孩子运球太多了啊，会徒增他的失误率和减慢他的速度。关注说濮阳传播正能量！

跳绳一百六，我刚看了你的跳绳动作还不错，还是因为你的心肺耐力的问题和体重的问题影响了你。 不到快八米了，但是离满分水平还差点点。 有力量，但动作应该不太好。跳远不行啊，跳远说明你的腿部力量爆发力，也是因为你的体重太大了。你看你连女生的满分都没达到呢。跳远女生的满分是一米九九，这个不好哈。跳绳一百六，我刚看了你的跳绳动作还不错，还是因为你的心肺耐力的问题 和体重的问题影响了你。你的柔韧性也太差了。推这个负数啊，我们每次训练之后都会花十分钟来进行拉伸，就是要照顾这个项目。排球也不行，也是零技术。初二了。那你现在应该立刻马上开始准备，你看他现在四月份把这个十五分考试跟着明年那个七十分考试都能接一块。

哈喽，大家好，我是郭教练，前几天呢，濮阳市发布了二零二六年中考体育实施方案，很多九年级家长啊，对这个不是很了解，那在此啊，郭教练就跟大家分享几条视频来详细解读一下，今天就先分享一些关于考试最基础的信息。 第一，报名，考试时间，报名时间预计是在三月中下旬或者是四月初，考试时间已确定是在四月十号到五月中旬之间。 第二，考试地点，按照往年经验，这个是按照区域来划分的，像去年华龙区是在龙都实验高中， 示范区是在未读实验，开发区是在青州高中。呃，预计今年还是如此。第三，考试顺序， 这个是按照抽签顺序来决定的，比如说十一中抽到了一号，那他就是第一个考试，二中抽到了二号，那他就是第二个考试，以此类推。第四，考试收费， 按照政策来说，这个每位参加中考体育考试的学生啊，需要交费十元。 ok， 那 今天呢，就跟大家先分享到这，关注郭教练下期分享重点考试项目。

这个练过多长时间？因为你们濮阳县考的晚点，还有时间，那就得多练了，包括回去，你比如说像一些这种球性球感的这种练习动作，就只能多练一练了，这一个月时间确实能提分，至于能不能练满，这个目前来看不太能保证，只能说有可能，但是咱们肯定是能提分的。那这个球基本上知道啥情况了， 还在抓紧练。一千米的特价一圈，太快了，看到没有？你也能看出来吧，很多孩子都是这样，刚开始冲的太快了，到后面没劲了，这就是不会合理分配体力，这是最常见的一个错误，他在途中跑的这个步幅太大了， 然后频率太慢了，这样的话跑的就费劲，而且他跑步明显后仰，你看他要体育生跑，身体一直保持着向前，那样的话省力。你看他明显的这几项素质里边，他属于耐力非常好， 然后爆发力不行，力量也不行，柔韧性还可以，那就是他是耐力，柔韧性比较好，然后爆发力、力量这两项素质不太好，通过训练是肯定能提分的，能提到满分最好。我就说你差不多得在四分或者四分以内了，你的耐力相当好，那就定向了，就是一千 足球一分钟跳绳提前去，咱就照着这四个项目训练，然后你能训练的机会一学校的体育课打卡跳绳吧。还有这个球，这两项没时间抽出二十分钟，有时间抽出四十分钟，每天练一练。

球投了多少？六点七米，你现在最高突破到多少了？九点七米，九米七了，差一点咱们就满分了，但是你的动作还不稳定，从六米七涨到了九米七。这个排球你刚来的时候测试是颠了几个五，今天最高颠到了多少个？ 六十三，从来测试的时候五个，现在已经颠到六十三个了，但是这个跟你的时间球一样，也是不稳定。基本上所有的项目都会经历三个阶段，第一个阶段就是你来测试的时候 只能点五个，只能投六米七，这个时候就是技术动作都不会。第二个阶段就是你的技术动作还不稳定，第三个阶段就是能够非常轻轻松松了就能完成满分。我今天跟你说了两个点，这两个点还记得不？对？对对对对，接着球落下之前要做好准 备，你再把这两点想一下，再来试一次。摆好姿势，手臂伸直，手腕下压，重心下降，重心起伏，手臂重动，来三二。一。开始 你看这个初三的，刚来这之前基本上是零基础，今天是第六节训练了，使劲球从六米七现在投到了九米七，差一点能满分了，然后排球的话也能颠到六七十个，但是现在还不稳。成绩好的孩子一定要保持训练到考试，祝大家中考体育都能拿一个好成绩。

就一分钟的时间手柄震动才能开始跳啊，这样才有数呢，才有效呢。在考试的过程当中出现了一个问题啊，锁扣没有拧死，导致这根绳子跟他以前的，你看是不是松动了？对，这个时候绳子长了，长了以后就会影响你的成绩。 停一百七十三个，这个时候推出去千万不要，哎，我推到这我就抓紧时间回来了，你只要手一缩回来成绩无效，保持两到三秒钟的时间，让 ai 摄像头反应到你的距离，这样成绩才有效。来走 十五啊，一分钟两次机会，颠勾高度两米三五是三十八个满分。这球点不对啊，他现在排球是零基础啊，瞬间速走往上走四米九， 一米五三啊，你看这个测试成绩出来了，实心球跳远，这都是最低分，说明他的这孩子力量不好啊。然后跳绳还可以啊，你看跳绳跳了满分，说明他的动作不错，而且耐力不错。 体前区这个满分是二十三点五哈，这个也不好，说明柔韧性也差一点，那么他的耐力是他的一个优势啊，所以训练的话就要偏向他的劣势，项目就是多练练力量。

看到这个草坪了没有，这是足球的考试现场，也是这个 ai 摄像头来给你测量你的速度，也就是说 ai 摄像头来给你测量你的时间。大家注意啊，这也是平时训练我经常给孩子说的。有个有效区，看到没？已经给你标出来了，向左一米，向右一米，你的球必须放在有效区内。看，这里也有一个必须放在有效区内， 如果超出有效期是不可以的。刚才说到了，球要放在有效期内哈，发令同样是三二一开始，不要抢跑你人出发他才计时满分。技巧是总共五角到六角出球哈，是最好的。看上部击球 有一个值得注意的地方啊，在过完最后一个杆到终点之前，这个五米必须再出一脚球哈，不然他会判定你为还没有完成考试之前球失控了是无效的。

已识别，刘宇浩，开始，已识，已识，三二一开， 已识别，李明珠，请面向屏幕开始，起。

开发区跟师范区的中考体育抽签顺序也出来了，大家可以看一下啊，知道自己大概的考试时间是因为开发区跟师范区学校不多，开发区应该六天左右就能考完了， 师范区的话应该在三四天就能考完了。按照去年的情况，也有很多家长留言说，马上就要考试了，我们现在在训练还能不能有提升？如果在这么短的时间内，想要从你的各项身体素质有所提升，或者有明显的提升，不会有很大了。但是假如孩子的你，比如说投实心球的技术动作，跳绳的技术动作， 他不会导致他成绩不好，这个的话还是可以快速提升的。当然了，孩子的个体差异也比较大，就是他在基础动作上经过指导之后，他突然开窍了，这个成绩他马上就能提高了，这是有可能的。举个学生的例子，哈，这是最近在的哈，来的时候，你看实心球 这个女孩是能投都是五米多，哈，这个男孩也是五米多，也就五六节课吧，他投到了九米七了。还有那个女孩现在已经投到七米六了，也就是技术动作，如果给他改过来，他可能马上就能成绩提升，这是可以的，希望孩子和家长们不要放弃能够提分的这个希望。

跳绳在一百五十多个，一百六十多个，提分满分，还有机会吗？咱们要看看是什么原因啊。假如孩子你比如说有的体重大，他的心肺耐力不好，因为跳绳是个耐力项目，这个成绩就不太好提，就 要一个周期去提升他的耐力。那么假如他是因为动作不好啊，导致频繁卡绳，这个的话，纠正一下，动作提升的比较快一点。说一下这个跳绳的规则，第一，让孩子们检查绳子，绳子有没有问题，有没有连接好。然后第二步一定要开始量，绳长了看单脚踩绳的中间，然后 上臂垂直于地面，绳子提起来大概在胸前位置，上臂和小臂成九十度，有的孩子提起来都到脖子了，还在那跳呢。 我说一个结论啊，绳子越短越快，因为越短这个绳子是有重量的，所以说理论上只要你不卡绳，越短越快。一分钟跳绳的常见错误动作，大家训练当中应该也见过，有的孩子跳的太高了，有的孩子向后撩腿，有的孩子用这种大臂摇绳或者小臂摇绳，那么最轻松的方法肯定是抖手腕，正确动作是上臂贴近身体， 小臂自然下垂，然后两个手在自己的髋关节两侧，有的孩子他的手在这，那么绳子就容易卡。还有一个什么情况，容易卡他上提了，而且还有高低手，这种都容易卡绳。还有一个情况，前后脚，这也容易卡绳。在跳的过程中要 膝盖微曲，身体前倾，最好是看你层次的落点，有的孩子是这样的，他会导致你身体后仰，也会容易导致卡声。所以说你保持一个身体的前倾啊，眼睛看斜下方，就是你的动作幅度越小，越省力越快。

这几个还是很有实力的，首先他们的都是初三的哈，项目也已经选定了，刚才给他们测了一下，基本上每个项目都能满分，但是有的项目也是不稳，所以还需要继续练习。 到你们考试之前要注意哈，要保持训练啊，不能说我满分了，我就不用练了。有这个一个误区哈，一直保持训练到你考试成绩还都不错哈，但是你看那个女孩，她的实心球，她的跳远，跳远差一点满分哈，实心球满分了， 所以通过来做这个测试，他能知道他的强项和弱项。你的强项也不是说就不练了，要保持训练，那么弱项咱们要去突破，在正式考试之前还有时间，大家一定要抓紧剩下的这些时间查漏补缺，把咱们的成绩争取能拿满分。

培养中考体育跳绳的考试规则、注意事项以及满分技巧。需要注意的是，看考生需要挑选适合自己长度的绳子，绳子长度从两米三、两米四、两米五、两米六、 两米七、两米八、两米九、三米，挑选适合自己长度的绳子，然后在这个等待区完成试跳，开始考试。满分技巧我见过很多孩子跳的太高了，或者摇绳摇的幅度太大了啊，应该是踮脚跳，轻轻抖手腕，这样是最轻松的。

开始他用了应该是三次四次才能成功，完成这么一次，他的成功率就有点低哈，因为考试这个足球只有两次机会，在平时训练当中，你假如过个十次有九次都能成功，偶尔失误这还是可以的。这次成绩是八秒五开始 二十点五先量自己的正常一分钟跳绳二百零二个，一次也没有断哈，好， 三分四十八秒，二十点五厘米，男生满分是二十一点六哈，能拿十分，二十点五刚好能拿九点五分， 足球八点五秒的话刚好十九分，差零点五总得分，这是六十八点五， 试了一点五分。刚热身的时候看出来有一些动作，我教了他之后根本就是做不来，一步一步的教他之后，然后练练他能出来，但是有些还记忆性好的，人家就是给他示范一下他就会了。记得点赞关注哦！

上学期初三的家长同学注意了，二零二六年体育考试政策一出，和去年基本一致，总分一百分。这么算，七八年级过程性评价，共三十分，九年级现场考试七十分，七八年级过程性评价加九年级现场考试决定最终成绩。 现场考共三项，必考，男生一千米，女生八百米。三十分。选考，跳绳、立定、跳远、实心球三选二，每项十分，共二十分。球类选考，篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球六选一， 总共是二十分。四月一日到十五日报名，选完项目不能改。四月一日到五月三十日考试，五一前后基本考完。有不清楚的评论区可以聊一聊，关注我商业教育圈，做明白家长。