做什么动作容易导致脊柱侧弯

青少年避免脊柱侧弯的发生，要注意以下几个动作，首先我们在写作业的时候跷二郎腿，或者是把一个脚踩到凳子上去写作业，这个时候就容易导致骨盆一边高一边低， 如果说他养成了这种习惯的话，脊柱有可能会长弯。第二的话，我们重点说一下睡觉的姿势，那么孩子在睡觉的时候，包括我们成年人也是一样，平躺和侧着身睡觉完全没有问题， 但是我们要保证脊柱是处于一个最放松的一个状态，这个时候其实对我们人体是最有利的。那么如何去保证在平时睡觉的时候平躺？可以在膝盖的下方垫一个抱枕，让我们的膝盖处一个微曲的一个状态， 这个时候腰椎的负重其实是最放松的一个状态，能够顺应我们脊柱的一个生理弯曲。再一个就是侧着身睡觉，不建议侧着身睡觉的时候，我们的脊柱处于一个扭转的一个状态，这个其实不好， 这个时候我们的膝盖中间可以加一个抱枕，就不容易导致我们的骨盆和脊柱发生相反方向的一个旋转。大家可以看到脊柱和骨盆处于同一条线上，这样侧着身睡觉是没有问题， 但是不能这个样子去睡觉，就是我们的上半身是侧着身，但是我们的骨盆向前发生了旋转，这个时候我们的脊柱它其实是有一定的负担， 如果说一晚上保持这种姿势不动的话，会导致脊柱的一个弯曲异常，扭曲异常，那么如果长时间养成这种习惯的话，就有可能会诱发脊柱侧弯。

这三类孩子最危险！脊柱侧弯是坐姿不良引起的！脊柱外科医生揭开真相，这三类孩子最危险！家长们，别再揪着孩子的坐姿了！门诊遇到太多孩子，家长崩溃，我天天盯着他写字，怎么还侧弯？今天必须捅破窗户纸！ 脊柱！真相比你想象的更复杂，百分之八十的孩子中招，与姿势无关！一个颠覆认知，先天性脊柱侧弯，这等于基因埋雷！你没听错，有的孩子一出生脊柱就带着畸形的种子椎体，先天性的发育不全，就像拼图，少了一块或者多了一块。家族里有没有侧弯时， 爷爷奶奶父母可能是隐性携带者，这类孩子就算天天靠墙站脊柱，该弯还是要弯，六岁前需要到医院做脊柱的筛查。救命！第二个误区，姿势不良背了多少锅？确实，跷二郎腿、 歪身写字，会让肌肉一边强一边弱，慢慢的顶歪脊柱。但记住，姿势问题导致的侧弯通常会小于二十度，是可逆的，不是真正的脊柱侧弯。真正可怕的是第三种，错发性脊柱侧弯，占到了脊柱侧弯的百分之八十左右，也是最狡猾的类型， 一查不出具体原因，突然在青春期爆发式生长。第二，女孩风险是男孩的六到八倍，月经出潮前后进入魔鬼加速期。第三，今天二十度，一年后穿到了四十度以上，直接逼上了手术台，真是爱丽。十三岁女孩 年没有注意侧弯，从十五度跳到了五十五度，最后不得不打入二十根螺钉，非用孩子还小麻痹自己。一旦侧弯超过了四十度甚至四十五度，心肺就会被脊柱挤压成压缩饼干，无论是哪种类型，发现以后就 要立刻就医。弯腰时背部不对称，也就是出现了提刀背畸形，肩膀一高一低，青春期身高突增起，突然喊腰痛，这也是导火索，基因和发育才是定时炸弹。现在就做这件事，做弯腰试验。 首先看双肩，看双背，脚对齐，手并齐，低头弯腰，首先看中间这个脊柱是不是在一条线，正常是在一条直线上，然后看两边是不是对称，如果都没问题，那是正常的。转发这条视频到家长群，尤其是有女孩子的家长。

刷手机刷到脖子疼的扣个一，你们是不是怕自己刷成个脊柱侧弯？实际上低头刷手机 跟脊柱侧弯没有直接的关系，但是低头时颈椎受到的压力是直立时的三到五倍，长期的低头会让我们的颈椎生理曲度变直、反弓、脖子疼、僵硬就是这么来的。教大家一招旧颈椎，每刷十五分钟的手机， 做十秒钟的下巴后缩，拉伸我们的颈部肌肉，不良姿势会伤颈椎，不要等到疼的抬不起头才重视，赶紧把这招转给我们爱刷手机的朋友们，是你的专属康复师七七，记得点赞关注我！

今天咱们来聊一聊这个青少年比较常见的一个问题啊，就是脊柱侧弯。嗯，对，然后包括它的一些表现原因，还有我们在日常生活当中可以做哪些事情来预防和自我检测。没错没错，这个确实是一个现在很多家长和青少年都比较关心的话题， 那我们就直接开始吧。咱们先来说说就是脊柱侧弯，它到底是一个什么样的东西？它的医学定义是什么？然后它在外观上面有哪些特别的表现？其实正常的脊柱你从后面看它应该是一条直线吗？对，那脊柱侧弯的话，它就是，呃，明显的像一侧或者是两侧弯曲成一个 s 型或者 c 型。 对，那在医学上面的话，它是要通过站立位的这个 x 光片，然后靠角大于十度，我们就可以诊断它为脊柱侧弯。哦 哦，原来他是有一个很明确的这个测量的标准的。对，那除了这个弯曲之外，他还有什么其他的特征吗？有的有的，他其实不仅仅是骨头弯弯，他还会伴随着这个椎体的旋转，嗯，就像你拧毛巾一样。哦哦，那这样的话他就会导致比如说出现提到背，就是他弯腰的时候，背部的一侧会明显的隆起， 那这种的话就是属于结构性的侧弯，它是无法通过挺直或者是平躺来消失的。明白了，那我们再说说这个靠角，就是医生到底是怎么去通过这个角度来判断脊柱侧弯的严重程度，然后又会根据不同的度数来采取哪些不同的治疗措施呢？靠角，它其实就是在 x 光片上面 找到你这个弯曲的最顶端和最底端的椎体，然后分别划延长线，两线相交的这个夹角就是靠谱角。 ok， 那 它是目前诊断和评估脊柱侧弯的一个金标准哦，所以它是一个非常重要的指标，那具体到多少度医生会有不同的处理。一般来说大于十度我们就可以诊断为脊柱侧弯了， 那这个时候医生会建议你定期的复查。嗯，如果说超过二十五度的话，通常就需要佩戴支具了，主要是为了防止它进一步的加重。 那如果说大于五十度的话，这个时候可能就要考虑手术治疗了，手术的目的主要是为了防止畸形的加重，同时也可以改善心肺的功能。 ok， 然后咱们要讲的下一个话题就是哪些孩子是最容易得脊柱侧弯的？就这个病，他在不同的年龄段，或者说不同的性别，以及有哪些特殊情况的孩子当中更容易发生。 其实他好发的年龄段是在十岁到十六岁之间，也就是青春期生长发育最快的这个阶段。嗯，那这个时期的孩子他的进展风险是最高的，尤其是女孩，女孩的话中重度的侧安比男孩要多，大概是八倍左右 哦。然后另外一个就是如果说你的父母或者兄弟姐妹有这个病史的话，那你患病的概率就会增加到百分之十到百分之二十。 还有就是早产儿或者是有神经系统疾病的，比如说脑瘫的孩子，他也是属于高危人群。既然说到这了，咱们来谈谈就这个脊柱侧弯他到底是怎么形成的？然后有哪些常见的误区是大家经常会有的这个问题问的很好，其实大部分的脊柱侧弯他都是属于特发性，就是他的具体原因是不明确的。哦， 那很多人会觉得说，哎，是不是我背个很重的书包呀，或者说我睡姿不好呀，经常驼背啊，就会导致这个侧弯， 其实这些都不是主要的原因。嗯，他跟这些因素的关系是不大的，所以家长也不要去自责说我是不是没有照顾好我的孩子呀，或者说孩子也不要去觉得说这是我的错，那听起来遗传是不是也会起到一定的作用呢？是的是的，遗传是有一定的影响的，如果你的家族里面有人是脊柱侧弯的话，那你得这个病的风险就会高一些。嗯， 然后另外一个就是在青春期，因为你的身体长得太快了，然后你的脊柱的生长不平衡，或者说你的神经肌肉的控制出现了一些问题，就会导致你这个脊柱的稳定性变差，也会容易出现侧弯。嗯， 虽然他的病音很复杂，但是我们只要发现的早，然后干预的早，大部分的情况都是可以得到很好的控制好的。下面我们要讲的是日常生活当中的一些注意事项，就是我们有哪些事情是要尽量避免的，有哪些事情是我们应该坚持去做的，然后来降低这个脊柱侧弯发生或者加重的风险。其实这个国际脊柱侧弯矫形学会它是有一个共识的， 就是我们日常的一些健康的建议。嗯，那比如说我们平时要避免单侧负重就背书包，要用双肩包，不要长期的用一只手去拎重物，这样的话可以防止我们的脊柱因为受力不均而发生侧弯。哎，那跷二郎腿这个习惯是不是也有影响？没错，跷二郎腿也不好，因为它会让你的骨盆歪斜，然后久而久之就会影响到你脊柱的力线。 那还有一个就是不要去盲目的练习一些高难度的柔术，就过度的后伸或者是侧弯，这样的话可能会让你的侧弯加重哦。那我们平时要多注意的就是保持一个中立的坐姿， 就是你的腰要挺直，然后你的下巴要稍微内收，眼睛平视前方。还有一个很简单的方法就是可以练习凹侧呼吸，对，就是你往你的凹陷的那一侧侧卧，然后吸气的时候要让你的凹陷的那一侧扩张，这个是可以帮助你改善你的形态的。 ok， 那 还有一个很重要的就是 处于生长期的儿童，我们建议每四到六个月要拍一次站立位的全长的 x 光片，来监测你这个脊柱的变化， 这些习惯都是可以帮助你预防和控制脊柱侧弯。好的还有一个很实用的内容，就是前驱试验，家长应该怎么给孩子做这个前驱试验？然后做的过程当中有哪些细节是要特别注意的？这个前驱试验其实是一个非常简单的自测的方法，让孩子双脚并拢，然后膝盖伸直， 慢慢的向前弯腰，直到躯干与地面平行，嗯，这个时候他的双手自然的下垂，家长站在孩子的正后方，然后观察他的背部是不是对称的，那如果说看到有一侧背部是隆起的，那就说明有问题吗？如果看到有一侧的背部或者腰部有一个明显的隆起， 就像一个包一样，那我们就叫做前驱试验阳性。嗯，这个时候你就一定要尽早的带孩子去医院拍 一个 x 光片，来确认一下是不是真的有脊柱侧弯。 ok， 我 们今天聊了这么多关于脊柱侧弯的知识，从他的这个表现到谁是容易得这个病的，然后到我们日常要怎么去预防和监测，其实最关键的还是早发现早干预。没错没错。好了，那本期节目咱们就到这里了，感谢大家的收听，咱们下次再见，拜拜。拜拜。

各位家长们一定要避雷！三大矫正脊柱侧弯的动作。第一，吊单杠。很多医生都会让轻度脊柱侧弯的孩子去吊，实际上呢，我们不要认为吊在那脊柱就能拉直，反而背部肌肉会反射性的收缩，让背部肌肉更不平衡。第二，小飞是一个训练背部深肌的动作，但是有脊柱侧弯的孩子， 我不建议做小儿肺，因为出现脊柱侧弯意味着背部肌肉已经存在不平衡。那么做背部向上抬起的伸展动作呢？只会让强侧的肌肉收缩更强，弱的发不上力，肌肉反而更加不均衡，加重脊柱侧弯。 第三，平板支撑。平板支撑呢，是一个核心训练动作，练核心力量没问题，但是出现脊柱侧弯的孩子，他撑在那身体肯定是歪的。那我们长时间保持这样一个状态，就是在重复错误的动作，反而会加重脊柱侧弯，所以一定要避雷这三个动作。

哪些不良的姿势习惯会引起脊柱侧弯呢？大家好，我是来自中山大学附属第三医院脊柱外科的黄子方医生，每次门诊会接触到大量脊柱侧弯，大部分是一些特发性的，也就是原因不明的，也有一部分是因为姿势习惯不良引起的。 很多的家长比较担心哪一些姿势不良可能会引起脊柱侧弯的情况？第一，在青春前期，小朋友因为脊椎比较柔软，很多的专注力相对不够，容易七扭八歪的，受到姿势性的影响，导致脊柱的弯曲的情况。第二， 小孩平时在地上或者是在床上玩耍看东西，长期保持驼背弯腰的状态，会容易导致脊柱的弯曲异常。第三个喜欢翘着二郎腿，或者在沙发上喜欢葛优躺，也会导致脊柱弯曲的情况。所以这些不良姿势 情况的状态下呢，大家要去关注这个住的情况，不良姿势早期能够去有效纠正小朋友的脊椎，他是可以恢复一个正常状态，如果时间久了，他也会发展成为结构性的脊柱弯曲，带来一些潜在的伤害。

今天有一个大学生，他有一点脊柱侧弯，但是呢，只有一点点，所以呢，我们没有给他做特别干预性的治疗，但是呢，他问我，我们平常日常生活中需要做什么？所以今天跟大家好好讲一讲，无论是这个初入职场的大学生，还是我们青少年，刚上初中、高中久坐的人群， 给大家以下四个建议哈。第一个呢，我们知道我们这些现代人呢，都是久坐为主，所以坐姿呢非常重要。我们做任何事情呢东西尽量放在身体的正前方，尤其对于小朋友来说，这点非常重要，很多小朋友喜欢歪着写作业，这很明显就会导致脊柱侧弯和旋转啊。 第二个呢，就是我们做什么事情都尽量双手都放在桌子上，你要想我只有一只手放在桌子上，我肯定容易出现高低肩，对不对？这是第二个点。第三个点呢，就是我们尽量不要坐可以转的椅子，尤其是对于小朋友来说，小朋友他喜欢转来转来，扭啊扭啊。对于成年人来说，就是尽量不要跷二郎腿，跷二郎腿呢，也容易导致骨盆的倾斜啊， 骨盆一旦倾斜了，骨盆是我们人体连接上肢和下肢的中疏，他一旦倾斜的话，容易出现长短腿，脊柱侧弯，这些都会导致，所以这非常重要。第四点呢，就是我们平常办公哈，专门对于我们这些临床名媛哈。哎， 工作流氓很多，他有两台电脑，有两台电脑，有一个患者，他有两台电脑，经常这样搬下工，这样搬下工，有两台电脑的人群，就尽可能是每个月把电脑换一下，喜欢打游戏的呢，也不要键盘鼠标这样歪着打他，有的人他这个鼠标他喜欢动的比较多，这些都是我们日常生活中需要注意的 一些微小的细节，最终会无限的放大，尤其对于喜欢既喜欢打游戏又喜欢健身的大学生，他们在做一些竞技训练的时候，很容易把一侧的力量多用，另外一侧的力量用的比较少，而且他不能一般不喜欢起私教，所以自己练着练着就变得一侧的肌肉比较强，一侧比较弱。 比较简单的筛查方式呢，就是让你的同学朋友帮你看一下有没有高低肩，其次呢就是双手合十之后，尽可能去弯腰，从背后从背后可以看到你的弯的曲度，有没有一侧肩膀比较高，如果有一侧肩膀比较高，或者明显的高低肩这些的话，就最好是尽快来卸下， 拍个 x 线进行一个查体啊，看一下有没有这些需要干预的情况。因为我们这些肌肉如果经常做这样的不对称的动作，很容易造成一侧的肌肉紧张，另外的一侧肌肉啊反而用的比较少，容易出现萎缩， 久而久之就容易出现紧张的一侧肌肉啊，把你的脊柱拉的变形，弱的一侧的肌肉如果你猛的用力就容易造成拉伤，所以肌肉的拉伤和肌肉的劳损都有可能会找上你。 所以不管怎么样坐姿，我们坐姿是要进行这样的一个控制，运动完也要坚持的做肌肉的拉伸，这样才能让你的脊柱更安全，更健康。关注我，了解更多科普知识！

如果你有脊柱侧弯，以下这几个动作是不能练的哦！平板支撑，对于我们肌力偏弱的小朋友做平板支撑很有可能加重肩内扣、眼睛舌拉伸。如果是长期做这个动作，很可能导致我们的肌肉变得松弛，加重脊柱侧弯的形成。虽然 c 对 于我们脊柱力量不是很强的小朋友 进行小燕飞动作呢，很有可能导致我们腰椎的压力增加，加重腰椎的风险性。下面的动作呢，非常适合我们脊柱侧弯的小朋友进行练习，可以增强我们脊柱两侧的平衡性，以及增强我们的核心力量。

脊柱侧弯真的是二郎腿惹的祸？不一定哦！目前我们脊柱侧弯可以分为五大类，特发性、 先天性、神经肌肉型、蜕变型还有综合型。其中特发性脊柱侧弯占比最高。至今的病人没有人能搞清楚。遗传、骨骼、肌肉激素 还有姿势习惯等，这些都可能是成为脊柱侧弯的诱因。跷二郎腿会让骨盆倾斜，长期做真的会诱发姿势性脊柱侧弯。总的来说，跷二郎腿不是脊柱侧弯的主要原因， 但绝对是加速器快！从今天起，不要跷二郎腿是你的专属康复师！七七，记得点赞关注我！

脊柱侧弯运动类红黑榜红榜游泳水中脊柱没有额外的负担，蛙泳、自由泳都能锻炼到腰背部等核心肌群。跳绳，身体落地时脊柱承受反复冲击力。侧弯患者肌肉稳定性差，易加重少跳 打羽毛球，单侧会拍，让脊柱肌肉发力不均匀，越打侧弯越严重。尽量少做吊单杠，通过自身体重牵拉脊柱，减少脊柱的压力，辅助调整脊柱的训练，能把凹侧峙的肌肉韧带拉松，改善脊柱侧弯 篮球有许多的身体对抗和快速的扭转动作，容易让脊柱受力不均匀，加重侧弯。 乒乓球是一项典型的非对称性运动，容易加重踢到位激情普拉提有利于核心稳定，但必须避开过度的脊柱扭转、单侧负重和极端的前屈和后弯动作。

这几个动作，脊柱侧弯的人最好不要做。第一种，像羽毛球、乒乓球这边单边运动，会导致脊柱一侧的肌肉呢发力不对称，原本更弯曲的骨骼呢，可能会更加重。第二种，重负荷类的运动，比如举重， 深蹲那种大重量的运动，同样不适合脊柱侧弯的你，他们呢，可能会给你的脊柱呢带来巨大的负担，增加侧弯的风险。第三种冲击性的运动， 像蹦床这类的，每一次跳跃都可能会给你的脊柱带来巨大的压力，还是尽量少做这些。大家有时间呢，可以在公园呢吊吊单杠或者是游泳，都可以缓解脊柱的压力。关注我，关注脊柱健康，留言你的问题，我来帮你解答！

脊柱侧弯之后，这几个动作先别做。第一，眼镜蛇式，增加脊柱压力，加重弯曲程度。第二，坐位体前屈。脊柱侧弯的人，原本脊柱两侧的肌肉就不平衡，身体前屈就会让脊柱进一步受压不均，影响脊柱稳定。 第三，仰卧起坐。仰卧位到做起的过程中，脊柱椎体间的椎间盘也容易受力不均匀，在侧弯凸起的那一侧压力会增大，可能会加速椎间盘的蜕变，引起椎间盘突出等风险。 那脊柱侧弯可以做什么呢？第一，猫式伸展，也叫猫牛式，或者四足支撑，能帮助灵活脊柱保持中立位。第二，臀桥，能强化核心力量，但注意不要腰椎反弓。第三，死虫式，能加强核心，稳定脊柱的动作。 第四，鸟式伸展，也叫鸟狗式，是死虫式的功能性进阶板，难度更大。训练过程中一定要保证身体稳定性，循序渐进，你的脊柱侧弯角度超过了二十度，建议接受专业脊柱侧弯的康复矫正训练。

脊柱侧弯不练脚就纯纯的瞎胡闹！ later 很多家长不理解为什么脊柱侧弯弯在上面需要去练下指，因为很多的技术都是哪里弯就矫正哪里，并且坐着躺着趴着的矫正姿势比较多，没有站着的。从孩子的体态和侧弯的形成原因来分析， 侧弯的孩子一般都有骨盆一边高一边低的状态，进而造成脊柱带长，形成侧弯。骨盆一边高一边低的原因有两种，第一，针性长短腿， 百分之四十以上的孩子都存在骨头一边长一边短，站立时骨盆侧轻旋转，导致脊柱带长侧弯。第二种，脚功能不对称，骨头长度一致，但是足弓以高低，脚的大小，踩地的轻重不一样， 站立时也也会引起骨盆的侧倾和旋转，形成脊柱侧弯。还有就是因为长期的不良姿态，不良坐姿引起的骨盆倾斜，站立时骨盆一高一低形成侧弯，且这种骨盆的倾斜会使站立时对脚的压力不对称， 造成脚功能的不对称，也是需要练脚的。当然也是有一种比较特殊的情况，就是脚功能对称，骨头长短一样，骨盆平，仅上面出现 c 弯和小 s 弯的带长。这种情况呢，无需练脚，直接做上面的矫正康复训练，然后恢复功能即可。

大家好，我是刘医生。哪些动作容易导致脊柱侧弯你知道吗？有些看似平常的动作，可能正悄悄的让你的脊柱走偏。 第一呢，长期单肩背包，一侧肩膀持续受力，脊柱为了平衡，会不自觉的向一侧倾斜，时间一长就可能引发侧弯。第二呢，翘二郎腿 这个动作呢，会让你骨盆倾斜，进而影响脊柱的生理曲度，增加侧弯风险。第三呢，长时间低头玩手机，颈部前伸，脊柱承受 压力不均，同样可能诱发脊柱侧弯。第四呢，是睡软的床垫，身体无法得到均匀的支撑，脊柱易变形。 预防脊柱侧弯要从生活细节做起，保持正确的姿势，选择合适的床垫，获取更多脊柱健康知识，守护你的生命支柱，别忘了关注我！