为什么你明明瘦了别人却说胖了

小骨架长肉先上脸，一招教你精准瘦脸！为什么你明明没胖几斤，脸却先圆了？其实啊，这事跟小骨架体质脱不了关系，今天就把长肉易上脸的原因跟解决办法说透， 小骨架的姐妹赶紧听好！小骨架的人天生身上挂不住肉，哪怕长了两斤，身上压根看不出来，肉全堆在脸上，就算是小激素，体重一点点脂肪的增长， 最先显形的也是脸部。这就是为什么你自己没感觉，身边人却总说你胖了的原因。很多人因为脸胖就盲目节食，结果体重掉了点，脸却没瘦多少，还容易反弹， 越减越焦虑。要知道，单依靠饿完全行不通，咱们不用硬降体重，重点是调节体脂率，增加肌肉量，这样脸上的肉才会真的消下去。而且小骨架也有专属优势，中年后脸部会更饱满，比别人更显年轻，这是咱们小骨架姐妹独有的冻龄 buff！

很多博主都提到一个词叫减肥的滞后性，你是不是也发现，明明体重达标了，但是看起来还是一个小肥肥， 问题的关键就在维持期，今天这一期是专门讲维持期，也是养成易瘦体质最核心的一步，目标很简单，让体重和体型 完美匹配，真正的瘦出紧致感。当你成功减到目标体重维持期的关键阶段就开始了，把这一步做好了，就能让你看起来比实际体重还要瘦。 秘诀就是把目标体重稳稳的保持八到十二周的时间。举个例子，你从一百三十斤减到一百斤刚达标的时候，你的体态可能还不像一个一百斤的样子，手上脸上的肉还是非常的明显的，看起来像个一百一十斤的人， 那正是减肥滞后性的表现。体重是到了，但是体型还没有跟上，所以为时期要做的就是专门调整这个落差， 别焦虑，也别急着继续减重了，更不要暴饮暴食。维持期的核心就是保持，把减脂期压低的碳水适当的恢复一些，配合规律的运动，不用刻意的节食，保持生活节奏就好了。当你保持八到十二周之后，就会发现一个很神奇 的变化，体重秤上的数字没有动，但是所有人都说你更瘦了，甚至一百斤的体重能穿出九十多斤的紧致效果，因为身体已经完全适应了新的体重滞后性消失了，体型和体重同步了。 其实减肥有两条线，体重和体型维持期就是连接两者的那座桥，能坚持到维持期，说明你已经成功了一大半了。接下来请多一点耐心，守住这个成果，给身体一段调整的时间，你会同时收获两样东西，理想中的紧致体型 和不容易反弹的易瘦体质。请相信你的坚持，身体一定会给你漂亮的回忆。

明明把孩子养的身高达标，身体又结实，又不容易生病，结果一出门就被亲戚围着说，哎呀，你家孩子太胖了，少吃点嘛。今天我拿一个真实的案例，讲透什么叫做壮，什么叫做胖。那些爱说闲话的人，到底安的是什么心？ 我有个奶奶客户，他之前被我干预过饮食，还跟我系统的学过课，从他儿媳妇怀孕饮食到宝宝家辅食，全是我一手指导的。现在小孙子两岁四个月， 身高九十二厘米，体重十四点五公斤。如果是阿宝，医生看到了，绝对会夸，不仅仅养的非常好，而且是超标准的好呀！结果呢，老家的亲戚十个里面，九个说太胖了，胃太弱了，对身体不好。 只有一位住在高端小区的亲戚没说胖，只说孩子比他们小区其余的孩子养的好，结实。因为他们小区的孩子是胖的胖，瘦的瘦。但其余的亲戚啊，说他孩子奶奶都慌了，跑过来问 我是不是真养胖了，我直接告诉他，这不是胖，是壮，是养的好。但为什么亲戚总说胖呢？我给你扒开真相！第一， 认知差距太大了。他们平时见多了，营养跟不上，偏矮偏瘦的孩子，突然见到一个个子又高，肉又结实，精气神又充足， 力气还大的娃，这眼睛没见过呀，就只会说胖了。第二，对比出来的嫉妒，只要不如你家又高又壮的，自己家又没养好，心里又不平衡。 于是呢，就靠说你胖来否定你的用心，你的付出，你的专一。第三，嘴笨，不会夸，只会挑刺。真正关心孩子的人会说，你家养的真好，真结实啊！ 只有那些心里面酸，不懂专懂的人，才会揪着胖说事。我再说一遍啊，看孩子胖不胖，不看肉眼， 看比例，身高九十二厘米，体重十四点五公斤，在同年龄段孩子里面就是非常标准的偏壮，非常健康，肉又结实，精力又好，睡得又香，拉的又好，还不容易生病，这叫养的成功啊， 不是他们嘴里的胖。所以各位奶奶家长宝妈记住了，别被不懂营养的人 p u a。 你 辛苦的付出，孩子养的壮，实是福气，是本事，不用听闲言碎语，科学喂养孩子，健康比什么都强！数据说话，结果说话！

为什么体重增加了，人家却说你瘦了呢？健身减脂一段时间以后啊，体重增加了，但朋友们却说你瘦了，这是为什么呢？首先我们要明确一点啊，减肥并不是降低体重，最主要的是减掉身体多余的脂肪。经过饮食的控制和运动锻炼呢，增加了一些肌肉，相比于脂肪， 肌肉体重不大，但体积却更小，因此你的体重就会增加。体重增加过程中呢，脂肪分泌可能会发生改变， 腰围变细了，大腿变得更紧实了，这些看起来会让身材更好。所以减肥并不同减重要想拥有好身材，可不是体重变形越好啊！

其实啊，你不胖，你肚大是因为你这是往上顶着肚子前凸骨盆前以大腿前凸，小腿后倾，圆肩头背，脖子前挺着背腱后。现在教你们俩动作，双腿离开地面，抬起腿来， 双手抱住膝盖，双手用力拉动大腿走。 哈哈哈，坚持十五秒钟，朋友们啊，然后用手发力进行晃动膝盖走，你这个是让我们的骨盆进行复位的，抱住膝盖窝，大小腿伸直走你 later 背挺直，屁股离开地面，胯顶上天滑板。 现在来看看整个他这个啊，腰部的位置，包括整个肚子的位置有没有变化，有打，有没有打，没有。

百分之九十九的萌妹都有口臭，同时大便奇臭无比，放屁那更叫一个绝，要是不小心吸上一口，那味道能难受好几天。你还别不信，在那群纸包骨的萌妹群体里，这是最为突出的症状。 很多人都觉得啊，那种肉嘟嘟的可爱萌妹，身材看起来不胖，身上的肉捏起来软软的，就觉得这简直是完美身材。既保持了整体的身材比例，又同时兼具一定的肉感， 可以同时满足两种需求。但就是这种晃一下就像水一样流动的嘟嘟肉，恰恰是臭味的根源。因为这样的肉感在医学界并不叫柔软，而是叫松垮。去医院一查，往往体脂率都在百分之三十以上。百分之三十代表什么概念？代表着全是脂肪。 但那并非是我们常规意义上的肥胖，因为这些女孩往往看起来身材很好，活脱脱一个衣服架子。他们这是因为肌肉减少所导致的肥胖，被称为瘦胖子。 这种肌肉流失的结果就是基础代谢率下降，哪怕你吃的再少，也会越来越容易发胖。而开头说的臭味源头也在这里，因为肌肉少了，头前倾，胸廓会被压缩，盆底肌也会变得无力， 兜不住腹腔里的内脏，这时候重力就会发力，厚厚的内脏脂肪会拖着胃和肠道往下坠，全部堆在小腹，形成小肚腩，而且怎么减都减不下去。而内脏易淤堵， 肠道动力就会不足，食物残渣在三十七度的体温下，会在肠道里啊滞留很久很久。再加上萌妹们平时特别爱吃的奶茶、小蛋糕，这些全都是精致碳水， 当然也是肠道有害菌的最爱，在低氧拥挤的肠道里，这些垃圾被细菌疯狂分解，产生大量的硫化氢、氨气和粪臭素，正常人能通过排便把这些毒气排出去，但长期不运动的人， 肠道淤堵排不出去，浊气就会往上翻涌，沸腾着穿过呼吸道，从涂着昂贵口红的嘴里喷涌而出，那味道闻上一闻，连午饭都吃不下去了。当形成了长期口臭，哪怕你一天刷三次牙，用漱口水也没有用，因为这味道来自内脏深处， 根源不除，自然清不干净。如果说口臭指社交尴尬，那三十岁后的断崖式衰老才是真的噩梦。很多人年轻时靠着胶原蛋白撑着， 圆圆的脸蛋捏着很可爱。但一到三十多岁，胶原蛋白流失加快，就会进入衰老加速期。本来那张可爱的萌系婴儿肥小脸就会变得松松垮垮，法令纹加深啊，下颌线模糊，双下巴凸显， 重力会将脸皮不断的往下拉，而没有活力的皮肤充满疲态，只能任凭重力将脸上的肌肉拉长。随着胶原蛋白的彻底流失，最终下降到一个十分衰老的状态，看起来就像是脸变胖了。而且长期不运动，它会埋下慢性病的隐患。 市委组织明确指出，缺乏运动是心血管疾病、二型糖尿病、痴呆症以及乳腺癌和结肠癌的重要风险因素。所以臭就是你不运动的代价。而古人在这点就非常的有经验， 从周朝开始就有君子六义的传统，随着不断的发展，还形成了蹴鞠、马球、武琴戏这些风靡全国的运动。哪怕是古代的贵族整天养尊处优，但他们也同样不敢长期不运动，皇室一般都会安排骑射、摔跤、打猎这样的活动。而现在的这种萌妹审美 说起来也是比较悠久。其实我国的古代并非是仅仅以兽为美的，苏轼写还肥燕寿说的是杨贵妃和赵飞燕，这两种体型都被视为美 代表。宋朝的时代对身材的包容度相当高，那唐代更不用说，织女图里的女性个个丰裕饱满，证明了当时生产力的富足。那么瘦就等于美的概念是什么时候开始有的呢？ 目前主流的猜测是在宋朝。宋代理学兴起之后，女性的社会空间被大幅压缩，蟾蜍之风也在这一时期逐渐蔓延，而当时的蟾蜍还仅限于行，而不是小， 所以宋朝的女性还是可以轻松上马的。但随着后来的发展，禅祖有了对小脚的要求，这就限制了人的行动能力。而当一个女性连走路都需要人扶时，当然更不想去运动， 而这种行动上的无力，反而被包装成了柔美与高贵的标志。后来清代小说红楼梦里的林黛玉彻底将这套审美推向顶点， 两弯似簇非簇卷烟眉，一双似喜非喜含情目，体弱多病加以泪洗面，妥妥的病危人群，却被视为绝代芳华。这套审美一路传下来，呃，到了今天，被叫做白又瘦审美。而且这类人群的外表 具有很强的迷惑性，穿上衣服是标准的完美身材，但体脂率有的高达百分之三十甚至百分之三十五以上。作为参照，国际健康标准下，成年女性体脂率的健康范围是百分之二十一到百分之三十三，超过百分之三十三便已进入肥胖区间。 而猪的体脂率通常在百分之十五到百分之二十，也就是说，一部分看起来很瘦的人，实际上的体脂率比猪还高出一半。告诉大家这些不是为了给大家制造焦虑啊，而是希望大家能够明白，即便是追求美丽，也是要追求健康的美， 如果被这种白又瘦的畸形审美给影响了，反而容易衰老的更快。所以，不要过度追求一时的美，而是要追求长期的美，健康的美，毕竟健康又美丽的身材才和 jk 或丝袜更配嘛！

你减掉的是水分和肌肉，体脂率并没有下降，所以看上去反而胖。很多人到现在减重减脂他分不清，我给大家举个例子，你们就明白了， 我们就一个一百四十斤的男生，体脂率百分之二十五，那么他的体重去乘以他的体脂率，可以算出他一共有三十五斤的脂肪。 那么对于减重模式来说，比如他一个月减掉了十斤，那这个十斤里面有四斤是脂肪，那么其余的六斤有水分，还有一部分是你掉的肌肉，那么有六斤， 那么这个时候脂肪减掉了四斤，来到了三十一斤，原来三十五吗？那体重就从原来的一百四减了十斤，变成现在的一百三， 我们用三十一去除以现在的体重，一百三得出现在的体脂率就是百分之二十三。那现在这样一算，你就很清楚了，原来百分之二十五，你现在这么辛苦，这么努力， 体脂率才掉了两个点，你说你的身材会有任何的变化吗？不可能呀，对不对？那你如果用减脂模式呢？你这个十斤里面八斤减掉的都是脂肪，剩余的两斤水分还有点肌肉， 情况良好的话，甚至连肌肉都不用掉。那么这样算下来，你的体脂率能下降五个点，也就是百分之二十，那就很明显了，对不对？所以你说这个时候的你的身材会不好看吗？这两种模式的差别在哪里呢？ 就是你有没有去做力量训练，你只有在做力量训练的基础上，你的身体才能知道哦。我要减掉的是脂肪，而不是水分和肌肉。减脂是因为有热量缺口吗？那这个时候身体大部分都会用脂肪来供能， 而很好的保住水分和肌肉，你掉的才能都是脂肪。那一旦你减下来之后，哇，你会觉得，哇好帅啊，哇，好美啊，你的肌肉质感也不一样对不对？所以啊，大家先搞清楚自己的需求到底是什么，你仅仅是要数字上的变化，还是要身材上的变化？ 不要这两者都没有搞清楚了啊，然后，哇，感动自己，感动自己啊，哎呀，我掉了十斤，我掉了二十斤，我掉了五十斤，你想一想，你掉的到底是脂肪还是水分？还有很多人啊，又担心哇，力量训练哇，我掉肌肉怎么办啊？ 不要那么担心肌肉啊，你只有不用它，它才更加容易掉好吗？因为你用不到它嘛，对不对？ 那它肯定会加快它的分解嘛。所以啊，在减脂期的朋友啊，我还是建议大家要去做力量训练。那至于说你能帅到什么程度，美到什么程度，那这个要取决于你训练的质量对不对？但你前提你先要有力量训练，因为信念质量这个东西呢，它不是瞬间能够有的 对不对？他是日积月累的一个过程嘛。所以啊，保持规律的力量训练，合理均衡的饮食，加上良好的睡眠，那你一定会拥有一个自己满意的身材。好了，说了那么多，对于你来说，减重减脂，你会怎么选呢？评论区告诉我。

明明已经瘦了十几斤，为什么看起来还是很胖呢？其实大多数时候显胖的原因一定有以下几点，脖子长度不够，显得粗绷感， 体态有问题。比如说这斜方肌，轻微的头前身啊，肩膀内扣啊，手臂上有拜拜肉，体态显得很臃肿，没有纤薄感。腰腿比例呢，不均衡，有的人呢，腿长就比较突出，显瘦，但是如果看上半身的话， 腰粗的问题就会暴露无疑。其实这些啊，都涉及到一个身材的比例问题，比如说上下身材比例，以肚脐为界，上下身的比例应该是五比八，这样呢，就是一个比较好的身材比例。

为什么你瘦了些，但是别人看不出来？减肥的时候最让人伤心的就是自己明明瘦了个七八斤，但是身边的朋友是一点都没有看出来，而有的人虽然瘦了三四斤，但是看起来却像是瘦了十多斤，为什么他们的区别会这么大呢？ 第一种人，你瘦下来的时候，主要是掉的肌肉和水，并没有真正的燃脂，甚至有时候多喝点水，放纵几天，体重又长回去了。第二种最明显的特征就是有力量训练的干预，体重不变的情况下，脂肪减少，肌肉增多，但是肌肉的密度明显要比脂肪的密度要大， 你的维度会变小，所以看起来瘦了很多的样子，所以不要盯着自己的那个体重减肥，你要做的第一件事情是应该买一个维度尺，而不是一个体重秤。不看体重看维度，关注你的体质率，瘦下来是别人看起来你瘦了，而不是自己体重掉几斤，但是维度没有变化，那不是减肥减了个寂寞呀！

为什么明明瘦了这么多，肚子还是这么胖？现在这个阶段，不知道你们有没有跟我一样的感觉，每天锻炼出汗量很大，吃饭的话也是减少了主食的摄入，但是就是背部的、肚子上的， 手臂上的肉都是瘦不下来，到底是什么原因？最后我去看了一下别的减脂博主的视频，说是如果想继续减脂，从瘦胖子减到体积率到十八或者十六， 还是需要有一个完整的三十天的减脂计划，所以我让豆包给我设计了一个 三十天的减脂运动加饮食的计划，大家有一起的吗？附上豆包的三十天计划。

啊，明明已经瘦下来了，为什么就保持不住？不管是节食运动、健身代餐，还是什么生酮轻断食，只要是靠着某种方法瘦下来，最后都会胖回去。为什么？ 我终于找到答案了，因为这些方法本身它就带着一个期限，它就意味着从一开始我就没有打算把这件事情做一辈子。 就比如说节食减肥瘦了二十斤，然后呢？不可能一辈子不吃就节食吧，健身半年瘦了，然后呢？以后还健身吗？跑步瘦了，然后呢？ 下雨天跑不跑？加班的时候跑不跑？老了跑不动了怎么办？就只要停下来，体重就回来了？这，这不是意志力差，他是必然的。那到底怎么才能不反弹？其实答案也很简单，我找到了， 就是你不要再想着说减肥，而是想着说，哎，我要换个活法。什么叫换活法？就是不再把运动当成一种任务， 而是说，哎，我本来就喜欢运动，也不是把健康饮食当成说我今天要忍一忍，而是我本来就不喜欢吃垃圾食品，不再逼自己坚持，而是说我的生活。呃，日常就是这个样子， 你可以想象一下，就是一个活得很健康的人，他的身材应该也很好，身材不是结果，而是我们健康生活方式的副产品。 所以当咱们再想要去减肥的时候，就不要问说，哎，有什么好的方法，而是要问自己说，我愿不愿意为了这个好身材而去过那种配得上他的生活？ 如果愿意，那你不需要任何方法，你需要的是开启你的新生活。 如果不愿意的话，那咱也就别折磨自己了，因为这些短期的方法只会带来短期的效果，然后长期来看他还是反弹的，而且这种反弹还会极大的去打击你的自信心，因为你会觉得自己是一个没有毅力的人，是一个一事无成的人。