小黄人健身怎么做的

快来跟小黄人一起做抗议健身操， 你学会了吗？

别再把肌肉酸痛怪给乳酸了，今天我就来告诉你，为啥你做俯卧撑到一半就突然趴下了？这个颠覆你健身认知的真相，百分之九十九的人都搞错了，你以为是能量用完了？大错特错！其实你的肌肉压根不缺能量，就算练到瘫痪，他还在疯狂生产能量。 而那个被黑了这么多年的乳酸，人家根本不是啥废物，反而是你身体能利用的燃料。那真正的元凶是谁？ 说白了，是你大脑和肌肉之间的信号断了，你的大脑就像个老板，疯狂给肌肉发微信说动起来。 可就在这时，肌肉那边的手机没信号了，压根收不到指令。原来，每次肌肉收缩都需要假离子和钠离子，这对兄弟里应外合 产生一个电信号，可反复折腾几十次后，这对兄弟就跑出去摸鱼了，导致肌肉细胞门口没人干活，就算大脑喊破喉咙，电信号也发不出去，肌肉自然就原地罢工了。 所以，你的肌肉不是没油了，而是失联了。搞懂了这点，你就能明白，为什么有些人看起来练的很懒，效果却比谁都好。你看健身房里，总有种老哥一周练六天，天天打卡，把自己感动的不行。 可旁边那个一周只来三次，组间休息五分钟，看起来懒懒散散的家伙，反而更壮更精干。因为他只做最重要的事，第一， 一周练两到三次，给足肌肉恢复和生长的时间。第二，只练引体向上深蹲这种复合动作，一个动作干翻一片肌肉，效率拉满。第三， 组间休息三到五分钟，让肌肉的信号满血复活，下一组才能更有力。最后也是最重要的，每晚睡够八小时，肌肉是在你睡觉时长的，不是在健身房。 所以真正的自律不是天天练到死，而是懂得克制，只做最有效的事。这看似是懒，其实是最高级的智慧。

hi， i'm wang yun winston。 最近很多人说我瘦了，减脂成功了，其实并非我有多坚持，而是我有了三个法宝。不信的话，你们看看，以前的我不去了，迟到都是我的特长。 最后朋友送了个表情包给我，于是他们想到个办法，在门口堵我、骂我、侮辱我、霸凌我，反正就不让我好过。但我很感谢他们。百分之九十的人减脂失败不是因为懒，而是因为没有人陪。 今天告诉你，我的教练搭子，还有一位练了四十多年的大叔，是怎么把我从放弃的边缘拉回来。 ok 刚开始让他收紧核心的时候，他只会憋气憋到脸红。真蠢，每次来就想看你累成狗的样子 啊！放手放手放手！其实每次我起不来的时候，他总会拉我一把。 阿叔，我问下你，你今年几岁？六十一岁，六十一岁系睇落去似五十岁，系系系，冇可能点样坚持落嚟嘅，靠平时啦，平时即系咩都靠自律，好多嘢，身体系靠自律嘅，命系自己嘅，系咪一切？一切 有咗有咗？有咗好嘅身体，一切自然都会有。人在天堂，钱在银行啊呢样嘢，所以揾几多都冇用，身体系最重要嘅，其实健身不是和隔壁的水比， 而是跟昨天的自己比。你看，我又亲了最后的彩蛋，我把丑照对比献给大家，一起加油！

我去年不是发过一个视频说做徒手跟捡钱一样吗？招了一批人去做流量的话是意料之中，全部都获得了。来，先看数据， 但是他但是今年的电商规则吧，他改了，所以他卖货又没有那么好卖了。而且今而且途中杀出来了一个新赛道啊，就是第二个赛道啊，就是这个小黄人赛道 影响你的颜值了，今天阿丫讲下颚线，别再忽视你的下颚线。这个小黄人赛道的话，我记得他应该是在去年十月份左右我有关注到的， 但是那个时候他们都不怎么卖的出去货，直到今年的大概一月中旬左右，这些人才陆陆续续开始跑出来，跑通了带货赛道，然后像我看他们带什么液体钙啊，降压素啊，甜菜根粉啊一些等等等等， 凭健身的保健品为主，卖的好的话有个三万件，四万件，五万件的，然后卖的不好的话也有个两三千件。所以当时我关注到这个赛道以后，我就有让人去测，因为我想看看 去做这个赛道的人是不是都是一些新兵蛋子，也就是新手，他们他们又没身材，甚至对于增肌减脂的知识也不是太懂。还有一个最重要的问题就是 他们不懂得选择题，也不懂得什么叫做好的文案，什么叫做坏的文案，全部都是统一 u a i 去制作。如果我让一个老手去做这个事情，选择题比他们好，写稿写的也比他们好的情况，下面流量会不会比他们要好？哎，那么这么测，这么测试下来，确实是 流量要比他们更好。做这个事情的人我就更确信了，全是一帮新人，之前连短视频都没接触过的，那么现在测试出来了之后呢？就可以批量化的去复制了，因为这个赛道就跟之前去做的一些智商税的账号一样， 或者说徒手训练，他只是在那一年或者某一个时间段火，在火的这段时有热度的这段时间里面，你谁去做都能 获得流量，但能不能挣得到钱，能不能做的更大，他又是另一回事。然后这些之前卖了两三万件三四万件的博主，现在全部都开始全带货，然后也不开始发正常视频了， 他其中就存在了一个很大的流量空缺，那正好就是现在可以批量进入的一个时间。能明白我说的意思吗？这个赛道有意向的可以联系我， 依旧是和之前做徒手一样，不收取任何费用，按账号产生的收益来我们进行分成。

别再做垃圾俯卧撑了，你做一百个都是无效，是不是一做就腰疼，肩膀酸？别再自我感动了，你那不是健身，是瞎折腾。今天小黄人告诉你怎样高效做俯卧撑。首先，身体从头到脚一条直线，别塌腰，别撅屁股，核心收紧， 像块硬木板。其次，手略宽于肩，手肘斜四十五度，别往外飞，不然练的不是胸，是肩周炎。最后，下落慢一点， 胸块贴地，再推起，推到顶，平一下，感受胸肌，狠狠收紧。口诀记好，慢下快起，核心绷紧，发力在胸。每组十到十五次，三到四组坚持两周，直接换。个人觉得有用，点赞收藏关注我，下期教你俯卧撑进阶炸胸动作！

哥们，别在健身房排队等器械，等成旺夫时了，你这几百斤的肉体就是全世界最贵的补剂！今天小黄人带你扔掉五种器械，在家也能把胸练成推土机！一、放弃杠铃卧推，杠铃会锁死肩胛骨，换成负重俯卧撑，让肩甲自由活动， 长度不够，书包塞点砖头，胸肌直接架到求饶。二、放弃向斜卧推，想练上胸，把锁骨下面练厚把脚垫高就行。重心越靠前压迫感越强。下放平三秒，拉伸感直接拉满，别他腰，他腰练的是腰，不是胸。 三、放弃哑铃飞鸟，飞鸟在最高点会偷懒，地板滑推才是真狠活，全程保持张力，向内猛挤，这种向心收缩才最长肉。四、放弃绳索夹胸别羡慕健身房的绳索射手，俯卧撑才是单侧王者，自重全身施压，不竭力力量锻 炼对身体的绝对掌控。五、放弃器械推胸，两把羽翼就能搞定，专门雕刻胸肌下缘。记住，身体要前倾， 推直推只会练到三头，胸，根本没感觉。最后说。

你在健身房能拉动很重的高位下拉，但让你做十个标准引体向上，你行吗？今天小黄讲死肌肉，如果你连一个都费劲，那么哥们你练出的力量可能都是虚的。今天就告诉你，为什么器械堆出来的肌肉不等于真正的实力。就说经典的杠铃划船，弯腰 拉起，一个不留神，你的腰分分钟就可能变成个问号。他的徒手平地是啥？反向划船，找个结实的桌子或单杠，人躺在下面，身体绷得像块钢板，直挺挺的把自己拉上去。想加难度，简单把脚抬高，你拉起的自身重量就越多，或者在顶端停顿几秒， 疯狂尖叫。还有高位下拉，简直是健身小白入门三件套之一。坐下一拉，感觉自己瞬间力大无穷，可机器帮你稳定了一切，你压根没练到身体的控制力。 想动真格的，那必须是引体向上，它会瞬间让你怀疑人生，一个都做不了。别灰心，先 从离心训练开始，跳上去，然后拼命控制着慢慢下来，或者用弹力带辅助，谁还不是从菜鸟过来的？最后是踢杠划船，老派又帅气，好生能传遍整个健身房。但他的徒手板澳洲营体效果一点不差。找个齐腰高的杠子， 身体后仰把自己拉上去，这就像一个反向的俯卧撑，专门伺候你的背。想玩点花的试试？弓箭手划船，单臂主发力，另一只手辅助，保证比老板五分钟前发的邮件还让你酸爽。 所以你看器械的进步，靠夹铁片，简单粗暴。而徒手健身，玩的就是对身体的掌控，通过改变角度、杠杆和节奏来挑战自己，这才是能带进现实生活里的真正的功能性力量。

练了几年腹肌还没成型？今天小黄人讲腹肌训练，别再盲目卷腹练腹了！这四套核心王炸组合，直接把腹肌练到棱角分明， 平板支撑主攻腹横肌，收紧腰腹，保护腰椎。每组三十到六十秒，三到四组即可。腹肌是扛出来的，不是卷出来的！ a o 座下腹部雕刻神器！一、 核心全程收紧，严禁叉腰撅臀，保护腰椎。二、双腿伸直并拢，脚尖回勾靠腹部发力控 腿。每组十到三十秒。做三组，隆起高肩，量力而行。每组三到十秒或三到五次，慢速下放。做三组要点， 全程绷紧核心，腰部不落地不塌陷。腹肌轮新手跪姿起步，每组八到十五次。做三组要点，慢下快起，核心顶住，不用腰带长腹肌三分练，七分减！

做俯卧撑引体，手臂吃力，手臂还是细的像竹竿，力量死活上不去。今天小黄人讲手臂，手臂是所有推拉动作的弱环，不把它练强大重量你永远接不住。第一招，反握窄距引体， 别练成背，想象用肘部碾碎小臂，动作放慢，晃来晃去借力，那不是练维度，是瞎练。第二招，吊环，身体弯举，比哑铃弯举更狠，肘部抬到头部高度，别往下掉，掉了就是练背。第三招，钻石俯卧撑，强化肱三头击墙头的神器，双手合成菱形， 肘部贴紧身体，别外撇，全幅度锁死才有用。第四招，醉醺者手扶低杠或长凳，头部往下送，肘部全程固定不动，别抬腰，这不是瑜伽，是真练手臂。第五招，吊环臂屈伸，普通臂屈伸没感觉，吊环直接教你做人， 身体垂直稳住，那种颤抖威力，稳定性直接拉满。最后一招，地狱难度提扶弯直慢稳控制， 别甩别弯，想粗手臂，这招最顶，手臂不是附属品，是你力量的门面。这六个动作，每周挑两个塞进计划，别光收藏去练练就完了。

练胸三个月，结果一个标准的俯卧撑都做不了！别练了，那是你在瞎努力！今天小黄人讲，练胸支撑不起来，就从墙开始，首位略低于肩膀，核心收紧，这不是偷懒，是帮助大脑激活胸大肌和三头肌的连接信号， 身体像钢条一样紧绷，腰腿下去面盆的不是胸，是慢性折腰跪姿，手肩微微朝外，手肘自然下压。手腕疼痛，说明你该加强核心支撑了，别硬撑， 离心训练，跪着撑起伸直腿，用全身力量控制身体慢速恢复，这能疯狂拉伸神经末极力，一旦能稳住下降，标准卧撑自然水到渠成。健身没捷径，跪接才是精准打击。今天开始，期待你第一个标准俯卧撑！