锻炼足弓可以矫正腿型吗

腿一下就变直了，明明有足弓，踩在地上就塌了，后面看脚踝也跟着歪了，小腿就会随之向外翻出，整个腿看起来都是弯的。当我们的足弓得到加强，脚踝就会回正，腿一下就变直了。 今天给大家提供一整套动作，加强足弓。另外，我的主页腿型改善系列正在更新当中，帮助你从根本上直腿瘦腿。话不多说，我们先开始今天的训练吧。动作一，足底放松， 准备一个硬质圆球，也可以用矿泉水瓶替代，踩在脚底凹陷处。首先我们将脚保持一个放松状态，将腿部重量向下压在筋膜球上，前后左右进行滚动，提升足底的活动度。之后我们再将脚趾向上翘起，足底保持发力。再次踩这个圆球，放松足底筋膜， 每侧踩二十秒左右，完成四组。第二个动作，脚掌拍地。我们将双脚并拢，完成脚掌拍地的动作。 尽量将脚向上抬，用脚尖无限去够你的小腿。完成三十到五十次为一组，做四组。第三个动作，夹球提肿。将刚才的小球夹在踝部后侧，完成提肿。也可以将小球替换成空矿泉水瓶等物品，目的是为了让踝部保持稳定，避免离线歪斜。 十二到十六次为一组，完成三到四组。这套动作坚持做上一个星期，日常站立的时候，你会感受到明显的不同。好了，今天的视频就到这了，我去看一下上个艾比，我们下次见。

腿一下就变直了，明明有足弓踩在地上就塌了，后面看脚踝也跟着歪了，小腿就会随之向外翻出，整个腿看起来都是弯的。当我们的足弓得到加强，脚踝就会回正，腿一下就变直了。 今天是升级版的足弓加强训练，主页腿型改善系列正在更新，帮助你从根本上直腿瘦腿。动作一，坐姿完成脚趾抬起下落的动作，将五根脚趾尽量彼此分开，停留三秒左右放下，再重复二十次为一组，做四组。 动作二，放一只小球在地面，用脚趾抓住小球，同时向上抬起前脚掌，停留五秒之后缓慢放下，松开小球，再重复进行十次为一组，一遍两组。 动作三，跪姿于地面，扶住墙面或者椅子，双膝及双脚并拢，利用足弓的力量向上抬起脚跟，呼气，双膝下落 吸气，双膝上抬。动作过程中保持核心的稳定，身体不要乱晃，着重感受足弓的发力。十六次为一组，做四组。动作四，在刚才动作的基础上，双膝不动，做足跟抬起下落的动作， 依旧是利用足弓的力量，尽量有控制的缓慢完成。十六次为一组做四组这套动作是升级版的，如果你感觉做起来很吃力，可以跟练之前这一套， 难度呢相对来说会低一些。之后我们会再出一套高级版的足弓训练，感兴趣的小伙伴可以蹲一蹲。那如果你感觉自己的腿型问题比较复杂，也可以让我来帮你看一看。今天的视频就到这了，我是抗压少女艾比，我们下次见！

只要你的足弓够好，你的小腿腿型才会越来越漂亮。分享几个练足弓的王牌动作，不需要任何工具，快学起来！第一，绷住脚背，打的就是整个足背区，可以激活脚底，坚持三十秒， 然后跪姿拉开后侧跟腱，激活整个足弓，左右各三十秒。接着小脚背撑地，加强整个足底的抓握能力，然后跟着我压脚背压足弓这个动作尤其腿型不直，足弓塌陷，心内扣的姐妹要多做。 最后坐姿提重，能做好这个动作，你的腿型一定不会差。

快速重建足弓，让腿更直。我的教练都带我练了哪些动作？

十分钟足弓跟练完整版他来了！本次训练覆盖了从放松激活柔韧力量到功能性强化的全流程，从跪姿到站立再到单腿支撑，循序渐进练完主包的小腿是这样的，我看谁还不练。 首先我们用筋膜球做一下足底的松解，像我这样大面积来回滚动五下，然后进行一个纵向的来回按摩， 需要我们自己向下施加一些压力，第一次感觉到很痛是正常的，自己控制一下， 然后我们换到横向的来回按摩， 然后我们进行一个换边，也是先大面积来回滚动足底，然后进入到横 向的按摩， 现在我们找到靠近足跟位置的一个痛点，向下持续按压三秒，然后换边。 接下来我们到脚趾头的一个激活，脚趾交替进行踩地，感受脚趾与足弓的联动。 下面我们做一个短足训练，可以坐在垫子上，利用大脚趾和大脚趾球的力撑起足弓，带动整只脚慢慢往前爬行， 一只脚做十次再换边，一共做两组。 下面来到我们足踝的柔韧性训练，我们先做一个单侧的压足背区，像我这样往前压到最底点， 注意膝盖朝向第二根脚趾的方向，大脚趾也要向下压住地面哦，然后保持五秒钟，我们单边各做五次就可以了。 现在我们来压一下脚背，把我们的脚背放在泡沫轴上面慢慢往下做，进行一个动态的拉伸， 觉得轻松的话可以慢慢的往前滚动，将我们的脚趾压在泡沫轴上面，增加一些难度。 第五个动作，我们手扶泡沫轴做一个勾脚点地，做之前先把我们的脚趾头扒开， 然后像我这样膝盖去找地板。做的时候呢，要尽量将我们的膝盖靠拢在一起，整个小腿夹紧，这样能够更好的纠正力线。 下一个站姿提重，先把网球夹紧在我们的脚踝内侧，然后慢慢的踮起脚跟，慢慢放下。 终于到我们的功能性训练环节了，现在做的是一个单腿的硬拉，需要我们的足弓在负重下维持稳定，抵抗塌陷，重点支撑腿的大脚趾就向下压住。刚刚做的短足训练还记得吗？整个足弓被撑起来，这样我们的根基就变得非常稳定， 然后另外一条腿向后延展，手可以轻触地面。 这个动作我们单边做十二次，如果觉得太难，也可以手扶一下椅子或者墙壁。 接下来是一个非常重要的多方向足踝稳定性训练，同样先建立好我们的足弓稳定性，然后用我们的另一条腿去找我们的十二点、三点、 六点和九点的方向。我们单条腿一共这样来五圈。如果你经常崴脚，这个动作一定要经常做，它能够建立足踝刚性以及整个下肢的力量和稳定性，能够实际的在日常生活中帮到你。这也是我们的最后一个动作 终于结束了，有没有感觉小腿很酸？我们最后再来做一轮动态的下犬式拉伸一下我们整个后侧。练 今天这组动作呢，如果你是刚开始练，建议一周两到三次，如果你已经有一个非常好的基础，可以一周一次做一个巩固和加强。 希望大家可以不仅收获一个好看的小腿线条，也能有一个健康的身体，能够平时运动健身都不受伤。

腿歪的二六年，想要根源性、系统性的改善腿型，你就先跟我从这三个动作足弓练习开始。老规矩，拒绝盲目跟练，全是干货。细节 动作一，激活足弓，稳定足踝，脚后跟和双腿并拢，先用手将双脚的大拇指并拢在一起，手可以扶着泡沫轴或者是椅子凳子都可以。注意膝盖不要没有控制的落在地面上，一定要慢起慢落。 动作二，静态保持身体重心呢？来到脚后跟的位置，脚掌始终保持垂直于垫子，双脚的大脚趾依然并拢在一起，脚掌从十个脚趾的根部拎起来，静态保持三十秒。 动作三，膝盖轻点地再提起来。回到亚洲蹲没办法完全蹲下去的姐妹，是因为你的足背屈功能太弱，足背屈的功能受限，容易走路呀，跑跳呀，深蹲的时候膝盖带容易产生损伤，小腿呢也会越来越粗壮。 学会的姐妹点赞收藏练起来，我们一起摆正腿型！期待大家评论区的反馈哦！

只有你的足弓够好，你的小腿和腿型才会越来越漂亮。。分享几个练足弓的王牌动作，不需要任何工具，练起来一绷住脚背，打的就是整个足背区，他能激活整个脚底，然后是跪姿，拉开后侧的跟腱，激活整个足弓，接着脚背撑地，加强整个足底的抓握能力，然后跟着我压脚背，压足弓。 尤其是腿型不直、足弓塌陷、膝内扣的姐妹，一定要多做。。最后就是这个蹲姿体重，能做好这个动作的姐妹，你的腿型一定不会差，但。 你有没有发现，训练有效果，可日常走路，长时间的站立，单靠训练维持足弓挺难的。。其实很多人腿歪腿不直，根源就在足弓，正常脚是有自然弧度。 一踩就塌的，就是足弓发力不正确，要么就是足扁平，要么就是足弓塌陷。。我之前买过不少的这种足弓鞋垫，大多数这种是这种一捏就软的，他一点都支撑不了足弓，等于白花钱。。这款专业的足弓鞋垫就不一样，足弓支撑器特别硬挺，怎么推？？ 不变形，这样子才能够有效的支撑起我们的足弓，脚跟处是这种软软乎乎的，，不磨脚还舒服，后面还有这种防移位的小孔，垫到鞋里，怎么走都不会移位，相当于把训练的效果延伸到每一步，不用特意练足弓，也能正确的发力，坚持用下来，腿型自然然就好看了。。

锻炼足弓最好的动作不是脚趾抓毛巾，而是要做单腿支撑的动作。比如单腿平衡训练，双手叉腰，抬起一侧的脚，绷脚背，大腿平行地面，静态保持三十秒，做四组。再比如单腿硬拉的动作， 单侧脚支撑，抬起对侧，双手伸直身体向下俯身抬起后侧的脚，每边做十个，做四组。因为在单腿支撑时，我们的足弓会充分发力来维持身体的平衡，并且单腿训练还能强化我们的踝关节以及身体的稳定性、协调性。 但是在做动作时，尽可能是光脚或者赤脚训练，不要穿鞋，因为穿鞋会影响我们足弓发力。如果你有扁平足、足弓塌陷、小腿外翻、膝内扣都可以。锻炼单腿动作，帮助改善体态问题。