打篮球脚下站不稳练什么

篮球核心技秘步伐练习，在家也能练出专业队水平！第一，转宽跳，他能恶补我们髋关节不灵活、防守慢、转身慢的问题。每天连续三组，每组二十个。 第二，交叉步跳，他能恶补我们启动慢脚步乱的问题，让你的脚步更灵活。每天三组，每组二十个！第三，开合跳，他能恶补我们足弓无力、起跳慢的问题，让你的足弓更有力，脚踝更稳定。每天三组，每组二十五个。 第四，左右胯部跳，他能扼补我们下肢力量差、稳定性差、弹跳差的问题，让你的脚下蹬地更有力，侧部投篮更稳定。每天三组，每组二十个。 第五，单双脚跳，他能扼补我们肢体不协调的问题，改善协调性，增强下肢灵活性。每天三组，每组二十五个以上五个动作每天练，一周后，让你脚下如有神，启动急入风！

如果说你的投篮还在有站住站稳，发力不顺畅以及手脚不协调导致投篮动作脱节，那么想要提升你的命中率，看好今天的视频吧！想解决以上的几个问题，那我们需要一步一步来。第一阶段我们会先注重解决身体不稳的问题， 对球的控制，身体的操控能力，才会提高你的稳定性。实战投篮的命中率，首先站位站在篮筐以及罚分线之间，将球举在任何方向，模拟收球后屈髋下降，腿部蹬伸， 核心稳定，顺势完成投篮终结。我们为什么选择于近点开始，而不是罚分线以及三分线的位置去做呢？首先在越近的地方，我可以更好的感受 控制稳定的能力以及发力顺畅投篮的感觉，让你的力量更加顺，更加的稳，才是篮球投篮里面的第一步。第二阶段我们将会采用运球之后的和球投篮终结训练， 模拟实战里面的真实情况，首先保持身体直立，站于罚分线位置，快速完成下潜，同时两次运球到多次运球都行，快速的收脚，保持重心稳定，完成投篮终结。 我们要注重的细节点是我们运球的过程当中一定不能出现软绵无力的情况，运球一定是越重越快，幅度越大越好，但是不能被球所控制了，你 操控完成任意动作组合都可以，为的是模拟实战里面快速下潜以及收球投篮稳的能力。第一、二阶段我们更注重的是投篮的稳以及顺畅，以及运球结合投篮的能力。那么就来到了我们第三阶段， 加入到我们的进攻脚步，让你的投篮更加的贴合实战，现在站于三分线位置快速完成任意运球的突破。采用一二步即踢以及一二步炸球踢 和冲刺后的横撤步投篮终结。动作跟第二阶段一样，保持身体直立，快速完成动作的下潜，任意动作的组合，快速完成一二步的脚步。注重的东西是脚步的清晰度，一就一，二就是二，一定不要出现多余脚步。 当我们在走任何脚步的同时，一定是刹车的作用以及炸球停的下降的作用，稳定减速的作用以及横向移动的蹬胯撤步完成投篮终结。注重的要求身体足够的稳， 发力足够的顺，重心一定是由低收住快速蹬身，力量由腿而来，腰是支撑的作用，手是将球 完整的力量发顺，保证球出手不左右乱飞。以上三个阶段可以让你的投篮得到一个质的飞跃，那么屏幕前的兄弟们想看任何实战篮球的技巧，打在评论区没有天赋那有重复，我们下期见！

投篮总步稳，先把脚步连对会做炸球横撤，那你就会炸球横撤。投篮会做炸球垫步后撤，那你就会后撤步。投篮 会做连续交叉步，那你就会交叉步投篮会做体前变向加横撤，那你就会唾液步投篮。点赞关注，下期更干货！

你有没有发现，很多孩子在打球的时候，特别是在救球或者侧身的时候，脚下特别容易打滑，或者感觉站不稳，很多家长觉得是孩子的注意力不够，或者是意识不到位。其实呢，很可能是单侧的训练练少了，单腿的支撑的力量不够，几乎所有的球类的运动，在场上的即停 变向侧身都是单腿支撑来完成的。今天我就用两个最简单的道理讲清楚，为什么要在球类的专项体能的训练上要加上单侧训练。第一个，平衡左右，激励 咱们普通人大多数左右腿的力量天生就不一样，就更别谈这种单手持拍类的运动，外用腿会越来越强，无用的那条腿就会越来越弱，包括上肢也是这样，那么单侧训练就可以精准的去强化弱侧，让左右两边的均衡发展。第二点就是打造真正的防伤的能力， 您可以自己试一下，当你单腿站立的时候，你自己可以去感受一下，从脚踝到膝盖到骨盆，到你整个核心，你会不由自主的紧张起来。这个练的不是你绝对力量的大小，而是你在不稳定的状态下，自己控制自己身体的能力。那么怎么练呢？其实也很简单，在家里都可以练， 找一本厚一点的书，然后再找一个椅子就可以开练了。只需要记住一个原则，慢比快好，稳比重好。 一共四个动作，记住做的时候从弱侧开始，如果你是左撇子，那么你就从右手开始，不管做什么动作，全程都保持核心的稳定，身体不要晃，膝盖不要内扣。这些动作每周尽量带孩子练一到两次， 每个动作每侧练三组，每组练十到十二个，每天休息六十到九十秒，坚持两个月，你再看他场上的移动。好了，这就是今天全部的内容，我是老罗，关注我，我们不但要练的更强，还要练的长久。

如果您家小朋友在打比赛时候运球的过程中被撞了一下，很容易就出去了，或者是一面对有防守队员有对抗马上就停下来站不稳，很容易走步的这种情况 不要再让孩子去靠墙静蹲，也不要去努力去练什么下肢的力量，这些全部都是错误的。那么今天王教练分享三个阶段的训练，帮助您家小朋友去快速的掌握好身体在比赛当中对抗情况下的这样一个平衡跟稳定性。 按第一点我们可以做一个没有任何外力的情况之下的一个前弓步，我们可以做一个向前的弓步，然后可以从侧面来看，我们可以做向前，然后回来直接向后，向前 向后，这个动作能够非常有效的帮助咱们小，比如在比赛的时候能有一个很好的急停的状态，能有一个很好的急停刹车，同时可以衔接再去启动突破过人，也可以衔接完之后直接起来投篮，都是一个非常好的模拟咱们孩子实战当中的这样一个训练。 那么第二点我们可以加上一些自重的动作，就是我们比如小跑，原地小跑突然挺住，这个比上一个增加了一些 动态当中的刹车，非常好的可以去模拟我们实战当中接到球跳步起来投篮传球，或者是停住再突然加速的衔接，是一个非常好的刹车动作。那么最后一个动作，我们可以借助一个大概十公分到二十公分的台阶，对于小朋友来说可以让他站到上面 啊，当然不不要找椅子，椅子可能不太稳，我们可以站在上面，然后让孩子落地停稳，也可以做落地之后快速的再跳上来的动作，这个动作也能够比较好的去满足我们小朋友，比如说轻轻捏撞一下，突然这样急停了，这三个动作都能够很好的去帮助我们小朋友在比赛当中 体验到我们的急停刹车制动，或者是急停之后再向前加速，或者被撞完之后再向前加速的这样一个身体的平衡性，如果您明白了，可以让咱们孩子抓紧时间练起来。

我再说一遍，想把球打好，一定是脚下功夫一定要深，你们的脚步都理不清楚，可能你的运球就会乱，你的投篮就会不稳，听得懂吗？所有人都拿了锤头，拿这个东西把脚步给我卡清楚。接下来所有的训练都是炸球即停的动作， 放在这，我需要东西站直点地，快速的跨下超锥筒，分腿，先分腿，然后超锥筒完成一 二，放锥筒，屁股中心要下去，听到没？一定不能让我看到有这种情况，腿是直的，听到没？会很伤。屁股中心下去完成了之后快速的换腿，分腿，超锥筒一二，换腿一二，冲起来，我不允许拿筒帽， 拿筒帽会有一个结果是什么？你们的重心不需要下的很低就可以投篮了，那么你们怎么过人？我需要你们拿这个锥筒的正下方，下面一点点，下面一点点，听到没？这第一个要求，第二个要求，我在超锥筒冲出去的时候，我要有个什么动作？我要不要分腿？ 好？如果说我不分腿，我这样好不好突，我突破里面会不会有这个动作？那我是不是应该是腿打开先分腿，屁股中心下去了，我才能超的到菊筒，我能不能弯腰去拿？好？这是第一个分腿超完菊筒之后一步 两步，如果说是我的腿很窄，就那么窄，我好下去吗？能放吗？重心下去听到了没？放下去了之后是不是在空中快速完成什么？换腿转向突，另外一边听到了没？这桥抬头抬头放水桶，抬头一二冲 对动作都会了，我需要你们稍微快一点点，这个东西是不是就我教你们的冲刺急停是不是冲刺的炸球急停？那么我在冲刺的炸球急停前一定要先冲啊。我停下来才能叫急停啊，听到没走。 对对，稳住。快速的换腿快速的换腿，一二超水桶超漂亮。哎。对，漂亮，对，漂亮， 回打开大点。对，速度加起来了。还有一个问题，我在实战里面我要做炸球击停，我低头行不行？ 你炸球完了非要看一下防有人甩没甩开吗？对不对？防有人都甩开了，我还要再往前冲吗？ 我是不是要抬头眼睛起来看才有用，听到没？对，快点，别弯腰，屁股注意下去，屁股下去，屁股下去。对对，快速刹住车，看着你们年纪最小的来给你们做一遍。 对，一二对，快，一二对，加速，再来。没事没事，再来，再来。超稳，一二对冲，一二冲起来速度再快。对，漂亮清不清晰？他的脚下 清晰。鼓掌，我现在需要东西是胯下启动。胯下启动 一次球，一次脚是不是两次？好在这个炸完球之后快速换腿，一二，听到了没？蹬，一二，快点脱。对，快点，漂亮，不错，子睿快。对，没问题，子睿漂亮。 大家好，那边。对，快快漂亮。当我再冲出去，我跨下这一步的时候，你们给我的感觉是一二过的了人吗？ 我这一步能把人过了，还需不需要做 gta？ 我 是不是一步就冲出去了对吧？但是你们现在给我的感受是什么？慢死了。一二好，换腿也是慢的，一二过不了人，我做他就没有意义。我这个胯下一定是球往前冲，冲出去 突然停下来，听到了没？加速启动，快点。小乔抬头，抬头，头抬起来，前面有啥都不知道。快点快点，抬头，球一中，对，抬头冲出来，冲，对，漂亮，不错不错， 走，赶紧，好，快，对，加速。对，不用停。漂亮，脑袋里面有个东西要假想敌。这有个小细节，当我在做炸球停完之后，你们前面是不是会有个防守人？他会不会很窄？ 他是不是防守会这样防？那如果说你们的腿嘣这样的胯下行不行？看嘣这样的胯下对正前方行不行？ 鞋钱还是挣钱？所以说我这样球一定是什么鞋钱你才能从防守人的身体边上过去，听懂了没？你不可能穿过他的身体突破，听懂了吗？快点，快点，金总，快点 快点，紫睿，快点，不错，紫睿漂亮，漂亮。 现在有一个要求，我前面划一下，启动还是一样的动作，一二，出来炸完球了之后，炸完球是不是一次变向走了？我现在要求在这炸完球以最快的速度做三次变向。三次变向是不是又到另外一边了？一二， 抱抱抱，一二，看到了没？把一个变向改成了三个变向，大胆玩，大胆玩起来，听到没？没事，一二三，一二，快，快出。对，没问题。漂亮，玩起来三个变向，三个握手，快点，往右，快点，快点拖， 冲出去，快点冲，对，三个变向，快， 对，快点，快点，对，快对，没问题，冲，对对对，漂亮。好，我问你们一个问题啊， 一，我这个训练一，把你们的脚步给我调清晰了，是不是能突破？我实战里面一定需要三个面相吗？ 我在这个里面同时去融入到你们的行进间的控，运球的能力，球速的运转，听到没？那么我再问你们问题，我能不能我炸完球之后 就在原地，二三行不行？有没有用？我这一下一运球速率蹦蹦不要快，这第一个要求，第二个要求，我的身体要出去，听到没？这些运球 ok？ 快点，快，快，对，不错，丁总，快，快扑，快，漂亮，漂亮扑。哎，不错，紫薇，对，漂亮，对，大胆玩，大胆玩 掉了，掉了球快点，幅度大胆的失误，球掉掉了别发慌，听到没？但是你们要知道一个东西要总结问题，我打到腿了，手没有松，没松够，球弹起来，我的手腕有没有加压？想问题，听到没？失误就失误，今天态度特别好，我要的东西是态度， 掉球谁来都会失误，你让 nba 来 cba 的 来，他也会失误，听到没？别犯犯错，大胆做。