怎样保持身材苗条

我瘦了六十斤，最开始我是一百六十五斤，然后现在我是一百零五斤。这条视频肯定很长，但是我就要告诉你如何从我这样一个一百六十五斤的大胖子，然后慢慢瘦到一百四十斤，瘦到一百二十斤，现在瘦到一百零五斤呢？这个胖胖我也带过五千多个小姐妹实践过，我下周二也会开一个免费七天减脂打卡营，你也可以来参加。第一步就是记录， 这个就是你了解自己的开始，你记录一下自己到底一天吃了多少东西。比如说咱们早餐之后，闲着没事去冰箱里面翻一瓶酸奶，觉得助消化， 然后就给喝了，然后过了一会看桌子上有两块饼干，孩子吃剩下的，然后你也给吃了，然后到单位了，别人说，哎，要不咱们上午喝个奶茶吧，哎，你说，那我也点一杯，你到晚上，你明明晚饭已经吃饱了，但是孩子，那个剩饭剩菜，你合计要不打扫了吧？这些非人体必需的营养，我们都叫做废物，废物他本来就是应该进垃圾桶的， 结果现在到了你的肚子里。所以从明天开始，咱们要把所有吃的全部都记录下来。睡前你一看，我嘞个天呐，我怎么吃了这么多东西？这是开始最重要的一步，然后下一步就是解决这个问题。好，接下来来到了最最重要的第二步。第二步就是戒断，戒断就是除了一日三餐以外什么都不吃，你不要觉得这步很难，但 大概就是用七天的时间，如果你零食不戒，废物不去，你真的很难减下来肥，因为这里面不只是热量的问题，在两餐之间加零食就会让你的胰岛素来回波动，你的脂肪一直是分解状态，你听我的，这个坏习惯只用一周的时间你就能给它改掉，然后就进入了我们的快车道。第三步就是改变咱们的 饮食结构，晚餐换成蛋白质蔬菜，说白了就是肉和菜，比如说紫菜蛋花汤啊，西红柿炒鸡蛋呢，虾仁炒西兰花呀，你一周这些菜你就换着吃，可以吃饱，然后你还能哗哗掉秤，你做到这步的时候脸肯定小一圈了。然后就来到了咱们第四步，第四步就是中午和早餐的量减一半，不管你吃什么都可以， 就是量减一半，比如说炒饭你吃一半，拉面咱们原来能吃一碗，现在咱就吃半碗。这个过程掉秤是最快的，一个月十斤，分分钟就拿下。好。改变了咱们早午餐的量之后， 咱们开始改变早午餐的饮食结构，早餐咱们开始吃牛奶、鸡蛋、蔬菜和干净类的食物，就是复合碳水，中午要保证有肉有菜有饭，然后尽量清淡一点。 我就是用这个方法，大概直接就干到了一百二十斤。如果你不太知道怎么量这个量，你最好是买一个二幺幺餐盘，用这个盘子定个量还是挺好计算的，有很多大基数，减到这一步就算是减脂成功了啊，就可以停了。 如果你还想冲一个小小技术，我建议晚上你直接换成蔬菜汤或者蔬菜汁，这个是破平台超级好用的一个方法，我从一百二到一百一的时候大概就这样吃的，这个时候如果你晚上很饿的时候就加一个鸡蛋，你就这样吃到个一百零几斤是没问题。最后我要说的一点就是坚持和持续， 咱们只要用一个正确的方法，剩下的就交给时间。你不能三天打鱼两天晒网。减肥最忌讳这个事，比如说吃上三天五天，然后你就出去放纵一顿，那这三天五天真的就白减了。咱们就用夏天之前这两三个月的时间， 狠一把心，坚持一把，少社交、少聚餐、少喝酒、少点外卖。如果你觉得减肥这个过程非常的痛苦，自己不好坚持。好，你来参加我的七天免费减脂打卡营，我带着你变瘦变美，加速逆袭。

你是不是天天说减肥，还天天瘦不下去？今天我把从一百四十斤到现在这么苗条的经历分享给你们。食欲稳定是关键第一步，早起不要吃碳水，吃优质蛋白，少盐少油是稳定食欲的关键。减少盐分不仅能够稳定食欲，还能快速的消肿，尤其是夏天，下半身容易水肿的姐妹，一定要减盐。 外卖备注，永远是少盐少油。聚会的时候可以准备一碗清水，把所有的食物过一遍，盐分自然的就被冲淡了。 为什么你一到晚上就容易饿？其实只要掌握好进食的时间，一样会不饿的，就是睡前四个小时不要吃东西。我的经验是，只要熬过前三天，第四天晚上就不饿了。很多姐妹她不是饿，她是馋。调整饮食结构，早晚吃蛋白质，晚上吃碳水，但碳水的量不能超过一个拳头这么大， 可以买分餐餐具，防止多吃。想一次性瘦身成功的，一定要给自己定目标，可以是你喜欢的网红明星或者是朋友的身材，买一件比现在小两个码的喜欢的衣服，从穿不上到能拉上拉链，拉上扣子，那种成就感真的是特别的爽。 还有很多姐妹减肥反反复复，可以看看是不是代谢比较慢，这是一个代谢的对照表，我以前就是夜断，一天只能掉零点二个，用了十天就把代谢养回来了，早上和中午，晚上都吃白菜汤加馒头，连吃十天，代谢会明显改善。

女明星的腰围能有多离谱？布丝薄薄一片只有五十四厘米，小居五十厘米，张雨欣居然只有四十六厘米！搭配少女背和漫画腿，看起来像芭比娃娃一样！想要瘦腰又不想动的姐妹，赶紧来跟练这套六十多万人点赞的 懒人瘦操！动作一，平躺后保持上半身不动，膝盖弯曲，用腰侧八力左右摆动两边各五十次，减掉腰部赘肉，变出小 蛮腰。动作二，平躺屈膝，双腿分开和肩膀同宽，踮起脚尖再放下，感受小腿后侧的拉扯感。每组做一分钟，做两组，帮助瘦小腿。动作三，趴在床上，小腿交替用脚后跟去碰屁股。每组做一分钟，做两组，帮助瘦腿 提臀。最后一个动作，在腰后放一个枕头，躺下玩手机就行，这样可以放松全身肌肉。快把住在评论区打卡跟练起来吧！

女性每天必练的三个瑜伽体式。一、心悦式，舒展肩部，拉伸大腿保持两分钟。 二、攻式，全身塑形，紧致身材保持两分钟。 三、骑马式，开肩开胸、燃脂瘦臀保持两分钟。关注我，了解更多体式！

你该试的减肥方法都试过了，周日精心备餐，周四就兴致全无。凌晨五点的动感单车课被教练吼到崩溃，跟风借了碳水又加回来，连让你蹲厕所时间比陪朋友还久的排毒茶都试过。或许你有过短暂效果，可体重很快反弹，你回到原点 身心俱疲，甚至认定自己这辈子都没法改变。但你很可能还有一种方法，从未试过，把目光投向日本。日本女性不泡健身房，不执着于每天一万步，也不用一周七天熬高强度训练。他们几乎顿顿吃白米饭，便利店有整排零食、甜品， 吸烟率甚至比美国人高。可日本肥胖率仅百分之四点五，美国却高达百分之四十三。他们的秘诀是什么？今天拆解七个日本生活习惯。当你不用严苛节食，不用陷入身材焦虑，就能自然保持苗条。 第一个习惯是负八分木。这是源自懦家的古老理念，字面意思是吃饭吃到八分饱就停，而非吃到撑得难受。背后的科学原理很简单，大脑需要约二十分钟才能接收到位的饱腹信号，等你吃到完全撑住时，往往已经多摄入了约三百大卡。 日本女性只会吃到满足感刚好时就停快。这绝非节食，真正的受限是吃到撑得动弹不得，连正常活动都受影响。这个习惯最盛行的充省居民平均在十八到二十二之间。 你可以这样做，下一顿饭吃到一半时，放下餐具，问问自己，是真的还饿，还是只是因为食物就在眼前才继续吃。如果已经有了舒适的饱足感，就可以停筷，不用非得光盘，怕浪费可以换小盘子打包剩菜，别为了几口食物，把自己的胃当垃圾桶。 第二个习惯是把走路融入日常。日本女性不会像我们一样硬熬枯燥的器械训练，他们只是日常动的更多。日本人的平均水平多二零零零步，他们走路不是为了减肥， 只是把这当成长规的出行方式。而这种低强度持续性的活动，能让新陈代谢持续活跃，完全不用专门挤时间健身， 你不用搬去东京，也能做到。别总选最省事的路线，把车停远一点，走楼梯代替电梯，不行买咖啡而非点外卖，开会接电话时顺便绕街区走一走。这不是新增任务，不用专门留时间穿运动服，只是把活动融入日常，有没有动力都能轻松做到。 第三个习惯是用小份多菜的方式用餐。日本女性吃饭不会盛满满一大盘单一食物，而是用多份小碟装菜，每一份都搭配用心。一顿传统日式餐食通常有米饭、味增汤、烤鱼、腌菜、豆腐料理和海藻沙拉，每样分量都小， 但一顿下来，蛋白质、膳食纤维、健康脂肪和碳水一应俱全。这样做有两个核心好处，一是放慢进食速度，给大脑足够时间接收饱腹信号， 解决二十分钟的信号延迟。二是带来心理满足感。大脑看到多样的食物，会觉得吃的很丰盛，完全没有节食感，哪怕总热量更低。你不用买精致便当盒，只要把一大盘单一餐食换成小份主食加配菜加蛋白加蔬菜的组合，就能获得更强的满足感。 第四个习惯是细嚼慢咽。在日本文化里，吃饭是一件需要认真对待的事，而非处理事物间隙的应付，让身体能实实在在感知到进食的过程。 而我们很多人吃饭太快，快到大脑都没反应过来，自己吃过饭，吃完还茫然的觉得自己没吃饱，甚至想再吃甜品。改变的方法很简单，每吃一口就放下餐具，好好咀嚼，认真感受食物的风味。吃饭时关掉电视，放下手机，和人共餐时就好好聊天，认真享受一餐饭。 第五个习惯是饮食多样化。日本女性不会一周六天都吃同一种寡淡的蛋白质，他们的蛋白来源非常丰富，豆腐、毛豆、鸡蛋、鱼、海藻等都是日式料理的常客，肉类更多是用来提味的配菜，而非主菜。这样既能让餐食更清淡，又不会牺牲饱腹感，也不会影响肌肉维持。 你不用彻底改饮食结构，只要给蛋白来源多一点变化，每周把一次鸡胸肉换成三文鱼，沙拉里加毛豆试试豆腐炒菜，晚餐也能用蔬菜炒蛋，不用全素，只是让饮食更丰富，既能控热量，也能让吃饭更有乐趣。 第六个习惯，试试无糖调味款。这个小改变长期下来效果显著，每天少喝一杯含糖饮料，就能减掉约两磅脂肪。 第七个习惯是重视肠道健康。日本女性经常吃发酵食品，比如味增、泡菜、辣豆等。发酵食品富含益生菌，能很好的养护肠道健康。越来越多的研究表明， 健康的肠道菌群对体重调节、炎症、控制情绪状态都直观重要。肠道就是我们的第二大脑，当肠道混乱时，负责传递饥饿和饱腹信号的激素会失调，你会总觉得饿，吃多少都不满足。而发酵食品能帮你重新平衡这套系统， 你不用彻底 over 后饮食，只要每周在餐食里加一样发酵食品就好。味增汤，带活性菌的希腊酸奶三明治加酸菜配鸡蛋吃泡菜都可以从小处开始慢慢调整。很多人坚持后会发现胀气减少，消化变好，整个人也更舒服。 最后想说说日本真正与众不同的地方。对日本女性来说，这些健康习惯不是被减肥文化伤害后逼自己养成的补救措施，而是从童年就刻在骨子里的生活方式。日本孩子从小学习均衡饮食，学校午餐是营养师搭配的新鲜餐食，步行上学、打扫教室、参加体育社团 活动早已融入日常。政府会组织年度健康体检。营养知识是全民普及的文化，而非需要硬啃的功课。 你没法重来童年，但可以给自己建立新的生活习惯，把没人叫过你的健康知识一点点补回来。如果你有孩子，也可以早点打破恶性循环，告诉他们 食物不是敌人，动起来是很自然的事。照顾身体是为了让自己更强壮，而非为了穿进某条小马裤子。重新开始，永远都不晚。欢迎在评论区分享你上学时最喜欢的校餐。

每天必练的八个瑜伽动作！动作一，束脚式，滋养骨盆，清理垃圾，保持一分钟。动作二，侧蜻蜓式，纤细苗条侧腰，左右各三十秒。动作三，大猫伸展式，改善圆肩驼背，保持一分钟。 动作四，睡鸽式，疏通腿部经络，美化臀型，左右各三十秒。 动作六，后弯开肩美背，淡化颈纹，保持三十秒。动作七，攻式，美肩薄背，舒展胸腔，保持一分钟。动作八，海豚式，滋养面部，修饰腿型，保持六十秒。

大家好，我是无愧健康营养师李小飞，临近春节，你是不是在悄悄的减肥，然后拼命的运动？请注意，不断的减重方式可能会让你流失宝贵的肌肉， 而且年后更容易腹胖。想在年前健康的减下来，你必须要注意以下三个关键。第一呢，远离极端的节食，保持合理的热量缺口。我们建议每天热量缺口控制在三百到五百大卡，为安全可持续的热量缺口，我们可以这样做，比如我们的午餐和晚餐主食可以减个半， 将我们的高糖饮料可以换成我们的清茶或者柠檬水，这样呢，既能够减少热量的摄入，又不会损伤我们的基础代谢。第二点，一定要调整一下我们的进食顺序，自然控制我们的食量与血糖。 记住这个口诀啊，我们要先喝点汤，然后再去吃点菜，然后中间再吃点蛋白类的食物，比如说我们的肉类、蛋类。最后呢，吃点主食，这样的顺序有助于平衡我们的餐后血糖，延长我们的饱腹感，尤其是适合我们春节聚餐多的这种场合。第三点呢，我们也要动起来， 运动的话最好采用力量加上有氧的这种双效训练。我们每日建议进行二十分钟的哑铃啊，弹力带啊这种一些抗阻力锻炼，维持我们的肌肉量。 同时呢，我们配合三十分钟的快走、跳绳等一些有氧运动，加速我们的脂肪燃烧。研究显示，这种组合性的一个锻炼比我们单纯的有氧训练燃脂效果会增高百分之三十。佳节相聚，难免小酌， 如果饮酒的话可以注意一下，饮酒前可以稍微吃点蛋白类的食物，比如说鸡蛋，豆制品、酸奶，这样的话可以增加我们的饮水量，还有一些清淡的一些蔬菜， 帮助我们身体代谢酒精，同时呢，一定要注意我们的饮酒量，要知道酒精的能量可是不低哦。最后提醒大家，每周减重以一斤为宜， 我们不必为短期的体重的波动而感到焦虑，多关注到自己的一个腰围，还有我们的体能的一个提升，这样才是我们真正的进步。春节的意义是团聚与欢庆，而不是严厉的苛求自己。

能不能说说怎么减肥和保持身材？关于减肥啊，我可太有发言权了。我天生是易胖体质，我小时候长得特别胖，外号就是小胖子。 我记得我爸他们单位有个老头，他有一阵子老到我们家里来，每次来都叫我小胖子，小胖子叫个不停，我都快烦死他了。所以有一次我就实在没忍住，就回怼了他一句，你这个老胖子。结果呢，就被我爸暴打了一顿， 那个老胖子是他的领导，这是我的一个童年阴影，后来我整个的青春期都在减肥， 我发现减肥啊，就像读书一样，一定要找到适合自己的方式，最大的坑就是盲目抄作业，别看见什么明星用什么瘦身餐就跟着模仿。且不说这些明星的方法是不是真的，就算是真的适合别人的，也不见得适合你。 还有我觉得呀，尽量别用药物，别用些七七八八的减肥产品，除非是极少数过度肥胖的人，医生建议你用再用，否则不但花钱对健康不利，还很有可能腹胖。 今天跟大家分享一下我的下式减肥法，吐血推荐。主要有三点，第一是心态， 我觉得减肥最重要的就是心态，很多人忽略了这一点，进去研究减肥的方法去了，但是没有想过这个心态。心情决定成败， 有很多人减肥的时候，他是厌恶自己的，恶心自己的，看着自己肚腩肉就恨不得把他割了。 这种心态会给你造成很大的压力，让你觉得抑郁焦虑，反而容易暴饮暴食，坚持不下去，半途而废。所以减肥的时候，你需要爱自己，需要心情好，你要告诉自己，我已经很好了，已经很美了，我只是希望更好一点， 因为你要知道，不管你有多胖，肯定有一个比你胖的多的人，希望能瘦成你那个样子，所以你的当前体重就已经是别人的理想体重，从减肥的开始，你就已经赢了，就是爱自己，减肥就更容易成功。 而且呀，不要着急，不要着急，不要着急，太多人减肥失败的原因都是因为操之过急，你应该考虑的不是说怎么样在一个月内瘦二十斤，而是要建立健康的生活方式。 当你建立了一个健康的生活方式，饮食啊，运动啊，睡眠啊各个方面，并且习惯了这种方式以后减肥它只是一个副产品，你会在不知不觉中就持续的掉秤，这是第一心态， 第二就是吃，管住嘴，注意啊，这个不是让你饿肚子，而是要用适合自己的方式，减少卡路里的摄入。具体怎么做，每个人都不一样，你得摸索一下，因为你的身体你自己最了解，别老想着怎么对抗你的身体，尽量舒服，又把肥减了。 所以这是一个考验你智慧的时候。比如说我，我是一个重度的碳水爱好者，别人减肥可以不吃碳水，但是呢，我做不到，我如果一天不吃碳水，就开始腿发软，站都站不稳，那我怎么办呢？我发现我可以不吃白米饭，我可以吃糙米啊，混一些五谷杂粮啊，这样吃我可以接受。 我曾经很喜欢吃零食，但是呢，零食的热量很高，我也是花了很多年才把它戒掉，这个得要慢慢来，就是戒饮料，戒零食，就像戒烟一样的，要慢慢减掉，最后直到不吃，每天只吃正餐。 这个正餐怎么吃呢？首先是要少油少糖，不是说完全不放，你也不用弄得像个苦行僧似的少放一点。然后要多吃蔬菜，多吃优质的蛋白质，像瘦肉啊，鱼虾啊这些要吃个七八分饱就停下来， 别吃太少了，因为吃太少了你会感觉很饿，也坚持不下去。如果在正餐之间感觉太饿了，可以吃一个鸡蛋啊，吃点黄瓜呀，胡萝卜呀，或者吃个苹果压一压饿气，别让自己饿坏了，下一顿又猛吃， 这是吃的部分。第三就是运动，这个运动的原则就是要找你喜欢的能够坚持的运动，像我的运动就是快走，我有时候也在家里做做平板撑啊，或者深蹲之类的， 虽然说消耗不了太多的热量，但是如果你坚持做，时间长了，身形就会看上去瘦一些。这个每个人喜欢的运动不一样，有人喜欢打球，有人喜欢跳舞或者撸铁，反正呢，千万别跟风，别为了追求出汗去搞些高强度的运动， 万一把你的韧带拉伤了，需要躺在床上养伤的话，那就不仅减不了肥，而且会胖的很稳定。所以减肥绝对不是一场跟自己的战争， 而是呢，跟自己的一场友好协商，不要去对抗你的身体，应该去理解他，说明他只要心态好，慢慢的摸索方法，慢就是快，祝大家都能减肥成功。