腿疼腿麻的锻炼方法

半年了，走路没事，但走路时总是感觉腿部发麻，下面我们可以尝试做这个动作。腿部总是发麻和我们走路时的姿势异常有很大关系， 下面我们可以通过调整下肢的一些力线来改善这种异常的步态，缓解麻木。我们可以从膝关节的上面握住大腿，轻微的向上抬起，在抬起后固定住内侧和外侧的肌肉， 让外侧固定住后，内侧的肌肉让他向下向里转进去，然后固定住内侧，再把 外侧的肌肉向上和向外搂上来，让腿的方向不要出现这种外展外旋的方式，而让他保持在一个好的位置上。膝关节下的肌肉同样也是这样做，我们固定住小腿的内侧， 向下向里送进去，然后小腿的肌肉外侧的肌肉向上向外搂上来，然后沿着小腿一直坐到脚踝，每天花上十几分钟来调整下肢的力线，我们可以改善这种麻木的情况。

哈喽，图友们，腰粗腿麻、屁股疼分享四个护腰动作动作一，原地倒走，放松腰背护腰椎动作二，小燕飞锻炼腰背肌肉，给腰椎做深层支撑 动作三，扩胸上举，打开胸腔，拉伸脊柱，给腰解腹 动作四，原地扩胸，缓解肩背僵硬，随时随地都能练， 坚持练，坚持走腰，一天比一天好，朋友们一起加油！

腰疼、腿麻、屁股疼，针对性锻炼，练一个见效，一个效果，真的超管用。把你右脚悬空，把你左脚立起来，然后扎下去，扎下去， 扎下去。对，如果你扎不稳的话，你可以平时扶这个东西，原理就是让我们的大脑对脚后跟有了识别能力，就这个时候你发现扎的很稳，腰就轻松了。

腰痛、屁股疼、腿麻，就用这个动作拉伸，非常有用，做完后你会觉得腰腿很轻松，不用急着划走，点个红心关注一下吧！

再说一遍，腰椎间盘突出最常发生于幺四五椎间盘和幺五底一椎间盘。他最常见的症状，腰疼、 坐骨神经疼，有时候表现为腿麻无力。我建议你练习这个动作， 平卧于床上，一条腿伸直，一条腿屈膝，踝关节放在膝关节另一侧，靠上位置，将伸直的腿往身体靠，接着重复此动作，每一边做五次，坚持下去你会来感谢我。

当你学会把一只腿伸直搭在墙上，另一只腿在墙边上下摆动，首先这个动作能够拉伸开久坐，长期缩短紧张的后侧肌群。而另一只腿摆动的过程，你在完成神经滑动的练习，梳理你整个下肢，尤其是坐骨神经的紧张，经常腰疼腿麻的话，一定要点赞收藏，及时帮助你的身体解压。

很多人腿凉腿麻，走几百米就累，不知道是血液循环不好，还是腰椎关节的问题。今天教你三个在家就能做的简单自查，不用仪器，不用去医院，一测就心里有数。 一、摸温差自查坐在床上，双腿伸直放松，用手分别摸两条腿的大腿、小腿、脚背，感受温度。 如果一边明显比另一边凉，或者从膝盖往下越来越凉，说明这条腿的循环不太好，要多留意。 二、踮脚走路自查扶着墙或桌子，用前脚掌踮脚走十到二十步，如果走的时候腿发麻发沉，使不上劲儿，停下歇一会儿才舒服，多半是下肢供血或腰椎压力大的信号。 三、抬腿放松自查平躺，把双腿抬高四十五度左右，保持一分钟，再慢慢放下， 观察脚的颜色，抬起来时发白没血色，放下来后很久才恢复红润，还伴随发凉、麻木，就是身体在提醒你，该重视下肢循环了。 一摸温差，二点走路。三看颜色，这三个方法在家几分钟就能自查，早发现早调理，比啥都强。你平时是腿凉多还是腿麻多？评论区告诉我，我教你针对性改善！