肩膀主推还是主飞

大家好，这里是龙哥讲健身，哎，上次呢，咱们的视频发出之后啊，就是很多老铁在后台啊，或者评论区去私信我说，哎，龙哥，为什么你那天只做了飞鸟而没做推肩对吧？ 你是不是私藏干货了？怎么样的？哎，龙哥在这说啊，其实并不是，其实为什么呢？那天啊，就是我是以一次后述为主， 为什么呢？因为咱们的肩膀并不仅仅只有前束，对吧，他前束是主推的，他后束呢和中束啊，他是抛起来的，一个很关键的一个原因是吧， 只有他后束和中束，他的面积发展起来，你的肩膀会更加的外抛，哎，看起来会视觉感更炸裂显宽。 然后呢，第二个点就是，嗯，避免损伤，有很多肩峰状肌症的老铁们，就是因为推的太多了， 你看啊，两块骨头对吧，他经常推，经常推，他中间的缝隙啊，就会变得越来越少，他越来越少就会导致什么呢？哎，让骨头撞到一起了，有人就比如说我一坐哎拜展这个动作对吧，侧面举这个动作马上就伴随着弹响， 疼的受不了，所以呢，有的时候做一件主非也是很合理的。第三呢，就是在这，龙哥想提醒一下呃，爱撸铁的铁友们，就是有时候一定要合理的安排自己的训练的动作，哎，频率啊，重量，毕竟啊，那个安全才是第一辈对吧， 你有了这个安全健康的身体，你才能更好去撸铁，咱们要就是撸到 撸到老，撸到酒，对吧，笑到最后对吧？如果呢，大家对于这个巅峰撞击症有什么想问的，大家可以发给我私信， 我会在下一期视频里详细的去讲解这个巅峰撞击症的一系列的环节，预防啊、松解啊，还有后续的训练。好，谢谢大家。

十年教学无人问，一招斩奸天下之肩膀。我分为两个训练方式去练，要有重量跟容量，肩膀才会有型。这次主退只是思路，视频原件都删没了，硬凑出来的 凯冲推为主就很乏味。哑铃推肩十二乘六，重量是递增上来，小重量都是力竭。第二个动作，固定器械推肩 上重量只要能做八个以上，就加五组递增组，每组力减。第三个动作，哑铃坐姿飞鸟，这里是短间歇训练，八 m 重量做四次，休息十秒。 六个训练为一组，一共四大组， 收尾颈后推肩，力竭无阻，肩关节受限制，别做这个整体训练思路，大重量，各个角度推大重量。

练肩一定要有顺序，顺序不对效果真的减半。首先做蝴蝶肌反向飞鸟，主要热身激活肩膀，让肩后束更饱满。安排四组，每组十二次到十五次。接着做哑铃推肩，主要训练肩前束，让肩部看起来更显大。 安排四组，每组十次到十二次。第三个动作，史密斯推肩，主要针对肩前中束，让肩更宽。安排四组，每组十次到十二次。第四个动作，哑铃侧平举，主要训练肩中束，让肩膀更宽。安排四组，每组十二次到十五次。 收尾动作，绳索面拉，主要针对肩中后束连接点，让肩看起来更饱满。安排四组，每组十二次到十五次。

小杜老师，淘宝店铺的引流款和主推款到底该怎么区分啊？什么是主推款？主推款啊，他是商家主要向消费者主要推荐的某款商品。那关于如何挑选主推款式，主要有以下五个小点，第一个点，我们可以根据店铺商品的库存状况定我们的主推款。是 第二个点呢，我们可以根据店铺顾客的喜好决定我们主推款式。第三个点呢，我们可以去根据啊本季流行的趋势决定我们主推款式。 那第四个点的话，我们可以根据畅销款去定主流款式。第五个点啊，我们可以根据公司激励的款式去定主流的款式。下面呢是引流款。 引流款顾名思义就是一款专门为店铺带来流量的产品，这类的产品跟爆款产品一样，也不属于利润性，他们也属于不盈利或者盈利幅度很小的产品。引流款的产品加 不能过高。一般情况下啊，滤热预期在零到百分之一，因为啊，他们不是利润的主要来源，不获利啊，或者获利很少。所以建议啊，每间店铺设立啊，五间左右， 有六款产品啊，折扣的空间可以设置在百分之三十至百分之五十左右，这样的价格在报名参加速买通平台活动时就不会被折扣。空间限制在于我们的爆款产品配合将会有一个非常好的效果 中上榜。那么两者的主要区别是在于，一个是主要也是次要，一个侧漏于为店铺引流，但起利率不高，而主推款的利润更高一些新鲜使用的电商干货尽在锦上添上说关注私信我，领取超全的电商资料包！

先把上斜凳调成上斜三十度，这个角度正好贴合我们上胸的发力轨 迹。要是把上斜凳调高超过四十五度，力线就会跑偏，这个角度会把目标肌肉转移到三角肌前束，上胸的参与度就会大幅度降低，肩前束就会很酸很多。异非烟组在抓握哑铃的时候，不是太靠上就是 太靠下，还有在握推过程中总爱塌腕。如果长期在这种错误的抓握方式下训练，不光重心不稳，力线不对， 它极易造成咱们腕关节的 t、 f、 c c 损伤。我推荐抓握哑铃时，将哑铃杆贴于掌根，让哑铃的中线对齐。我们的手臂中线尽量全握，不塌腕、不扣腕，手腕始终保持 中力看，借助腿部的力量，顺势仰卧在上前凳上，上背贴紧蹬面，哑铃位于身体两侧，双脚回收踩实底。哎，注意不要让腰部过度反光，腰一拱，身体的角度就会减少。建议一飞燕左可以把脚放上去， 这样不光避免了腰部的过度反弓，同时还能锻炼到我们核心的稳定性。动作开始第一种错误姿势，上推的时候，左后耸肩，肩一耸，胸肌根本发不上力，压力全在肩上。 第二个错误姿势，卧推时总是抬头，脖子前引，脖子一前引，肩甲就会主动后缩上提。长期这么练，不光会加重含胸驼背，还会导致髋骨前移，胸肌还无法最大化收缩。第三个错误姿势，大臂完全外展，过度打开，使肩前束带长。 第四个错误姿势，小臂向内倒或向外撇，这样肱二头肌和肱三头肌发力就会增多，而且还特别容易伤肩。先向下抻肩，稳定肩甲，大臂回收与身体成四十五度夹角，想向腋下夹这个小球，这个角度正好与上胸的肌纤维的走向相一致。 小臂保持不内扣也不外撇，始终垂直于地面。然后由上胸发力，边上推大臂边向内收，推到肩部正上方，手肘始终保持微屈，要是向内推或手肘完全伸直，力矩也就为零，胸肌的发力也就断。下落时用拉背的感觉缓慢可控的回放，让上胸充分的拉伸开， 不要突然猛落，防止胸肌拉伤。全程记住不耸肩，不抬头，不拱腰，大臂内收不外撇，慢下快上。

肩膀疼，别再乱练了，很多人一疼就说是肩周炎，疯狂甩臂爬墙，结果越练越伤。今天一条视频帮您分清是肩周炎还是肩袖损伤。 肩周炎的症状，自己抬不起来，别人帮你抬也抬不动，整个肩膀都痛，夜里睡觉更疼，这是关节黏住了，要慢慢活动松解。 肩袖损伤，就是自己抬不起来，但别人能帮你抬上去，肩膀外侧有一个点特别痛，抬到一半最疼，这是肌腱拉伤或者是撕裂，千万不能练，越练越断。 记住一句话都动不了，就是肩周炎，自己不行，别人行，是肩袖损伤，别再瞎锻炼了，对症处理才好的。快关注我，护理不迷路！

这个有点不明白，因为他两个就是出单的也也不一样，他有个出单的好，但是有个出单的不好，他出单的好是因为他那个单价比较低，他出单的不好呢，就是单价比较高一点 啊，那你啥意思？你不知道应该打哪个了是吗？对对对，就是应该，就是说不是他这个是，就是说不是说这个变体，我看那个课里边不是说那个变体，就是把一个一个变体打好，不是另一个变体就相关的流量吗？嗯，而两个一块打，就是都都都往都砸钱呢？还是就是都往里边砸钱还是怎么着？ 就是打变体的话，我们建议是打主推变体，不要全打主推变体呗，就是对你这个现在说低价的打的好，其实我觉得你就打低价就好了，因为低价转化好，这个想买高价产品的，因为他们肯定是有区别的嘛，他自然就会买。 对他他低价是是他低价是比较好点，但是赔钱呀，他 a cos， a cos 高呀， a cos 高是解决 acos 问题，就是你 你要一个事一个事解决，先解决转化的问题，然后再解决 cos 问题。我这个单价是在十一块九毛九就十十二块钱，那你这个事就等于要综合去看了，因为很多时候这种产品前期是要亏钱的。那你就要看你自然单的情况了， 如果你打起来之后，你自然单广告单能占到三比一，四比一甚至五比一，你不就挣不了？我就说呀，你做起来了你就能占两了，你自然流量上来了你就占两了， 你自然这个这个是排名上来了就好了。哦，他现在就是这个，这个单价不是说低吗？然后他 cbc 高，但是他能出单，转化率呢？ cbc 高，哎，转化率我看一下啊，转化率的话就是那个点击， 点击那个点击一百四十九次，就是订单二十四单多少？百分之。 这个地方看不出来啊？我还是抓着你，你说一下子，这个其实你你坐所有词报告里是能看到的多少？二十四单，一百四十九次，对对对，点击一百四十九是二十。很好啊，百分之十六点击率，百分之十六转化率啊，不错呀。 对，但我现在那你要看具体词啊，你不能看看总体啊，你要看具体的词，对，那个词，我就就昨天不是跟你连过线吗？然后我也就开始就研究这个词了，因为一开始我否定也没有开，就是我手动广告也没有开，然后我就昨天不是给你给你给你连完线以后吗？然后又买了那个广告，我研究了一下，我就今天研究了一天那个词，我就我就我就研究了一下，然后把那个词 得找出来，现在主要是那个词就是说点击一单出一单，但是说没有，没有说，就是说点击二十次出几单那种，基本上现在明白了，就是比较杂，都是小词，都偶然性比较多的，因为你自动里面跑的嘛，瞎跑的嘛。有点击五次出一单的，点击六次出一单的，就是点击七次出五单的，但这个是 a 森。明白， 你还是啊，那个没用，那个没用，那个你又不能投一次，你就这样吧，你先，你就昨天不是跟你说了吗？你先根据那个课程里面找常委词怎么找就找关键词库怎么找，然后选择一些常委词，先投一下，手动精准好不好？常委词？对，用常委词投，手动精准投一下。

礼服馆千万不要再给你的主陈列区用这种带腿带造型的全身模特了，因为他陈列起来真的是太麻烦了，首先移动起来很费劲，去搬他的时候需要两到三个人抬着，还一不小心不是掉腿就是掉底 座。还有就是我们给他穿脱婚纱的时候呢，也非常的麻烦，给他穿婚纱的时候先要把上半身拆下来，把婚纱放上去， 再把上半身装上，然后还要两到三个礼服师几个人在后面去给他绑绑带，耗费了我们在节假日本来就很紧张的人力，就导致我们接待客户的精力很有限，本来一天可以接五对客户，现在只能接四对， 那不白白损失了百分之二十的订单吗？那怎么样才能解决这个问题呢？其实也非常的简单，就是给我们的全身模特 装个轮子就好了吗？不仅移动非常方便，然后我们在穿脱的时候也是非常方便，我们只需要把婚纱放在地上，把模特放进去， 一个人就可以轻松的完成绑绑带和穿婚纱的这个动作，就让我们原来两到三个人做的事情，现在一个人就可以很轻松的完成，让我们礼服师穿脱婚纱更轻松，接待客户的时候精力更充足，不仅节省了很多人力，我们的成交率也会大大提升。

今天又来宠幸我们的小尖尖了，第一个动作，我们前面垫一头猪，如果没有猪的话，用一到两个枕头也是可以的。双腿大概打开一个小臂的距离，我们胳膊伸直一下趴。 胳膊伸直很关键啊，不要顽皮像主播这样亲吻小窗窗啊，可惜主播没有办法陪伴你了，小窗窗就不要开心了啊。不说了，跟着主播坚持一分钟哦！开始喽。乖乖你吧坏坏的我谁都不爱， 周至对我很依赖周至对我很无赖，对别人不理睬， 虽然有时不快，如果我习惯所有缺点都 说拜拜，但说了拜拜只要我红就会回来，我天生可爱， 灵精怪神的下凡。好了，结束了，雷尔在这儿像个普普，我们中午抱头鼠皮这样一掌一合再张开的时候，我们的先往头一样往后压平对一下再收回。一分钟开始 就只对我很依赖，就只对我很无赖，对 屁 人又不是不怪，如果我 再说了拜拜，只要我红就会回来，我 真是可爱。完成最后一个动作，依旧保持晨间状态，我们手臂这样举起来发式，然后像招财猫一样，我们手臂举起的时候一定是手臂带动肩膀，头向后压感觉然后动了我们再收回。注意我们的小臂跟大臂容易是蹦平的状态哦。 这里主播没有数做多少个凡人都用直播停做下来吧。 可以，你把我出卖，坏到我谁都不 爱。好了换一遍，坏到我谁都不爱。九姐对我很依赖，九姐对我很无奈。 结束了，明天见喽。