包农鑫减脂方法

真正瘦下来的都在养不在减。很多姐姐一减肥就会想到少吃点，想到节食运动吃产品生虫辟谷去虐待自己，你这是拿命在拼啊。其实方向全错了， 减肥不是跟身体去做对抗，而是跟身体合作，你越逼着他，他就越反抗，你越滋养着他，他就越听话。好好吃饭，好好睡觉，好好放松自己，把身体养顺了， 代谢自然会回来，体重自然会往下掉。真正能瘦一辈子的人，靠的不是狠，是稳，不是减，是养。

健康最重要的到底是什么？先说结论啊，不是运动，不是早睡，甚至不是你不抽烟、不喝酒，而是你的一日三餐到底有没有吃。对，我们先把那些中医、西医各种流派全部放到一边，扒到最底层， 人是由什么构成的物质，这是中西医一致认可的。那这个物质到底靠什么运转？当然是靠能量啊， 能量从哪里来呢？就是你吃进去的食物和营养。这是特别简单，你听完以下三个点，你可能会醍醐灌顶，从此察觉一日三餐的重要性。第一，没有营养就没有能量， 没有能量人就是一堆熄火的机器。第二，没有营养就没有修复，身体坏了修不好，健康从哪里来？ 第三，没有营养就没有免疫病毒来了，你连还手的力气都没有。你回想一下，你为什么天天累？为什么一换季就感冒？为什么恢复的比别人都慢？ 什么失眠、脱发、脸色差、没劲？你扒开看底层的，底层的底层大多就一件事情， 营养没吃够，营养不全，或者压根就没有吃。对，所以你想要身体好，第一步不是什么养生大法，也不是办卡吃补气，是老老实实问问自己，今天这三顿，我吃够了没有？吃对了没有？ 最后总结，身体的这栋楼，是拿你吃进去的每一口饭，一块砖一块砖的垒起来的。

吃饱了到底能不能瘦呢？一个视频让你彻底的看明白，这个是我自己减了一百五十八斤总结的，你可以慢慢看，不着急，一下子就懂人。他是一个比现代社会 ai 更加智能的一个超级个体， 他是会自我调节的，吃饱了能瘦，真正的原理是把高能量变成了合适你的营养，胖肯定是吃多了，这个事实是不会改变的。如果你觉得你平时吃的也不多，为什么还是胖呢？那你检查一下以下两个点。 第一，吃的东西热量过高，而营养却不够。比如说辣条薯片，每百克辣条跟薯片相当于两到三碗左右的米饭，你加的四寸的那种碗，这个时候你的热量够了，但是营养还不够， 你的大脑依旧会给你发送馋的信号，接着你就会觉得这个吃一口也没事，那个吃一口也没事，自己也不知道热量其实已经超标了。第二，长期的营养不够，身体他就会向你罢工。 人是无数个细胞组成的，细胞的更换速度是由代谢的速度决定的，而代谢的高低是由营养驱动的，营养够，代谢就快，代谢快，细胞更换的速度就快。 而最全面最高质量的营养来源就是你每天吃的一日三餐。 如果你想要减肥成功，并且达到你想要的健康与美，你就得营养均衡的保持一个正常的代谢，慢慢来减。如果你追求速度跟身体去做对抗的话， 比如说强行少吃节食，甚至盲目的去运动，那你这种行为就是在消耗自己，就是在加速自己的衰老。减到最后，你不仅得不到你想要的年轻美貌， 更严重的是会丢了你的健康。最后总结一句啊，你既然是一口一口吃胖的，那你就一口一口的吃回去就好了， 不要着急，物极必反，你不断给身体提供好的物质，身体自然会把不好的物质给排掉。因为脂肪过多，身体就会源源不断的产生炎症， 你的身体压力也会越来越大，最后可能会导致各种慢性病。这时候你可能会问，那为什么身体还要合成脂肪呢？而且都集中堆在我的肚子上。 这个其实很简单，因为脂肪是身体里最快速的应激能量，身体其实这个时候是在保护自己。

减肥千万不要瞎折腾，抓住一个重点，一次你就能瘦下去。姐姐们，人这一辈子，不管你做任何事情，如果你抓不住重点，那你就等于瞎忙活。减肥更是这样子， 很多人减不下来，不是他管不住嘴，也不是他不够努力，而是他的心啊，太急了，太贪了，总想着一下子就瘦下去，总想着走捷径，最后只会反复反弹，皮肿脸肿，精神萎靡，睡不着觉，越减越累。 我从三百多斤瘦到现在这个样子，最深刻的一个道理就是，凡事要讲规律，不能跟他硬着来，身体他有自己的节奏，你顺着他，不急不贪不折腾，体重他会一步一步自然的下降， 减到最后，减的其实根本就不是肉，而是你的性子，你的心态。心稳了，体重自然就稳。

五一前想要暴改的看过来，主包四个月，靠饮食调整两下，七十个战绩可查。想要临时包佛脚的姐妹，这期一个月五一冲刺，不节食、不挨饿、不反弹，轻松吃瘦跟练板照着练就行。先给大家说核心方法就是控制热量缺口，但不是节食， 节食真的会掉肌肉。所以真正有效的身材管理是靠稳定欲望加均衡饮食。我直接给大家说三餐模板，大家照抄哈！ 早餐一杯热美式加鸡蛋，加一片全麦吐司或者是小馒头，一定要选复配了成分的黑卡，这样能帮咱们兜住底。我这餐下去基本上能到下午两点。午餐依旧是二幺幺法则，不用刻意去减料，但是也不要去吃油炸和高糖的，注意控制吃饭的速度，细嚼慢咽。早上的那杯倒了七八分饱，自然就收手了。确实有姐妹和我说， 他不是饿就是馋，特别是一到晚上，就像恨不得八个外卖起手的可以和我一样。下午咱再来一杯拿铁，像我喝的清真卡里面有白芸豆和桑叶提取物，这两专利都是防爆的关键。 晚餐模板，少吃主食，多吃蛋白质和蔬菜，量是中午的一半，七点前吃完，给肠胃留够休息时间。小宝们，马上夏天了，想要狠狠翻身的抓紧试试就对了。

比夜段还牛的减肥法跟吃第六天。哈喽，大家早上好。包来了。今天早上为我鼓掌吧。爽之昨天晚上的睡前体重我就知道有多爽之今天我们哎 我忘记煮蛋了，我就煮了午饭春笋炒牛肉和一个馒头，但那个两个两个蛋晚上吃晚上吃或者下午的时候吃，蛋白质还是要补掉的，因为这牛肉也没有说放的特别多啊。嗯那，心情好心情好吃什么都心情好。只要体重掉就心情好。 嗯啊，忘记煮蛋忘记喝水只顾着开心，咖啡 一口闷再这么掉下去我都怪不好意思了。但其实下周我不知道还要不要吃豆角还是或者说吃五加二没想好，我就想一想明天就最后一天呀， 后面要是上班了早上要吃两颗蛋，还是得提前煮乳蛋比较好。两颗水煮蛋不好吃，太难吃了。 嗯嗯嗯 在五月二号见王思聪之前能不能下一百四。虽然这个有一点那个什么了，但是 求求了哈哈哈。下午茶感谢我们狗哥给我点的清新手打柠檬茶三分糖。下次不要点三分糖了，下次给我点无糖哦如果狗哥能看到的话， 然后还有就是蓝莓和草莓吃完这两个我就出去做个布雷布雷美甲，但是没想到这个三分糖他也不怎么疼哎。他挺淡的口味。 这一杯有五百八。那今天那一瓶东方树叶可以不用喝完了。每天都喝一整瓶东方树叶给我喝吐了。晚饭晚饭美甲做的太久了，我三点钟出去三点多出去 做到了六点多三个小时。哇塞所以就赶快回来吃吐司。吐司最快了。看看一下美甲颜色，有点不是那么的满意，但是也还行吧。 ok， 快 吃饭快吃快吃。还好我的午饭吃的晚， 一直在那边做美甲。这个水都没有喝完，还有半瓶呢，现在是六点。六点半。嗯，看能不能在七点半之前把它喝完。开吃， 明天就是窦月最后一天，我现在要思索一下最后一天的午饭吃什么比较好。 今日睡前体重真的是有点生气了。啊，今天吃的什么？今天吃的是我自己炒的菜。怎么我自己炒的菜难道有问题？我炒的这么鲜嫩，多汁可口也不咸，复盘一下，我连早上这两颗蛋我都没吃，总不能是因为这两颗蛋没吃吧，然后晚饭晚饭不就是晚吃了一个小时吗？ 啊，没有招了没有招了，被体重逼疯了，可能到了这个一四四，一四五这边啊，我又得摸爬滚打一会。真是没招了没招了，我真是没招了。小鼠小鼠妈妈，我小鼠 不行，不能被打败，但是就是很沮丧。就是那种，就是比如说你因为偷吃吃了很多东西，你的体重下不去，卡在原地都不会那么沮丧，你什么都没有吃，卡在原地不下去， 太沮丧了，想吃东西，不行，我睡觉了，拜拜大家。

不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪。今天是挑战 cpb 饮食法的第十四天，把菜先煮上，最后炒鸡胸肉，一顿饭二十分钟就搞定，依旧一勺油，炒鸡胸肉不是怎么飞出去了？ 出锅第一口粉丝先吃，依旧整点辣椒面。今天土豆有点多，我称之为 cpb 小 吃拼盘。 昨天一整天没吃东西，想去吃顿放纵餐，你猜我最后吃了个啥？我吃了一顿沙县鸡腿饭，没错，这就是我的放纵餐， 我甚至只吃了半碗米饭。煮包，感觉最近食欲越来越小了。今天土豆有点多，饱腹感太强了，下期给大家讲讲煮包减脂的三个阶段。不行了，实在吃不下了，剩下的留着晚上吃。 ok， 散会！

减肥最快的方法是尽可能的新陈代谢，而非简单的少吃得多。第一，不要通过节食阶段来吃的特别少来减肥，这种方法前期掉的很快，但是很快就会降低代谢，反而减的很慢。早餐不要选碳水类的，尽可能的选鸡蛋、红薯、玉米这种升糖慢的。 早上千万不要喝粥，喝粥会让你一天的血糖不稳定和人吃的更多。第三，要多喝水，水是新陈代谢的主导， 喝完水之后你的身体就会分泌更多的毒素。女生不要完全不吃主食，主食是维持你的气血和头发的主要东西， 千万不要不吃肉。蛋白质可以提升饱腹感，提升基础代谢，并且维持肌肉，让我们的基础代谢处在一个合理的范围。

坚持三天就能看到效果的急性子瘦小腿计划。如果你明明全身都很瘦，唯独小腿结束，还伴随着小腿球状外翻，那么今天这套筷子腿打造计划，直接抄作业一起跟练！泡沫轴压小腿后侧混周会非常疼，但必须忍住。针对纸包肌的小腿非常有用，然后再勾脚压 五中，过程中不管是酸吗？这一定要坚持住！再接着压脚趾一分钟，这个动作可以悄悄的让你的脚趾回到中立位，非常有用。完成后再做跪姿踢中，最后一定要练这个动作，最后垫脚蹲一分钟，这个动作可以锻炼到鼻目鱼肌，鼻目鱼肌有力了，你的腿就瘦了。以上动作每天完成三。

给大家分享一下正确的减脂顺序，我过去四十六天，从体重二十七点八减到现在百分之二十四点八，我做对了哪两件事情分享给大家？我先说下我的基本盘，我是小肌肉李醒，身高是幺六五，原始体重是一百一十七斤，现在体重是一百零八斤，体重是二十四点八。 我会做两个事情，两件事情分享给你们。第一件事情是保证自己足够的睡眠质量，真的非常重要，不要着急，不要焦虑那些皮脂醇过高的，压力过大的，你去看是不是自己睡得不够，压力过大，不要焦虑，你身体是需要九十天来去修复的， 这么着急是没有任何用处的。第二件事情就是保证自己足够的热量差。很多姐妹遇到这事就觉得是我得去健身房啊，或者说去我得增加我的力量去加重量，或者说，呃，我去爬坡，保证我的心率要把这个时间拉长， 其实你只要保证你自己每天足够平均下来的热量差保证在两百到三百大卡，你一定会循序渐进去往下降的。我就这样子的。我去力量训练，我最多只练一个小时，我不用大重量，我都是小基数 小重量多次数多组出去训练的，包括今天，我现在刚做完有氧三公里，我只跑三公里，因有氧做的多可能会掉肌肉，所以我只跑三公里，保证我自己今天有足够的热量差，保证我坚持热量差大概在两百到三百就是 ok 的 了，因为我知道我下来一定会慢慢往下降的， 然后这过程当中呢，我的时速大概是七分钟，按照很多人来讲，你七分钟已经很慢了对不对？但对于我来讲，我刷纸的目的是什么？是为了让我健康，让我舒服，如果我去跟别人比时间，比我非常舒服的事情，为什么把自己搞得极度焦虑呢？ 所以姐妹，减脂过程当中，刷的过程当中，第一方面不要焦虑，一定要保证你足够的心态，第二方面足够的睡眠质量，一定要保自己睡得好，千万不要熬夜，真的会非常非常影响到就我过去的经验所得。第三方面就是保证自己足够的热量，它就可以了，你可以少吃不动，但是你不能少吃多动，那 一定会拼成爆表的，一定会压力过大的，谁会坚持不下来？不说你下来，任何人都是这样子的，因为饥荒的时候是不可能去消耗你的脂肪的，所以姐妹我们一起加油，我们都可以达到自己想要的好身材，一起加油哦，不要中断，不要放弃。

主包从大基数一百九十五斤变成一百二十八斤，整整减掉六十七斤，期间尝试了多种方法，走了不少弯路， 最终总结出六大减脂焚绝关键要点，适用于所有在校学生和工作的人。这期视频我将毫无保留分享给大家。 第一，关于饮食，少油少盐。因为学校一般的菜油多，偏重口味一点，长期以往你就会不知不觉摄入脂肪，身体也会大量储水，不会的可以参考煮包。 在学校早起煮包通常会以粗粮鸡蛋为主，用来稳定身体的糖原。餐后再来一杯果蔬粉，顺便补充一下膳食纤维， 因为在减脂期间，膳食纤维往往被忽略，补充不够，从而产生便秘。主包这个深有体会，更是由于主包太懒，看重其省事方便。午餐，主包通常以去皮鸭腿或去皮鸡腿饭为主， 或者自选菜也行，只不过需要过水，去除多余的油。煮包练后餐就是晚餐，到了晚餐依旧是老同学去皮鸭嘴饭或去皮鸡腿饭。第二、三大营养素的分配，在减脂期间精准把控量，直观重要，这个会反映到你的日常生活和训练状 态上，不会的可以看主页两个减脂方法的视频。第三，控制好糖，戒掉一切精加工糖类制品， 因为糖会让你体内胰岛素直线上升，血糖也会升高，饿得很快，身体一直处于糖原功能状态， 从而到不了脂肪功能阶段，减脂效率大打折扣。第四，饮食习惯。一种饮食习惯对应一种身材，因为坚持减下来的肥，有一部分人也会因为坚持不住，从而反弹。 第五，关于训练补剂，许多人纠结要不要买蛋白粉肌酸是不是科技？首先，蛋白粉我保持能时补就时补的观点，如果想省事方便练后快速补充，那蛋白粉绝对夯 肌酸。只要健身必须补充的补剂，对于提升力量训练水平起到了无可比拟的作用，它最大的副作用就是安全，价格不用买很贵，纯度够用，性价比高就可以。第六，必须注意休息， 不要熬夜，越熬皮质醇越高，胰岛素敏感度下降，腹部更容易囤积脂肪到后面，影响减脂成果。最后，希望屏幕前的各位能拥有健康的身体和好看的身材，积极面对生活，面对真实的自己。

只爬坡二十天掉秤！巨屌的减肥绝招！再瘦不下来！谈过的前任小辣椒消失，主包去年就是这么从一百二十五减到九十八的，体脂也降到了百分之二十。战绩可查！首先，三分练，七分吃，把全天的主食换成粗粮，像山药之类的温性食物。其次，爬坡不要一味追求时长和坡度，一周四到五次爬四十分钟即可，按照这个黄金暴汗公式，直接一步到位。最后，练完半小时，及时补充蛋白质。 煮包试过最省事有效的是山药水煮蛋。山药低 gi、 粗纤维，热量低，能提高代谢。开袋即食的也更适合健身吃，这样晚上也没受到过皮质醇的干扰。不到半个月，马甲线就初具形态了二六年还没放弃减肥的赶紧行动起来！