CDP正确的减肥方法

小激素女生挑战 cpb 减肥法，三天能瘦多少斤？这个减肥法就是一天下来只能吃土豆、胡萝卜、西兰花和鸡胸肉这四种食物。第一天早上起来空腹，体重五十六点六，早上起来吃了一小碗的量， 大概就是半个土豆，少量的胡萝卜，西兰花和鸡胸肉，今天一共是喝了两杯水，中午吃的时候一切良好，下午会有一点点饥饿感，但是还在可控的范围内，晚上吃的量和早上差不多，第二天早上起来称重五十六点六斤， 体重依旧是不变的。第二天的早上，中午晚上吃的依旧是这些，下午的时候是最饿的，有点难以坚持，而且很容易嘴馋。 第二天早上起来称重五十六点三，瘦了零点六斤，吃到第三天的时候，属实是有点难以再咽了，尤其是这个西兰花，怎么可以这么难吃，所以在第三天的时候，我又撒了一点辣椒面，吃起来会好一点。第三天体重依旧五十六点三， 三天一共瘦了零点六斤，其实这个方法是说要坚持三十天，因为再坚持下去就要暴饮暴食了。 个人会觉得这个方法会比较适合卡在平台期以及一些不运动的大基数的姐妹，可能会更适合这个方法一点，像小基数的姐妹掉秤不会那么明显，但是坚持这个方法能看到围度有明显的变化。

依旧土豆，胡萝卜，鸡胸肉，西兰花， 这个真难吃，看来预制的还是没有现做的好，但是没关系，我的目标是为了瘦一点， 就算难吃也能吃得下去，最关键的是它真的能瘦。如果你还在找减肥减脂的方法，真的可以试一下这个 cpb 减脂餐，每一餐都能吃得饱，还能瘦。 这个减脂法其实也是我前段时间在那个抖音刷到的，哎，没想到真的是效果超级的好，他不挨饿还能瘦。找对正确的减脂法真的是很简单，减肥千万不要去吃那些什么来路边的小药丸啊，这个那个的，最后把身体搞坏了也没瘦下来。评论区也很多网友在打卡，这个减脂方法真的可以去尝试一下。 这个玉质的味道是真的不怎么样，口感都是绵绵的，所以不要说主播吃的跟你家狗跟你家猫一样了，你们家狗猫吃的真的没有我这个好吃，我最起码现做的。最后祝大家五一之前都能减到理想体重，五一出去玩，拍出美美的人生照片。

今天给大家分享一下网上很火的 cpb 饮食法的减肥逻辑啊，包括他的优缺点啊，包括你说有的人用这个方法能瘦，为什么你用啊不瘦啊？ 今天给大家分享一下。首先什么是 cpb 饮食啊，给大家简单的说一下，就是每天无限畅吃西兰花，胡萝卜，土豆，鸡胸肉啊，这四种食物啊，仅限这四种食物啊，可能执行过的人都知道，那他的减肥逻辑是什么呢？第一个就是他限制了你每天的热量摄入， 咱打个比方啊，即使说你每天吃一斤的土豆加一斤的鸡胸啊，你这一天的摄入量才一千大卡左右啊，才一千大卡左右， 更何况啊，有些人都吃不到这个量啊，都吃不到这个量，所以说这个饮食方案啊，也不需要大家去计算热量，对吧，你想吃超都很难。 第二个啊，是我，看来也是一个能帮助我们减的关键啊，就是稳糖啊，它能让我们每天的这个糖相对平稳一些啊，不会像这个有的人他吃完一些主食会像过山车一样的，对吧？ 稳糖的作用什么呢啊？就是让我们自身的脂肪相对供能平稳一些啊，大家都知道我们身体是两种，主要是两种供能物质在供能啊，供我们一天生命活动所需，一个是糖， 还有一个是脂肪，他俩是同时供能的，不是说先消耗完糖再用脂肪去供能的啊，这样我们吃的这四种食物能对我们糖影响不是很大，就能尽可能的保证我们一 岛素啊，是平稳的啊，胰岛素平稳，我们脂肪功能啊，就相对平稳一些啊，还有一个这个逻辑在里面，这个饮食的优缺点是什么呢？其实最大的优点是能吃饱啊，你想想两斤固体的食物啊， 你不用想两斤固体的食物，就算两斤的水喝下肚子也给你撑的要命了，对吧？所以说它最大的优点是饱。第二个它，是啊，不用计算热量啊，热量也不用计算了，对吧？这是它两个比较大的优点。那缺点是什么呢 啊？第一个就是啊，这个方式容易馋，其实好多人在执行，有一点执行错了，就是每天摄入啊，可能不到二十克脂肪啊，原方案可能是每顿饭摄入十几克脂肪啊，所以说这就造成一些人他每天脂肪摄入量是过少的，就十几克啊，尤其是女性，如果说你长期这个脂肪摄入那么少，你大概就会馋，会暴食啊，就是暴食 啊，特别特别馋，更何况这些东西。但是大部分女生不喜欢的啊，换句话说，他没办法做的好吃，而且你饮食长期这么单一的话，你肯定会馋一些东西的，所以说大部分女性不适合长期执行啊，会暴食的啊。 但是话要说回来，暴食可能也暴食不了多少，因为你吃这些东西已经吃的给你非常非常撑了，对吧？啊？第二个就是，为什么有些人他执行这个方案不好使呢？因为这个饮食方案有一个特别大的误区啊，就是他不限量， 不限量就会造成什么呢？喜欢吃肉的，他可能就吃更多的肉啊，喜欢吃土豆的，可能就喜欢吃更多的土豆，如果说喜欢吃肉的人，他可能就什么做成了什么高蛋白饮食啊，高蛋白饮食 啊，我之前讲过这种高蛋白饮食，低碳低脂的，这个饮食啊，是最不容易掉的一个饮食，也是最容易卡秤啊，便秘的一个饮食方案。所以说如果说你执行这个方案，你每天吃肉的肉非常非常多啊，就 土豆可能就半个或者说一个，对吧？你做成高蛋白饮食了，其实对你的减的效果也不是有多明显有多明显，如果说你想调整，可以把肉的量减半啊，把土豆的量啊，加入一 半啊，加入一半，一个餐盘的一半，所以说这个是不限量的一个好多人啊，注意不到的一个误区啊，大家一定要注意这一点啊，不要做错了啊，包括这里啊，不要每天就十几克油啊，那太少了，尤其对于一般女性啊，你坚持不住的啊。

小技术减脂，谁还给我整这节食，我就这，我从一百三十斤减到现在这么有线条的一百一十八斤，我把今天怎么开始减肥的，还有我的正确方法，一丝不漏的全都给你们， 全是干货，还有我自己的个人心得啊，都说减肥人刚开始都是想要完成一个华美的蜕变，要么你这个是失恋了呀，要么你这个学业不成功了，要么这个事业可能有一点坎坷了，都想要和自己过去的自己告别对不对？但是这个过程中没有捷径可以走， 所有的捷径全是弯路。我当时就是啊，我当时就经历了一个感情危机，我就特别想用最短的时间内，然后之后怎么样？哎，发朋友圈，把我这个身材每招发到朋友圈，然后让他什么哎，看我在变好，让他嫉妒，然后就让他看我改变了，配不上我了，我当时就这个想法，所以我就想，哎呀，我就是要这个特别短的时间内， 一个月吧，我就要减到我的目标体重，然后我就开启了我的减肥大计，刚开始我就看这个网络上说，少吃多动，你一定会瘦，享受饥饿感才是你慢慢变好的开始。我听进去了， 我天天疯狂的有氧运动，再加上吃的非常少，主食我都不吃，我就吃菜和蛋白质，天天俩鸡蛋吃点这个小蔬菜， 完事了，这就是我的一天，就像现在网上特别火的瘦子一天的饮食结束，我当时真这样啊，这家瘦的从一百二十斤瘦到一百一十斤，但是我的身材并没有很好，而且我的姨妈也没有了，我的情绪也特别不好，然后我发现我发到我网上之后，我也像小丑一样，根本无人在意呀， 我请问呢？然后我老崩溃了，你知道吗？我就想着我这家伙改变自己，然后发朋友圈无人在意，我搁这块自导自演呢，然后那段时间特别堕落，特别阴暗呢，我就想着反正这个人也不鸟我，我干脆就把自己吃回来吧，然后再加上我当时疯狂节食减肥，情绪也不好，满脑子就想吃零食啊， 然后哐哐哐哐哐哐吃，把自己吃到一百三了，不说什么，开始减肥的体重就是你最轻的体重灵验了，这下老实了，都说健身是救赎啊，真是啊，当时我就刷视频嘛，看见这个失恋人，然后在健身房获得了救赎， 我就想，反正我这个一一肚子憋气也没地方发泄，那我就去健身吧，然后我就吭哧吭哧去健身房了，然后把我一身子这个负能量要发泄呀，要去揍他呀，全都在这个撸铁上，我就一顿发泄一顿举铁，我不管了，然后听着这个悲伤的这个失恋一毛哥啊， 但人家说的确实对，健身确实是救赎，我在这过程中学习到了正确的减脂方法，你们别搁这块光听八卦，看看我后面怎么讲的啊，这家伙都走神了吧，一天天的就听着别人的感情经历，然后自己不改变，赶紧都给我改变啊， 用我这方法包你吃的舒服，还能让你像你的小前任啊，完成一个完美的复仇，开始听，我这也没有小黑板啊，你们就凑合着听吧啊， 首先我们减脂的本质就是吃的小于你的每天日总消耗，你才能够减脂。 日总消耗包括什么呢？包括你的哎呀，笔盖掉了肌带，还有你的日常消耗以及运动消耗，这三个总共组成的叫做你的日总消耗。肌带就是你躺着不动就消耗的能量。日常消耗大家都理解啊，办公，思考、通勤， 还有一部分就是我们说的运动消耗，我为什么把它占在这么小的一部分？因为运动只是占据我们日总消耗的一小部分，再剧烈的运动，你完成一项，比如说你猛猛的帕梅拉，帕梅拉三十分钟，累的要死要活又 hit 啊，最多也就二百多大卡， 所以说运动的占比是很小的，你吃的才是最重要的，管住嘴，为什么说现在这个十六加八，还有说现在特别流行这个 cpb 减脂法， cpb 是 啥？就吃土豆啊，西兰花啊，蔬菜啊， 那玩意你吃的，你只能吃这点东西，你想不到吃零食，不让你吃零食，那他不就是为了让你吃的这个总热量小于你的日总消耗吗？天天吃土土豆的西兰花，那你肯定就吃的又撑，然后又超不过你的日总消耗，对不对？所以说减脂的本质就是你吃的热量小于你的日总消耗。 还有说姐妹说这个我减脂了，但是我想要我的形态，哎呀，我有点小马甲线，小腹肌怎么办？力量训练很重要， 然后你不要很猛，一周三到四次就够了，别把自己练累趴下懂不懂？这就是我们的减脂的本质，特别简单的原理，别天天节食，都滚都滚，让他们都滚啊。 然后有姐妹觉得自己管不住嘴的啊，关注我，跟着我一起减脂，我每天都会发点激励你们的小视频，或者说减脂是心态的小视频， 我们一起努力完成一场华丽的蜕变，都给我忘掉过去，加油，成为更好的自己。

总结了五个六天，普通人在春天最容易降体脂的方法，我从一百六十五斤到一百零五斤，一共是瘦了六十斤，我也带着我闺蜜还有五千多个小姐妹一块成功的瘦下来。下周二我带着姐妹一块来打卡，你也可以来参加，不用饿肚子，也不用疯狂运动，就是实实在在接地气的技巧。第一个肯定是控糖，因为糖是脂肪的原料， 如果我们的糖没有耗尽，就会用脂肪的形式给储存起来。你像喝奶茶呀，吃蛋糕啊，那肉就是卡卡往身上长，还可能让你皮肤变差呀，血糖不稳。那具体我们怎么做呢？就是把主食换成粗粮，换成复合碳水， 把那些精米精面换成土豆、玉米、红薯。控糖就相当于切断了脂肪的来源，然后你的体重就会自然的往下降。第二个六天就是多喝水， 我们要喝够体重公斤数乘以四十这么多水，因为燃烧脂肪是需要水的参与的，那水喝的少，你代谢也会变慢。另外就是喝水也环保，至少有一个水饱的感觉。喝水的技巧就是早上喝一杯温开水，然后上午呢，你就准备一大壶， 一点一点的喝小口，慢慢的喝。第三个六天就是早餐，必须要吃，而且必须会吃，因为早餐是你一天代谢的开关，你如果吃不好的话，一天都会晕晕的，比早上吃的不多，中午就会疯狂想吃，然后中午就吃一些高热量的油啊，肉啊，我们就更容易反弹。 早餐我们要吃什么呢？不要吃包子饺子这种精致碳水，一定要多吃牛奶呀，鸡蛋呀，膳食纤维这样的东西。第四个六天就是不要久坐，特别是上班族和宝妈，像咱们长期坐着，身体就像关节了一样，然后代谢就会很低。 你发现经常坐着的人啊，特别容易长肚子，然后你血液循环变慢了，胰岛素不灵敏了，哇，这个脂肪就呼呼往身上长。我知道你们上班坐着根本就想不起来站一会，教你们一个方法啊，你们买一个小的沙漏，大概就是十五分钟的那种， 然后你看它漏完了，你就站起来走一走，晃一晃，这种日常的积累会真的能增加很多很多的卡路里，就这几分钟的消耗，积累起来是非常惊人的。第五个六天就是睡前泡一泡脚， 能增加新陈代谢的，你血液循环好了，晚上睡一个好觉，也能增加瘦素。你会发现第二天不是那么容易馋，就一些宝子手凉脚凉，就是代谢很慢呀，如果失眠的话，可能半夜咱还得吃点夜宵，睡前你就用四十度的水温，然后泡二十分钟的脚， 微微出汗就可以了。这五步全部都是低成本的减脂降体脂的方法，不过六天能掉十斤纯脂肪。如果你还不知道怎么做，那你就周二跟我一起来进行免费打卡，一起来参加我的减脂营。

九三年宝妈，孩子去学校，我在家自由自在的一天。 哎，走，给他送到学校去。八点半了，今天早上没有起来。 早上好，他吃过饭了啊？嗯，买点花菜， 先把被子拿出去晒一晒，来把房间给打扫一下，好几天没有扫这个床下面了，又有好多的这个毛毛了。 中午又是我一个人，然后我准备来挑战那个最近很火的 cbp 那 个 cpb 那 个饮食法，然后要减肥，西兰花土豆还有胡萝卜，限量纯水煮的，我来试一下看能不能瘦。 我做这个是空气炸锅版的，里面放一点油，然后先烤，烤个十分钟之后，然后又放了点西兰花跟腌过的鸡胸肉，最后感觉烤的时间长了，然后再放一点灰胡椒椒盐就可以了。最近超火的那个 cpb 那 个剪剪纸， 然后我来试一下，然后我我弄的这个是这个。呃，空气炸锅版，就是炸的有点糊了。嗯， 还行， 晚餐又调了一个料汁。 哇，昨天今天晚上做了少一点，弄了个凉拌汁。嗯，算了啊，上半有点咸的，也挺好吃。 吃完饭我儿子已经哇塞了。好了，今天就到这里了，我们明天再见，拜拜。

短短三十天就能减掉十四斤纯脂肪，这是我见过最残忍的减肥方法，一个月就能把体质率从百分之十九点三减到百分之十二点九，直接让你从大肚子变成清晰的腹肌，而且不掉一斤肌肉不卡平台，还能顿顿不限量吃到饱！ 这就是最近国外很火的 c p d 减脂法，减脂界的终极外挂！如果你想快速减脂，那么这条视频一定要耐心看完。这套饮食方法其实很简单，你每天只能吃固定的四种食物，鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜。另外还有三个核心要求，一、你每顿只能吃这几种食物，可以像自助餐一样，不限量吃到饱。二、 每顿只能吃一勺油。三、除了水，不能喝任何饮料。为什么这套方法这么简单又有效果？那是因为当你吃的食物种类极其单一时，大脑的食欲系统不再被轻易触发。每天吃这么枯燥乏味的食物，大脑就会对食物失去兴趣， 自然就会减少百分之二十到百分之三十的热量摄入。因为吃腻了就不会像其他饮食方法，一旦操作不当，就容易暴饮暴食，大脑很容易被食欲控制，从而导致这次减肥计划失败。而且土豆有极强的饱腹感，这可是有研究表明的。一九九五年权威研究发现，同样热量下， 土豆饱腹感是白面包的三倍，是高油高糖食物的八倍，只要不油炸，它就是最能抗饿的减脂主食。当你按照这套方法持续一周后，你会发现对这些高热量食物再也提不起兴趣了，因为你的大脑被强制重启了，饮食习惯彻底改变，这不是在减脂，而是对自己人生的一次挑战。如果你一直减肥失败， 每次饿的睡不着，或者被大脑控制导致暴饮暴食而感到烦恼，那这次敢不敢用三十天挑战这套 cpd 饮食法？评论区留下你的减肥目标，三十天后记得回来打卡！

最近啊，健身圈又很火的 cpb 饮食法，很多人让我说一说，其实很简单， c 嘛， chicken p potato， 还有个就是西兰花。 b， 偶尔呢加胡萝卜，不限量，不用算热量，短期呢就能刷脂掉维度，吸引了很多人尝试。 它的规则其实很简单，只吃这几种，饿了就吃，饱了呢就停。其实说白了就少油少调料啊，主要靠蒸煮的，烹制周期呢，一般七到十四天，原理就是靠食物单调，降低食欲，高蛋白，高饱腹感， 形成热量缺口，配合力量训练，还能饱饥减脂。客观的说，这种饮食法呢，比那些乱七八糟的夜断碳断二十一天，什么哈佛减肥法要靠谱多了，有蛋白质，有碳水，也有蔬菜，不会极端饿，更加安全。但是本质依然是变相节食，长期营养单一，容易脱发、乏力、便秘。还有一个就是过度压抑食欲， 容易诱发厌食症。尤其是女性，长期节食呢，容易内分泌失调，呃，绝经等等等等一系列情况，一旦恢复饮食，极易反弹。如果你真的实在想用我呢，建议大家最多用七天，每天呢加个鸡蛋，还加点无糖酸奶 补充营养。如果结束之后呢，逐渐恢复饮食，千万不要暴饮暴食。最后提醒啊，减肥呢，其实没有捷径，健康永远比短期掉秤要重要，健康饮食，规律运动，这才是长久之计。

三胖三瘦三次，大激素减肥，消掉一百三十斤！我来分享一下正确的减肥顺序。第一阶段，先减重，特别是针对于大激素姐妹来说，一定要先从饮食下手，搭配运动五千步这种无跳跃动作的基础训练最适合。如果你直接上高强度的训练，对大激素的膝盖特别不友好， 最起码也要先下掉十斤的水分，再加上十斤的重量，二十斤左右才能进行下一个阶段。第二阶段，专心减脂，体重下来以后，除了控制饮食以外，就冲帕梅拉燃脂效果真的绝，一周左右你就会发现你的拜拜肉，小肚腩和大腿内侧的肉肉眼可见的在消掉，秤速度直接给你拉满，全身都在变。 第三阶段，重点塑形，目的是什么？为了让我们看起来显着瘦，这个时候就去给我练安娜。前三天刚开始的时候你可能会觉得强度大，肌肉会酸，但是如果你想练马甲线、翘臀，各种身体线条的话，跟着安娜练准没错，瘦下来了的，但是没练的，你摸摸自己身上的肉是不是松的，瘦都瘦了，一步到位，瘦的紧致更好看， 赶紧练起来吧！不管是第一阶段、第二阶段和第三阶段，七天以后你绝对会来感谢我。那这些视频你直接去网上搜就可以，如果怕搜不到的或者不准确的关注我，我发给你，我的套路就是让你少走弯路。

恋爱三年被绿五次，重新开始生活的第三天，今日体重八十五点三公斤，今天练肩，由于刚开始健身两天浑身都是疼的，也是成功给我带上痛苦面具了。哑铃飞鸟，每组十二个，一共五组。练肩中束这个动作也是练肩中束的，也是五组，每组十二个。 哑铃推荐每组十二个，一共五组。练肩前束，绳索面拉，练肩后束，每组十二个，一共五组。 今日练后餐，试试网上最近很火的那个 c p d 饮食，帮大伙试试有没有效果。最后希望大家都好好生活，好好吃饭，加油！

世界上存在一种无脑到极致、简单到离谱的减肥方法，你敢相信吗？大多数人都觉得，减肥必须精准控制热量，必须饿肚子，必须吃花样繁多的减脂餐。 错了！真正的减肥，是要看你的胃有没有被填满，你的大脑有没有被食欲节食，你的肠道有没有被有害菌群操控。 视频中的麦克斯，仅用三十天，体脂率就从百分之十九降到百分之十二点九，减掉的全是纯脂肪。而他做的只是严格执行 c d p 极简饮食法，没有挨饿，没有计算，没有痛苦的自律。这就是国外健身博主吉米米验证过的 c d p 极简饮食法。 这套方法的核心简单到只有三条规则，哪怕是减脂小白也能一秒学会。第一，每餐只吃四种食物，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜，想吃多少吃多少，吃到撑都没问题。 第二，油脂严格限制，每餐只能加一勺橄榄油，杜绝多余油脂。第三，戒掉所有液体热量，除了白开 水，任何饮料、无糖汽水、人工甜味剂全部禁止。看到这里，你一定充满疑惑，土豆全是碳水，不限制食量，热量怎么可能不超标？这正是这套方法最颠覆认知的底层逻辑。土豆、西兰花、鸡胸肉都是极低热量密度的食物。同样是六百大卡， 水煮土豆和西兰花能有两到三斤，体积大到撑满胃部，而炸鸡只有区区两块。我们的饱腹感，本质是食物把胃部物理撑开的信号。想靠吃土豆让热量超标，你必须硬生生吞下两三斤， 这对普通人来说几乎不可能。在热量超标之前，你的胃就会提前向大脑发出吃饱了的指令，无脑制造出巨大的热量缺口。几厘米的实验完美验证了这一点。 麦克斯和伊莎贝尔完全不控制食量，每天准备超大份的食物，可根本吃不下多少。最终数据显示，麦克斯每天自然摄入仅一千八百大卡，伊莎贝尔更是低至一千三百大卡。仅仅几天，两人的身体就发生了巨变，麦克斯腰围直接缩小三 c 酶以上， 伊莎贝尔腰围也少了一点五 c 美。它们没有忍饥挨饿，却在不知不觉中瘦得飞快。这套方法的第一层科学支撑是饱腹感指数。在所有天然食物里，水煮土豆的饱腹感排名世界第一。 它含有的高密度抗性淀粉，搭配西兰花、胡萝卜里的粗纤维，进入胃部后会快速吸水膨胀，把饱腹感拉满， 从根源上掐断你的饥饿感。而第二层核心逻辑是人类大脑的感官特异性饱腹感。人的大脑天生追求丰富的味觉刺激，用来获取多样的微量元素。 可当你每天只面对鸡胸肉、土豆这几种毫无味觉起伏的单一食物时，大脑的奖赏中疏会直接罢工，不再分泌多巴胺，鼓励进食，甚至强制关闭食欲系统。 麦克斯到后期甚至主动跳过饭点，不是不饿，而是精神上彻底失去了吞咽的欲望。这就是不用算热量能稳定掉秤的心理学真相。更神奇的是，三十天后的生理系统深层重置 三十天，断绝深加工食品和游离糖，相当于给肠道做了一次彻底的清洗。那些靠糖分存活，不断向大脑发送吃垃圾食品信号的有害菌群被活活饿死， 取而代之的是喜欢高纤维的健康益生菌。从此，那些曾经让你抓心挠肝的高糖甜点、油炸快餐，在视觉和嗅觉上都彻底失去吸引力。你从内分泌根源上切断了对高热量食物的化学依赖。 最终的戴克达体脂扫描，给了所有质疑最有力的回击。麦克斯和伊莎贝尔都成功剥离了顽固脂肪， 腹部线条清晰可见，肌肉量丝毫未损。当然，我必须客观告诉你，这种三十天只吃四种食物的方式，不是能吃一辈子的常规食谱。 在运动营养学界，它是短期排除饮食干预，专门用来打破减脂平台期，或是戒掉对零食、垃圾食品的病态渴望。哪怕你只执行七到十天， 都能清晰感受到身体最真实的食欲反馈，分清自己是真的饿，还是只是大脑在犯馋。如果你厌倦了算热量饿肚子的折磨，不妨试试这套全世界最简单的减脂方法。

十个减脂的，九个连腹肌都减不出来，大部分人减脂到这就卡死了，放远健身房，一个比一个推的重，但衣服一脱，一个比一个肚子大。你跟我说句实话，你坚持健身这么多年，难道是不想拥有清晰的腹肌和拉伸的肩膀吗？ 还是你根本没有掌握正确的方法，怎么都减不下来？如果说你也想拥有这样的身材，并且长期保持，那这条视频你一定要认真的看完，对于减脂困难户的你来说，真的能少走很多的弯路。网上的碳循环饮食有很多的版本，我建议大家四天为一个循环，配合上力量训练。三天的低碳是为了让身体轻微进入同质， 提高脂肪供能的比例。而一天的高碳饮食则是为了避免长期低碳出现的代谢受损，肌糖原储备不足导致力量下降。这种情况连续三天地碳，还可以提高我们身体对碳水的敏感度，提高我们脂肪酸氧化运输的能力， 尤其是对于 bmi 低于二十四点五的小激素来说。我整理了一套详细的计算公式，但你记住，公式只 能用来参考，在实践的过程中，一定要学会自己观察记录调整。普通人我建议选择三分化训练，练三天，休息一天，让身体好好恢复。高碳日按照碳水后置的原则，把碳水集中安排在早餐和力量训练之后，相对应降低脂肪和蛋白质的比例。低碳日则需要额外摄入优质脂肪，比如睡前可以吃二十克左右的巴旦木， 而且要拉高蛋白质的摄入量。多吃十字花科的蔬菜，能够帮助身体减少炎症，水果尽量选择蓝莓、树莓可以帮助身体抗氧化。在训练和饮食都执行到位的情况下，每十天可以吃一顿欺骗餐。欺骗餐一方面是为了解馋，另一方面也是为了让自己有个盼头，更容易坚持。 对于体重不大、体脂率高的小激素来说，那这就是最佳的解题思路。这条视频要是谁再看不懂，那真的是应该去买本新华字典了。

从一百四十二斤到一百零二斤，成功减重四十斤，并且维持半年没反弹，今天就让我来帮你找到适合自己的正确减肥思路。首先你要减肥一定要知道它的唯一根本原理，这就是热量差。我们每天通过饮食获得所有的热量，这叫能量的摄入。 我们的正常基础代谢，包括日常的运动和活动，消耗了热量，这叫能量的输出。当你的能量消耗大于能量的摄入时，身体自然而然会进入一个能量亏空的状态，他没有了能量来源，自然就会消耗你身体储存的脂肪进行燃烧。那由此我们就可以得到减肥的方法。首先第一种 控制能量的摄入，你可以在不做任何多余运动的情况下，只改善你的饮食结构，饮食习惯，从而达到热量差。 第二种，提高热量的消耗，在不改变你现在紧实的情况下，加入运动计划，从而提高你的热量消耗，达到热量差。 当然，如果你想快速减肥，达到非常明显的瘦身效果，两者也可以同时进行。我的减肥经历主要分为两个阶段啊，第一阶段，大体重从一百四十二到一百二十斤，体脂率从三十二到二十七，这二十斤体重纯粹就是饿瘦的， 当时特别忙，忙到基本上一天三餐吃不到，只能吃到两餐，甚至一餐半，没有多余的运动量，自然而然就瘦了下来。那第二阶段就是我的小体重阶段，体重从一百二十斤到一百零二斤，体脂率从二十七到最瘦的十五点八， 这个阶段的减脂其实是非常困难的。减过肥的人应该都知道小体重减脂有多难，虽然你的体重不是很高，但是你很难单纯的去减脂，而且你浑身上下肉都是松松垮垮，尤其是肚子和大腿， 所以我当时对自己的身材和形体真的非常不满意，我就受不了自己丑成那样，于是开始了有计划有目的的减脂增肌，加上饮食的控制。 那整个过程呢？我是用了八个月掉了二十斤，刷掉了百分之十一的脂肪。一开始我真的什么都不懂，没有专业的学习，没有人指导，都是靠自学，所以掉秤的速度比较慢，第一个月只掉了二点六斤，后面通过我自己的实践，查看资料，看视频，慢慢才步入正轨， 最快的一个月掉了八点五斤，体脂率掉了三点八。接下来我都会通过饮食和运动两方面来为大家提供非常有效而且不痛苦的减肥方法。饮食方面，第一，每顿吃到七分甚至六分饱，想要瘦下来真的不能再吃饱了，各位，就是每顿你只要吃到不饿就可以了，你吃饭的目的不是为了吃饱， 而是为了你不饿，只要你不饿，你就可以停下你的筷子，所以我建议就是你每顿饭吃到七分饱甚至六分，对自己狠一点，六分饱就可以了。第二，不节食，而是轻断食。我当时采取的就是十六加八和五加二同时进行的。 什么是十六加八？就是你每天二十四个小时，有十六个小时是不进食的，那我们在剩下的八个小时之内完成我们三餐甚至两餐的摄入，它的作用就是能让你在每天持续的拥有十六个小时的空窗期，身体没有进食，从而燃烧你的深层脂肪，同时你也正常进行了三餐或者两餐，只不过它的时间是在八小时之内， 这个时间段可以自己随意去设置啊。比如说你习惯吃早餐，那从早上的八点钟第一顿饭开始，一直到八加八，十六下午的四点钟，这八个小时完成你的三餐或者两餐的摄入。那十六点之后呢？一直到第二天的八点钟，什么都不要吃，饿了你就去喝水， 水果也不要吃，什么都不要吃，不要进食，只喝水。那五加二是什么呢？五加二原本是五天正常饮食，两天进行轻断食，但是我当时对自己非常的狠啊，我反过来了，我是五天进行十六加八，控制饮食， 但是剩下的两天周六周日是我的放纵日，可以稍微吃一点自己想吃的东西解馋，但是不能吃饱，也不能吃多，这就是我的五加二和十六加八。 第三点，改善你的饮食结构，多吃干净的碳水、蛋白质、膳食纤维、优质脂肪，纯天然的一些东西，少吃高油高糖，人工加工过的东西，尤其是糖油混合物，干净。碳水呢？比如说就是土豆啊，玉米啊，大白米饭，白面条， 大白馒头，这东西都非常的好，千万不要断碳，不吃碳水啊，觉得碳水可能是你长胖的元凶，真的不是，尤其是女生，千万不要断碳，也不要进行夜断这种的非常极端的减肥方法，不摄入碳水，或者说碳水吃的不够，真的会对身体有很大的影响，会脱发，会不开心， 尤其是女生，可能会让你的姨妈出走，整个身体气血两虚，所以千万不要断碳，一定要吃碳水，要吃干净的碳水。 那蛋白质当然就是白肉，优先下来是红肉，比如说鱼肉，鸡肉，鸡蛋。红肉就是以牛肉为主啊，牛肉好一点，但是纤维就不用细讲了，都在水果和蔬菜里，这些一定要多吃，当然太甜的水果还是不要吃的为好。 健身和减肥的人基本上首选就是香蕉。优质脂肪这个东西比较复杂啊，我们还是要吃一点脂肪的，它会促进我们的消化，否则你会便秘。那我的建议就是把家里面的食用油换成菜籽油或者橄榄油 啊，或者猪油这种比较好消化的，像花生油，其他的这些油还是不要用的为好。高油高糖就不用我多说了，所有的油炸食品， 甜味的食品，能不吃就不要吃，可以在非常馋的时候，忍不住的时候放在放纵餐，放纵日常一小两口，但真的不宜多吃， 因为过多的油脂、糖，调料和人工的添加剂，这些食品会加重你的身体消化的负担，它会降低你的代谢，会加速衰老，会让你的脾胃功能非常的虚弱啊，有湿气和炎症，这真的非常不利于你的减肥和代谢。运动方面呢，分为有氧和无氧运动，我的建议呢是适量有氧运动， 有氧运动是直接消耗热量的一种运动，同时它还能提高你的心肺功能。但是如果你是大体重，没有任何运动基础和习惯的话，我不建议你一上来就做高强度的有氧运动， 比如说跑步、爬楼梯，蹦蹦跳跳的这种燃脂操都不建议你去做，因为你的体重很高，这个重量就放在那。如果你一开始就进行这么高强度的训练的话，你的骨骼，包括你的各个器官，心肺功能是 支撑不了的，很容易有一些什么骨质疏松，或者说是扭伤，或者说是这个腿疼，哪里疼之类的这些问题出现。但是你要想瘦下来，不做有氧也不行。所以我的建议是，根据你自己的瘦身计划和瘦身速度， 你可以选择适量的有氧，比如说日常散步，快走、爬坡，而不是爬楼梯，游泳，这些对身体负担不是很大的运动都是可以的。 那无氧运动呢？我的建议是多做，尤其是小体重，想减肚子上的肉，想减拜拜肉，想减腿部肉的一定要多做。虽然无氧运动是增加肌肉的，它并不会让你流失太多的脂肪，但是控制饮食和有氧运动这种热量消耗会让你减重，也就是减去你身上的水， 脂肪和肌肉同时流失，加入无氧运动，就会让你的肌肉保持不变，不会随着你的有氧运动和节食进行流失。这就是我们健身和减肥的人刷脂的一个原理，就是刷去脂肪，保留住你的肌肉。 所以不要小看无氧运动，它真的非常重要，尤其是对小体重，你的体重基数其实并不高，但是你浑身上下最后那一圈肉就是减不下去，怎么瘦怎么饿，你肉眼可见的那些胳膊腿啊，肚子都是松松垮垮的状态，那你就必须要用无氧运动。 有句话说的非常好啊，就是减肥，他没有局部的减肥，是要瘦一起都瘦的，但是无氧运动就可以慢慢的去雕刻你身体的某个部位，让他从松松垮垮的状态变成紧致有力的肌肉。 所以我的建议是一定要做无氧运动。大体重就先减脂，以饮食控制为主，发力配上适量的有氧运动，等到小体重之后再开始饮食控制加无氧运动。那无氧运动的内容呢？我推荐就是帕梅拉， 你可以下载 k 博 app， 从 k 一 最简单的初学者开始进行跟练，慢慢到 k 二、 k 三、 k 四，每天睡前三十分钟到一个小时， 孕妇十分钟，肩背十分钟，臀腿十分钟。最后啊，给大家给三个燃脂的黄金心得。第一，心率是关键，做有氧运动一定要达到燃脂心率，计算公式如下，三十岁左右的人做有氧运动，心率一定要达到一百一十四到一百四十二之间。第二，保证充足的睡眠。 睡眠不足会导致你的皮质醇，也就是压力激素升高，它会分解你的肌肉，并且囤积你的脂肪。同时睡眠不足还会增加饥饿素的分泌，它会让你比平时更想吃高油高糖的食物。所以我的建议是每天一定要保证七到八小时的高质量睡眠。第三，不要被体重影响心态体重的波动受食物残留和水分的影响很大， 比如说你今天喝的水比较多，或者说上厕所不及时，有点便秘，他就是会生称。所以说不要太在意这些东西，你可以每天去称重，去记录，但是千万不要被一点数字的变化影响自己的心态和减肥的节奏。 正确的方法是关注你的体脂率和维度，也就是腰围、臀围的这些变化，所以我的建议是买一个显示体脂的体脂称。同时呢，每天健身完最好多拍一个照片， 多拍照记录，观察镜子里的自己。他其实每天的变化都是有的，只不过你肉眼不可见罢了。你把时间段拉长，就可以看到你的体重和体脂率是一个波浪形向下的一个趋势，那你的减肥就是成功的， 包括照片一天两天看不出来结果，但是一个星期，两个星期就是一个月，你对比起来那个围度，腿的粗细，还有包括你的肚子的形状一定是有变化的。 上就是我为大家总结现在开始要减肥，非常急需并且很实用的经验分享，如果你还有什么问题可以在评论区问我或者直接私信我，我都会为大家一一解答。希望在这个夏天，你也可以和我一样，收获一个崭新的自己，拜拜！

想要在六月份之前瘦下来二十斤真的一点都不难，我们女生只要学会利用好自己的生理周期，就能高效减脂。我自己从一百二十三斤到一百零一斤，这二十二斤就是顺应身体重，实在是太容易了。我和姐妹们仔细讲一下每个阶段应该怎么去做，或者你也可以跟我一起免费打卡，下周二开始。 首先只要减过肥的姐妹都知道，少吃多动是一定坚持不下来的，不然咱们都不会反反复复的去减肥。然后千万别节食，也不能随随便便的去使用产品，因为如果你代谢受损了，后来怎么减都难减下来了。我的这个方法呢，只需要四周，其实就是顺应我们女生的身体， 坚持一个月你就能小一大圈，而且这个方法在我的训练营里五千多个小姐妹身上都去实践过了。第一个阶段就是姨妈期， 这个阶段我们身体的皮脂醇和炎症水平都比较高，人也很容易水肿，所以这个阶段体重下降并不是我们的目标，而是要好好休息。生理期的整体目标就是排水和降低皮脂醇，让身体做好准备。 这三周的前三天就好好休息，好好睡觉，因为充足的睡眠会给我们的身体带来瘦素。饮食上我们要多吃一些含铁的食物，比如牛肉、鸭血，蔬菜可以多吃菠菜，经期还可以补充一些镁元素，缓解疲劳，缓解神经。基本三天之后，你的体重就会断崖式下降，一斤两斤的掉。 第二周就是我们黄金掉秤的卵泡期，也是我们这二十八天的状态巅峰，你以前减肥掉的慢，就是因为没有学会好好利用好这个周期， 这个周期我们的精力、体能还有我们的情绪都会非常非常的好，新陈代谢加快，胰岛素水平提高，小激素三到五个，大激素六到八个。有条件的姐妹一定要加一些运动， 因为这个阶段你开始运动不会那么容易感觉到累，跑步、跳绳、超慢跑，爬楼梯都可以，一次就是三十到四十五分钟，只要你能坚持掉，秤真的不是一般的快。不爱运动的姐妹也不要害怕， 控制好自己的饮食就可以了，把肉换成白肉，像鸡腿、鱼肉、海鲜都可以，主食呢就把精米白面都换掉， 去吃玉米、土豆，呃，芋头、紫薯这些都可以。如果有条件，每天的三餐都在八小时之内吃完，多吃蔬菜，多喝水，可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢，对瘦肚子也特别友好。第三个阶段就到了我们的排卵期， 这个十五天到二十一天最关键的任务就是过度雌激素在达到巅峰状态以后，慢慢开始下降，身体开始出现水肿，食欲也开始长上来，所以这个阶段又叫做平台期。但是姐妹们千万不要焦虑，我下面说的两点，如果你能做到这一周还能掉个三斤， 这一周如果继续运动就很容易感觉到累了，那我们可以做的就是加多我们的碎片化消耗，那我们下班以后就多去收拾收拾屋子，吃完饭以后多站一会，没事多出去遛遛狗，这些碎片化的时间也会加大消耗， 平时再增加一些甲和酶的摄入，香蕉、藜麦、菠菜、豆腐这些都可以。接下来就到了我们的第四个阶段，黄体期，这个阶段特别的关键，因为大部分的姐妹都是在这个阶段减肥放弃的， 这个阶段的特点就是身体开始大量的储水，你也会变得非常好，不容易控制住了，没有去吃小蛋糕、炸鸡火锅，结果第二天还重了一斤，那么大家就崩溃了，就会放弃减肥。我带了五千多个小姐妹减脂，我建议这个阶段就不要给自己太大的压力，你都不要去上称称体重， 就是把心态放平一点，情绪稳一点，只要我们没有去情绪化进食，这一周就是胜利了。下周二我会再组织一场七天免费的减脂。这一周就是胜利了，下周二我会再组织一场七天免费的减脂的快乐。

体脂率下降的正确顺序是什么？义父们今天拉硬讲，简直底层逻辑，天天绝食体脂却死活不动，因为你从第一步就搞反了，将体脂从来不是上来就断食，顺应肉体的逻辑，按这六步顺序给我死磕。第一步，先睡够，别急着少吃， 睡不够身体就会疯狂分泌饥饿素。睡前放下手机，强行睡够七到八小时，先用睡眠就物理外挂，把食欲死死压住。第二步，三餐规律赶跳餐挨饿，身体以为闹饥荒，直接锁死代谢绑命。一日三餐必须按时吃， 进食顺序抠死，先喝水，再吃菜肉，最后碰主食。第三步，选对加餐，下午饿了只吃拳头大的低糖水果，绝不要饭后立刻吃水果或酸奶，记住，任何多余的糖分全会变成死肉囤在你肚子上。第四部，重组餐盘， 土豆、红薯、南瓜、玉米，在习兄眼里全是主食，绝不是菜，每顿饭用低卡绿叶菜死死占住半个盘子，先把胃撑满，热量自然控死。第五步，吃够蛋白质牛肉鸡胸全蛋，别怕吃 优质蛋白，消化极慢，每顿必须对够一掌心把你喂饱，强行切断你去馋高热量零食的念头。第六步，零碎燃脂，别非得去健身房死耗，走路站立爬楼梯，全程把核心给我死死收紧，每天零散累积动够三十分钟，把日常的每一分钟都变成撕裂脂肪的战场。 顺序不对，全盘白费，别天天踩着体重秤制造精神内耗，把热量吃够，按这六步死磕三个月，你拉丝的线条自然会说话，今晚先去睡够，明天直接开干。