乳腺结节练功方法

大家带来三个有利于女性乳腺健康的训练动作，第一个是跪姿俯卧撑，我们准备一个瑜伽垫，然后双手置于肩关节的投影下， 上臂与地面垂直，指尖向前，在下降的时候注意我们的肩宽膝踝，尽量是在一条直线上。吸气下降， 呼气起来，吸气下降，尽量让我们的下巴接近地面，然后呼气抬起，根据自己的能力，我们每组做十到十五个。第二个动作，上臂的夹胸动作，这个动作保持我们上体的中立位站立， 前臂抬起之后，保持我们的上臂与地面平行。打开之后我们指尖相对吸气， 让肘关节尽量的靠拢，呼气打开，再来一次吸气， 呼气打开。我们的第一个动作和第二个动作都是有利于我们胸大肌力量训练的，胸大肌的强大有利于我们乳腺能够更好的有营养支持和附着点。第三个动作，我们做肩关节的灵活性训练， 先用一只手在前面作为一个标志物，这个标志物是让我们整个右手来进行活动的时候，从指尖开始 一直和你的手不要离开，一直到肘关节，然后回来之后反方向指尖向下穿下去，然后再回来连续进行更多。

我们现代人过着比以往几千年的人类都更好的生活，但是却承担着比以往的人类都更大的压力，情绪也会容易暴躁，那这个时候这些情绪有时候特别对于女性来讲，就会积压在这些地方，就会产生淤堵，会产生肿块，那严重的他就可能会 好，那么怎么办呢？第一，调整你的思维方式跟观念。那你说调整我的心情好难呀，怎么办？练功，通过练功的过程去疏导淤堵的气机， 这样的话可以对冲你的日常状态。练什么功法呢？十字撑臂，来，我们一起开始练习一下，然后两手从下而上推向上方，推高之后从两侧打开落下来。 啊，所以你的小臂和你的手掌呈九十度的夹角，手指每一节都要向内回勾，掌根不断的向外撑。

有乳腺结节并且合并有乳房疼痛的患者，平时这些拉伸的动作可以多做一做啊。第一个动作我告诉大家一个方便的记忆方法，上上就是手举起来啊，一个手举起来，这个手叉腰啊，脚叉开跟我们肩膀宽，哎，侧壁拉伸 啊，做这个动作的时候，你会感觉整个胳膊啊，以及侧面的这个一直到骨盆这里的肌肉都是会有拉伸的啊，这是可以松解我们的这个背阔肌啊，以及胸壁跟肩胛相关的这个 斜方肌啊。第二个动作就是中啊，扩胸运动，伸展运动，还我还有一个动作，夹腋窝，哎，这个轻轻的这个肘关节可以撞一下我们侧胸壁的这些啊，胸壁啊，因为这个这个动作就重点就锻炼了我们的 扩胸拉伸啊，以及侧臂肩关节活动，就重点拉伸到我们的胸大肌和刺激的我们的背阔肌啊。然后第三个动作就是叉腰啊，放松呼吸以后，哎，深吸一口气 憋到胸腔里，心里也是从一数到二十，憋住，哎，憋个十几秒钟，然后缓慢的吐气， 吐气有一种感觉就是你的整个胸腔再往下沉，再往肚脐眼这个方向去够我们中医讲的叫七层丹田 啊，这些动作呢都非常的简单，走路啊，逛街啊，散步啊都可以去锻炼，一天的话每组动作练个三到五组，一组也就一分钟左右的样子就可以了。这几个动作呢就是我在给患者复诊治疗乳腺疼痛以后，让他们做的一些辅助动作， 这些做这些动作呢，它可以啊，帮助腹部缓解乳房疼痛的这个疗效，通过浮针和这些肌肉锻炼的动作配合，很多患者的疼痛基本上百分之九十以上都能得到完全的缓解。

每天一遍乳腺疏通操，还躲里气，拥有好心情，生气憋气有结节的姐妹练起来。动作一，小鸟正闭双手，像小鸟一样展示，上下轻摆，疏通肩颈干气，缓解胸闷易怒。 动作要领，肩膀放松，不要耸肩，自然摆动去敲打两侧内骨，每天重复六十次即可。 动作二，疏通腋下淋巴， 四指轻柔腋下，慢慢拍打。腋下呢是肝气的通道，打通我们就不会有淤结了，所以想要改善乳房胀痛啊，情绪差呀，包括像刚才讲到的一些小小疙疙瘩瘩的都是可以的。 那采取的要领就是力度要轻柔，不要用力过猛，左边右边两侧集中去，上下轻柔按捏，每天早晚都来一次为最好。 动作三，敲打丹中穴，两乳中间空心拳轻轻敲打。在我们心烦、生气、郁闷的时候，都可以去学指这个动作，它呢能够做到宽胸理气， 心情平和，不会太过于急躁。动作要领，轻轻敲击，不要重击，采取空心拳、空心掌或者是 十指交扣扣击都是可以的。动作四，扩胸动作，双手用力向后打开，扩胸干淤，大多胸口堵，扩胸它能够做到顺气，改善气短，脸色发黄。 采取的动作要领，后背尽量夹紧，能够很充分的感觉到拉伸。动作五，上下摆手，全身放松， 手臂自然上下甩动，带动全身的气机流通，坚持去做，你会觉得睡得香，脾气好，气色也红润呢，全身放松越慢越舒服。最后总结， 乳腺里的小疙瘩呢，是因为长期的淤堵肝郁所造成的，所以我们每天的时候应该在早晨肝气的时候我们要多做一下这个动作，能够更加好的帮助我们进行疏肝理，去缓解乳腺里面的小疙瘩，每天一遍坚持做起来吧。

养护乳腺的五个黄金动作，一、骆驼式打开胸腔，释放含胸驼背导致的乳腺挤压。 二、吸松式拉伸腋窝，促进腋下排毒，让乳腺代谢废物顺利排出。 三、低弓步，扭转活动肩、胸、背，疏通胸部及周边经络，促进气血循环。 四侧拉腿，拉伸大腿内侧，疏通肝经，消散结节淤堵。

乳腺增生，乳腺结节，所有乳腺的问题呢，都跟肝有关，肝气不舒，肝上有邪，沉于两页。我给大家分享一个开门竹扣的方法，我们先开门，把肝气出去的门打开，肝上有邪，沉于两页。所以通过弓步甩手手打开 开腋下门，让邪气有出路。 双鞭甩 好，甩的时候不憋气，甩完之后呢再竹扣，怎么竹扣呢？把手放在乳腺上面，轻轻的放在这里，不要按。然后呢开始转肩膀， 用尖尖去画圆， 往后面看一下，整个肩胛骨都在动， 整个肩胛骨都在一开一合，这样呢就可以按摩到后背的高髋穴，同时手放在乳腺上啊，也会按摩乳腺。

甲状腺、乳腺、子宫、卵巢的问题，都跟肝有关，都跟肝气旺盛有关。今天我出一个跟练版的视频，大家可以跟着我一起做。先做二郎丹山， 放松的做， 不要整体的摇晃，头和脚两个点固定在身体旋转的同时不断的挤压身体的空间，可以达到畅通气机的作用。做三十六下就可以了，如果感觉体力可以就多坐一会，前提是不要做到出汗，现在是冬天，不要出汗。 好，接下来做弓步甩手，弓步甩手，前腿勾，后腿绷，打开手甩， 甩十下，换边，在甩的过程中呢，不要憋气，自然呼吸柔和，缓慢的甩。 好，这是一组，如果感觉甩一组的时候就有点累了，就甩一组就可以了啊，如果还可以就继续再甩一组，甩第二组。 好，第二组弓步甩手，就是把整个肩袖肌群，腋下乳腺全部可以打开，胸大肌、胸小肌全部打开，同时呢可以不断的去刺激后背的高光穴。 好，这是第三组啊， 好，再做第三个动作，拉筋，拉膀胱经， 两脚打开，与肩同宽，先向左转，左脚以脚跟为轴转九十度，右脚不动，抬头勾脚退，胯停七个呼吸， 大概就是十秒到十五秒左右，这个过程中如果感觉哎松一些了之后可以继续向后退一点，但是不要用力，整体拉到七成的紧张感就可以了。好，换另外一边 做三组， 如果感觉腰有点酸的话，可以把命门这里向后顶一下。 好，如果感觉三组有点累，做一组也可以啊，整个这个数量呢，是以自己身体舒适为度啊，不要做太多，做太多出汗呢也会泄气，冬天我们不要泄气。

你可能再练个两个月，这些堵的地方就好了很多啊，你那些结节的地方就会好了很多。每次练宫完都感觉乳房的上面有一些胀痛感，然后一一两个小时以后消失。如果是这样的话，一定是就是在疏通这个乳腺，肝经从哪走，他就会从这里走。 肝气的通畅和你的乳房是很有关系的，它会帮助你把原来这些堵的地方疏通掉，非常好。这个其实就是在疏通，你在通的时候就会产生有可能痛感，正在通，没通过去就会痛。你可能再练个两个月，这些堵的地方就好了很多 啊，你那些结节的地方就会好了很多。很多人说什么全身什么经络不通啊，结节啊，还有气血不足啊，还有肺气不足啊，精力不足啊，免疫力低啊等等，又没有时间给大家一个 几乎万能的一个方法啊，特别简单，就这一次基本上可以练到全身的经络，其实就是我们常说的这个远光式。

四个动作，疏通乳腺，改善结节。动作一，找到后背乳腺的反射区，在肩胛骨冈下窝中央凹陷平。第四胸椎处前后滚动 放松，后背僵硬，打通膀胱经。动作二，保持泡沫轴位置不变，让手肘向两侧打开，身体慢慢向后仰，将胸腔舒展，缓解胸部的压迫， 在这里保持伸长缓慢的呼吸。动作三，让身体转向一侧，泡沫轴放在腋窝，将手臂轻轻抬起， 前后的滚动疏通淋巴，改善副乳。记得两侧都要做哦。 动作四，在动作三中找到酸胀的痛点，定点小范围的让身体前后摆动，揉开结节，哪里痛就要多滚哪里。 这四个动作每天练习一遍，乳腺通畅，胸部不胀，轻松养出好状态。