初中女子体育考试项目及标准江西鹰潭

各位同学家长们好呀，今天丽丽老师带大家一起来了解我们体育中考的场地还有需要注意的事项。 大家来到这里可以看到我们设置的咨询点和清晰的体育项目路标，可以先在咨询站领取考试手册，所有考试项目的分布都一目了然。同学们来到这个位置后，便可往这两个方向参加考试项目。 往这边走是我们引体向上的项目点。在操场这边，我们进行的是田径项目，往右走是我们的立定跳远，跳绳是星球和仰卧起坐。 在操场的入口，我们还准备了能量补给站，为完成项目的同学准备了糖水和小饼干，方便大家及时补充能量。学校也贴心的为大家准备了免费的午餐和晚餐，有需要就餐的同学提前跟班主任报备进行就餐。 另外，我们的运动场已经全面翻新，还引进了 ai 智慧操场，能够精准记录每位同学的运动数据。希望同学们在这片场地上可以突破自我，考试一马当先。

中考体育是对体能与毅力的双重考验，也是中考分数相对容易通过拿到满分的 环节。建议定制详细的个人训练计划并坚持执行。选对项目是成功的一半，建议优先选自己日常参与 较多、基础较好的项目。如果没有特别擅长的，可以考虑掌握难度相对较低的，如排球或者跳绳。 通常通过规范训练等更容易拿满分。把握过程分很多寄去平时考核的三十分直观重要，这要求你认真上好每一堂体育课，完成一次体能测试。从初一要重视，关注白老师，升学不迷路！

二零二六年开始，南昌中考体育将迎来中大考省，这是改革，不仅新增的乒乓球、羽毛球、游泳作为技能类选考项目，还对篮球、运球项目的考试标准进行了优化。中考体育总分值由单一的现场统一设置，总分率 调整为过程测评的十五分加现场测试的四十五分组成。这一系列变化，无论是对于正在备战中考的同学，还是对即将步入初中的同学，都有着深远的影响。过程测评总分为十五分，采纳七年级、八年级、九年级学生 参加国家体质健康测试的成绩，每个年级各占五分。现场测试的四十五分分为三大块， 第一，必考耐力考二十分，男生一千米，女生八百米。第二，数字类选考十二点五分，从五十米跑一定跳远一分钟跳绳，男生的引体向上，女生的仰卧起坐里面四个选一个。第三，技能类选考十二点五分，这个是新变化，选择多了， 从篮球、足球、台球，新生的羽毛球、乒乓球、游泳这六个选一个。除了必考的耐力榜，还需在数字类和技能类里面各选一项，不能多选。那么重点来了，怎么选项目才能更高效、更稳妥的拿高分？我们先看数字类项目， 五十米手抓计时，男生如果跑不到六秒七，女生跑不到七秒三的，都不要选。立定跳远，男生跳不到两米三以上，女生跳不到一米八以上，不要选。 男生的引体向上，女生的仰卧起坐，想短期突击满分，对大部分同学来说非常困难，也不建议选。所以数字类项目跳绳就是最佳的选择，要掌握正确的方法，通过短期规律的练习， 成绩提升非常快，是拿满分性价比最高的选择。再看技能类项目，游泳是新增的项目，但具体的细节还没有完全公布， 已知的规则很严，不建议选足球、篮球这两项传统的考试项目，比如运球、绕杆，本身难度就会小很多，体育特长生都很难拿满分。羽毛球、乒乓球也有很多细节，考壳也非常严格，更方便练习。技能类项目，排球、定球就是最佳的选择， 技术相对固定，练习场地要求低，只要掌握好手型，男生女生都容易通过持续练习，稳定达到高分甚至满分。 综合来看，不管是男生女生，必跑的耐力跑加排球加跳绳，选就是性价比最高的，也是得分率最高的。当然，如果你在某个项目上有特别突出的特长，也可以根据自身的情况去 进行决定。希望这个分析能帮助到各位学生和家长，祝大家都能在体育中考中取得理想的成绩！点赞关注关老师！

啊啊啊啊。

初三的家长们注意了，咱们今年的中考体育呢，有四种情况是可以免考的，不是作弊，不是特殊照顾，是咱们国家的政策。咱们今天啊，一条视频说明白，符合的赶紧准备材料，别耽误孩子中考哈！ 第一类就是残疾的学生，可以全额都免考，直接按满分计算。就是你只要是持有正规的残疾证，而长期没有办法上体育课，只要经过学校公示，教育局审核通过，就可以直接按满分去算了。 第二类呢，就是长期严重有伤病的同学免考，但是他只按百分之六十的分记分，就是长期免休体育课了啊，你没有办法参加体测，但是呢，他需要二甲级以上医院的病历和诊断证明才可以啊，教育局需要审批，最终按满分的六成去计算哈 啊。第三类呢，就是考前突然发生的伤病，比如说扭伤了，或者说 急性病了都可以，只要是有相关医院的证明，也能申请免考，但是也是按百分之六十去记分。四类呢，就是你本身就有患有重大的疾病，不适合剧烈运动的你比如像心脏病啊，哮喘啊，或者说严重的慢性病啊， 你只要是有医生明确的不能跑不能跳，不能剧烈运动的证明，也可以 免考，但是也是按照百分之六十去计算的哈，所以说一共有这么四类，总结一下哈，只有残疾特殊情况才可以拿满分，其他的全部按六成去计算。如果你有符合现在这种情况的，一定提前准备好材料去申请哈，千万别耽误孩子中考。

紧急通知！四月中考体育当天，进考场前三十分钟，这个动作千万别忘，谁忘了谁吃大亏！初三妈妈们听好了，一定要让孩子吃上这两样小食物， 直接决定孩子体考能拿多少分。我带了十年毕业班，每年体考都能看到孩子因为没吃对东西，上场后跑一千米，跑到第三圈就岔气腿软，最后哭着出来。 所以体考前吃什么绝对有讲究的。去年有个学生，平时训练成绩能拿满分，体考当天他妈妈忘了准备这两样，结果孩子跑到后半场，体力跟不上，只拿了七分。 中考因为这三分之差，没考上重点高中，最后去了普通的高中，全家后悔莫及，没重视体育考这个科目。 到底是哪两样小食物能实实在在帮孩子持续供体能呢？刷到这条视频的妈妈真的太幸运了，这些百分之九十的家长都蒙在鼓里的秘诀，收藏保存好，一起亲手打上去，体考必胜！ 第一个是山药龙须面，体考当天给孩子当早餐吃，补充体能量的好帮手，面条易吸收、易消化，能持续稳定的给身体输送葡萄糖燃料，不增加肠胃负担， 补充体力能量和水分。为什么在吃呢？孩子体考高强度身体疲劳，很多孩子缺乏体育训练，最怕血糖忽上忽下，容易上气接不住下气， 这就是为什么不少孩子靠它补充体能，避免低血糖。体考能够爆发出惊人的状态，跑一千米长跑，轻松撑到终点，最后冲刺还特别有力。 第二样，黑巧克力，选可可含量大于等于百分之七十的富含可可多酚，能促进血液循环，让血液流速加快，提升氧气输送效率。还有镁元素能放松肌肉， 缓解疲劳。孩子跑一千米时，身体需要大量氧气，氧气供应不足就会大口喘气，难以坚持。有孩子烤前吃一小块，跑一千米时呼吸轻松很多， 全程不怎么喘。这就是为什么替考生随身携带的原因。这些不知道哪里准备的家长，或者嫌麻烦准备的，你点我头像，进我主页橱窗就能看到。让孩子放在书包里，赶紧给孩子安排起来吧！

跑步姿势官方啊，比较官方一点啊，前不露手，后不露肘，不露肘不露手，看就是跑的时候尽量在这个手哈，在这，这叫后板，就是这个叫后板，这个叫前板， 前摆后摆。对，然后呢？有的孩子出现什么情况？这样式的，所以说给他需要拿一个点，不是你正好，正好，是你这么摆。对，然后你在前摆后摆的时候，正常前摆后摆啊，两个手碰我的一个手对看，让他在一个点跑， 这样就会出现，就不会出现这种情况，就不会出现这种情况了。然后你们摆臂的时候，你没发现吗？黄老师，前摆舒服还是后摆舒服？后摆有点费劲？对，如果你觉得后摆不费劲，说明你的后摆一是你后摆肩部有劲，二是你没有到位。如果你他像我，比如说我这个已经离开手了，你试试， 就是我摆动不动，离开手绝对完之后受力了。就是孩子在冲刺的时候，他肯定不能是按照标准来，他肯定是大幅度来了， 所以说大多数来他后摆使不上劲，他悠不起来，他就步子就跟不上，所以说摆臂就难。在这，你要把前胸后背加力，然后你摆的时候，后摆要使劲。 前摆其实无所谓，后摆啊，没发现后摆带的好，就能悠起来吗？悠起来了，对，大家练一下这个腿部力量，这个腿跑步啊，有的孩子没发现 这么跑吗？就是坐着跑，有没有坐着跑的孩子？因为他先伸小腿，他先伸小腿再跑，先伸小腿再跑，所以说他会出现这种情况，他为什么伸小腿呢？是因为大腿没有劲， 所以说普遍，我教大家练一下宽宽的力和大腿的力，黄老师感受，我我我，我先做示范啊，这个最好，这个是练你大腿正上方的力，就是抬腿的力，抬腿的力，我这个太高了啊，孩子们可以用一些矮点的，比如说书啊啥的都可以啊。看这个 千万不要这么迈过来，不要这么迈过来，要以腿的力量抬过来，以腿的力量这么抬过来。练你大腿这个力，你大腿有力了，你家孩子。而且这个东西很简单，在家就可以练，对不对？一个腿练过五十次，二十次一组做五组也可以，一百次也可以啊，就脚要平着抬啊，正面 脚啊，站住，抬过来，抬过来，对，抬过来，然后这个是咱们腿前曲啊，前曲的力量。然后我给大家说一下，咱们练髋，因为你跑步嘛，就是送髋嘛，有的孩子跑步这样式的，就是胯不行， 手就放在你这宽这，然后抬过来，抬过去，抬过来，抬过去。然后孩子肯定做不到，让他把手放在后面，把手放在后面，抬过来，抬过去。如果他还是做不到，那就让他落地，落地， 落地，但是全程腿不能弯，就是唯一标准的腿不能弯，你可以说落地，你也可以说不落地，但是腿千万不能弯，弯了你这个腹弯就受不了力了，受不了力白练了 啊，能提升你家孩子的腿部力量，这样你家孩子基本上会说坐着跑，把这个毛病基本能改掉。改掉之后呢，基本上就是些基础的腿部力量啊，或者腰部力量，这种呢，基本上就是些基础的居家视频就可以， 我教大家一个姿势就行，你就在家抱腿啊，具体怎么抱呢？就是你把这个腿伸直，然后这样，这个尽力贴在胸口上啊，然后抱紧，抱紧之后你的腿自然伸直，脚往回拱 啊，我这个轮椅满不了分，正常满分的孩子应该能伸直，然后能贴到胸口，这样大概一个腿大概在一百秒左右啊，现在咱们在办公室可以开始练了啊啊，然后在这这个家长也能练是吧？对，一定要抱住，伸直叫勾勾，勾到你嘚瑟为止 就已经嘚瑟的不行了，就这一个动作，在家没事练就行。我先告诉你一些那个右手啊，必须的， id， 躺下必须挨地，这是第一，第二必须抱头，然后第三起来的时候这个手必须要碰膝盖这块必须得这样过来，这三点达到才算一个一分钟四十八次， 基本上就是这样交叉握啊，这样握，别这么去绷球啊，是这样上下握啊，握完之后你可以练一下你这个手腕，这个能力，练练你抓球能力，看你抓的怎么样。 水晶球是技术比较多的一个项目，他技术多，然后呢？但是他结构比较单一，就是力量大就完事了。力量就是，呃，往我分上边和下边讲技术，先讲下边 啊，这个脚前后站啊，基本就前后站站稳就可以啊，也不需要你这个怎么样，喜欢前脚在前面就喜欢前脚，喜欢后脚喜欢后脚啊。但是出球有两种方式，一种是他直接这么出球，还有一种出球的时候往前迈一步出球，这个让孩子自己选。你是喜欢出球的时候往前迈一步， 还是说我就原地出球啊？这个自己选，然后我讲一下下边你那个前后分开的时候两个脚尖都朝前啊，不能是一个脚尖朝前，一个脚尖朝别的方向。两个脚尖都朝前，两个脚尖都朝前，你会发现你的后脚跟不是紧，你会抬起来 啊，你就不自觉就会后脚跟就会抬起来啊，这是两个脚都朝前，然后呢？这个屁股往下坐啊，往自己的膝盖上坐往自己膝盖坐，往自己膝盖坐坐，坐到最大啊。坐的时候弯腰啊坐的时候弯腰。这就是一个反弓的弓箭的一个形状啊。 这不就是弓箭吗？看看着了吧。哎，好了，我们就挺宽啊我们就挺宽，你们可以理解为挺肚子啊挺肚子，然后快速起。收肚子啊挺肚子收肚子挺肚子收肚子啊，这是下面这个然后呢？甚至甚至我刚才说了啊，这么握 摸球啊摸球之后啊，然后记住看举高的时候举高。先是你看我胳膊是不是挡住耳朵了，对吧？胳膊已经挡住耳朵了，然后记住要把耳朵露出来 看，再把耳朵露出来，这是一个展胸展腹的过程，对吧？然后球往下放，记住这个球的高度不能低于脑袋，有的孩子这么球。嗯，不能这样，始终要看见球啊，始终要在这个球要在脑袋上边看 始终球在脑袋上边看。因为你弯看我弯弯是球不动，腰不动看， 不是弯的时候球放脑袋后边。这样，这样是错的啊，你要弯的时候曲咕咚。对，看挺肚子挺宽，然后收 收腰啊，哈哈。呃，用手腕去摇用手腕去摇啊，大臂沉下来，千万别把大臂 别大臂这么摇别大臂这么摇，沉下来，然后小臂，他只是小臂，只是取到一个大臂跟手腕的连接处。尽量用手腕啊，全程都是手腕摇啊，别那么倒步啊，倒步不算啊，考试时候必须是双脚，那个必须是双脚太软了， 必须双脚啊，全程都是手腕啊，你能达到我这样左胳膊累了用右胳膊摇，右胳膊累用左胳膊摇啊，但是 不希望大家动手啊，排球啊，记住一定要学会抛球，如果你抛球抛的不好的话，你第一个，比如说我抛的远啊，抛的远，那你第一个就得去勾着他， 肯定是原地为好啊，这原地多舒服啊，是不是肯定是原地之舒服，所以说一定要先抛球，然后第二呢？就是排球啊，他是不管你手上姿势好不好看的，但是你要把自己的胳膊伸直，没人看你手好不好看。所以说全程你的胳膊要伸直，要平， 要要这个球。你看大家想他这球砸地板上是直上直下，那咱们的胳膊就是个地板，一定要伸直，看看 他砸胳膊上直上直下。嗯啊，这叫接球，刚才要抛球，然后是接球啊，最后才是打球，最后才打球是最简单的，家长们打球最。为什么你们孩子打不好，是因为你们接的不好，正常打球是用这个位置 接球，知道吧？你说你们用手啊，用这啊，对不对？就是你第一，你基本功不好，胳膊不平，如果你基本功好，你胳膊平的话，你打球是没问题的，打球是没问题的。跳板宽度与宽同宽啊，你最远是与肩同宽，这是脚下的宽度啊，别蹩脚， 与胯同宽是最舒服的。然后呢？展腹，收腹，这个大家应该都会啊，我注意的在哪啊？就是大家有运动，有预摆，是不是都习惯预摆哈？一落是不是预摆，对不对？但是这个发力点在哪呢啊？记住，家长们发力点在上面，不是在这，有的孩子发力点在这就这样。行 啊，大多数孩子这么跳。记住，如果你想下一个就跳的话，你的发力点绝对是要发力。这 啊，这样发力跳远，没看没看出来有啥不一样的地方，你看，正常孩子跳远这样一百次，然后在这发力，在这这样发力，但是呢，正常跳远的，你想跳的更远的就是记住，看一百一次，在这就发力 啊，他是两个劲，就是往下摆，就得发力摆，把自己带起来，千万不要就是在这蹲着去摆啊，千万不要蹲着去摆。

重磅消息！二零二六年南昌中考体育改革方案官宣了！今年是改革全面落地的首年，变化大到必须划重点！南昌即将参加中考的考生和家长朋友们，赶紧码住这条视频！视频后附各个学校的考试时间表。 首先说核心变化，往年是必考耐力考加机选二的选考项目，今年呢，彻底改成一必考加一素质加一技能的全新模式。必考项目呢，还是男生一千米，女生八百米占二十分。 素质类从五十米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上、仰卧起坐里四选一占十二点五分。最关键的是，技能类选考项目扩容，新增了乒乓球、羽毛球、游泳三项，加上原有的篮球、足球、排球，实现六选一，同样占十二点五分。 大家再也不用死磕求累，擅长小众技能的同学终于能够发挥你的优势了。再看分值结构，总分依旧六十分，但分成十五分，过神测评加四十五分。现场测试，七八九年级每年体质健康测试各占五分，只要正常上课达标就能拿满，相当于保底十五分， 大大降低了拿分的难度。重点来了！考试时间呢，定在五月七日到二十一日，分两批进行，第一批专门考新增的游泳、羽毛球、乒乓球安排在五月七日到八日。第二批考传统项目，五月九日到二十一日分两批开考， 而且每所学校具体的考试时段呢，都已经公布，大家赶紧对照自己学校的考试时间提前做好准备吧！ 记得点赞关注哦！

今天来聊体育，准确说是来聊一个能救命的体育。因为我之前看到一条消息，二零二一年全国暑假期间溺水死亡人数达五点九万人，未成年人超过百分之九十五，这是公开数据， ai 呢，也能搜到。现在中考体育的 b 选项是男生一千米跑，女生八百米跑。我的问题是，能不能把中考体育 b 选项加上游泳变成男一千米跑游泳，女八百米跑游泳。 小学体育 b 考项也加上游泳，变成游泳五十米跑，跳绳，仰卧起坐 作为体前驱，教他游泳呢，是因为游泳有一个最最最重要的好处，孩子溺水时游泳能救孩子的命。 游泳游泳成为军小学体育必考项，之后小学和初中就会教授游泳课。那么我们国家每年不会有那么多的青少年的鲜活生命啊，消失了 一年就有近五点九万人，那三十年又有多少孩子被淹死的？ 我们国家现在要放开三胎，鼓励多生孩子，这么多的孩子不是淹死了，是不是可以增加不少人口呢？ 看咱游泳课啊，其实一点也不难，校园面积比较大的学校呢，可以在校园里直接挖一个游泳池学习游泳。 校园面积小的挖不了游泳池，别的学校无条件免费借用游泳池，还有全市事业单位的 游泳池免费开放给没有游泳池的学校。现在我们国家的游泳的项目是世界前三强， 学校开展游泳课项目以后啊，这就有源源不断的游泳人才给国家的输送，这样我们就超越美国和澳大利亚，成为世界第一啊， 就是指日可待的事情，学会游泳不但防止青少年玩水淹死，成人游泳遇到水上事故啊，也不会因为是旱鸭子被淹死， 想想真是个利国利民的大好事。大家支持这个想法，请收藏，转发给更多的人！

南昌的初三家呢？注意了！二六年中考体育各校考试时间完整安排，新鲜出炉，赶紧看看你家孩子是哪天考试！首先给大家分清楚两批考试千万别搞混！第一批是报考五十米游泳、乒乓球、羽毛球这三个新增项目的考生，考试时间定在五月七号、八号两天。 五月七号上午下午分时间段安排了近七十所学校，五月八号继续开考，所有考生到考点一次性完成三个项目的测试，具体时间以学校通知为准。 第二批是咱们绝大多数孩子报考的传统项目考生，考试时间从五月九号一直持续到五月二十一号，整整十三天，每天分上午、下午作风考试。从红谷滩、青云谱到赣江新区、南昌城区，所有初中都安排了专属的考试时段，家长们可以对照表格，帮孩子提前做好规划。 另外还有几个事情家长们一定要注意。第一，环考统一安排在实际考试的最后一天，也就是五月二十二号，具体检录时间会另行通知，有需要的孩子提前跟学校申请。 第二，如果遇到雨天特殊情况，考试时间会进行调整，也会另行通知。第三，所有学校都要按日程安排，提前十五分钟整对，提前十分钟检录，千万别迟到！ 中考体育的每一分都直接影响孩子的中考总分，现在距离考试越来越近，家长们赶紧把这个时间安排存下来，提醒孩子们调整好状态，咱们全力冲刺，该拿的分可千万别丢了！

那就要中考题考试了，很多孩子还不能达标，甚至有的同学到现在还没有确定好选项。听我的，首先最重要的是就是定选项。定选项有两个原则，第一个原则是哪个项目能少花点时间得到更多分数， 你就选哪个项目。例如跳绳体验区、仰卧起坐、跳远这些项目会更简单一些。另外一个原则就是最好去选不容易失误的项目， 球类我是不推荐的，稍微紧张一点，失误一点，一两分可能就扣掉了。再比如说跳远和五十米，一定要去选跳远，因为五十米和跳远都属于爆发力项目，你五十米跑得快，跳远一定也很好。关键是跳远的失误率是很低的， 一条视频可能讲不完。如果你需要我这个做了十二年中考体育的中老教练，给你家的选项提提意见，你就自己找我吧。另外，我还可以给你家制定一个家庭训练计划，在客厅里面就能把体育练满分。

平乡的家长们注意啦，二零二六年中考体育的关键信息，今天这条视频给你们讲清楚，别错过哦！首先，谁要考？只要是报普高、中职五年至高职的应届、往届、初中毕业生都得考，没有例外。 什么时候考？二零二六年五月，具体的时间呢，要看各县区的安排，一定要盯紧学校的通知哦！再给大家讲讲最关心的项目和分数。 满分是六十分，是直接算进中考的总分，男生必考一千米，女生必考八百米，这一项呢是二十五分，剩下两个选考项， 呃，各十七点五分，加起来是三十五分。选好呢，有这样的规则，素质类最少要选一个，篮球、足球这类的球类呢，最多选一个，不要选错喽！最后给大家提三个重要的意见， 一、考试全程用电子设备测成绩，以设备为准，提前适应，这非常重要。第二，选项目一定要结合孩子的优势来，不要盲目的跟风。 第三，五月考试现在正是冲刺的黄金期，要科学训练，不要受伤，才能够稳拿分。中考体育每一分都很关键，提前准备，帮孩子稳稳提分。

其实，每天的坚持，不是为了感动谁，也不是为了证明给谁看， 而是希望今天的自己比昨天更优秀。再远的路，走着走着就近了， 再难的事，做着做着就顺了。人生需要挑战，更需要一颗持之以恒的心。很多事情不是看到了希望才去坚持，而是坚持了才有希望。