重庆中考体育技巧

各位同学大家好，距离体考只有不到一个月的时间，相信离得太远一定是大家最头疼，同时也是最重要的一项，那么今天就出一期离得太远的教学视频，帮助大家拿下体考五十分。 那么立定跳远呢？它其实是一个无助跑的原地跳跃类项目，主要考验的是我们下肢的爆发力以及身体的协调性。那么我将立定跳远呢分为四个部分，第一个部分就是我们的欲摆，第二个就是我们的蹬身， 第三就是腾空，最后就是落地。我将从以下四个部分为大家带来教学。首先第一个啊，教大家欲摆欲摆，我们首先需要两手立正，向上欲摆的时候， 将你的身体用手向上提起，脚尖踮起来，感受你的腋下这块肌肉以及你腿上的肌肉全部被拉伸上去，这就是一百向上的一百好。第二，向下一百，快速摆臂向下蹲， 那么我们腿蹲的角度为八十五度，好，但是我们利用天眼的节奏啊，慢起快下，我们一定要注意慢起快下，所以我们第一个练习就练习我们的预摆，后面站向上一摆九， 向上一摆十。 ok， 那 我们摆臂的辅助练习啊，我们可以手拿两个，拿一根弹力带 向上摆臂，每一次摆臂我们都要大臂过耳朵，要配合着我们的腿一起，两腿分开与肩同宽啊，每次手向上伸好伸，伸上去之后啊蹲下去八十五度，向上摆，蹲耳朵 好，这个动作我们就要注意蹬摆同时进行，你的脚向上蹬的时候，你的手同时向上摆，把你的整个身体向上带上去，注意蹲的时候，蹲下去的一瞬间，我们的眼睛一定要朝前看，重心向前倾，蹲下去，眼睛朝前看， 这就是我们的欲摆，那么第二个啊，就是我们的蹬身蹬身，当我们学会欲摆之后，向上起，快速蹲好，蹲了之后，我们现在要蹬身出去的时候，我们的手向前摆，臂蹬摆同步，手向前摆，搭臂过耳朵 赶脚步，用你的前脚掌把你的整个身体推出去，把你的整个身体推出去，搭臂过耳朵，就是你的蹬身，空中你要与 跳远垫形成斜向四十五度出去，紧接着就是我们的预摆和蹬身的一起练习，也就是我们原地的爆发蹲跳。最后一个月，切记不要再上大重量，因为你恢复不了啊，所以我们要尽可能做一些快速力量啊，快速的爆发力量，所以我们可以做原地的爆发深蹲跳。 首先二百 注意，我们每一下爆发跳都要用我们的最快速度，最快力量啊，最大速度的往上去啊，不要做的慢吞吞的。最后一个月，我们要把每一次动作的质量都提到最高去，每次动的速度也要提到最高去 我们空中的空中动作，我们的展腹跳，展腹跳呢，我们要大臂过耳朵，腿向后蹬，我们空中才可能呈现倒 c， 如果你的手臂在这，你的髋关节，身体一定顶不开，给大家做个示范， 这就是我们在空中的展腹跳。好，那么我们展腹阶段的辅助练习动作就是我们连续的展腹跳，每一次向下蹲依然是八十五度，大臂甩过耳朵去，用你的髋关节啊，也就是你 胯这边两块骨头使劲的往前去顶，用手带过耳朵，大腿往后蹬，空中划出倒 c 来，连续的展腹跳啊，一组我们做十二个， 我们在空中展腹跳之后，紧接着跳就收腿，有意识的将你的大腿与你的胸部躯干部分去贴啊，我们可以做原地的练习，就是我们的抱膝跳或者是收腹跳。 好最后一个部分啊，也就是我们的放腿，我们要把腿往前伸，做了收腹跳之后腾空之后收腹，收腹的时候我们的脚尖就要往上勾，往上勾，最后再往前蹬，伸腿放过去啊，这那我们可以做的练习有哪些呢？第一个就是我们双脚跳，双脚跳啊 啊，你踩脚尖好。还有一个很多同学都会犯的问题啊，就是我们每次跳了之后，重心都会后倒啊，都会屁股坐在下面去，那你的这一跳成绩就作废了， 所以我们每次落地的时候，我们落地，我们的手一定要甩到后面去，如果你的手在前面，那你的重心会后倒，这是很正常的。 好了各位同学，今天的丽丽天远教学视频就到这里，希望大家能找到自己的问题，最后一个月针对自己的问题去进行训练，希望大家每一个同学都能拿满分，考了五十分。如果你有拿捏不准的自己的动作问题，欢迎大家留言在评论区上。

临近中考，周老师带你轻松达成实心球满分！ 首先是我们的握球，采用前式握法，将球置于头顶上方，充分打开肩膀，向后转移重心， 下腰充分蹬地发力，向前上方投掷出实心球。在投掷过程中，有很多的同学会存在肩打不开，调走太多、 屈髋的错误示范动作，那么我们用什么方法来解决呢？首先，我们可以每天多加练习持球正臂， 充分打开肩关节。其次，我们采用完整正确的前式握法，防止我们的手肘掉的太多。 第三，我们可以采用跪姿前置实心球，充分顶宽 实心球，不靠蛮力，靠技巧，小身板也能有好成绩，加油！

昨天我在给两位两江巴蜀中学的同学训练立定跳远的时候，他们自己跳的话只能跳幺八五幺八零幺七五的水平，为什么会有这样的情况呢？ 给我最大的感受就是他们没自信，然后他们不知道怎么跳。在学校上那种大课的时候，老师讲的比较笼统，然后人比较多， 可能有的同学没理解，但是由于赶时间或者是什么情况，他就不会再重复针对性的讲，这是一方面因素，最大的一方面给我的感受是什么呢？小朋友没那么自信，他们不太相信自己。 最后通过引导还有训练，他们也能跳到两米零一，两米的水平都有很大的提升， 就是当他跳到两米的时候，两米零一的时候，他都不相信自己能跳这么远，特别开心啊。所以说一，一定要自信，二，掌握好技巧也很重要，就这两方面，其实做好他都会有一定的提高的，要相信自己啊，初三的小朋友们 一定要加油，相信自己，要自信啊，然后掌握好技巧就可以了。最后马上就要考试了，各位一定要加油啊！

哈喽，同学们大家好，我是你们的刘飞老师。跳绳很简单，想拿满分跟我练。第一点，我们如何握绳，大拇指、食指握于绳柄的顶端，其余三个手拇指空心握绳。 第二点，调整适合自己的跳绳长度，右脚单脚踩绳，神笔持平，高度于我们的肚脐上方一拳的高度，这就是自己的适合自己的跳绳长度。 第三点，起跳，前后脚开地，身体微微前倾，下蹲，身体绷直。三二一跳， 同学们一分钟跳绳想轻松拿满分，节奏把握很关键，前三十秒钟要求完成一百一以上， 三十秒到四十五秒完成一百六，四十五秒到六十秒，两百个以上。有的同学啊，在跳绳的时候喜欢勾小腿， 这样不仅累，而且容易失误。老师教给你们一个如何练习的方法，一点，抬大腿，膝盖向上顶， 膝盖向上前脚掌向下踩，而不是往后勾。我们平时在家里面怎么练高抬腿，小高抬腿练习，正面示范， 双手贴于他膝盖这个位置，侧面示范，用你的膝盖去触碰你的手掌，前脚掌向下踩，这样就会解决勾小腿的问题。 下面看一下老师三十秒的节奏是怎样的，跟着老师一起练起来，三二一跳， 每一次起跳都是成长，愿每一滴汗水都成为你成长路上最美的光，我相信你一定行的，加油！

亲爱的同学们好，我是你们的梁老师莅临跳远作为体育中考考试项目之一，也是体质健康测试必测项目，它是衡量同学们身体素质的重要因素， 所以同学们对这项技术掌握非常重要。那么接下来杨老师将会给同学们讲解一下立定跳远的动作要领，以及在家里也可以完成的辅助动作练习。立定跳远分为了预摆、起跳、腾空、落地四个环节。 一、预摆，双脚左右开立，与肩同宽，双臂前后摆动，前摆时双腿伸直， 后摆时双腿屈膝下蹲，上体略微前倾。二、起跳，双臂由后向斜上方快速摆动，同时双脚用力蹬地，将我们的身体向斜上方跃出，并充分展体。 三、在空中的时候要充分展髋，做到三直，即宽膝、 踝三关节伸直，然后迅速的收腹举腿，小腿前伸落地。落地时脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌起身往前走， 这就是令人跳远的完整动作要领。

啊啊。

中考实心求教学！找准自己头至点位， 将重心放在轴心腿上，缓慢抬起形成背弓，头随着手臂向后大概目视斜上方四十五度左右，另一条腿发力蹬出手角度在自己头顶斜上方，头至完，切勿向前走。 完整动作示范！

重庆中考体育正在火热进行中，还没有开始考试的家长提醒孩子，这几个注意事项一定要注意。第一个肯定是穿运动装啊，运动鞋穿你平时训练或者鞋，千万不要穿新鞋啊，磨脚。 第二个就是热身开，说三遍，热身开，热身开，因为你热身开了才有好的效果。 还有在你排队等的时候，感觉身体冷了，马上快点做开高抬腿或者开合跳这些能让你快速提升热量的动作啊。如果说天气冷，你可以披个外套，等要跳的时候头的时候再脱下啊。 最后一个重要一点就是你一定要第一次要成绩，因为逆向跳绳九有三次机会就说你一定要成绩，第一次用百分之九十的力，第二次才用全力 啊，不要有有些同学一上来用全力，最后跳远倒了，开始慌了啊，第二次又没有发挥好力已经用完了，这种就很可惜。好，今天就讲到。

不要抬头，要低头，不要脚后跟着地，要脚尖点地，不要大鹏展翅，要大臂夹紧。

你们一般像垫步跳多长时间来解决会吗？垫步跳啊，可以垫步跳多久时间？十一分钟？五分钟？一节课，两节课？三节课？五节课还是三十秒 啊？哈哈哈，你们一般解决是多长时间吗？ 他是脚迈手，脚快手慢，对不对？那么这时候我们应该解决他哪的问题？解决他手的手的问题，我们是不是让他的手快速的去给他解决这问题？那么刚刚通过手的去摆动，是不是对？我们一切的目的是都让他手快，而不是说他静止，静止过程中他还是没有办法去理解，我们还是通过各种办法让他去 手快，要么让脚蹬手，要么让他手蹬脚，这是两个方法。首先我们第一点 好来，老师你看示范。首先脚慢了，对我们人体来说它是，它是个弹簧，如何把它这个弹簧变得没有弹性？ 对，压压的方式，我不能用手压，因为这样能挡住他对不对？好来，你往下压， 摇一，你看他垫的时候他就，他就有点费劲，因为我们是靠我们的物理的反应去压住他腿的，不能抓脚， 他这样垫法他往上跳他会比较困难一些。我们通过一些自己的方法，让他垫的时候不用垫那么快，通过压迫的方法垫，他垫不起来的时候，手惯性是不是也是摇过来的，对不对？再来一下，走 一二，对，作为成年来说你能做到，但是小朋友来说很少。他能靠自己的发力方式通过小腿力量往上，你说我们硬往上蹦，能蹦起来也可以蹦起来，但你蹦起来有困难性，就蹲下，你跳两个就可以了。一二 就是这时候呢，他就要和大爷看，跳过去嘛，但是我们做着目的干嘛？做他的目的是让他告诉他，跳绳不是垫步，跳绳是一拍干嘛呀？一拍一动，一拍一动，让他蹲下来的目的也是让他自己去思考。跳完之后，一二是这样一个目的，引导是引导，告诉他去给他说他啊，哥，尝试一下， 就是一分钟，我们能用一分钟解决的话，能用三十秒解决，不用一分钟解决。就是这个方法呢，是最有效最快方式，通过物理的，通过自身的自身的重量去压迫他，让他二弹不起来。但是你会发现人在指定过程中，他身体没有压迫感，他想咋练咋练，但随着随着身体下压， 当你这样的时候，你告诉我，你能垫起来吗？你垫不起来。所以说呢，如果说小时候还可以垫，说明你下压的程度不太够，不太够，不太够啊。 对，当然我们不能蹲下，正常情况下，大扭小腿成一个直角的时候，你看他感受这个动作之后， 让他自我理解，原理是跳一个手，他知道手要快过去，这是我们通过自力引导他，那么比如说我们在第二个引导的时候，还一样用他的脚，等他的手， ok， 你 现在你大步往前跳， 大步往前跳的时候，你身体是不是有有有往前冲，冲，冲了一点，你能按着电吗？小朋友基本上很难做到他这种情况，一般跳完之后，要么他手往前甩，要么要么就往前碰了他他他是用实际平衡了。但是呢，前期，前期呢，最好是拿着拿着绳子去边摇边跳来， 往前大步往前走，往前走，回头摇一跳，一回头一二三四五六七啊，让他大步往前走，摇一跳也是为了干嘛呀？让他手抖哪里抖？抖他的脚，让他做到摇一跳一的感觉怎么样吗？快摇， 然后，然后这几个方法呢？都是还是一样？问题归你出来了，然后把他的问题给解决掉，知道什么什么什么什么， 进行进行，进行尝试，尽可能的我们不要让他站在原地，站在原地他身体是没有没有反应的，站原地你一些方法东西他是可以做到，但是呢，我们没有通过外来因素去压迫他平衡。 所以说我你看一直让他去，要么是往前走，要么是下蹲，要么是你帮他去走，再让他移动移动功能去改改造，这这几个方法你们可以尝试一下。

重庆中考体育之立定跳远 我们今天来讲一下我们站到一个垫子啊，跳远垫怎么去做预备动作啊？预备动作，我们首先第一次可以拿一个 自己突破的线，比如说你以前能跳个一米八啊，但是你想突破一下，跳个跳到一米九，你就需要放一个障碍物啊，一个线啊，让自己有心理的一个挑战。 之后我们怎么练？两只脚与肩膀同宽，放松啊，放松放松，我们可以微屈膝盖，微屈手举高，手举高放松。后摆后摆的时候要有惯性，惯性啊，后摆惯性，手举高惯性， 一瞬间就起啊，我们需要运动前的前摆。好，现在我们讲一下错误动作啊，有些学生错误动作，错误动作会出现什么情况？ 先一来就做这个用力过猛的一个动作，而且手很僵硬啊，僵硬第二个动，第二个错误动作就是需要干嘛，他在摆臂的时候很很用力，很用力下会导致我们 手臂过于参与发力，而我们忽视到了下肢的爆发。跳远跳之前的预摆动作很关键啊，如果说我们想要跳的更远，你的手臂后摆要充分啊，蹬地要充分 啊，起跳要充分，三个充分，你想拿满分很简单，今天的课堂讲到这里。

一 二一二三四一二三四五六七八九一一二三四五六七八九二 一二三四五六七八九一一二三四五六七八九二一二三四五六七八九三一二三四五六七八 二三四五六七八九一一二三四五六七八九二一二三四五六七八九三一二三四五六七。

一节课拿下跳远满分是个什么样的体验？十点多，今天的第二节课，这节课是一次跳远专项课，老规矩，先热身，首先进行几组高质量的动态热身，然后进行行进间动态拉伸。这个小女孩暑假上过我的课， 后面孩子平时周末没时间，所以就没继续上。马上要体育考试了，跳远始终在一米九左右，总是差一点点，今天我来看看是怎么个事。首先跳远的分解动作，把鱼摆起，跳的动作再固定一下，然后再连贯起来，体会手脚蹬地的连贯性，看得出来现在动作做的非常漂亮。 接下来就是抗组的颈宽练习，没有掌宽动作的都可以练一练，最后收腿还不充分，针对这一项，再好好练一练，必须找到伸腿的感觉，再适当的进行一些力量练习。最后送出我们的体考小礼包。好了，下课结束一次高质量的课。

好小子，上周学校最后一次模考跳远居然没给我跳满分，上次考试在两米四六，这次居然还给我扣一分，看着马上就要考试了，别再给我出啥岔子了，体考跳远跳不到满分看我咋收拾你。老规矩，还是先热身，基于考试跳远出的错存在的不足，我们再加强加强，做到体考不失误就可以了。 跳远没多大问题，我们重心还是放到他的。若向实心球上，针对颈宽收腹不充分进行抗阻练习， 找到身体在前用腰发力的感觉。然后就是手臂的边打，出手速度要快，靠肩带动大臂小臂边打出去。最后就是我们的腰腹力量，不管是跳远还是实心球，腰腹力量都是我们不可缺少的一部分。好小子，你 这个手臂核心力量还没做，两个都趴下了。好了，今天的训练任务完成，最后放松拉伸结束。