嘉兴中考怎么扔实心球

今天学习中考体育实心球，想人好实心球，那就必须了解两个概念，超越器械和千张反射。 首先我们来讲第一个概念，什么是超越器械？超越器械指的就是器械出手前身体感超器械的状态， 它的作用一是延长器械工作距离，增加加速的时间。二是拉伸肌肉肌腱，储备弹性势能。 这就要讲到我们第二个概念，肌肉的千张反射。千张反射就是指在肌肉拉长时能反射性的收缩，我们可以形象的理解为橡皮筋拉的越长，瞬间产生的弹性就越大。实心球出手前腹直肌、胸大肌和肱三头肌被瞬间拉长，像一张弓一样带来弹性势能。 首先双脚开立，目的是为了在后撤时站得更稳，紧接着俯身拿球。在抓球方面，我们通常采用小间距的前式抓球，虎口贴紧个别手脚的女生可以适当增加间距，八次抓球。最后举球预摆一至两次后，向前上方加速出手。 接下来两点手上的注意细节，第一，持久，手腕可以稍向后翻腕。第二，肘关节要稍向外打开。接下来是经典的错误动作，重心的提前移动导致发力靠前。通过对比动作我们发现，提前的重心前移会影响出手的时机， 完整的发力动作应该在灌装面后完成发力。实心球投掷的最佳角度约为三十八至四十二度，所以出手时机很大程度上决定了出手角度。 专项训练一，跪姿扔球，体会腰腹发力及铅张反射的感觉。专项训练二，前后脚跪姿扔球，去体会顶髋发力的连续性。专项训练三，站立砸球，体会腰腹发力练习出手速度 专项训练四，俄罗斯转体提高核心力量专项训练五，弹力带抗阻训练，体会蹬地、顶髋、收腹的连续发力。加油，下一个满分就是你！

临近中考，周老师带你轻松达成实心球满分！ 首先是我们的握球，采用前式握法，将球置于头顶上方，充分打开肩膀，向后转移重心， 下腰充分蹬地发力，向前上方投掷出实心球。在投掷过程中，有很多的同学会存在肩打不开，调走太多、 屈髋的错误示范动作，那么我们用什么方法来解决呢？首先，我们可以每天多加练习持球正臂， 充分打开肩关节。其次，我们采用完整正确的前式握法，防止我们的手肘掉的太多。 第三，我们可以采用跪姿前置实心球，充分顶宽 实心球，不靠蛮力，靠技巧，小身板也能有好成绩，加油！

体育中考实心球怎么练？今天给你介绍一份我带黄同学的训练计划。热身环节，我们要着重进行肩关节的活动以及前侧核心的激活，所以这里我采用了动态平板支撑激活他的前侧核心 前距肌，这个区域的肌肉在实心球投掷中非常重要。第一个动作我们先采用跪姿投掷，要求重量可以选择两到三公斤，重点在于模拟投掷实心球的动作，让他通过前侧核心以及大臂发力，将要求以斜四十五度的角度快速抛出。投掷的过程中，要确保从躯干到手臂形成 一个整体，同时出手要果断。下一个动作是一个屈髋肌练习，我们通过固定一侧的下肢拉长，接着核心收紧发力的动作模式。 做的过程中保持腹部核心始终收紧，起身快速每边完成十次左右即可。如果要增加难度，可以在身上放置重物，但前提是要保证动作标准。下一个动作我们通过龙门架绳索模拟实心球投掷动作，这个下压类动作可以练到我们的背阔肌、大小圆肌以及 前聚肌，这都是在实心球投掷过程中发力占比很高的肌群做的。过程中手肘保持直立，下压快速而主动，一组十到十五次。接着我们进行一个整合练习，将脚背压住，通过整个身体前侧核心收紧完成起身，并快速将要球丢向墙壁。 经过前面的分解训练，此时应当已经掌握了一定的发力技巧，可以试着将上半身的力量整合起来，每组六到八次即可。当然，训练结束后也不要忘了进行针对身体前侧和肩关节的拉伸， 根据我们的实践发现，大部分同学都存在着或多或少的肩关节活动度不足，这会导致我们在投掷实心球时无法伸展到最佳发力位置，所以各位同学也千万不要忽视训练结束后的拉伸。

第一步，球球准备目视前方。第二步，向后撤步，三重心向下。 四吸气引球向后转换重心，后腿紧跨引球大臂拐后五五转换重心，形成倒 c 六蹬地边打。

中考实心球的满分是十二点五米，我们今天试一下不同的方式能够扔多远 杀。

最近有很多同学给我发了他的投球视频，让我去纠正，我来挑几个错误的典型啊。首先第一种， 看到没有？这个，这个很搞笑啊，这样出手，这样出手，那你的球只会只高不远。还有第二个，压着， 看到没有，这咋出手啊？你别说拿球了，你现在徒手做这个动作得劲不？这咋出球啊？还有第三种，第三种就更比较有意思了， 那都直臂出球啊，这三种就是错误的典型啊。关于手臂，我给大家讲一下，看好了，首先是大臂，过往后我是一个微弯曲， 微弯曲哎，方便蓄力，你看这是九十度哎，我往上面来一点哎，九十度之前都是可以的。 好，那我们发力的时候，关于这条手臂呢？好，首先我上个视频讲过了，实心球是自下而上的发力，大臂是不是在下面，小臂是不是在上面，所以说一定是大臂带动小臂，所以说我们出手一定是大臂先走，小臂再走。大臂，小臂，大臂小。 好，我再来讲一下，是不是腿的问题啊？看到了，我现在不是训好力了吗？腿动，看 腿走，有很多同学那个腿啊，前腿都不带动的，就这样啪就走了。 那你前腿不动，你怎么拉动你上半身走呢？所以说我们头球，你像我们发力，我们分为三个阶段，那是不是说蓄力的最后一个阶段，紧随的就是发力的第一阶段， 第二阶段，第三阶段，看到没有？这是发力的第三阶段。一个快出手的时候，胸在上面呢，手搁后面了，下一步就是出手， 知道不？我们正确的发力顺序是这样的，你不要乱搞，你现在对于动作错误的同学，你只要头不满，那十有八九姿势有问题，那我们该怎么办呢？找一面镜子，哎，侧对着看看自己的手有没有毛病， 看自己的腿，看自己的腿有没有拉过去。哎，还好还有啊，我们这个腿是一个快速的拉，你说你要慢慢的， 这有啥意义呢？使劲球是个爆发性项目，所以说就得快，看到没有拉过去，拉过去。你一慢，那有的投球都跟胡扯一样的。慢慢投，哪辈子都投野。动脑子，想动作一定要动脑子。

临近考试，今天我在这里讲一下实心球的一些注意事项，我们先挑选一个适合自己的球啊，软一点，小一点，然后从我们测试区域后方停车。 现在我们就做好实球准备啊，在实球准备的过程中，我们可以调节一下自己的呼吸，哎，让自己放松下来，对吧？等待监考老师的发力。 当球投掷出去以后，身体任何部位不要超过支球线将和老师说让你去捡球，我们都要从后方绕过去，再开始去捡球。同学们一定要切记注意事项，不要犯规，不要违例，要不然。

准备测试 你这个跳了。准备测试手是为例的啊？双脚不能跳啊？不能双脚一起跳的。

头九米出头太硬，这卡顿时间太长太硬。动作顺起来。好吧，拉完之后顺着走，不要卡顿。那拉完走走就快。要快啊，你现在每次就是拿到这 卡一下再走，这样反而发不上力啊。来走走，朝上啊，朝上跑，朝上。对，再来呀。蹬，看看我的腿看到没有？蹬，往上去。 蹬蹬蹬蹬，对，到了吧？

寻求正确的发力方式，你会吗？四指在前，两，大拇指在后， 两脚前后分开站成两条线，两臂处于耳后挺宽，身体呈反弓，重心在后脚，后脚蹬发力。眼睛看前方，注意不要踩线，先想着扔高再扔远。

有非常多的同学来咨询娄老师分享的关于实心球的两点斜修小妙招。今天这条视频，娄老师就教大家怎么练成这两招。一、前后站立，耸肩，直臂，靠弹力带做出超越器械的动作，随后主动屈肘发力，注意过程中保持耸肩，肘关节不要外展。二、 前后脚站定，将弹力带放在腰上，主动屈膝，重心放在后脚，双腿蹬地，注意到尖眼睛看前上方。三、将前面两个动作结合起来， 上下肢配合发力，每个动作十到十五次，每天做三组，轻松满分。浙大老师上门，快来私信我吧！

你为什么有时候扔不远，你这样老往下砸了呀？你看膝盖往前顶，手往后拉。膝盖往前顶，手往后拉。 对，膝盖往前顶，手往后拉。这是练你腰的，你不是腰老又不上劲吗？来，再来，膝盖往前顶，手往后拉。怎么练呢？做五个之后定住，一二三四 五五，第五下的时候下到最下面，然后后面这个腿用力蹬定住。来做一遍，膝盖往前顶住，往后拉，一二三 四五，下到最下面，定住。哎，你定住头为什么朝下啊？定不住重新来。你看定住的时候眼睛看上面，不要这样看下面。再来，你的手要拉到耳后啊。你的手臂顶腰， 三四五，定住。对，你为什么有时候扔不远，你这样老往下砸了呀？ 你要这样定住，眼睛看着上面，手放这，再来做一个拉五下，膝盖往前顶，手拉到往后，一二三四五拉，定，手定在这里。

如果你的实心球还没有满分，那这个视频一定要收藏起来！一、持球姿势 二、准备姿势 三、引球阶段 四、发力阶段 掌握以上四个要点，实心球轻松拿满分！

你的出手是这样出的手看到没有，你的手腕就没有发上力，在这不要刻意去下压带过来，出来的时候这个手腕要发力往前去扣，要不然你现在你像第一个球投出来就是这样拨的，你手指往前发力顶，你看 高度是有的，对吧？这么高个子出来之后往下去发力，行了，往下压，走走，手指 再来，再来，头大啊，头大。一二三，走，快。对，胸口，胸口一样的，你看手指是不是往前扣，胸口也是展开之后往前去扣， 先扣胸口，扣扣，对，走带，哎， 不是，你跟上去，上半身往前去跟三二一动，明白，就是一个，一个胸口，一个胸口，一个手腕，就这两个点好走。

中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！

你笑什么呢？之前大概笑到哪里？今天没笑。哎呦我的妈。哈哈哈哈是不是这个宝认生员从哪里就费劲了？费劲了。呃。跟人直奔，直奔的时候，然后回去认生员看一下有没有人问他有没有捡东西把他送回来。肯定完全没有讲。对的啊。 今天安了没有？没有啊，这边比这边疼两米八。一样吗？他这个声音有点吗？他就就我的名字。 这个这个顶应该还没给我吧？对，能不能给我拿一个大头能来吸气， 你下来这个这个腰能不能下得去呢？就之前大概下到哪里？哎呦我的妈。哈哈哈哈。

今天来看看中考试新球动作要领分解一、前式持球，手指自然分开，虎口掐球，掌心空出。 二、直臂预摆，肩膀往耳后震臂准备。三、撤退，屈膝向后隐蔽，顶髋前送 两脚，前后开立距离，一脚半左右距离，半脚四、出球蹬地，顶髋收腹，挥臂拨球出手。

这是地铺，这是地铺，好捡球。