2026中考体育跳远标准大连

大连所有初一初二初三家长，这条视频关系你家孩子中考六十分，一定要看完！二零二六年大连中考体育政策刚刚官宣，很多家长一看，哎，项目没变，分值没变，评分标准也没变，直接放松警惕了。我告诉你，大错特错！ 今年是明松暗景，两个隐形变化，能让孩子直接丢十分以上！今天这条三分钟干货，帮你把六十分稳稳拿住！建议立刻点赞、收藏、转发给所有初三家长！先给大家说清楚，二零二六年大连中考体育总分依旧六十分，一分没改，结构也完全一样。 三十分过程性评价加上三十分。现场考试过程分是，初一十分，初二十分，初三十分。现场考是必考项目十分，体能选考十分，技能选考十分，还是延续良好及满分的规则。 看到这，很多家长说，那不就跟去年一模一样吗？放心了，我必须严肃提醒，规则没变，执行严了！这是今年最容易被忽略，最容易丢分的地方！我现在一条一条给你讲透！首先第一个关键点，三十分过程性评价，今年彻底不白给了！往年很多家长都有一个误区， 只要孩子不怎么缺课，态度好一点，这三十分就是送分题，必也拿。但二零二六年完全不一样，教育局要求全记录全留痕， 体育课考勤、课堂表现、大课间出勤，每一次体质健康测试全部要登记在案，缺一次就有可能扣分。请假偷懒不参加统一测试，直接扣分，没有商量余地。 最关键的是，初一初二落下的分数，初三完全补不回来。不是说到了初三，好好表现就能刷满前面丢了就是丢了！所以我给所有家长一个死命令，从现在开始，体育课、大课间绝不无故缺席 学校组织的体质测试，按时参加！真的有伤病，有特殊情况一定要开正规医院证明申请缓测。这三十分是最容易拿也最容易丢的，必须一分不丢！第二个大坑也是今年丢分重灾区。现场考试 评分标准没变，但裁判尺度空前严格，容错率几乎为零。很多孩子平时训练能满分，一上考场直接丢分。 我给大家盘点一下考场最常见的犯规点，每一个都能让成绩作废！ 跑步项目，抢跑、串道直接重考或不计成绩。立定跳远、实心球、踩线起跳违规出手姿势不对，成绩直接作废。 球类项目，足球若干，篮球、走步、排球、连击、踩线全部判犯规，直接不算分。就连跳绳、断绳、重跳技术不规范都会严格卡标准。今年考场就看四个字，动作规范！ 不是你成绩到了就给分，动作不标准照样没分！接下来是全网最干货的部分！二零二六大连中考体育男女满分标准以及最稳拿分项目推荐建议家长们直接截图保存。必考项目，男生一千米满分四分五秒， 女生八百米满分三分五十五秒。体能选考满分标准，五十米，男七点七秒女八点七秒。立定跳远，男两百二十五厘米，女一百七十六厘米。 实心球，男八点四米，女六点九米。引体向上，男生十一个仰卧起坐，女生四十二个。跳绳，男一百二十一次，女一百一十四次。技能选考，满分。足球绕杆，男十三点五秒，女二十点一秒。 篮球往返，男，十七点四秒，女，二十二点六秒。排球垫球，男十七次，女，十四次。重点来了， 想稳拿三十分，现场分项目怎么选最吃香？听我的，别选难的，只选稳的。体能类优先选一分钟跳绳立定跳远易练习易满分，犯规点最少。技能类闭眼选排球垫球 不拼速度，不拼技巧，容错率最高，只要练熟，满分概率最大。足球篮球对节奏动作要求太高，考场一紧张就失误，不建议冲刺阶段换项目。现在距离中考体育越来越近，最后这段时间怎么练最有效？记住一句话，练规范远远比练强度重要，不用盲目加量，不用拼命跑 重点扣细节，跑步不抢跑不串道，跳远实心球不踩线，动作做标准，球类不失误，不漏杆不犯规，把规范练到位，比多跑一圈，多跳一次有用的多 大？连家长们都知道，中考体育六十分，一分压千人，二零二六年中考体育看着没变，实则全面收紧，千万别掉以轻心， 过程分盯紧，现场分抓规范，这六十分才能稳稳拿到手。这条视频干货太多，建议点赞加收藏，反复观看， 也赶紧转发给你身边有重考生的家庭，帮他们少踩坑多拿分！关注我，下期我把男女满分标准加犯规避坑清单整理成一页纸，直接打印给孩子对照训练，中考体育不丢一分！

好了，现在我们所在场地是另一条的场地，看一下我们的设备，也是在这里面来考试，拿到准考证，先来扫描自己的准考证，会显示孩子的姓名，在这里面同步显示，然后上面会有本次成绩和最好成绩，每个人有三次试跳，上面会显示第一次，第二次，第三次。看一下地面， 这条线是起点线，注意起跳的时候在它要有一厘米左右的距离，不要站的跟的特别的起，避免你起跳的一瞬间又脚尖点到线，那么这后面就会显示一个叉，本次成绩无效，所以呢，要有一公分左右的距离，这垫子的摩擦力还是非常好的啊，有两种情况需要大家注意，如果落地之后 看，如果落地之后脚往后迈了一步，对不起，以这个最后的距离为准，所以呢，如果落地时候你可以的话，就落地之后再往前走， 或者落地之后感觉重心不稳，要倒的时候，落地之后跳到旁边跳出这个垫子也没有关系，但是一定要注意自己的安全。好吧，这是我们令天耳场地的一个介绍。

现在呢，进入四月份了，咱们初三的孩子真的是进入到倒计时了，那比起中考，最先临来的是中考体育，五月九号到二十二号咱们就要进行中考体育的考试了，那么咱们大连二零二六新中考体育到底按什么标准来考，哪些又比较好拿满分呢？ 建议小升初以及初中的家长都赶紧收藏啊。咱们大连中考体育分为三十分的过程分以及三十分的终结评价，也就是说有三十分是孩子的平日分，基本上都能拿到满分。还有三十分就是我们初三下学期的这一次五月九号到二十二号的一个终结考试了， 那分为必考的，我们要考一项，男生一千米，女生八百米。体能类呢，我们是五选二，一般很多孩子会选，比如说实心球啊，跳绳啊，五十米啊等等啊。 技能类呢是三选一，足篮排我们选一个啊，一般选篮球的会居多一些，排球也有一部分的学生去选啊，但是他会有一定的颠球的高度要求， 那这一次的体育的一个评分标准依旧是良好及优秀，所以家长孩子们做好准备了吗？更多报考的资讯可以关注，并且在评论区留言，老师给你解答。

如果你是五月份马上面临装体的孩子，令跳远差五到十厘米还没有满分，可以试试这几个居家训练动作。动作一，收腹摸脚跳，每组十个做两组 动作二，蹲距式前踢腿，每组二十个做两组动作三，蹲距式体种，每组二十个，做两组动作四，展腹跳，每组十个做两组大连中考体育选荣德点赞关注加评论！

确定了家长们，就在刚刚，大连二零二六年中考政策发布了，咱们家长呢都比较关心的体育的考试，最后这三十分的评分标准仍然是按照达到良好及满分的原则，咱们二六届的家长终于可以放心了， 仍然达不到满分的孩子们可要抓紧时间练起来了，因为在五月九号到二十二号可就要考试了。 另外还需要注意的就是我们的美术特长生们想走这八所高中美术特长的，可不像之前，咱们需要去单独参加学校的专业考试就行了。 从二零二六年起，这八所学校的美术特长生招生的专业，他将要统一的组织考试，咱们的考试统一为这三科，也就是素描、速写和色彩。 如果说想走美术特长的家长呢，现在也要给孩子从专业文化一直到报考上边都要认真的准备起来了。

今年参加中考的初三家长们注意了，大家比较关注的中考政策已经确定了，那么一共分为五个方面，在这里也帮大家梳理一下。第一个方面是考试时间还是跟去年一样，其中二十一号会考语文、数学两科，二十二号会考物理、化学以及外语三科， 二十三号是历史、道法以及初二的地雷和生物，在这里初二的家长要注意，我们明年的小四门依然不会取消。第二个方面呢，我们今年还是由辽宁省统一进行命题， 全是统一组织考试以及统一评卷，那么中考的总分还是七百九十分。第三方面也是大家比较关注的指标到校的重大调整，面向市内考区的省级示范高中以及二四金普学校的指标到校比例今年提升到了百分之七十四， 面向我们金普考区的省级示范高中以及二四金普学校的指标到校比例还是百分之八十左右。另外一方面就是指标分差，今年由统招线下的四十八分降为了五十一分以内，这对我们所有的考生也是一个重大利好，也预示着 今年想通过指标统条这个身份被录取的概率是越来越渺茫了。第四方面呢，就是体育考试的标准 啊，今年还是良好及满分，考试时间是五月九号到二十二号，这个期间还剩一个月的时间，各位家长一定要带我们的孩子多进行体育锻炼，争取我们的体育能拿到满分。那我们视频的最后呢，会有今年体育考试的评分标准。 最后一方面就是关于美术特长招生的统一规范，从今年起，大连市内的八所公办高中美术特长考试变为统考啊，三个科目，素描、速写以及色彩。虽然津浦新区还没有相关的政策公布，大概率 也是会进行统考的。那民办高中这块儿啊，大概率还是采取自主招生的政策。各位家长还想知道更多的升学消息，请继续关注我！

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距离中考还有七十三天，中考体育项目选择要谨慎，必考意向跑体能五选二，球类三选一，拒绝盲目跟风，稳字当头，高分轻松到手。

大连中考体育总分啊，为六十分，直接计入中考的总成绩，这六十分啊，是初中升学哈需要稳稳拿下的重要分数，每一分啊，都关乎于孩子的升学和排名啊。目前二零二六年大连中考体育的 考核标准啊，尚未正式发布啊，咱们今天啊，可以参照一下二零二五年的正式考核方案啊，为家长们分析一下大连中考体育的考试内容以及啊注意事项，还有不了解的家长啊，一定要点赞收藏也可以啊，关注一下王老师啊，以免之后啊找不到了。先说一下啊，大家最关心的 二零二六年哈体育中考的考试时间，按照往年的安排啊，大连的中考体育现场考试啊，一般是安排在啊，五月十号到五月二十三号之间选一天进行呢集中的测试啊，考试前呢，学校会统一发放啊，体育考试的准考证 啊，这是参加考试的重要凭证。体育考试啊，总分是六十分啊，实行过程性评价与终结性评价相结合的方式啊。第一部分啊，过程性评价呢，是三十分，包含了体育课出勤率啊，课堂表现，体质健康测试成绩啊等内容啊， 这些分数啊，贯穿了初中是一点一点的累积出来的基础分啊，不能忽视。第二个部分呢，就是终结性啊，评价三十分，也就是啊，大家比较熟知的啊，初三现场体育考试这一部分啊，需要啊，集中的训练， 认真准备啊，冲刺满分，也是孩子啊最能拉开差距的地方。接下来啊，详细讲讲啊，大连中考体育现场考试啊，都有哪些考试内容啊，这一部分哈，严格执行啊，必考加选考的模式啊，所有项目啊，在中考报名时哈确认，一旦确认哈，原则上是不能更改的， 各位家长哈，一定要根据孩子啊具体情况啊，慎重选择。那考试项目具体分为三个类啊， 必考项目呢是一项，选考项目呢是五选二。还有技能类考试啊，是三选一。必考项目啊，男生呢是一千米，女生呢是八百米，那这一项呢，是占了十分。选考呢，五选二指的是啊，男生是实心球，引体向上，立定跳远，一分钟跳绳和五十米短跑。那么女生呢， 引体向上这一块啊，咱们换成了一分钟的仰卧起坐，剩下的其他项目和男生呢，都是一样的。那技能考试呢，指的就是足球绕杆，排球颠球、篮球运球、绕杆往返这三项啊，三选一，那每个项目也有啊，每个项目的评分标准啊。这里啊，王老师要提醒一下大家啊， 现场考试当天啊，考生是需要连续完成所有的选定项目，并且啊，现场公布成绩的。在考试项目上的选择啊，家长和孩子啊，要综合考虑很多方面的因素啊，首先是孩子的兴趣和特长，选择孩子感兴趣且有一定基础的项目， 能提升啊训练的积极性和效果。比如啊，有的孩子啊，从小喜欢打篮球，球感比较好，那么篮球运球，绕杆往返啊，可能就是不错的选择。而有些孩子啊，爆发力强，速度快，五十米跑啊，或者说是立定跳远啊，或许更能发挥他的优势。 另外啊，还要关注啊，各项目的训练难度和提升空间，有的项目啊，通过短期的集训训练啊，就会有明显的一个进步， 而有些项目则需要是长期的一个坚持。选定项目后啊，就需要制定科学的训练计划，有针对性的进行练习，才能在考试中啊发挥最佳的水平。

昨天，今年的中考政策呢，正式公布了啊，主要说的呢，就是以下四个方面啊。第一个方面就是明确了今年中考的具体时间，二零二六年的六月二十一号到二十三号。其中呢，也说明了啊，咱们大连中考生学的总分是七百九十分，都是由以下这些分数啊构成的。 第二个，关于二零二六年中考指标倒校生录取比例和分差啊，是有调整的，重点高中录取指标倒校生呢，分差控制在该校统招线下五十一分以内， 面向室内考区招生的重点高中普通类招生计划数的百分之七十四用于指标到校生录取。这句话有很多家长啊不理解，我单独解释一下啊，百分之七十四规定的是高中招收指标的人数，不是说每个初中啊，学校要百分之七十四的人有指标到校。 呃，具体举一个例子哈，假设二十四中计划招生呢是一百个人，那二十四中就要拿出总人数的百分之七十四用于呢指标到校生的招生人数， 剩下的百分之二十六用做统招的招生人数，就是这么回事。第三个，今年明确了体育中考评分的标准，依然是达到良好及满分。二零二六年啊，中考的家长啊，终于可以放心了，具体的评分标准大家可以啊，自行保存一下，按照这个标准进行训练。 今年体育中考的时间安排在五月九号到二十二号之间进行训练。今年体育这一块一共是六十分，分值还是很大的。 同学们啊，近期呢，要加紧去练习啊，但是也要注意，千万不要受伤骨折之类的影响正常的发挥，不然啊，真的会很吃亏的。 第四，明确了八所公办普通高中美术特长招生专业考试统一为三科。二零二六年起，大连市的第二中学， 大连市的第八中学，育明高级中学，十三中，还有五中、铁路中学，还有二十五中和建开中学。这八所学校的美术特长招生专业考试统一为三科，记住素描、速写和色彩。

大连初三家长注意，我要用一个视频教会零基础的你科学填报！二零二六年大连中考志愿，百分之九十的人都分不清 统招指标、统调都是什么意思，更不清楚第一批次、第二批次、第一段、第二段、三段都有什么。稀里糊涂一步错，结果就是步步错，孩子考的再好也去不了理想的高中。今天这条视频我从零门槛讲起，不分学历，不用懂政策， 从头到尾把所有批次每一种志愿的填报技巧，避坑要点讲的明明白白，耐心听完，全家都能搞定！志愿建议先点赞收藏，怕你填志愿的时候找不到。首先我们得知道，大连中考志愿录取共分两个批次，第一批次是普通高中，第二批次是职业学校。 大家普遍关注的还都是第一批次，也就是普通高中这块。而普通高中这块还分成了四段，分别是十五中、重点高中、重点高中、国际班和一般普通高中。十五中不用管了， 属于美术特色高中，给有美术特长的孩子设定的就要提前经过特长测试，专项考试通过了才能填报。而国际班属于高消费群体，咱们今天也不讨论了， 大家没有意愿的一定不能填。每年都有家长被录取后开始后悔，最后孩子没机会读书。下面就是填报的重中之重，第一批次的第二段重点高中和第四段一般普通高中这两段的志愿都是平行志愿录取，这两段也是大连家长最关心、使用率最高、关注度最高的两部。 首先来看第二段重点高中的录取。重点高中的录取共分为三部分，按照先后顺序进行录取，依次是统招录取、指标到校录取、指标统调录取。统招录取就像字面意思一样，叫全市统一招生录取，全市考生一起去争夺那百分之二十六的名额。 报志愿的时候看的是全市排名，共设置三个平行志愿。指标到校录取是指百分之七十四的录取名额，所以在报志愿的时候看的是校内的排名， 设置了两个平行志愿。指标统调录取是指各学校指标剩余计划统一调配到全市进行录取，看的也是全市排名。 但是现在指标到校的录取控制线调整了以后，指标统调志愿基本可以忽略不计。我们在填报志愿的时候，因为是先录取统招志愿，再录取指标志愿，最后是统调志愿。所以我们在填报志愿的时候一定要形成梯度，前面的要比后面的好，否则就有可能被不好的学校录走了。 根据经验来看，现在大部分孩子的指标到校志愿是咱们想低分上好学校的最好的机会，所以我们在填报志愿的时候，要把指标到校志愿作为我们填报的核心， 先去确定两个指标到校志愿，第一个应该是比较稳妥的，第二个应该是兜得住的，统调志愿应该是更低一些的，而统招志愿就应该是顺着指标的第一个志愿往前依次捋着报， 统招的第三个好于指标的第一个，统招的第二个好于统招的第三个。统招的第一个好于统招的第二个。这样一来，重点高中的各个志愿就确定好了， 也就是网络上所说的 a、 b、 c、 d、 e， 如果是在一些热点校个别高中的话，可能会出现倒挂，这就需要咱们把统招的第三个志愿和指标的第一个志愿报成同一个学校，保证这个学校的上岸率。就是网上说的 a、 b、 c、 c、 d。 至于一般普通高中的六个平行志愿，就没有指标到校的说法了，都是统招志愿，也就是在全市 pk， 看的是市排名。 这六个平行志愿可以填报三个公办学校，民办和综合高中报三个。家长先根据孩子的市排名去确定一个学校作为自己的核心志愿，然后按照往年的录取分数线 前后依次去确定其他学校。记住三个原则不能忘，一是最想去的学校一定要放在前面，而不是最有希望去的。二是往年录取分数线高的一定要放在前面，否则就会高分调档录取。三是不想去的学校一定不要报，否则孩子就没有机会上学了。