上海中考乒乓球怎么设置

今天是四月七号，明天上海中考体育各区考试基本上都已经开始了，先讲一下考试顺序和流程，有些区游泳项目和小球项目是先考的，我记得今年徐汇就是这样子的。 重点讲一下考试当天的顺序，只有第一大类里的四分钟跳绳和男生一千米，女生八百米这种耐力的项目是放在最后考的。 其他三大类考试项目顺序是不固定的，根据当场的老师和志愿者引导排队进行。现在先讲一下第三类小球项目。乒乓球是可以自己带牌子的，你平时训练时时候用的牌子，你更习惯考场上面的牌子不确定好坏， 上期后你尽快适应球感，如果遇到偶尔一个坏球或者是撞球卡球，不要紧张，继续打下去，最后如果不满分的话可以去申诉学会需要试一下红双喜 r 二牌子的发球机，大部分区还都是奥奇的发球机， 羽毛球也是可以自己带牌子的。考场上面的牌子报数不确定，考试用的球还是比较新的，对于有基础的同学还是比较容易的。 还有就是武术考试的时候见考官一定要有礼貌，精神饱满，不要错大动作，例如第二段打完之后是往回打，第三段里面的马步架打不要上架，上错了方向，不用太紧张，紧张的话你更容易出错。小动作细节一般不会扣分的。 弹腿还有弓步，马步尽量压低，如果不能踢很高或者你弓马步不能压很低的话，就尽量保持不要晃动，晃动的话是要被扣分的。 选体操的同学一定要注意安全，体操卡的不是很严。嗯，体操的受伤概率是很大的，选体操同学不是很多的，然后选网球的同学也是比较少。 第四类里面的大球，排球要注意，排球的话是有一大堆球可以自己选的，要选的话一定要选和平时自己训练的时候手感相近的球拿到拿到球的话，第一时间不管是最强也好还是对控也好，多颠几次快速上手就适应。 另外不要把球打飞了，颠球的时候感觉控球控不好了，宁愿把球接住重启，也不要去救球，因为救不好的话就飞掉了，捡回来更浪费时间。 篮球的话也是有好多球可以自己选的，里面可能混进去七号球，但绝大部分还是六号球。尽量去选六号球，因为六号球比较小命，投篮命中率比较高。篮球考试的话可能是在室外， 太阳光如果比较刺眼的话，多抬头看一下篮筐，让眼睛适应一下太阳的强光。篮球的话有一次单边试球机会，要利用好这一次。嗯，试球机会让眼睛快点适应太阳强光。另外篮球投篮如果单边投篮不进的话是要补篮的， 投不进的话不要太着急跳起来抱球，因为你跳起来抱球如果接不住的话，还不如等到球稳定的落地你再抱住，如果那个球滚掉的话你更麻烦。记住一定要补篮，不补篮的话直接罚十四秒， 还有如果投篮是三不沾的话是罚十八秒，其他的一些小细节方案干嘛的？卡的不是很严，选足球的同学比较少，就是一个带球绕桩，就尽量的注意安全了， 现在讲一下第二大类项目。实心球是可以带护腰的，前几年就有同学投实心球伤到了腰，而且还很严重。实心球是可以投三次的，投三次取最好成绩。注意，投球的时候是不能助跑的，也不能双脚起跳头。投完球，呃，不能冲线。 投完球的话两个脚是不能出现的，也不能单也不能单手这样去把球掷出去。 现在讲五十米跑，五十米跑是分道跑的，不要跑错了道，因为每个人都有一个感应器，你跑错了道，跑到了别人道上去是感应不到的。 五十米的跑字是站立式起跑。记住，如果你摔倒了，不要爬起来，因为你摔倒了，当时你是不能确认自己的伤势， 然后你直接爬起来，更容易造成二次受伤或者是其他同学的踩踏，这样子更严重。如果你摔倒的话，就尽量保持身体蜷缩，双手抱头保护自己的胸口，等待医护人员。后续可以选择补考或者严考。 一定跳远也是有三次机会取最好成绩。跳远的时候也是可以带护膝和护踝的。注意，一定跳远的时候不要二次起跳或者助跑跳，这样很明显的违规。 二十五米游泳注意提前热身，适应一下水温。有些区的发令枪声音比较小。考试是蹬壁出发，一定要抓好蹬出去，只要你蹬出去，基本上就有个七八米了，满分基本上是没问题的。 现在重点讲一下女生选择最多的仰卧起坐。有些区是没有电子设备的，只有一个电子是考官压着脚数的，卡的不是很严。有些区是有电子设备的， 嗯，像普通就是有的。考试的时候一定要看一下那个两个感应头，一个是靠近身体头部或者肩膀位置，另一个是靠近坐立式身体躯干部位，如果不靠近身体的话，要让考官去调一下，记住， 呃，高一点的那个感应头一定一定不是靠近膝盖和小腿的。另外一个穿衣服的话，穿呃，黑色和深色的同学要注意点，感应器会感应到一旁相近的物体，会容易感应错误，可以穿蓝色或者条条纹的。 体重大一点的同学用力过猛的话，电子会移动，如果一移动的话，那感应器可能就感应不到了，你可以让考官或者同学帮忙踩一下。 现在讲一下第一大类，第一大类里面分值是六分的，分值是比较高的，其他的都是三分。现在讲一下跳绳，跳绳要注意选绳子的时候尽量选 旧一点的绳子，因为新的绳子比较容易打圈，旧的绳子都是被其他同学跳的比较软的了，绳子的长度自己一定要调整好。注意跳绳的时候不要跳出格子，尤其是普通的，因为普通前后左右是都有同学的，如果你跳出去的话会被打在一起的。 然后跳绳的话基本上还是建议选有柄的，因为有柄的跳起来更容易一点。现在讲一下跑步，男生一千米和女生八百米都是有芯片感应的，现在基本上都不会有强跑的问题发生。另外一个，跑步的时候不要踩内道，踩踩内道的话可能直接被取消当次当次成绩。 跑步的时候弯道尽量不去超人，弯道的话比较容易摔倒，另外一个，摔倒了之后还是不要爬起来，因为你摔倒了之后你也不能确定自己的伤势，然后爬起来之后也更容易造成二次受伤，或者被其他同学踩到就不好了。你直接就趴下来， 身体保持蜷缩，双手抱头护胸等着医护人员。后续的话可以按安排补考或者严考。讲一下两百米游泳部分区泳道是二十五米的，记得要算清楚圈数，不要算错了。 另外一个，考试的时候不要抓水线，你抓水线的话，救生员默认你需要救援，除非你抽筋或者有危险，撑不住的时候需要及时及时的抓水线，这个时候救生员就直接给你捞起来了。最后祝大家考试顺利，加油！

上海中考体育究竟如何算分啊？四舍五入是一个什么说法？另外呢，是否能单向四舍五入啊？这些都是很多同学跟家长啊，在评论区不断问我的问题，正好咱们今年的上海中考体育已经差不多进行一半了，很多 同学已经考完出分了啊，那今天呢，这个视频就教大家如何去计算自己的中考题总得分。首先，我们一分为二啊，校内分加校外分算到一起才能算我们的总得分啊，校内这边满分是十五分，校外同样也是十五分。校内分，我估计大家应该已经知道自己的 得分了啊，我们今天主要算的是校外的总得分呢，又分四项，第一项满分是六分，其他三项 都是三分。上海中高体育的考试大纲里边会有这个，你的成绩对应的相应的一个分数，你必须得有这个 你才能算分好吗？接下来跟着我的节奏啊，一共是五步，一定能帮你算出最后的总分啊！来第一步啊，考试成绩去查你的那个表啊，我们去看你的对应的得分，当然这个得分呢，你们会发现它是一个百分之的得分。 比如说呢，我来举个例子啊，女生跳绳四分钟，跳绳这一项满分是四百零五个啊，如果你跳了四百零五个或者四百零五个以上，肯定就是满分，就不用说了，这六分就拿到了啊，但是如果你只跳了四百个， 得多少分呢啊？来，我们看一下这个问题啊，如果是一个女生，你跳了四百个，当然这块是女啊，如果是男的，你就直接就满分了，不用说了啊， 四百个得多少分呢？我们拿起这个表来去查一下啊。来，女生四百个，我们可以看到啊，四百个的话，他的得分是九十五分啊，他对应的是九十五分，那么九十五分换算成六分之是多少呢？这是我们的第二步，要换算一下啊， 那么就是六乘以零点九五，得出来的是五点七，所以说你跳了四百个，其实你得了五点七分。来第三步，我们要把四项的成绩全部加在一起啊， 假设这个女生她只有第一项，没有拿到满分，然后二三四项全是满分，那么我们就可以去算她的总得分了啊。来，五点七，加三，加三，再加三，最后是十四点七分。接下来呢，我们进行第四步啊， 跟大家科普一个情况啊，你这个分出来啊，呃，他其实不是最终的得分啊，我们最后中考体育得分要么是十五分，要么是十四点五分，要么是十四分，要么往下，以此类推啊，不存在什么点七， 然后点七五，什么点八点六，没有这种东西啊，我们都要统一放到这个区间，再去给他扣个分。好吧，那么我们先看一下十四点七分他到底落在哪个区间呢？ 啊？来，你看他不够点七五，那么他就到第二个区间啊，所以说呢，十四点七分，他其实在这个区间，那么得分是十四点五分，也就是这个学生呢， 虽然加起来是十四点七分，但其实他最终这个得分呢，是十四点五分，这是他的校外统一测试项的真实的得分。 最后一步，我们拿校内的总得分，加上校外同一次项的得分，最后算出来这个学生的总分，我现在假设这个学生校内分是满分啊，那校内分这块呢？ 有必要跟大家说一下，现在呢，除了普通新区，其他的区会给大部分的学员获得满分的，这样一个成绩，只有普通新区可能很多学员都不是满分啊， 得分是多少？你们现在去问自己的班主任或者体育老师，应该都出来了啊，来，我假设这个学生他就是满分啊，那么就是十五加上十四点五等于二十九点五分。好，这个得分呢，是 这个学生的中考体育的真实的成绩。那么接下来呢，我们还会有些特殊情况需要跟大家去讲明。第一， 我们第一项当中有一个非常特殊的项目，就是八百跟一千，八百跟一千现在是有附加分的啊，比如说这个女生，她的成绩特别好，八百跑了，跑 这个三分二十五秒，那么这就可以获得七分，那么七加三加三加三最后得分是什么呢？最后得分是 十六分，十六分你还是要干什么呢？还是要回到这个区间，十六分大于等于十四点五分，你最后还是十五分，也就是说你校外统一四十项，你即使得的分再多，你 封顶也就十五分，没有更高的分数了。那么有人就会问了啊，我八百一千获得这附加分，能不能加到我校内那个缺的这个分数， 尤其是普通兴趣的孩子啊？比如说我这里边校内我没拿满，我只拿了十四分啊，然后校外我全是我这一项七分三三三，然后十六分，能不能由十六加十四最后得出满分的这个 结论？不能因为他是分开来算的，你校外同四项的附加分没法加到校内里边去，你还是这块，你算完去看区间，你得的就是十五分封顶了，然后十五再加十四，你最终得分是二十九分。没满 啊，美满在哪呢？就是你相对没第二个问题，我们第三项当中所有的项目，他的得分的分值表 全都不在我们的统一的那个得分的大表里边啊。大家如果对中考体育官方文件呃比较熟的话，你们会看到有几张得分表啊？来，比如说乒乓球，他就是单独有一个得分表， 乒乓球上面怎么规定呢？是呃，我们是击打三十个球，二十五到三十个就是满分一百分，然后呢，你击打的二十四个 得分是多少呢？是九十六分，然后呢，二十三个是九十二分，以此类推啊，少一个就少四分啊，当然是百分之，你还要再换算， ok 啊，这个跟前面那个表就完全不一样，也就是第一档是一百分，然后九十分，八十五分，以此类推， 这个就跟前边就完全不一样。我们再往下看啊，那么网球、羽毛球他们也有各自的一个评分表，都是不一样的。所以说如果你选了拼渔网的同学，你要查的分，你要往下看啊，是不一样的。 然后接下来还有两个特殊的啊，一个是武术，一个是技操。武术呢，来一般最后给你打分啊，都是九点几分啊，比如说九点五，那么你最后换算成三分制，你还是要三乘以零点九五，这我就不写了，大家明白一下就知道， 这武术倒不难理解，最费劲的是体操，体操是这个当中最最最最最特殊的，我要单独讲一下，因为体操是给你四项，然后你选两项去进行考试，四项当中呢，同学们选的最多的一个是双杠，我写下来啊，双杠我就简单写，一个是跳箱 我就写个香，好吧，简单写大家知道怎么回事就行了。双杠跳香打分也是什么呢？也是九点几分，比如说这个九点五分，这个十分，我举个例子啊，那么你既然一分为二了，那么赋给双杠的就是一点五分， 一点五分你要乘以零点九五，然后这边呢，是一点五分，乘以一，再加在一起，这是你的体操得分啊，他是最最特殊的。 前边这些特殊情况讲完了，我们再回到第一个问题，我刚刚视频开头的时候跟大家说啊，四舍五入是怎么回事，对不对？很多人都在说四舍五入，四舍五入到底是怎么回事呢？其实我认为这里边不存在四舍五入五入的这个概念，就比如说这个女生的得分啊，十四点七，那么按照四舍五入的理解，是不是要变成十五分了？ 其实不是的，你要看分数期间的啊，跟四舍五入没有关系，我认为他是个谣言啊。还有人问是不是单项可以四舍五入啊？就比如说这个女生你得了五点七分，单项四舍五入进去是不是就是六分的，对吧？ 不可能啊，都是不对的，我认为完全不存在四十五的这个说法。以上就是我今天带给大家所有关于中考体育的算分的内容，大家可以完整按照我的五步法来去算出你自己的总得分啊。如果你还是不会算的话，可以在评论区艾特我，我来帮你算。

楚教练来汇报一下最新的中考体育浦东考场的情况，浦东新区呢，今年第一波参加体育考试的学员们已经考完了，从学员们的反馈来说，今年川沙中学的考试是比较友好的，没有什么大家担心的意外情况， 有几个注意事项呢，还是可以提醒后面考试的家长和学员。第一呢，如果女生选择了仰卧起坐，记得一定要穿浅色的衣服，不然的话呢，机器是检测不到的，但是也不要担心考场呢，配备了白色的外套给学员们 最好呢，还是用自己的衣服比较利索。第二呢，大家都担心的中考发球机的问题，今年川沙中学的发球机比较正常，有同学反映六号孩子还是比较猛的。 第三，武术考试是在一个小小的房间，每个房间呢有三个老师，每个武术的打分也比较友好，基本都九点几分，不用特别紧张，保持饱满的精神状态，出拳有力，比较容易达到高峰。最后呢，耐力项目八百米、一千米和跳绳之外， 另外三个项目是可以自己排时间的，现场有志愿者带着你去不同的项目，大家可以根据自己的情况提前想好要去哪个项目。 那么后面的小朋友大家再接再厉，发挥正常，满分通过，加油！

上期视频讲解了一下中考体育乒乓球的一些规则，很多家长私信问一些具体细节，比如考试现场流程什么样，是不是要自备球拍等等。 今天就放一下完整的现场流程讲解视频，希望对正厅的家长有帮助。石家庄是体育与健康初中毕业现场考试选考乒乓球项目场地器材设置规范及考试规则试行演示。视频乒乓球测试项目左推右攻 一、场地器材规格考试场地设置在室内，地面材质为平整的塑胶场地或木地板场地。测试场地空间应为不小于十四米长七米宽五米高的长方体乒乓球，台长二点七四米，宽一点五二五米，高度零点七六米， 球网高十五点二五厘米，网柱外缘离开边线外缘的距离十五点二五厘米。 球拍自备，符合国际乒联比赛要求。用拍要求，球拍大小、形状不限，两面均无光泽，有胶皮颜色，一面为黑色，另一面为与黑色和球的颜色明显不同的明亮颜色。考试用球规格符合国际乒联比赛标准。用球 白色新材质四十加 mm。 乒乓球考生不得自带测试用球。二、考试操作要求及流程 一、考生将 ic 卡交于考务员主机，刷卡进入待测试状态。二、准备姿势考生持球拍进入测试区域，并做接球的准备姿势。考生听到第一次测试开始声音后，准备测试开始 启动发球机，发球角度可调整为正负三十度，发球机将以上悬球中等速率出球。中等速率指发球机工作状态下出球速度为五十个球每分钟，即每一点二正负零点一秒发射一个球， 向考生所在球台定点，第一落点和第二落点交替连续攻球四十次，同时开始。技术，考生使用左推右攻技术，在球台两个半区连续使用 正手反手交替的顺序击球，击球后球落至对面球台的上层表面，为有效击球。 三、操作员刷卡保存成绩，请刷卡保存成绩。测试结束，考生取卡排队参加下一项测试。 三、注意事项一、考试开始前，每位考生允许练习两次。 二、考试过程中不遇发球机故障，例如擦网、擦边、下网、出借、断电、卡球等，考生可以立即停止考试，申请重考。 如考生没有立即停止，坚持继续考试，中途不能再主动停止考试。考试结束后，补齐发球机失误的发球数量。 三、击球后回击球与发球机来球相撞，不属于发球机故障，考生继续考试。 四、考试出现外界或不可抗等因素干扰考试，考生可以立即停止考试，申请重考。五、中途停止击球，视为一次考试结束，即击球有效次数。六、测试过程中出现以下现象均属犯规行为， 一、未按照正手、反手、左手相反循环击球的顺序要求，视为犯规，当次击球不计数。二、击球后，球未落至对面球台的上层表面，当次击球不计数。 三、击打尚未触及本方台面的，来球，视为犯规，当次击球不计数。 以上就是中考乒乓球考试的现场流程，希望对正宗的家长有帮助。另外，我这还有具体的官方说明文件，也就是河北省教育厅还有石家庄市教育局发布的考试规则，还有评分表， 如果你家有孩子正在读初中，想了解一下具体的政策文件，可以在评论区打个乒乓，我会把文件打包发给你。我是正定悦动乒乓李校，在正定的家长有孩子学球、打球方面的问题，欢迎随时联系我，我在球馆等你。

一百个树可以直接拿破仑鞋来开哨。

上海中考乒乓一分钟看懂规则加满分要点，满分三分发球击攻三十五球，前五球是打 后三十球记分，一正一反交替打球落对方台面有效击中二十五球及以上拿满分，每球零点一分。 注意自备球拍是打的过程，找节奏，偏球不接有五个可以失误，动作小不发力，借力打，盯住球稳上台试试不同发球机，稳打不失误，轻松拿满接好运。

二十届上海体育中考宝山区的各位来了，田老师总结了网校学姐学长经验，包括考场情况和各项目的注意事项，大家可以点赞收藏，做好笔记。先说时间和地点，四月八号游轮已经考过了，然后四月十号到十七号这一周啊，进行统一测试的考试。考试地点呢，在行知中学， 和普陀区一样，也是人工计时技术为主。那么行知中学的考场监考老师呢，态度普遍都很好，大家可以拎着小塑料袋啊，装上水，运动饮料和自己的乒乓拍， 考场非常人性化吧，大家完全不用过度紧张。那么说说大家问的比较多的这个仰卧起坐，这里划一个重点，那考场上的垫子啊，听说是偏硬的，那和平时在家里软垫子上练感觉完全是不一样，建议平时啊，多在硬垫子上找找感觉 那。不过好消息是监考老师是人工腰腿，帮你技术打分，也是非常的 nice， 动作的唯一硬指标是后背必须要躺平，然后手肘呢，必须碰到大腿或者是膝盖啊，做到这两点满分是稳稳拿下。那球队项目呢，总体来说是个友好局。那么选排球的同学呢，先在场边给你备了五个软硬不同的球，任你挑选， 考官呢，也很好说话，如果选乒乓球的机器，状态非常好，球速不快，悬限高，那记住两个关键点，第一呢，最好自带足协的球拍。第二呢，考前的五个试球，千万不要浪费机会， 先轻打，摸清机器的脾气。如果试球的时候发现机器有问题，记得要等到第一轮球全部发完为止，再跟老师提出来更换，不要中途打断。选篮球的同学呢，注意了，有些同学反馈场地稍微有点滑，考试那天呢，一定要穿一双防滑性能好一点的篮球鞋，利用好考前单向往返机会，去适应篮筐高度和地面的摩擦力。 那跑步练的项目，五十米中长跑发令非常的规范，就是清晰的国之国威预备，砰，绝对不会突然砰砰响一下，吓人一跳。很多同学反馈啊，考场上的氛围一起来，五十米跑大，比平时自己掐表的还要快。那立定教练要注意了，有可能是在沙坑起跳的， 所以平时除了在塑胶跑道上练以外呢，也记得去沙坑找找发力点。那最后选武术和体操的同学，只要你态度足够认真，动作顺下来，不出大错，拿到满分是非常容易的。 总而言之一句话，平时针对性的练，考场上面放平心态，体育满分还是比较容易的。那有往届的学姐学长也可以分享你的经验，关注钱老师，带你冲进好高中！

开始，开始了， 吃了有时候轻一点， 一个 还可以，凉气过一个。

哎，最后一百十五了。

现在因为马上到四月中旬吧，涉及到我们上海这个体育的中考， 我们这个上海的体育的中考呢，它主要分为四个大类啊。第一个大类呢是耐力型的，算耐力的，嗯，它是一个跳绳，四分钟跳四百零五个，还有个一千米，女的呢是八百米， 还有个两百米的游泳啊，这几个项目呢，个人推荐首选跳绳，因为跳绳呢还是比较简单，四分钟四百多个，问题不大。那么第二个项目呢， 属于爆发力的吧，爆发力，爆发力呢，这个项目有跳远五十米，然后实心球，然后引体向上，女的是仰卧起坐， 还有个二十五米的游泳，短距离游泳，这几个项目其实主要还都是爆发力，那么爆发力好的同学呢，随便你选什么，但是现在引体向上我个人认为是比较难的， 比较难。然后呢，大多数的同学呢，我认为都是选的五十米或者跳远或者仰卧起坐， 当然你你们如果有游泳的这种学习经历的话，那么游泳也是个不错的选择啊。那么第三大类呢，就是 我们常弄的常说到的就是几个球类嘛，协调性，这几个项目主要是协调性，一个是乒乓球，羽毛球，网球，武术，体操，武术和体操呢，这个东西他偏向于考偏远打分的吧，所以说标准呢，还是在考偏远手里 啊。那么羽毛球呢，现在降低了点难度，之前是必须要落到规定落点。网球呢，个人不建议，因为 我们这边也没什么训练的场地，这边网球教练呢，也比较贵，场地场地费也不便宜，所以呢，我作为一个乒乓球教练肯定是首选乒乓球，乒乓球呢，我们基本上是 百分百满分的吧，只要一百孩子，一百个孩子里边可能会出现一个吧，最多一个吧，一个有可能拿不到满分。 那么最后一个就是大球类，大球类足球、篮球、排球，如果喜欢 足球和篮球的同学呢，随便选。这两个我看的技术难度都不高啊，一个就是带球，射门，还有还有篮球呢，就是运球上来嘛，就这么点技术动作。那么如果没有运动经历的话呢， 那么一般都是选择排球，因为排球他训练比较简单，其他几个训练呢？他是他是对场地是有要求的，你篮球场和足球场，你必须要有这块场地，对不对？排球就简单了，你就在墙上贴 贴一个记号，然后地上也贴一个记号，那你就开始练吧。

好吧？嗯， 去打 球，再来一回。你去哪？直接下来。

双翼乒乓球馆配备中考同款速度发球机，中考状态下出球速度为五十个球每分钟，向考生所在球台定点，第一落点和第二落点交替连续攻球四十次，同时开始技术考生击球后，球落在对面台面为有效击球。 击球犯规以及其他事故情况发生时，击球不计数，累计有效击球次数，每人测试两次，记录成绩较好的一次，满分规则为二十八个有效球。临近中考，乒乓球项目的中考生们赶紧练起来吧！

中考乒乓球发球机你来袭！全新一比一模拟乒乓球考试设备，现已调试完毕，为广大中考学子的体育成绩贡献一份坚实的力量，让你的体育成绩赢在起跑线上！欢迎广大初三学子前来体验！

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好，各位家长，最近这两天上海中考的体育已经开始了啊，那么很多家长就说了，袁老师上课啊，就是 中考之前体育吃什么。嗯，好吧，我就跟各位家长说一下，中考体育吃点什么啊。袁老师也这边第一时间把已经考完的同学现场做了一个反馈，做了个整理。我先说明一下，不同区不同考场细节可能会有差异，一点差别。 所以今天这条视频不是让大家去死记某一个考场的流程，而是让孩子提前知道到了考场大概会发生什么，哪些地方容易慌，哪些地方其实根本不用自己吓自己。 袁老师一直讲，体育中考最后拼的不是临场突然超神，而是你能不能把平时练出来的东西完整稳定的发挥出来，这才是关键。 文化课最后要靠什么中考题库去稳体育这五分就要靠流程熟，节，节奏稳，心态稳。真正最后的冲刺阶段，文化课和体育一起配合， 才像一个完整的四十小时，什么魔鬼训练营节奏一样啊。第一部分上上海的中考体育现场，孩子最应该知道是什么 四分钟跳绳啊！先说跳绳啊，根据已经考完同学的反馈，跳绳一般是几个人一组一起测，每个人都有自己一块区域，电子的也通常也不小，所以孩子不用担心跳着跳着跳跳出去了， 对吧？绳子的手柄整体不会特别重，和学校平时练的差不多，正式测试前一般会有一个很短的试绳时间， 这个时候不要乱冲，重点是找什么神感节奏出手。感觉还有一个细节，如果速度偏慢，有些老师会提醒那孩子听到老师说自己的名字不要慌，就把它 当成一个信号，赶紧把节奏什么提起来啊。跳绳最怕的不是前面慢一点，而是中后段节奏散掉，一旦散了，后面再追回来就很吃力啊。一千米 八百米啊。这个项目袁老师先给孩子们一直最直接的话就是跑前要热身，一定不能省。很多孩子平时练的还行，一到正式的就会什么偷一点热身的时间，这个特别吃亏。为什么？因为你在前面，身体没有打开，后面一旦跑起来就会发僵发硬， 那就是节奏也会乱。一般考试会组织什么？分组进行，一组十几个人一起保，很长很常见。有些考场一断不是马上就旁旁导，所以不要一上来就 乱挤前面，最重要的是稳住自己的节奏。袁老师特别认同很多学生提到的一个经验，就是给自己找一个目标同学 跟着跑。为什么这个方法好？因为很多孩子平时不是体能差，而是临场一个人跑容易散，前面有一个人怎么给你节奏，你反而更容易把自己的状态顶住。很多孩子正是考试出来比平时练的好，不是突然变强了，而是考试当天更专注，更敢什么顶了。 三、排球排球一般会在地下室或者室内考，现场通常会有几个球让你选，有的偏软一点，有的偏硬一点，孩子别怕麻烦，一定要挑一个自己能顺手的啊。 正式开始前，通常会有一个很很短的试球时间，这十秒左右非常关键，不是让你乱打，而是让你赶紧找什么 球感，哎，这个球感墙面反弹节奏，自己的站位距离。很多孩子平时练的不错，一上场就前几个球就乱，不是技术问题， 而是没有把节奏找准。还有一点，如果过程中掉球了，不要脑子一空，赶紧把球捡回来继续排球。最怕的不是掉球，而是掉球以后人乱了。 第四个，仰卧起坐。很多家长觉得，觉得仰卧起坐就是拼命做，其实不是，这个项目的最关键是动作规范。现根据现场反馈，有些考场是红外感应技术，所以孩子一定要提前知道什么什么动作才算做到位， 起身时要到位，躺下时背部也要到位，中间别挑动作，别自己以为做了机器不认。还有一个小细节，有同学反馈，浅色衣服更容易识别， 这个是各个区的不一样，不一定完全一样，但家长可以尽量让孩子穿的简单利索清楚一点。而这类项目老师一般会提醒，剩余时间也会在旁边鼓励。所以孩子不用自己吓自己，把动作做规范， 节奏稳住，分数比你想象中的更容易难。第五个，实心球实心球一般是两公斤的球，现场通常会有几次机会取最好成绩。这个项目家长最容易误判的有一点就是，总是觉得发大力就行。其实不是实心球更重要的是什么？动作完整，发力顺序， 球顺手，节奏稳。如果现场有几个球可以选，你一定要先试一下，别觉得都一样，对孩子来说，手感差一点出来结果真不一样。而且很多孩子一低头试试状态，真正成绩 往往在后面。所以第一下成绩一般别急，重点是放在后面，两次机会要用好。第六个，乒乓球，已经考过的同学反馈一个点发球机没有想象中那么可怕，所以还没考得孩子也别把自己吓住了。前面几个球是球，最重要的不是记着记记分，而是先找球数， 落点自己的节奏。真正开始记分以后，很多孩子其实是能稳定什么上手的。这个项目最关键的不是花哨，而是稳定回球，别想着一上来打多漂亮，能稳稳的回到对面球台上就是拿分。 这和文化课刷中考题库、高考题库一样，先把稳分题全吃干净，再弹往上冲。第七个，武术。武术这个项目很有意思，因为它不像 纯机器那样只认数字，他多少还是有老师的综合判断成分。所以孩子一进去，整个人的什么状态，其实就已经开始给分了。袁老师建议，明确进场有礼貌，递材料，双手递，动作做完整结束别乱走， 等老师确认这些看起来不是技术，但会影响整体观感。如果孩子本来动作就已经练过，那考场上最重要的不是超常发挥，而是什么完整顺。别慌。 篮球篮球现场一一般也会选择两个球可以选，孩子一定要先试找一个自己特别顺手的，别嫌麻烦。球感这个东西啊，在正式测试里太重要了。另外，孩子一定要提前知道观察规则细节，第一次投进 没有投进怎么处理？第二次没有投进会不会加秒、走步双双运这些失误怎么判？为什么？这个一定要提前知道，因为很多孩子不是不会，而是规则不清楚，临场一紧张动作就变形，一变形后面就乱了。 所以篮球这类项目，真正该准备的，不是我必须求求完美，而是什么？我知道规则，我知道失误会发生，我知道发生了以后该怎么办接，该怎么接下往下走，这才是真正的考试状态。第二部分，体育中考当当天早餐到底怎么吃最稳？ 好现现在袁老师说一下，袁老师在讲一个特别容易被家长忽略，但真正非常的关键的问题啊，就是体测当天的早餐怎么吃？很多家长平时重训练，长长呃，跳绳长宝石金球，仰卧起坐天天盯，但考了考试当天，最容易出问题的反而不是训练，而是早餐， 对吧？吃少了孩子没力气，吃多了孩子肚子胀，吃油了孩子胃里泛，吃错了直接影响发挥。所以袁老师给大家一个特别简单特别实用的思路，就是体育中考当天早餐不需要花里胡哨，你就记住这四个原则，高碳水、易消化、不油腻、 无刺激。还有一个时间点非常关键，最好在开考前两到三个小时吃完，不要吃太晚，更不要零 临出门前塞几口，而且吃到八分饱就够了，千万不要吃撑。这十五分和文化课里的中考题库一样，该拿就拿到，必须拿住的分。最后的冲刺状态本身就也就是像四小时的魔鬼训练营， 很重要的一款，不是只会练，还得会把考试当天的身体状态调节到最稳。好吧，各位家长有任何问题评论区留言。