噜噜健身教程

一个视频教你学会撸撸转场舞这个转场呢，一共有四个动作，好，首先看第一个动作啊，还是我们蝴蝶步往前的时候交叉打开，交叉打开，交叉打开，交叉打开啊，这是我们的蝴蝶步，所以说先抬脚跟，脚跟往外开，然后把脚跟往里关，再往上边抬 脚跟往里关，所以就是一个开关，开关脚跟的过程啊，先找这个脚跟的开关，然后我们的脚是右 左左右，记住这个顺序哈，手很简单，右左右，左五六七走，一二三四五六七八， ok， 好， 顺着它走好。第二个动作，看一下 手打叉，左边右边左边右边，好，然后我们的脚看我开也是一样的，脚跟往左边推，然后我们的右脚脚尖往右边推啊，五六七走，推 and 推 and 推 and 推，好， 主要的看我手往左边打，重心就放到左脚上面，左脚脚尖踮起来，把脚跟往左推，重心放到右脚上，就右脚脚跟推起来，往右脚右脚的重心上推，五六七 and 推 and 推 and 推 and 推。然后这里的律动啊，还是往上走的，所以人也是一样的，跟蝴蝶步一样样， 踮起来 and 踮起来，踮起来 and 踮起来， ok， 好。 第三个转场的动作， happy feet 的 脚脚跟脚尖跳起来啊！右脚的脚跟和左脚的脚尖同时跳开，身体的重心放在两脚之间，然后收起来，收下来往下蹲。反方向，左脚的脚跟和右脚的脚尖 跳，身体往左好，收下来往下蹲啊。所以说这个律动也是一个往上的律动，五六七走，一二三四五六七 八，好，然后我们的手啊往下，一二三四五六七八五六七走，一二三四五六七八， ok， 左右左右啊。 最后一个动作转胯的动作很简单啊，主要是我要把胯转的更圆润和大，然后手放在两侧，胯是左后右前，然后怎么把它转大呢？看还是一样的，带动我们的脚跟往前推，往左走，往后走，推 and 推 and 推 and。 好， 那么再去往后的时候上半身的可以稍微往前轻一点点，这个样子你看从侧面看幅度哎，他就会特别大，而不是哒哒，这个幅度很小，五六七走，一二三四，所以每一下都会带到我们的脚跟啊。

哈喽老婆们，史密斯虐臀来喽！正式组的第一个动作，用硬拉来激活我们的臀大肌，重点在于控制，不在于爆发哟！翘臀不出腿就练他！第二个动作是单腿蹲，别小看这五 k g， 做起来真的超虐， 要注意膝盖稳定，不要塌腰，重心都放在支撑腿上。两个动作已经充血了，接下来是早安士，膝盖不动，只屈宽屁股往后推，屁屁的肌肉完全被拉长，好酸爽呀，但臀不翘都很难。 最后一个动作，单腿屈宽，它相对于单腿蹲来说会更稳定，很适合放在最后没啥力气的时候去做。又是冲水的一天！

哈喽，姐妹们，节后第一恋来喽。

为了带你们高效练出马甲线，我又把肉给吃回来了，我相信五天以后你们绝对会看到不一样的我。哈喽，好久不见，露露又来了， 竟发现一个魔鬼虐腹教程，所以花一周的时间让自己身后这么的多看着。虐腹教程也太牛了，刚开始一分钟就把我给虐趴下去了，我就是要这样子手把手的带着你们瘦下去！你们快点去试试，看看能不能全身减少。 萨瓦迪卡，欢迎大家，欢迎大家来到我们美丽的泰国， 一起！

我练了一年半，满打满算大概是一年五个月左右， 就我这样的现在身材网络上非常多的人喷我，说我办了饭卡洗澡卡什么的，我现在我跟你们洗洗澡啊，我走了很多很多弯路，我身形真正开始改变的只有今年的这几个月开始吧， 可能每个人的基础不一样吧，我刚开始的时候，嗯，做那种墙壁俯卧撑开始，嗯，去年的十月份， 嗯，网上都在说啊，不是都在说，就是我的抖音大数据推给我的，就是徒手就能练出那种宽肩细腰，然后，呃，就训练痕迹非常明显的那种身材，然后我信了，我练了，我练了大概是五个月吧，五个月的徒手 后面后面就是就身形就是没改变，而且然后在呃那时候我是在做负重俯卧撑嘛，我是背那个包去负重，而且我最大的重量是负重到三十五公斤去做，但其实实际上就是徒增力的一个过程，并没有对我的身形造成很大的改变。 后来今年就是今年的五月，我在一个网络好友的那个鼓励下，我买了我的我的卧推凳，还有然后又加加购了哑铃。那时候以前不买这些装备有很多种原因，其中之一的原因就是我是打工人嘛，我要住宿舍，但我的宿舍很小，会影响到室友。后面嘛，我自己一个人搬出来住了之后， 后面我一个人搬出来住了之后，有个大的房间，我就买了些，就自己四个人开始推，开始练后面我就渐渐的发现了一些，就是 只需要简单的动作就可以把身形练好了，不需要那么多花里胡哨的动作，而且那些花里胡哨的动作也不是你这个一两年，然后还是居家还没有人教你只能去看抖音碎片化的这种教学来练习的人。我真的非常不建议你们去学那些花里胡哨的各种动作， 其实很网，抖音上的优质博主真的很少，但是他们说的话你们可能听不进去也觉得不好听。我刚开始也是这样，谁的流量高我就相信谁。那后面，嗯现实其实相反， 就比如，嗯我我先声明我练的确实很差，我确实，嗯要皮肤没皮肤，要线条没线条，但是 但是我自我的认为我是感觉很大的任何角度，我现在我以前是没有背阔的，不管我怎么练习展臂动作都没有。我现在是有一点吧，但是有种比没有好是吧？我，各位角度换个灯光换个灯光就是一坨啊， 就这个角度刚刚好吧。嗯，就是其实， 嗯没有那么多的绝对，只要你自己认为正确且有就是肌肉感感受非常好的话完全就可以去坚持，不断去坚持，偶尔无聊的话可以换几个动作换着练，不一定要去学更多很多很多呃难学且没有什么收益的动作。 我比如一个吧，就比如练胸，你们在健身房的？嗯，这我跟你说我去过一次健身房，因为那个呃轮不到器械所以放弃了。就是我就感觉，嗯，当然很多大佬会选择很多很多动作，但是我个人认为， 嗯只需要做把最简单的做好就可以练出不错的身材了。像我我就是我练胸主要就做哑铃的平板卧推，然后今年的八月份才加入上斜卧推，因为我觉得我胸真的长不了太大了，我现在基本上放弃我胸的这个增量，我只要打算练我的背，我的背 对那个我感觉我的身材完全可以实现那种宽肩窄腰的那种视觉效果，虽然我现在脂肪是非常的厚，但是这个架子有了吗？我有信心我能练成。嗯， 然后就是希望大家不要盲目的跟风，盲目的听从一些为了流量为了流量真话假话套在一起说的博主。嗯，一定要自己多思考多实践多总结。好，我找的角度其实也还好了， 也还好能看得过去，但但我绝对不会觉得自己是个垃圾，我对得起我自己的努力。嗯，我很欣赏我目前的自己，但我也非常清楚自己的付出。 还有就是我不练手臂，我没有。呃，可能也是因为我练的比较少吧，我从来不练这个专专门去练手臂。我目前只练三个部位，一个是这里胸部，还有一个是肩部，就我做那个飞鸟很多人说我全练到斜方肌上去了，其实是也不是 因为我练之前我就是应该是生活习惯不好吧，就养成那种圆肩的体态，就是我肩膀本来就是就是整个人有点圆的，然后我刚开始我的斜方就这么大，我斜方从来没有大过，不管我怎么飞他都是这个大，然后其实大家也没必要对斜方肌那么恐惧，我觉得那个斜方肌能长得很高真的是一种天赋， 你看就就我这种天生就大的人，我怎么练我也没练成那么高，而且当你有稍微有点背阔肌的时候， 背阔肌的时候你那个形态什么一下就出来了，根本没有必要去焦虑这些。嗯，我主要就是练背练这一块。嗯，然后胸，肩还有腹没了，就这几个， 有时候真的会觉得自己很自卑啊。就是剑魔吗？这个确实是有点丑。嗯，这个这点我非常的承认。嗯，但是就是健身这玩意练久了之后呢，就是无法意志的，会越来越自信。嗯， 就是我自己看我自己，我就是感觉我还是看的过去。挺好看的人站板正嘛。不要不要，耸肩还是挺好看的，没事多去面对这样镜头啊。呃，多去学习一些展示类动作啊。 是因为我近视眼的原因，我感觉，哎， 还是看得过去的 耶。 要自信，一定要自信耶。

怎么样怎么样，是不是很惊喜？线条都出来了，可把我老公给嘚瑟的八卦附近不远喽！接下来这个视频每一个人都给我跟上！这是我老公私下里打卡十天的效果，你们看到了吧？再不跟上你的兄弟比你瘦！你男朋友前女友，你前男友现女友都比你瘦了！ 分享 回家 i love you！ 哎呀，快点 感动的！