为什么健身不要吃欧包

不要吃鸡蛋，不要喝豆浆，不要喝牛奶。早上起床一定不要空腹训练，尤其三十五岁以后的同学，空腹训练对于你身体带来的负面影响，远远大于你心目中所谓的那一点点好处。 那早上训练前吃什么？人是碳基类生物，人在训练过程中最怕第一肌肉流失，第二滴什么糖，然后晕倒。 所以呢，早上起床训练前，麦片、红薯、紫薯、玉米啊各种粗粮，你吃一吃，它会让你在训练过程中充满能量，然后肌肉充满肌糖原，让你训练过程中状态越来越好。 为什么不喝牛奶，不吃鸡蛋，不喝豆浆呢？因为这三类它都属于高蛋白类，高蛋白类 能量极低，然后训练过程中他又属于慢消化的东西，你身体还要用你的零件来吸收和分解他本身你训练强度就大，你的零件再去分解这些蛋白质， 他不仅没能量，而且还给你身体增加负担。所以训练前吃什么大家知道了吗？那鸡蛋牛奶什么时候吃呢？鸡蛋牛奶训练后你大胆吃，只要不过量，对于你身体来讲绝对有好处，而且你搭配碳水会让你越吃越健康。

哎，减脂能不能吃欧包？如果你觉得欧包适合减脂，那我告诉你我面前的三款欧包啊，全麦欧包每百克热量是二百六十大卡。 坚果欧包每百克热量是二百八十八大卡。无花果乳酪欧包每百克是三百三十大卡。如果你对热量没什么概念，那我们换种说法，你看啊，这是一百克米饭，热量大概是一百一十六大卡。每百克的全麦欧包呢，相当于是两碗半米饭。 无花果乳酪欧包呢，相当于是三碗米饭。如果你因此就觉得减脂期不能吃欧包，那我告诉你，先别着急， 我们来看一下啊。饼干类的零食每百克热量是在四百到五百大卡。普通的饼干啊，苏打饼干、威化饼干或者曲奇基本上都在这个范围。 巧克力类的零食每百克都在五百到六百大卡。黑巧啊、牛奶巧啊、白巧啊、夹心巧都差不多。薯片类的零食啊，每百克都在四百五到五百五十大卡。所有的膨化薯片、脆片基本上都在这一段。 辣条类每百克三百五到四百五十大卡，油多的偏高一点，油低的偏低一点。甜品类每百克都在三百三到四百五十大卡。奶油啊，慕斯啊，流心蛋糕基本上都在这个区间。同样是烘焙类啊，可颂啊，牛角包、丹麦酥一类的，大部分都在四百二到四百五十大卡。 所以在减脂期，欧包的正确吃法是不能只把它当零食，要把它当主食，毕竟它的热量摆在那里。 但是如果三餐吃完，有时候还是会嘴馋的。与其吃上述那些高热量零食相对来说，欧包健康还热量低，并且吃了呀还会让你有强烈的满足感，幸福感，也是特别聪明的选择了。 不过还需要提醒的是，有一些欧包里面会加大量的黄油啊、奶油啊、糖沙拉酱、肉松等等，选择的时候我们还是要看看配料表，注意甄别。

减脂期最推荐的蛋白质、碳水、脂肪食物！先说结论，只要这个东西让你吃完停不下来，就不可能减脂减脂，你要学会看配料表，就像这个鸡胸肉一样，配料表只有水和鸡胸干净无比。你见过只有水和鸡胸的鸡胸肉吗？如果你吃的鸡胸肉那都非常甜，非常上瘾的话，那你吃鸡肉的意义在哪啊？还不如吃烧烤呢， 而且这也很嫩，就是缺点，一点味都没有，一丁点味都没有。碳水就这小麦脆，配料依旧只有小麦和盐。这个对欧包简直就是降维打击，因为欧包健身的选手都停不下来你更何况你普通人？你吃完只会发胖，越吃越胖，越吃越胖。 你只有这种天然的食物，它不会让你上瘾，吃饱了，尤其现在的欧包，做的比甜品都好吃，你吃完怎么可能减脂？就像这种东西，你吃个一块两块基本就不想吃了， 你就会感觉饱了。前两天鱼油大战你们看了吗？好多鱼油造假不说，它还不吸收。所以说我最推荐脂肪食物绝对是牛油果，天然的食物你能看到，而且你先吃一个，非常方便。 你记住，但凡是减脂食物，最重要就是天然和方便，但凡它有复合调味料，让你吃完上瘾，而且它不方便，需要你自己去操作，那都不叫减脂食物，都非常麻烦。嗯，感谢观看，点赞收藏！

私投稿光和力量欧包哦这个玉米味一打开之后很浓的一股那种玉米馒头的味道，玉米面，玉米馒头，那味道，我们来打开看一下， 好，我们要摄像头翻转。它的馅料整体不是很多，欧包的比例占的比较大，馅的比例比较少，我们来尝一下，嗯， 它有一点碱水面包的感觉，吃到后面后调有一点点微微的发苦，然后有玉米的玉米面的那种味道，反上来我们尝尝带馅的，这边玉米乳酪 夹杂着有点糊嘴，其实如果说照我说的话，嗯，这个味道不是很好吃，我们下一个清口啊，全麦豆乳味， 嗯哦，这个馅是白的，我以为有馅呢，来我们看一下，这个馅就是很大，还算可以，整体 这个进口有一种很熟悉的维维豆奶的感觉，嗯，核桃的味道，有那种山核桃和维维豆奶的味道，这个这个好吃，这个还算是比较丰富，而且它的馅量没有上一个玉米味的这么甜，这个味道推荐这个叫豆乳味，火龙果芋泥味， 看，除了玉米味的翻车了，其他的都还不错，我们再来尝一下， 好奇怪，不好吃，奇怪的味道，真的很奇怪， 好奇怪，它这芋泥的味道没有，没有芋泥的那种香味，也没有芋泥的那种甜味，也没有芋泥的那种就是浓稠感，也没有颗粒感，什么都没有。 然后这个火龙果吧，火龙果的味道也没有，就是有一股淡淡的色素的味道，就是这这两个加在一起，你就像是就像是失去神经，我感觉不到呼吸，怎么配的？哎呀，这小红洁面，我天，这小红洁面，我天，这不馋， 能把巧克力味做那么难吃的，我也是佩服你了。 这些粉丝投稿有点有点有点不大行。哈，我替你替你整体测评过了，如果说你喜欢吃藜麦类的东西，你可以去尝试。如果说你口味特殊，你可以去尝试，因为每个人的口味不同，我的口味不能代表大众口味。我不爱吃，因为它确实不好吃， 而且它也不便宜啊。它真的不便宜，二十多块钱就十个，十个给你，这这个东西我是接受不了的。嗯，整体来说呢，不建议，不建议购买，不建议买，不建议。

我是彭教练啊，今天给大家分享一个事情，也是说今天我的一个学员问到我了这个事情，就是说在减脂期间，我们这个减脂的零食该怎么去吃？因为平时生活场景里面我刷视频啥的 会推很多的这种瘦身的零食，比如说什么荞麦面，什么谷物面包，还有什么欧包等，这些产品包括一些很好吃，看见很好看这些健身零食，我给一个很中肯的建议啊，不推荐吃，因为我走过弯路。 为什么那么说呢？我们从健身零食出发啊，就首先他会做的比较好吃，他哪怕很低卡，你吃的时候容易刹不住车， 所以说不推荐吃。我们在减脂期间，你就按我说的一个事情，就说我们把一日三餐吃好，吃，板板正正的饭，每顿饭米饭、面条、馒头这样这样的主食搭配一些的蔬菜，搭配一些肉类就够了，吃够这三样， 少吃零食，少吃零食。你包括网上之前推的很火的一个东西叫荞麦面，荞麦面它里边我看过它那个配料表跟它的热量表，它里边碳水含量能达到百分之七十，跟我们平时吃的挂面是一样的，不要交那个直肠水多余。如果说你要吃欧包， 可以吃馒头，用馒头来代替，或者出吃普通的那种全麦切片面包是跟你从网上买的欧包是一模一样的， 就是他的碳水，包括这些营养物质，这些构成差不太多，你没有必要吃那种又硬又难吃的欧包，没必要。如果说吃面包，咱就直接买全麦切片面包吃就行了，或者说你要买那种， 比如说带馅的欧包啥的那种都不推荐吃，因为它里面带馅，你容易吃多，一吃就吃多了，你不可能只吃一个，它一个的热量可能在一百大卡左右，你一顿吃一个根本就不够。因为我以前减脂的时候我一吃我刹不住车，一来买一箱，一箱有五个，我一顿都给吃了， 导致吃完了之后反而更胖了。所以说没必要啊，我给中肯的建议就是板板正正的吃，一日三餐干干净净的饮食一定会瘦，这祝你少走弯路。

减肥期间尽量不要买欧包，一个欧包一百克，大多数基本都在三百大卡左右，所以减肥期间你吃一包泡面的热量也才二百多大卡，那你吃一个欧包都已经三百多大卡，你觉得哪一个更适合减肥？而且啊，一百克米饭才只有一百一十六大卡，很多人一顿饭连二百克米饭都不敢去吃， 但是你却敢吃三百大卡的欧包，所以你去想想是不是被资本套路了。身材管理啊，你要想拿到大结果，就是干一件事情，就是想办法如何创造热量缺口，增加饱腹感，增加营养密度。只要你把这三个同时做好了，你打卡肯定能成功。

你们很多人说好吃的卡卡业务，那我尝一尝这个分量蛮足的吧。不行，这个我吃之前呢，先测试一下自己智商，以免吃完以后呢智商下降了。问一加一等于几？在吃欧包之前等于二啊，那我现在开始吃了。 哇，还带馅的。嗯，味道还可以。这东西啊，如果你喜欢吃你当然可以买，但是呢，不要去跟剪纸擦边，因为这种东西， 尤其是在减脂期间，我们每天都处于这个饥饿状态。这种好吃的碳水，你吃完第一个就会有第二个啊。这个所以说减脂期间肯定是不能吃，吃两口以后测试一下智商啊。那一加一等于几？吃完欧包以后抬起走圆还行没没别滴， nice。

代夫瑞平，顶级机，决不能碰的到油条。月亮炸弹，讲胖不能吃，包子讲胖不能吃。米酒讲胖不能吃。馒头，讲胖不能吃。饺子讲胖不能吃。欧包，讲胖不能吃。炒面，讲胖不能吃。酱香饼，讲胖不能吃。

友情提示，这个欧包再好吃也不要一天超过三个，我一边吃一边说，膳食纤维过多也会影响你的肠道菌群，再加上会影响你的矿物质利用，并且还会 对你的免造成一些不好的东西。这好吃，爱吃可以吃你，你像我每天就奖励我自己遇到两个， 这玩意也不是没有热量对不对？吃多了照样胖，偶尔减个馋得了呗。真的 真的吃不腻手做欧包发货比较慢，有需要的可以抓紧提前拍，要不然要不然怎么没有了，只能看着我吃了。说真的，最近我试了很多面包的品，但只有哥本这个是我吃不腻口味真的是。

发现个巨恐怖的事啊，这个全麦面包的热量居然比这个欧包还要高，我看了这个全麦面包是百克六点六克的脂肪，碳水化合物居然占到了一半，而且是全麦吐司， 直接是五十四点六克。然后看这个欧包，百克碳水只有二十八点三克，然后蛋白质到八点四，脂肪会高一些，但是这个总体的热量是要比全麦吐司要低很多的。 然后再看这个清爽版的，蛋白质十二点四克，脂肪七点八克，而碳水只有二十七点六克，知道该买啥了吧？

ok， 朋友们，新买的健身代餐欧包到了，一会给你们测评一下。这次买了两个版本，一个是普通版本，还有一个是碱油版本，这个保质期要短一些，只有十天。这个视频全程无果，纯自费购买。好，这边有一个 提示，显示碳水三十八点七，但是可吸收是二十八点一，一个是一百克，百克，蛋白质八点四，脂肪九点六，还比较干净。 这是一个短，保质期是十三天。再开另外一箱，这一箱是清爽版，这边百克的蛋白质是来到了十二克，只有七点八克，同时碳水是二十七点六克，而且这个保质期更短啊，只有八天。 然后平时我还会吃一些其他的代餐，像这个鸡翅、鸡胸肉，还有这个肉包蛋，因为我是前天晚上练完腿，这个延迟疼痛今天开始出现，所以今天早上只做三十分钟左右的中低强度有氧。 发现一件变化最大的事啊，就是之前我的肚子是凸出来的啊，现在因为我练了胸肌，然后加上这个背背也挺起来了，在我这样站着的时候就是肚子完全一点就不显了，当然还是有一点有氧。做完了消耗大概四百卡。 先开一包，这个是清爽版的，然后脂肪减少三分之一的，只只有八克。这个是芋泥蟹黄松松味， 这个造不错，这里面有芋泥还有 肉松，这个太好吃了，如果不控制量我感觉会收不住，而且整体面包比较干，我觉得要是上锅蒸一下味道会更好。 这个欧包没到之前我还会吃。像这种肉包蛋，说实话，如果凭它的口感不处理的时候，我觉得它是 npc， 但是如果说，呃，把它刷上一点点油，放到空气炸锅里面，一百六到一百八十度， 烤个十到十二分钟，那个口感扛爆了。前两天我就这么吃的，外面这一层是燕麦玉米粒、胡萝卜粒，还有两个鹌鹑蛋，还有一些鸡腿肉，你看配料表和营养成分都是比较干净的，没有什么调味，就是很普通的 食材的味道，这也就是我为什么说他处理之前的口感比较急 c 了。我吃的每一顿饭我都会计算一下它的热量和营养素，像今天两个欧包，一个肉包蛋，鸡胸肉，这顿的蛋白质大概有五十克，碳水大概是七十五克左右，脂肪不到二十五克。 就是要单论脂肪的话，这顿是有一点超，不过因为我早上没吃饭。还行，一共七百大卡左右，而且你还可以让 ai 搭配你每天的饮食。

来看一下这样的宝鸡身材一天都怎么吃的。宝鸡身材早餐六个鸡蛋，一个肉包蛋，一个酵母蛋白全麦吐司，这个鸡蛋吃四个蛋左右面吃了糖十斤 又想上厕所。这个塔斯汀啊，我发现我能吃，但不能吃那么多，但是要吃就吃一两个汉堡，吃四个汉堡有点太多了。然后我现在我这个月把热量再调高一点，因为我想减脂， 但才增肌没多久，这个月把热量拉到两千八两千三，大部分主要的碳水化合物真的挺好吃， 训练前吃一个这个哥本哈根他家的芋泥蟹黄肉松清爽法。清爽法，为什么吃这个？是吗？没有，单纯是因为到了很想吃，很想尝一下，没有什么秘诀。看一下这个清爽法怎么样。 我吃是小个，他们说小个比较好吃，面包胚还是一样，还是有嚼劲，不过他们说大个很好吃，清爽满油脂滴的快一半。 嗯，吃完好好训练。最后餐这里是鸡腿加鸡胸肉，大概三百克，然后十五克的油去炒了这个瑞幸牛油果奶昔，这个燕麦爆爆珠很好喝，然后我昨天点了小杯，感觉不过瘾， 今天再点一杯超大杯满足一下。这是两百克的红薯，然后一个芋泥切完肉松清爽版，他这个脂肪会比不是清爽版会少一半左右。还是挺好，但是口感他们说没那么好，不知道拆开看一下。第一次吃这个清爽版啊，看一下里面馅料怎么样 哦？馅料这么多吗？哦，馅料还是比较少，难怪油脂少，馅料少了一点。 我一直觉得小个的面包胚比大个比较柔软，没这么干燥，比较好吃。今天练的是背跟胸，背呢就是 两个中向斜，一个大圆，两个背阔肌，胸呢，一个平板一个上斜。卧推结束。哦对了，还有一个带带腿，俯卧撑腿，关节腿是这样，腿就随便带一下。不是说不练嘛，练后不是要吃快餐吗？但我今天不想吃快餐。 你就不要学啊，你要吃快餐就炒胡萝卜，炒白菜，炒青椒，挺不错，还挺好看。瑞幸这个牛油果奶昔就燕麦棒棒糖，真挺好。 说到这个我今天每次都没喝完，因为我我点橙心，每次点错点到家龙美食喝不习惯，吃完感觉没吃饱，带了个小个，这个清爽版，不管清不清爽版，小个都比较好吃。 嗯嗯，真香，我感觉吃一个太少，我再吃一个，吃两个小。没事的，这个清肠版油脂比较低啊。没事的，今天训练很刻苦， 我又不减脂，怕个头啊。你再吃一个，两个合起来也就四五十克碳水吧。不吃，坚决不吃啊，不能再吃了，瘦肚。 睡前餐，这里是两百克红薯，这里是上一餐剩下的鸡胸肉跟那个最重要是这个三个口味的胶原蛋白全麦吐司三包， 香啊。等下直播的时候吃，先把这红薯跟这个鸡腿吃掉。

听说大家身材管理期都不敢吃这个蟹黄松松包，因为太好吃了，怕根本收不住。像我刚吃饱饭，饭后来这么一个。嗯，既解馋又满足。 嗯，还不用担心受不住。这里面的料真的是十分的足啊。所以说一定要饭后吃，不能饭前吃，饭前吃是真的怕你受不住。 嗯，真的是太好吃了，吃了一个大的根本没满足。那就再来一个小的吧，听说小的比大的更好吃。 嗯，确实是哈，两口一个。 嗯 嗯，好了，满足了。

健体小毛瑞备赛四十五天训练饮食记录。哇，这大葱味真的是小时候的味道，早上空腹一百一十八点五，现在来吃一下第一顿饭，这是一百克的红豆包，有一个鸡腿和炒的一点猪肉， 还有三百克的西瓜，一个鸡蛋， 来一块西瓜麦乳鲜盐的欧包和一个光和力量的香葱肉松欧包。刚才吃完饭休息了一会又饿了， 饿的我想暴食，我服了，昨天吃了一千八百大卡，可能是热量压的太狠了，身体想暴食，我感觉要会调一下热量了。香葱味的肉松欧包， 哇，这大葱味真的是小时候的味道，海黄海苔松松， 虽然说这个放冻餐的时候吃特别干巴，可能不大好吃，但是平常控制的时候吃，我感觉是真的太顶了。嗯 哇，红丝绒咸蛋黄松松 吃完了三个欧包还想吃，我服了，再吃一个吧。今天热量两千三百五十七大卡，晚上就吃点水煮鸡胸肉和菜，这个是全麦干酪松松口味，第一次感觉自己这么牛逼。 嗯，超好吃， 一整块干肉和肉，四块钱一斤的鸡腿，买了一些菜和肉来练背了，这次循环只能滑滑水了，感冒完全好了就猛练，能试出来那种无力对重量害怕的感觉， 有种赛前十几天的感觉，好累。 背部造型展示，右边的大圆你能不能跟左边学一下，看的我很难受， 今天的状态跨到了一百米，感觉飞到了两个月之前的高度。感冒好了百分之九十多了， 三四层鸡胸肉一碗西兰花一份，三百克的芫荽一点，蘸料，还放了生抽蒜末、蚝油。兄弟们明天见，晚安！