人在水里怎么踩水

我们今天做一期保姆式的那个踩水教学视频。好吧，这其实你踩水的第一步啊，不是说你要去做什么动作啊，拼命的去蹬腿啊，或者怎么样的。其实我们学踩水第一步是要感受这个水的浮力， 先干什么？先第一步我们把四个，我们再深水去，把这个四个手指贴在这个岸边，大拇指在侧面，我们做那个原地换气的这个练习。 好，当当你适应了这个感觉之后，越放松越好。好了之后呢，我们把这个四个手指可以翘起来，大拇指还是贴在旁边，之后把四个手指翘起来，感受一下这个我们自己在水中的那个漂浮的感觉，就竖着就行了，不要害怕，不要紧张，不要怕，沉下去你会发现，哎，怎么就飘起来了？ 好，之后慢慢的就会发现，哎，我手手手扶不扶这个墙都可以，那我们怎么让自己放心点？你只要把这个四个手指扣下来搭到墙边，你就有这个安全感，知道吧。 好，下一步是我们要学会怎么，你看前面我们漂浮的时候是不是飘起来？差不多这个水就在我们眼睛眉毛上面一点点，那是不是我们只要 稍微上来一点，我就可以抬头吸到气了，嗯，对不对？对不对？对，那所以我们待会前面还是那个动作啊。好的， 我们要做的是什么呢？把这个手完全放开，手掌对着下面，手掌对着下面往下摁，水摁到底， 在水面这里往下摁，水摁到底之后这个头就会出来了。当然你第一次做的时候，你可以连续摁两次，就这样往下摁，上来的时候记得手指对着下面这样上来，再放平，再摁下去，再手指对着下面这样上来，这样没阻力，再下去的时候用那个手掌这样摁下去，连续做做两次应该是可以上来的， 脚的话先可以不用动，我们来试一下 呼吸的话，是这样啊，就是下去的时候我们尽量少吐点气，尽量憋着，之后你再按手往上按的过程当中去吐气， 一次两次，你感觉这个眉毛这里快出来了，就鼻子开始吐气了，说鼻子这里没有泡泡了就把嘴巴张开吸气就可以了。咱们反复这个动作可以尝试多做，你就会发现深水区其实没有那么可怕，没有那么恐怖。说你看我们刚刚光用手也是可以起来的，后面我们要加上这个腿，腿的话是这样啊， 我们把那个脚要勾起来，蹲的时候就跟跟弯腿其实是差不多的， 我们要做的时候画一个大圆，画一个大圆，画一个大圆，中间收进来勾起来往两边蹬过去，主要是你要找到脚 在水里的话，脚蹬的一定不要像蹬，像像蛙子蹬腿一样，蹬完这里并拢夹住之后就不动了。我们踩水的时候要一直放这个圆，你可以不用力，你蹬的可以说很放松，不用力，但是不能停，知道吧？ 好，之后我们你可以，你刚开始做的时候，你可以搭着这个桥练习一下，感受一下你用多少力能让自己下马， 下巴磕在这水这里就可以了，不要这样，不要这样啊，这样你看我我蹬的也很累，对吧？你这蹬的肯定就更累了，就到这里就行了，到下面我们来尝试一下手的话也是跟前面一样，我们往下摁下去再上来，往下摁下去再上来，往下摁下去再上来，这样我们就开始就学会了， 手往下按的时候脚往上收， 手往上的时候脚往下蹬，就两个同手同脚同时做，所以我们做的有几个要点，就是不要用力，手跟脚都不要用力，就不要一下子去发力，在你发完力的话就一下子会有个停顿，人就会 一下子就就就就出水面比较多，你的，对，你出水面比较多，很累，对，很累，之后因为你那个浮力就小了嘛，你就你就会坠下去，就沉的比较多，嗯，就千万不能用力，嗯，一是不能用力，嗯，第二个是不能停，嗯，就是我们要 画圆，嗯，手的话前面我们不说摁下去吗？嗯，就像画两个半圆一样，画两个半圆这脚的话也是不停的踩，但是千万不能用力，嗯，第二不能停，好，掌握这两个我们就学会了。嗯， ok， ok， 好， 今天分享就到这里， 好，欢迎各位网友点赞、评论、收藏，一键三连，记得关注再走哦！

学会游泳，但一去深水区就慌得不行，这种情况是你吗？搞错了再来！今天跟大家分享两种排水方法，学会了去深水区也不慌。第一种，带鼠跳，学游泳之前可以先学会脚踩实地，用力蹬起吸气， 双手举高，脚抬稳，然后用力蹬起，投出水面后吸气换气，慢慢往池边跳就 ok 了。 第二种，包用腿踩水。这种方法需要多练习，双脚向外向下踩水，加上双手同时向外向下压水， 这里要注意踩水节奏要放慢，大腿不要并拢，不然想让头露出水面会很吃力。评论区告诉我你学会了吗？

不会踩水，不敢游深水区，简单省力的蛙式踩水，三步就能学会。第一步，蹬腿练习，先拿浮板练习宽蹬腿，膝盖打开的宽一些， 只做收翻蹬不要加。简单练习后就可以手抓的池边蹬腿。先试着调整蹬腿和身体的角度，不要往前趴太多， 保持身体竖立稍前倾，就像坐凳子一样。同样保持宽蹬腿，勾着脚，用小腿左右画圆，能感受到蹬腿上浮。手臂没有用力的时候，我们就可以尝试松开一只手，像这样用小臂画圆， 节奏保持与蹬腿同步，也就是同手同脚，这时你就明显感觉到比刚才只蹬腿的时候更轻松一点。最后我们就可以松开双手一起滑，一定保持手脚 节奏一致，手不要划出水面，保持下巴贴着水就行。划手蹬腿不要太用力，腿不要蹬直并拢， 这样身体就会起太高，又累又往下沉。刚开始如果找不到手脚配合的节奏，踩几下就累的不行，就可以像这样借助一根扶把，既可以划手，又可以蹬腿， 还可以自由调整角度，往前趴就是抬头蛙，竖起来就是踩水。点赞收藏，练起来吧，深水自救不再怕！

挑战如何一个人自学踩水？什么才叫真正的学会了游泳？ 如果深水区你都没有办法克服，那你不算真正的学会了游泳。今天我们借助这样一条水线，带大家快速的学会踩水，抱住这个水线，我们第一次抱住这个水线时，你会发现，哎， 不小心这个腿就这样浮起来了啊，接下来怎么做？接下来用力的把屁股往下坐，把头往前伸 就能立起来，哎，这个时候又会发现往后飘，往后飘，怎么办呢？把头往后伸，腿立下去，然后去找一下这个平衡， 就是不要让腿飘起来，让我们的腿竖立一位的站在下面。接下来我们就要训练我们的踩水蛙泳腿了，跟我们的正常蛙泳腿很相似，就是将蛙泳腿只做收翻蹬，不要夹，连续的去蹬 收翻蹬，收翻蹬，不要去夹一夹，你会不会腿不翻就会往下掉？ 好，手上也不要停，我们可以慢慢的一边爬一边练踩水蛙泳腿， 我们现在是双手抓着水线，我们可以松掉一只手，在水中去滑，这个滑，他是有技巧的，找这个点，当我们在做外蹬腿的时候去外滑一次，手外滑外滑，对 外蹬腿的时候，外划手慢慢的往前移动，你会发现我们每一次外划跟蹬腿，他都能支撑起我们的身体，往上宽一下来，再换一只手划一划。 好，我们做到这一步以后，看左右手各练一百遍， 身体竖立位不会往下沉了。好，接下来就是最关键的一点了啊，对于新手同学来说，也就是最容易忽视的一点，我们要将双手给松开，同时外滑加灯水，这个时候一定要吸上一口气，憋住， 如果你自由的呼吸，当你的动作做的不好的时候，就会这样 就会喝到水啊，所以我们在做第一次尝试的时候，一定要憋上一口气，还要注意一点是什么？我们的动作频率不要太快，别太快，这样穿穿的很高，他就会掉的很深，记住压住我们的肩膀，深吸一口气，憋住 再吸气， 对，这样你让你能变得很平稳，对吧？注意控制好我们滑手跟蹬腿的频率，不要太快，也不要太慢，太快他会举得很高，很累，太慢他会沉，沉下去。 好，踩水你就学会了，接下来你可以尝试转转圈，再尝试着从踩水变成蛙泳， ok， 潜水就学会了，这个时候你才是真正的学会了游泳。

照着这个方法去练踩水，一学就会。第一步，双手抓着池边，尽量让肩膀埋入水中，竖着向下蹬蛙泳腿。 记住蛙泳腿动作要连贯，不要夹腿并拢。紧接着，一边向下蹬蛙泳腿，一边横向爬行，沿着泳池边来回至少爬四圈。 第二步，松开一只手，单手扶池边，侧身爬行，进行侧身踩水训练。 注意同手同脚的动作，外蹬腿时向外滑手，来回爬行四圈，增加熟练度。第三步，尝试松开双手，原地训练。 如果可以做到踩水五秒不下沉，那么就可以尝试憋气踩水，并且原地转向。如果需要向左转向，那就使劲划右手， 向右转向就使劲划左手。第四步，踩水变蛙泳。需要从踩水到蛙泳，只需要憋上一口气， 双手前伸，用力向后蹬，漂浮起来即可切换成蛙泳。如果需要再切换成踩水也很简单，憋住一口气，收腹卷腿，就像漂浮站立一样， 当身体竖立位时，就开始猛的向下踩水。注意此时不要着急换气，一定要等身体稳住了以后再开始换气，这个时候你的踩水才叫真正的学会。

很多人学会游泳，却不敢去深水区，今天三步学会踩水，拿捏深水区。 第一步，做蛙泳的收翻蹬动作，大腿可适当收一些，翻掌勾脚，向斜下方蹬腿。推荐两种练习方法， 一、抱腹板练习，体会蹬腿向上的感觉。二、徒手练习，保持身体直立，不要前倾。第二步，手臂发力，带动手掌来回拨水，拨水路线像打麻将中的几排。 推荐两种练习方法，一、原地划手练习，充分掌握划手路径。二、飘起划手练习，体会划手带来的福利。第三步，踩水完整动作， 注意动作是同手同脚，保持身体向上浮起。初学者建议潜水去练习，熟练后衔接蛙泳，再唱游泳池。

你现在还不会踩水吗？今天我五分钟教会你，学不会，你过来扁我，哈哈。什么是踩水？就是你游泳游到深水区了，游累了，站不起来了，那个水声比你个子还高，你踩不到底了，是不是？你能通过一定的动作，像我这样 把身体立在水面上面，而人还不会下沉，口鼻漏出水面，可以注意的呼吸，人还可以观察周围环境啊，我们游到哪里了？是不是观察环境？在户外，你不小心意外漏水了，掉到河里面去了，你能够自救，这个叫踩水， 但是你们知道吗？踩水有很多种方式啊，最简单的是哪种呢？这种叫挖死踩水， 非常社会，咱们出去整来，今天我教你们好不好？蛙式踩水该怎么练？有什么步骤？同学们，咱们学习，先学分解动作。 蛙式踩水分为腿部分解动作，手部分解动作，然后学习手势的配合。那么我先上岸教你们腿部分解动作好吗？我上岸跟你们讲，现在我在泳池岸上面给你们讲解腿部分解动作，非常简单，就有三步。第一步叫收怎么收？听好了，往前收大腿， 千万不要往后收小腿啊，收小腿您是踩不住腿的啊。往前收大腿，这是第一步。第二步叫翻怎么翻？咱们勾脚外翻，你看脚勾起来，小腿翻到膝盖外侧， 这样做的目的是为了让咱们的脚后内侧，小腿内侧能够踩住腿。你们知道吗？踩水，踩水其实是用这两个部位， 脚踝内侧，小腿内侧这两步去踩起来，所以说咱们才要做勾脚外翻，能不能听懂啊？这是第二步。第三步叫什么叫蹬怎么蹬？听好了，把脚勾起来，往身体的两侧去蹬。注意啊，不要往前蹬，往后蹬，往两侧去蹬，蹬到哪里来？气就来了， 只蹬一半，你千万不要把腿蹬直啊，膝盖蹬直了，踩的时候人就会沉了，我们只蹬一半就要往回收了。同学们，我们只蹬一半就要往回收了，这个动作有点像什么呢？有点像，用你的脚和内侧小腿内侧，往身体里面去画圈，画个半圆，大家看路，你看画圈 像不像方圆？画圈能看懂吗？但是在每个细节，什么细节？你做腿部动作的时候要注意节奏啊，你只要把节奏做好了，你踩的时候才会轻松。什么叫节奏？给你们打个比方，动作有快有慢的意思。具体来说， 咱们脚勾起来，往那两侧去蹬的时候，稍微用点力，腿蹬到位了，往回收的时候，脚踝一定要放松，大家看住，用力放松， 用力放松，用力放松，就这么个意思，叫节奏，能听懂吗？这是腿部分解，是不是非常简单？好，我现在继续下水，教你们手部动作。现在我又回到这个水中了，教你们手部动作好不好？非常简单，就两步， 第一步咱们掌心外翻四十五度向两侧做推水，推的比肩膀宽一点，然后折回来，向内四十五度做爆水， 向外面推，向里面抱。这是个玩法的动作，有点类似于打麻将，哈哈哈，但是两个细节啊，一个细节，这个手部动作做的时候，咱们的肩膀和大臂相对稳定，尽量少动， 主要是小臂和掌心去做动作，你不要整个手臂去做动作，整个手臂做动作人容易紧张，另外踩的时候会不平衡，不稳的，你会不舒服的。 第二个细节，咱们做手部动作的时候，尽量把这个手臂绑在水里面进行，你不要出水面，出水面会下沉的。能不能记住？能不能理解？这是手部动作 是不是非常简单了？那么手腿该怎么配合呢？那就更简单了，同学们，来，你记住手怎么做，你的腿就怎么做，怎么讲呢？这个手向里面抱出来的时候，你的腿刚好到收腿、收大腿，手向外推手的时候，腿刚好往两侧去做蹬腿，大家看做收蹬 收蹬是不是有点同手同脚？但是这里又有两个细节啊。第一个细节， 咱们做配合，踩的时候要注意身体的姿态，你看我大腿瘦了很多对吗？屁股往后面一撅，这样你看屁股上的肉多，浮力大，我的上半身大腿是折叠的对吗？人好像坐着水一样，坐姿踩水，底盘宽，跟汽车一样，踩的才会稳的。 第二个细节是，咱们踩的时候要注意换气啊，要注意呼吸，你不要憋气，有好多人憋 憋气，你能憋多久？你踩不了多久，注意呼吸，怎么呼吸？口吸鼻呼。其实还有个细节，咱们踩的时候尽量把脖子以下泡到水里面去踩，你不要一上一下，一上一下的，这样的话你就累了。为什么呢？因为能泡到水里面，这个时候能在水里面体积是最大化的。 咱们中学物理课上的阿基米的定律还记得吗？体积越大浮力越大，这个时候你做动作啊，就是四两拨千斤才能才会轻松，但凡你出水面很多的话，哎，这就容易累了， 能听懂我的意思吗？是不是非常简单的？现在你学会了吗？我是老刘教练，学习有用，咱们点关注，不迷路。

明明学会游泳了，可是一到深水区还是慌的不行，今天教大家踩水，让你摆脱深水的恐惧，注意做以下训练的时候，一定要身边有安全员呢！在学习之前，我们要先知道踩水的核心是呼吸，胸有大气之人才能扶摇直上。双手抓住岸边， 深吸一口气，缓慢的吐气，然后快速吸气。我们双脚就更简单了，把蛙泳蹬腿的夹去除，只做收翻蹬，每一次的蹬都要感受身体向上的浮力，双手放松，逐渐尝试脱离石边，只要能做到手不摸边也能上浮的时候，就证明你的踩水小 有成就了。这时只需要再用你的双手向下扒拉水，去稳定身体的重心控制方向，你就能 做到深水区踩水了。总结一下，每次吸气要吸满，让你的胸腔无论是吐气还是吸气，始终保持着百分之七十的气体在体内，做到快吸慢吐， ok 啦！

别误以为会蛙泳就是学会游泳，想把游泳学扎实，必须练好踩水。标准蛙式踩水，只练收腿，单脚蹬腿，三步只蹬不夹，双腿不蹬直并拢， 动作轻缓发力匀速，手掌朝下，双手向外画圆压水，全程同手同脚，身体直立平稳练习。我是在贵港教游泳的邓教练，专注零基础教游泳，想学游泳的赶紧关注！

怕水如何在浅水区学踩水只需要一分钟，重点在手上。一外划水，掌心朝外四十五度角划小臂。二内抱水，掌心对向肚皮的方向，向内抱水，联合起来就像是画圆圈。重复此动作，入水 训练，找到划水阻力的感觉。注意大臂稳住，小臂画圆圈。接下来可以深吸一口气，下巴贴近水面，继续做划手的动作。慢慢的收大腿， 失去腿的支撑，由于手的发力，产生向下的压力，可以支撑起头的重量。接下来身体往前趴，向后蹬蛙泳腿，浅水区的踩水就学会了。那么问题来了，新手练习为什么要憋一口气呢？欢迎打在评论区！