颈椎回到c位的正确方法

颈椎曲度变直，记住这四个字，帮你慢慢恢复！很多人颈椎曲度变直以后啊，总想着正骨按摩或者药物来恢复， 其实根本没有那么复杂，要想让颈椎回归自然弧度，关键记住这四个字，方法简易易行，建议点赞收藏，方便随时练习。第一个字呢就是牵，也就是轻轻的牵引你的颈椎，坐着或者站着都能做啊，两手交叉放在咱们的后脑勺， 慢慢的往上提拉颈部，感觉颈椎被轻轻的拽起，保持三秒钟后，然后慢慢放开。重点呢是轻，别用力硬拽啊，否则会伤着颈椎。每次呢做五到八组，能有效的缓解颈椎的压迫感。 第二个字呢就是阔，含胸驼背会连带颈椎变直，打开胸腔能从根本上舒展颈椎，双手后背交叉，掌心相对，慢慢的抬头挺胸， 肩膀往后展啊，注意啊，不能耸肩，感觉咱们后颈部和后背部的肌肉收缩，肩胛骨靠近，保持五秒钟， 然后放松。这个动作适合久坐办公室的人群，上午下午各做三次，能快速缓解颈椎和后背部肌肉的紧张和疲劳感。第三个字呢就是稳，颈椎曲度能不能稳住啊，全靠周围肌肉的力量。 坐直身体，保持上半身不动，头部慢慢的往左侧转动，感觉近侧部的肌肉发力，然后停留两秒钟以后回正，再往右侧做同样的动作。动作一定要慢，幅度要做到能转动为止，保持两秒钟， 然后再回正。这个动作呢不用太用力，重点是让颈部的肌肉主动发力，激活僵硬的肌肉，肌肉有劲以后，才能稳稳的拖住我们的颈椎，避免它再次变直， 第四个字呢，就是松，颈部肌肉绷紧，会拽着颈椎变形，放松肌肉很关键，两手重叠，用咱们的大拇指啊，从脖子的根部开始，慢慢揉捏两侧的肌肉，力度呢以舒适不疼为宜， 一直揉到后脑勺，然后从后脑勺呢，再顺着颈椎两侧再揉回来，反复做一分钟，揉完以后啊，能明显的感觉颈部的肌肉放松不少，肌肉不紧了，颈椎才能更灵活。这四个字呢，没有复杂的要求， 在工作闲暇的时候，等公交、看电视，抽空都能坐一坐。颈椎曲的恢复是一个循序渐进的过程， 不能追求速成，每天练几次，慢慢的就能感觉颈椎越来越轻松，颈椎也会悄悄的回归到健康的弧度。这几个动作你记住了吗？关注周医生，关注你的脊柱健康！

三个动作让颈椎回归 c 位，总是头牵引甚至出现颈椎曲度偏直的小伙伴一定要练习。动作一，婴儿式抬头，趴在床上或瑜伽垫上，将双手放于身体两侧，向上仰头，然后左右旋转至最大幅度， 全程保持下巴上扬。每组左右各做十次，每天三到四组。动作二，颈部弯曲运动，平视前方，身体放松，将双手相扣，揽住头后，头部向后退抗，双手向前下方施压，双肘指向地面， 让下巴尽量靠近胸口，保持两到三秒还原。每组六到八次。每天三到四组。 动作三，合掌扩胸，身体放松，双手胸前合掌，然后向外展扩胸，同时头向后仰至最大幅度，保持一秒后还原，每组十次，每天三到四组。

一个动作让你的颈椎回到 c 位，一手稳定肩膀，手臂伸直，大拇指竖起来，翻掌旋臂，同时扭转头部， 做完一侧再换对侧练习。练起来吧，把你的感受放在评论区。

今天我们讲一下这个脖子变直这个问题啊，你先做第一件事情，把你办公时候的电脑屏幕的中心给我调到跟你眼睛一样高，要不然我后面教再详细再好的方法，你到时候你回去办公时候，你又是这样 没有用，明白了没？这第一点，第一点我们来看一下当你的脖子变直的时候，有哪些肌肉是我们必须要先处理的。那第一个必须是我们这个胸锁乳突肌对吧？他从 脖子前面这个位置一直连连连连到你的耳根后面，所以知道这个肌肉的走向之后，我们待会要针对这个地方进行松接，找到你那个胸锁乳突肌啊， 你转头的时候看到没有？这个肌肉，这个肌肉很大块的，你转头给我捏进去，左右摆动你的头，两边都可以哈，坐一坐， 先转动，找到那个那个胸锁乳突肌之后呢，捏住他 左右去转。而且你们如果有些人是感觉头不舒服的啊，就有点这个位置麻的痛的，很有可能也是因为这个肌肉过度劳累了，疲劳了，他是连到你的耳后的，所以你们有事没事可以去摸一下，揉一下耳后，对吧？用那指腹 去推一下耳后，你可以感受一下你推耳后的时候会不会有非常明显的酸胀感。那第二个位置我们要解决是你的颈后的这些肌肉，颈后小肌群对吧？像这些， 像这些小肌肉都是在你颈椎变直的时候，有很多人是过度仰头的，就会导致这些小肌肉长期处于紧绷的状态，所以他们是必须要先放松的，我们待会来看一下具体的放松手法哈，就这个位置，这个位置怎么去松解呢？看到没有？大拇指的指腹 这样子哦，就不需要任何道具，也不用买什么球， 从你的耳朵旁边这个位置一直揉，你用你的指腹一直揉过去，肯定会有疼痛点，你相信我。反过来啊，大拇指稍微你的头可以这样子仰一下，用你这个指，你看到没有？手指立起来，这个力透进去， 这样揉他哦，头酸， 揉这个不限时间，你想起来了，你就把这两个地方松解一下，松解完了之后开始训练很重要这一步啊，那训练部分的话，会让你的还是用你的手，你的手要反过来把它套在你的脖子上，给你们看一下后面啊， 反过来套在你的脖子上，就感觉你以你的脊柱为中心往两边分，然后让你的肘尖往斜上方去拉， 能看得到吗？套住往斜上方拉一点点这个力，然后在这个位置停顿，停顿好别动了哈，稍微的往后仰一点点。 低头仰的时候不是靠这里折叠， 不是这样，是整体往你往后，这种感觉好，侧面斜上方往后一仰，低头 很小的幅度的摆动，它不用很大，就你会感觉到有手托着之后你往后仰是没有任何的不适感的。那就对了啊，那就对了， 没有什么次数限制啊，我现在跟你讲话的过程中，你能做一分钟就做一分钟，没有任何限制，你能做多久就做多久。好吧，这第一个方法超级有用。第二个方法开始 我们要做完刚才那个训练之后，接下来需要你躺在沙发或者床上，我们要给你的前侧的肌肉给他阻力训练，如果你这前侧阻力训练你没有做过的话，我刚刚教你的所有方法巩固不了效果的。好嘞， 你先躺在床边哈，躺在床边还是一样用你的手呢，轻轻的扶着你的脖子后面，然后让你的肘摸好之后，让你的肘尖往上提一点点，这里颈椎要提一点点发力啊，然后慢慢的把你的头往床边去挪， 挪到你感觉自己的颈部是悬空的，之后在这个位置你要去做尽力对抗， 就是你自己要默默的发力，让你自己头不要往后掉了，是去对抗的，你可以伸出你的两个拇指，你可以摸一下那个胸锁乳突肌的位置，就刚刚我让你放松那两块肌肉，你可以轻轻抚摸一下他，他现在肯定是在 肯定是在发力的，在硬的，在抖的，你可以自己感受一下哦， 能看到吗？虽然我现在是看起来好像没有发力，但实际上我把手放掉，哎，我的这个脖子临到这里的肌肉是一直在发力的，但是有这个位置，有这个手帮你拖着的话，你的颈椎曲度恢复的 撸一半。刚刚电话打进来了，但是也差不多教完了，试一下刚才我教你那些方法，然后你们练练一段时间可以给我反馈哈，在评论区哎，有用可以记得点关注，别忘了。