减肥咒能掉秤吗

你们是不是都想不用运动、不用节食就可以减肥？今天晚上我就教给大家一个减肥的咒语， 百试百灵，每天沐浴更衣，全程念诵七七四十九遍，一个月百分之百见效。不见效你来打我。听好了就说一遍，认真听。 秀秀秀，瘦瘦瘦。不是我瘦，就是衣服瘦。

我之前不是天天发视频啊，我满身的团啊，被折磨的难受死了，然后我就整出了一个团团饭吗？我天天吃，天天吃，然后我就有那个粉丝跟着我一起吃那个团团饭吗？ 现在不仅仅是说我的团团，我已经没有团团了，而且我的团团也停了，而且现在收到越来越多的粉丝的团团方反馈了，这里有一个粉丝，我真的不敢相信，但是他说真的真的黑豆汤喝了一段时间啊，不是他说喝了一次 就知道有感觉，本来他说拉的那个不成形的竟然正常了，身上就是那个团吗？他说也感觉好了很多，而且我是片片都压不住的那一种， 真的，我真的有点不敢相信，但是他再次强调是真的真的。然后这里还有个粉丝，他说我三年了，我一直都是吃片片，吃了团团方有十天了， 还是会出团团，但是比以前好多了，他说我以前都是忌口的，身体都搞坏了，我吃了团团饭，我现在什么都吃， 都不会有反应了，你看这就是实实在在，实实在在的变化。我的团团，我今天团团就是我停了两天，今天三天了吗？停了三天的团团饭，我今天昨天涨了一粒，我发了视频给你们看，我今天一粒都没有涨， 说明我的身体是正在修复，正在修复的说明我的那个团团方的这个思路是没有问题的，不仅仅对身体没有一点点伤害，而且真的越来越好，就是我感觉到了， 就是我们的这个道道，我们道道是需要调节的，我这个团团方的思路也是调节这个道道，调节我的绵绵，你看刚才粉丝也说了，而且不仅仅这个，一个粉丝说过，就是跟着我喝这个黑豆汤以后就是那个， 就是那个坨坨嘛，成型了，真的真的，我吃的这个团团饭就是这个的，你们截图起来看，我就是这样吃的， 我的粉丝也是跟着我这样吃的，就是仅限于团团慢团团的人跟我这样吃哈，你们其他的不要跟我这样吃，就是慢团团的才是的，跟我一样的状态的才是的哈，其他的不要。在这里我必须补充一下，像这个粉丝吃一天就有感觉的，这种人少之又少，我自己我吃了一个星期才有感觉， 然后有的粉丝吃了十几天才有感觉，是不是？所以说每个人的情况不一样，你要有心理准备，就是有的人可能更顽固的，他可能会时间更长一点才有感觉。总之说每个人的程度不一样，每个人吃的时间状态肯定会不一样的，就像我龙孔就是从头到尾 吃了就一个月的时间嘛，我现在这个新的团团饭我就吃了差不多二十天嘛，我就已经把这个清扫出去了，但是你不要想着每个人都像我一样的时间，可能有的人比我来的快，就是有的人会 慢，因为每个人的程度不一样，我是七年年底起的，然后有的人很顽固，十几年的，五六年的那种顽固的，我在想应该会长一点的时间，所以像这个你们自己要有个心理准备，你有了心理准备你再去吃哈。

大家好，本人李德运，实名逆时减肥，三个月瘦四十斤，如果没有瘦过四十斤，那么本人李德运微，在座各位每人六十六三个月期限已过三十天。十天一周期的第三阶段，给大家看一下我的减肥成果， 哎，今天是北京时间二零二六年五月九号的晚上六点三十七分上阵， 一百七十三点三，一百七十三点三啊，还可以啊，这个阶段比上个阶段效果要明显的多， 就这个形状啊，还可以，反正自我感觉很满意。全身瘦，全身瘦，嗯呐，全身瘦啊， 一百七十三点三，三个阶段是一百八十一，一百八十一，减一百七十三点三，七点七斤，七点七斤，还有三两，还有三两就是八斤啊，我就这么理解了，这个阶段瘦了八斤， 这一个月瘦了一百九十九点一，减一百七十三点三，等于二十五点八，还有二两 就是二十六斤啊，这个阶段瘦了八斤啊，这一个月瘦了二十六斤啊，就是这样的个结果， 还是很满意啊，现在反正全身都瘦了啊，尤其是脸啊，脸， 嗯，真的感觉自己稍微变帅了那么一点点啊，还行，然后给大家分享一下我这个月的这个阶段是怎么减的。饮食方面，我采取的是 十八加六轻断食啊，这个阶段十天十八加六轻断食，每一天吃两顿，六个小时之内吃两顿，然后另外的十八个小时除了睡觉以外只喝水。嗯， 这个阶段我就这么过的。嗯，然后吃的，我没有吃，那些精加工的面食啊，什么之类的都没有吃，主要吃的是米饭，然后瘦肉，牛肉还有鱼啊，吃的就差不多这些， 然后饮料什么都没有喝，呃，炸鸡汉堡也没有碰，那些垃圾食品都没有吃， 然后这个阶段还是挺满意的，然后运动方面还是主要是，呃，走路散步，嗯，然后我每天步数都是一万五千步以上， 哎，所以说运动量也还是可以的。然后我准备接下来的两个月，然后就是慢慢的塑下形，因为现在减重减狠了吗？一个月瘦了二十六斤， 减重减狠了，他个皮就松了，知道吧？他个皮就有点松，然后我准备后面两个月，然后塑形，这个月主要就是减重，后面主要就是塑形，嗯， 差不多就这个样子，呃，反正我会时不时的更新作品，谢谢大家的支持啊，我真的非常开心， 然后每一个粉丝啊，每一个网友啊，然后给我评论的我依旧的在回复，嗯，真的跟家人一样，很开心啊，谢谢大家，加油。

今天我要开始一个为期十四天的高强度减脂模式，因为强度比较高，所以大家很大可能去拿到一个比较好的结果。如果你也想在六月份到来之前快速的冲刺一下，你就跟着我直接冲就完了。这个系列会比较简单，比较无脑，我做什么你跟着做就行，哪怕是需要，我也会把模板给你踢出。所以啊，你们要做的就一件事， 坚持，你们可以把你们的目标体重挂在评论区里边。今天是第零天啊，周天吗？我们需要做一些准备工作，方便我们周一正式开始。今天的任务就一个，算清楚你自己的基础消耗，做好热量差首先打开，然后把你的性别，年龄，身高，体重，还有你的运动情况告诉，让 帮你计算一下你的每日基础总消耗是多少。这你要注意哈，他给你的计算出来的那个基础代谢率，他需要在这个基础上乘一个运动系数，得出来的才是你的真正的每天消耗。 好，那么有了消耗之后呢？现在你的热量缺口设在五百大卡啊，如果说你的基础消耗是一千八的话，那你只能吃一千三百大卡。我把我的热量缺口设置到一千大卡，因为我要冲刺啊，但是你们不要，第一，你的体重基数小，第二，你没有经验，你不懂得饮食搭配啊，一千大卡对你而言是很危险的，但是对我来说是没有问题的。第二步，让 帮你计算一下你每天应该摄入多少克蛋白质，注意你的答案，它算的是肉里边所含蛋白质的质量，而不是肉的质量。第三步，我们来安排我的午餐吃什么？安排午餐的话，就要先把早餐和晚餐定死，你跟着我吃早餐和晚餐基本上是固定的，来开始问， 早餐吃一杯燕麦差不多是三十到五十克，两个鸡蛋，一杯牛奶，你们根据你们的体重把这些东西的量可以稍微减一点。晚餐吃一个蒸土豆，两根香蕉，两个煮鸡蛋，或者说是二两老豆腐 啊，同理，你们的量啊，根据你们的体重来调整。有了早餐和晚餐的信息之后呢，让来帮你计算一下你早餐和晚餐分别摄入了多少大卡的热量以及蛋白质，并且让帮你计算在保证五千大卡热量的效果的情况下，你中午还能吃多少大卡的热量， 还需要吃多少克蛋白质。五百给到你了，你只需要把里边的数字改成适合你体重的数字就行了。你现在知道了你的午餐需要摄入多少热量，需要摄入多少蛋白质了，你就直接让给你出一份午餐清单，满足以下条件就行了。当然了， 提示我，我的早餐和晚餐摄入蛋白质比较少啊，需要我调整。这个无所谓，因为我真正吃的时候我不是让吃的，我只是给你们举个例子，每天的早餐和晚餐吃什么我会每天更新，但是你们要学习的是我这个计算的方法和思路，并且 自己学会怎么去搭配自己的午餐啊。在这里我再唠叨一句哈，假设说你的午餐有一千大卡热量让你去吃，然后呢，你首先要计算你这一千大卡怎么吃才能吃够你需要的蛋白质，让 给你出方案，有了这个方案之后呢，你自己去根据你的情况去执行啊，你就提前一天把饭做好也好，你去 快餐呀，去沙县小吃啊，买也好，总之就是首先你要搞清楚你自己的基础代谢，然后呢定热量缺口，然后定你的蛋白质的摄入， 然后你再去定你的早餐、晚餐和午餐怎么吃？准备工作完成之后，明天我们就开始正式冲刺了。早餐、午餐、晚餐到底怎么吃？赶紧给我点好关注，跟着我吃，跟着我运动就行了。好吧，加油。