减肥少吃不瘦的原因

少吃不瘦的各个原因大盘点，看看哪个是你踩中的雷啊！第一类，就是自我感动式的少吃，自我以为的少吃，有很多人口中的少吃，他并不是真正的少吃啊，他的少吃没有一个衡量的标准，他理解的少吃只是比以前吃的少，甚至只是比以前吃的分量少， 但是热量仍然不少，没有长期的热量缺口，只是他自我以为的少，或者他只是正餐吃的少，但是正餐以外的东西他吃了，并且也没有真正的吃的少，或者一天一顿饭啦。这种过午不食，但是过午不食，上午 撑的要命，下午饿的要命，实际上有缺口吗？没有，以及撒谎和你那个记性不好，你吃什么你忘了？你总以为自己吃的少，其实自己什么什么都吃了， 或者你的饮食习惯，你就喜欢吃一些热量高但是饱腹感很差的那些东西，你还有点饿呢，你觉得自己还挺饿呢，吃的很少了，但其实热量已经超标了啊。第二类，没有坚持少吃。不管你是减肥还是干什么，你一定要坚持， 坚持才能拿结果。你少吃一天没用，少吃两天没用，你要一直少吃着，才能达到一个量变到质变的过程，慢慢累积叠加，才能一点比一点瘦。不是说你少吃几天，一下就瘦了，你并没有坚持的时候，你先坚持个十天半拉月的哦。 第三类，把不掉秤归结为不瘦，经常减肥小宝贝，然后都知道体重波动，他受多种因素影响。减肥的前期我们会有一个啊掉体重的过程，就是一个减重的过程，前期体内的储水啊，食物残渣等等都会影响你体重上的数字。然而到后期啊，你开始来到了一个掉脂肪的过程，脂肪的过程他就是很缓慢， 非常缓慢。打比方，你每天制造五百来卡的热量缺口，那么理论上来讲，你减掉一周左右的时间吧。啊，那换算下来，每天其他就掉个一两多。 然而短期之内体重啊怎么样，又受很多因素影响，是不是你一天掉的一两多，你身体得先因素影响了，把这一两多哎给整没了，抵消了。你就是没掉秤，或者这点秤，你那个体重秤都反应不过来。减脂肪的过程啊，他不是这样直线下降的，他是弯弯曲曲的啊，正常的轨迹是这样的啊， 而且有很多小宝你前面吃的极度干净或者极度的少，你一开始减肥刷体重的时候，体重掉的很多，他到后期他就是会慢，因为你前期都已经掉了很多了，身体里能让你快速掉秤的东西都已经掉的差不多了，把这些东西榨干了，后期他就是脂肪，哎，脂肪又怎么样，他就掉的慢了。所以还是那句话，你不掉秤不等于你没瘦。 所以在这个过程，我们要多个维度去看，看，看自己的维度有没有变化，看自己的饮食习惯没有调整好，等等等等啊，不只是单纯的我掉秤了就是成功，我不掉秤就是不成功啊，多个维度去对比。第四类，没有实际的热量差有很多小宝就说我有热量缺口，为什么就是不瘦呢？但可能你没有实际的热量差， 可能因素你的食物热量没算准，就比如一盘炒菜，由于它糖和油炒菜的时候放的量不同，它的热量就能差出很多，米饭之类的啊，它含水量啊不同。还有一些食品包装上面的 热量他没标准，你一直知道的都是零热量差，而你以为你有热量差，实际上你食物的重量你不知道，食物的热量你也没算准。就是人是动态平衡的， 你的总消耗他不是一成不变的，也不是所有人都一样的，通过软件算出来的，你的总消耗只能是作为参考。还有随着你减肥正在进行，你的总消耗会下降了，你的基础代谢他就下降了，你基础代谢下降，每天的日常消耗，运动消耗他就随之也都下降了，总消耗他就下降了。 然后就是你没有持续的缺口，还是没有坚持，比如一周五天，你前五天都制造了缺口，最后两天把缺口给填平了，长期来讲，你仍然没有缺口。五类 超小激素的减重，你已经 bmi 已经很低了啊，你已经是一个很小激素了，你身上没有那么多的脂肪给你减了，其实已经。或许对于一些天赋异禀的超小激素来讲，他吃的不需要特别少，哎，他能瘦，但是对于很大多数啊，尤其是后天变成超小激素的人，在你完全不想运动的情况下，不搞极端 他都瘦不下去。或者你不搞极端，你两个月三个月你都看不到明显的效果，他都没有效果，所以超小激素的人只能吃的很少很少。哎，对于你现在量，你可能只是维持的量，你不是能减肥的量。换一句话说，你是一定要牺牲点你的这个健康，你才能换得你的体重，因为你已经很瘦了， 还有很多后天的超小技术，已经给自己吃成了一个所谓的易胖体质，反复的极端节食和暴食，反反复复的循环，你在折腾你原本好的身体啊，好的代谢原本好的肌肉量，最后给自己折腾成一个体重轻，但是肉肉还是很多，还是很有肉肉感的那种感觉。你现在当前可能已经吃的挺少的了啊，确实挺少的， 客观意义上来讲他也是少，但是也不足以让你瘦，更不足以让你快速的变瘦。第六类，你并不是一个健康的正常人，你有一些基础疾病，你的身体啊，可能有某种疾病，你的带带就是会比正常人，比同样的条件下，你要比正常人吃的更少。 不过这样的小宝，我真的建议你先去了解一下自己身体，对自己的身体有充分的了解之后，然后选择一个你能坚持下去的方式，因为如果你身体有一些疾病的情况下，他是不可以减肥的，更加的不可以用极端的方式去减肥的，所以我们要先了解自己的身体，视频超级长自查一下吧。

真正的少吃和虚假的少吃。真正的少吃和虚假的少吃是完全不一样，很多朋友瘦不下去的原因就是根本就把这两点搞反，为什么？我就说一句话，真正的少吃，能够让你常常就瘦的少吃，大概率不是让你逼着自己逼出来的，逼着自己逼出来的这种少吃，大概率会让你吃的更多。很多朋友可能想不明白这个逻辑，所以他减肥老是失败。 我给你举个很简单例子啊，你现在开始减肥了，你每天逼着自己吃的特别少，每天逼着自己只吃一千大卡，吃多了就怪自己嘴馋的不行，饿的不行了不敢吃一口， 但凡要去吃了，就是无穷无尽的后悔感和自责感。你这样逼着自己少吃，一上称我掉了七八斤，欣喜若狂，得了这个结果之后更不敢吃了，又逼着自己少吃，结果自己逼得身心俱疲，终于某一天忍不住了，开始狂吃，想着我吃都吃了，那我就吃，想着我再吃几天，过几天再减，永远重复这个规律，最后把自己搞的食欲非常高，这就叫虚假的少吃，因为你这个方法长期来看，只会让你自己吃的更多。 那么这时候很多聪明的朋友立马就知道怎么叫真正的少吃了。真正的少吃怎么样的？我知道我自己在任何时候都可以吃，但是我为了减肥，我选择在我很多可以不吃的时候不吃，因为你真的减肥之后，你会发现你那个饮食习惯是有很大的舒服的调整空间的。啥意思？很多时候是我以前在我可吃可不吃的时候吃了， 比如说我现在吃过饭了，我朋友叫我去吃饭，我可能跟他们去聊天，我看到他们吃，我就吃两口，但其实我不饿。现在这个情况，你觉得你在减肥，你这时候就不吃了，你不会多难受的，并且这个不吃是你选择出来的，你因为你知道你这不饿呀，你吃它干嘛？又不是过了这个村没这店了，又不是下顿吃不了饭了，我今天真的嘴很馋，我想吃个什么东西，我到南方去吃，我到南方去吃了还会感觉很好吃，很满足， 这个就是一个特别好的讯号，因为它会帮助你长久的食欲稳定。我不会像那样逼着自己少吃一样满脑子都是吃面包， 不吃还好，一吃就停不下来了，你会变成食物的主人，而不是食物的奴隶，一切都是由你自己去选择的，这才叫真正的少吃。所以很多朋友你能意识到你为什么减不下去了，因为你总在逼着自己而瘦下去，是很难通过完全逼自己逼出来的，因为他很反人性。听懂的关注我，说多了。

少吃不瘦的真正原因是什么？相信我，看完这期视频，会减少你很多的焦虑。经常能看到很多朋友说，我现在吃的很少，我也不瘦，那是不是我身体不行了，代谢不行了？ 我就这么回答你，你少吃不瘦的真正原因是你根本就做不到长期的少吃。为什么？因为很多朋友他那个所谓的少吃，他根本就不可能长期，要么就更严重，节食暴食，这样来回的循环，他那个少吃是不具有可持续性的，所以他怎么可能瘦？还有一些朋友非常看重短期的体重波动，他觉得我今天少吃了很多变，或者怎么怎么样，我是不是身体不行了，代谢不行了，说我吃的很少还不瘦， 你这一天两天根本说明不了什么，你要是长期的能做到少吃，你是一定能瘦。我现在在在正常减肥，没有精神状态不好的。正常减肥的时候，我发现很多朋友都有这个观念，那他可能听说了少吃的危害，少吃会怎么怎么样？于是他特别害怕自己吃少， 他非常焦虑啊，他会在自己不饿不馋的时候又给自己吃一点，因为他害怕自己吃少之后不瘦了，害怕代谢降低。好，我跟大家说，代谢降低这个事，绝大部分人你是不用担心的，因为大部分朋友你根本到不了这个程度， 你要是把自己身体真的饿的很不舒服，饿的出现了很多问题。比如说我举个例子，比如说女生朋友你来月经，你要经历一系列的过程，比如什么卵泡发育，比如说激素合成，如果你长期极端逼着自己少吃，这时候下丘脑闭经了，你说不来大姨妈，那你身体缺少了这一部分正常的功能运转，那你这个代谢肯定会低一些。 再比如说你把自己饿的都动不了了，每天就躺在床上，啥都不干，就在那饿肚那，那我们这个日常行为消耗就会少很多。你平常是会动弹的，现在每天躺在床上，但这个消耗不是代谢了，就是日常行为消耗，那你整体下来这样看还是会少。所以说你身体如果没有给你明显的反馈，比如说头晕眼花，很没精神，很没精力，月经不来了，这种情况你就不用担心什么代谢降低了，这种事情轮不到你。 绝大部分朋友少吃不瘦的真正原因就是他做不到长久持续的少吃，他那个少吃的方法，少吃几天，暴吃几天，少吃几天，狂吃几天，这怎么可能瘦？所以说你要想瘦，一定要做到长久久的少吃。那怎么办？我跟大家说了，不要让自己吃的特别少，极端的少。为什么？ 因为你吃的特别少，极端上你身体很容易撑不住你，你身体是会有更强烈的食欲的。你说坚持不住，这是不让大家吃的特别少的原因。物极必反，不是说你少吃你就受不了，你如果能做到长期吃，那么少，你肯定能瘦， 就是心理因素，不要逼着自己少吃，而是舒适的选择少吃。这点我跟大家讲过很多次啊，你越逼，你越压抑，你食欲越高。你很多朋友你以为的那个少吃，逼着自己少吃，逼着自己那样极端自律，其实是把你往胖里变，为什么？因为他会让你的食欲变得越来越高，所以说你的少吃一定是自主选择情况下去少吃的。比如说我很多时候知道我不吃不会多难受，我可以不吃， 我不吃不会怎么样，我身体没有那么多需要食物，是要通过这些观念去引导你自己少吃，而不是逼着自己啊几天不能吃，你吃一口你就完蛋了。所以说你要按照我说的这个方向去调整，如果你现在你发现我确实少吃了一些， 我心态上很舒服，我没有逼着自己少吃，我身体上也没有很不舒服的情况出现，我没有头晕眼花，没有大姨妈不来，没有特别疲惫，特别虚弱这种感觉出现。那你就放心，没有必要逼着自己再去吃东西了，包括上面说这一点，做好听懂的关注我，少走弯路。

为什么有些人吃的少却一直不瘦？你是不是有过这样的一些烦恼和疑问，那我吃的比别人少，为什么体重却始终不见反应？作为一个减重外科的医生，我会给你一个重要的答案。 有些人之所以吃的少仍然不瘦，是因为他们的基础代谢率低，或者是存在了胰岛素的抵抗。首先，基础代谢率低意味着你即使摄入很少的热量，身体 依然消耗的很少，无法有效的燃烧脂肪激素。代谢率低的原因通常有，长期的节食、运动不足、 睡眠差等。其次，胰岛素抵抗是很多肥胖人士的一些隐藏的问题。胰岛素敏感性差往往会导致少吃， 也容易存积脂肪，因为它的胰岛素水平高，但是对胰岛素的敏感性却差，导致体重难以下降。再者，长期不规律的饮食，比如暴饮暴食或者极端的节食，也会打乱身体的一些代谢的过程，导致体重停滞。那么怎么办？第一，要增加蛋白质的摄入和膳食纤维的摄入， 提高我们的饱腹感和代谢。第二，就是要加入力量训练，增加肌肉，提高基础代谢力。第三，要调整作息，保持一个充足的睡眠，帮助我们修复代谢过程。 最后，要定期检查胰岛素水平，如果发现有胰岛素抵抗，应采取科学饮食和运动的干预。总之，减肥不是单纯的吃到少，而是要看我们的代谢水平和生活方式的平衡。

如果你正在减肥，明明已经吃的很少了，甚至还运动了，但是体重呢，就是不动，那么看一看下面七个原因，你有没有中招？那第一个呢，就是吃咸了，首先看一下你吃的量是不是过多了，一般呢我会建议大家减脂期是这样吃的， 在营养均衡的基础上，控制好量，制造热量差，那大家呢，可以自查一下，除此之外呢，任何东西除了白开水之外，都是额外的摄入， 如果呢吃的量没什么问题，那就看一下是不是吃的比较咸，那吃太咸的食物呢，人会感觉到口渴，一方面呢会增加人体的喝水量，一方面呢就是纳多了，身体也会为了维持渗透压，更多的锁住水分， 也就是我们所说的锁水水肿，所以最后就会导致体重往上升。那第二点呢，就是吃晚饭吃的太晚，除了饮食和种类的问题呢，晚饭吃的太晚也是一个主要的原因。 那肠胃消化呢，通常是需要二到四个小时的，夜间人体会降低基础代谢，切换成低耗能的模式，那器官呢，将无法正常的将当晚的食物全部都消化利用完成，会导致体重的上升。 我都是建议我的小伙伴们，最好晚上六点半之前就吃完晚饭，最迟也不要超过七点，给身体留够足够多的时间去进行消化。那七点以后呢，连水都尽量不要喝了，也是为了避免第二天水肿，增加肠胃的负担。 第三个呢，就是饮水量的不足，那饮水量的不足呢，在减脂的过程中也是一个非常常见的问题，水呢，在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的酶解作用， 以及我们在燃烧脂肪的过程中也需要大量的水去参与，所以减脂期间呢，建议每天至少补充两千到五千毫升的水，那如果能做到体重公斤乘四十毫升就更好了，而且小口小口的喝会更有帮助，这点呢就是便秘， 便秘呢就会导致光进不出，那那些滞留在肠道中的食物残渣就会使你的体重上升。如果是因为蔬菜吃不够，我就建议大家刻意的去补充膳食纤维，多吃绿叶蔬菜， 那如果你没有时间去准备足够量的蔬菜的话，也可以吃一些膳食纤维的食物粉去来代替。如果你是因为肠道菌群的问题而严重便秘的时候， 就需要一些专门的益生菌去进行调理，那么调理以后呢，你便秘的问题一般都会有所缓解，那肠道菌群健康了，排便自然就正常，体重呢也会自然的就下降了。 第五点呢，就是突然间增加运动量。有很多姐妹啊，会发现，如果突然间加大了运动量，尤其是在无氧运动以后呢，发现体重上升了，原因呢就是因为你的肌肉纤维经历不断的被， 然后身体呢会储存水和能量对受伤的肌肉进行修复，那这个过程呢，也被称之为增肌的过程，就是因为这样呢，运动后一到两天呢，肌肉会暂时性的出血储水， 体重呢也会出现轻微的浮动，所以你就会发现运动之后呢，体重反而增加了，那就是这个原因。 第六点呢，就是熬夜睡不好觉，长期睡不好的姐妹们，大多数代谢都是比较差的， 那如果在减脂期间熬夜或者睡眠不足呢，还会导致饥饿素和瘦素分泌的异常，增加身体的饥饿感， 让你容易更加的暴食，代谢呢也会降低减脂效果也会有影响，所以减脂期间呢，建议大家晚上十一点之前入睡，能够在十点之前睡，那当然是最好， 保持良好的睡眠质量，对于掉秤是非常重要的，如果睡不好呢，明显感觉到掉秤会非常的难， 建议大家睡前一个小时可以不看手机，泡泡脚，看看书，放松一下你自己的神经，让自己更好的入睡。第七个就是经期前后， 经期前后一周呢，我们体内的雌激素，孕激素水平都会开始下降，那这样会导致身体水分暂时的滞留，所以会导致体重的上升， 但是呢，这种体重上升它是有一个周期性的，等你的经期结束以后，你的体重自然就会下降了。以上几点大家可以看一下自己有没有，我们下次见，拜拜。

那些吃的很少但是不瘦的人，就我以下说的这三种情况，如果你觉得你吃的很少，但是不瘦，那么一定要把这期视频看完，点个赞，恭喜发财。第一种情况是什么？我之前跟大家说过的，我说那些所谓的吃的很少但不瘦的那些朋友，那就是你根本就没有做到长期的少吃，你只是少吃一两天，或者少吃了一周，你那个少吃的办法不足以支撑你常常就有的少吃， 你那个少吃是逼出来的，是自己强迫出来的，你那个逼出来的，强迫你自己出来的少吃，指望你的食越来越指望你在之后的日子里吃的越来越多。街上的朋友啊，我控制了五天，我周末狂吃了两天，问我为什么我吃的这么少还不瘦，你这样一个周期下去，你看整体吃的少吗？其实不少， 所以这是第一个问题，很多朋友你根本做不到长期的少吃，所以你切记少吃，千万不要逼着自己来，逼不出来这个东西，要调整你的心理，自然而然的少吃。第二点，其实我觉得这个情况也挺普遍的，这个我带的很多朋友都是这种情况，我记得很清楚，之前我有同学问我，他说他说你说在减肥，每天吃的很少，给大家看下那个分量，确实确实挺少，这么吃了两周，怎么体重一点都不变？ 他那个基本上超重的，按照他每天给我发那个分量，两周不变基本上不太可能。我就委婉的说，我说可能还有一些无意识的进食，无意识的摄入了一些热量，对，无意识的，下意识的可能吃了些东西，他自己都不清楚，比如说看电视时候拿点小零嘴，拿点小零食，什么情况？这种是最常见的，天天也给我找我减肥，一个男生也超重，他说每天吃成这个样子就是不瘦， 我说怎么可能，我说你真诚吃，这样怎么可能体重一点都不降低他，他说他绝对一点都没吃，这样吃不瘦肯定是有问题。我说你身体健康，体重这个几乎不掉，肯定是有问题的，他前面非要跟你说，他说他一口绝对都没吃，他每天就只吃这些，我就问问，他说我想起来了，我有时候我每天会下午额外多吃一个鸡腿，很多朋友肯定一想额外多吃一个鸡 腿，我就问他说，哦，我有时候早上还加一个苹果， 就是从新闻上的一口没吃，变成每天加一个鸡腿，变成加一个苹果，当然肯定不是这一个苹果一个鸡腿的事情，肯定要整体吃的。还有别的很多朋友，你真觉得你少吃不瘦？我为爱的提议，你真的可以考虑一下，你到底有没有误食减肥，你下意识吃了，你好像想不起来的这种事情。还有一个例子，很多朋友把椰子水当水喝，每天都喝三杯椰子水，他觉得椰子水对减肥有帮助， 这也是无意识摄入热量。第三点就是真的，这些朋友他吃的确实不多，体重不掉怎么怎么样？如果是真的这样，很可能有代谢类的问题，比如说甲减，因为甲减会导致你的整体代谢变低吗？赶紧去医院查查。听完的关注我，稍作关注。

我吃的真的很少，为什么我还不瘦呢？三大主要原因，自己检查，友情提示，心里承受能力不强的，接受不了现实的建议，直接划走。 第一，只看食物的体积，不看热量差。有的姐妹说我今天就喝了一杯奶茶，那奶茶是液体啊，我就吃了点水果，那水果能让我变胖吗？我就吃了一包薯片，那薯片里边是土豆啊，那土豆不是说低热量的这个这个这个主食吗？ 只看食物的体积，不看热量，也不看食物的加工做法。姐妹，如果你真的是一个减脂女，你一定能知道这些东西不能碰，你不要撒谎，不要自己骗自己了， 你明知道这些东西热量高，你还去碰，你这个叫做自欺欺人。就这些东西，它合成的防的速度很快，热量又高，够你消耗两天了，哪怕你第二天第三天，连续两天这些东西你都不碰，而且你吃的真的真的真的很少， 你的数字都不会变，这就是你少吃也不瘦的第一大原因。第二，你认为你吃的少，你在不减肥的时候，你一天三顿四顿五顿的，你各种小零食小应酬八加一的，然后你现在开始减肥了，你把那些所谓的都抛弃掉，只是回归到一日三餐， 你认为你吃的少？姐妹，哪怕你回归了一日三餐，你也只是不让你继续再往上增，不让你继续再往上胖而已，他也并不能够让你继续往下减。所以那是你认为你吃的少，真正想要体态轻盈， 一日三餐那个叫做增，少吃叫维持，只有更少才能够让你体态轻盈。第三，也就是所有管理身材的姐妹最容易走进的一个误区， 有的姐妹说减到一半也减掉了一些成绩，然后接下来也少吃，怎么就纹丝不动了呢？咋的都不瘦了呢？听好姐妹们啊，你们的误区， 比如说你从一百五到一百三这个阶段，你瘦了，你是靠少吃，是靠这样的，这样的一个分量少吃到一百三了，那你想从一百三进行下一个阶段往下走，到一百一，那之前那个阶段的量多了， 你点再少，而且点吃的对，你才能够继续的往下走。如果你想从一百三落到一百一，还按照之前的那个阶段的吃法， 那你指定是纹丝不动的，你认为你也是吃的少，怎么就不能够继续的再往下瘦了呢？就是这个原因。