11个情绪处理方法

大家好，我是贝尔，作为一个学习心理学十年的心理咨询师，今天想跟你分享十个奇怪但超级有效的，能够让你在情绪的巨大波动的时候立马急救自己的小方法。记得看到最后一个，第一个，咬一口柠檬，真的还准备了一个柠檬，就是当你 咬一口特别特别酸的东西的时候，方位会立刻把你的注意力从灾难和思维拉回到此刻，强烈的感官刺激能够打断过度思考循环。 第二个，握住冰块直到融化。如果你可以找到冰块的话，这是一个很好的生理降温，能够让我们大脑神经系统也可以跟着踩急刹车。如果找不到冰块的话，可以快速使用冷水洗脸，五分钟也会有同样的效果。第三个，换一双干净的袜子， 新的触感会刷新我们身体的边界感，让你重新回到身体里面，这点非常奇怪，非常非常有用。第四个，站立成权力的姿势，你可以双手叉腰，也可以放在胸前，让身体表现出我现在可以的状态，那自大会影响我们的情绪，让大脑先相信你的身体。第五个， 五四三二一的感官扫描，在你当下的环境里面找到五个白色的东西，四个坚硬的东西，三个会发出声音的东西，两个有气味的东西和一个能尝到味道的东西。当你打开我们的五感系统的时候，就可以从内耗思维回到当下的现实里面。 第六个，用第三人称跟自己说话，比方说贝尔，你已经足够努力了，当你拉开与情绪的距离，你就不会再被情绪所淹没了。第七个，这也是最近刚研究表面非常非常有用的方法，叹吸式呼吸，你可以深深的吸一口气，在短促的吸一下，然后慢慢慢慢的呼出 多三分钟。这样的呼吸节奏其实是在模仿人叹气的感觉，能够帮助你释放你体内的紧张和压力的一些情绪。第八个，唱一首歌，而且要大声的唱， 因为唱歌的时候会加深我们的呼吸，并启动我们的迷走神经的安抚系统，让整个身体都可以得到自我安。第九个，嚼口香糖，而且要非常非常快速的咀嚼，快速的咀嚼可以启动我们的消化模式，但呢会认为环境是安全的，因为你知道在比较危险的情况下，我们是没有办法去吃东西的。 第十个，自我裹紧，或者给自己加重量，给自己背负一些压力，当你用被子抱紧自己，或者用自己去阻抗一个重的感觉，会让你的情绪慢慢回落下来。 所以以上这十个方法其实都是让你身体先稳定，这样你的情绪就不会继续失控。记得收藏情绪失控的时候回来看一看。如果你对更多实用的心理学小技巧感兴趣，欢迎让我知道，下期见，拜拜！