大家好,我是贝尔,作为一个学习心理学十年的心理咨询师,今天想跟你分享十个奇怪但超级有效的,能够让你在情绪的巨大波动的时候立马急救自己的小方法。记得看到最后一个,第一个,咬一口柠檬,真的还准备了一个柠檬,就是当你 咬一口特别特别酸的东西的时候,方位会立刻把你的注意力从灾难和思维拉回到此刻,强烈的感官刺激能够打断过度思考循环。 第二个,握住冰块直到融化。如果你可以找到冰块的话,这是一个很好的生理降温,能够让我们大脑神经系统也可以跟着踩急刹车。如果找不到冰块的话,可以快速使用冷水洗脸,五分钟也会有同样的效果。第三个,换一双干净的袜子, 新的触感会刷新我们身体的边界感,让你重新回到身体里面,这点非常奇怪,非常非常有用。第四个,站立成权力的姿势,你可以双手叉腰,也可以放在胸前,让身体表现出我现在可以的状态,那自大会影响我们的情绪,让大脑先相信你的身体。第五个, 五四三二一的感官扫描,在你当下的环境里面找到五个白色的东西,四个坚硬的东西,三个会发出声音的东西,两个有气味的东西和一个能尝到味道的东西。当你打开我们的五感系统的时候,就可以从内耗思维回到当下的现实里面。 第六个,用第三人称跟自己说话,比方说贝尔,你已经足够努力了,当你拉开与情绪的距离,你就不会再被情绪所淹没了。第七个,这也是最近刚研究表面非常非常有用的方法,叹吸式呼吸,你可以深深的吸一口气,在短促的吸一下,然后慢慢慢慢的呼出 多三分钟。这样的呼吸节奏其实是在模仿人叹气的感觉,能够帮助你释放你体内的紧张和压力的一些情绪。第八个,唱一首歌,而且要大声的唱, 因为唱歌的时候会加深我们的呼吸,并启动我们的迷走神经的安抚系统,让整个身体都可以得到自我安。第九个,嚼口香糖,而且要非常非常快速的咀嚼,快速的咀嚼可以启动我们的消化模式,但呢会认为环境是安全的,因为你知道在比较危险的情况下,我们是没有办法去吃东西的。 第十个,自我裹紧,或者给自己加重量,给自己背负一些压力,当你用被子抱紧自己,或者用自己去阻抗一个重的感觉,会让你的情绪慢慢回落下来。 所以以上这十个方法其实都是让你身体先稳定,这样你的情绪就不会继续失控。记得收藏情绪失控的时候回来看一看。如果你对更多实用的心理学小技巧感兴趣,欢迎让我知道,下期见,拜拜!
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一、客体分离,那是你的事,与我无关,划清心里边界,拒绝为他人情绪买单。二、情绪剥离,把情绪 和事情分开,处理事情前,先把燃烧的情绪释放掉。三、黄金六秒法则,给理智一点启动时间,在爆发前先默数六秒,足以掐断杏仁核的冲动。四、认知重塑,不是事情糟糕,而是你对事情的看法糟糕,改变 事情的解读,就能够改变情绪的走向。五、物理空间隔离,惹不起躲得起。当情绪快控制不住时,快速离开引发冲突的现场。六、接受不可控沉浮于宇宙的随机性,你只能控制自己的行动,别想要控制外界。七、能量守恒定律,情绪起伏极其 消耗精力,不生气是为了修养,是为了保留搞钱的经历。八、第三方角度,灵魂出窍,看自己,把自己当成一个旁观者审视当下这场闹剧,就运动消耗法,让多巴胺打败皮脂醇,跑个步留身汗,身体的疲惫会清空心里的垃圾。 十、终身思维,站在五年后,看今天,把时间线拉长,你现在纠结的事连个灰尘都算不上。我是疗愈师露露。

掌控情绪的十大顶级方法,一、客体分离,那是你的事,与我无关。二、情绪剥离,把情绪和事情分开。三、缓冲六、秒,给理智一点缓冲的时间。四、认知重塑,不是事情糟糕,而是你的看法糟糕。五、空间回避, 惹不起,躲得起。六、接受不可控,见到无法改变的事,把利器用在能改变的地方。七、情绪守恒觉察,看见情绪起伏,不内耗,也不硬扛。 八、第三视角跳出来看自己,像朋友一样理解自己。九、运动式方法,动一动,用轻松的方式带走坏情绪。十、终局思维,站在五年后,看今天。

公园里面散步来处理,让他害怕管 理费罪。别担心,户外跑步轻轻松松来对待身体感到疲意时,缺多巴胺沐浴洗 脸,诉说下一代好 多 nice!

压力大去运动,迷茫去看书,难过就哭出来。拖延先坐一分钟空虚学一个新技能,失控收拾房间疲惫 早睡一个小时,无聊出门散步,神气去听音乐,想放弃幻想一下成功的样子。

