健身兔健身器材教程

我们铁兔健身的投屏跑步机是怎么使用的？今天教教大家。首先呢它是竖平衡平都可以用的，这是竖屏，你要横屏就直接 物理给它掰下来就可以了。然后点下方的这个确定键，进入这个界面，这是投屏的教程。然后左上角这里是这个机器代号，这里是连接密码，就比如这个苹果手机，点这里投屏， 找到它的代号六十九，然后呢密码是一二三四， 好，这样就投屏成功了。然后呢要使用的话点这个绿色的 start， 然后右边是调速度的三六九，包括可以一个一个加，左边是调坡度的三六九，也是可以一个一个加，不用的时候点 stop 红色键，它要停下来了，边走还可以边刷刷抖音或者是横屏，打打游戏，看看剧都 ok。

女生到底怎么锻炼出保护自己的能力？我第一个想到的是打拳。今天跟我一起体验一节泰拳课都做些什么吧。好， 要妥了呀，好直拳啊，别给自己打顺拐了啊，顺拐了好关节。认真， 咱们先老规矩打两个组合动作啊，格斗式，脚下要放松啊，尽量把脚跟抬起来，然后把你的后腿重心可以压多一点，前腿重心稍微腰压少一点哈，然后接下来咱们完成什么动作哈， 踩，踩住啊，身体放松啊，然后前直出脚打，前直，一二三四蹦转棒来，每个人做十个啊，慢一点哈，慢一点做啊，别太快啊，好，开始来对，往高点打，不往低点打。 呃，这个虽然咱是练协调空击的，当你们打的时候最好是能松一点，找到感觉是比较好的，然后身体一定要放松啊，你越僵动作就越不好啊，一二三四嘣就打出来了哈。要松，咱打的是速度，不打力量啊。来，再来，继续正常转体。啥有速度？你这个眼镜要是晃荡了 你的核心就用上力了。咱们打下一个动作啊，咱们打反身的这边的肘啊，你看啊，站架还是保持身体放松啊，你前手这个前手啊，不要使劲啊，一打出去， 这个就不要上步了，原地打，一打出去，往你自己两腿之间斜前上一步，然后打一个摆一二拉回来。这个简单啊，这没有什么跳的动作啊，前直前摆拉回，然后夹摆，再加上后手的抬肘打。你再做一遍。雯雯我看看啊， 这个动作你们要打的稍微认真一点啊，脚下拿起来，前脚可以动啊，然后以你自己为中心点啊，不要发力不要伸长不要转宽。我再强调一下哈发力打拳发力是没有劲的啊。点啊，脚下点起来啊 不要转身太大哈。可以转，但不要太大，要不动不起来了啊。踩住胯要放正啊，一二三四五六这个点在这啊，你看这会有有个头发对不对？你看我踩这个点走的我是跨着走走走走走走。然后怎么走啊。走一圈回来 你看你架还在不在这要是不在这基本上步伐脚下打拳全落了。来吧开始转一圈停啊，你们基本上还得调，还得在前倾。不要这样啊，放松一二三蹦一二三蹦一二三蹦蹦蹦。你能打起来哈你要打不起来就完了啊再来 画圈。行行行，可以，这个直觉打的还行这个直觉打的还行。接下来啊 用刚才打直拳的这种感觉啊。咱们去打一个弯突踩住之后嘣嘣嘣接低扫你要能拉住啊，看嘣嘣嘣嘣嘣踢球拉住自己啊。来，每个人打二十五个开始 有点烫脚放松放松僵僵有点僵啊，接下来哈还是一样价一二三棒棒棒踢起来棒棒踢起来啊来，开始还有二十五个看谁右脚上前了啊只要不能原地起腿的都错。不要了，当转胯该转的转点啊。 今天咱们打一些对抗啊，然后第一个距离嘣嘣嘣拉回嘣嘣嘣然后再等再上去嘣嘣嘣嘣嘣嘣嘣。好吧来吧来一组一人打一套啊，能不能扛住啊 啊这个距离是你拳法最好的距离啊。你再近一点就推我了。歇会吧，再打一会破防了 要提膝缓一下要提膝就是疼了。 疼没疼地扫疼没疼？有没有想提膝的？提膝搁哪呢？那行，就你自己疼了，来吧。行不行？可以信信信。我是退的太慢了是吗？对，你是几乎不防我。嘿嘿嘿。 我打你不使劲。你放松就别紧张别紧张，一紧张害怕就完了。别逼近啊别逼近啊。你这个相当于是把脸怼我拳上了。这样上的啊。 没事没事，我有分寸我有分寸。没事，缓一下缓一下缓一下。哈哈哈哈， 咱俩打了没？打啊？打了打了啊，没事吧？没事，打两回就好了。

好，慢放，慢放。

朋友们，很多人想练腹肌，不是都喜欢用那个龙门架做那个跪姿卷腹吗？但是跪姿卷腹本身这个动作没问题，但是各位你们做这个动作时候，一定记得把安全措施给它上到位了。在我们的龙门架的下方啊，都会放这么一个卡扣，有的呢，他会通过这个钢丝 啊，会粘在这上面，有的就直接放地上的，这个是干什么用的？就是插在龙门架的这个孔洞这个位置的，它是一个安全锁怼进去，因为各位你们应该不少刷到过有人在健身房用龙门架做跪姿卷腹，结果这个卡扣因为承受不住绳索载的那么重的重量， 结果发生松掉，结果滑轮松了，掉下来砸头上，这种情况，为此啊，我们管呢，给出大家两个解决方案，一个啊，就是你做柜子卷轴之前，记得把安全卡扣插上，这样哪怕它真的滑了， 他也掉，会掉到这个位置，而不会直接砸你头上。第二个就是各位，你们稍微先别急着用龙门架来做卷腹，可以去做做悬垂举腿，或者是用腹肌板做一些卷腹，然后等我们下定了固定器械的一个做做卷腹肌，这个器械我们已经定了下定了， 说到底啊，不管是用器械还是用龙门架，要有一个好身材的前提，一定是安全，所以在训练前啊，千万不要怕麻烦，该上护具上护具，该上腰带上腰带不受伤，保证我们训练能够流畅进行，才是健身的本质。

啦啦啦啦啦。

现在的家用健身器能功能全面到什么程度？装修一个家庭健身房，买点墙纸，再来这么一台多功能龙门架，其他都不用买。平时大部分人喜欢练的史密斯卧推、史密斯推肩、引体向上、飞鸟加胸等都包含了。对功能性有要求的可以直接换配件，可以轻松解锁到五十二种训练功能，基本上健身房能练的，你的家庭 健身房都能实现。新手可以先从前面的固定器械上锻炼肌肉的发力感，老手也可以用它做热身，然后再去突破后面的更多史密斯功能和龙门架功能整体是碳钢材质，加粗加厚，根据黄金比例结构设计，怎么摇摆都不会晃。国货上市公司还是很让人放心的，还有很多安全保护措 施，一个人锻炼也不担心被砸到受伤，以后不用担心刮风下雨不想出门回到家，想练就练，想了解更多功能细节的，抓紧来我直播间吧！

兄弟们，今天不看铁管器械，今天看一款非常适合女子去使用的哈克深蹲， 为什么说这款哈克对女性会员非常友好？首先是相比其他的哈克来说的话，这款器械的整体造型是非常小巧的，再就是它的一个踏板调节，可以看一下调节非常轻松。 还有一个不错的点，这款哈克在你入节的时候线位是用手去控制，不像其他的哈克再去用脚去踩它，而且它的呃起始位置是有气弹簧去控制，可以看到非常的有质。

这个地方都可以调试啊？这个地方都可以调试。可以从现在往后看看你的个子，个子多高，胸多胖，是吧？很热的，往后蹲 这个要求，是吧？好了。

今天给大家讲一下这台器械，一号器械怎么用？首先调整好重量和座椅高度，座椅高度调节至大臂垫片与肩平齐。 先用脚辅助将把手拉起，然后双手握住把手背部发力吐气，将把手拉至于下巴齐平顶峰停留一秒，然后吸气缓慢放置把手于后脑齐平， 整个过程不撞片无懈力。这个动作主要锻炼我们的背阔肌，同时也能刺激到我们的二头肌和肩后束。 在做的过程中，全程保持吐气发力，顶峰停留一秒，吸气缓慢回收，一定要感受肌肉的收缩，这样才能更好的达到训练效果。最后用脚辅助抬起，缓慢放下把手即可。

每天学会一个健身器械，今天教的是蝴蝶肌。首先我们把把手往里调，找到第三个孔洞，再把凳子调到适合我们的高度，手握在把手的上端，手腕微微内扣， 屁股往前坐，保持挺胸状态，大臂微微抬高，挺胸往里夹，这就是练我们的胸肌。接着把把手往里调到底， 用手掌的外边缘抵住把手，身体往前趴，用胸抵住靠板，肘关节微微抬高，发力往外打开，肘略微超过肩，这就是练我们的肩后束。