香坊区体育中考流程

哈尔滨的家长朋友，同学们大家好啊，冯校长今天非常着急，来录了这段视频，分享给我们还没有考试的同学们。二零二六年的中考体育必考 项，男子一千，女子八百啊，已经在松北区、平房区陆续开考了，还有即将参加测试的考生以及南杠厢房还没开考的同学，不少人呢，考前已经焦虑紧张了。其实啊，大家完全不用过度担心，适度的紧张反而更利于发挥最佳的水平。 目前啊，各校都组织多轮测试，同学们早已熟悉考试规则，那体能偏弱的孩子呢，经过专项的训练也有了明显的提升，再加上老师和专业教练的指导，备考准备已经十分充分了。想要在考场上从容应战，稳拿高分，记住五大关键词， 技能、信念、情绪、节奏、专注。第一呢，技能是提分的基础。临近考试啊，大家运动的水平基本定型，不要乱改动作，学习新技巧，用好英式小窍门就可以了。坐位，体前屈坐、稳立腰，吸气攒劲， 立定跳远呢，落地后主动向前再伸一下小腿。中场跑提前分配好配速，用规范动作稳稳提分。第二个呢，是信念，信念是内在根本，跑到极限呢，状态起伏时，坚定心态，能支撑自己，咬牙坚持 进考场，不受外界干扰，正是自身的实力，保持敢于突破自我的积极心态。第三呢，情绪，情绪是状态调节器，很多同学发挥失常都是因为情绪失控了。 考试遇到排球失误啊，跳绳、断绳、跑步碰撞在一起等突发情况，一定要立刻冷静，深呼吸，心里暗示，调整心态，快速投入接下来的测试。第四节奏是长跑关键很多人体考试力啊，都是开局发力太猛了， 打乱了固有节奏。中场跑别盲目开局冲刺，按日常训练节奏分配体能，中途稳住呼吸不频，最后两百米加大摆臂，调整呼吸，全力冲刺。 第五啊，最重要专注是高分上线，专注能屏蔽外界的干扰，缓解内心的焦虑，快速的进入到最佳运动状态。大家水平相近时，谁全身心专注自己的项目，谁就能脱颖而出。总结，记住，技能打基础，信念定方向， 情绪本心态，节奏保体能，专注提高分，放平心态，从中应考。那么冯校长呢？在这里祝愿所有哈尔滨的中考生都能稳定发挥，拿下中考体育的理想成绩，来宿舍学篮球吧！

中考体育考试项目关键提醒中长跑男一千米、女八百米采用站立式起跑，严禁抢跑，起跑后不分跑道，实行右侧超越，不得在左侧超越，不得推拉拐绊他人，不得踩踏第一跑道内侧分道线。 冲过终点后应缓慢走动调整，不要立即坐下或停下。引体向上，男生双手正握单杠，直臂悬垂至身体静止后开始技术上拉时下颌超过横杠上圆，下落时手臂伸直，身体不得大幅摆动。蹬腿、借力， 两次动作间隔超过十秒。测试自动中指仰卧起坐女生仰卧时肩胛骨必须触电，起坐时双肘触及双膝， 动作规范，无明显借力方可即为有效次数。座位。体前屈、两腿伸直、赤足，双脚贴紧挡板，双臂匀速前推、腿部弯曲、单手推板突然发力等该次成绩无效。 立定跳远，原地双脚同时起跳，严禁垫步、连跳、踩线落地后从前方离开测试区域，不得后退后撑一分钟。跳绳采用正摇、双脚跳、反摇、一跳多摇均不计成绩。 中途绊脚中断，计时不停止，可继续完成。投掷石星球原地双手将球举至头上方，从头上方向前掷出，严禁单手投掷。助跑垫步 投掷时脚不得踩线或越过起掷线。足球运球运球，依次绕过所有标志杆，不得漏绕。碰到标志杆球不得出测试边线，人与球均越过终点线计时方停止。 篮球运球，单手依次运球，绕过标志杆，不得双手同时触球翻腕。膝盖以下部位触球，不得漏绕。碰到标志杆， 人球同时通过终点线测试完成。排球垫球采用双手前臂垫球，连续向上，垫球期间可以调整每次垫球高度，男生不低于二点二四米，女生不低于两米，不得持球、抛球、连击。以上是对考生考试时注意事项和违规的提醒。

踢点第一脚球怎么踢啊？左脚放在球左后侧一个拳头的距离，左脚脚尖正对出球方向，看到没有？左脚放好完之后右脚踢球，脚慢动作，一提膝，一提膝，二展款， 三摆腿，四踢出去。用脚弓踢球，中间稍靠下一点，用脚弓踢，踢直，不要用脚尖，脚尖容易把球铲飞。 好，停好，还行吧？还行还行。好。假设他跑到这里对不对？看我啊。跑过来完之后球是不是往左边跑的好？跑到球左外侧，现在跟杆平行了对不对？ 已经可以往下一个杆走了。他已经这个杆已经不碍事了。不要等在这里，等下这里是不是又跑远了？嗯，将重心跑外侧，清楚，球多调整，听到没？贴着杆跑起来，眼睛往斜前方看，杆在哪？看我啊？往斜前方走，走， 慢点慢走啊。烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着烤着 烤着烤着烤着烤着烤着烤着，整个过程都是直线地滚球，不让让球铲飞了，看到没？

大家好，中考体育里面八百和一千米是我们所有的专项里面占分数是最高的，占分一共是二十分。那么我们今天用一条视频给大家讲解一下，从我们起跑开始到跑的中途过程， 还有最后的冲刺阶段，我们需要注意到的关键点都有什么？我们测试的时候一定要选择站立式起跑，一只脚在前，一只脚在后，后脚的脚跟抬起来，把重心放在自己前腿上，我们整个身体现在就像火箭一样冲出去，那听到口令之后快速起跑， 第一时间抢到内道线，抢到一个有力的身位，超越的时候一定是要在右侧超越，不能踩到内道的线。 那我们在跑步的时候呼吸节奏很重要，那我们比如说两步一吸，两步一呼，一直保持这个呼吸频率，他不会出现岔气。摆臂的时候我们一定是前后摆臂，不要去左右摆臂，因为你左右摆臂身体是左右晃的，手臂的力量都带动到左右了，那如果你前后摆臂，身体是有一定惯性的， 你的手臂自然就会带动你的身体，让你的身体有一个倾斜度，这样就会跑得更快，那最后我们到达一个冲刺跑的状态，那这个时候我们脑子就想着一件事，如何快速摆臂抬腿。 前一阵我们在户外测试的时候，有好多孩子有一个错误的点，就是没有到达终点的时候就提前减速了，这个时候他是影响你的成绩的，我们一定是用自己最快速度全力冲过终点之后再去减速。

那就是我们中考体考的这个场地入口，大家可以看一下，那么现在在老师身后的呢，是我们中考体考小巷的场地，我们的小巷呢全部是在室内进行啊，三选二的项目考核完毕之后，我们来到室外排队进行长跑的考核， 那接下来老师呢给大家介绍一下我们中考的体育分值。中考体育呢一共是八十分，男生一千米，女生八百米， 三选二项目一共是二十分，其中跳绳，跳远，实心球三项选择两项，然后我们有一个冰上的四选一的考核是十分，这些加在一起呢，构成了我们体育中考的八十分，那么我们现在看到的呢是女生中考八百米的起点，同时呢也是我们中考八百米的终点， 那么我们现在所在的位置呢，是男子一千米的起跑线，到时候我们就从这条线出发。那么现在在老师身后的呢，就是我们中考体考的出口啊，我们在考完试之后呢，你的家长还有老师都会在这里迎接大家。 最后呢老师再跟大家说一下中考体考当天的一些注意事项，那在跑鞋的选择上呢，我们当天一定要穿我们平时训练的时候穿的那双跑鞋，选择跳绳的同学一定要选择一根深色的一点五以上的跳绳，那最后祝大家体考顺利。

今天就借着咱们模拟考的机会，跟大家去说一下太原中考体测的具体流程是什么样的。跟我走 进入考场的第一步就是我们的简录，简录的时候要提供老师发给我们电子的小卡片，先在电脑上面刷一下，确定照片和本人是一致的，然后进入到我们的 等待区，等待分组大概时间是五到十分钟。第二步就来到我们总分十五分的立定跳远，立定跳远到场地之后的话，先刷卡确定是我们自己来了，来完之后会进行三次 跳远，取最佳成绩入到自己的卡里面。而有个题外话要跟大家去说一下，今年我们跳远垫子比往年都要防滑，而且的话呢，以前的垫子的话，它是重力感应，你的脚落在哪，它感应在哪，而今年的话采用了红外线，非常的准，不存在说一些偷鸡取巧的一些小办法。 然后又进入到一个漫长的等待，大概是十五分钟左右。第三步就进入到一个漫长的等待，大概是十五分钟左右。第三步就进入到一个漫长的等待，大概是十五分钟左右。第三步就进入到我们的座位体验区， 根据这么多年的经验，座位体前去和跳绳的孩子相对来说会比较多一点，同样在三选一里，我们有两到三次测试的机会，去最好成绩入到自己的卡里面，再去等待十五分钟左右。第四步就进入到我们分值为十分的足篮排。三选一 前几年会推荐大家去进行排球的练习，但是排球通过考场上面的表现呢，很多孩子比较容易紧张发挥比较容易失常，所以说今年推荐大家选择篮球，那么篮球它相对来说容错率会比较高一点。篮球之后就要进入到一个非常非常漫长的等待，大概就是半小时到一个小时，为什么呢？ 因为马上就是我们的第五步，最后一项总分二十分的八百一千，第五步就是我们的最后一项测试，八百一千采用电子计时，只测一次，所以说一定要调整好自己状态，要把自己最好的水平发挥出来。 而且要跟大家去说一下，由于我们八百一千之前的休息时间会比较长，到半个小时到一个小时，所以说建议大家在考八百一千之前再进行一些小强度的热身，把身体再重新热起来，不然等的时间长很容易就又凉掉了。 那我们中考体测的最后一步的话呢，就是确认成绩，要拿我们的那个 sd 卡去电脑上面去确定你每项的成绩是不是正确的，如果是正确的话呢，点确认就可以离开考场了，这样的话我们整个的体测流程就已经结束了，那么你听懂了吗？加油！

中考体育足球考试流程，考生请准备，考生验证身份 开始考试。足球考试采用五号足球，从起点出发，需要考生 s 型绕过五根标志杆，人家球过终点，感应仪器 计时停止。场地总长度三十米，每五米设置一点二米高度的标志杆。每名考生两次机会， 第一次没有满分可以再考一次，抢跑漏杆、碰倒标志杆，手球出侧，市区都将取消单次成绩考试小技巧， 起点出发，选择在侧面，两脚球直线把球踢到第二根标志杆，绕弯处，小步子快频率贴杆跑， 第一次是节奏找感觉，第二次放开跑，全力充满分，全程用脚内侧轻轻拨球，球最稳，不容易丢球。最后祝愿所有考生拿到满分成绩！

立定跳远在立定跳远测试仪上进行，测试区域长三点八米，宽一米。电子测量，每人连续测三次，记录最好一次成绩。首先刷卡确认学生信息， 考生两脚自然分开站起跳线后做测试准备。第一次测试仪器发出测试口令后，两脚原地同时向前方跳出， 考生着地后由正前方走出。仪器记录起跳线后缘至最近着地点垂直距离，再次返回起跳区进行第二次、第三次测试。三次测试结束，再次刷卡录入考试成绩。 下面请看正确的动作示范。第一次测试 第二次测试 第三次测试。 测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩。一踩线、 二起跳时垫步或连跳三落，地点不稳，则称之为离起跳线最近的接触距离。

哈尔滨体育中考的五选二项目中，一分钟跳绳因为很多同学们在小学就接受过系统学习，基本功扎实，且哈尔滨中考男生一百四十个，女生一百三十三个是满分标准，对绝大多数的同学来说，完全是跳一跳就能够到达水平。 该项目只要掌握正确的手腕发力与节奏控制，短期内通过强化手腕灵活性、身体协调性及有氧耐力，即可实现满分稳拿。 核心动作要领练习的核心在于手腕发力与双脚并腿连续跳跃，起跳前身体直立站稳，大臂夹紧贴身，双手持绳。至于身后 起跳，瞬间紧靠手腕匀速快速转动，带动绳索扫过头顶与脚底，采用前脚掌并脚轻弹的方式连续跳跃，保持身体重心平稳，膝关节微屈缓冲连贯不断绳 练习重点与训练方法练习重点在于提升手腕控制力与连续跳跃的稳定性。日常训练中，弹摇手腕练习是快速提升省速的关键，可有效增强手腕小肌肉的灵活度。 同时辅助进行高抬腿跑，提升心肺耐力，配合原地双脚并腿跳，提高身体协调性与弹跳节奏，能显著提升连续跳跃的节奏与稳定性，帮助考生跳的更快，跳的更稳。下面让我们认真观看哈尔滨市教育局官方发布的考试演示视频。 一分钟跳绳演示流程 考试场地为平坦的硬地面，每个区域应为两米乘以两米方形区域，考生自备跳绳，绳材不限，考生在引导员带领下进入相应考试区， 经考务老师核实考生身份并确认考生信息，考生到指定区域面向 ai 体测终端进行人脸识别，人脸识别通过后进入考试区域候考。 考试前，考生应将绳的长短调至自身适宜长度，并植于双脚后，双腿并拢自然站立。 ai 体测终端发出模拟发令声后开始计时计数。预备 动作方式为，正摇双脚跳，考生采用前脚掌并脚起跳，同时手腕完成弧形摆动，每一次摇绳须经过头顶、脚底， 只可单摇。计时为一分钟，当计时剩余十秒时， ai 体测终端发出提示音，提醒考生还剩十秒结束时间到， ai 体测终端将发出结束信号。考核结束，考生应停止跳跃运动。 测完后，终端将播报成绩。本次成绩一百三十六个，考生只测一次为最终成绩。考试结束后，在考生规定区域违规与判罚。 考生跳绳时出现非正摇双脚跳的其他跳绳方式，成绩无效。考生跳绳时如跳出规定区域，成绩无效，其他违规行为按考试标准处罚。注意事项， 考试过程中跳绳、绊脚该次不计数，考生应继续进行。 最后提醒考生，二零二六年哈尔滨中考体育将首次全面采用 ai 智能测试系统， 请考生在训练与考试中严格规范动作细节，遵守测试规则，考前系好鞋带，检查好自带绳，避免绊绳、跳出规定测试区域等违规行为，确保成绩真实有效。

二六年呢，是哈尔滨中考体育全面改革的元年，那现在正在在读初四的学生，那五月初他们即将要参加全新改革后的首次体育统考，他们不仅是本次哈市体育新政首批试水的小白鼠， 那更是处在政策初期，能够享受政策红利，赶上改革七十年的第一批孩子啊，有失必有得， 那改革之后呢？咱们体育一共八十分，结构一目了然啊，整体分为两大板块，那校内日常考核三十分，那全市统一现场测试五十分，那日常考核全程在学校完成， 咱就这么说，你只要不倒腾天罡，上房揭瓦，基本都能拿到满分。但是咱们全市统一测评，那要求就更加严格， 那已经告诉你了，是全市的统一的监管肯定更加严格，那流程化的操作也是咱们需要注意的，同时咱们也结合 ai 设备，那今年具体考试情况，咱们拭目以待。那测试分为必测项目和选测项目，一共分成四项， 那每个考生全程测试时长大约在五十分钟左右，那具体分值可选项目表格里都有啊，那家长们可以对照孩子自身情况，提前规划，有针对性的备考。 另外给大家重点区分一下年级福利，那目前在读的初二到初四的学生，那三十分过程评价全部处于适应性阶段， 政策相对宽松，常参加就能给到满分，嗯，占老大便宜了。真正从斗到尾，能够完整执行全套新政改革的，就是现初一的学生，那也就是今年九月份能生到新七年的孩子。 很多家长新增日常考核之后啊，比较焦虑，因为以前并没有这项积分内容。那日常考核呢？一共分成两大模块啊，刚才虽然说容易，但是大家也要了解，认真配合。主要分为体育课程过程评价、 国家体制健康年度测试。过程评价呢，主要就是看体育课程表现，学习态度，日常体育活动的参与情况。那全程都由学校负责， 你明白吧？只要不严重违纪，不刻意抵触训练，分数基本稳稳到手。那第二项体制，年度测试采用扣分制， 那七八年级一共开展两轮，那每个年级测试七项内容，那每项均有对应的权重，那整体测试成绩只要达到及格线，就可以达到满分，如果不及格，扣除一分啊。其实整体差距不大， 只要孩子身体素质不是特别的弱，基本上都能满分通过。哎，这也看出来，国家现在越来越重视青少年的身体健康发展。 那说完校内日常考核，那咱们再来看一下全市统一测评的评分规则。那每个学生呢，一共考核四项运动， 一项 b 侧向和三项选侧向，男生女生是分开两套独立评分的标准。那家长可以按需对照查看目标分值，唯独长跑拉开档次最明显，足以体现国家对耐力、基础体能的重视程度。 其实政策比较人性化，并非所有学生都必须现场参加实测。那针对特殊情况，官方也设有免考环考的相关规定， 大家可以根据孩子身体条件酌情申请。接下来两天，我会按照单个项目逐一拆解统一测评完整的评分标准持续更新干货关注我本期内容，如果对您有帮助，记得点赞收藏，继续支持我呦！

考试场地为四百米田径场地，男生跑二点五圈，女生跑两圈。考生在引导员的带领下进入考试区域。 考生站在起点线后，采用站立式起跑姿势，并做好考试准备。考生听到发令后快速跑至终点，当考生的区干部到达终点线垂直面时停表该项目。考生考试结束后，将所穿戴的马甲归还至引导原处。 发令前身体的任何部位触及起跑线。跑进中踏进，跑到左侧跑道线， 考生有序进行考试。进入考试区域。站在起跳线之后， 有考务人员示意准备起跳，跳完后向正前方走出。考试区域，屏幕同步显示成绩。每名考生进行两次考试，取最好成绩。 起跳前垫步踩线，跳出考试区域，从考试区域后方走出，在考试区域摔倒后退，以最近落点为成绩。 考试开始时，考生双手正握杆，双臂伸直悬挂，由静止状态开始，考生屈臂向上引体，下巴超过单杠上沿，恢复直臂悬挂为一次。 双手反握单杠，两次动作之间双臂未伸直向上引体时下巴未过单杠上沿。 考生有序进入考试场地，由考务人员进行规则讲解，并给考生绑计数器，屏幕实时显示成绩个数。 考试过程中双手未抱头。考生考试过程中躯干与地面的夹角小于九十度。 篮球考试区域长二十米，宽七米，同排两杆间隔一米，横排间隔三米。 考生持球战役，起跑线之前发令，之后按规定路线运球绕杆。若考生暂时掉球，但球未出考试区域，考生可自行减回。考生持球过线及时停止每位考生两次机会，取最好成绩。 考生考试过程中运球走步，考生完成最后一次绕杆，不得扔球过线、 撞倒标志杆或漏绕标志杆考试。运球过程中，考生将手置于球体下方。 足球考试区域长三十米，宽十米，每根绕杆间隔五米。 考生在出发区域做好出发准备，发令后按规定路线依次绕杆，人与球均越过终点线后及时停止。每人测试两次，取最好成绩。 运球过程中撞到标志杆。运球过程中漏绕标志杆， 球过最后一个标志杆后到达终点前脚位触球测试时人或球出测试区域。

大家好，我是飞扬体育陪教练，下面我带大家了解洛阳市中考体育考试指定品牌恒康家业历练跳远测试仪。考生上场刷完 a、 c 卡之后，考官在仪器上操作确认考试右前方显示屏，学生需要注意。右前方显示屏显示第一次测试开始。 学生上场从垫子后方上场，白色线作为起跳线，两脚左右开底放在线后一米两厘米的位置，抬脚跟保证脚尖下压，下蹲，蹬地的时候不踩线。下面大家看我做示范，踩线也没有关系，不要踩线跳出去看我脚踩线 仪器会出现警告声音，右前方显示屏显示踩线字样，警告没有关系，踩线完之后把脚再抬回来，重新开始考试。 跳完之后，学生可以在仪器上确定自己的成绩，从电子后方返回立正跳远测试仪起点，等待考官在仪器上操作第二次测试确认键，右前方显示屏显示开始上场准备第二次测试。 对成绩无意返回两次成绩，取最好成绩作为最终分数。以上是洛阳市中考体育历练跳远仪器考试整体流程，有不懂的问题可以私信我。

上吊啊，张雨宁，请准备好合开始，本次成绩一百八十九厘米。