谁的骨盆最端正蛋糕女孩

四三准备勾大腿，来勾左脚，勾右脚，勾左脚，勾右脚。不要小看勾腿哦，每勾一次，心脏就会活跃一点，因为后大腿号称人类第二心脏。同学做的真好 哎，你看我们没有歪骨盆去勾，错误动作就是去扭骨盆，不要扭骨盆，好，继续。四三准备，脚跟向前，左脚跟，右脚跟，如果你站久了，脚好酸，做踝关节操。一二一二好。一二一， 简单，谁的脚踝最健康？ 好，下压是要说，嘿嘿嘿嘿。准备把膝盖抬起来，第二个操，脚抬膝盖。 一二一二，谁的膝盖最健康？我的膝盖最健康，在我们抬的时候只能在髋关节，不要抬太高，而且要很端正啊，漂亮。一二一二好。四三， 踏并，右脚来踏并。现在有两个主操出来了，一个是勾斗腿，一个抬膝盖。第三个主操。准备四 三准备，向右走，一二踢左脚，一二踢右脚。现在这个叫训练侧臀，屁股会小好几寸的操。二三四，记得抬着瘦膝盖打直， 膝盖打直，千万不要扭屁股。一二三四，谁的大腿外侧没？我的大腿外侧没。 一二三四好，谁的骨盆最端正？我的骨盆最端正，谁的大腿外侧没有端端端端的端端。 如果这个操你是这样做，这样做就会屁股就会松掉啊，而且就会压到腰椎，所以他起来高度不高，却要伸直腿，这才叫功能啊。二三四，原地踏点来，踏点， 差点同学做的好，老师教的好。下面是大腿内侧，就叫踢毽子操。 一二三四来，右边碰左，左边碰右，右边碰左，左边碰右，这叫踢毽子操。碰到小腿内侧，脚要张开大一点， 膝盖才会健康。谁的大腿内侧没？我的大腿内侧没？如果你的膝盖要四个方向健康，这是前大腿，后大腿，内侧腿，外侧腿，通通都要做到，我们做的就是这个腿。 四大操，一二一二同学做的真是好，老师教的真是好。四 三踏并拍拍手，我们再把它重复一遍。第一个叫什么？叫后勾腿好 踏沟踏沟，记得勾呀，勾向同一边啊。初学者建议手叉腰，尽量不要夹手啊。一二，我今天都不夹手。二一二，谁的心肺功能好？我的心肺功能好。谁的大腿后侧没有劲？ 静脉曲张 老师已经就十四， 真的没有静脉曲张，因为每天都勾腿。四三踏并向前。一二，准备脚踝往前。 这是一个中间的调试动作啊，主要是让你训练你的踝关节，左脚踝、右脚踝、左脚踝、右脚踝，谁的踝关节健康？我的踝关节健康。谁的小腿没萝卜？ 我的小腿没萝卜。第二个主操，脚抬膝盖，记着抬向膝盖不要太高啊，轻轻抬，抬的时候身体直缩，后提缸。谁的大腿前侧眉？我的大腿前侧眉，谁的大腿前侧非常非常 非常修长我的大腿前侧非常非常修好。运动时候为什么要说话？这表示说话测试， 说得出才是有氧，说不出叫做无氧。好事。三，踏并右脚来，右左，准备向右走两步。一二，踢起来，记着不要踢太高，踢得太高，屁股扁。一二三 是加上画圈摆手。谁的骨盆好端正？我的骨盆好端正。谁的大腿外侧眉？我的大腿外侧眉。红 同学累不累？一点都不累。一二三四好。四三，留在原地点推来点推，是休息的地方。一二一二 四三，回到踏壁，右左踢毽子操，右碰左，左碰右。跟着我说，右碰左啊，右碰左，左碰右， 右碰左，左碰右。碰的时候身体不要向前。尽量啊，碰不到也没有关系。模仿动作，只要小腿向上翻起来，就会训练你的大腿内侧。同学做的真实， 老师教的真是棒。一二一二四三，完成踏并，一二 同学穿不穿？一点都不穿。四三，准备原地踏步。好，我们做了这个操，必须要做一个简易伸展啊，所以我们剩下 点时间来教大家伸展你的腿部。好，把右脚往前按下去。好，这个动作我们刚才有勾腿，所以是在伸展我的后大腿，屁股要向后翘。 对，很棒很棒啊。对，你的大腿的后侧才不会累好起来。好，我们来勾脚踝，膝盖朝下往上坐。 好，一前一后，大腿前后都软了。好，动作不难吧，对不对？好，交叉拉一拉旁边。对，记着做完操以后做一个伸展。好，继续跟我们做哦。 欢迎你下次回来再看我的教室， 记得点赞关注哦！

谁的骨盆最端正？蛋仔的骨盆最端正？谁的大腿外侧没有？对对对对的对对对， 蛋仔的大腿外侧没有对对对对对对对对。哎，什么人呢？有没有素质啊？看不到本蛋仔在跳健美操减肥吗？小伙伴们快来蛋仔岛跟着我一起跳舞吧！现在还有超多福利等你来领取！

咚叽叮咚叽叮咚啊？谁的骨盆最端正？端端端端端端端。电动车，你没事吧？屁股好痛啊，怎么回事啊？你个臭狗屎，我踢你。

谁的骨盆最端正？我的骨盆。