打球肩膀脱臼的恢复训练方法

肩关节脱位六周半康复分享放松肌肉和软组织。这个样子你这手才是外旋过去你手在这你这样推过去手伸直了还不行明白吗。手在下面点这样子推过去才是让你手真的往外旋。 对，能感觉尽量下去尽量下。对，手镯都是固定好不动的。对，能下去尽量下去就行下下下下能下尽量下角度挺漂亮的啦其实两侧可以分开一点。对，把这个受限的手放到上面去。对， 你这怪拳应该已经出来挺多了嘛。是是是对吧对吧挺好啊上次出不来嘛我记得对吧很好不错是回去 对后面有感觉吗但重点把后面感觉找到啊。只是想着把肩胛骨夹紧不是想这个手使劲往后肩胛骨不动啊肩胛骨夹到最紧。对，但是重点是想被用力啊 别把你的屁股这么撅在这我想你的屁股往前推要这样子一条直线所以说咱手得往前放一点正常手都伸直不动的。把你的肩胛骨使劲往这推 然后缩下去使劲往上推缩下去缩下去不是重点啊不用你下的这么多啊重点是上来推的时候才是你用力的时候肩胛骨往后缩然后推肩胛骨尽量往前。 yes 推起来小臂始终垂直地面别这么打开你这样打开的话我跟你讲肱二头肌拉着淤唇压力很大的啊千万别这么撑开了啊。对，小臂始终垂直地面下到最下然后再往上推先把范围先做下去先能下尽量下去。对 对，能下尽量没有不舒服吧只是觉得受限对不对抖。没事， 训练是重点就一定要把你的肌肉练好，力量练好，这样重点是避免之后 脱位的再发生。第一个那个弹力带看主外旋好事情，已经比上手活动度出来很多了，所以说正常去做就行了，感受后面的杆下肌的用力，肩胛骨后面那块地方用力背的，因为你现在考虑两个组织的 结构的保护，第一个是肩关节脱位之后对你韧带的损伤，还有就是你造成预存的撕裂的问题，所以说如果现在拉肱二头肌参与太多的话，对你的预存会有影响，所以我们现在只是做这个， 这个背有参与，但是他肱二头肌挑战没有那么大，他不影响到你的预存。第三个训练，这个前驱肌的支撑，你现在能做单手支撑，你就去做单手支撑，这个是很重要的一个训练，但是你千万不要因为没有力气啊，突然 扭到了或者闪到了，明白吗？如果真的不行就休息。剩下现在一个卧推的问题，我们现在还是从轻重量，我就五公斤，目前是给你合适的重量，我一定要等你先做到全范围之后，我们再考虑加负重的事情，你现在没有做到全范围，你就不要急着去加负重。

不养胃老是掉手压到这个位置不疼了吧？真的不对吧，那你带这个支具也有问题啊。如果是肩关节脱位的话不应该带这个支具啊。他自己买的，你这个是治疗肩锁关节脱位的，你是不是累的掉？我们一般而言肩关节脱位的这个支具的话呢，两种， 一种的话你可以用一个外展包，第二种的话可以把它这样简单兜一下。那你为啥不问问医生呢？自己买个这行，俺这边没有，我是山东那边的。哦，行，让我看一下你第一次脱位啥时候脱位的？第一次脱位就是七八天前，你自己当时脱位的时候，你感觉这个胳膊是从这掉出去了还是从后面掉出去了？从这边应该 前方掉出去了是吧？部位的方法是一脚给你蹬上去的还是怎么给你扶到位的？上手是这样，上手往上去，轻轻一推就上去了。对，轻轻一推就上去了，我一转身就掉了。触电以后啊，你是电机上是吧？用，用了一拽。 那难怪，所以说为啥我是问你这个问题。因为我从你的 ct 上，当时我就已经看出来不对了。一般而言话，绝大部分人他叫肩关节的前脱位，但对你来说的话，你刚好反过来，你那个头当时往后拖出去的， 那现在的话还掉吗？我不敢动，他不敢动，一直都没动，本来就不能动。对于一个肩关节脱位而言的话，你本来就需要佩戴一个合适的制具，这个制动的时间至少至少要一个月以上。肩关节脱位的话，如果说是大于两次那个形成了我们所谓的叫复发性关节脱位的话，你就只有手术一条路了， 但是对你而言的话呢，因为你第一次脱位，而且这个手法复位上已经敷好了，那你就踏踏实实的去进行静养休息就可以了。在俺那地方，他说他的复位一定会有韧带的损伤，韧带要不损伤， 最后咋脱的位呢？对于这种脱位，他只要能附上位的，而且他是能维系住的。第一次脱位，我们的治疗原则而言的话，本身就是可以选择保守治疗 的，那他在里边伤重不重啊？肯定伤啊，伤口头上也有骨折。对对对，然后的话后方鱼垂啊，鱼宫韧带等等这些东西也都是撕裂的。但是对于肩胛脱位而言的话呢，第一药物就是你无论是通过手术还是通过保守，他只要不脱位就已经达到治疗的目标和治疗的目的了。

来一套肩关节半脱位的保姆级的教程啊。很多人说肩关节半脱位，我给他推上去啊，没有用的，因为我们是半脱位，他是一个假象，感觉好像脱出来了，对吧？实际上他是松了啊，关节囊肌肉没劲了。那怎么办呢？第一步啊，我们先要去完成支撑类的项目哎，先给他有一个怼回去的感觉，先挤压挤压啊， 这个动作是非常重要的。好了，然后呢，我们先从躺下开始，也就是说你第一个 level， 第一个级别，你必须要能把胳膊这么直着抬起来， 这是非常重要的，维持住，激活三角肌的前束哎， ok， 好， 抬起来，第二个动作，向外打开啊，激活我们的三角肌的中束多一点。 ok， 好， 这是一个两个基础动作，当他 ok 能做了以后，我们就开始坐着做了啊，让他抗重力很多老师不绑沙袋吗？啊，先不要着急好，也是配合呼吸，拖住手肘，完成一个向前抬的一个过程对吧？哎，三角肌前侧的发力，不要耸肩啊，然后还是向外，这时候胳膊可有点曲，看好回来 向外打开，稳住啊，注意你的肩膀的发力。好，当这两个动作你 ok 了以后啊，你就可以去做一些像爬行啊，推墙类的动作，来进一步强化你肩周围的肌群的整个的力量，配合三角肌， 也就是整体思路，先提到感觉推回去，然后三角肌周围的肌肉的激活，相当于将再帮他加固加固。理解了吧，好弄吧，问题不大啊，做自己的考试加油。

肩膀突然脱臼，疼的胳膊抬不起来，有人觉得呢，得硬掰，听我一句劝，千万别这样做。前一阵子有个小伙子把球脱臼了，学电影里自己掰，不仅接不上，韧带损伤呢，更严重了，疼的直打滚。今天呢，就跟大家讲明白， 脱臼能不能自己接，遇上了应该怎么处理，看完了就不慌了。首先说说肩关节脱臼到底是怎么回事？咱们的肩膀就是弓骨头和肩胛骨的这个关节余错在一起，非常的严丝合缝。脱臼呢，就是这两个骨头闹分家了，弓骨头呢，滑出来了，说白了，这个骨 头出了这个旧了。给大家举个好懂的例子，肩关节就像把乒乓球放在一个浅盘子里，周围的肌肉和韧带似的，把这个乒乓球呢牢牢的固定住。 平时呢，咱们能够随便的抬胳膊，转肩膀，可一旦用力过猛，猛拽猛撞，那层松紧带要么就松了，要么就直接被扯断了，乒乓球呢就划出盘子了。而且脱臼的时候，周围的软组织呢，也会受伤，韧带撕裂啊，肌肉抽筋等等这些问题， 这都是为啥脱臼后会出现又肿又痛，活动不了的问题。哪些情况容易出现脱臼呢？一般是两种，最常见的是外力撞或者是拽，比如打球的时候呢，被撞发力太猛，伸胳膊，或者是走路的时候滑倒， 手撑地这些，突然的使劲会把骨头拽出这个窝，像车祸啊，高处坠落啊，更容易脱臼。另一种呢，就是关节本身不稳， 有人天生的韧带松弛，提水桶啊，打喷嚏呢，都可能出现脱臼。还有人呢，之前脱臼啊，没恢复好，变成了习惯性的脱臼，动一下就会复发。老年人呢，肌肉没劲，韧带老化，轻微的摔倒或者扭伤也容易出现脱臼。 这个脱臼症状特别明显，这几点出现就准了。第一，疼痛不敢动，脱臼呢，钻心的疼痛之后局部肿胀，胳膊抬不起来，碰一下都不行。 第二，肩膀的变形，正常是圆滑的，脱臼后，尤其是像前脱位这种情况，前面就会变平，侧面呢就会出现方形，与另一边差别很大。第三，摸着有空虚感，原本的骨头没在正常位置上， 在肩膀前或肩膀下面会摸到这个突出的骨头，这就是滑出来的乒乓球。重点提醒，出现这种情况呢，千万别自己掰着复位，这样不仅不能复位，还会出现骨折，损伤神经，还容易变成习惯性的脱位， 以后拎个水壶都可能复发。正常的做法是赶紧去医院，医生上看一眼，拍个 x 线片，几分钟就能确诊。在打好麻醉止痛的情况下，用专业的手法进 行复位。复位的时候呢，会有弹响，不会有太大的疼痛。复位后用绷带进行固定，四到六周，拆了之后在医生的指导下进行锻炼，两到三个月才能恢复正常。 恢复期间呢，护理很关键，做好三点好的快。第一，别瞎折腾，固定的时候呢，绝对不能够做甩胳膊呀，提重物啊等等动作，就算不疼也不能提前拆了固定。第二，注意保暖消肿， 肩膀受凉就会肿疼加重。第三，吃对东西，多吃鸡蛋啊，牛奶啊，鱼肉啊和新鲜蔬菜，帮助韧带的修复， 别吃辛辣生冷的东西，避免严重加重。最后说几个预防脱臼的小技巧，特别简单。爱运动的朋友呢，在打球健身前，先做好肩关节的热身活动，最好呢带个护肩，别猛 甩这个胳膊或猛撞这个肩膀。之前脱臼过的病人呢，别用肩膀呢扛重物，多练练肩部周围的肌肉。老年人呢，家里装个扶手，铺个防滑垫，穿个防滑鞋，避免摔倒。平时呢，多做一些肩关节的这些养护的活动， 打太极拳，散步啊，做操啊等等，保持关节的灵活性。总之，肩关节的脱位别瞎折腾，及时去就医，好好的去养护，才能恢复的跟以前一样。

很多打球的球友，尤其在挥抛的时候，肩袖是一个比较非常考验的一个关节，就是我们平时如果有这种拉到或者是拉伤的这种问题，我们怎么去调整？就是刚开始有不适的时候，比如说我们像港上机，如果像这个位置，刚开始有那个不舒服的时候， 要避免让他主动去发力或者过多去拉伸。接着上课跟大家分享一下，如果我们肩袖在训练当中出现了不适，然后呢？我们怎么去做一些恢复性的训练？把这个球 刚好要与要与我们肩大概要同高，要与肩同高，而且把整个躯干站直，核心收紧，要拿躯干向前，有一个对这个球的施加一个压力， 整个手掌是这样稳定的，稳定之后我们肩也不能向上耸，把整个肩做到一个中立位，稳定之后做一个动作啊，看我手向上向下，躯干不动，配上呼吸 上下。做完之后呢，再做前后，我们对肩袖来一个三 d 的 一个激活，前后目视前方，再做完之后向前去画圈，这个圈尽量画的要圆一点， 向前去画圈，再做完之后向后画圈，整个过程整个肩的周边都是比较酸的，后侧肌肉力量比较弱的小伙伴，肩是特别容易拉到的，这个跟我们肌肉力量有很大关系啊。趴到头上之后，整个核心要稳定住，双脚这样踩实，然后手呢这样打开， 半攥拳，大拇指朝上，微微挺胸，抬头收下巴，然后向上做。看我这个动作不是爆发向上，是慢慢地让这个球是稳定的状态下， 向外去延伸，右手向外延伸，怎么去延伸？用手来碰我的手，用手来碰我的手， 左手右手都是好向上，好，下一个动作呢，要做一个肩胛骨的下回旋，这样稳定住之后微微向微微，有一个动作是骨盆前倾，然后呢往前微微俯身，然后向下这样去拉，向下，注意高位下拉， 到时候把整个肩胛骨向后去做下回旋，然后整个肩要把肩一定要沉下来，注意这个力线打开之后向内去收， 向内去收要让他小形形的状态，就是这是这个就是我们的力线，要尽量让他使，但始终手臂跟这个带子是一个平行的状态，先沉下去，先沉下去，沉下去，沉下去，对，收紧，收紧，收紧， 还是用这个弹力带。直臂拉背，直臂拉背这个动作主要练的是中下斜方还有菱形肌，用手这样抓住之后， 身体是站直一个状态，稳定向前的时候，把整个后背呢向做一个 延伸，向前去延伸，背要去拉长，慢慢向后，在直臂的状态下去做一个肩胛骨向向后去夹紧的状态，看我后背，看我后背夹紧，夹紧，向后，手臂伸直，夹紧向后 腿上呼吸，整个躯干尽量稳定住好，慢慢向前还原，再来一次收紧收，向内去收，收好再来找这个发力，十五个左右， 尽量做到你最大的幅度就可以啊。向内去加，去加，感受呢？肩胛骨去加这根笔， 肩胛骨去加这根笔，好向后加紧，加紧加紧，找到加紧的感觉，对下一个动作是相持支撑，我们用这个动的练来练一下这块的灵活啊，然后用手去支撑肘关节，不要锁死，现在就像一个方方正正的箱子一样，挺胸，抬头，收下巴，眼睛看后面，然后肩胛骨做一个往下去塌的动作， 把肩骨塌。哎，对，塌下去，慢慢去塌，尽量就在你的控制范围之内，然后向上，就像我们刚才做直臂拉背一样，往上去做延伸，整个肩向上，再延伸，再用力推，用力推，用力推向天花板，向天花板的这个方向再延伸，再向上，再向上，用力向上，把它拉长拉长。好，慢慢向下，再去控制， 把肩再塌下去，塌下去，塌下去，塌下去，拉长拉长，整个背中间的就是被拉长的状态，可以微微抬头，有点偏向于猫鸟式啊。好，慢慢再向上，再把自己推起来，再向上推，向上再高再高再高， 配上呼吸，推到最高点时候吐气，现在核心发力应该还还很充分的，是吧？腹部好，慢慢再向下。好，这个节奏可以稍微加快一点，大概三秒一次。

肩关节主要有肱骨头与肩胛骨、肩甲俞连接构成。肩关节脱位是由于上臂被迫外展外旋至使肱骨头脱离关节俞，产生了关节错位。主要分为前脱位、后脱位、下脱位和上脱位四种。 比赛中空中对抗后失衡，摔倒时手臂撑地、手臂被拉扯、肩袖肌群薄落或肩关节结构异常，都是导致肩关节脱位的因素。受伤后肩部疼痛、肿胀、畸形、肩关节活动障碍，肩部受力时疼痛加重，触摸时关节余空虚，可在腋窝 会突破锁骨下触到脱位的肱骨头。伤后需要用三角巾或绷带将患臂固定在胸前并冰敷关节，切勿自行复位。 在前热身时重点激活肩袖肌群。训练时也可以通过哑铃侧平举、弹力带内外旋的动作强化肩袖肌群的力量， 减少失控扑球的动作。落地时屈肘收臂，用背部缓冲，同时可以佩戴护具进行保护，增加柔韧性，也是一种可以有效减少脱位风险的方式。

哪里受的伤？肩周损伤啊？就是掉环、半驼背几个点，第一个点呢，你在你打的过程当中的话，我们需要胸阔的灵活度，当你胸阔不灵活，你别到这个肩的时候，他就会痛，对了，他会出问题。你，你走这个步态能看出来你骨盆有点小，前倾 屁股大，对对对，骨盆有点小，前倾完，然后呢，我们要把你骨盆呢能够在一个前倾位回来一些，所以要吸气的时候，我们要能让你吸到后纵隔哎，然后肋骨呼吸前能够下沉， 这样的话肋骨外翻的呢，减轻一点之后把你底座先给你修稳了，修稳后的话让你的胸曲灵活度先怎么样？先火化上来，这样对我们有一些气息，还有一些胸发。必须的，因为你的，你记住啊，愚公关节，这叫愚公关节是吧？叫股骨头是吧？跟肩，跟肩胛骨，他的愚公关节的底座是肩胛骨， 肩胛骨的底座是胸椎，胸椎的底座是腰椎，腰椎的底座是骨盆。你看我给你给你干到底，哎，从这往上，所以你看很多这个什么打拳击他都有，这叫螺旋练的力量哎，包括像歌舞员打那个叫什么通臂拳，哎，他都是一条鞭子，是这样的，包括太极拳他都是这样的，一起的，而不是单独一个部位 去去做多了，做多之后的话你就有损伤，因为我现在这边我连二点五我都拿不起了。是啊，所以这个得让你肩袖稳定，肌群更稳定的话，我们下端要练到骨盆啊，练到腰椎的稳定，练到胸廓的灵活，练到肩胛骨的稳定，然后练到他的活动度， 然后往上练。练呢，练到手你手的握力，因为你每次手能够握的实，我们就上肢力线，哎，上肢力线握的实之后的情况下，当你一握实之后的话，你的肩袖稳定，四块肌才能发力，所以此时你再去做一些肩袖的训练的时候，他才能有劲。