脚底一根什么东西，走路疼

在脚底下长了一个什么东西？做检查的？嗯，没有，就是第一次看，就之前我以为静脉曲张跟没有关系，但是走路就走不太了。有静脉曲张吗？嗯，应该是没有的。 你先做个超声吧。可以做个超声看看。是要确定血管瘤就就住院治疗治疗，这个要割掉。割掉或者是打硬化剂都行，就看多深范围多广。

走路久了，脚底板酸胀刺疼，是不是第一反应就是觉得长了骨刺？赶紧找地方按摩贴膏药？我从骨科临床经验告诉你啊，这样瞎折腾大概率会加重疼痛。其实百分之八十的足底痛并不是骨刺的问题，而是足底筋膜炎在作祟。 大家好，我是上留言，骨科欧阳医生今天就把这个常见的问题猜透，教你在家里就能搞定的调理方法。首先要搞懂啊，足底筋膜炎为啥会疼？核心原理就很简单， 咱们的足底筋膜就是脚底连接脚跟、脚前掌的一层致密的筋膜，就像一根弹性的橡皮筋，走路时会跟着拉伸收缩，帮助我们缓冲足底的压力，维持足弓的稳定。如果长期让足底筋膜处于紧绷的状态， 比如说长时间的站立，长时间的走路或者足弓本身就有问题，这根橡皮筋就会反复的牵拉，时间长了会出现微小的撕裂， 身体修复时引发无菌性的炎症，疼痛就找上门了。最典型的表现就是早上起床第一步，久坐后，刚起身时，脚后跟或足底靠近脚跟的地方专心的疼，走几步后可能会稍微缓解，但走久了又会加重，严重影响日常的出行。 针对足底筋膜炎，不用特意跑医院，在家做好这三件事就能有效的调理，重点是放松筋膜，减少负担。第一，毛巾拉伸法，精准的舒展紧绷的筋膜，坐着把腿弯好， 把毛巾套在前脚掌上，双手拉住毛巾，往身体方向轻轻拽，感受足底有明显的拉伸感，每次保持三十秒，做三组就行。这个动作就像慢慢松开拧成一团的绳子， 直接放松过度紧张的足底筋膜纤维，减少反复牵拉带来的损伤，酸胀感很快就能缓解，操作特别简单。第二呢，踩网球放松法，促进循环，帮助修复光脚踩在网球上，从前脚掌慢慢滚到脚后跟， 力量控制在有轻微酸胀但不疼的程度，每天坚持三五分钟。网球的弧度啊，能够精准的按压我们足底各个部位，就像有一双小手在做深度的按摩，既能放松肌肉，又能促进局部的血液循环，帮助我们身体 带走代谢产生的垃圾，让受损的筋膜更快的修复。如果没有网球，也可以用矿泉水瓶装满温水代替，也可以就是脚上放一个矿泉水瓶，来回的滚动。第三，选鞋避坑，给足弓找个支撑的帮手。 选对鞋子，能从根源上给足底减负，这步千万别忽视，一定要避开平底鞋和薄底高跟鞋 这两种鞋啊。没办法给足弓提供足够的支撑，就像让膝盖直接跪在地上受力一样，会让足底筋膜一直承受额外的压力。优先选足底有弹性，能清晰托住足弓的款式，走路时能够帮助筋膜分担压力，减少拉伸损伤。这里要重点提醒扁平组合高工作的朋友啊， 你们是足底筋膜的高发人群，得额外做好防护。首先是扁平足，就像没有装弹簧的鞋底，足弓塌陷，足底受力全靠筋膜，单独承担，压力会格外的大。高弓足就像硬邦邦的弓， 足底筋膜会长期被拉扯的绷紧，韧性，很容易受损。这两类朋友除了做好上面的放松动作，还可以给鞋子加一双足弓支撑垫， 相当于给足底筋膜找一个小帮手，帮他分担一部分的压力，能明显减少疼痛发作的概率。另外，很多人会把足底筋膜炎和脊骨痛搞混，用错方法反而耽误调理。其实两者的痛感位置 差别很明显，一眼就能分清。首先是足底筋膜炎啊，疼痛主要集中在脚跟或足底靠近脚跟的部位，早上起床第一步，久坐时起身痛感最明显，就像脚踩在小石子上一样。 趾骨痛呢，疼痛集中在脚掌中部，按压时痛感会特别突出，大多和前脚掌过度负重、穿鞋及脚有关。 找准疼痛位置，才能选对调理方法，别盲目照搬足底筋膜炎的放松方式，不然既浪费精力又缓解不了疼痛。我是你们的骨科欧阳医生。最后呢，想要提醒藕粉们，足底筋膜炎的恢复需要耐心， 找对方法，细心护理才靠谱。日常多上点心，做好足底放松，选对鞋子，大多数轻微症状都能慢慢好转。我们不要因为开始疼的轻就掉以轻心，小问题拖久了可能会变成影响走路的慢性疼痛，到时候调理起来就更麻烦了。

脚后跟这个位置疼呢，一走路一下床，脚底呢就钻心的疼，但是走几步之后呢，这个疼痛感就会慢慢的减轻，那如果你也有这种情况的，那你可要注意了，这个大概率呢，就是足底筋膜炎找上门了。那足底筋膜炎到底是咋回事呢？到底如何来自测？ 又该如何来治疗呢？一次性全给大家说清楚。那我先来说一说这个足底筋膜炎呢，它到底是咋形成的？咱们的脚底呢，它有一层连接足跟和脚趾的坚韧的纤维组织，也就是足底筋膜，它就像一根橡皮筋，平时走路呢或者站立呢，都会反复的牵拉它。长期下来，这个筋膜呢，起点呢，就是足跟的位置 就容易出现无菌性炎症，这就是足底筋膜炎。像长期站立走路的上班族，还有宝妈爱运动的这些跑者，还有体重偏重的朋友，或者平时穿鞋不合适的，都是足底筋膜炎的高发人群。对了，我这里要补充一个重点，足底筋膜炎呢，它可是无菌性炎症，不是细菌感染，你吃这个阿莫西林头孢根本没有用，别花冤枉钱。 那你再给大家说一说到底如何自测有没有筋膜炎吧，没问题啊，主要可以从这三个症状来判断自己有没有得足底筋膜炎。症状一，承起剧痛， 早上起床踩地的第一脚，脚后跟呢，就像被针扎了一样，走几步呢，反而缓解了。第二个症状呢，就是久坐痛， 坐久了站起来脚底突然刺痛，要缓一会才能正常走路。症状三，按压痛脚后跟的内侧，靠近脚心的这个地方呢，一按就痛，严重的时候呢，连路都走不了。 最后，你来说说最重要的，到底用什么方法来治疗呀？好的，大家也不用太担心，足底筋膜炎呢，大多是可以通过保守治疗来改善的。首先呢，要减少长时间的站立和行走，让足底筋膜得到一个充分的休息，避免过度牵拉。其次呢，要选一双鞋底有弹性，有支撑足跟的这个鞋子， 别再穿平底鞋、高跟鞋或者硬底鞋了。另外呢，可以多做一些足底筋膜的拉伸训练，比如呢，晨起呢，可以踩一踩网球，拱一拱筋膜球，拉伸一下小腿后侧的肌肉， 因为小腿的肌肉紧张呢，也会牵拉足底筋膜。还有呢，就是可以对足跟疼痛的部位呢进行热敷，促进局部的血液循环，来缓解炎症和疼痛。最后呢，如果疼的厉害，也可以吃一些消炎止痛的药物，来缓解炎症引发的疼痛。记住， 不是抗生素，是消炎药，这下你就明白了吧，别忘了关注加收藏，转发，您身边就多一位医生朋友。当然了，这些方法到底有没有用，具体还要因人而异。得过足底筋膜炎的朋友也可以把自己的经验分享到评论区，您是怎么治好的？

你是看我这里去年来过的吧？去年看的颈椎吗？今年看腰椎了。嗯，最近脚底板走路痛的不行。子宫真做好了没有？在这腰椎脊椎里面还好，有没有明显压迫。 那为什么脚底板这么痛啊？一两天不开澡就很痛。那我跟你说 裤裤子卷起来好痛啊，一点点。哦呦，最痛唉，那那那对吧，这个脚有吗？ 这个脚软的呢。噢，不一样的这根筋，那也是算扭腰。不一样的这根筋。这根筋刚刚我摸掉了一根，很硬邦邦的那个。有啊，你自己感觉到。对对，你想像条索一样的对吧？像条索一样 指这根筋紧张引起的脚底痛，然后你治疗做一次吧。好， 我现在都害怕走路，哎，我就有些改成骑自行车这种。

很多朋友走路久了，脚底板酸胀刺疼，以为肯定是长骨刺了，赶紧找个地方去按按，我告诉你，八成不是骨刺的问题。我在临床上看，至少百分之八十的足底痛，其实叫足底筋膜炎。咱们脚底有一层很结实的筋膜， 就像一根有弹性的橡皮筋，走路的时候帮着缓冲压力，撑住足弓。如果你长期站着走着，或者脚弓本身有点问题， 这根橡皮筋就一直被绷的紧紧的，时间长了就会有小撕裂，身体一修复就发炎疼痛了。最典型的感觉就是早上起床下地第一步 或者坐久了，刚站起来那一下，脚后跟就专心的疼，走几步可能好点，但走多了又疼。针对这个问题，其实不用老往医院跑，在家做好三件事就行，核心就是放松筋膜，减少负担。第一， 准备一条毛巾，坐着把腿伸直，毛巾套在前脚掌上，往身体方向轻轻拉，感觉脚底有明显的拉伸感，保持三十秒做三组， 可能直接把紧绷的筋膜慢慢松开，酸胀感很快就能缓解。第二，找个网球，光脚踩在上面，从前往后慢慢滚，力量控制在轻微酸胀但不疼的程度，每天滚个三五分钟。 这就像给脚底做深度按摩，能促进血液循环，帮助筋膜修复。要是没网球，拿个矿泉水瓶灌点温水滚一滚也行。第三，看看你穿的鞋，平底鞋、薄底、高跟鞋尽量少穿，这两种鞋对足弓没支撑，筋膜受力会很大。 选鞋的时候跳那种足底有弹性，能稳稳托住足弓的款式，走路时能帮筋膜分担压力。足底筋膜炎的恢复需要一点耐心，平时多注意放松足底，选对鞋子大多数情况都能慢慢好起来， 千万别因为刚开始弹的不厉害就不当回事，小问题拖久了变成一走路就弹的慢性毛病，调理起来就更麻烦了。

有没有过这种困扰，早上起床第一步，足底啊，就像被针扎一样疼，走两步又缓解了。长时间走路跑步后，脚底板是又酸又脏， 甚至啊，连站立都觉得费力。很多人都以为是脚累了，鞋子不舒服，其实啊，大概率是你的足底筋膜罢工了。先给大家说声关键知识点， 足底揭膜是沿着我们的脚后跟啊和脚趾的一层致命的结缔组织，他就像一根橡皮筋，支撑着我们足弓，承担着我们全身的重量。不管是久坐久站， 走路的姿势不对啊，还是这个运动过量，都容易让这根橡皮筋啊长期处于一个紧张牵拉的状态，时间长了就变得僵硬， 出现无菌性的炎症，我们在医学上称啊，叫做足底筋膜炎。这种炎症啊，会引发足底的刺痛、酸胀，这些不舒服 重点来了啊，很多人缓解足底不适啊，只会盲目的按摩，大力的按揉，长时间的碾压在脚里，不仅没有效果，还会加重炎症。今天啊，我就给大家分享三种科学又高效，在家里又能轻松操作的一个足底筋膜的松解方法， 每一种都符合运动医学的康复原则，新手啊，也能轻松上手，坚持一周啊，就有助于明显缓解疼痛不适。 第一种就是慢性期啊，我们用温水泡脚，精准的逐理拉伸，适合这种非急性发作期。在睡前放松， 你准备四十到四十五度左右的一个温水泡脚，十五到二十分钟，让这个足底筋膜啊充分的放松，促进局部的血液循环。泡完脚之后啊，怎么面对墙站好，脚尖抵着墙， 这个脚后跟啊，紧贴着地面，身体慢慢往前倾，就能感受到足底筋膜被牵拉。我们脚掌啊贴你这个板面，保持三十秒钟 再换脚，每次啊重复三组。这里要注意啊，牵拉的时候啊，力度要轻柔，有酸胀感就可以， 不要用力过猛，避免拉伤这个筋膜。第二种，用网球滚动松解，针对性的缓解筋膜僵硬， 比盲目暴力的按揉啊更精准。我们找一个网球，要是没有网球啊，我们就用装满水的矿泉水瓶也可以。我们坐着的时候，把网球放在足底慢慢滚动，从那个脚后跟啊滚到这个前脚掌， 重点是轻滚酸痛的部位，我们禁止暴力的碾压这个痛点，力度要轻微的酸胀为线啊，每只脚滚动到个三到五分钟，每天一到两次，既能松解紧张的足底筋膜，还能促进局部的循环， 缓解腿部的疲劳。第三种，我们叫抓毛巾的训练，强化足底内在机，坐在椅子上，在脚下换一条毛巾，用脚趾啊反复的抓取放松这个毛巾，每次做一到两分钟，每天做三组， 这个能增强足底肌肉的支撑力，从根源上减少肌膜的负担。最后给大家一个关键的提醒啊，足底刺痛这急性发作期，我一般是说四十八小时以内，千万不要热水泡脚热敷，因为这个只会加重充血和无菌性的炎症，越敷越疼。另外，平时穿鞋子一定要选那个鞋底有弹性， 自带足部支撑的一个款式，避开高跟鞋过平过薄的一个平底鞋，尽量别光脚在家走路， 穿人字拖。从日常的细节上面，要减少这个足底肌膜的持续负担足底不适啊，真不是小事，长期忽视可能影响走路运动，甚至加速膝盖和腰部这些连锁的不适的风险。按照这三种方法 坚持操作下来，就能缓解不舒服啊，还能降低足底肌膜炎的发生的风险。赶紧收藏起来，分享给你身边有足底困扰的朋友！

先看一个跑圈现象，碳板鞋越火，足底筋膜炎越多，但别急着把锅全甩给碳板。就算你穿普通鞋，一次十公里跑下来，脚底筋膜也要被拉伸上万次，跑多了照样疼。很多跑者脚后跟内侧疼，早上起床下地，第一步像踩钉子，走几步缓解，跑远了又犯 为什么？两个主要原因，第一，跑量太大，筋膜被反复拉扯，脚底下有一根弓弦一样的组织，叫足底筋膜。每次落地他被拉长，一次蹬地他回弹，跑十公里他被拉扯上万次。如果你跑量加的太快，休息不够，这根弦的根部就会出现微小撕裂、发炎、疼痛。 第二，碳板鞋改变了你的跑姿。碳板鞋的刚性结构会强制你前场落地，让小腿肌肉一直处于紧张状态，小腿一紧，就会像有人从后面死死拽着足底筋膜。考量大家，碳板鞋双重打击，足底筋膜炎来的更快。怎么解决？分三步按顺序来。第一步， 疼的时候先停跑，别硬撑，每天冰敷脚后跟内侧两次，每次十五分钟。拿网球或筋膜球，从脚跟到脚趾慢慢滚，整个脚底别指压痛点最关键，推墙，拉伸小腿，手推墙，后腿伸直，脚跟踩住地，每边三十秒，做三组， 小腿松了，足底压力立刻下来。第二步，不疼，以后强化脚底和小腿抓毛巾，坐着脚趾抓毛巾，每天两分钟，提肿，慢起慢落，二十次，一组做三组， 跑，后踩台阶，前脚掌踩台阶，边脚跟下沉，拉小腿深层。第三步，管理跑量和正确用鞋，每周跑量增幅不超过百分之十。 日常慢跑别穿碳板，换成有足弓支撑的训练鞋。碳板鞋只用在比赛和强度课，旧鞋超过五百公里就换中底衰减了更容易受伤。最后说一句，足底肌膜炎不是单一的错，是跑量和装备共同作用的结果。控制跑量，科学用鞋，小腿松了脚底才能好。

早晨起床，一站起来，脚后跟突然像针扎一样的疼，走久了，站久了，脚跟又酸又胀，连弯腰捡东西都受影响。很多人把这当成累的缺钙，其实这大概率是足底筋膜炎，今天就把它的关键信息说透，帮你快速摆脱疼痛。 足底筋膜炎到底是什么呢？咱们脚底有一层从脚跟连到脚趾的筋，叫足底筋膜，它就像一根坚韧的弓弦，支撑着足弓走路，站立时全靠它缓冲地面的冲击力，承受身体的重量。 可是要是这层筋膜总是被过度的拉伸，反复磨损，比如天天在硬地上走路，长时间站着，他就会出现细小的撕裂。身体为了修复这些损伤，就会引发无菌性炎症，这些炎症会刺激周围的神经，所以才会有针扎一样的刺痛， 常常见于四十到六十岁的人群。至于为什么会得足底筋膜炎呢？主要有以下四个原因。一是长期过度的负荷，比如教师爱跑步的人，每 每周跑步的跑量增幅超过了百分之十，反复冲击着足底筋膜，远远超出了它的承受范围。第二是足部的结构的异常，比如扁平足或者是高弓足， 像这种不正常的足弓的形态会持续过度牵拉，或者让筋膜一直紧绷着，会让它加速劳损。第三是外部压力增加，比如穿底子很薄的鞋，或者是体重的超标， bmi 值大于三十，这 会导致足部的缓冲不足，或者直接增加了筋膜承受的压力。第四是运动强度的骤增，比如平时缺乏运动的人，突然进行高强度的运动，比如长跑，筋膜没有办法适应，突然加大的压力 就会引发急性的损伤。这种炎症带来的症状其实很好分辨，最典型的就是晨起痛，就是早晨第一次踩地的时候，脚后跟像踮肌了一样的疼，走几步以后就会稍微的减轻，但是走久了或者站久了，疼痛又开始了。还有下楼梯踮脚尖弯腰的时候，脚后跟会突然刺 痛，因为这些动作会让筋膜被快速的拉伸，直接刺激到发炎的地方。还有当你按压脚跟 内侧的时候，也就是足底筋膜连在呃脚跟的位置，会有明显的疼痛，您可以通过以下三点快速复查，如果符合晨起久坐后疼痛 活动后加重休息以后缓解的模式，那么足底筋膜炎的可能性很大。但是如果出现夜间静息时候也疼，局部红肿、发热或者是持续的剧痛，则需要立即就医，排出感染、骨折等等严重的疾病。很多人觉得这不是大问题， 忍忍就好了，但实际上他拖着不治的话，危危害也不小，不仅会让你走路都成问题，还会影响你的走路姿势，导致小腿的发紧，甚至膝盖、胯骨、腰背都会跟着一起疼，甚至长出骨刺。 所以当你出现了这种情况，一定要及时去医院检查。正常情况下，医生会先问疼痛的情况，再做体格的检查，比如按压脚后跟的内侧，让你踮着脚走路，如果疼痛的点明显，就会初步判断， 还可能会让你拍个根骨的 x 线片，或者是做超声，看看筋膜的厚度。切诊之后也要分阶段的治疗，刚疼的时候属于急性期，这个时候重点就是休息加消炎，要让脚充分休息，少走路，还可以通过冰敷来减少对筋膜的刺激。 如果疼的厉害，就用非歹体抗盐药，能快速缓解消炎阵痛。当疼痛持续一到两个月后，就会进入了慢性期。这个时候的治疗的重点就转向了功能的修复，最核心的办法就是坚持足底筋膜和小腿的拉伸的训练，比如说用脚趾抓地来拉伸足底， 对着墙来拉伸小腿等等，通过温和的拉伸来恢复筋膜的弹性，促进血液循环。要是效果不好， 就建议使用物理治疗，比如说冲击波治疗，通过体外冲击波刺激筋膜，促进血液循环，让炎症消的更快。还可以 打封闭，封闭针里面是有少量的激素和麻药，能够快速的止疼。极少数人疼了半年以上保守治疗都没有用，就需要考虑手术了。健康人想要预防足底筋膜炎，要做到以下的五点，第一，要选对鞋，选择鞋垫，具备足弓支撑，高度一点五到两个公分，鞋跟的厚度 低于三个厘米，并且具备减震纹路的鞋子，能够减轻足底筋膜所承受的过度的牵拉和压力。第二就是要控制体重，降低筋膜因长期超载而劳损的风险。第三，要重视热身，运动前后充分拉伸足底筋膜和小腿，可以改善筋膜柔韧性从， 从而增强应对冲击和拉力的能力，防止撕裂。第四是运动要循序渐进，不要突然增加运动量或者是运动强度，避免突然的超量的冲击损伤筋膜。第五，要注意 足部的健康，及时处理扁平足、高弓足等等问题尽早矫正，可以避免筋膜加速磨损。总之，别再把脚后跟像针扎一样疼痛，当小毛病要积极治疗和有效预防，别等到造成了危害再去后悔。

很多人脚底啊会长硬硬的小疙瘩，走路又疼又硌脚，绝大多数人根本分不清到底是积液还是脂油，随便买了积液膏乱贴一通，结果积液没治好，反而让脂油啊越贴越多，长满整个脚底。那今天站在皮肤科临床专业的角度，一次性给大家讲清楚， 让你一眼就能分清楚到底是脂油还是液，再也不会治错。首先啊，二者的发病本质啊完全不同， 积液它纯粹是物理劳损摩擦导致的，是因为长期挤压穿贴过紧，骨突凸起部位的反复摩擦形成的局部角质增厚，没有任何传染性。 只有这完全不同。它是 hpv 病毒感染引起的皮肤病，具有超强的自体传染性，一旦用腐蚀性的药物去刺激，它的 病毒会大面积从一个变成十几个。再看第一点区别。塑料积液永远单独发生， 大多只有一个或两个不会增多，而只有这恰好相反，初期可能只有一个母牛，随着时间的推移，旁边会出现密码的多个小游体，成片聚集生长。再来看第二个区别，看表面形态， 鸡眼表面光滑，中间这个透明的角质栓形状就像圆锥一样深深扎在肉里面。他走路啊，说特别疼痛，这是他疼的原因。只有表面啊，要粗糙，表面轻轻刮出之后啊，能看到密密麻的黑色小点，这是堵塞的毛血管，也就是鉴别植物最核心的特征。 再来看第三点区别，疼痛方式不同。鸡眼垂直压特别疼，用力往下压会感觉刺痛感，而只有是左右挤压时候会有疼痛感，他的疼痛感绝对没有鸡眼那么强。 再来讲，治疗上他们区别非常大。鸡眼治疗非常简单，可以通过泡脚处消薄角质酸啊，外用鸡眼膏软化角质，改掉穿鸡脚的鞋子，慢慢就能够彻底治愈。而只有绝对不能用 鸡眼的方法来治疗，正确的方式是到医院做激光或冷冻彻底清除。同时啊，配合提高自身免疫的药物来抑制底层浅层的病毒，才能杜绝反复发生。最后教大家如何预防，想要避免鸡眼， 就要穿合脚宽松的鞋子，减少脚底挤压摩擦。像预防釜油，就不要光脚踩公共浴池更离地的地面，脚部有破损，及时做好防护，不与他人共用拖鞋、脚盆 阻断病毒接触途径。简单总结，单发光滑有硬芯不传染，是积液多发粗糙有黑点会传染，这是釜油分清再治疗，才能少走弯路。

大家好，我是藏在你脚底的筋膜组织，平时走路多久站劳累，经常光脚踩硬地板呢，都会把我反复的拉扯， 时间一长呢，我就发炎了，肿胀起来，让你的脚后跟疼。我是你的足跟骨刺，在长期受力、磨损和老化后，慢慢长出来的一个小尖角。 我最典型的特点就是早上起床脚一落地，第一步最疼，慢慢走几步就会稍微减轻。久坐之后刚站起来，久站或者走路多了，疼痛又会明显加重。痛点呢，大部分是在脚后跟靠前的位置。其实很多人身上都有我，但我不一定会让人疼， 只有当我刺激到周围的肌肉、筋膜这些软组织的时候，你才会感觉到痛。如果想要我不疼，其实很简单，多休息，多用热水泡脚，做做温和拉伸，别再强行拉扯我。平时呢，要穿上支撑性好的鞋子，不要久站，不要长时间的暴走， 我就会很少发脾气了。对付我也很简单，不疼就完全不用管，疼的时候呢就消炎减压，垫上软鞋垫就可以。平时呢，控制好体重，少做剧烈跑跳这些动作，我就可以安安静静不惹事。 简单总结一下，早上起床第一步最疼，走几步疼痛会减轻，多半是足底筋膜炎，拍片能看到骨刺凸起，只有刺激周围组织才会痛的，就是足跟骨刺，这下你能分清楚了吗？

一走路就脚跟疼，足底筋膜炎，记住三坐三不坐早上起床脚一落地，脚后跟就专心疼，走几步会好一点，但是走多了又开始疼，很多人经常有，但就是不知道怎么办？这大多是因为足底筋膜炎，脚底的韧带被反复拉扯，出现了撕裂和劳损， 很多人拍片一看到骨刺就着急要刮掉。其实骨刺不是根源，而是筋膜受损后，身体为了加固产生的结果，盲目处理解决不了问题。想要脚后跟不疼，记住这个三坐三不坐，才能一天比一天好。 第一是适当休息，疼的厉害的时候少走路，少站着，别做剧烈运动，让脚底板歇一歇，减轻他的负担，能缓解疼痛和肿胀。 第二是控制体重，每天双脚都要承受很大的重量，体重每增加一斤，脚底筋膜的压力就要增加很多，长期以往难免加重损伤， 所以适当把体重降下来，可以减少足底筋膜炎发作。第三是七十二小时后坚持用热水泡脚，温暖能促进血液循环，让紧绷的足底筋膜和肌肉放松下来，缓解酸痛僵硬。每晚泡十分钟，坚持几天， 你会感觉双脚舒服很多。那哪些事是不能做的呢？第一，不要乱抹药，乱吃药。足底筋膜炎属于自限性疾病，哪怕你不治疗，半年到两年也能自己好，除非很胖或者经常走路干活恢复会慢一点。 所以没必要盲目相信各种膏药偏方，疼痛厉害的时候，可以在医生指导下口服或外用非灾体内抗炎药。第二，哪怕疼痛减轻了，也不要长时间走路、站着或者用错误的姿势走路， 足底筋膜一直被压迫拉扯，炎症很难消下去，容易复发。第三，丢掉不合适的鞋子。比如高跟鞋、硬底鞋、不合脚的鞋、过软的拖鞋。这些鞋子走路时要么受力不均，要么没有缓冲和支撑，会加重足底筋膜的损伤，让你的疼痛反反复复。 所以尽可能选择鞋底柔软有弹性、能支撑足弓的鞋子，也不要经常光脚踩在地板上。只要坚持正确的养护方法，远离这三个错误的习惯，大多数人的足底筋膜炎都能慢慢好起来，让你早上起床下地不疼，走路也不疼。

如果你也沉起踩地板，脚底就拉拉扯扯直发疼，走动几步放松后又好了，坐久了起身又会疼，那你就是足底筋膜不爽了。那你一定要多练这五个动作。 动作一，足底按摩，脚下垫一个筋膜球或泡沫轴，踩上施加压力后滚动按摩。动作二，主动勾脚踝， 带上这个热敷按摩仪，向上勾脚，向下蹬脚。动作三，抗阻勾脚，借助弹力带做勾脚蹬脚锻炼，可以拉伸脚底和小腿肌肉。动作四，旋转放松脚踝，充分放松刚做的锻炼带来的疲劳。小车车同款，一起锻炼吧！

你这个属于是足底筋膜炎来的，这个呢叫足底筋膜，你是在指点的位置在这里。嗯，对了，特别是早晨下地，哎，早晨第一次出地的时候，他就会特别的疼痛。再一个来讲的话呢，走时间长，站时间长了他也会不舒服，有的时候是早上好，早上疼，下地走一走会缓解一些。对，哎，对的，然后着凉不行 啊，一着凉的时候的话他也不中，你要是脚在在这个冰凉的地面，你走一会也不也就不行了。嗯，他的发病原理是什么呢？是因为你的足弓出现了塌陷，哎， 这个足底筋膜呢？他长在这个脚的底下跟根骨的，这个指点他是从这开始的，长到这块，当我们站立位如果说不能踩在脚后跟上的时候，你就得往前踩 啊，啥意思呢？我们叫脚后跟短缩，脚后跟短缩之后的情况下呢，就会使这个筋膜。怎么样？筋膜向前走了，向前走之后的话，因为我们要脚后跟承重人体的百分之五十，当脚后跟短缩之后的话，它承重不了了，所以此时我的站立位的时候，我的重心就踩在了我的周骨上，也就是足弓上，踩在这 他会这么，嗯嗯，这么的情况下呢，这个足弓呢？就像看我这样就，哎压下去了，压下去之后呢，从我的身体侧面观看的话，我的骨盆会微微迁移一些，这个重心就踩在前侧了。踩在前侧你走多了，运动多了之后的话，这个筋膜会牵拉会沉，结果指点的位置被你给沉拉伤了， 哎。然后呢，他白天拉伤，晚上刚修复，一踩地咵又给撕开了。白天晚上再修复，白天再下地，咵又撕开了，就循序渐进，一直在这样来。所以解决他的方法是啥呢？是我们得把脚后跟拔出来之后的话重心能踩在脚后跟上， 哎，能踩在脚后跟上的时候呢，我们做缩足拢足的训练，让一些肌肉帮足底筋膜能够怎么样呢？能够收到中间来，收回来，哎，不要让他再怎么样别拉长， 所以如果他拉长拉的多，那你就从起点起点或者中间部分，那就这三个位置都有可能会出现疼痛，你呢？是在最后方？对啊，是这么来的，这个属于叫根骨短缩之后导致重心踩在前脚掌足弓塌陷导致的足底静脉炎。

就这一边疼是吧？嗯，这一边疼。嗯，那这没啥事。这什么时候疼？最近的吧。最近的疼，可以给他贴点药。你这是怎么回事？你别挠他。还还有个这这种。现在啊，也疼。哪个地方疼啊？就是这一块就这样疼。冲击波打了没？ 今天开始打。打冲击波去。现在可以打了。可以打冲击波了。多长时间了？一个 一个月了。一个月了，可以可以打到打冲击波的时候了。对，他说走路就像这个小姐，有点像生气的感觉。这个地方就是这，这下面对打冲击波。 打冲击波最近走路不要太多。打冲击波期间走路不要太多。前两天不是不疼了吗？又肯定又开始走多了。我告诉你其他就那啥了。对。