美体bmi是多少

限行国家标准 b m i 达到多少？必须考虑看减重医生很多朋友们总觉得自己只是稍微胖了一点，其实肥胖在医学上是一系列复杂的慢性代谢性疾病。 根据现行的肥胖症治疗指南划定的健康红线，可以对照这份行业标准，看看你的体重是否已经触及了健康警报。在临床工作中，减重医生首先会参考 指数 b m i。 计算方法是用公斤体重除以身高的平方。指南明确指出，中国成人的 b m i 标准划分为四个梯度，十八到二十四是正常范围，二十四到二十八属于超重， 一旦数值超过二十八，就正式确诊为肥胖症。而大家最关心的是，医疗干预红线在于，如果你的 b m i 达到或大于三十二点五，无论是否已经出现了并发症，指南都会建议尽早找专业的减重医生评估。减重手术 是因为当肥胖达到这个程度之后，单纯依靠意志力进行生活方式干预的长期成功率已经非常低。此外，如果你的 bmi 在 二十七点五和三十二点五之间，虽然数值已经看起来不极端，但如果你已经合并了二型糖尿病、高血压、中重度的阻塞性睡眠、呼吸暂停综合症等代谢性疾病， 经过常规干预效果不佳。减重手术同学推荐的重要治疗手段除了 bmi， 指南还特别强调了腰围的重要性。即使你的体脂指数在正常范围，但如果男性腰围大于九十公分，女性大于八十五公分， 这被称为中心性肥胖，意味着内脏脂肪的堆积已经处于了高风险的状态。肥胖不仅关乎外貌，它与呼吸系统、内分泌系统、心血管系统甚至骨关节的慢性损害都息息相关。如果不在专业的指导下及时干预，肥胖症会逐渐演变为全身性的代谢危机。因此，寻求专业医疗建议的目的 不仅仅是为了减轻体重，更重要的是为了筛查和防止这些潜在的健康杀手。这是行业标准给出的科学底线，也是每一位减重者 都应该掌握的自测的基标准。临床数据显示，早期干预能显著降低心血管意外的发生力。健康管理的第一步是科学认知，大家可以算一下自己的 b m i， 或者精准测量一下腰围，看看自己是否处于这个预警区间。大家可以把计算出的 b m i 数值留在评论区，相互参考交流。

有很多人都嚷着说我很胖，我要减肥，尤其是身边的小姑娘啊，女同事们都觉得自己胖，要减肥，但是事实是很多人，其实你的身材啊，很标准，一点都不胖啊，李医生的门子也碰到过，那我们如何去判断我们自己 胖不胖？那首先呢，我们要引入一个概念，体重指数叫 bmi， 那 body mass index 用公斤数除以我们身高啊米的平方，得出这么一个数值。大家可以拿你的计算器出来算一算。假如说你的体重是七十公斤， 身高是一点七米，那我们可以拿七十除以一点七，再除以一点七得出的这么一个数值，那这是个正常的值， 正常值 bmi 应该是在十八到二十四了，不同的指南有不同标准啊，也有些外科指南把它划到二十五，那总之呢，在十八到二十四或者二十五之间是个正常值。那您算一算，如果你的体重指数确实是在这个范围之内，恭喜你啊，一点都不胖，是个标准的身材。

大家好呀，今天咱们来聊聊体重管理那些事。你是不是也觉得减肥就是看体重秤上的数字？其实呀，科学的体重管理可不止这么简单。先问大家一个问题，你知道自己的 bmi 是 多少吗？ bmi 就是 体重除以身高的平方， 咱们中国成人的标准是十八五到二十三点九之间算正常。打个比方，身高一百六十五厘米的朋友，标准体重差不多是一百六十五，减一百等于六十五公斤，用六十五除以一点六五的平方算出来，大概二十三八正好在正常范围里， 要是超过二十四就是超重，二十八以上就是肥胖了，低于十八点五的话，就要注意是不是偏瘦了。 不过呀，光看 bmi 可不够，就像咱们买水果不能只看大小，还得看甜不甜，新不新鲜。体重管理也是一样，腰围更重要， 男性腰围超过九十厘米，女性超过八十五厘米，就算腹型肥胖，这可比普通肥胖风险高多了。还有体脂率和内脏脂肪，这些才能帮咱们精准了解脂肪到底长在哪了。所以建议大家每周固定时间称体重，每月测一次腰围， 每三个月做个体成分检测，这样才能全面掌握身体状况。那怎么科学管理体重呢？核心目标是三到六个月减百分之五到百分之十的体重，每周最多减零点五公斤，这样才健康还能长期维持。饮食方面，关键是能量负平衡，每天少吃三百到五百大卡， 同时保证营养均衡。碳水蛋白、脂肪的比例大概是五比二比三。给大家一个超简单的手掌法则， 主食一拳头，全谷物最好，蛋白质一掌心，像鱼、蛋、豆、瘦肉这些蔬菜两拳头绿叶菜为主，油脂一拇指差不多就够了。还有进食顺序也有讲究，先喝汤，再吃蔬菜，然后是蛋白质，最后吃主食， 这样能平稳血糖，不容易吃多。平时要少喝含糖饮料，少吃油炸和精加工食品，每天盐的摄入量要控制在五克以内。运动方面，有氧和抗阻训练缺一不可。 有氧运动是燃脂主力，每周一百五十分钟，中等强度的，比如快走、慢跑、游泳、骑车，每次三十分钟以上。抗阻训练能帮咱们保住肌肉，提高代谢。每周两到三次，像深蹲、硬拉、俯卧撑、哑铃这些都可以，每次二十到三十分钟。 还有日常活动也很重要，别久坐，每小时起来活动活动，多走路、爬楼梯、做家务这些小活动积累起来消耗的热量也不少呢。除了饮食和运动，行为和生活方式管理也不能忽视。 睡眠要保证七到九小时，熬夜会让饥饿素升高，让人更想吃东西。压力大的时候要学会减压，比如冥想、深呼吸，或者培养点兴趣爱好， 别让情绪化进食影响咱们的计划。最好养成记录的习惯，饮食、运动、体重都打卡，这样能及时发现问题。调整方案。要是 bmi 超过二十八或者超过二十四，还伴有代谢疾病，可能就需要医学手段帮忙了。 比如遵医主用减重药，像 glp 一 受体激动剂，如果 bmi 超过三十五或者超过三十二，伴有严重并发症，评估后可能需要做减重手术。 中医辅助方法，比如耳穴压豆、穴位按摩。健脾膳食，对一些人也有帮助，比如脾虚湿盛型的朋友。不同人群的体重管理要点也不一样，成人要保持 bmi 在 十八点五到二十三点九之间 腰围，男性小于九十厘米，女性小于八十五厘米。老年人六十五岁以上， bmi 在 二十到二十六之间比较好，别太低，不然容易得积少症。 儿童和青少年可不能节食，主要靠运动和饮食调整。孕妇孕期增重十一到十六公斤比较合适，这样能避免巨大儿和妊娠糖尿病。 最后咱们来看看常见的误区，很多人只看体重，不看腰围和体脂，其实肌肉多的人体重可能不轻，但一点都不胖，还有极端节食，这可不行，容易反弹，减肥成功后也容易反弹。 给大家总结一下执行步骤，照着做就行。第一步，算 bmi， 测腰围，定个三到六个月减百分之五到百分之十体重的目标。第二步，饮食上每天少三百到五百大卡，按手掌法则吃，调整进食顺序。 第三步，运动方面，每周一百五十分钟有氧，加两到三次抗阻，日常多活动。第四步，每周称重，每月测腰围， 三个月复测体成分。第五步，如果遇到平台期，也就是两周体重不变，就减少一百到两百大卡的摄入，或者增加运动强度。 好了，今天的体重管理知识就分享到这，你平时是怎么管理体重的呢？有没有踩过这些误区？欢迎在评论区留言交流，咱们一起科学管理体重，拥有健康好身体！

大家好，我是上海市杨浦区中西医院的内分泌科副主任医师张璇娥。减肥的第一个数字 bmi 你 真的会算吗？ bmi 的 公式特别简单，体重公斤除以身高米的平方，比如身高一米六， 体重六十公斤，算出来 bmi 就是 二十三点四。很多人以为 bmi 只是个普通的数字，其实它是减重前必须算对的一个关键指标。 而且一定要记住，中国标准比国际更严格，咱们中国人在同样的 bmi 下更容易长内脏、脂肪。 所以说参考标准是 bmi 小 于十八点五偏瘦。 bmi 十八点五到二十四正常，二十四到二十八超重，大于等于二十八就是肥胖了。 bmi 到二十四我们就该警惕了，别等到二十五才重视。当然， bmi 也有盲区，它不分肌肉和脂肪，健身人群肌肉多， bmi 偏高，但腰围正常，属于假操作，不用慌。但反过来， bmi 正常，肚子却很大，就是隐形肥胖，这种反而更加危险。 现在赶紧算算您的 bmi， 二十四以上就要控制体重了，在正常的范围内，但是肚子大也别大意，很有可能是隐形肥胖。 判断隐形肥胖关键是看腰围，腰围超标的人，得糖尿病的风险甚至比正常肥胖的人更高。下一讲我们来测测腰围，大家提前准备好卵齿，科学减重，不走弯路。我是当博士，我们下一讲见。

bmi 究竟如何计算？ bmi 是 身体质量指数，英文全称是 body mass index。 bmi 作为全球范围内衡量人体肥胖程度和是否健康的一个重要标准，它计算方式倍受关注。那么我们该如何来计算 bmi 值呢？ 操作起来其实很简单，先准备好计算器。 b m i 的 计算方法是体重除以身高的平方值，其中体重是以公斤为单位， 身高是以米为单位。计算得出的 b m i 数值对应着不同的身体状态，数值在十八点五到二十三点九之间属于正常。 如果数值低于十八点五，表明体重过轻，大于二十四属于超重，大于二十八就属于肥胖了。大家可以计算一下身体的体重指数是正常还是超重或者是肥胖。

你们到我们这，其实你们已经用了很多很多的减重方式了，但是为什么你们没减下来，知道吗？因为你的方法有可能是不对的，因为你 b m f 值不同，你的减重方式就会不一样。 像我们在国家指南上没有合并代谢疾病的话，三十二点五以上他就已经推荐要手术了。所以说你想着我还要去吃药，那你吃药的话，就算你是吃的最好的那一个了，但是送下来他还是你的标准体重吗？不是呀，对不对？所以说你们总是在走冤枉路，就这样了。

哔哔哔哔哔哔哔哔哔哔哔哔哔哔啊，咱们再说一下，多分之 b m i 叫身体质量指数， 身体质量指数叫做 b m i。 它，它是怎么计算呢？是体重，它的单位是什么呢？公斤千克，也就是除以什么呢？除以身高的 平方，这个单位是米，分两步，第一步啊，输入两个浮点数，表示体重和身高， 单位是千克 kg 和米。 输出身体质量指数 bmi 的 值。这一步还没有判断的啊， 来举个例子，比如说有个小朋友呢，他是三十七公斤， 身高呢，是一点三五米，你看看它的 bmi 是 多少啊？二十点三零一八，这是第一行啊， 第一行输出什么呢？身体质量指数 bmi 的 值，第二行输出什么呢？评价结果。评价结果是这样的， 分几种情况，分三种情况对不对？所以如果什么条件要输出 underweight 对 不对？ 这是什么？偏瘦对吗？然后呢？ else if 什么条件？我什么条件没写，待会咱们再研究。要输出它是什么？ normal 正常， 还有什么条件？另外剩下的都是什么了？都是偏胖，这就是偏胖。 来，现在说条件啊，根据前面这个它的题目的要求，说低于十八点五是偏瘦，所以我这个地方偏瘦，这的条件一定是什么？ 是 b m i 小 于十八点五。 else， if 呢？是 b m i 大 于等于十八点五， 并且 bmi 小 于二十四，你测一测，你看我给你测一下结果是不是啊？我有七十五公斤， 但是我只有一点七零米啊，跟你关系？回车请大家看啊，二十五点九五幺六，下边是 over weight 是 什么意思？他胖了得减肥， 我表哥当好你，你表哥当好你。对， b b b b b b b b b b b b b b。

今天来说一个快速衡量自身胖瘦程度的知识点，也就是公共营养学里面提到的中国成人体质指数，或者说 bmi 计算，它是常用的用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个筛查标准。 先说一下这个计算公式， bmi 的 计算公式是体重千克除以身高的平方，这个身高的单位是米。计算这个公式的时候要特别注意，就是要把身高的单位换成米来计算，而不是厘米。 然后通过这个公式，我们就会得到一个 bmi 值，用这个 bmi 值去对照我们中国成人 bmi 的 一个判定标准，就可以快速的知道自己的身形处于一个什么样的形态。 那在这个标准里面，对于 bmi 值小于十八点五的时候，我们就判定为这个人是属于一个消瘦的形态。当 bmi 值大于十八点五， 嗯，小于二十四的时候，我们就判定为这个是一个正常的形态。当 bmi 值大于切等于二十四，小于二十八的时候，我们就判定为是一个肥胖的状态。 这里的中国成人 bmi 判定标准特指的是十八到六十四岁的一般成年人，因为 bmi 值它是无法区分来源是肌肉还是脂肪，因此在评估时还需要结合一些其他的指标。 对于中性性的肥胖人群，十八岁以下的人群，还有六十五岁以上的老年人，以及运动员、孕妇、哺乳期的妇女等特殊人群，会有其他的一个判定标准。 我们先来说一下中心型肥胖人群，也就是腹部脂肪比较多的人，像这类人群一般会选择腰围进行测量。 在国家卫健委发布的肥胖症诊断指南二零二四版里明确提到，男性腰围大于九十，女性腰围大于八十五厘米，即可以确诊为中心型肥胖，或者腰臀围的比 男性的大于零点九，女性的大于零点八五，也可以定为中性型肥胖。接着来说一个六十五岁以上老年人的一个判定标准，依据中国老年人群流行病学鸡少症的防控，还有全因死亡率数据的研究， 中国居民膳食指南二零二二版以及国家卫健委发布的 ws 杠 t 八六八杠二零二五高龄老年人体脂指数适宜范围里面就明确地指出了六十五至七十九周岁的老人的 bmi 范围是二十到二十六点九， 八十岁以上的老高龄老年人的一个 b m 值范围为二十二到二十六点九。得出这个数据主要是基于以下的几点考量，第一个就是六十五岁以后人体容易出现肌肉的流失， 就是患有那种少肌症。还有一个就是骨密度的下降， bmi 太低就会容易出现无力、跌倒、骨折等问题。第二个就是对大量中国老年队列研究的显示，当 bmi 小 于二十的时候， 感染，然后肺炎、营养不良、死亡风险都会显著的升高。反而当 bmi 处于二十到二十六点九之间的时候，死亡率是最低的，寿命也是最长的。再一个就是适度的体重能够为身体提供更好的营养储备，帮助老年人在面对感冒啊、感染或者手术等突发健康危机的时候，拥有更强的一个抵抗力和恢复能力， 不至于造成身体的一个消瘦衰竭。然后来说一下学龄儿童青少年的一个判定标准，在二零一八年的时候，国家发布了一个学龄儿童青少年超重与肥胖筛查的行业标准， 里面提到了一个性别年龄比 bmi 的 筛查界限标准，就是用来判定是否属于超重或者肥胖， 这个其实也是通过 bmi 的 公式计算得到一个 bmi 值，然后对照这个标准来看，是属于超重或是肥胖。因为学龄儿童这个阶段的人群呢，它是属于生长发育非常快的一类人群，所以这个标准也是分的比较细的，每半岁就有一个对应的标准， 具体的大家可以自己看一下，我就不一一照着练了。再有一个就是七到十八岁儿童青少年身高发育等级评价的标准， 这个标准是直接采用的标准差评价法来判定我们各个年龄段的一个身高发育情况， 就是直接用我们的一个实际的身高去对比标准，看是处在哪一个阶段的范围内。标准也给出了发育的一个等级的判定方法，就一共分为五个等级，当身高小于负二 s d 的 时候，就为下等。当身高处在 负二 s d 和负一 s d 之间的时候，我们就可以判定为中下等。当身高处在负一 s d 和正一 s d 中间的时候，我们就是一个中等的身高。当身高大于 正一 s d 小 于正二 s d 的 时候，就是一个中上等，然后大于正二 s d 的 时候，就判断为一个上等。 这个是对七岁以下儿童的一个生长水平的评价，这个年龄段的评价方式就比较多了，有百分位数评价法、标准查评价法， 在这里就不细说了，因为这个涉及到的标准数据比较多，在这里也不太好展示，如果有需要的话，可以自己在网上去查一下这个标准，或者评论区留言找我要都可以。

今天想一边拉伸一边和大家聊一聊关于成年人减脂速度这个问题。首先你要确定一下你是否处于一个正常或者是一个偏胖的一个范围啊。要算一下我们的 bmi， bmi 的 话是用体重除以你身高的平方，拿我自己举例吧， 我的体重是四十六千克，高是一点六一米，我的 bmi 大 概就是十八，我正常范围的话是十八点五到二十三点九，那么如果你处于二十四到 二十七点九的话，那就属于稍微偏胖一些的范围了，我们大多数人都处于这两个范围区间。 我也查了二零二四年版的体重管理指导原则，建议每周减重零点五到一千克，每月减重二到四千克， 以六十千克、七十千克和八十千克作为基数合成百分比，大概是每月减重百分之三到百分之五。这个减脂速度实际上和超肥胖人群是一样的，只不过减肥的 所需的时间一个时间会长一点，一个时间会短一点。其实我想通过这期视频呢，想来说明一下大多数人减肥为什么会不成功的一个原因啊。其实呢，是有两点，不外乎就是两点。嗯，第一点的话就是 可能你并没有那么胖，你不怎么胖，你属于可减可不减的一个范围，你如果减的话会更精神一点，然后更好看一点。 但是如果不减呢，也不影响你的生活，再加上其他人跟你说，嗯，你不胖，你不需要减肥。所以我先来。第二点的话啊，你可能 是有点把你的这个目标设定的过于远大了，我们本身就如果处于一个腹型肥胖的话，那么你就不必再追求那种小蛮腰了 啊，然后还幻想一个月就瘦成那种维密身材，这本身就不符合科学原理啊。慢慢来，慢慢瘦，慢慢变美，时间自会给我们满意的答案。