110到100斤怎么减肥佳佳子

如何正确的饿瘦？我是从一百三十斤纯靠调节饮食结构到的八十斤。如果你和我一样是一个不太喜欢运动，或者是你没有时间去运动的话，可以看我这一期一个月春节冲刺，不运动不节食，轻松吃瘦跟练板。我先说一个底层逻辑，就是正确的饿瘦不是极端的节食，而是保持饥饿感。 首先不能盲目节食，不要觉得现在离春节还有一个月的时间了就极端节食，他会让身体以为闹饥荒了就节省能量，囤积脂肪，拼命降低代谢。那等你到过春节那几天，稍微多吃一点点，可能变得比现在还胖。我们规律吃饭合理，留住热量差其实会更好。 早上九点我会吃两个鸡蛋加一杯黑咖，可以稳定食欲。我喝的这个里面有玉米须精华，作用不用多说，像姨妈前后期容易长秤的，还有总感觉脸和身上泡泡的，你就喝吧。午餐到一点钟才饿，吃了一份口蘑炒鸡胸肉和一全紫米饭。 重点来了，就是有很多小宝会有个误区，认为土豆、玉米、红薯是蔬菜，其实他们的主要成分是碳水，属于粗粮，是主食。那吃了他们的话，米饭就要减量，或者是你们可以影响情绪，可能姨妈还会出走， 晚上五点钟吃了一份马蹄，你们也可以吃一个无糖馒头，馒头是干净，碳水适量吃，不用担心会长胖。那我晚餐的话一般不会晚于六点钟，这样的话就可以带着饥饿感入睡了。然后要多喝水，我每天会差不多喝两千毫升的水，像这个杯子差不多三杯水是没有热量的，那些说自己喝水都会长胖的人，反思一下自己有没有偷吃？ 睡前四个小时我是不会再喝水的，就避免身体储水，第二天不掉秤。不管你用哪种方式控制饮食都是必不可少的，毕竟三分靠动，七分都靠吃。但是少吃不代表不吃，而是要调整分量。比如说之前用大碗吃饭，现在换成小碗， 吃到不饿的状态就停，而不是要吃到撑。那以上呢，都是我走过很多弯路总结的个人经验，小宝们要根据自身情况选择合适自己的方式，毕竟健康减脂更重要。

为什么减肥的时候容易噗噗不出来？首先第一个就是你吃东西太少了，肠胃没有东西蠕动。第二个就是你喝水少了，肠道太干燥。第三个就是你吃的太清淡了，它没有油脂润滑。第四个就是你的蛋白质摄入多了。第五个就是你的膳食纤维摄入少了，我从一百三十斤纯靠调节饮食结构到八十斤，我的噗 噗一直很通畅。今天就分享三个噗噗的小习惯，给常年噗不出来的姐妹们一个参考。首先第一点就是常说的肚子里面有油脂，肠道里面有油脂润滑的话，它就不容易噗噗 出来，而且吃一点优质脂肪，它不但不容易长胖，它可以帮助我们稳定食欲。因为我在减肥的时候，有段时间我吃的很清淡，吃的也不少，但是我就老感觉自己吃不饱，很想吃东西，后面我才知道是因为没有油水。说到这个地方，你们有些姐妹老感觉自己吃不饱的话，可以看一下是不是这个原因， 然后我列了几个我平时会吃的优质脂肪作为参考，你们可以截图收藏。第二个就是喝益生菌，如果说你不喜欢吃的益生菌是好易多的益生菌，因为我刚刚本来也在喝， 我就说拿出来给你们看一下，作为一个参考，我是怎么发现它的呢？是我跟朋友在外面吃饭的时候我随手买的，因为我本来就喜欢益生菌的味道，所以我说我就买了它，然后我喝了两口，当时还在吃饭，吃完没多久就有扑扑感，还不费劲。 然后我看它每瓶含三千亿的益生菌，而且还是益生元和膳食纤维的强强联合，就相当于喝了三百杯酸奶，而且还是零糖零脂，热量也很低， 一瓶就只有九十七大卡。第三点就是要增加膳食纤维的摄入，像这些蔬菜和粗粮都是我喜欢的。其实我觉得我噗噗一直很通畅的原因都是因为我的习惯导致的，这也是前面我跟你们讲的，就是要养成好的生活习惯和饮食习惯。以上呢，都是我的个人经验分享，小宝们你们要根据自身情况选择，毕竟健康减脂更重要。