明天按我的方法来,如果我的方法不好用,把我取关。我的方法简单粗暴。十天饿法,就因为你们一定要知道一件事情,你要瘦就是得饿。但是很多人为什么饿不明白, 而我为什么就能上岸,就是因为你们的饿没用。饿了三天,第四天跑去暴食了,饿了两天,第三天跑去多吃了,就是没忍住,没有坚持住这个十天。所以你的平台是破不了的,你这个阶段就一直保持在这,你会发现你去年一百二,今年还是一百二。那么我给你们说的十天饿法是什么? 天塌了十天不能有欺骗,餐不能乱吃,一定要自律,五点过后不吃,就五点过后不吃,你提前给自己规定好,然后天塌了都不能打破。 十天坚持完,我告诉你,你的品牌就能破掉。那十天少吃是怎么个少吃?我就举个我的例子,我跟你们讲一个,我的馒头餐巨好用,早上一个馒头配一个鸡蛋,喝一杯咖啡拿铁茶都可以。 中午一个馒头配两个鸡蛋,然后再放点生菜。晚上不吃,喝一杯蔬菜汁,不让你喝橙汁,西瓜汁,让你喝的是特别难喝的蔬菜汁,不能替代,实在想替代你就干啃一根黄瓜吧,但是如果把黄瓜榨成汁会更好。
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如何正确的饿瘦?我是从一百三十斤纯靠调节饮食结构到的八十斤。如果你和我一样是一个不太喜欢运动,或者是你没有时间去运动的话,可以看我这一期一个月春节冲刺,不运动不节食,轻松吃瘦跟练板。我先说一个底层逻辑,就是正确的饿瘦不是极端的节食,而是保持饥饿感。 首先不能盲目节食,不要觉得现在离春节还有一个月的时间了就极端节食,他会让身体以为闹饥荒了就节省能量,囤积脂肪,拼命降低代谢。那等你到过春节那几天,稍微多吃一点点,可能变得比现在还胖。我们规律吃饭合理,留住热量差其实会更好。 早上九点我会吃两个鸡蛋加一杯黑咖,可以稳定食欲。我喝的这个里面有玉米须精华,作用不用多说,像姨妈前后期容易长秤的,还有总感觉脸和身上泡泡的,你就喝吧。午餐到一点钟才饿,吃了一份口蘑炒鸡胸肉和一全紫米饭。 重点来了,就是有很多小宝会有个误区,认为土豆、玉米、红薯是蔬菜,其实他们的主要成分是碳水,属于粗粮,是主食。那吃了他们的话,米饭就要减量,或者是你们可以影响情绪,可能姨妈还会出走, 晚上五点钟吃了一份马蹄,你们也可以吃一个无糖馒头,馒头是干净,碳水适量吃,不用担心会长胖。那我晚餐的话一般不会晚于六点钟,这样的话就可以带着饥饿感入睡了。然后要多喝水,我每天会差不多喝两千毫升的水,像这个杯子差不多三杯水是没有热量的,那些说自己喝水都会长胖的人,反思一下自己有没有偷吃? 睡前四个小时我是不会再喝水的,就避免身体储水,第二天不掉秤。不管你用哪种方式控制饮食都是必不可少的,毕竟三分靠动,七分都靠吃。但是少吃不代表不吃,而是要调整分量。比如说之前用大碗吃饭,现在换成小碗, 吃到不饿的状态就停,而不是要吃到撑。那以上呢,都是我走过很多弯路总结的个人经验,小宝们要根据自身情况选择合适自己的方式,毕竟健康减脂更重要。


为什么减肥的时候容易噗噗不出来?首先第一个就是你吃东西太少了,肠胃没有东西蠕动。第二个就是你喝水少了,肠道太干燥。第三个就是你吃的太清淡了,它没有油脂润滑。第四个就是你的蛋白质摄入多了。第五个就是你的膳食纤维摄入少了,我从一百三十斤纯靠调节饮食结构到八十斤,我的噗 噗一直很通畅。今天就分享三个噗噗的小习惯,给常年噗不出来的姐妹们一个参考。首先第一点就是常说的肚子里面有油脂,肠道里面有油脂润滑的话,它就不容易噗噗 出来,而且吃一点优质脂肪,它不但不容易长胖,它可以帮助我们稳定食欲。因为我在减肥的时候,有段时间我吃的很清淡,吃的也不少,但是我就老感觉自己吃不饱,很想吃东西,后面我才知道是因为没有油水。说到这个地方,你们有些姐妹老感觉自己吃不饱的话,可以看一下是不是这个原因, 然后我列了几个我平时会吃的优质脂肪作为参考,你们可以截图收藏。第二个就是喝益生菌,如果说你不喜欢吃的益生菌是好易多的益生菌,因为我刚刚本来也在喝, 我就说拿出来给你们看一下,作为一个参考,我是怎么发现它的呢?是我跟朋友在外面吃饭的时候我随手买的,因为我本来就喜欢益生菌的味道,所以我说我就买了它,然后我喝了两口,当时还在吃饭,吃完没多久就有扑扑感,还不费劲。 然后我看它每瓶含三千亿的益生菌,而且还是益生元和膳食纤维的强强联合,就相当于喝了三百杯酸奶,而且还是零糖零脂,热量也很低, 一瓶就只有九十七大卡。第三点就是要增加膳食纤维的摄入,像这些蔬菜和粗粮都是我喜欢的。其实我觉得我噗噗一直很通畅的原因都是因为我的习惯导致的,这也是前面我跟你们讲的,就是要养成好的生活习惯和饮食习惯。以上呢,都是我的个人经验分享,小宝们你们要根据自身情况选择,毕竟健康减脂更重要。

