70岁后散步利弊

七十岁后，别再只知道散步了，多做这三件事，家人们，你们有没有发现呢？身边很多上了年纪的老人都特别呢喜欢散步，总觉得这是既简单又健康的锻炼方式。以前呢，我也是这么认为，直到邻居张大爷的遭遇呢，彻底改变了我的看法。 张大爷今年是七十二岁，身体呢还算硬朗，每天雷打不动的是出去散步两三个小时，他觉得散步能让自己呢是精神气爽，还能锻炼身体。 然而意外呢，却是突然降临。有一次，张大爷像往常一样在外面散步，走着走着呀，突然就是摔倒在地，家人赶紧把他送到了医院，一检查才发现，原来是膝盖磨损太严重，再加上有点低血糖， 导致他体力不支撑。呃，摔倒，这可把一家人呀，吓得够呛。张大爷在医院里住了好长一段时间，身体呢也是大不如从前。这件事让我深刻意识到，人过了七十岁，身体机能就像是一部老旧的机器， 各种零件呢都开始出现不同程度的磨损，很多事情呢，都得换个方式来做。就拿散步来说，呃，其实除了散步，还有三件事，呃，更养人的事情呀，值得我们去做。第一件事就是多晒太阳。晒太阳可不仅仅是为了暖和身子，这里面可有大学问了， 科学研究表明，每天适当的晒太阳三十到四十分钟，能促进身体合成维生素 d。 对 于老年人来说，维生素 d 可是一个宝贝，它能帮助身体吸收钙， 有效的预防骨质疏松。咱们都知道，上了年纪，骨头呢就像是被岁月侵蚀的石头，变得是又脆又薄，稍微的摔一跤就可能是骨折，那滋味呀，可是不太好受。张大爷住院的时候，隔壁病床就有一位老爷子，就因为骨质疏松， 只是轻轻的摔了一跤就骨折了，躺在病床上是痛苦不堪。所以每天找个阳光明媚的日子，搬个小板凳坐在外面呢，一边晒着太阳，一边呢和老伙计们呀聊聊天，既能补充维生素 d， 又能享受惬意的时光，何乐而不为呢？ 第二件事就是多动脑，俗话说脑子越用越灵活，人老了，脑子呢也不能闲着，不然呢，就会像生锈的机器一样，运转起来是越慢， 就像下棋，打扑克，玩属独属。这些游戏呢，都能锻炼大脑的。呃，好游戏， 有数据显示呢，经常进行脑力活动的老人，患老年痴呆的几率比不怎么动脑的人要低百分之三十左右。我认识一位李奶奶，今年呢是七十五岁了， 每天呢都和老姐妹一起打麻将，玩跳棋，他的脑子灵活的很，记性呢，也是特别好，和他聊天呢，完全感觉不到他是一位老人。我们呢，也应该向李奶奶学习，没事的时候就去 呃，动动脑子，让大脑保持活跃的状态，这样才能越活越聪明。第三件事呢，就是多社交。人是群居动物，无论到了什么年纪，都需要和他人去交流，上了年纪，更不能 把自己呢关在家里，更多的和亲朋好友呀聚聚会，参加一些社团活动。我有个朋友的妈妈呀，退休后整天是待在家里，整个人状态特别不好，总是觉得孤单寂寞。后来他参加了社区的合唱团， 每天和一群老姐妹呢一起是唱歌排练，渐渐的他的心情变得是越来越好，身体呢也是更加健康了，多和人交流，不仅能让我们心情愉悦，还能缓解生活中的压力，对身体健康呢是大有好处。 家人们人过了七十岁呢，身体呢就像经历了风雨洗礼的小船，需要我们更加用心的去呵护。呃，少散步，多做这三件事，或许能让我们的晚年生活是更加健康，更加快乐。 如果你们觉得我说的有道理呢，别忘了分享给身边的老伙计老朋友，让他们呀也一起来了解这些健康的秘诀，让我们一起携手度过一个幸福美好的晚年。

老年堂友散步啊，出问题的可不少，走多了磨破脚，损伤关节的门齿上经常可以遇到。我是郑州人民医院唐都专病医生沈恒，散步呢，是很好的低冲击运动，对于糖尿病患者，尤其是老年患者是比较友好的。 今天呢，给大家讲清每天走多少步合适。还有就是散步时的防护要点，核心步数，六十岁以上每天呢六千到 八千步，七十岁以上有关节炎或者是体质比较弱的，五千步，坚持就管用。四个关键点注意记好，一是饭后三十到六十分钟再走，别空死。二呢， 慢走，不赶速度，能边走边聊天，逛逛悠悠，这样就刚刚好。三呢，穿宽松防滑鞋回家呢，仔细检查自己的脚步有没有磨伤了，或者是红肿这些情况。四，兜里揣颗糖，防低血糖，最好结伴而行。建议 分两到三次走完，以体感舒适为主，不要为了凑步数勉强自己，特别要警惕，避免单次长时间行走，足部出现水泡，伤口及时停止，尽快到医院就诊，赶紧转发给家人，给他提个醒！

散步半个小时不对！医生忠告，过了七十岁，散步要尽量做到这五点！家人们好，我是智慧，今天咱们来聊个家家户户都关心的事，散步饭后百步走，活到九十九。 这句老话是不是从小听到大？咱们身边的大爷大妈，包括不少七十岁以上的老朋友，都把每天散步半小时当成养生铁律，觉得只要迈开腿就能身体好。但今天，智慧要跟大家说句实话， 人过七十岁，身体各项机能跟年轻时不一样了，关节变脆了，血管弹性差了， 心肺功能也弱了，要是还盲目跟风，不管不顾就去散步半小时，非但达不到养生效果，反而可能给身体添负担，甚至带来健康风险。前阵子我去社区医院做一诊志愿者，就碰到一位七十八岁的张大爷， 他每天雷打不动，清晨六点出门走半小时，结果上个月走着走着突然头晕心慌，差点栽倒在路边，送到医院一检查，血压飙升，医生说就是因为散步的时间和方式都不对，才诱发了险情。还有楼下的李阿姨， 为了凑够每天一万步，硬是加快速度拉长时间，结果没几天膝盖就疼的下不了楼，去拍片子才知道是半月板磨损了。所以说啊，七十岁以后散步，真不是走了就行，里头的学问可大了。 智慧结合了最新的医学研究和医生的临床建议，今天就把这科学散步的四个核心要点分享给大家。咱们不求走的多，走的快，只求走的对，走的稳，让每一步都踩在健康的点子上。 首先第一点，也是最关键的一点，就是散步的时间选择，这可是直接关系到咱们的心血管安全，一定要避开危险窗口，找准黄金时段。 可能很多老朋友都有早起散步的习惯，觉得清晨空气好，走一走神清气爽。但大家知道吗？医学研究早就证实了，清晨五点到七点是心脑血管事件的高发期。为啥这么说呢？因为咱们人体经过一夜的睡眠， 血液流速变慢，血液粘稠度达到了一天中的峰值，而且这个时间段交感神经兴奋性会增高，很容易导致血压骤升。对于本身就有高血压、高血脂的老年人来说， 这个点出门散步就相当于在身体里埋了个定时炸弹。我认识的一位心内科医生就跟我说过，他接诊的老年心梗、脑梗患者 有不少都是清晨锻炼时发病的。所以咱们七十岁以上的朋友，千万不要再执着于早起散步了。那到底什么时候散步最好呢？医生给出的建议是，上午九点到十点，或者下午三点到四点， 这两个时间段才是真正的黄金时间。为啥这两个时间好，咱们掰开了说。首先，这时候太阳已经升起来了， 气温回升，人体的体温也跟着上来了，心率和血压都处于相对平稳的状态，不会因为突然的运动出现剧烈波动。其次，这个时候的阳光充足，但不刺眼，咱们在散步的时候晒晒太阳， 还能促进身体合成维生素 d。 维生素 d 可是个好东西，能帮助钙的吸收，对咱们老年人的骨骼健康特别有好处，预防骨质疏松那是杠杠的。说到这，肯定有不少老朋友要问了， 智慧啊，我习惯了饭后散步，这饭后多久走合适呢？这个问题问的好，咱们老辈人说的饭后百步走，不是说吃完饭立刻就走。 大家想想，刚吃完饭，咱们身体里的血液大部分都要跑到胃肠道去帮忙消化食物。 要是这时候马上站起来剧烈运动，胃肠道的血液供应就会不足，很容易引起消化不良、腹胀、腹痛，尤其是胃不好的朋友，千万不能犯这个错。所以医生的建议是，餐后至少休息三十分钟再出门散步。 要是你本身有高血压、糖尿病，那最好休息四十分钟到一小时，给身体一个缓冲的时间。 还有就是要根据季节调整时间。冬天天冷，早上的寒气重，血管一受冷就容易静脉收缩。 所以咱们可以把散步时间推迟到上午十点以后，等太阳把寒气驱散了再出门。夏天又热又晒，那就选傍晚凉爽的时候，比如五六点，避开正午的烈日， 防止中暑，也避免紫外线晒伤皮肤。说完了时间，咱们再来说第二点，运动强度。七十岁以后，散步强度一定要循序渐进，别跟自己较劲，舒适感才是唯一的标志。 我发现很多老朋友散步都爱攀比，今天你走了八千步，明天我就要走一万步，你走的快，我就要比你更快。好像步数越多，速度越快，养生效果就越好。 其实大错特错，咱们七十岁以后，散步的核心目标不是凑步数、拼速度，而是保持身体的舒适度和稳定性。你想想，咱们的关节、心肺都经不起高强度的折腾，要是硬撑着快走， 多走膝盖和脚踝很容易磨损，心肺也会超负荷。那怎么判断散步的强度合不合适呢？教大家一个特别简单的方法，散步的时候，你要是能跟身边的人正常聊天，不气喘吁吁，那这个强度就刚刚好。 要是走着走着感觉心慌胸闷，或者腿肚子发酸发胀，那就是强度超了，得赶紧停下来歇一歇。 还有一个心率参考标准，大家可以记一下，运动时的心率控制在一百七十，减去你的年龄这个数值左右就可以了。 比如说你七十五岁，那一百七十减七十五等于九十五。散步的时候，心率保持在九十五次每分钟左右，就是比较安全的范围， 千万别觉得走的少，走的慢就没效果。咱们老年人散步讲究的是细水长流，你可以从每天十五分钟开始慢慢适应了，再增加到二十分钟、三十分钟， 速度就以自己觉得轻松为准，哪怕是慢慢溜达，只要坚持下来，对身体的好处也是实实在在的。有的老朋友可能会说，我走慢了，是不是就达不到锻炼的效果了？ 其实不然，医生说过，对于老年人来说，低强度、长时间的散步比高强度、短时间的暴走更有利于心血管健康，也更能保护关节。咱们散步是为了养生，不是为了受罪，所以一定要以身体舒服为前提， 累了就歇，千万别硬扛。接下来第三点，也是最容易被大家忽略的一点装备一双好鞋就是咱们安全散步的基石，千万别小看这双鞋， 他直接关系到咱们会不会摔跤，会不会伤脚？俗话说，千里之行始于足下。对于咱们老年人来说，一双合适的鞋比什么保健品都重要。 我查过相关的临床数据，有百分之三十的老年跌倒事故都跟穿着不当的鞋子直接相关。你想想， 要是鞋子不合适，走路打滑挤脚，很容易就崴脚摔倒。老年人摔一跤可不是小事，轻则骨折，重则卧床不起。 所以选对鞋子真的太关键了。那咱们老年人选散布鞋到底要注意什么呢？智慧给大家总结了三个要点，记好了。 第一个要点，鞋底一定要防滑耐磨。优先选橡胶材质的鞋底，这种鞋底弹性好，而且纹路深，抓地力特别强， 尤其是在雨雪天或者湿滑的水泥地上走路，能有效防止打滑摔跤。千万不要穿那些鞋底磨平了的旧鞋，也别穿塑料底的鞋，塑料底又硬又滑， 走在稍微有点水的路上就跟踩了冰一样，太危险了。第二个要点，鞋头一定要宽松舒适。咱们老年人的脚容易浮肿，脚趾也需要活动空间，所以选鞋的时候一定要选鞋头宽敞的， 让脚趾能在里面自然舒展，不会被挤得难受。特别是有糖尿病的朋友，更要注意这一点。糖尿病患者的足部神经和血液循环本来就不好， 要是鞋子太紧，压迫到脚趾，很容易导致足部溃烂，一旦溃烂就很难愈合，严重的甚至会引发更严重的问题。 所以糖尿病朋友选鞋一定要格外谨慎。第三个要点，鞋帮一定要能稳固支撑脚踝。咱们老年人平衡能力差，脚踝也没那么有力， 所以选鞋的时候尽量选鞋帮，能包裹住脚踝的，而且鞋帮要有一定的硬度，这样走路的时候能给脚踝一个支撑，减少脚踝扭伤的风险。 那种鞋面太软，鞋帮太低的鞋子，虽然穿着舒服，但支撑性太差，不适合长时间散步穿。除了鞋子，大家散步的时候还可以根据自己的情况 准备一根拐杖，尤其是腿脚不太利索的朋友，拐杖能帮咱们分担身体重量，保持平衡，减少摔倒的风险。还有就是衣服要选宽松透气的棉质衣服， 吸汗舒服，运动起来也不受束缚。最后咱们来说第四点，也是决定散步效果的关键姿势。正确的走路姿势不仅能提高运动效率，还能有效预防运动损伤。咱们七十岁以上的朋友一定要格外注意， 咱们老年人普遍存在肌肉力量下降，平衡能力减弱的问题，要是走路姿势不对，很容易累，还容易伤膝盖、伤腰。 那正确的散步姿势应该是怎样的呢？智慧给大家拆解一下。其实很简单，首先步伐要稳健均匀，步幅不要太大，也不要太小，以自己觉得舒适为宜。 很多朋友走路喜欢迈大步，觉得这样走得快，但大步走会给膝盖带来很大的冲击力， 时间长了膝盖肯定受不了。正确的做法是落地的时候先用脚跟接触地面，然后再过渡到全脚掌，这样可以缓冲走路带来的冲击力，保护膝盖和脚踝。 然后双臂要自然摆动。走路的时候，双手可以握拳或者半握拳，在身体两侧，前后自然摆动，摆动的幅度不要太大，前不过肩，后不过腰，这样的摆动能帮助咱们维持身体的平衡， 还能锻炼上肢的肌肉，一举两得。还有就是走路的时候，腰背要挺直，不要弯腰驼背，也不要低头看脚。弯腰驼背走路不仅影响呼吸，还会增加腰部的负担，时间长了容易腰酸背痛。 抬头挺胸，眼睛平视前方，这样走路不仅舒服，还能锻炼颈部和背部的肌肉。除了注意走路姿势，咱们还可以在日常生活中加入一些简单的辅助训练，增强下肢力量和平衡能力， 这样散步的时候会更稳、更轻松。智慧给大家推荐三个简单的小动作，在家就能做。第一个动作，靠墙静蹲，后背贴紧墙壁站立， 双脚与肩同宽，向前迈出约三十厘米，然后慢慢屈膝，膝盖成九十度角，保持这个静止状态十到十五秒。每天练习三到五组。 这个动作能很好地锻炼大腿肌肉，增强膝盖的稳定性，对保护膝关节特别有好处。第二个动作，单腿站立， 找一个稳固的物体，比如椅子，扶着椅子，单腿站立十到十五秒，然后换另一侧。每天练习两到三组。这个动作能锻炼咱们的平衡能力，平衡能力好了，走路就不容易摔了。第三个动作，踮脚提重， 双脚并拢站立，缓慢踮起脚尖，然后再慢慢落下，重复十到十五次为一组。每天练两到三组。这个动作能锻炼小腿肌肉，增强下肢力量，走路的时候会更有劲。 家人们说了这么多，其实总结起来就一句话，七十岁以后的散步，不再是简单的遛弯，而是一种需要智慧和技巧的生活方式，咱们不用去跟别人攀比步数和速度，也不用执着于每天必须走半小时， 只要咱们选对时间，控制好强度，穿对鞋子，走对姿势，根据自己的身体情况调整，就能在散步中收获健康和快乐。人生七十古来稀，到了这个年纪，健康就是最大的福气。 希望今天分享的这几点能帮到屏幕前的每一位老年朋友，也希望大家都能摒弃盲目跟风的观念，用科学的方式养生，健健康康，开开心心的享受咱们的夕阳岁月。好了，今天的分享就到这里，咱们下期见！

每天走一万步，到底是养生还是在伤膝盖呢？那么很多人一听到这个问题呢，第一反应就是，走路这么安全，怎么可能会伤身呢？还有不少老年朋友呢，甚至把一天一万步当成硬指标，但其实呢，七十岁以后呢，走路不是越多越好， 如果呢，方法不对，膝盖，腰腿，心肺呢，都有可能会吃不消。那么这里呢，李医生要提醒大家，过了七十岁呢，走路呢，最怕掉进三个坑，大家呢，记一下哈！第一个就是别盲目追求一万步，那么很多人觉得，一天不走一万步就等于呢，白练了。其实呢，这个数字呢，并不是给所有人统一 决定的，年龄大了以后呢，关节软骨会慢慢的磨损，肌肉力量呢也会下降。如果呢，还机械的追求步数，膝盖呢，就会像用了太久的零件，越磨损越容易出问题。尤其是本来就有膝关节炎，骨质疏松，肥胖或者呢，走路容易喘的人，更要的警惕。 建议大家呢，不要只盯着步数，更重要的呢，是看身体的反应，走路时呢，微微出汗，呼吸稍快，但是呢，还能正常说话，这就比较合适。如果呢，走完膝盖疼，腿发沉，第二天呢，特别累，说明呢，运动量大了，这时候呢，要及时的减量，不要硬撑。第二个就是呢，别忍着疼，继续走。 有些老人呢，走着走着，膝盖开始疼了，脚踝疼了，腰也酸了，但是呢，总觉得锻炼嘛，忍一忍就会过去了。但其实呢，这种想法呢，很危险，疼痛呢，不是锻炼有效的信号，它更像是身体拉响的警报，尤其是关节出现刺痛， 肿胀，发热，或者走路呢，一瘸一拐的，这往往呢不是正常的疲劳，如果呢还继续走，就可能呢会让软组织甚至骨骼损伤更重，原本的小问题拖久了可能会变成大麻烦。建议呢，大家呢，可以有轻微的累感，但是呢不该有明显的疼痛， 如果呢疼痛反复出现，休息后呢也不会缓解，或者呢夜里呢都疼，要及时的到医院就医，千万呢，别自己硬扛。第三个就是呢，别总走爬坡路，楼梯路。那么不少老人觉得呢，爬坡爬楼更锻炼腿。其实呢，对于七十岁以后的人来说呢，这类路呢最容易呢增加膝盖负担。平时呢，走路时呢，膝关节呢承受的压力已经不小了， 到了上下坡的时候呢，这种压力呢还会明显的增加，简单说呢，就是膝盖要扛更多的重量，如果呢本身膝盖呢蜕变，或者呢大腿肌肉没有劲，就更容易的疼，严重的时候呢，还可能会诱发摔倒。建议呢，大家呢，要尽量选择 平坦防滑，光线好的路面，鞋子呢要合脚，鞋底呢也别太硬，也别太滑。如果呢，非要上下楼，速度呢要慢， 扶好栏杆，不要呢边走边聊天，更不要呢拎太重的东西。那么七十岁以后怎样走路才更健康呢？其实呢，关键就三点，量力而行， 循序渐进，以舒服为标准。一次呢，走二十到四十分钟，对于多数人呢就够了，也可以呢分成两到三次走。如果呢有高血压，冠心病，糖尿病，或者呢膝盖本来就不好的，建议呢，最好呢先咨询专业的医生，再定适合自己的运动量。好了，今天的分享到这里了，我们下个视频再见。

专家提醒人，过了七十岁以后呢，要少散步，多做这四件事情，许多老人呀，都还不太重视，今天呢，我们就来一起聊一个特别的话题， 就是七十岁以后呀，我们的生活方式应该如何来调整，才能够更加的健康快乐的度过我们的晚年生活。那我们都知道，随着我们年龄的增长，身体机能都会逐渐的下降， 这个时候呢，散步就是人们常做的一项运动了，但是呢，很有可能就不再适合我们每一位老年人了， 那这又该怎么办呢？专家就提出了建议，说七十岁以后呢，要少散步，多做四件事。其实呢，在我看来，七十岁呀，应该是我们一个新的起点，是我们应该更加关注自身健康，享受生活的开始。那这四件事到底是什么呢？ 又会给我们带来什么样的好处呢？今天呀，我们就一起来说说这个话题。首先我们要来说一说，为什么七十岁以后要少散步， 你想啊，随着我们的年纪的增长，我们的身体机能呢，都会逐渐的下降，关节磨损，肌肉萎缩，这些问题啊都会逐渐的凸显出来。 这个时候呢，如果我们还像年轻的时候，高强度的散步，可能呢，会给我们的身体带来不必要的负担，甚至还会引发一些健康的问题。当然也不是说就完全要放弃散步，适当的散步呢，其实也是有益的， 关键呀，我们要根据自身的一个身体的状况来合理的安排。那少散步之后，我们应该多做哪几件事呢？首先这第一件事就是要加强肌肉的锻炼， 肌肉是我们身体的保护伞，可以帮助我们更好的支撑身体，防止跌倒这些意外的发生，比如说像弹力的拉伸，轻度的力量训练等，都是比较适合老年人的锻炼方式。 那第二个呢，就是要注重骨骼健康。骨质疏松是我们老年人常见的问题，他会让我们的骨骼变得脆弱，容易引发骨折，所以我们平时呀要注重钙质和维生素 d 的 摄入，而且呢这两种营养素 对于骨骼健康还是比较重要的，同时呢也要定期的检查骨密度，这个呢也是比较有必要的， 它可以帮助我们及时的了解自己的骨骼状态，做到早预防早治疗。那第三件事呢，就是要保持心理健康，因为孤独感和无助感是我们老年人最常见的一个心理的问题， 他会像一个无形的家族一样束缚着我们的心，所以我们要积极的参加社交活动，和家人朋友呢，保持密切的联系，分享自己生活中的点点滴滴，让我们的心灵能够得到滋养。那最后一件事呀，就是要注重饮食的健康。 老年人呢他的消化功能相对来说会弱一些，所以我们要选择清淡易消化， 营养均衡的食物，多吃一些蔬菜啊，水果呀和一些富含蛋白质的食物， 为我们的身体能够补充充足的能量和营养，让我们的身体呢更加健康有活力。那比如说我楼下的邻居贾阿姨， 每天呀她都会坚持适当的锻炼以及肌肉的锻炼，同时呢自己的身体也特别的硬朗，连年轻人呀都特别的羡慕。 那还有我家隔壁的李爷爷，平时他呢就特别注重骨骼的健康，定期的也会去检查，及时的调整自己的饮食和锻炼的计划，所以啊，他的身体都会比同龄人更加的硬朗。 那再来说一说小区的李奶奶，她呢是我们这个社区里面社交的达人，经常呢都会组织一些各种老年的活动，大家呀在她的带领下都特别的开心充实。 所以说从这些案例上我们也可以看出来，健康管理真的是一个需要我们实际去关注和个性化定制的一个过程， 我们每个人他的身体状况和生活习惯都是不一样的，所以我们要根据自己的实际情况来制定合理的健康管理计划， 并且不断的来进行调整和完善。他就像是一场马拉松，需要我们去持之以恒的付出和关注。在这个过程中呢，我们社会、家庭以及我们每一个人都扮演了重要的角色，所以健康管理呢， 不仅仅是我们个人的事情，更是我们这个社会共同的责任。我们呢应该多多关注一下老年人的健康状况，并且为他们提供更多的支持和帮助， 同时呢也要呼吁大家能够积极的参与到这个过程中来，无论我们是通过志愿者服务还是社区服务，或者呢是简单的陪伴和关怀，都能够为我们老年人的健康生活贡献出自己的一份力量。

散步半个小时不对！医生忠告，过了七十岁，散步要尽量做到这五点！家人们好，我是智慧，今天咱们来聊个家家户户都关心的事，散步饭后百步走，活到九十九。 这句老话是不是从小听到大？咱们身边的大爷大妈，包括不少七十岁以上的老朋友，都把每天散步半小时当成养生铁律，觉得只要迈开腿就能身体好。但今天，智慧要跟大家说句实话， 人过七十岁，身体各项机能跟年轻时不一样了，关节变脆了，血管弹性差了， 心肺功能也弱了，要是还盲目跟风，不管不顾就去散步半小时，非但达不到养生效果，反而可能给身体添负担，甚至带来健康风险。前阵子我去社区医院做一诊志愿者，就碰到一位七十八岁的张大爷， 他每天雷打不动，清晨六点出门走半小时，结果上个月走着走着突然头晕心慌，差点栽倒在路边，送到医院一检查，血压飙升，医生说就是因为散步的时间和方式都不对，才诱发了险情。还有楼下的李阿姨， 为了凑够每天一万步，硬是加快速度拉长时间，结果没几天膝盖就疼的下不了楼，去拍片子才知道是半月板磨损了。所以说啊，七十岁以后散步，真不是走了就行，里头的学问可大了。 智慧结合了最新的医学研究和医生的临床建议，今天就把这科学散步的四个核心要点分享给大家。咱们不求走的多，走的快，只求走的对，走的稳，让每一步都踩在健康的点子上。 首先第一点，也是最关键的一点，就是散步的时间选择，这可是直接关系到咱们的心血管安全，一定要避开危险窗口，找准黄金时段。 可能很多老朋友都有早起散步的习惯，觉得清晨空气好，走一走神清气爽。但大家知道吗？医学研究早就证实了，清晨五点到七点是心脑血管事件的高发期。为啥这么说呢？因为咱们人体经过一夜的睡眠， 血液流速变慢，血液粘稠度达到了一天中的峰值，而且这个时间段交感神经兴奋性会增高，很容易导致血压骤升。对于本身就有高血压、高血脂的老年人来说， 这个点出门散步就相当于在身体里埋了个定时炸弹。我认识的一位心内科医生就跟我说过，他接诊的老年心梗、脑梗患者 有不少都是清晨锻炼时发病的。所以咱们七十岁以上的朋友，千万不要再执着于早起散步了。那到底什么时候散步最好呢？医生给出的建议是，上午九点到十点，或者下午三点到四点， 这两个时间段才是真正的黄金时间。为啥这两个时间好，咱们掰开了说。首先，这时候太阳已经升起来了， 气温回升，人体的体温也跟着上来了，心率和血压都处于相对平稳的状态，不会因为突然的运动出现剧烈波动。其次，这个时候的阳光充足，但不刺眼，咱们在散步的时候晒晒太阳， 还能促进身体合成维生素 d。 维生素 d 可是个好东西，能帮助钙的吸收，对咱们老年人的骨骼健康特别有好处，预防骨质疏松那是杠杠的。说到这儿，肯定有不少老朋友要问了， 智慧啊，我习惯了饭后散步，这饭后多久走合适呢？这个问题问的好，咱们老辈人说的饭后百步走，不是说吃完饭立刻就走。 大家想想，刚吃完饭，咱们身体里的血液大部分都要跑到胃肠道去帮忙消化食物。要是这时候马上站起来剧烈运动，胃肠道的血液供应就会不足， 很容易引起消化不良、腹胀、腹痛，尤其是胃不好的朋友，千万不能犯这个错。所以医生的建议是，餐后至少休息三十分钟再出门散步。 要是你本身有高血压、糖尿病，那最好休息四十分钟到一小时，给身体一个缓冲的时间。 还有就是要根据季节调整时间。冬天天冷，早上的寒气重，血管一受冷就容易静脉收缩。 所以咱们可以把散步时间推迟到上午十点以后，等太阳把寒气驱散了再出门。夏天又热又晒，那就选傍晚凉爽的时候，比如五六点，避开正午的烈日， 防止中暑，也避免紫外线晒伤皮肤。说完了时间，咱们再来说第二点，运动强度。七十岁以后，散步强度一定要循序渐进，别跟自己较劲，舒适感才是唯一的标志。 我发现很多老朋友散步都爱攀比，今天你走了八千步，明天我就要走一万步，你走得快，我就要比你更快。好像步数越多，速度越快，养生效果就越好。 其实大错特错，咱们七十岁以后，散步的核心目标不是凑步数、拼速度，而是保持身体的舒适度和稳定性。你想想，咱们的关节、心肺都经不起高强度的折腾，要是硬撑着快走， 多走膝盖和脚踝很容易磨损，心肺也会超负荷。那怎么判断散步的强度合不合适呢？教大家一个特别简单的方法，散步的时候，你要是能跟身边的人正常聊天，不气喘吁吁，那这个强度就刚刚好。 要是走着走着感觉心慌、胸闷，或者腿肚子发酸发胀，那就是强度超了，得赶紧停下来歇一歇。 还有一个心率参考标准，大家可以记一下，运动时的心率控制在一百七十，减去你的年龄这个数值左右就可以了。 比如说你七十五岁，那一百七十减七十五等于九十五。散步的时候，心率保持在九十五次每分钟左右，就是比较安全的范围， 千万别觉得走的少，走的慢就没效果。咱们老年人散步讲究的是细水长流，你可以从每天十五分钟开始慢慢适应了，再增加到二十分钟、三十分钟， 速度就以自己觉得轻松为准，哪怕是慢慢溜达，只要坚持下来，对身体的好处也是实实在在的。有的老朋友可能会说，我走慢了，是不是就达不到锻炼的效果了？ 其实不然，医生说过，对于老年人来说，低强度、长时间的散步比高强度短时间的暴走更有利于心血管健康，也更能保护关节。咱们散步是为了养生，不是为了受罪，所以一定要以身体舒服为前提， 累了就歇，千万别硬扛。接下来第三点，也是最容易被大家忽略的一点，装备一双好鞋，就是咱们安全散步的基石，千万别小看这双鞋， 他直接关系到咱们会不会摔跤，会不会伤脚？俗话说，千里之行始于足下。对于咱们老年人来说，一双合适的鞋比什么保健品都重要。 我查过相关的临床数据，有百分之三十的老年跌倒事故都跟穿着不当的鞋子直接相关。你想想， 要是鞋子不合适，走路打滑挤脚，很容易就崴脚摔倒。老年人摔一跤可不是小事，轻则骨折，重则卧床不起。 所以选对鞋子真的太关键了。那咱们老年人选散布鞋到底要注意什么呢？智慧给大家总结了三个要点，记好了。 第一个要点，鞋底一定要防滑耐磨。优先选橡胶材质的鞋底，这种鞋底弹性好，而且纹路深，抓地力特别强， 尤其是在雨雪天或者湿滑的水泥地上走路，能有效防止打滑摔跤。千万不要穿那些鞋底磨平了的旧鞋，也别穿塑料底的鞋，塑料底又硬又滑， 走在稍微有点水的路上就跟踩了冰一样，太危险了。第二个要点，鞋头一定要宽松舒适。咱们老年人的脚容易浮肿，脚趾也需要活动空间，所以选鞋的时候一定要选鞋头宽敞的， 让脚趾能在里面自然舒展，不会被挤得难受。特别是有糖尿病的朋友，更要注意这一点。糖尿病患者的足部神经和血液循环本来就不好， 要是鞋子太紧，压迫到脚趾，很容易导致足部溃烂，一旦溃烂就很难愈合，严重的甚至会引发更严重的问题。 所以糖尿病朋友选鞋一定要格外谨慎。第三个要点，鞋帮一定要能稳固支撑脚踝。咱们老年人平衡能力差，脚踝也没那么有力， 所以选鞋的时候尽量选鞋帮，能包裹住脚踝的，而且鞋帮要有一定的硬度，这样走路的时候能给脚踝一个支撑，减少脚踝扭伤的风险。 那种鞋面太软，鞋帮太低的鞋子，虽然穿着舒服，但支撑性太差，不适合长时间散步穿。除了鞋子，大家散步的时候还可以根据自己的情况 准备一根拐杖，尤其是腿脚不太利索的朋友，拐杖能帮咱们分担身体重量，保持平衡，减少摔倒的风险。还有就是衣服要选宽松透气的棉质衣服， 吸汗舒服，运动起来也不受束缚。最后咱们来说第四点，也是决定散步效果的关键姿势。正确的走路姿势不仅能提高运动效率，还能有效预防运动损伤。咱们七十岁以上的朋友一定要格外注意， 咱们老年人普遍存在肌肉力量下降，平衡能力减弱的问题，要是走路姿势不对，很容易累，还容易伤膝盖、伤腰。 那正确的散步姿势应该是怎样的呢？智慧给大家拆解一下。其实很简单，首先步伐要稳健均匀，步幅不要太大，也不要太小，以自己觉得舒适为宜。 很多朋友走路喜欢迈大步，觉得这样走得快，但大步走会给膝盖带来很大的冲击力， 时间长了膝盖肯定受不了。正确的做法是落地的时候先用脚跟接触地面，然后再过渡到全脚掌，这样可以缓冲走路带来的冲击力，保护膝盖和脚踝。 然后双臂要自然摆动，走路的时候，双手可以握拳或者半握拳，在身体两侧，前后自然摆动，摆动的幅度不要太大，前不过肩，后不过腰，这样的摆动能帮助咱们维持身体的平衡， 还能锻炼上肢的肌肉，一举两得。还有就是走路的时候腰背要挺直，不要弯腰驼背，也不要低头看脚。弯腰驼背走路不仅影响呼吸，还会增加腰部的负担，时间长了容易腰酸背痛。 抬头挺胸，眼睛平视前方，这样走路不仅舒服，还能锻炼颈部和背部的肌肉。除了注意走路姿势，咱们还可以在日常生活中加入一些简单的辅助训练，增强下肢力量和平衡能力， 这样散步的时候会更稳、更轻松。智慧给大家推荐三个简单的小动作，在家就能做。第一个动作，靠墙静蹲，后背贴紧墙壁站立， 双脚与肩同宽，向前迈出约三十厘米，然后慢慢屈膝，膝盖成九十度角，保持这个静止状态十到十五秒。每天练习三到五组。 这个动作能很好的锻炼大腿肌肉，增强膝盖的稳定性，对保护膝关节特别有好处。第二个动作，单腿站立， 找一个稳固的物体，比如椅子，扶着椅子，单腿站立十到十五秒，然后换另一侧。每天练习两到三组，这个动作能锻炼咱们的平衡能力，平衡能力好了，走路就不容易摔了。第三个动作，踮脚提重， 双脚并拢站立，缓慢踮起脚尖，然后再慢慢落下，重复十到十五次为一组。每天练两到三组。这个动作能锻炼小腿肌肉，增强下肢力量，走路的时候会更有劲。 家人们说了这么多，其实总结起来就一句话，七十岁以后的散步，不再是简单的遛弯，而是一种需要智慧和技巧的生活方式。咱们不用去跟别人攀比步数和速度，也不用执着于每天必须走半小时， 只要咱们选对时间，控制好强度，穿对鞋子，走对姿势，根据自己的身体情况调整，就能在散步中收获健康和快乐。人生七十古来稀，到了这个年纪，健康就是最大的福气。 希望今天分享的这几点能帮到屏幕前的每一位老年朋友，也希望大家都能摒弃盲目跟风的观念，用科学的方式养生，健健康康，开开心心的享受咱们的夕阳岁月。好了，今天的分享就到这里，咱们下期见！

菲姐说事专家提醒，人过七十岁呀，少散步，多做这四件事，越早知道越健康！今天咱们来聊一个特别实用，关乎咱们晚年健康的话题， 人过了七十岁以后，少散步，多做四件事，可惜很多老人呢，还都没重视起来，今天呢，咱们就把这件事讲透了，让大家呀都能健健康康，开开心心的过好晚年生活。咱们都清楚，人呢，一旦上了年纪，身体各项机能啊，都会慢慢的走下坡路了， 体力呀，免疫力呀，关节状态呀，都比不上年轻的时候了。一直以来，散步都是咱们老年人最常做也觉得最安全的运动，没事啊，出门溜溜弯走一走，既能活动活动身体，又能散散心解闷，几乎成了很多老人每天的必修课。 但是在这里要跟大家说清楚，七十岁以后，身体状态呀，有了很大的变化，长时间高强度的散步其实已经不再适合大多数老年人了，盲目坚持反而会更伤身体。 为什么这么说呢？人呐，到七十岁，肌肉开始慢慢的萎缩，力气越来越小，关节也出现了磨损退化，那膝盖呀，腰椎呀，都变得比较脆弱了，如果每天还长时间的走路快走，甚至跟着人群走几万步，就会给膝盖腰椎带来很大的压力， 加重关节的磨损，不光会出现腿疼、膝盖疼的问题，还容易导致腿脚发软，站立不稳，大大增加跌倒摔伤的风险。当然，也不是说完全不能散步，平时慢慢的走上几步， 活动活动腿脚是可以的，关键呢是要量力而行，别把散步当成唯一的养生方式，更不要过度的强求 少散步之后啊，咱们老年人应该做些什么才能让身体更英朗，晚年更舒心呢？专家专家呀，总结了四件事，坚持做好，比天天散步更养人。 第一件事，就是要加强轻度的肌肉锻炼。很多老人觉得练肌肉那是年轻人的事，自己年纪都这么大了，不用练这种想法啊，大错特错。肌肉就像咱们身体的保护伞， 肌肉充足才会更好的支撑骨骼，保护关节，才能提升身体的平衡感，有效预防跌倒、骨折这类意外。老年人呢，不用做剧烈的力量训练，在家就能轻松的完成。比如用弹力带做做简单的拉伸坐着练习，抬腿，拿轻一点的哑铃活动手臂， 或是做慢速度的坐站交替练习，每次十几分钟就够了，坚持下去，能明显的感觉腿脚更有力，身体更稳当。第二件事，一定要注重骨骼健康。骨质疏松是老年人最常见的健康问题，年纪越大呀， 骨骼里的钙质流失越快，骨头变得又脆又薄，稍微磕着碰着就容易骨折，给生活带来极大的不便。 想要养好骨骼，首先要补充钙质和维生素 d， 平时多喝点牛奶，吃豆制品，深绿色的蔬菜，多晒晒太阳，帮助身体更好的吸收钙质。 除此之外，定期去医院检查骨密度也是很有必要的，能及时了解自己的骨骼状况，发现问题了早预防早调理，避免等到骨折了才后悔。 第三件事，时刻保持积极的心理健康。人老了，子女啊，大多忙于工作，身边啊陪伴少了，很容易产生一些孤独、失落、无助的情绪。长期处于这种状态， 不光心里难受，还会影响食欲、睡眠，拖垮身体健康。咱们老年人呢，一定要主动的走出家门，多和同龄人打交道， 积极参加社区的老年活动，和家人朋友多聊聊天，多分享生活里的小事，跳跳广场舞，练练书法，养养花，让自己的生活充实起来， 心里舒坦了，不孤单了，吃嘛嘛香，身体自然也就更有活力了。这第四件事啊，牢牢记住了饮食健康这道防线，上了年纪， 肠胃消化功能会变弱，新陈代谢也会变慢。再像年轻时候，大鱼大肉，重油重盐，肠胃根本受不了，还容易引发三高肠胃疾病。老年人的饮食核心，那就是清淡、易消化，营养均衡。多吃新鲜的蔬菜水果，适量的吃鸡、 鱼、肉、瘦肉等富含蛋白质的食物，少吃油腻的、辛辣的、过甜的食物，吃饭做到七八分饱就行。规律饮食，合理搭配，才能给身体啊补充足够的营养，提升抵抗力，少生病，少遭罪。

标题，医生称走路藏似长寿密码中第三条，一、活到九十开头欢迎你来到谢一飞主讲的健康养生保健节目七十岁后，你走路的样子，直接暴露了你还能活多久。这不是算命，而是科学研究显示， 步速每秒快零点一米，死亡风险下降百分之十。二、百岁老人调查更发现，走路稳、心太松、睡得香的人，九十岁只是起点。一、走路的四个长寿信号，一、步速稳健，不拖沓。 能轻松快走的老人，心肺功能更强，肌肉量充足，每天散步二十五分钟，寿命可延长七年。二、连续走动二十分钟不喘，代表心脑血管健康，血氧供应充足，轻松爬三层楼，不胸闷， 是长寿黄金指标。三、不太匀称、不摇晃，说明大脑调控精准，关节灵活。反之，走路脱臼可能是中风前兆。四、起身迈步干脆利落， 下肢力量足，关节未僵化，这类老人跌倒风险直降百分之五十。专家提醒， 若突然步速变慢、腿脚麻木，需警惕积少症或脑供血不足，尽早就医。二、比走路更重要的软实力。一、心态好得最少一百零七岁陕西老人刘彩琴直言， 我活一百多岁，没得罪一个人。中国老年学会调查发现，百岁老人中百分之九十是乐天派，心态好，能增寿七年以上。二、睡得好，疾病少，每晚保证七到八小时睡 眠，免疫力大幅提升。中午小气二十到三十分钟，更能降低心脏病死亡风险。百分之三十七。三、吃的杂、慢病跑、清淡饮食是百岁老人的共性。 玉米粥、绿叶菜、红薯常见于餐桌。少吃红肉，多吃深海鱼和豆制品，控制油盐，远离三高。四、社交多不孤单。每周和亲友聊天三次， 心血管风险降百分之三十五。养宠物，参加社区活动，压力激素直降百分之二十三。三、长寿不是熬，而是活衣动起来， 每天散步三十分钟，加太极拳，增强关节灵活性。二、管慢病、高血压、 糖尿病患者定期监测，按时服药，避免并发症。三、养兴趣，读书、养花、书法，保持大脑活跃，远离阿尔茨海默病结尾。长寿的秘诀 从来不是拼命锻炼或吃保健品，而是步子稳，心太松，睡得香、有人疼。请关注和订阅谢逸飞图书馆，并把它转发给你的家人，一起走向九十岁！

散步半个小时不对！医生忠告，过了七十岁，散步要尽量做到这五点！家人们好，我是智慧，今天咱们来聊个家家户户都关心的事，散步饭后百步走，活到九十九。 这句老话是不是从小听到大？咱们身边的大爷大妈，包括不少七十岁以上的老朋友，都把每天散步半小时当成养生铁律，觉得只要迈开腿就能身体好。但今天，智慧要跟大家说句实话， 人过七十岁，身体各项机能跟年轻时不一样了，关节变脆了，血管弹性差了， 心肺功能也弱了，要是还盲目跟风，不管不顾就去散步半小时，非但达不到养生效果，反而可能给身体添负担，甚至带来健康风险。前阵子我去社区医院做一诊志愿者，就碰到一位七十八岁的张大爷， 他每天雷打不动，清晨六点出门走半小时，结果上个月走着走着突然头晕心慌，差点栽倒在路边，送到医院一检查，血压飙升，医生说就是因为散步的时间和方式都不对，才诱发了险情。还有楼下的李阿姨， 为了凑够每天一万步，硬是加快速度拉长时间，结果没几天膝盖就疼的下不了楼，去拍片子才知道是半月板磨损了。所以说啊，七十岁以后散步，真不是走了就行，里头的学问可大了。 智慧结合了最新的医学研究和医生的临床建议，今天就把这科学散步的四个核心要点分享给大家。咱们不求走的多，走的快，只求走的对，走的稳，让每一步都踩在健康的点子上。 首先第一点，也是最关键的一点，就是散步的时间选择，这可是直接关系到咱们的心血管安全，一定要避开危险窗口，找准黄金时段。 可能很多老朋友都有早起散步的习惯，觉得清晨空气好，走一走神清气爽。但大家知道吗？医学研究早就证实了，清晨五点到七点是心脑血管事件的高发期。为啥这么说呢？因为咱们人体经过一夜的睡眠， 血液流速变慢，血液粘稠度达到了一天中的峰值，而且这个时间段交感神经兴奋性会增高，很容易导致血压骤升。对于本身就有高血压、高血脂的老年人来说， 这个点出门散步就相当于在身体里埋了个定时炸弹。我认识的一位心内科医生就跟我说过，他接诊的老年心梗、脑梗患者 有不少都是清晨锻炼时发病的。所以咱们七十岁以上的朋友，千万不要再执着于早起散步了。那到底什么时候散步最好呢？医生给出的建议是，上午九点到十点，或者下午三点到四点， 这两个时间段才是真正的黄金时间。为啥这两个时间好，咱们掰开了说。首先，这时候太阳已经升起来了， 气温回升，人体的体温也跟着上来了，心率和血压都处于相对平稳的状态，不会因为突然的运动出现剧烈波动。其次，这个时候的阳光充足，但不刺眼，咱们在散步的时候晒晒太阳， 还能促进身体合成维生素 d。 维生素 d 可是个好东西，能帮助钙的吸收，对咱们老年人的骨骼健康特别有好处，预防骨质疏松那是杠杠的。说到这儿，肯定有不少老朋友要问了， 智慧啊，我习惯了饭后散步，这饭后多久走合适呢？这个问题问的好，咱们老辈人说的饭后百步走，不是说吃完饭立刻就走。 大家想想，刚吃完饭，咱们身体里的血液大部分都要跑到胃肠道去帮忙消化食物。要是这时候马上站起来剧烈运动，胃肠道的血液供应就会不足， 很容易引起消化不良、腹胀、腹痛，尤其是胃不好的朋友，千万不能犯这个错。所以医生的建议是，餐后至少休息三十分钟再出门散步。 要是你本身有高血压、糖尿病，那最好休息四十分钟到一小时，给身体一个缓冲的时间。 还有就是要根据季节调整时间。冬天天冷，早上的寒气重，血管一受冷就容易静脉收缩。 所以咱们可以把散步时间推迟到上午十点以后，等太阳把寒气驱散了再出门。夏天又热又晒，那就选傍晚凉爽的时候，比如五六点，避开正午的烈日， 防止中暑，也避免紫外线晒伤皮肤。说完了时间，咱们再来说第二点，运动强度。七十岁以后，散步强度一定要循序渐进，别跟自己较劲，舒适感才是唯一的标志。 我发现很多老朋友散步都爱攀比，今天你走了八千步，明天我就要走一万步，你走得快，我就要比你更快。好像步数越多，速度越快，养生效果就越好。 其实大错特错，咱们七十岁以后，散步的核心目标不是凑步数、拼速度，而是保持身体的舒适度和稳定性。你想想，咱们的关节、心肺都经不起高强度的折腾，要是硬撑着快走， 多走膝盖和脚踝很容易磨损，心肺也会超负荷。那怎么判断散步的强度合不合适呢？教大家一个特别简单的方法，散步的时候，你要是能跟身边的人正常聊天，不气喘吁吁，那这个强度就刚刚好。 要是走着走着感觉心慌、胸闷，或者腿肚子发酸发胀，那就是强度超了，得赶紧停下来歇一歇。 还有一个心率参考标准，大家可以记一下，运动时的心率控制在一百七十，减去你的年龄这个数值左右就可以了。 比如说你七十五岁，那一百七十减七十五等于九十五。散步的时候，心率保持在九十五次每分钟左右，就是比较安全的范围， 千万别觉得走的少，走的慢就没效果。咱们老年人散步讲究的是细水长流，你可以从每天十五分钟开始慢慢适应了，再增加到二十分钟、三十分钟， 速度就以自己觉得轻松为准，哪怕是慢慢溜达，只要坚持下来，对身体的好处也是实实在在的。有的老朋友可能会说，我走慢了，是不是就达不到锻炼的效果了？ 其实不然，医生说过，对于老年人来说，低强度、长时间的散步比高强度短时间的暴走更有利于心血管健康，也更能保护关节。咱们散步是为了养生，不是为了受罪，所以一定要以身体舒服为前提， 累了就歇，千万别硬扛。接下来第三点，也是最容易被大家忽略的一点，装备一双好鞋，就是咱们安全散步的基石，千万别小看这双鞋， 他直接关系到咱们会不会摔跤，会不会伤脚？俗话说，千里之行始于足下。对于咱们老年人来说，一双合适的鞋比什么保健品都重要。 我查过相关的临床数据，有百分之三十的老年跌倒事故都跟穿着不当的鞋子直接相关。你想想， 要是鞋子不合适，走路打滑挤脚，很容易就崴脚摔倒。老年人摔一跤可不是小事，轻则骨折，重则卧床不起。 所以选对鞋子真的太关键了。那咱们老年人选散布鞋到底要注意什么呢？智慧给大家总结了三个要点，记好了。 第一个要点，鞋底一定要防滑耐磨。优先选橡胶材质的鞋底，这种鞋底弹性好，而且纹路深，抓地力特别强， 尤其是在雨雪天或者湿滑的水泥地上走路，能有效防止打滑摔跤。千万不要穿那些鞋底磨平了的旧鞋，也别穿塑料底的鞋，塑料底又硬又滑， 走在稍微有点水的路上就跟踩了冰一样，太危险了。第二个要点，鞋头一定要宽松舒适。咱们老年人的脚容易浮肿，脚趾也需要活动空间，所以选鞋的时候一定要选鞋头宽敞的， 让脚趾能在里面自然舒展，不会被挤得难受。特别是有糖尿病的朋友，更要注意这一点。糖尿病患者的足部神经和血液循环本来就不好， 要是鞋子太紧，压迫到脚趾，很容易导致足部溃烂，一旦溃烂就很难愈合，严重的甚至会引发更严重的问题。 所以糖尿病朋友选鞋一定要格外谨慎。第三个要点，鞋帮一定要能稳固支撑脚踝。咱们老年人平衡能力差，脚踝也没那么有力， 所以选鞋的时候尽量选鞋帮，能包裹住脚踝的，而且鞋帮要有一定的硬度，这样走路的时候能给脚踝一个支撑，减少脚踝扭伤的风险。 那种鞋面太软，鞋帮太低的鞋子，虽然穿着舒服，但支撑性太差，不适合长时间散步穿。除了鞋子，大家散步的时候还可以根据自己的情况 准备一根拐杖，尤其是腿脚不太利索的朋友，拐杖能帮咱们分担身体重量，保持平衡，减少摔倒的风险。还有就是衣服要选宽松透气的棉质衣服， 吸汗舒服，运动起来也不受束缚。最后咱们来说第四点，也是决定散步效果的关键姿势。正确的走路姿势不仅能提高运动效率，还能有效预防运动损伤。咱们七十岁以上的朋友一定要格外注意， 咱们老年人普遍存在肌肉力量下降，平衡能力减弱的问题，要是走路姿势不对，很容易累，还容易伤膝盖、伤腰。 那正确的散步姿势应该是怎样的呢？智慧给大家拆解一下。其实很简单，首先步伐要稳健均匀，步幅不要太大，也不要太小，以自己觉得舒适为宜。 很多朋友走路喜欢迈大步，觉得这样走得快，但大步走会给膝盖带来很大的冲击力， 时间长了膝盖肯定受不了。正确的做法是落地的时候先用脚跟接触地面，然后再过渡到全脚掌，这样可以缓冲走路带来的冲击力，保护膝盖和脚踝。 然后双臂要自然摆动，走路的时候，双手可以握拳或者半握拳，在身体两侧，前后自然摆动，摆动的幅度不要太大，前不过肩，后不过腰，这样的摆动能帮助咱们维持身体的平衡， 还能锻炼上肢的肌肉，一举两得。还有就是走路的时候腰背要挺直，不要弯腰驼背，也不要低头看脚。弯腰驼背走路不仅影响呼吸，还会增加腰部的负担，时间长了容易腰酸背痛。 抬头挺胸，眼睛平视前方，这样走路不仅舒服，还能锻炼颈部和背部的肌肉。除了注意走路姿势，咱们还可以在日常生活中加入一些简单的辅助训练，增强下肢力量和平衡能力， 这样散步的时候会更稳、更轻松。智慧给大家推荐三个简单的小动作，在家就能做。第一个动作，靠墙静蹲，后背贴紧墙壁站立， 双脚与肩同宽，向前迈出约三十厘米，然后慢慢屈膝，膝盖成九十度角，保持这个静止状态十到十五秒。每天练习三到五组。 这个动作能很好的锻炼大腿肌肉，增强膝盖的稳定性，对保护膝关节特别有好处。第二个动作，单腿站立， 找一个稳固的物体，比如椅子，扶着椅子，单腿站立十到十五秒，然后换另一侧。每天练习两到三组，这个动作能锻炼咱们的平衡能力，平衡能力好了，走路就不容易摔了。第三个动作，踮脚提重， 双脚并拢站立，缓慢踮起脚尖，然后再慢慢落下，重复十到十五次为一组。每天练两到三组。这个动作能锻炼小腿肌肉，增强下肢力量，走路的时候会更有劲。 家人们说了这么多，其实总结起来就一句话，七十岁以后的散步，不再是简单的遛弯，而是一种需要智慧和技巧的生活方式。咱们不用去跟别人攀比步数和速度，也不用执着于每天必须走半小时， 只要咱们选对时间，控制好强度，穿对鞋子，走对姿势，根据自己的身体情况调整，就能在散步中收获健康和快乐。人生七十古来稀，到了这个年纪，健康就是最大的福气。 希望今天分享的这几点能帮到屏幕前的每一位老年朋友，也希望大家都能摒弃盲目跟风的观念，用科学的方式养生，健健康康，开开心心的享受咱们的夕阳岁月。好了，今天的分享就到这里，咱们下期见！

今天咱就聊点实在的，可能跟您平时听的养生说法不太一样。咱们常说生命在于运动，也总念叨饭后百步走，活到九十九，这话没毛病。但要是您已经年过七十，或是家里有七十岁以上的长辈， 今天我可得严肃跟您说一句，有些事宁可少做，也千万别硬撑，尤其别逼着自己天天出门散步。为啥这么说呢？ 核心就是，人一过七十，身子骨的健康规矩早就变了。今天要给大伙分享的是日本老年学权威和田秀树的书，晚年健康由七十岁决定，人家四十年临床经验摆那呢？ 早就证实了，人老了不是慢慢往下滑，而是到七十岁这道坎，身体会来一次断崖式变化。这时候咱最怕的不是高血压、糖尿病这些老毛病，而是突发意外和瞎折腾的生活习惯。 很多长辈总说不想给儿女添麻烦，但说实话，真正的不添麻烦，不是硬扛着多走路，包揽全家家务，而是提前躲开那些明摆着的坑。 七十岁以后，健康哪是多运动多进步啊，核心就一个字，稳！今天我就给大伙盘点这本书里说的七十岁以上老人必须避开的八个雷区。这八件事，哪怕少出门散几次步，也千万别碰， 只要听进去做到位，就能帮自己和家人躲开百分之九十的突发风险。就算您现在才五十、六十岁，也赶紧收藏起来，转给身边的长辈，早知道，早安心、早受益。在讲这八个雷区之前，咱们得先达成一个共识， 承认七十岁身体的脆弱性。很多长辈心态特别年轻，觉得自己还能像六十岁时那样扛大米、爬楼梯、带孙子，这份不服老的劲头值得敬佩。但从生理学角度看，这种心态里藏着不小的风险。 医学上把七十岁以上的老人称为高龄老年人。这个阶段的身体会出现三个特别明显的变化，大家一定要记在心里。第一，肌肉量和骨密度双重流失，哪怕看着身板硬朗，肌肉对关节的保护力也大打折扣，神经反应也变慢了， 就像开了几十年的老车，刹车片薄了，转向轴松了，再也不能猛踩油门，急打方向。 第二，身体耐长能力极差，年轻时熬个夜摔一跤能快速修复。七十岁后，身体储备见底，一次小感冒、一场拉肚子，都可能引发电解质混乱，甚至诱发心衰，这可不是危言耸听。 第三，感知决变得迟钝，有时候不觉得渴，其实已经缺水，有时候身上痛，可能是心脏缺血。这种偏差最容易误导人。咱们东方老人讲究坚强隐忍，但到了七十岁，这份隐忍和不服老，往往就是危险的导火索。 所以，接下来要讲的八件事，不是限制自由，而是帮大家活得更有质量、更有尊严。第一，别搞逞强式锻炼，尤其别早起去偏僻处散步， 走路确实好，但对七十岁以上老人来说，逞强就是踩雷。一是积少症，影响腿部肌肉，是防跌倒的安全系统，一疲劳就容易出事。二是尘风高，血压隐患，清晨六点到十点，血压波动大，风险高。 第二，别自己当医生，随意停药、换药，这是儿女最头疼的事。有些长辈觉得久病成医，但七十岁身体折腾不起，国家卫健委明确说，用药要遵遗嘱，不滥用药，不信秘方， 老人肝肾功能减退，乱用药就是给身体埋雷。第三，洗澡别锁门，时间别太长。 洗澡对七十岁老人是心血管压力测试，热水让血管扩张逆壁空间，易缺氧，容易眼前一黑晕倒。更危险的是锁门意外发生时，会错过黄金救援时间。第四，别用力排便，别在马桶上死磕 憋气，用力排便会让胸腔压力骤升，阻碍血液回流，松气时血压又骤降，对心血管冲击极大。有便秘就调饮食，多吃膳食纤维，千万别硬扛。 第五，别吃的太咸，也别吃的太素，味蕾退化，爱重口，高盐高油伤血管，但过分清淡、完全吃素会导致蛋白质不足，肌肉流失更快，免疫力下降。 第六，别长时间独处，一天说不了几句话。孤独是老年认知障碍的催化剂，大脑用尽废退，长期不交流，容易萎缩，反应迟钝，还会滋生抑郁，死亡风险比长期吸烟还高。 七十岁后聊天就是脑保健操，一、没事去菜市场和邻居多聊聊家常，别怕麻烦子女，多视频聊天、情感链接，能增强健康。第七，别频繁弯腰、猛回头、猛起床。 年轻时的自然动作，七十岁后都是高危相。记住三个准则，一、遵守三个半分钟，醒来躺半分钟，坐半分钟，腿垂半分钟，再站转身代替回头，不猛扭脖子。三、借力取物，用夹子或扶桌下蹲，别直腿弯腰。 第八，别把身体不适都当成正常衰老。七十岁后痛感下降严重，症状不明显，别觉得人老了难受，正常小病拖成大病就晚了。警惕饭量减半、嗜睡、精神萎靡等反常信号， 身体莫名不适就及时检查，警惕心不能老。最后啊，我给七十岁以上的书博阿姨们总结了四字，养生小口诀，慢、温腐、润。这四个字好记又好用，大家往心里搁着， 慢起床慢点，吃饭慢点，走路慢点，说话也慢点。七十岁往后的日子，不用赶趟，慢就是扶，稳就是赢， 舒舒服服比啥都强。温饭菜吃热乎的别贪凉，洗澡水调适中，别烫着，心里别上火。遇事顺点来， 护住这份温身子骨才硬朗，精气神才足美。出门带根拐杖不丢人，那是帮你稳当的第三条腿。 家里装个扶手不麻烦，那是救急的安全带。老了学会借力，不是怂，是聪明，能少摔跟头，少受罪。润，喝水少量多次润着肠道不便秘 皮肤，勤抹润肤霜，别干巴巴，没事多跟人唠唠嗑，心里不孤单。里外都润了，日子才舒坦。人到七十，都是人生赢家， 风风雨雨一辈子，啥事没见过，往后咱不拼不抢，就把自己这台赚了。七十年的老伙计好好护着就行。少一次硬撑，就少一次风险。 少一次乱吃药，就少一次危机。多一份小心，儿女就多一份安心。愿这些实在话能护着您和家人往后平平安安，舒舒服服，安享踏实晚年。