鱼博士补镁功效

补美提升注意力是智商税吗？我不管是不是智商税，我告诉你大部分绿叶蔬菜里面全是酶，你为啥要补美啊？你一天吃一个菠，一个菠菜，一个上海青，那全是美。你要知道植物的叶绿素里面最重要的元素就是美，也就是只要是这个东西能光和作用能绿叶的全是美。全是美。你为啥要吃的酶片啊？对不对？你花那钱干啥呀？

闺蜜，你有没有过这种情况，明明吃的比谁都少，晚上还去跳操跑步，结果一上称没瘦，稍微一正常吃饭呢，体重就蹭蹭的往上回弹，肚子上的肉呢，怎么就掉不下去？还总想吃炸鸡、蛋糕、奶茶这些东西，一到晚上就管不住嘴，睡也睡不好，翻来覆去，越晚越精神。我以前也是这样后 后来我才知道，这根本不是意志力的问题，这是身体里的皮脂醇在搞鬼。皮脂醇呢，又叫压力激素，他本来是帮我们应对压力的，工作紧张啊，运动的时候他都会升高，让你更专注更有劲。但问题是，现在很多人长期睡不够，焦虑，节食练得太狠，皮脂醇就一直居高不下。结果呢，他就 直接指挥了你的身体，把脂肪往肚子上堆，让你越来越想吃高糖高油的东西，还让你睡不着，代谢越来越慢，这就是为什么你少吃多动还瘦不下来的原因。那咱们怎么把皮质醇降下来呢？我试过了一圈啊，真正有用的就这几招。第一呢，就是千万别节食，你越饿， 批准成员越高，半夜暴食的概率越大，恶性循环。所以第一步啊，就是正常的吃饭。第二点呢，就是多吃优质碳水和蛋白质，比如糙米饭啊，红薯啊，玉米啊，鱼虾啊，鸡腿啊，还有菠菜啊，坚果啊， 这些富含镁的食物，能帮你稳住食欲安神。第三点就是运动，别往死里练，每天高强度一两个小时，你的身体根本恢复不过来，皮质醇反而爆表，适量的你喜欢的运动就可以了， 别把自己练趴下了。第四点也是最重要的一点，睡好觉，熬夜直接让皮脂醇长到百分之二十到三十，尽量在十一点前睡觉，睡够八小时。如果你睡不着，那你就试试补充镁元素，它能舒缓神经，降低皮脂醇，改善睡眠。所以姐妹们，别再跟自己的肚子较劲了， 你不是不努力啊，是你的皮脂醇在拉后腿。把觉睡好，饭吃饱，别往死里练，慢慢你会发现啊，肚子上的肉自己就松了，记住了吗？闺蜜？

如果你有失眠，睡眠不好的这种问题，或者经常腿抽筋啊，经常手脚麻木这种问题你一定要看完我这条视频，你可以参考一下。我妈是个什么情况呢？她今年六十三岁，之前有十几年的失眠史，就是每天基本上只能睡三到四个小时就睡不着， 然后睡着的过程中也非常容易惊醒，一旦醒了就睡不着，然后导致他就每天白天就很疲惫，就精神状态很差，然后有点这种神经衰弱的那种情况，去医院看，医生说他有点轻度抑郁症的这种问题，他这个失眠的问题其实带着去医院看了好几次，然后医生基本上除了让吃安眠药 之外，也没有什么其他特别好的方法，但是安眠药他也不敢经常吃，因为总担心有副作用。近几年我不是开始系统的去研究营养补剂吗？然后也看了很多关于美元素的研究，然后我就发现这些研究里面经常会提到美元素，它是能够帮助改善睡眠的，然后就开始给他补美，我给他补的是甘酸镁加苏糖酸镁，就两种，加起来 四五百毫克每粒子的这个量，他大概吃了两个月左右，然后给他打电话，我问说你最近这个睡觉怎么样？有没有改善？ 他说没感觉有什么明显的效果，他在饮食上特别的不听话，但是我妈有一个优点，你如果你让他去吃这些保健品，去吃营养补剂，他特别听话，你只要买给他，他基本上顿顿都不辣，长期坚持吃下去。我妈虽然他吃了两个月没有感觉到明显的效果，但是我没让他停， 他基本上就自己坚持吃下去了，反正又隔一段时间我再给他打电话，我问他说你这个睡眠怎么样？他跟我说他最近睡眠质量还挺好的，每天也能大概睡个六七个小时，也不容易惊醒。其实六七个小时就 还可以啊，比他之前要好很多。而且很有意思的一点是，他之前睡觉的时候，晚上经常容易腿抽筋，然后也包括有这个便秘的问题，补了镁，补了几个月之后，这些问题全部都消失了，我觉得特别有意思。 其实我想跟大家强调一点，就是影响睡眠的因素有非常非常多，不一定都是缺镁导致的，比如说有些人他是属于这种褪黑素分泌不足的这种情况，这种在这个老年人身上比较常见。还有比如说这个压力， 皮质醇过高，也会影响睡眠。还有比如说这个家里边的这个光线太亮，你想买现在这个褪黑素的分泌，也包括这个温度。大家为什么发现夏天大家就容易失眠？就是温度太高了。其实科学研究发现，我们人体最适合入睡的温度是十八度，但这个十八度其实大多数人都觉得已经很冷，即便这个温度你盖个被子睡觉， 也要比你夏天要更好入睡一点。因为我们人体想要进入一个比较好的一个睡眠状态的时候，是需要把我们的核心的体温去降低一两度才能够入睡的。所以说影响睡眠的因素有很多，我们的确不能说所有的失眠都是缺镁导致的， 但缺美的确是一个非常普遍的一个情况，就现代人特别容易缺美，因为我们吃的食物里面的这个美元素的含量比之前要下降很多，而且尤其是中老年人，因为他们的这个肠道对于美元素的吸收率是下降的，所以中老年人尤其是需要注意补美的一个群体，有非常普遍的这种缺美的情况。 但是呢，补美这个问题啊，特别是通过口服美补剂的这种方式去补美，有一个很大的难点，就是它是一个特别需要长期坚持有耐心的一个事情。从我们看到的研究结果来看，研究里面基本上都是八到十二周 才能有比较明显的一个效果。如果是改善这种代谢的问题，比如说胰岛素抵抗啊、高血压啊这些问题的话，可能要长达四个月以上才能够看到明显效果，所以这是一个特别需要有耐心的一个事情。包括我自己，也是几年前我刚开始身同饮食的时候，有一段时间我就晚上睡觉特别容易腿抽筋，然后一到晚上躺在床上，我的这个小腿到我的脚的这个部分， 就总有那种很麻木的那种感觉，就很不舒服，然后我怀疑自己是缺镁导致的这个问题吗？当时我给你自己选的是甘酸镁加柠檬酸镁啊，而且补的还挺多的，每天五六百毫克每粒子的这个量吧，然后补了两个月没什么反应，腿还是抽这个麻木的这个问题也没有改善，然后又补了一段时间之后，我就发现我的这个抽筋的情况也没有了， 然后腿麻木的这个情况也没有，所以我特别想跟大家强调，就是补美是一个特别需要耐心长期坚持的一个事情，你千万不要因为补了半个月，一个月感觉没有什么明显的改善就放弃了，很多好东西你要长期坚持的补下去，达到一定的水平之后， 你身体才会感受到有比较明显的改善。然后从内之后我就一直在坚持补充镁补剂，其实通过口服的方式去补充镁补剂，长期来看也是一种相当安全的一种方式，因为我们身体自己会有对镁的一个调节的作用，当我们摄入的镁过量的时候，我们身体就会腹泻，就会把这些多余的镁排出去，这个就避免我们出现高镁血栓的这种情况。 市面上的补剂种类众多，但切记不要盲目跟风，如果你不知道怎么选，怎么搭配，可以进我的主页粉丝群，或者在我的评论区里留言，教练会给大家具体的答疑和搭配建议。

要想提高免疫力，你不如吃鸡蛋啊，提高免疫力啊，免疫力啊，我，我给你们几个招啊，提高你们的抵抗力或者免疫力啊。首先，第一啊，晒太阳 啊，真的是晒太阳啊，因为晒太阳可以合成维生素 d 啊，维生素 d 可以 增强你的免疫力啊。第二点啊，户外运动啊，这其实异曲同工之要啊，多出去运动运动啊，多出去运动运动，增强你的肌肉量啊，肌肉量啊。三，早睡觉啊，早睡觉， 早睡觉啊。四，多喝水啊，多喝水啊。五，吃鸡蛋啊，吃鸡蛋啊，你如果这些都做到了，你还想 买啥吃，你再买啥吃啊？如果你这些都没做到，你去买别的，纯属放屁啊。你记住吗？提高免疫力这几这几样非常有用啊，而且不需要花什么钱啊。你为什么鸡蛋对这个抵抗力好呢？因为鸡蛋它里面富含非常丰富的蛋白质啊，而且你想长肌肉，它就是需要蛋白质，丰富的蛋白质，对吧？优质蛋白。 户外运动做什么？跑步吗？呃，快走，跑步，慢跑都行啊，都行，真的，海参怎么样？也是啊，你做到这五条之后，你想吃海参再吃海参呢啊，反正不如鸡蛋啊，谁也不如鸡蛋就完事了啊。

维生素 bc 有 必要补吗？你只要吃的够就没有必要补啊。我跟你们讲维生素 c 最含量最高的是什么呀？啊？我已经我跟你说啊，维生素 c 含量最高的绝对不带水果，不要为了我我再说一遍啊，你要听听我的前缀， 不是说吃水果不好，我从来没有说过这句话，我是说你们吃的太多了，里面含有大量的果糖。如果你为了补充维生素 c 去吃水果是一个伪命题。因为维生素 c 在 自然界里面含量最高的是这个啊，彩椒，彩色的那个青椒啊，上超市就能买的彩椒， 彩椒啊，彩椒是自然界里面含有维生素最多的啊。彩椒啊，这个东西是最高的，最高比柠檬高啊，比什么橘子高，比什么都高啊。彩椒是维生素 c 之王啊，维生素 c 之王，而且里面还没有果糖啊，维生素 c 啊， 水果里面维生素最高的是什么啊？是猕猴桃啊，猕猴桃。 kiwi 啊， kiwi， 你 要吃，想吃就不吃点 kiwi 也没毛病啊。吃 kiwi 也没毛病啊，维生素 d 缺少就晒太阳去啊，有的是晒太阳的啊。

啊，补铁有什么好处？哎呀哎，小女孩身体里面这个颜色，你看这个字，这些颜色的东西都是铁做的， 德国的这个含铁的这个东西呢，我跟你们讲，小女孩一定要去拍一单，为什么？因为人身体里面这个颜色的东西就这个字，这个颜色，全是铁做的，全是铁做的，那你每个月会流失一些，流失一些，你补不齐，你就缺它，缺铁就为什么贫啊？就为什么不足， 就会什么啊，就会小手小脚热乎起来，蹲时间长，一站起来天花板乱转那么几天的时候腮红也不见了， 所以就一定要日常补点铁。你除了吃足够量的猪肝红肉之外，其他的补铁的方式非常有限，比如说什么枸杞、大枣这些，菠菜，这个吸收率都有有限的啊。所以如果你吃不了足够量的红肉，比如说牛肉啊，牛排啊，这些红肉，红色肉，还有这些东西啊，你最好来点这个，而且吃铁必须得有补维 b、 补维 c 啊，补维 b、 补维 c， 你 知道吧？啊，每天十五毫克，一天两粒，日常补，而且你孕期、哺乳期非常容易缺铁，一定要吃起来，备孕的时候这里还有叶酸啊，一天就是两粒啊，德国原装进口，德国原装进口小樱桃，可以的，没有任何的糖分，零糖零脂，今天最后剩几百单了，我都不敢讲，本来。

最近啊，全民捕美成了一个热门话题，网络上充斥着国人普遍缺美，捕美能解决多种问题的说法，那同时呢，也有人质疑啊，这是否又是一场健康焦虑的营销？ 那今天呢，我们就基于科学数据来理性的去分析一下，对于我们普通人来说，捕美到底是不是一个必要的选项呢？ 每确实是我们身体啊，一个非常重要的矿物质，因为它能参与我们三百多种的代谢反应，像我们能量的合成啊，血糖的调节，或者是呢神经的放松，可以说啊，几乎所有的细胞都离不开它。 有一个关键的数据，根据中国疾病预防控制中心的全国调查，大概啊，百分之六十四点四的成年人在膳食每摄入量都是低于推荐标准的。 那我们如何判断自己是否该关注美的摄入呢？大家可以遵循以下三步，赶快收藏起来。第一步呢，是评估你的高风险因素，大家可以对照去看，如果呢，你是属于啊这几类人群，应该首先咨询医生，或者呢是听营养师的建议。 第二步呢，是审视你的饮食习惯，是否很少吃深绿色的蔬菜，坚果，豆类，全谷物，在饮食上呢，我们是否啊已经加工食品为主。 第三步呢，就是对于啊，没有明确的疾病，但是呢，饮食确实存在短板的大多数人，那我们首要并且啊最安全的行动不是补充剂， 而是呢去尝试通过食物来增加美的摄入，去观察我们身体整体的积极变化，如何科学的补充美。下次跟你一起聊聊，关于美还想知道什么，也欢迎留言告诉我。

你就记住你要想补铁，你要想补铁就得是猪肝红肉这种动物原性的铁非常好被人体利用，这很好理解吗？相似相容，有点这个原理在里面，你吃东西肯定是动物性的，更加的更容易被人利用吗？对吧？二价铁，三价铁， 对吧？如果你缺铁，你就会，凭什么？你就会气什么不足，你就会这样，铁不够了吗？这个东西造不出来了呀，你身体这个颜色东西都是铁做的，小手小脚热乎不起来，你顿时间你站起来，天花板烂，转冒金星冒马赛克，平时跟你老公俩人你俩对打属于是功力深厚，你是雪花，你是龙，你是这个 啊，穆桂英挂帅一到那么两天变成林黛玉了。哥哥 花谢花开花满庭，犯不上对不对？你老公让你给他烧点热水，他还一堆屁话，你不如来点这个猪肝，来点红肉，你吃够猪肝，吃够红肉，吃够这个彩椒维生素 c， 吃够这个维生素 b 的 情况下，你不需要拍，我可以说这话。

咱们有很多小姑娘啊，会问我一个问题啊，这个怎么办啊？啊？这个怎么办？ 我跟你们讲啊，咱们很多人说呀，吃菠菜啊，吃菠菜啊，有没有道理呢？有道理啊，菠菜啊，大枣啊，包括这个枸杞啊枸杞啊，他为什么说有点道理？因为这些东西里面确实有铁 啊，确实有铁，但是这个铁呢，能不能被咱们利用呢？就很难，因为它植物嘛，你要知道植物性的东西呢，它没有那么好被利用啊，所以我都跟你们讲过了，你要是铁不够啊，你就来点这个猪猪的肝脏，猪肝啊，猪肝， 或者来点红色的肉啊，牛排啥的啊，现在咱们条件好了，你就吃去呗，这玩意都不贵，对吧？铁这个东西最大的问题是啥呢？必须得啊，跟维生素 c 还有维生素 b 啊，维生素 b 一 起啊，一起吃才能够利用这个铁，为什么呢？因为维生素 c 能保证这个铁在二价 啊，在二价，因为三价铁就用不了了吗？对吧？三氧化三铁，三氧化三铁对吧？你这个铁如果是这个形式的话就用不了了吗？这大铁锅啥的啊，三氧化铁啥的，咱们学过化学问题， 那么维生素 b 族是啥呢？能够帮助你利用这个铁啊利用啊，利用这个铁，一个是保持这个二价铁，一个是帮助你利用。所以说你平时吃点这个猪肝红肉的情况下还得辅以一些啊，就说 这个猕猴桃啊，辣青椒啊，青椒青椒彩椒啥的啊，青椒彩椒还得吃点什么粗粮啊，粗粮里面这个外壳里面还有维生素 b 粗粮啊，才能够更好的利用这个铁。所以这个情况下我跟你们讲，如果你每天摄入足够的啊？这个，这个，还有这这些东西，那就好了。

换场景了，这是我办公室，怎么样朋友们，我虽然个不高，但我走起来有没有那种我给你们，我给你们演一个啊？朋友们，我小时候学过模特步，我都合计了，我以后要是不行了，我就卖男装， 他不就这样式的吗？这嘎嘎一走，看他们这得定一下子，展示一下子。 later 冷艳说博士是罗圈腿，你懂什么叫猫步不？朋友们，什么叫罗圈腿猫步，猫步就是走的时候他就是这样的，你不懂行不能说我那啥叫叫吉赛尔帮臣，什么什么叫罗圈腿啊， 行啊，最后那个补铁的再给你们上一波。没有了啊，我再给大家讲一遍啊，这个铁啊，小女孩非常重要的，而且 想补好铁不容易的，很多时候你们吃东西它就是营养铁吸收，比如说浓茶，浓咖啡，天天老喝咖啡的，而且你吃铁就得吃红色的肉猪肝，但是你又白吃，平时你是划不来，你朔气传金铸，寒光照铁衣。将军百战死，壮志十年归。你一到这个那么两天了，你变成林黛玉了。花谢花开花满天，红箫相断有谁连犯不上 来点这个，一天吃上他妈一粒啊，两粒的啊，德国原装进口的萨璐子，这个含铁的片我自己也吃，我自己不吃我不会卖给你。 vbvc 叶酸铁全有，十岁到十五岁一天一粒，十五岁以上一天两粒，相当于十五毫克多糖酸亚铁，非常好，德国原装进口萨璐斯，非常有名的品牌。你平时这个平时得一百二十九。我直播间是一百零九四十二天啊，能吃四十二天八十四粒一天两粒吗？一号链接，咱最后上五百单没货了啊。

为什么补美以后反而睡不着觉了，反而失眠了？真的有很多人跟我的反馈，那背后的真相到底是什么？美对于我们身体很重要， 对他采用三百多种酶的反应。很多人补美是为了解决失眠，睡眠质量低的问题，但是有百分之十到二十可能会因为补美后出现一些失眠的问题。 如果你是百分之十到二十，你就知道背后的原因是什么。首先第一个原因可能跟吸收不良有关系，维生素 d、 钙还有磷酸盐都会影响酶的吸收，可能补了跟没补一样。还有第二个可能是吸收太好了， 没有办法去耐受高水平的美美，太吸收太好了，也可能会导致失眠，甚至心悸等等问题。而第三个就是缺铁性的贫血，不贫血的人比贫血的人更容易出现失眠的问题。 女性如果是缺铁了，对，也会导致你失眠。还有一部分人是缺钙，那什么意思呢？补镁，镁和钙之间有一个这样子的关系，镁高了，如果没有足够的钙，那就会出现问题。那你是不是应该补钙镁片了？我们又不建议补钙镁片， 我们建议补 d 和 k 和镁，把 d、 k 当做一个首选，然后再补镁会更好一点， 对不对？当然还可能会缺 b b 一 啊，我建议 b 族和每一起补充，首先呢，就可能脂溶性的会吸收更好一点好不好？然后呢，把维生素 d 和钙补起来，钙镁的比例最好在二比一合适一点。 一定要注意维生素 d 的 补充。很多女生没有去测过自己的维生素 d 的， 维生素 d 水平是在三十以下，那可能出问题， 我建议女生维生素 d 水平在五十到八十左右，比较好的是八十好不好？然后女性一关注铁水平，你的铁水平比较低，也可能会导致你补的镁没有什么太多用， 记住，缺铁都可能会导致你失眠，如果补镁进去，补了很多镁进去，反而会让你的钙水平更低，反而会加重你的失眠。 所以补美的人 d k、 t b 足这些很关键，这些全部到位了，才能真正解决你的问题。如这些没有到位， b 足也没补充等等，没有补充那可能会导致你失眠等等问题好不好？

蓝莓棒呢，又发文实锤了，只要在饮食中做出这几个小改变，那么你的血压血脂都能够有明显的下降，这可不是空说啊，文章中呢，他引用了两个实验，让受试者去吃那专门为我们国人设计的心脏健康饮食啊，仅仅四个周，就能够显著降低你的血压血脂。 那我也仔细研究了这个饮食方案啊，除了少盐低脂，多吃全谷以外呢，最关键的一点就是要多吃含镁的食物。那这镁元素为什么这么神奇呢？吃哪些食物又可以补镁呢？那今天这条视频啊，就跟你讲透， 怕记不住的呢，可以点赞收藏起来，跟着吃就可以了。首先呢，我们要明白一件事情，这个镁元素它可不是普通的微量元素， 它就像我们身体代谢的总调度啊，你身体里面三百多种代谢酶，没有它可激活不了，不管是能量转换、肌肉收缩还是调节血糖呢，都得靠它。那这更关键的是，它还能够平稳我们的皮脂醇的水平， 帮助你睡个好觉，稳定情绪，还能缓解你的嘴馋，避免你去暴食。那说白了就是这酶补够了，代谢才能快，燃脂才高效。那中国营养学会推荐我们成年人呢，每天要补镁三百二十毫克，而我们大多数人呢，都是吃不够的。 那么吃什么可以补美呢？今天啊，我给你推荐十一种含镁高的食物，从主食到零食都给你整理好了，记得点赞，收藏起来照着吃就可以了。那么来，先说说主食哈，这三种呢，是补美的王者。 第一个就是荞麦面，一百克的含镁量呢，大约是两百五十八毫克，堪称啊是主食的补美之王，那这一碗下去呢，差不多就能满足你一天一半的需求。第二个啊就是燕麦， 一百克的含镁量呢，大概是一百七十七毫克，而且啊，这个燕麦营养非常的全面，但是你要记住啊，不要买那种即食的，要买粗粒的或者是刚切的燕麦。 第三个呢就是黑米一百克，黑米的含镁量大约是一百四十七毫克，你平时煮饭的时候呢，加上一百啊，营养又美味。然后我们再来说说坚果补镁的速度，也是绝了。 第一个呢就是南瓜子，一百克含镁量呢大约是五百三十五毫克，是坚果里面的补镁冠军。第二个呢就是杏仁，一百克的含镁量呢，大约是两百七十五毫克，你平时加餐的时候吃上一小把，既能抗饿又能补镁。那么第三个呢就是奇亚籽， 一百克的含镁量呢，大约是三百三十五毫克，你可以直接泡水喝，或者加在酸奶里面，它不仅补了镁，还能够帮助我们去补充优质的脂肪，可谓是一举两得。还有蔬菜呀，也不要忽略，像芥菜、菠菜、秋葵鱼、甘蓝，那这些呢，都是高镁的蔬菜，平时啊可以换着样的去吃。 那最后呢，给我们嘴馋的姐妹推荐一个好东西，就是黑巧克力，一百克的含镁量呢，大约是一百四十毫克，你偶尔吃上一小块，就当是个奖励啊，既能够满足甜食的食欲，又能够补镁，但是你要记得啊，你要选可可含量在百分之七十以上的。最后呢，还有两个关键点， 第一个啊，就是不要只吃一种食材，你要多种食材换着来吃，营养才能够更全面。第二个就是蔬菜呢，它不要长时间的水煮，因为镁元素啊，它是会溶解在水里面的，所以呢，蒸着吃或者炒着吃是最好的，这样可以保留营养不流失，明白了吗？ 我们在减脂期间啊，你想要提高效率，关键是选对食材不够营养，记住了吗？如果你还是觉得减脂路上有点迷茫啊，记得关注旭芳，带你科学减脂，不走弯路。