打开后纵隔效果

长期久坐后，纵隔被压缩，失去了进气的能力，它会导致肩胛骨的疼痛和脖子的僵硬。如何开发后纵隔呼吸的能力？第一步，放松菱形肌，然后去然后往后背冲气，感受背部的起伏， 然后回归到四组位，前侧肋骨关闭的情况下往后背冲气，吸满之后想象往后背咽气，不断的咽气加压后，纵隔就会被冲开，然后再去训练滚动类的训练，恢复脊柱的曲曲，提升后纵隔的空间和弹性。 一定要先放松后拉伸，然后再去训练呼吸，最后到动作的整个一步一步的进阶，才能真正的打开后背呼吸的能力。

如果你的背也是这样子的，两个肩胛骨翘起来，中间有个很大的凹坑，这就是易撞肩不良体态。 这个中间的凹坑代表着你的胸曲严重变直，当胸曲变直的时候呢，身体的后纵隔就是一种被压缩的状态，它会导致你的呼吸来不到后背，那么你的呼吸同时会非常短浅 啊，今天分享一个打开身体厚重格的练习给大家，同时让你的呼吸能来到后背，从而改善这种异状肩不良体态。 这个动作是这样子的，跪姿位进入，双腿并拢在一起，还有双脚也是并拢在一起去的，然后慢慢的身体往前往下，趴下来之后，让手臂交叉啊，左臂在上，右臂在下， 慢慢的让你的额头点在地板上啊，再缓慢的让双手无限的往两边去，小幅度的往远去延伸，在这里慢慢的吸气，吸到后背心， 再缓缓的呼气啊，就可以很好的打开身体的后纵隔，保持一分钟之后，然后慢慢的起身。起身之后呢，把右臂在上，左臂在下，是俯身往前往下，趴下来 也是慢慢吸气，吸到后背心好慢慢呼气，保持一分钟的练习，每天坚持就可以打开身体的后纵隔，从而改善我们的翼状肩胛， 快去试试吧！欢迎评论区随时留言你的练习感受。

打开后纵隔靠墙呼吸，抱的时候呢，双脚稍微往前一点点，双脚打开一拳距离，我希望他的肋骨这里是要能够有一个弯曲空间，如果挺得太直了，他是没有空间的。然后他重要的是呼吸，他呼吸重要的是吐气，我们的脊柱他也是有呼吸律动的， 脊柱在吸气的时候他会像钢筋一样竖起来，因为这样子他的整个椎体的吻合度越高，你可以上大强度，但是他在吐气的时候他会恢复他的生理曲度，会是弯的。所以在做这个动作的时候， 重点是要把气吐光，并且在吐的时候他的整个身体像一个鱼竿一样这样子去伸展，那这个时候他的吐气才会让他的整个脊柱能够回到一个好的位置。吸气把这里撑满，吐气的时候像鱼竿一样往下，对， 甚至可以身体往前一点点，仔细个四到五秒，但是吐气我希望他吐到八秒， 嘘吸，深呼吸十秒，一个循环的话，基本上可以呃做个八到十次，就这一组叫做个呃，一分半钟左右，对。

如果你的背也是这样子的，两个肩胛骨翘起来，中间有一个很大的凹坑，这就是易撞肩不良体态。 这个中间的凹坑代表着你的胸曲严重变直，当胸曲变直的时候呢，身体的厚重格就是一种被压缩的状态，它会导致你的呼吸来不到后背，那么你的呼吸同时会非常短浅啊。今天分享一个 打开身体厚重格的练习给大家，同时让你的呼吸能来到后背，从而改善这种异状肩不良体态。 这个动作是这样子的，像视频里我一样盘坐在瑜伽垫上，或者是你坐在办公室的家里，或者是家里的餐椅上，都是可以的。把双臂往前伸直，右臂在上，左臂再下， 然后双手呢慢慢去抱一下你的肩胛骨，让两个大臂缠绕，两个手心贴在一起去， 好让你的双手紧紧的往一起，稍微发一点点力量，然后很慢的把肘关节的位置往前挪，你的胸椎段就会在微微的向后推，那么你的后纵隔就会慢慢被打开。嗯， 这样慢慢的肘关节再往前，胸椎段就感受那个胸椎段一节一节一节的向后啊，把后纵隔打开， 这样你这个做十个，然后做三组，然后把手臂解开，换一下手臂缠绕的方向，再来继续。嗯，就是每次也是做十个做三组 啊，快去试一试吧。嗯，这样练习就可以很好的去恢复胸曲，打开厚重格，从而改善易撞肩。欢迎评论区随时留言你的练习感受和练习成果。

对，前后扩胸好走，最主要是让他的厚重格，就是他的后侧的这个气血更好，让他的后面的椎体，胸椎一段一段的给他砸开， 建立一下他后面的呼吸。所以呢，我需要让他去对着这个墙体呢，去进行一个砸墙的动作，那头呢往前伸，我们的整个手往前伸的时候，最主要是把肩胛骨往前去伸，让他的胸椎往后跑， 因为很多胸曲变直的人呢，就需要去砸这个墙呢，让他的胸椎往后走，让他后背的这个气更好。那这个砸对了，以后呢，还有两个，两个 条件出来，就是第一个呢，是他的气会越来越大啊，你这一把如果是砸了二十个，你下一把有可能能砸三十个，就证明你后面的呼吸功能慢慢变好了。那第二个呢，就是砸这个墙的时候，他的眼睛会越砸越明亮，那就砸对了，那他还分的上中下三个段，看你砸到哪一个段啊？ 看像现在，他练到现在呢，就是他吸满气憋住以后，他可以一口气砸到六七十个，包括他现在。我说了那么长了，他还在砸，证明什么？他的气量是越来越大了， ok。

从小父母教育我们要把背挺直，坐站着时要昂首挺胸在康复。从业者来看，这些话简直是体态炸弹。长期如此，虽说人看着是挺拔了，但你的背也是真的变直了，这会带来许多的危害。首先， 我们的背部有丰富的交感神经干，他对我们的情绪调控起着非常重要的作用。由于不良习惯导致胸区变直， 这时我们背部的交感神经总是被刺激，身体长时间处于一种战斗状态，导致我们的情绪时常出现焦虑，呼吸出现急促。其次，将气息到后背部能显著改善前移的重心。我们的 x 型腿、 o 型腿 以及母外翻和筋骨外旋头前伸等等一系列体态问题，都是由于身体重心不自主的前移导致的。所以将气息到后背部能显著改善背部的压缩和前移的重心，为腿型的改善打下坚实基础。 再一个，胸区变直使我们胸廓的容积变小，隔肌被卡在下沉位，非常容易感觉胸闷，吸不进去气。 所以将气吸到后背部可谓百利而无遗憾。那如何将气吸到后背部呢？你可以从简单的坐姿开始，找个墙背靠着坐下，用胳膊围住自己的双膝， 然后开始缓慢的吸气。呼气，你会明显感觉到腹部的隆起，但由于双腿的阻挡，你的腹部不会隆起很多，此时你会感受到背部扩张。或是你可以拿个弹力绳，拿左边举力，左手握住弹力绳，右脚在前，左脚在后，保持弹力声张力，将重心放置脚后跟， 轻微负身，屈宽屈膝。保持这个姿势，你会感觉能够很轻松的将气息到左侧后背部，右边同理与好的体态。关注主播，学习更多康复干货！

长期久坐，厚重格被压缩，失去了进气的能力，他会导致肩胛骨的疼痛和脖子的不适。如何开发厚重格呼吸的能力？ 第一步我们要进行筋膜松解，放松我们的菱形肌，我们的胸骨柄两侧的内肩肌，然后我们抱膝前侧关闭，充分的往我们后背吸气，感受后背的起伏， 然后回到四足位，充分关闭我们的肋骨，往后背吸气，吸满之后不断的咽气，往后背加压，纵格就会被打开后再去训练滚动内的训练，训练脊柱的区区提升后纵格的空间和弹性。要先放松 后拉伸，然后去训练呼吸，最后到动作的整合步一步进阶，才能够真正打开后背呼吸的能力。