打开厚重嗝这件事情,从此以后,什么斜方肌紧张、肩峰撞击的这些紧张都不太会有。 什么叫厚重嗝?这是一个医学用词,它会越来越多的用到我们关于运动康复里边。首先厚重嗝呢,它在心包之后,脊柱之前,它上至第四胸椎,下至嗝肌, 这一块区域叫厚重隔。而且它有很重要的是,这里会通过我们的淋巴,会通过我们的交感神经,会通过我们的血液。如果我们的胸曲是直的,就贴在这里非常紧,他就会让我们通过这里边的交感神经,很兴奋啊,就 心慌啊,动不动就情绪很大,晚上很难睡着觉。它第一个呢是缓解神经压迫。第二个呢,它从我们身体结构上,它是可以改善我们胸椎的曲度。胸曲如果是直的,它就会拽着他的肋骨, 也是成挛缩的状态,而肩胛骨他附着在肋骨上,所以他的上回旋和下回旋都会受限。 那一旦我的胸曲变成了他原有的胸曲,那附着在上面的肋骨,他的整个被挛缩的状态就会被释放,那他附着在上面的肩胛骨,他的活动空间就会变得舒服。 从此以后,什么斜方肌紧张,前锯肌和菱形肌,这些紧张都不太会有。第三个是释放肩胛骨的活动度,可以改善我们的肩峰撞击。我们传统意义上大家提到肩峰撞击,要练杆下肌,要练小圆肌,但是这些肌群有点小, 他能带来的影响有点小,而能够更加从大的层面来去改善你的肩峰撞击的,其实是你的肩胛骨,要一个合适的空间,合理的运动的轨迹。 这个打开后中格的动作呢,第一个呢是靠墙做的呼吸,在抱的时候呢,双脚呢稍微往前面一点,打开拳头,他的肋骨呢,这里是要能够有一个弯曲的这样子的 空间。如果呼吸重要的是吐气,脊柱在吸气的时候,他会像钢筋一样竖起来,椎体的吻合度越高,你可以上大强度,他在吐气的时候,他会恢复他的生理曲度, 会是弯的。我在做这个动作的时候,吸满气以后,重点是要把气吐光,并且在吐的时候,他的整个身体像一个鱼竿一样这样子去伸展,那这个时候他的吐气才会让他的整个脊柱能够回到一个好的位置。 第二个是金刚蹲的呼吸,双手双脚抱在一起并住吸气,吸满这里 吐气花个七八秒都 ok。 做完了以后你会觉得你的脊柱的延展性变好,你的 肩胛骨的空间变大。对,第三个呢,其实是反向卷腹,先团身去吸气,我要你前面的肋骨是关闭的, 那后边这一圈打开,然后来去进行吸气,吸完气以后呢,全程憋住脚来往上踹,就是踹到尽量高这口气你憋不住了就可以结束,尽量能做到十五次以上。第四个是天地互换, 它只有胸椎的上段和肩胛骨一点点附着,因为它是往上踹,它的盆底肌和它的膈肌之间的位置进行互换,打开厚重的这件事情可以让我们整个人变得很轻松。
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长期久坐后,纵隔被压缩,失去了进气的能力,它会导致肩胛骨的疼痛和脖子的僵硬。如何开发后纵隔呼吸的能力?第一步,放松菱形肌,然后去然后往后背冲气,感受背部的起伏, 然后回归到四组位,前侧肋骨关闭的情况下往后背冲气,吸满之后想象往后背咽气,不断的咽气加压后,纵隔就会被冲开,然后再去训练滚动类的训练,恢复脊柱的曲曲,提升后纵隔的空间和弹性。 一定要先放松后拉伸,然后再去训练呼吸,最后到动作的整个一步一步的进阶,才能真正的打开后背呼吸的能力。


如果你的背也是这样子的,两个肩胛骨翘起来,中间有个很大的凹坑,这就是易撞肩不良体态。 这个中间的凹坑代表着你的胸曲严重变直,当胸曲变直的时候呢,身体的后纵隔就是一种被压缩的状态,它会导致你的呼吸来不到后背,那么你的呼吸同时会非常短浅 啊,今天分享一个打开身体厚重格的练习给大家,同时让你的呼吸能来到后背,从而改善这种异状肩不良体态。 这个动作是这样子的,跪姿位进入,双腿并拢在一起,还有双脚也是并拢在一起去的,然后慢慢的身体往前往下,趴下来之后,让手臂交叉啊,左臂在上,右臂在下, 慢慢的让你的额头点在地板上啊,再缓慢的让双手无限的往两边去,小幅度的往远去延伸,在这里慢慢的吸气,吸到后背心, 再缓缓的呼气啊,就可以很好的打开身体的后纵隔,保持一分钟之后,然后慢慢的起身。起身之后呢,把右臂在上,左臂在下,是俯身往前往下,趴下来 也是慢慢吸气,吸到后背心好慢慢呼气,保持一分钟的练习,每天坚持就可以打开身体的后纵隔,从而改善我们的翼状肩胛, 快去试试吧!欢迎评论区随时留言你的练习感受。

打开后纵隔靠墙呼吸,抱的时候呢,双脚稍微往前一点点,双脚打开一拳距离,我希望他的肋骨这里是要能够有一个弯曲空间,如果挺得太直了,他是没有空间的。然后他重要的是呼吸,他呼吸重要的是吐气,我们的脊柱他也是有呼吸律动的, 脊柱在吸气的时候他会像钢筋一样竖起来,因为这样子他的整个椎体的吻合度越高,你可以上大强度,但是他在吐气的时候他会恢复他的生理曲度,会是弯的。所以在做这个动作的时候, 重点是要把气吐光,并且在吐的时候他的整个身体像一个鱼竿一样这样子去伸展,那这个时候他的吐气才会让他的整个脊柱能够回到一个好的位置。吸气把这里撑满,吐气的时候像鱼竿一样往下,对, 甚至可以身体往前一点点,仔细个四到五秒,但是吐气我希望他吐到八秒, 嘘吸,深呼吸十秒,一个循环的话,基本上可以呃做个八到十次,就这一组叫做个呃,一分半钟左右,对。

如果你的背也是这样子的,两个肩胛骨翘起来,中间有一个很大的凹坑,这就是易撞肩不良体态。 这个中间的凹坑代表着你的胸曲严重变直,当胸曲变直的时候呢,身体的厚重格就是一种被压缩的状态,它会导致你的呼吸来不到后背,那么你的呼吸同时会非常短浅啊。今天分享一个 打开身体厚重格的练习给大家,同时让你的呼吸能来到后背,从而改善这种异状肩不良体态。 这个动作是这样子的,像视频里我一样盘坐在瑜伽垫上,或者是你坐在办公室的家里,或者是家里的餐椅上,都是可以的。把双臂往前伸直,右臂在上,左臂再下, 然后双手呢慢慢去抱一下你的肩胛骨,让两个大臂缠绕,两个手心贴在一起去, 好让你的双手紧紧的往一起,稍微发一点点力量,然后很慢的把肘关节的位置往前挪,你的胸椎段就会在微微的向后推,那么你的后纵隔就会慢慢被打开。嗯, 这样慢慢的肘关节再往前,胸椎段就感受那个胸椎段一节一节一节的向后啊,把后纵隔打开, 这样你这个做十个,然后做三组,然后把手臂解开,换一下手臂缠绕的方向,再来继续。嗯,就是每次也是做十个做三组 啊,快去试一试吧。嗯,这样练习就可以很好的去恢复胸曲,打开厚重格,从而改善易撞肩。欢迎评论区随时留言你的练习感受和练习成果。

对,前后扩胸好走,最主要是让他的厚重格,就是他的后侧的这个气血更好,让他的后面的椎体,胸椎一段一段的给他砸开, 建立一下他后面的呼吸。所以呢,我需要让他去对着这个墙体呢,去进行一个砸墙的动作,那头呢往前伸,我们的整个手往前伸的时候,最主要是把肩胛骨往前去伸,让他的胸椎往后跑, 因为很多胸曲变直的人呢,就需要去砸这个墙呢,让他的胸椎往后走,让他后背的这个气更好。那这个砸对了,以后呢,还有两个,两个 条件出来,就是第一个呢,是他的气会越来越大啊,你这一把如果是砸了二十个,你下一把有可能能砸三十个,就证明你后面的呼吸功能慢慢变好了。那第二个呢,就是砸这个墙的时候,他的眼睛会越砸越明亮,那就砸对了,那他还分的上中下三个段,看你砸到哪一个段啊? 看像现在,他练到现在呢,就是他吸满气憋住以后,他可以一口气砸到六七十个,包括他现在。我说了那么长了,他还在砸,证明什么?他的气量是越来越大了, ok。

从小父母教育我们要把背挺直,坐站着时要昂首挺胸在康复。从业者来看,这些话简直是体态炸弹。长期如此,虽说人看着是挺拔了,但你的背也是真的变直了,这会带来许多的危害。首先, 我们的背部有丰富的交感神经干,他对我们的情绪调控起着非常重要的作用。由于不良习惯导致胸区变直, 这时我们背部的交感神经总是被刺激,身体长时间处于一种战斗状态,导致我们的情绪时常出现焦虑,呼吸出现急促。其次,将气息到后背部能显著改善前移的重心。我们的 x 型腿、 o 型腿 以及母外翻和筋骨外旋头前伸等等一系列体态问题,都是由于身体重心不自主的前移导致的。所以将气息到后背部能显著改善背部的压缩和前移的重心,为腿型的改善打下坚实基础。 再一个,胸区变直使我们胸廓的容积变小,隔肌被卡在下沉位,非常容易感觉胸闷,吸不进去气。 所以将气吸到后背部可谓百利而无遗憾。那如何将气吸到后背部呢?你可以从简单的坐姿开始,找个墙背靠着坐下,用胳膊围住自己的双膝, 然后开始缓慢的吸气。呼气,你会明显感觉到腹部的隆起,但由于双腿的阻挡,你的腹部不会隆起很多,此时你会感受到背部扩张。或是你可以拿个弹力绳,拿左边举力,左手握住弹力绳,右脚在前,左脚在后,保持弹力声张力,将重心放置脚后跟, 轻微负身,屈宽屈膝。保持这个姿势,你会感觉能够很轻松的将气息到左侧后背部,右边同理与好的体态。关注主播,学习更多康复干货!

长期久坐,厚重格被压缩,失去了进气的能力,他会导致肩胛骨的疼痛和脖子的不适。如何开发厚重格呼吸的能力? 第一步我们要进行筋膜松解,放松我们的菱形肌,我们的胸骨柄两侧的内肩肌,然后我们抱膝前侧关闭,充分的往我们后背吸气,感受后背的起伏, 然后回到四足位,充分关闭我们的肋骨,往后背吸气,吸满之后不断的咽气,往后背加压,纵格就会被打开后再去训练滚动内的训练,训练脊柱的区区提升后纵格的空间和弹性。要先放松 后拉伸,然后去训练呼吸,最后到动作的整合步一步进阶,才能够真正打开后背呼吸的能力。