三分后仰技巧

如果库里早一些掌握这个技巧，那么二零一六年总决赛最后时刻面对勒夫防守的那记绝杀就很可能投中，历史也会因此改写。前些日子有朋友留言要我讲解库里的后仰三分技术，我们这个视频就来讲解一下我们投篮练习的终极目标，把三分当做中距离打的无解神计。后仰三分， 库里实际上一直很想掌握这个技术，在早期他训练的时候，经常就会有几个后仰投篮的练习，但是那个时期库里是完全按照乔丹的体系练习的，转身后仰跳投这个技术和库里自身的接力投篮体系是有冲突的，所以库里的命中一般都是五中二，基本就没办法用在比赛里面。 偶尔库里在比赛中的非关键时刻会测试这笔技术，也是用在中距离命中，也不是很稳定。我这边的记录最早是记到二零二一年二月库里对阵独行侠比赛的最后时刻，库里投中了一个关键三分。从这个时候库里的出手细节来看，库里已经真正掌握了后仰三分的技术了。 库里的后仰三分技术和乔丹的后仰跳投技术差别很大，因为库里的投篮体系不是是空跳投，所以库里后仰投篮的起跳不能像乔丹那样先跳起再去后仰，而是需要在蹬地起跳的同时就开始出手。 所以库里的后仰三分对落地时候的双脚站位是有很高要求的。首先我们需要让双脚距离远一些，不能像库里的基础投篮一样，双脚挨的很近，那样会站不稳。 然后就是我们最后落地一定是需要双脚同时落地，所以我们的右脚一定要注意别放在左脚后面太多，要确保和左脚接近平齐的位置，只有这样才能在之后衔接后仰的空中转身。 之所以强调右脚位置，是因为库里的投篮真正的重心都是压在右肩一侧的，所以在所有的关键时刻出手，库里基本都是右脚脚尖最后离地， 左脚抬起的时候，右脚脚尖还指向地面，这是非常典型的右脚重心。库里本人曾在教学视频中提到，他的教练让他把重心放在身体中心，但库里投篮的内核就是右肩发力，这是体系决定的，所以势必重心在右脚。 在起跳开始的时候，我们不需要故意加大后仰的幅度，那样会非常影响变梦。我们在起跳的时候只需要稍稍的后仰一点，大约是十五度左右就够了。这样我们借助库里投篮本身的向上发力和快出手的力度惯性会和防守人主动的多拉开大约三十到五十厘米的出手空间。 这样一来，我们在面对比我们高三十厘米左右的对手的时候，就都可以像库里一样不必担心封盖，而是只需要故意出手力度就可以了。而打法方面，库里的后仰也是很有讲究的，除了我们之前讲过的库里自己开发的那个无解套路是走左路之外，我们注意库里绝大多数的三分绝杀都是在右路完成的，这对于右手球员是最合理的选择。 而库里成熟的后仰三分打法，一般都是先向左路运球，把防守人引过来，然后一个变向左右路，这样防守人就势必是在我们身体的左边来追赶，然后库里借助向右跑动的惯性，在四十五度左右的位置急停，就直接起手后两三分， 而这个时候因为防守人注定在我们左侧，所以库里为了追求更高的命，总往往就会举球更偏右的右肩上位置来出手， 而这个位置我们记住一个原则就好，就是宁右勿左，这个原则对应的就是我们右手球员的右路位置，左手球员的话对应的就是左路对称位置，当我们在这个位置来触手关键投篮的时候，我们的右臂往往会更顺畅的投出直线发力，再加上直臂发力技术，我们进球的把握就会增大很多。

三分球的终极目标就是练出后仰三分技术，而库里就是在他职业生涯的后期开发出了后仰三分的打法，甚至因此在奥运会上面一球定乾坤。 而在最近一年，库里更是把他的后仰技术完善了打法和套路，让他的后仰打法变得无解，再也不会像之前一样需要每次比赛现场考虑新的打法，这些套路都可以用于中距离和三分。我们看下这几种后仰跳投的打法， 第一种是原地直接转身后仰，首先是原地侧身对着篮筐，把篮球拿到远离篮筐的身体外侧，这样防守球人肯定就没办法断球，只能伸手做出防守动作。 然后库里直接从侧面状态就开始起跳转身，这个技术是后仰跳投技术，不是原地投篮，转身的时候使用右肩上的右脚为重心脚来主力蹬地起跳，所以空中的时候身体是向着右肩一侧偏斜的，但右手依然在右肩上的正确位置上，所以投篮发力技巧不变。 第二种是横向运步篮球的后仰套路，这个套路可以说是非常简单，是乔丹最喜欢用的，但依然会无解，因为没办法防守出手位置。 库里也是先侧对篮筐开始运球，然后开始突破的时候，先迈出左腿，右手把球向着身体右前方去放球，这样身体和左腿会挡住防守人的断球，手臂没办法下手断球， 然后急停的时候，这个时候防守球员势必会在我们左后方，我们身体右侧起球，出手必然无法封盖。库里急停落地，和乔丹体系一样，也是左脚为轴落地，并且左脚主力发力跳起，这样就可以确保空中转体的时候是围绕着身体左侧来转体， 让后仰跳投可以在空中旋转到最舒服的投篮角度，再开始出手命中会非常稳定。第三种后仰套路相对复杂，是用来对付最顶级最敏捷的防守球员的。库里先是横向运球，然后把球落在右脚附近，然后一个半转身，把球转身后落在身体正中间的前面，这样用身体来挡住防守球员， 可以让他没办法在这个转身运球的迫战时刻下手断球，然后转身之后，由于防守球员可能防守能力太强，依然跟上来， 所以库里再次用上一个后撤步，增加一个保险，然后再后仰出手。后仰的时候因为已经后撤篮臂，所以身体基本是正对篮筐的，所以这个时候我们就用左脚为根来起跳，这样就可以有最稳定的后仰投篮命中了。 这三种后仰投篮的打法，库里本人是每个都练习了左路的，相对应的套路技术环节是一样的，差别主要在起跳脚。 但对于我们大多数人来说，练好右路技巧基本就足够了，本身就是无解技巧了，在非职业球场正常不会被逼到必须走左路，所以我们精练右路这三个套路就好。

nba 最恐怖的十大招牌动作，这些动作直接写进了篮球的规则与历史，没想到最强的一招居然是这个！第十，贾巴尔的天钩。这招不是技巧，是时间与空间的极限解乏。他将出手点抬升到防守者无法触及的高度，再配合单脚起跳与身体侧向保护， 使得封盖几乎成为不可能。整段 nba 历史中，真正成功正面封盖过贾巴尔天勾的只有张伯伦屈指可数的两次，而这项技术支撑他成为历史级得分王，其稳定性与可重复性至今无人复刻。第九，奥拉朱旺的梦幻脚步。 在他之前，中锋的进攻更多依赖对抗和高度，但他用一套堪比后卫的脚步体系彻底改写了低位进攻的定义。虚晃、轴心切换、半转身、翻身、抛头，所有动作 连贯到几乎没有多余停顿。防守者不是被晃飞，而是被连续选择题逼到崩溃。梦幻脚步的价值不止是得分，更是对防守阅读能力的全面压制。第八，乔丹的后仰跳投。 他的后仰从来不是单一动作，他是起跳高度、核心力量、脚步节奏与手感的综合体。当防守者预判路线、贴身干扰甚至提前起跳时，乔丹只需 一个后撤角度便能让所有防守失效。这不是躲避防守，而是强行制造防守失效的空间。在季后赛强度下，这一招直接决定了无数关键回合的归属。第七，奥尼尔的旋风转身。他真正恐怖的地方不是力量，而是巨型身体里隐藏的爆发速度。 低位卡位接球对抗。在防守者以为终于站稳脚跟的瞬间，鲨鱼完成转身那一步，是联盟内线最不愿面对的画面，你知道他要转，但你根本来不及反应，这是身体天赋加技术决断的绝对碾压。 六、吉诺比利的欧洲布这招并非首创于 nba， 但真正将其打造成杀招的是吉诺比利。他的变速变向和出手选择并不追求标准动作， 而是打乱防守节奏。防守者往往在第一步已经失去平衡，第二步只能目送皮球入筐。从他开始，欧洲布成为后卫突破的必修课。第五，艾弗森的交叉步变向。交叉步是基础动作，但艾弗森把它提升到了艺术层级。极低的重心，超大的运球幅度，加上肩部与眼神的假 动作，让防守者永远慢半拍。那次晃倒乔丹的瞬间并非偶然，而是长期积累的技术必然。第四，诺维茨基的 金鸡独立。他不是靠身体天赋统治比赛，而是靠空间制造能力，单脚起跳，侧身倾斜，超高出手点，让防守者即便贴身也无法干扰。金鸡独立的本质是利用身高优势放大技术容错率，他直接成就了一位国际球员的历史地位。第三，库里的超远三分。库里的恐怖不在于投的准，而在于他投的太远太快、 太合理。当出手范围被拉到 logo 附近，防守体系必须整体迁移，这不仅是个人得分威胁，更是对整支球队防守结构的撕裂，这是 nba 进入小球时代的真正起点。第二，邓肯的打板投篮打板并不华丽，却极其高效。邓肯用十几年时间把这项冷门技术打磨成稳定输出。当防守者封住直线，他选择角度，当对抗拉满，他选择 节奏，这是用概率战胜身体的典范。第一，哈登的后撤步三分，这招之所以恐怖，是因为他同时满足三点，合规、高难度、可重复两次脚步衔接的极限操作， 既创造空间又不违背规则。防守者如果贴的太紧犯规，如果犹豫半秒三分命中，这是现代篮球中最难被彻底限制的进攻方式之一。

乔丹的进攻杀招为什么不是得分效率更高的前仰跳投，而是需要一定技术和肌肉支撑的后仰跳投呢？看过乔丹比赛的朋友都会发现，乔丹在终结进攻时最常用的技巧就是后仰跳投，甚至抛投三分球，这些你可以在现代 nba 联盟常见的轻松 得分方式，乔丹也很少使用。后仰跳投究竟蕴藏着什么样的魔力，让篮球之神乔丹心甘情愿选择他成为神的武器呢？ 想要读懂乔丹的进攻选择，首先要读懂新旧 nba 的 规则。二零零一年，联盟出台防守三秒规则，防守球员在禁区内无对位防守， 停留不得超过三秒。二零零四年，联盟继续出台外线首部干扰规则，防守球员在外线不能用钱币主动触碰持球人身体。在如此规则下，诞生了当下最荒诞的得分捷径，咸仰跳投骗犯规，用罚球稳拿分数。这套打法逻辑简单，收益稳定， 贴合当下宽松的垂发尺度，是性价比极高的进攻选择。而在这之前，进攻球员还未突破，就要承受持续的推搡、撕扯、身体卡位。九十年代的联盟鼓励身体对抗，拒绝体毛上，在全员肉搏、防守尺度宽松的丛林里， 柔软的造犯规打法毫无生存空间，抛投、三分球等害怕对抗融挫极低的技术更是形同虚设。然而后仰跳投这项技术不同于向前起跳贴近防守的片阀逻辑，他向前对抗，向后腾空，避开了九十年代防守的所有优势，让防守者无法起跳风感无法贴身干扰实现了。 而乔丹的零点九二秒超长制空与顶级腰腹核心力量，让后仰跳投成为为他量身打造 绝对安全终结。其次，乔丹的后仰跳投具备极致的战术威胁。后仰跳投的前置动作是强硬的背身对抗， 即便后仰出手不中，持续的禁区冲击也会逼迫对手收缩防线。当对手为了限制乔丹的突破，后仰全员收缩内线，唯独禁区时，公牛外线的科尔、阿克森等射手就可以获得绝对的空位机会。这正是三角进攻的核心精髓， 以个人的无解单打撬动大局进攻。可以说，乔丹的每一次后仰出手背后都是对防守体系的拆解。除此之外，后仰跳投是乔丹攻守博弈的终极心理杀招。乔丹曾公开表示，我不喜欢频繁投三分，这会削落我的进攻侵略性。 他坚持后仰跳投，是向对手传递绝对的赛场统治力，我无需躲着防守，无需投机找哨，我仅凭个人能力就能撕裂你的防守， 终结比赛。这种强硬的进攻姿态，为彻底击溃九十年代铁血防守球队的心理防线，球员通道要跟乔丹打比赛就已经闻风丧胆。 新秀时期的大鲨鱼奥尼尔第一次跟乔丹交手，赛前异常紧张，在球员通道来回落步，最终没能发挥出自己的真正实力，被乔丹砍下二十三分收割比赛丝毫不让对手放松，持续让对手紧张。乔丹的进攻自带王者霸气，是心理上统治联盟的最佳选择。 总的来看，乔丹使用后仰跳投绝非技术局限，而是独属于他自己的进攻哲学。这是对时代规则、战术价值、心理传递的三重极致权衡。 在防守最严苛、对抗最激烈的九十年代，乔丹凭个人的身体塑造打磨出了最适合自己的进攻杀招，这就是他后仰跳投进攻统治力经久不衰的核心原因。

nba 历史上投篮动作最具观赏性的五位球员，他们都曾因其投篮的规范、稳定和视觉美感被公认为是投篮教科书第一位，是公认近代最强的球员，很多人认为他比詹姆斯更配得上 go 这个称号。第五， j r。 史密斯。很多人低估了他的投篮美感，甚至单论动作舒展度， j r 绝对是 nba 历史顶级。 他的投篮有一种与生俱来的松弛感，无论是运球后的干拔，还是快攻中的追身三分，他总能用最自然的方式完成出手。最可怕的是，他的动作几乎没有僵硬感，其 起跳、波腕、跟随动作一气呵成。尤其是他那种微微后仰的高难度三分，配合他超强的腰腹控制能力，经常会给人一种 随便一扔就能进的错觉。而事实上，这种看似随意的投篮恰恰建立在极强的身体协调性之上。他或许不是历史级射手，但他的投篮绝对是 nba 最帅的那一档。第四，雷阿伦。如果说 jr 代表的是天赋型美感，那么雷阿伦就是标准化投篮的极致答案。他的投篮被无数篮球训练师当做教学范本，双脚站位、下肢发力、举球、 路镜、手肘角度、拨腕动作，几乎每一个细节都堪称教科书级别。最恐怖的是稳定性，无论是敌脚接球，还是高速跑位后的急停三分，雷阿伦都能保持完全一致的出手动作。尤其是那季改变 nba 历史的总决赛，绝平三分、后车调整、接球、起跳出手，整个动作没有一丝拖泥带水， 你会发现，真正伟大的射手连慌乱都不存在，而他的投篮就是精准、冷静与机械美学的完美结合。第三，麦迪。他的投篮属于那种只看一遍就忘不掉的类型，两米零三 的身高配上夸张的臂展与顶级柔韧性，让他的干拔跳投拥有一种近乎无解的视觉冲击力。很多球员投篮是在跳起来后出手，但他更像是在空中停了一下，他那标志性的干拔总能在最高点完成出手，身体微微后仰，单手拨球，动作舒展的像慢动作回放。最离谱的是他的轻松感，别人高难度后仰像极限操作， 他却像在球馆里随手练投篮。这种天赋与节奏结合后的美感，让麦迪成为无数球迷心中的最美跳投代言人。甚至直到今天，依旧有很多人认为 nba 历史上最好看的干拔跳投只有两个名字，乔丹和麦迪。第二，安东尼。他的投篮 是真正意义上的进攻艺术。如果说麦迪是飘逸，那么甜瓜就是力量与丝滑的结合。他的投篮发力极其完整，从脚底蹬地到核心传到手腕拨球，整个动作浑然一体，尤其是三威胁后的试探，不干拔那种节奏变化堪称顶级。 防守人明明知道他要投，却还是只能眼睁睁看着甜瓜拔起来把球投进。更可怕的是，他拥有历史级的投篮稳定轴，无论身体对抗多强，动作始终不会变形。背身翻身跳头四十五度中距离低位后仰接球三分，他几乎把所有跳投技术都练到了教科书级别。 他的投篮不只是好看，而是一种带着杀气的优雅。第一，科比。他的投篮已经超越了标准本身，那是真正意义上的美如画。很多人会说科比是历史第二打铁王，但没有任何球队敢放他投篮，因为所有人都知道，只要科比进入自己的节奏，哪怕是再离谱的高难度出手，他都能把动作调整回最标准的姿态。 这才是最恐怖的地方，普通球员只有空位时动作标准，而科比即便是在失衡对抗、漂移包夹之下，依旧能保持完整的投篮框架。 他的二段式跳投几乎是现代后仰技术的天花板，从脚步启动到空中至停，再到最后的波腕压腕，每一个细节都充满乔丹式的影子，却又融入了属于科比自己的锋利感。尤其是后仰跳投，身体向后倾斜，核心却依然稳定防守。人明明已经疯到脸上，篮球却还是能画出最漂亮的弧线。 科比最伟大的地方就在于他把高难度变成了艺术，而这也是为什么直到今天，依旧有无数球迷认为 nba 历史上最具观赏性的投篮，只有科比。很多人都会疑惑，怎么没有乔丹，因为他是那幅画，不算近排名。

赛季期美国帝王后卫如何训练？

来呀，我家天天。

兄弟们，老 k 发现尼克杨要跟威姆斯打一场百分大战，我就很好奇他在赛场之上能不能复刻出自己的这个招牌动作，这招连续的背转身接后仰跳投绝对是满满的回忆，那么号称接球皇帝的威姆斯面对尼克杨能否拿下比赛的胜利？作为曾经的单打王巅峰的尼克杨不畏惧任何一位 nba 球星，他的得分能力绝对是毋庸置疑的。 虽说威姆斯现在在街球圈百分大战当中是独一党的存在，但是老 k 认为威姆斯遇到尼克杨还是很难取胜的，毕竟杨少侠在 nba 最高的一个赛季可以场均得到十七点九 分，他的三分球在单挑里面也是非常的有力，但凡尼克杨稍微认真一点都能取胜吧。有一说一，真没想到现在越来越多的 nba 球星都来国内参加百分， 看来国内的接球市场还是很可观的，真的很期待他面对威姆斯能够用出这一招，连续背后的背转身过人，再衔接一个急停的背后拉回衔接，一个转身的后仰跳投，也算是圆了很多篮球迷的梦想吧。