清华心理系爱自己的七个顺序

我最近看到一个特别有意思的说法，说爱自己这件事其实是有严格顺序的，像爬楼梯一样，一共七层，而且一步都不能错。很多人以为自己挺爱自己的，结果一对照，发现可能连第一层都没站稳。这个说法非常精准， 他把爱自己从一句感性的口号，变成了一个可以具体执行的工程。如果顺序乱了，比如地基没打好，就直接去装修七楼的阁楼，那所谓的爱自己不仅没用，反而会变成一种新的消耗。没错了， 听起来像个内在基建工程。那我们从地基开始，聊聊这第一层到底是什么？第一层也是最基础的，叫照顾自己，就是最朴素的，让自己身体舒服，按时吃饭，好好睡觉，冷了加衣，热了吹风。 这听起来像是我妈才会唠叨我的话，简单到不值一提，但恰恰是最多人忽略的。身体是承载一切的容器，是爱自己的物理边界，地基不稳，上面盖什么都白搭。 嗯，这个我认同。但现在很多人会觉得我花钱办了最贵的健身卡，每天吃很讲究的有机沙拉，这算不算照顾自己了？感觉大家在第一层上已经投入很多了，这是个很好的问题，这叫引出第二层了，叫丰富自己， 就是在照顾好身体的基础上，去收拾打扮，去读书学习，去接触文化艺术，让自己活得更得体，更有趣。 你说的健身吃有机餐，很多时候是跨在第一层和第二层之间的哦，怎么说？你看，如果一个人健身是为了身体健康，那就是第一层。但如果他健身是为了身材更好，穿衣服更好看，这就带了第二层，丰富自己的审美属性。 这本身是好事，但问题出在哪呢？出在顺序上。很多人第一层其实没做好，我好像有点感觉了。嗯，你想象现在很流行的一种模式，熬最深的夜，用最贵的精华。这就是典型的顺序错乱。 他以为自己在用第二层的方式丰富和补偿自己，但实际上，第一层的地基睡眠已经完全被掏空了。 这哪是爱自己，这简直是在用一种金融坏账的模式，不断透支自己的身体信用。哇，这个比喻绝了！而且，我发现， 第二层的丰富，自己，特别容易变成一种表演。比如我有个朋友，周末明明累的只想躺着，但为了发个朋友圈显示自己生活很丰富，硬撑着去看了一个根本不感兴趣的画展，结果周一上班更累了。这就是表演性自爱。 当丰富自己的目的不是为了取悦自己，而是为了向别人展示，你看我活的多好的时候，他就彻底变味了。 讽刺的是，研究发现，那些在社交媒体上最频繁展示这种精致生活图景的人，往往是焦虑感最高，对自我身体真实感受最迟钝的群体。 他们的爱不是给自己的，是给观众的。我明白了，所以说，身体照顾好了，精神丰富了，这前两层都做到了，按理说应该很自洽了吧。但为什么我感觉很多人即便外表光鲜，事业有成，内心还是特别拧吧？ 这就触及到这个模型的第一个分水岭了。第三层，接纳自己，接受你的出身，接受你的容貌， 接受你当下的处境。前两层是行动层，靠做事就能实现。但第三层是心理层，需要的是心态的转变。很多人恰恰就卡在这里。有点意思，你是说，很多人在第二层那么努力，其实是为了逃避？第三层 完全正确，他们努力健身，拼命搞钱，疯狂学习。潜意识里的动机，可能不是我想变得更好，而是我太讨厌现在的自己了，他们想换个皮囊，而不是真正爱这个灵魂。 这种努力其实是一场针对自己的漫长审判，但我们通常不都认为，正是因为不满意，才有动力去进步吗？如果我全盘接纳了那个懒惰、不完美的自己，我是不是就摆烂了，不想努力了？这是个非常普遍的误解。我们需要区分两种能量， 内耗的能量和创造的能量。当你因为讨厌自己而努力时，你大部分能量都用在自我攻击和证明上了，这是一种巨大的内耗。 心理学有研究表明，基于自我厌恶的动机长期成功率比基于自我认可的动机低了将近一半，而且还伴随着极高的抑郁风险。哦，原来是这样。是的。而真正的接纳，恰恰是行动力的开始。 他不是对生活举白旗投降，而是撤销了对你自己的内部通缉令。当你不再需要浪费能量去自我批判时，这些被释放出来的能量才会真正投入到创造和改变中去。 你努力，是因为你想去体验更好的生命，而不是为了证明你值得被爱。哇，这个解释让我茅塞顿开。所以， 只有在心理上真正接纳了自己，才算拿到了进入更深层次的门票。那接下来呢？是不是就要面对更棘手的东西了？没错，接纳了自己， 你才有底气去面对内心真正的风暴。也就是第四层，觉察情绪。允许你的各种情绪存在，允许他们爆发，不抗拒，不评判，只是像一个观察者一样，看着他们流经你的身体。 这听起来有点悬，而且允许情绪爆发，听着有点危险啊，万一我被情绪淹没了怎么办？ 这就是为什么第三层，接纳是必须的前提。如果你不接纳自己，你连允许情绪存在的勇气都没有。 比如你感到愤怒时，一个不接纳自己的人会立刻开始自我批判，你怎么能生气呢？这太不成熟了。你看，他不是在处理愤怒，而是在审判有愤怒的自己。 这个审判比愤怒本身消耗的能量大的多。我懂了，因为我已经接纳了自己，所以我知道有愤怒，有悲伤，有嫉妒的，我 也是可以被接受的。这样我就敢去看这些情绪了。正是如此，当你敢于看了，就进入了第五层，拥抱伤痛，也就是去觉察 这些强烈情绪的背后，到底是什么样的原始伤痛。这就像是在内心做一场考古。考古这个比喻好，但听起来就好痛啊，为什么我们非要去挖那些旧伤口呢？让它过去不好吗？ 你想，如果你的身体里有一根刺，你只是吃止痛药，假装它不存在，它会自己消失吗？不会，它会在某个阴雨天或者你免疫力低下的时候反复发言。心里的伤痛也是一样。 如果你不去触碰第五层的原始伤痛，你就会在生活中不断重复相同的破坏性模式，被同一个类型的伴侣伤害， 在同一个问题上反复跌倒。天啊，太真实了，那拥抱伤痛之后呢？是不是就到了更高境界了？ 是的，第六层叫爱，每一种情绪。这一层非常美，他认为我们身体的每个细胞都有记忆，每一个情绪其实都是这些古老硬汉的表达。你可以想象，你的愤怒可能是一个长期被忽视、受惊吓的孩子， 你的自卑可能是一个一直想保护你却被驱逐的守卫。到了这一层，你不再和这些情绪为敌， 而是把他们当做自己身体里的众生去理解，去和解，去爱。把情绪当成众生去爱，这个视角太颠覆了。所以，自爱不是要把自己修剪成一朵完美的塑料花，而是要允许自己成为一个物种丰富的、完整的森林。 说的太好了，就是这个意思。当你的内在森林实现了生态平衡，爱就不会再仅仅局限于你自己了，于是就自然而然的走到了最后一层。 第七层，走向众生。我发现很多人特别喜欢跳级，前面六层都一塌糊涂，一上来就想做一个普度众生的大爱之人。这种跳级是最危险的，一个内在极度匮乏，连自己都无法接纳的人，他所表现出的利他， 本质上不是爱，而是一种讨好，是为了从外界的认可中换取一点点可怜的自我价值感。那么一个真正从第七层自然流淌出来的爱，和我们平常说的对别人好，在体验上到底有什么根本区别？ 最大的区别是牺牲感消失了。你看一个内在匮乏的母亲，她为孩子付出时，常常会带着一种我为你付出了这么多的牺牲感和控制欲。这种爱会让孩子感到窒息。但一个完成了前六层内在工程的人，他已经把自己这杯水注满了。爱满自溢， 他对别人的好是一种自然的溢出，他不需要对方的任何回报来确认自己的价值。我明白了，最好的爱不是牺牲，而是溢出。当你把自己这只杯子注满到流了一地时，别人才能在你的余温里取暖，而且还不需要感到亏欠。 是的，所以回顾这七层，你会发现它是一个逻辑非常严谨的链条。第一层是身体的安顿，第二层是精神的丰盈，第三层是自我的接纳，第四层是情绪的允许，第五层是伤口的拥抱，第六层是与内在的和解，最后才是第七层 爱的自然流淌。整个听下来，我觉得最关键的还是那个词，次序。次序即真理。跳过身体去谈灵魂，跳过接纳去谈情绪，最终只会导向一种虚假的高级感和更深的内耗。没错，这是一个从做 doing 到看 seeing 再到试 逼硬的完整过程，行动、觉察、存在，一步都不能少。而最终，这种看似极致的利己，也就是把自己爱满，反而会通向真正的利他。你知道吗？聊完这些，我真的在思考一个问题。 我们生活在一个极其崇尚利他和进步的社会，以至于爱自己常常被简化成一种消费主义的自我补偿。但清华心理系的这七层顺序，给了我们一个冷酷却清醒的提醒， 自爱不是一场可以速成的购物，而是一场容不得半点虚假的内在考古最让人不适的真相可能是，我们大多数人对陌生人的宽容，远超过对这具肉体和这段情绪的宽容。我们宁愿去做志愿者救助众生，也不愿按时放下手机去睡一个好觉。 这种远距离的慈悲，往往是由于我们不敢面对近在咫尺的那个破碎的并不完美的自己。如果这七个台阶有任何意义，那就是告诉我们，别急着拯救世界，先去你的厨房煮一碗热汤，去你的潜意识地牢里 抱抱那个满身尘土的孩子。因为一个连自己都容不下的人，他所宣称的爱，对世界来说可能是一种负担。

如果时间能够倒流，我一定要把这段话当做十八岁成人礼的礼物送给自己。谁说人生没有操作说明书的？这份清华大学心理学总结的爱自己的七个层级，看完真的被狠狠的点醒了。 他排在第一层的，居然不是什么人生大道理，而是吃好睡好，规律作息。甚至还有一件事，不憋尿。 听起来特别的不起眼，可这恰恰是他最高明的地方，像是一盆冷水，叫醒了很多活在精致幻想当中的人。我们总想着一步登天，去搞懂什么叫自我接纳，去追求诗和远方，却连身体最基本的求救信号都给静音了。 那个不憋尿的细节啊，我第一眼看到的时候也笑了，但是再想一下，特别扎心，这不就是我们的日常吗？ 曾几何时，谁没有过开会赶方案、冲 kpi， 连上个厕所的时间都觉得是浪费。有数据说，超过四成的职场人都有习惯性憋尿的问题，特别是发生在女性群体。 当一个人连最基本的睡眠排泄都在为工作让路的时候，他们口中说的爱自己， 不管是用多贵的护肤品，去多远的地方旅行，本质上都只是一种补偿性的消费罢了。就像是房子地基裂了，你却花大价钱在墙上挂幅明画，这是你我最普遍的误区。 很多人宁愿花时间看展，制造仪式感，也就是清单。第二层说的滋养精神世界，却很难做到。第一层，好好睡觉，好好吃饭，好好运动， 为什么？一方面精神滋养反馈快，愉悦感强，发个朋友圈就有赞？满足感是及时的，而规律作息、健康饮食需要长时间的自律，短期看不到效果。但更深层的原因是我们误解了。第二层，收拾打扮仪式感、 听音乐、去看展，这些看似无用的事情，其实是你精神世界的防风林。生活本就是一地鸡毛，充满消耗。这些无用之事是在帮你建立一个精神的缓冲区，让你不至于被现实彻底给淹没。 他不是虚荣，是在提醒你，除了眼前的苟且，你还有权利去感受美、创造美，这是精神上的自我支撑。所以，爱自己要从最基本的原始积累开始，先让身体安稳，再让精神见防风林。 可是，很多人就算是做到了这两步，却依然很痛苦，因为最难跨越的是第三层，接纳自己。 很多人一听就会觉得，接纳，那不就是躺平、认命、放弃努力吗？这恰恰就是最大的误区。接纳不是认输，不是对生活举白旗，而是一种极其高级的心理策略。 很多人一辈子都在跟自己的出厂设置打仗，如果我出生在一个更好的家庭就好了，如果我的性格不内向就好了。 这种逻辑的底层是，只要是我完美了，我才配爱自己。但是心理学早就发现， 人格、性格、长相、体质，大概有百分之四十到五十是遗传决定的，很难改变的。你花百分之一百的力气去对抗那百分之五十改不掉的部分，你不是在爱自己，你就是在霸凌自己。 接纳的真正意思是看清楚哪些是无法改变的常量，停止对自己无谓的攻击和内耗。 接纳就是收回那些用来讨厌自己的弹药，把力气用在真正能够修补、能够建设的地方。有人会问了，我接纳了自己一事无成的现状，改变的动力从哪来呢？ 悖论就在这里。最急于改变的人，往往最不接纳现况，而且这份抵抗、焦虑、自我否定，反而会耗尽你改变的能量。只有先平静的对自己说，好吧，我现在就在这个坑里，这就是我的起点了， 你才有可能看清楚四周，找到出路。不接纳现况的人，所有的能量都是用在愤怒和恐慌里，根本是看不到路的。接纳不是终点，而是真正的起点。从第四层开始，就进入到了更深的领域，和情绪相处， 允许情绪存在，观察情绪流动。对习惯压抑、委屈、愤怒的人来说，这听起来就感觉是天方夜谭，我怎么可能爱上让我痛苦的情绪呢？这正是这套理论最深刻、最反直觉的地方。 情绪不是敌人，是信使，是你内在的众生在向你呼救，你莫名的愤怒，突然的自卑，深夜的孤独不是凭空来的， 很可能是过去的那个受伤的、被忽视的、无助的你，在通过情绪跟你说话。你讨厌情绪，本质上是在讨厌那个受伤的、弱小的自己。科学早就发现，一个纯粹的情绪，从触发到身体代谢完只需要九十秒。 我们难过好几天，不是情绪的本身，是我们的判断，抗拒、反复回想自我编织的故事，在不断的刺激情绪，让他赖着不走。所以第一步是做旁观者，不评论，不对抗，不跟着跑，只看着他穿过身体， 当你能平静的观察的时候，再往深处走。这股情绪背后，是不是藏着童年被忽视、不被认可的旧伤呢？当你看到那个受伤的小孩，你再看愤怒就不再是猛兽，而是呼救了。 这时你才能真正的慈悲，去拥抱他，接受他。这就是爱上内在的众生，与每个情绪和解。这是一场由外向内层层深入的修行， 从照顾身体，到接纳出身、长相现况，再到拥抱情绪，治愈内在的小孩。当你内在的杯子被爱彻底填满，他自然会溢出来，温暖身边的人，温暖世界。这就是第七层大爱。 它不是自我牺牲的道德绑架，不是勉强自己善良，而是能量自然的溢出，毫不费力，因为它来自你的充盈，而不是你的匮乏。在这个人人都在内卷自我提升的时代，我们不知不觉把爱自己都变成了一项 kpi 了。 可这份清单提醒着我们一个残酷又温暖的真相。我们之所以觉得爱自己很难，是因为我们一直在跳过那个会憋尿、会崩溃、有缺点 有伤痛的真实的自己啊。真正的自爱，不是把自己修理的多么精致完美、无懈可击，而是当你困在情绪里，忙到忘记喝水，累到撑不住的时候，你能够像对待心爱的小孩一样，轻轻的对自己说上一句， 我看到你了，没关系，咱们先去喝口水，先好好的睡一觉。一个连自己本能和情绪都要批判的人，对世界和身边的大爱，也只能是一场苍白的表演。真正的爱，从看见自己，允许自己拥抱自己开始。

我最近看到一个特别有意思的说法，说爱自己这件事其实是有严格顺序的，像爬楼梯一样，一共七层，而且一步都不能错。很多人以为自己挺爱自己的，结果一对照，发现可能连第一层都没站稳。这个说法非常精准， 他把爱自己从一句感性的口号，变成了一个可以具体执行的工程。如果顺序乱了，比如地基没打好，就直接去装修七楼的阁楼，那所谓的爱自己不仅没用，反而会变成一种新的消耗。没错了， 听起来像个内在基建工程。那我们从地基开始，聊聊这低层到底是什么？低层也是最基础的，叫照顾自己，就是最朴素的，让自己身体舒服，按时吃饭，好好睡觉，冷了加衣，热了吹风。 这听起来像是我妈才会唠叨我的话简单到不值一提，但恰恰是最多人忽略的。 身体是承载一切的容器，是爱自己的物理边界，地基不稳，上面盖什么都白搭。 嗯，这个我认同。但现在很多人会觉得我花钱办了最贵的健身卡，每天吃很讲究的有机沙拉，这算不算照顾自己了？感觉大家在第一层上已经投入很多了，这是个很好的问题。这叫引出第二层了，叫丰富自己， 就是在照顾好身体的基础上，去收拾打扮，去读书学习，去接触文化艺术，让自己活得更得体，更有趣。 你说的健身吃有机餐，很多时候是跨在第一层和第二层之间的哦，怎么说？你看，如果一个人健身是为了身体健康，那就是第一层。 但如果他健身是为了身材更好，穿衣服更好看，这就带了第二层，丰富自己的审美属性。这本身是好事，但问题出在哪呢？出在顺序上。很多人第一层其实没做好，我好像有点感觉了。嗯， 你想象现在很流行的一种模式，熬最深的夜，用最贵的精华。这就是典型的顺序错乱。 他以为自己在用第二层的方式丰富和补偿自己，但实际上，第一层的地基睡眠已经完全被掏空了。 这哪是爱自己，这简直是在用一种金融坏账的模式，不断透支自己的身体信用。哇，这个比喻绝了！而且，我发现， 第二层的丰富自己，特别容易变成一种表演。比如我有个朋友，周末明明累的只想躺着，但为了发个朋友圈显示自己生活很丰富，硬撑着去看了一个根本不感兴趣的画展，结果周一上班更累了。对，这就是表演性自爱。 当丰富自己的目的不是为了取悦自己，而是为了向别人展示，你看我活的多好的时候，他就彻底变味了。 讽刺的是，研究发现，那些在社交媒体上最频繁展示这种精致生活图景的人，往往是焦虑感最高，对自我身体真实感受最迟钝的群体。 他们的爱不是给自己的，是给观众的。我明白了，所以说，身体照顾好了，精神丰富了，这前两层都做到了，按理说应该很自洽了吧。但为什么我感觉很多人即便外表光鲜，事业有成，内心还是特别拧吧？ 这就触及到这个模型的第一个分水岭了。第三层，接纳自己，接受你的出身，接受你的容貌， 接受你当下的处境。前两层是行动层，靠做事就能实现。但第三层是心理层，需要的是心态的转变，很多人恰恰就卡在这里。有点意思，你是说，很多人在低二层那么努力，其实是为了逃避？第三层完全正确， 他们努力健身，拼命搞钱，疯狂学习。潜意识里的动机，可能不是我想变得更好，而是我太讨厌现在的自己了，他们想换个皮囊，而不是真正爱这个灵魂。 这种努力其实是一场针对自己的漫长审判，但我们通常不都认为，正是因为不满意，才有动力去进步吗？如果我全盘接纳了那个懒惰、不完美的自己，我是不是就摆烂了，不想努力了？这是个非常普遍的误解。 我们需要区分两种能量，内耗的能量和创造的能量。当你因为讨厌自己而努力时，你大部分能量都用在自我攻击和证明上了，这是一种巨大的内耗。 心理学有研究表明，基于自我厌恶的动机长期成功率比基于自我认可的动机低了将近一半，而且还伴随着极高的抑郁风险。哦，原来是这样。是的。而真正的接纳，恰恰是行动力的开始。 他不是对生活举白旗投降，而是撤销了对你自己的内部通缉令。当你不再需要浪费能量去自我批判时，这些被释放出来的能量才会真正投入到创造和改变中去。 你努力，是因为你想去体验更好的生命，而不是为了证明你值得被爱。哇，这个解释让我茅塞顿开。所以， 只有在心理上真正接纳了自己，才算拿到了进入更深层次的门票。那接下来呢？是不是就要面对更棘手的东西了？没错，接纳了自己， 你才有底气去面对内心真正的风暴。也就是第四层，觉察情绪。允许你的各种情绪存在，允许他们爆发，不抗拒，不评判，只是像一个观察者一样，看着他们流经你的身体。 这听起来有点悬，而且允许情绪爆发，听着有点危险啊，万一我被情绪淹没了怎么办？这就是为什么第三层，接纳是必须的前提。如果你不接纳自己，你连允许情绪存在的勇气都没有。 比如你感到愤怒时，一个不接纳自己的人会立刻开始自我批判，你怎么能生气呢？这太不成熟了。你看，他不是在处理愤怒，而是在审判有愤怒的自己。 这个审判比愤怒本身消耗的能量大的多。我懂了，因为我已经接纳了自己，所以我知道有愤怒，有悲伤，有嫉妒的，我也是可以被接受的。这样我就敢去看这些情绪了。正是如此， 当你敢于看了，就进入了第五层，拥抱伤痛，也就是去觉察这些强烈情绪的背后，到底是什么样的原始伤痛。这就像是在内心做一场考古。 考古这个比喻好，但听起来就好痛啊，为什么我们非要去挖那些旧伤口呢？让它过去不好吗？你想，如果你的身体里有一根刺，你只是吃止痛药，假装它不存在，它会自己消失吗？不会， 它会在某个阴雨天或者你免疫力低下的时候反复发炎。心里的伤痛也是一样。 如果你不去触碰第五层的原始伤痛，你就会在生活中不断重复相同的破坏性模式，被同一个类型的伴侣伤害， 在同一个问题上反复跌倒。天啊，太真实了，那拥抱伤痛之后呢？是不是就到了更高境界了？ 是的，第六层叫爱，每一种情绪。这一层非常美，他认为我们身体的每个细胞都有记忆，每一个情绪其实都是这些古老硬痕的表达。你可以想象，你的愤怒可能是一个长期被忽视、受惊吓的孩子， 你的自卑可能是一个一直想保护你却被驱逐的守卫。到了这一层，你不再和这些情绪为敌， 而是把他们当做自己身体里的众生去理解、去和解，去爱。把情绪当成众生去爱，这个视角太颠覆了。所以，自爱不是要把自己修剪成一朵完美的塑料花，而是要允许自己成为一个物种丰富的、完整的森林。 说的太好了，就是这个意思。当你的内在森林实现了生态平衡，爱就不会再仅仅局限于你自己了，于是就自然而然地走到了最后一层。 第七层，走向众生。我发现很多人特别喜欢跳级，前面六层都一塌糊涂，一上来就想做一个普度众生的大爱之人。这种跳级是最危险的。一个内在极度匮乏、连自己都无法接纳的人， 他所表现出的利他，本质上不是爱，而是一种讨好，是为了从外界的认可中换取一点点可怜的自我价值感。那么一个真正从第七层自然流淌出来的爱，和我们平常说的对别人好，在体验上到底有什么根本区别？ 最大的区别是牺牲感消失了。你看一个内在匮乏的母亲，她为孩子付出时，常常会带着一种我为你付出了这么多的牺牲感和控制欲。这种爱会让孩子感到窒息。 但一个完成了前六层内在工程的人，他已经把自己这杯水注满了。爱满自溢，他对别人的好是一种自然的溢出， 他不需要对方的任何回报来确认自己的价值。我明白了，最好的爱不是牺牲，而是溢出。当你把自己这只杯子注满到流了一地时，别人才能在你的余温里取暖，而且还不需要感到亏欠。 是的，所以回顾这七层，你会发现它是一个逻辑非常严谨的链条。第一层是身体的安顿，第二层是精神的丰盈，第三层是自我的接纳，第四层是情绪的允许，第五层是伤口的拥抱，第六层是与内在的和解，最后才是第七层 爱的自然流淌。整个听下来，我觉得最关键的还是那个词，次序。次序即真理。跳过身体去谈灵魂，跳过接纳去谈情绪，最终只会导向一种虚假的高级感和更深的内耗。没错，这是一个从做 doing 到看 seeing 再到试 being 的 完整过程，行动、觉察、存在，一步都不能少。 而最终，这种看似极致的利己，也就是把自己爱满，反而会通向真正的利他。你知道吗？聊完这些，我真的在思考一个问题。 我们生活在一个极其崇尚利他和进步的社会，以至于爱自己常常被简化成一种消费主义的自我补偿。但清华心理系的这七层顺序，给了我们一个冷酷却清醒的提醒， 自爱不是一场可以速成的购物，而是一场容不得半点虚假的内在。考古最让人不适的真相可能是，我们大多数人对陌生人的宽容，远超过对这具肉体和这段情绪的宽容。 我们宁愿去做志愿者救助众生，也不愿按时放下手机去睡一个好觉。这种远距离的慈悲，往往是由于我们不敢面对近在咫尺的那个破碎的并不完美的自己。如果这七个台阶有任何意义，那就是告诉我们，别急着拯救世界，先去你的厨房煮一碗热汤， 去你的潜意识地牢里抱抱那个满身尘土的孩子。因为一个连自己都容不下的人，他所宣称的爱，对世界来说可能是一种负担。

家人们，你真的爱自己吗？清华大学心理学啊，给出了答案，爱自己有七层顺序啊，一步都不能错。今天我就把这七层讲透，听完之后，你会瞬间清醒，立刻行动。 很多人天天喊着爱自己，却在熬夜透支，却在精神内耗，却在自我否定里打转。真相是，跳过地基盖阁楼，只会越活越累。 我们中华智慧早就告诉我们，先安身，再立心，然后爱人，这才是觉醒的路。 第一层，哎，照顾身体，按时吃饭，好好睡觉，规律运动，别觉得这是小事， 身体是一切的地基，没有健康，所有的优秀都是空谈。所以，从今天起，好好吃饭，早睡早起，把自己养的元气满满。 第二层的爱是丰富精神，读书学习，提升认知，身体站稳了，再给鸡灵魂去充电，让精神有力量，眼里有光芒，不迷茫，不内耗。 第三层的爱，接纳自己，接受我们的出身，接受我们的处境，接受我们的不完美，这是心里的一个转折点，停止自我攻击，不再和自己较劲，接纳才是自愈的开始。 第四层的爱，觉察情绪，要允许自己难过，允许自己愤怒，允许自己脆弱，不压抑，不平态。情绪没有好坏，看见他，允许他本身就是爱自己。 第五层，拥抱伤痛，深挖情绪的根源，拥抱内在的小孩。每一次的崩溃都是有原因的，每一次的敏感都是在提醒你该好好心疼自己了。 第六层的爱，爱每一种情绪，把情绪当成内在的众生，欢喜接纳，温柔共处，你会发现，情绪不再是负担，而是成长的礼物。 第七层的爱，走向众生，爱满四溢，不牺牲，不讨好，不委屈。当你把自己填满的时候，爱自然流向世界，这才是最高级的挚爱。家人们， 爱自己不是奢侈品，是必修课。别再跳级，别再内耗，从第一层开始，一层一层往上走，你会觉得越来越强大，越来越从容，越来越发光。 现在你告诉我，你在底气层，把你的自爱的层数打在评论区，点赞、收藏、转发给那个总在委屈自己的人。二零二六，我们一起好好爱自己，活成自己的光，加油！

清华心里系总结的爱自己的七个层级，来看看你在第几层？姐妹们，我们经常说要爱自己，但你真的知道什么是爱自己吗？是给自己买个包？是吃顿好的？还是说老娘最美？自我催眠一下， 这些都没错，但可能只是最浅层的爱。今天想和你分享一个特别有分量的框架。清华心里系总结的爱自己的七个层级，他不是鸡汤，是一个从生存到绽放的完整成长路径。 我对照了一下自己，发现有些层做到了，有些层还在修炼。分享给你，看看你在哪一层？ 第一层，照顾好身体，这是爱自己的地基。爱自己的第一层不是精神层面的，而是最物理的。 吃好、睡好、动好，按时吃饭，不饿一顿饱一顿。规律作息，不熬夜透支，适当运动，让身体保持活力。 听起来很简单对不对？但很多姐妹恰恰在这一层就垮了。熬夜刷手机，焦虑到暴饮暴食，久坐不动，身体发出了警报。我们常常选择性忽略， 爱自己的第一步，是把身体当成你在这世上唯一的房子，认真的打扫，定期维护。 第二层，接纳真实的自己，包括那些不完美。这一层，开始进入心理层面，接纳自己的外貌、性格、出身，接纳自己不够好的部分，不再因为大腿粗而焦虑，不再因为性格内向而自责，不再因为原生家庭而自卑。 心理学上，这叫无条件的自我接纳。我知道我不完美，但我依然值得被爱，尤其是被自己爱。 第三层，学会表达情绪，而不是压抑或发泄。很多女生在关系里不敢表达真实的情绪，怕被说作，怕破坏关系， 结果呢？情绪像垃圾一样堆在心里，最后要么爆发伤人，要么内伤自己。第三层的爱自己，是允许自己生气，允许自己难过，允许自己说我不舒服， 用我感受开头，而不是你总是开头。表达是为了沟通，不是为了攻击。 第四层，设立边界，把不说出口，这是很多女生最难的一层，不敢拒绝别人，怕被讨厌，不敢提要求，怕被说自私，不敢离开消耗自己的人，怕孤独， 但爱自己一定包含了保护自己。你要画出一条线，告诉别人，这是我的底线，你不能踩，这是我的空间，你不能随意闯入。说不的时候不需要解释太多，你的边界本身就有尊严。 第五层，与自己深度对话，听见内心的声音。这一层需要安静下来，问自己几个问题，我现在真正想要的是什么？我为什么总在这个模式里打转？我内心深处最恐惧什么？最渴望什么？ 和自己对话的方式？写日记，冥想，一个人散步，心里咨询任何能让你听见内心声音的方式。很多人活了几十年，却从来没有问过自己，你还好吗？你想要什么？ 第六层，相信自己的直觉，把我觉得还给权威。我们太习惯把判断全交给别人，专家说，父母说，社会说，慢慢把自己的直觉磨没了。 第六层，爱自己是重新信任自己的感受和判断。当你觉得一个人不对劲，哪怕说不出理由，也选择远离。当你对某个选择莫名兴奋，哪怕别人不看好，也勇敢去试。你的直觉是你潜意识智慧的浓缩，他比任何外人都更懂你。 第七层，活出生命的自发性，不再为了证明而活。最高层的爱自己，是不再需要向任何人证明自己。你做一件事不是因为应该，而是因为我想 你选择一种生活，不是为了活给别人看，而是因为他让你感到充盈和喜悦。 这一层的人是一种孩子般的自发性，想笑就笑，想哭就哭，想尝试就尝试。他们的生命能量不再消耗在讨好防御证明上，而是全部用在创造和体验上，这是真正的自由。 最后想说的是，这七个层级不是爬楼梯，你不需要一口气冲到第七层，可能你在第一层打基础，偶尔能体验到第三层的表达，可能你在第五层做的很好，但第二层还在努力。 爱自己是一场终身的练习，不是一场考试，重要的是你开始有意识的去爱自己，开始把注意力从别人怎么看我，收回到我怎么对待自己。 从今天起，每天做一件小事，在其中一个层次上对自己好一点。你在哪一层最有共鸣，或者你最想在哪一层突破？评论区聊聊。

清华心理系提出，爱自己分七层，就像爬楼梯一样，一步步能出。很多人以为自己很爱自己，一对照可能连第一层都没站稳。 第一层是照顾自己，最基础的是让身体舒服，按时吃饭，好好睡觉，冷暖自知。身体是爱自己的，物理容器低级不稳，上面做什么都白搭。别以为办了贵的健身卡，吃有机沙拉就是照顾自己。要是健身是为了身材好看，那已经带着第二层的抒情了。 和很多人第一层的睡眠都没做好，比如熬最深的夜，用最贵的精华，这是典型的顺序错乱，是在透支身体信用。 第二层是丰富自己啊，在照顾好身体的基础上，去收拾打扮、读书、学习，接触文化艺术，让自己活得更得体有趣。但注意别把丰富自己变成表 表演，比如说为了发朋友圈，硬撑着去看不感兴趣的画展。这种表演性自爱，目的是给别人看，不是取悦自己。这样的人往往焦虑感更高，对自己身体的真实感受更迟钝。第三层啊，是接纳自己， 接受自己的出身、容貌和处境。前两层是行动层，靠做事就能实现。这一层是心理层，需要心态转变。很多人在低两层努力，其实是为了逃避接纳自己， 他们讨厌现在的自己啊，想换个皮囊，而不是爱这个灵魂。这种基于自我厌恶的努力 是美好。心理学研究表明，就长期成功率其实比基于自我认可的动机低进一半，还伴随着高抑郁的风险。真正的接纳是行动力的开始，他能释放能量，投入、 创造和改变。第四层是觉察情绪，允许各种情绪存在爆发，不抗拒，不评判，像观察者一样看着他们流进身体。但这有个前提啊，就是第三层的接纳自己 要是不接纳自己，在愤怒时就会自我批判，审判自己比愤怒本身更消耗能量。第五层是拥抱伤痛，觉察强烈情绪背后的原始伤痛， 就像在内心做考古，如果不去触碰这些伤口啊，旧伤口啊，就会在生活中重复破坏性模式，将身体里有刺，只吃止痛药不管用，他会反复发炎，心里的伤痛也是如此。 第六层是爱。每一种情绪，身体的每个细胞都有记忆，每一种情绪都是古老印痕的表达，把情绪当成身体里的重 生去理解和解爱，允许自己成为物种丰富的完整森林。第七层是走向众生，很多人喜欢跳级啊，前面六层都没做好，就想普度众生，这很危险， 内在匮乏。不接纳自己的人，利他，本质是讨好，是为了换取自我价值感。真正从第七层流出的爱，是满意的，没有牺牲感，就像注满水的杯子，自然溢出，别人取暖也不会感到亏欠。 爱自己的关键是次序，跳过身体谈灵魂，跳过接纳谈情绪，只会导向虚假的高级感和更深的内耗。 别着急拯救世界，先去厨房煮碗热汤，抱抱潜意识里那个满身尘土的自己。因为连自己都容不下的人，宣称的爱，对世界可能是负担。

最近清华大学心理系总觉得爱自己的七个层次，真的把这件事情讲的清晰落地又好懂。我看完特别佩服。今天呢，一条一条讲透，坚持看完，我相信你对爱自己的认知一定会超过百分之九十九的人。 第一条就是照顾好身体，是爱自己的根基。吃好睡好，规律作息，不憋尿，好好运动。这些小事听起来哈，普通到不行，却是最容易被我们忽略的。 我自己啊，花了快八年的时间，从追求高大上的心灵觉醒，精致修行，最后绕了一大圈，才回到了这个最朴素的起点。身体是我们爱自己的容器， 根基不稳，所有的高层追求全都是空中楼阁，我们总忙着拯救灵魂，却一直在亏待身体。第二条，滋养精神世界，给自己建一个缓冲带， 把自己收拾的舒服，制造一些仪式感，听听音乐，看看书，培养一个爱好。这些呢，不是为了拍照发朋友圈，而是为了在生活的琐碎里不被彻底淹没。 很多人愿意花时间花钱变美做仪式感，却不愿意早睡运动，因为前者哈，立刻就会有赞有反馈。而后者啊，需要长时间的坚持，因为短期是看不见效果的。 可真正的爱自己，是先把身体安顿好，再给精神充电。第三条，接纳自己， 停止对自己的霸凌，全然的接纳你的出身，原生家庭，长相优缺点，还有当下你并不完美的现状。 那很多人会误会，哎，接纳就是认命躺平吗？不是的，接纳是不再和无法改变的事实死磕， 不再因为原生家庭就自我否定，不再因为长相普通就讨厌自己，不再因为现在不够好就自我攻击，接纳，就是看清现实，然后轻装出发。 第四条，内观情绪做情绪的旁观者，允许情绪自然的流动，不抗拒，不评判，不压抑。神经科学家发现哈，一个纯粹的情绪在身体里，只需要九十秒就能够代谢完。 我们之所以痛苦很久，不是因为情绪本身，是我们一直在反复想，反复分析，反复加工，把这九十秒的情绪啊，拖成了几天几个月的内耗。下一次难过生气，试着像看云一样看着他，不跟着他跑，你就已经赢了。 第五条，就是寻找情绪的根源，看见你的内在小孩每一种情绪他都不是无缘无故的， 比如说你在路上看到有人在吼孩子，你特别的愤怒，可能是你小时候总被大声的呵斥，你特别怕被否定啊，可能是童年很少被认可，你极度的缺乏安全感，可能是曾经被忽略 情绪啊，不是麻烦，他是你的内在的小孩在向你呼救，看见根源，疗愈，才能够真正的开始。 第六条，爱上情绪，和完整的自己和解。走到这一层，你会明白，情绪没有好坏对错，快乐是你，悲伤也是你，强大是你，脆弱也是你。 不再抗拒负面情绪，不再嫌弃敏感的自己，和每一种情绪能够握手言和，就是和完整的自己和解。第七条，爱满自怡 从爱己到爱万物，这就是最高层次了。当你把自己能够照顾好，接纳好，疗愈好，内心被爱填满， 爱自然会流出去，我们不用刻意再去讨好，不用勉强牺牲，你的温柔、包容、慈悲，都是内在丰盈的自然结果。最后我想真心的说一句，这七层啊，是顺序，不是选择， 别一上来就追求最高级，让我们先从第一层开始，好好吃饭，好好睡觉，好好的爱自己，一步一步走，一层一层修，你会慢慢的活成自己最爱的样子。

如果你赶不上凌晨五点的日出，你不妨看看爆满六点的夕阳。我的意思是，做事情任何时候都不晚。我们终其一生寻找的应该是自己喜欢的生活方式，和想要成为的人多走点弯路没有关系，多花点时间在路上也不要紧， 和别人所期待的不一样也可以，只要你是在成为自己的路上就够了。希望你有足够多的勇气去面对风，面对雪，面对锣鼓铿锵的号角，面对朝阳，希望你自由的活着，永远在看花的路上。

今天给大家分享一下网上爆火的爱自己的七个层级，第一层就戳醒了无数假装精致的人。最近这一段清华心理系总结的内容特别的火，我看完真的被点透了。 他排在第一级的不是什么高大上的人生哲学，而是吃好睡好，规律的作息，甚至还有不憋尿这种听起来上不了台面的小事，可这才是最顶级的清醒， 像一盆冷水浇醒了所有活在幻觉里的人。我们总想着一步登天，谈自我的接纳，追诗和远方，却连身体最基本的求救信号都被我们强行的静音了。 那个捂憋尿的细节，我第一眼就笑，再想却特别的扎心。开会、赶方案、冲 kpi， 我 们连上厕所都觉得是浪费时间，这背后是什么？ 是生理主权的丧失。我们把身体当成了一台无限压榨的机器，而不是一个有温度有感受的活人。 有数据说，超过四成的职场人都有习惯性的憋尿。你想一想，当一个人连睡觉排泄都要为工作让路，那他口中的爱自己。买多贵的护肤品，走多远的旅行， 本质不就是一种补偿性的消费吗？地基都裂了，你却在墙上挂明画，这就是我们最大的误区。很多人宁愿搞仪式感滋养精神，却做不到好好睡觉，好好吃饭。因为前者反馈快， 发朋友圈有赞，或者需要长期的自律，短期是看不见效果的。但我告诉你，第二层的打扮、仪式感、听音乐、看展，不是虚荣，是你精神世界的防风林。 生活一地鸡毛，这些无用之事，是给你留一口气，不被现实彻底的淹没。 爱自己是有顺序的，不能够跳级，先稳住身体，再滋养精神。可很多人做到前两级依然痛苦，因为卡在了第三层。第三层是接纳自己， 这是最难跨越的一道坎。接纳自己的出身、长相，原生家庭，当下的普通。很多人一听就觉得， 这不是躺平吗？不是放弃努力吗？错了，接纳不是认命，不是头像，是高级的心理策略。人一辈子都在给自己的出场设置，打仗， 要是我家境再好点就好了，要是我再高点，再外向点就好了。这套逻辑的底层，是我完美了，才配爱自己。 但心理学早就说过，人格性格里的将近一半是遗传决定的，改不掉的，你花百分百的气力去对抗那百分之五十改不了的部分， 你不是在爱自己，你是在霸凌自己。接纳，就是停止内耗，不再砸自己。看清那些改不了，不再较劲，把力气用在能改变的地方。就像打牌，不抱怨牌烂， 只想着怎么打好手里的牌。还有一个巨大的悖论，越不接纳现状的人，越没有力气改变，所有能量都耗在了愤怒、恐慌、自我攻击里，根本看不见出路。 接纳不是终点，是改变的起点。到这还没完，真正深层的在后面，第四层到第六层，是和情绪相处，允许情绪的存在，看着他流动，甚至爱上你的每一个情绪。很多一听就懵了， 愤怒、委屈、羞耻、痛苦，我怎么可能爱上他？这就是这套理论最神的地方。 情绪不是敌人，是信使。神经科学有个发现，一个纯粹的情绪在身体里只待九十秒，我们难受好几天。不是情绪本身，是我们的评判，抗拒、反复的脑补，在不断的重新点燃它。 所以第四步是旁观，不判断，不跟着跑，就让他穿过身体，等你能够平静的观察，再往深挖。我现在的暴力、自卑、委屈，到底接触到了童年，哪一道旧伤，哪一道旧伤口， 你看到哪一个受伤的小孩，就不会再讨厌情绪，只会心痛、拥抱、和解，这才叫爱上内在的众生。最后一层是大爱，不是道德绑架，不是自我的牺牲， 是你内在的杯子装满了爱，自然溢出来温暖自己，也照亮别人。他毫不费力， 因为来自充盈，不是匮乏。讲到最后，我才真的明白，爱自己不是内卷制的自我牺牲，不是把自己修的完美精致，而是你终于愿意看见这个真实的自己，会累，会痛，会憋尿，会崩溃，有伤口。 像对待最心爱的小孩一样，轻轻说一句，我看见你了，没关系，我们先好好照顾自己， 一个连自己的身体和情绪都不肯善待的人。所有的大爱都只是表演，真正的爱，从接纳那个不完美，很普通，会受伤的自己开始。

就是为什么这个清华心理系总结出来的这个爱自己的七个层级，他会把最基础的那些简单的生活习惯作为这个爱自己的起点，而这个爱自己的起点又会一步步的上升到所谓的大爱， 这个到底是怎么回事？这个真的是一个非常出乎意料的一个切入口，对，很接地气。 ok， 那 我们就来好好聊一聊，我们要聊的第一个主题呢是爱自己的积食是从照顾身体开始的。 ok， 这个是我们要聊的第一个主题。那为什么说照顾身体是爱自己的出发点呢？其实你想啊，就是身体，它是我们所有的感受、情绪，甚至是你追求梦想的一个载体。 就如果没有健康的身体，你什么感受都没有了，你什么情绪也没有了，你什么理想也没有了，都没有办法谈起，所以说没有了身体一切都是零，对，完全没错。而且你这个数据也显示了，就是大部分的情绪问题，其实都跟 饮食、作息这些基础的需求没有被满足是有关的。然后你这个科学也证明了，你长期的熬夜，或者说你饮食不当，会让你的大脑的决策和你的情绪都会变差。就你这个身体如果是一个地基的话，那你自爱就是上面的一个建筑， 你这个地基都不稳，你上面再怎么装饰都是白搭。如果我一直忽视身体的这些需求的话，会有什么样的直接的后果？就你长期的不吃早饭，或者说你通宵加班，那你其实是在慢慢的损耗你的这个能量库，那你的免疫力就会下降， 然后各种慢性病就会长上来，你甚至会有突然的健康危机，听上去好像身体是在默默地记着每一缕账，没错没错，而且你这个身体的透支不光是你自己难受，你身边的人也跟着担心，然后你等到你想回头的时候，你这个健康也不是说你想补就能补回来的。所以说这个及时的照顾好自己，其实就是给你的人生 都抵。为什么现在很多人他都更愿意去在精神层面去滋养自己，但是却不愿意去关注自己的身体。嗯，其实很大一部分原因就是因为我们的社会环境是鼓励你去奋斗，鼓励你去牺牲自己的，然后大家就会觉得我休息，我好像是在偷懒，我照顾自己好像是一种奢侈。 所以说这个其实是一个从小就开始被塑造的一个思维方式。没错没错，而且就是现在的消费主义，他也让你觉得好像你买一些这种心灵成长的课程，或者说去搞一些这种仪式感的东西，好像很高级， 然后你反而忽略了这些最基础的吃饭、睡觉、锻炼，你就觉得这些东西太简单了，以至于你会低估它的价值，你甚至会觉得你身体不舒服，你都是你自己太脆弱了，我们就来进入我们的第二部分，就是关于接纳自我和情绪的这个话题。 ok， 那 我觉得这个地方可能大家会有一个问题，就是说接纳自己 和认命到底有什么本质的区别？其实接纳自己是一个非常主动的心理上的选择，就是你愿意去直面你自己的现状，包括你的优点和缺点，然后你也愿意去 承认你自己的一些情绪，或者说你自己的一些局限，但是你并不会因此而放弃你想要去进步的这样的一个想法。所以说这个东西不是说让你就这么消极的去接受一切，对，完全不是 认命，是你觉得好像你什么都改变不了，然后你就什么都不做了，就放弃了。但真正的接纳是你很清楚哪些事情是你可以掌控的，哪些事情是你没有办法左右的。你把你的注意力放在你可以做的事情上面， 你去行动，你去改变你可以改变的事情，你也接受那些你没有办法改变的事情，这才是一个积极的成长。那你说接纳自我到底怎么在接受现在的自己和想要变得更好之间找到那个平衡点呢？其实关键就在于你要把你的精力放在 你可以掌控的事情上面，就是你要先去接受那些你没有办法左右的现实，然后你把你的注意力都用在你可以做的选择和你可以做的努力上，就是说不要老是盯着自己的短板去自责。没错，对，就是 学会去肯定自己的每一个小进步，然后不要把自己的价值建立在结果上，建立在你不断的去努力，不断的在行动上就可以了， 这样你就可以既接纳了自己，又可以不断的往前走。那很多人都在说要跟情绪和解吗？嗯，那你觉得为什么我们要把情绪当成朋友，而不是敌人？其实每一个情绪它都是我们的一个内在的反应。嗯，它没有好坏之分，它只是一个信号，对，它在提醒你说你可能需要关注一下你自己的内心， 就说我们不用去排斥那些让我们不舒服的情绪，完全不用。对，因为你越是去对抗他，他就越会在你的内心里面持续的存在，而当你允许他去自然的流动，然后你去关注他背后给你带来的信息，你才能够真正的去了解自己， 并且慢慢的去学会跟自己和平相处。我们来到今天的第三个主题啊，聊聊这个爱自己的这个层级架构。嗯，就是为什么说这个七个层级他是不能打乱的。嗯，他这个顺序到底有什么特殊的意义？就其实这个爱自己的这七个层级，他就像是一个金字塔。 对，然后每一层都是下一层的基础，就你最底层，你得先照顾好自己的身体，你这个地基打稳了，你上面的那些精神呀。嗯，审美啊，包括你怎么去面对自己的情绪啊，才能够慢慢的建立起来，所以如果底层没打好，上层就会很容易出问题。对，没错，就是你，比如说你有人他可能 想要去通过丰富自己的精神世界来弥补自己身体上的一些忽视，那他最后很有可能就是会内耗会很大，然后会很焦虑。就你只有按照这个顺序一步步的往上走，你才能够真正的建立起一个稳定的自爱的体系。嗯，不然的话，就像你说的，你这个楼都没打好，你就直接想要盖顶层，那你肯定是 就会变成一种形式主义吗？对，就没有办法真正的去滋养到你自己。哎，那你说这个大爱这个层级，在爱自己里面，他到底跟我们平常说的这个利他主义有什么根本的区别？嗯，就是我觉得就是到了这个大爱这个层级之后，你是因为你自己内心已经充满了这种自洽和这种 理解，所以你才会很自然的去关心别人，就是你是一种满出来的爱，而不是说你平常的那种利他主义，可能还是带着一点责任，或者带着一点社会的期待去做的，所以这种爱是不会让自己觉得被掏空的，完全不会对，这就是一种无条件的爱， 就是它是一种自自然的流淌，它不是一种牺牲，然后它也不是一种交换，它是一种你会很平静，很丰盈，你会 理解一切，包括你自己和别人的不完美，你也会很接纳，你会获得一种内在的自由和深刻的幸福感。你觉得这个清华心理系提出的这个爱自己的七个层级对我们来讲最大的提醒是什么？我觉得他其实是一个，他把爱自己这个东西拆分成了一个非常具体的可操作的这样的一个路线图。 他告诉你你不要去只停留在一些口号或者说一些表面的仪式上面，而是你要真正的去从关照自己的身体和关照自己的内心开始。 然后他也告诉你，每一步你都是要去为了让自己变得完整，变得丰盈，而不是说去追求一种什么完美，或者说去追求一种别人眼中的认可。 嗯，这个确实让人知道该从哪下手了。对，他其实是在告诉我们就是真正的自爱是要一步一步打好基础，然后慢慢的去理解和接纳自己的全部，最终你才会有那种很自然的满出来的爱和善意。 对，就他是一个非常清晰的一个提醒，就自爱不是自私，也不是自我消耗，而是一个让你可以内外都和谐的一个起点。对，其实今天我们聊了这么多，其实就想告诉大家，就是自爱是一个慢慢的去了解自己，然后接纳自己的一个过程， 你只有真的去直面自己的真实的需求，你才能够让这个爱很自然的流淌出来，去温暖你自己，也温暖你身边的人。好了，那就是这期节目咱们就到这里了，然后希望大家都能够找到属于自己的自爱的节奏，那咱们下期再见。拜拜。

很多人呢，以为自己很爱自己，其实呢，连第一层都没有做到。清华心理学是把爱自己分为七层台阶，很多人对照后才发现，你所谓的爱自己，都只是更高级的自我消耗。 第一层最朴素，叫照顾自己，按时吃饭，好好睡觉，忍了加衣服，累了就休息。听起来像妈妈的唠叨，但现实是，很多人一边说要爱自己，一边熬最深的夜， 然后第二天用最贵的护肤品来补救。这不是爱自己，这是透支自己。身体呢，就是你的地基，地基不稳，你上面盖的再华丽也不堪一击。那么第二层呢，叫丰富自己。当身体稳定了，你开始打扮自己，学习东西，健身，看书，看展，接触艺术，让自己变得更有趣。但这里很容易出现一个问题啊，很多人的丰富自己，其实是 表演，周末明明累到不行，但还是要硬撑着，哎，去拍咖啡馆，去看画展，去发朋友圈，不是为了让自己开心，是为了告诉别人， 看我活的多精致啊。其实这已经变味了。那么第三层，是一个分水岭，叫接纳自己，接受你的出生，接受你的样子，接受你现在的人生阶段。很多人的前两层都特别努力， 拼命赚钱，疯狂学习，疯狂的变美。但其实呢，心里只有一句话，我讨厌现在的自己。这种努力看起来很燃，但其实是一场对自己的长期内耗。当你不再每天攻击自己，那些被释放出来的能量 才真正可以用来改变人生。那么第四层呢，就是觉察情绪，允许自己有愤怒，有嫉妒，有脆弱，有悲伤。很多人呢，一有情绪呢，第一反应呢，哎，就是批评自己，我怎么这么敏感，我怎么这么小气呢？其实你不是在处理情绪，你是在审判自己， 当你能平静的看见情绪，你才真正的开始理解自己。第五层就是拥抱伤痛。很多情绪的背后呢，其实都是旧伤， 童年的忽视呢？曾经的失败，一段关系里面的受伤，很多人会选择假装没发现，但心里的伤口呢，就像身体里的一根刺，你不 碰它，它也不会消失，它只会在未来的人生里反复的发言。第六层是很温柔的一层，叫爱每一种情绪。当你走到这里，你会慢慢明白，愤怒、自卑、焦虑、恐惧，其实都是在保护你， 他们只是表达方式很笨。当你不再和情绪打仗，你就开始和自己和解，你不再想把自己修剪成一朵完美的花，而是允许自己成为一整片森林。第七层叫走向他人。 很多人喜欢跳级，前面都没有做好，就急着去做一个特别善良，特别付出的人。但如果一个人的内在很匮乏，他的付出其实不是爱，是讨好，是想换一点点的认可。真正完成前面六层的人，他对别人的好没有牺牲感，因为他的杯子早就满了。

原来爱自己是有层次有顺序的，最近，斯坦福大学的博士公布了爱自己的七个层次，而且呢，我们的顺序不能变。 第一层就是照顾好自己的身体，健康饮食，睡眠充足，作息规律，照顾好冷暖，不憋尿，定期运动，定期体检。 第二，就是滋养自己的精神世界，收拾打扮自己，营造仪式感，听音乐，看展览，感受美好，补充知识面，培养自己的兴趣爱好。 第三，就是要接纳自己，接纳自己的出身，接纳自己的原生家庭，接纳自己的优点与缺点，接纳自己当前的状况。 第四，就是要内观自己的情绪，允许情绪的存在，重视情绪的表达，接受情绪的爆发，学会与情绪相处，不抗拒，不评价，观察情绪的流动，任他穿越我们的身体。 第五，寻找情绪的根源，觉察情绪背后的原因，知道这些来自于哪些原始伤痛，直面这些伤痛。 第六，爱上情绪，与每一个情绪和解，深深爱上每一个情绪。 我们身体的每一个细胞都有许多的记忆和印痕，而每一个情绪都是这些印痕的表达。爱上这些情绪，就是爱上了自己内在的众生。 第七，拥有大爱，有爱自己，走向自己的内在，当内心充满了爱，就开始溢出温暖，去爱世界众生，就拥有了真正的大爱。 姐妹们，这七个层次我们一定要记住顺序，不要弄反了。爱自己是我们人生当中最重要的事情，记不住就收藏起来，多看几遍。

别再骗自己了，你那不叫爱自己，叫自我感动。清华心理系提出爱自己一共分七层， 百分之九十的人连第一层都没做到。第一层不是买包，不是护肤，不是旅行，而是好好吃饭，好好睡觉，不让自己受冷，不让自己透支你熬最深的夜，涂最贵的霜，吃最乱的饭， 补最贵的营养品，更不是爱，一边是伤害，一边是修补。爱自己的起点是把身体安顿好，把最朴素的生活过好，一击不稳，后面的六层全是空谈。下一层我告诉你，大多数人的精致都是假自爱。关注我，别掉队。