首高健美比赛流程

兄弟们，如果你练了几年想要去比赛，我跟你们讲一下这个流程啊，首先第一步啊，到你这个微信上面找到这个小程序，叫健美赛事报名， 它上面有很多的比赛，每个省，然后每个月份都有啊，然后你如果是第一场比赛的话啊，你就找离你最近的，然后这个报名费低的啊，有的大学生不要报名费啊，啊，你先把名报了啊，这是非常重要的啊，我当时比第一场比赛的时候， 就是我脑子里有一个我要比赛的这个念头，然后我搜索了一下，然后我选的一个啊，离我距离比较近的一个赛事，然后直接把名报了，把报名费交了，就是你先把钱交了啊，你不要考虑啊，你这个什么备赛啊，什么你肌肉量呀，你的这个造型啊，你先别想那么多，先把名报了啊，然后我再给你解释这个备赛 啊，很多人一一听这个备赛就觉得啊很高级，然后就是说什么运动员，什么，我跟你说啊，备赛就是等于你的训练，跟你的饮食没了啊，跟你不备赛也是你的训练，如果你不减脂，那就是你的训练啊，如果你减脂也就是你的训练加上你的这个饮食 啊，那时间啊，我的建议是，如果说你体脂不是太高啊，两个月啊，因为你们的体重量也不是太多啊，时间久了也是一种消耗，一种折磨啊，如果你体脂高了，你就三个月啊，体脂十五左右， 两个月啊，我备赛大概就一个多月啊，因为因为你要知道你们我们这些就自然的去备赛，他跟这个科技选手备赛是不一样的，因为你没有那么多的肌肉量，你，你备个三个月，备个五个月，你，你整个人，你根本就麻了，对不对？你肌肉全减掉完了 啊？时间不要太长啊。这个我是个人的观点啊，很多人他备赛备半年的都有啊，但是我当时备赛就一个月，一个半月我就直接上台了，我一个月就出状态了。 那后面啊，该怎么进行这个啊？训练跟这个饮食上面的调整啊？我下个视频再给你们讲。

大家好，今天给大家讲清楚 c、 b、 b a 最新男子健体的核心规则。男子健体项目追求的是更符合大众审美的匀称体态，不追求夸张维度，更看重整体比例协调、 肌肉线条紧致有型以及阳光健康的气质。着装要求简洁，比赛穿黑色不透明非紧身其西短裤，半决赛和决赛可穿自选款式的不透明非紧身其西短裤。全程禁止佩戴眼镜饰品，赛裤也不允许有额外装饰。 比赛的核心是四个方位的形体展示。正向站立时，内向裁判挺胸收腹，重心落在支撑腿上，适度展开背阔肌，打造舒展的正面轮廓。左侧向和右侧向站立时， 身体侧对裁判支撑腿微曲，另一腿后伸，同侧手臂差于髋部，另一侧手臂自然垂于体前，保持肌肉自然不紧绷。背向站立时，背对裁判，重心稳定，适度扩张背阔肌，展现背部线条。裁判的评分重点主要看四点，骨骼比例协调、 肌肉均衡对称、皮肤光洁健康以及动作规范。台步自信自然。记住，健体拼的不只是肌肉，更是整体的匀称度和舞台表现力。

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大家即将参加的是人生第一赛，可能是大家人生当中第一场健美比赛，去接触这个比赛，那么如何准备人生当中的第一次健美比赛？其实我觉得啊，对于大家来说很简单，其实大家现在就已经在备赛了，第一次准备比赛第一步先干嘛？减脂啊，是吧？ 减脂减到多少？按照我们学校的体测仪啊，你大概需要减到十二左右， 甚至是以下是吧？啊，可能十二到十左右吧哈，好，你知不知道我在比赛的时候，我体脂率在体测仪测出来只有百分之二点二啊？ 就体测仪测出来的哈，但实际可能不止嘛，因为体测仪有偏差嘛，有水合状态比较差嘛，是这意思吧，好，他给我测出来只有二点二的体脂率好， 但是各位可能第一次比赛不需要做到那么极致，而且往往由于第一次减杆，你减不敢，第一次减你减不敢，你可能最多只能减到多少？ 十二十，还有同学可能能减到八是吧？啊，能减到九啊，我认为都非常不错了，非常不错了。各位不要去追求过度的杆，因为各位目前的维度可观吗？ 可能还欠缺一点肉量，你会发现你剪干了之后一剪没上去，不是比谁骷髅架还是要比点肌肉的看，有点肉挂在身上才好看，不说上去一个骷髅大白老师在那摆。 所以各位你需要在你的围度和干度之间做一个平衡，我也见过很多很多运动员，由于减的特别干啊，版型身材，发现裁判也不行啊，所以各位建议就是同学们哈，就大概是在这个区间，我认为是非常合适的， 所以各位需不需要进行极端的减脂？说一定要把体脂率压到多少多少以下没有太大意义的。 你到时候剪完了，那 b 为二十多三十，那上去摆什么？本来就四十出头是吧？啊？剪一剪有个三十八，三十九四十的。那很厉害了很厉害了，你也会在网上初步的了解过。哎，原来除了剪纸，后面是不是有什么灌水 啊？又脱水？灌水，脱水是一个意思啊，还有什么冲碳等等等等啦，是吧，反正很多了哈。 这个是什么时候的事？是赛前七天的事情，然后赛前七天我会再给大家上课，告诉大家接下来马上比赛了应该怎么操作，而且操作不明白。有可能晕厥， 有可能晕的。如果哈，你现在体脂率二十，说高不高，说低不低，说高不高，说低不低，如果极端减脂一下也能赶上， 也能赶上。你如果做极端减脂法，快速减脂法大家都学过啊，都上过课了对不对？你的肌肉一定会怎么样？快速流失 对吧？你体脂率是下降的快哇，牛逼。是下降的快，但是你的代价就是肌肉流失特别快，你再想把你的这个维度增起来，需要多久六个月 才能恢复到你平常非赛季内个维度，所以值不值得？我个人感觉不值得哈。 这个人生第一赛其实是大家的第一次小尝试，你在往这个健美方向迈了一小步，所以你第一次不用太焦急，不用做太极端的这种行为，因为你还需要干嘛？还需要学习呢 是吧？还需要日常工作呢是吧？好，那你如果因为减脂耽误了你的学习，我觉得得不偿失。呃，健美若是长久时，又岂在朝朝暮暮，是吧？

如果说大家第一次比赛，而且要备战今年六月份的庐山 cba 大 学生锦标赛的话，首先一定要检查自己的赛库合不合格，市面上大多数商业比赛的赛库在 cba 判定都是不合格的， cba 要求的是七夕的短裤，我是后来改了赛库以后， 然后才拿到了小组第三，第一场锦标赛的话，我连决赛都没有进去，因为我的赛库扣分了，而且我的动作也有问题，大家一定要学习 cpb 的 正规展示动作，禁止扭胯，一点扭胯都不要有，要完全面对裁判做正面造型展示。 然后喷涂油彩的时候，最少打两面油彩，因为它的油彩会比较浅，打完第一遍油彩以后晾干去打第二遍油彩，如果说第二遍油彩还要浅的话，然后去打第三遍，至少两面油彩。祝大家今年能取得一个好成绩。