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这是我跟练第八天的肚子,如果你也有同款肚子,快来跟我一起练吧!骨盆回正四重式拉伸一套练完动作一,左腿抱膝三十秒 换右腿抱膝三十秒。 动作二,交替屈伸腿六十秒。 动作三,环仰卧式三十秒。 动作四,静态臀桥六十秒 you 动作五,英雄卧式三十秒 动作六,屈膝抱腿三十秒 四、重试三十个三二一,开始一,二 三,四五、六七 八、九十十一、 十二、十三、十四、 十五、十六、十七、十八、十九、 二十二一,二十二、二十三、 二十四、二十五、二十六、 二十七、二十八、二十九 三十开始拉伸动作一,抱住双膝,左右轻晃,放松背部,缓解腰酸。 动作二,婴儿式跪姿前趴,放松腰背和腹部。 动作三,左腿弓步跪,身体前移, 换右腿弓步跪,身体前移,拉伸后腿髋部,改善腿酸带长。 恭喜你完成了第一组训练。


睡前运动之改善骨盆前倾,掰正骨盆,全程躺练。体态真的比长相更重要。一、单腿抱膝, 嗯嗯,哪来的声音啊,电视没关。嗯,电视关着呢,是外面传来的。 嗯,大晚上的放音乐还让不让人睡觉了,没素质。二、单腿抱膝另一侧。 昨晚哪来的音乐,害得我整晚失眠,现在困得眼睛都睁不开了。 呃呸呃,这不是我的枕头吗哈哈哈,我好想你啊枕头。嗯三、交替伸腿 啊啊?谁?什么声音哎?谁啊?光头强今天一共砍了几棵树啊?李老板砍了很多棵了,保证完成任务,很好,按时交货,听见没有?是是是,您放心。 一觉睡到了天黑。都怪昨晚的噪音吵的我没睡好觉,哼啊,回去好好补个觉,明天再看书 来。我倒要看看到底是谁在放音乐。嗯, 熊大光头强大晚上不睡觉你们乱跳个啥。俺们没乱跳,俺们跳的是广场舞。跳舞也不能影响我睡觉啊,这么好听的舞曲咋会影响到你睡觉呢。就是就是,真不懂欣赏。你要是不喜欢可以戴上耳机嘛。四,华阳卧室 这不是我扔掉的收音机吗?这是俺们家来的。哎呀哎,糟了,有点过头了。不好意思啊光头强,俺不是故意的。 嗯嗯嗯,受不了了, 整夜整夜的放,头都快炸了,快给我停下来。 哈哈哈,光头强你咋又来了。嘿嘿嘿,你为啥把俺的音乐关了呀?俺问你话呢, 你不喜欢听,可你不是带着耳机的吗?啊,看你是诚心来搞破坏的吧。对对对不起,其实那个我是不小心碰到的, 你们还有理了,这东西根本就不管用。五、静态藤桥音乐放那么大声不会打扰别人休息啊,别人不用睡觉吗?看我的黑眼圈都是你们给害的,从你们放音乐那晚开始,我就没睡过一个好觉,我只是想好好睡个觉有那么难吗?哈哈哈哈。 呀嘿,光头强,光头强,给我站住,这次一定能成功, 嘿嘿嘿,光头强,嗨,哈哈哈,我看你们还能跳多久,哈哈哈。 嘿嘿,真好玩,嘿嘿,熊二,你认真敢跳,这一次我一定能拿到收音机,让你们瞧瞧我强哥的厉害 耶呦哈哈哈哈,来来来,来追我呀六英雄卧室没公德心的动物,一点都不考虑别人的感受,音乐放那么大声,哎,有了 好啊,白天睡觉,晚上跳舞,我们走着瞧,我能让你们也体会一下睡觉被吵的滋味。嘿嘿嘿, 现在让你们见识一下强哥我的独门绝招, 哎呀,叫你们睡。哎呀, 谁呀,不知道本王在睡觉吗?好嘛,本王去看看到底是谁在悄悄打他的。熊二,快点你,你光头强,嘿嘿,原来是你,敲锣打鼓的干啥呀你,吵的俺都没法睡觉了。就是。


如果你每天垫起脚尖靠墙,再举起双手站立两分钟,就能全身舒展,体态更挺拔。如果你每天双手环抱膝盖靠墙站立三分钟,就能缓解骨盆前倾,小肚子 会慢慢下去。如果你每天用头靠着墙面站立两分钟,头前颈和乌龟颈的问题就能得到改善。如果你每天双手推墙向下俯身两分钟,丢肩扣肩和含胸驼背会逐渐消失。


小肚子收不进去,大腿前侧突出,动不动还腰酸背痛,这可能是骨盆前倾惹的祸。跟我一起练这几个动作,能有效改善。

死重试,三二,一, 二 四,五 六 八九,十一, 十二。臀桥三二一,一二, 三 四 五六 七,八 十 十一,十二, 放肆开合三二一,一二,三四 五,六 七,八, 十十一,十二。 换边继续加油,三二一,一 二,三四 五,六七八九,十 十一,十二, 卧式抱膝三二一,一二,三四五,六七八,九,十,十一,十二,十三,十四, 十五,十六,十七,十八,十九,二十二,十一、二,十二、二十三、二十四、二十五、二十六、二十七、二十八、二十九,三十。 以上内容循环两组,再进入放松阶段, 海豹挺身,三二一,一二三四 五六七八、九,十,十一,十二, 十三,十四,十五,十六,十七,十八,十九,二,十二,十一,二,十二,二十三、二十四、二十五、二十六、二十七、二十八、二十九、三,十 一,二三四 五六七八,九,十,十一, 十二,十三,十四,十五,十六,十七,十八,十九、二十二,十一,二,十二,二,十三、二十四、二十五、二十六、二十七、二十八、二十九、三十, 单腿抱膝三二一,一二,三四 五,六,七八,九,十,十一,十二,十三,十四,十五。换边继续,三,二一, 一二,三四五,六七八,九,十,十一,十二,十三,十四,十五。