骨盆前倾的矫正方法跟练

这是我跟练第八天的肚子，如果你也有同款肚子，快来跟我一起练吧！骨盆回正四重式拉伸一套练完动作一，左腿抱膝三十秒 换右腿抱膝三十秒。 动作二，交替屈伸腿六十秒。 动作三，环仰卧式三十秒。 动作四，静态臀桥六十秒 you 动作五，英雄卧式三十秒 动作六，屈膝抱腿三十秒 四、重试三十个三二一，开始一，二 三，四五、六七 八、九十十一、 十二、十三、十四、 十五、十六、十七、十八、十九、 二十二一，二十二、二十三、 二十四、二十五、二十六、 二十七、二十八、二十九 三十开始拉伸动作一，抱住双膝，左右轻晃，放松背部，缓解腰酸。 动作二，婴儿式跪姿前趴，放松腰背和腹部。 动作三，左腿弓步跪，身体前移， 换右腿弓步跪，身体前移，拉伸后腿髋部，改善腿酸带长。 恭喜你完成了第一组训练。

睡前运动之改善骨盆前倾，掰正骨盆，全程躺练。体态真的比长相更重要。一、单腿抱膝， 嗯嗯，哪来的声音啊，电视没关。嗯，电视关着呢，是外面传来的。 嗯，大晚上的放音乐还让不让人睡觉了，没素质。二、单腿抱膝另一侧。 昨晚哪来的音乐，害得我整晚失眠，现在困得眼睛都睁不开了。 呃呸呃，这不是我的枕头吗哈哈哈，我好想你啊枕头。嗯三、交替伸腿 啊啊？谁？什么声音哎？谁啊？光头强今天一共砍了几棵树啊？李老板砍了很多棵了，保证完成任务，很好，按时交货，听见没有？是是是，您放心。 一觉睡到了天黑。都怪昨晚的噪音吵的我没睡好觉，哼啊，回去好好补个觉，明天再看书 来。我倒要看看到底是谁在放音乐。嗯， 熊大光头强大晚上不睡觉你们乱跳个啥。俺们没乱跳，俺们跳的是广场舞。跳舞也不能影响我睡觉啊，这么好听的舞曲咋会影响到你睡觉呢。就是就是，真不懂欣赏。你要是不喜欢可以戴上耳机嘛。四，华阳卧室 这不是我扔掉的收音机吗？这是俺们家来的。哎呀哎，糟了，有点过头了。不好意思啊光头强，俺不是故意的。 嗯嗯嗯，受不了了， 整夜整夜的放，头都快炸了，快给我停下来。 哈哈哈，光头强你咋又来了。嘿嘿嘿，你为啥把俺的音乐关了呀？俺问你话呢， 你不喜欢听，可你不是带着耳机的吗？啊，看你是诚心来搞破坏的吧。对对对不起，其实那个我是不小心碰到的， 你们还有理了，这东西根本就不管用。五、静态藤桥音乐放那么大声不会打扰别人休息啊，别人不用睡觉吗？看我的黑眼圈都是你们给害的，从你们放音乐那晚开始，我就没睡过一个好觉，我只是想好好睡个觉有那么难吗？哈哈哈哈。 呀嘿，光头强，光头强，给我站住，这次一定能成功， 嘿嘿嘿，光头强，嗨，哈哈哈，我看你们还能跳多久，哈哈哈。 嘿嘿，真好玩，嘿嘿，熊二，你认真敢跳，这一次我一定能拿到收音机，让你们瞧瞧我强哥的厉害 耶呦哈哈哈哈，来来来，来追我呀六英雄卧室没公德心的动物，一点都不考虑别人的感受，音乐放那么大声，哎，有了 好啊，白天睡觉，晚上跳舞，我们走着瞧，我能让你们也体会一下睡觉被吵的滋味。嘿嘿嘿， 现在让你们见识一下强哥我的独门绝招， 哎呀，叫你们睡。哎呀， 谁呀，不知道本王在睡觉吗？好嘛，本王去看看到底是谁在悄悄打他的。熊二，快点你，你光头强，嘿嘿，原来是你，敲锣打鼓的干啥呀你，吵的俺都没法睡觉了。就是。

如果你每天垫起脚尖靠墙，再举起双手站立两分钟，就能全身舒展，体态更挺拔。如果你每天双手环抱膝盖靠墙站立三分钟，就能缓解骨盆前倾，小肚子 会慢慢下去。如果你每天用头靠着墙面站立两分钟，头前颈和乌龟颈的问题就能得到改善。如果你每天双手推墙向下俯身两分钟，丢肩扣肩和含胸驼背会逐渐消失。

小肚子收不进去，大腿前侧突出，动不动还腰酸背痛，这可能是骨盆前倾惹的祸。跟我一起练这几个动作，能有效改善。

死重试，三二，一， 二 四，五 六 八九，十一， 十二。臀桥三二一，一二， 三 四 五六 七，八 十 十一，十二， 放肆开合三二一，一二，三四 五，六 七，八， 十十一，十二。 换边继续加油，三二一，一 二，三四 五，六七八九，十 十一，十二， 卧式抱膝三二一，一二，三四五，六七八，九，十，十一，十二，十三，十四， 十五，十六，十七，十八，十九，二十二，十一、二，十二、二十三、二十四、二十五、二十六、二十七、二十八、二十九，三十。 以上内容循环两组，再进入放松阶段， 海豹挺身，三二一，一二三四 五六七八、九，十，十一，十二， 十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二，十二，十一，二，十二，二十三、二十四、二十五、二十六、二十七、二十八、二十九、三，十 一，二三四 五六七八，九，十，十一， 十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九、二十二，十一，二，十二，二，十三、二十四、二十五、二十六、二十七、二十八、二十九、三十， 单腿抱膝三二一，一二，三四 五，六，七八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五。换边继续，三，二一， 一二，三四五，六七八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五。