倪师养生助眠教程

您是不是也有这样的困扰？整夜翻来覆去，枕头换了一个又一个，数阳数到天快亮，眼皮沉重的抬不起来，大脑却异常清醒，好不容易眯一会，又容易惊醒，多梦盗汗，醒来后浑身乏力， 比没睡还要累。为了睡个安稳觉，您是不是花了不少钱，买过进口的安神片、 助眠仪，贴过各种各样的安神贴，甚至遵医祖吃了镇静助眠的西药。 可到头来，失眠的问题不仅没解决，反而越来越严重，有时候还会出现头晕、心慌、记忆力下降的情况。今天我就跟你好好聊聊女性失眠这件事，百分之九十都不是真的病， 根本不用过度治疗，多半是血太少闹，只用一味小药材，睡前喝一杯，比吃药还管用。坚持一段时间，您就能睡得成，气色也会越来越好。 我从医几十年，接诊过无数失眠的女性患者，上到五六十岁的阿姨，下到二三十岁的姑娘，他们大多都有一个共同的特点， 气血亏虚。很多人都陷入了一个误区，觉得失眠就是神经衰弱，心神不宁。要么盲目吃安神药， 要么拼命补营养，可往往收效甚微，甚至越调越糟。你有没有发现，失眠久了，不光睡眠质量差，脸色也会越来越差， 发黄、发暗、长斑、长痘，嘴唇和指甲也没有血色，平时还容易头晕耳鸣，手脚冰凉，月经量少，甚至推迟痛经。这不是年老了，也不是所谓的神经衰弱，而是血虚了， 心没有得到足够的气血滋养，心神不宁，自然就睡不着、睡不成。尤其到了秋冬季节，天气干燥，气血耗损更快， 很多中老年女性的失眠会变得更加顽固，白天昏昏沉沉，晚上辗转难眠，连做饭买菜这些日常琐事都觉得力不从心，这都是血虚在慢慢侵蚀您的身体。很多西医碰到失眠的患者，往往会诊 断为失眠症，开出镇静安神的药物。这些药物确实能让您短期内快速入睡，但本质上是强制压制心神，并不是从根本上解决问题。您可以仔细想想，长期吃这些西药，是不是会越来越依赖 剂量，越吃越大，一旦停药，失眠会变得更加严重。更重要的是，这些药物会加重肝肾负担，长期服用还会损伤脾胃功能。 而脾胃是气血生化之源，脾胃受损，气血就会越来越虚，形成越吃药越血虚，越血虚越失眠的恶性循环。这就是为什么很多人吃了很久的助眠药，失眠问题还是反反复复，甚至身体越来越差的根本原因。 我曾接诊过一位六十岁的阿姨，长期失眠没好，还出现了食欲不振、恶心乏力的症状， 检查后发现肝功能已经出现了轻微损伤，这就是过度依赖西药的危害， 治标不治本，还会伤了根本。在中医看来，睡眠的本质是心神归位，而心神能否安稳，全靠气血的滋养。黄帝内经中记载， 心主血，心藏神。意思是说，心脏负责推动血液运行， 而心神就藏在血液之中，依靠血液的滋养，才能保持安稳。中医里的心，不只是我们胸腔里跳动的心脏， 更是主导神志情绪的核心脏腑。心神安稳，人才能憨然入睡，心神躁动，就会夜不能寐。 如果气血充足，心神得到充分滋养，就能安稳归位，您自然就能憨然入睡。 可如果气血亏虚，心脏没有足够的血液去滋养心神，心神就会漂浮不定，躁动不安，从而引发失眠。要么难以入睡，要么易醒多梦， 这就是血虚则心神不宁的道理。除此之外，气血亏虚还会导致经络不畅，气血无法顺利输送到全身，脑部得不到充足的气血供应，也会出现头晕、 记忆力下降的情况，进一步影响睡眠质量。而女性相比于男性，更容易出现血虚的问题，这和女性的生理特点息息相关，是天生的气血易感人群。 女性一生要经历惊奇，生育、哺乳等多个阶段，每个阶段都会消耗大量的气血。 经期失血，每次月经都会带走身体一定量的血液，若不及时补充，长期下来就会导致血虚。生育时气血耗损巨大，分泌过程中不仅会大量失血， 还会消耗身体的元气。很多女性生完孩子后会出现失眠、气色差的问题， 就是这个原因。哺乳时，气血转化为乳汁滋养胎儿，母体的气血会持续消耗， 若调理不当，血虚就会越来越严重。再加上平时家务操劳，照顾家人，长期劳累，思虑过多，过度操心子女家务， 会耗伤肝血、肝肠血，肝血不足也会导致整体气血亏虚。除此之外，很多女性为了减肥美容，盲目节食、挑食，不吃主食，少吃肉类，脾胃运化失常， 无法将食物转化为充足的气血，也会导致血虚。久而久之，气血亏虚越来越严重，心神失养、失眠的问题就会找上门来，而且会越来越顽固，慢慢还会衍生出更多不适， 比如心慌气短、面色萎黄等。我之前接诊过一位三十五岁的职场女性， 他失眠已经两年多了，平时工作压力大，经常熬夜加班，还总想着减肥，吃的很少，甚至有时候一天只吃一顿饭，只吃蔬菜和水果，完全不吃主食和肉类。他告诉我，每天晚上都要到凌晨一两点才能睡着， 稍微有点动静就会惊醒，醒来后就再也睡不着。白天浑身乏力，注意力不集中， 工作频频出错，还经常忘事，脸色也发黄发暗，长了很多黄褐斑。月经量也越来越少，每次来月经都会痛经， 甚至有时候会推迟半个月以上。他去西医，那里检查，各项指标都正常。医生给他开了助眠药，他吃了大半年，剂量从一片加到两片。 可失眠还是没有好转，反而越来越依赖药物，停药后甚至会彻夜难眠，还出现了头晕心慌的情况，连爬楼梯都觉得气喘吁吁。 我给他整脉的时候，发现他的脉象细弱无力，像细线一样，按压时几乎感觉不到，舌苔薄白，舌质偏淡，这正是典型的血虚症状， 而且脾胃功能也比较虚弱，无法正常运化营养。我告诉他，他的失眠根本不是什么失眠症， 也不用一直吃助眠药，就是气血亏虚、脾胃虚弱导致的。只要把气血补起来，调理好脾胃，心神得到滋养，失眠的问题自然就会解决。我给他推荐了一味药食同源的小药材，让他睡前喝一杯， 再搭配简单的饮食调理，叮嘱他不要再盲目节食，多吃一些补气血、养脾胃的食材，比如小米、山药、瘦肉等。不到一个月，他就给我反馈说自己能在十一点前入睡， 晚上也不容易惊醒，醒来后还能接着睡。白天的精神状态好了很多，头晕心慌的情况也消失了，工作效率也提高了。坚持三个月后，她的失眠彻底改善了， 脸色变得红润有光泽，黄褐斑也淡了很多，月经量也恢复了正常， 再也不用依赖助眠药了，整个人看起来比之前年轻了好几岁。可能您会好奇，这胃能补气血、安神助眠的小药材到底是什么？其实它一点都不稀有，您的厨房说不定就有 它就是当归。很多人都知道当归是补血圣药，却不知道它还有安神助眠的功效， 更不知道他对于女性血虚引起的失眠有着非常好的调理效果。当归是药食同源的佳品，既可以入药，也可以作为食材食用，安全性非常高，适合中老年女性长期调理，不用担心有副作用 用，这也是我一直推荐它的原因。相比于那些有依赖性、伤肝肾的西药，当归调理失眠是从根本上补气血、养心神，既能解决失眠问题，又能调理身体，一举两得。当归的历史非常悠久， 早在神农本草经中就被列为上品记载。其主壳逆上，气温略寒热，洗洗在皮肤中， 妇人露下厥指诸恶疮、阳经疮竹影子，可见其药用价值极高，是历代中医师调理女性气血的常用药材。 从中医角度来说，当归味甘心，性温，归肝、心、脾经，核心功效就是补血活血、调经止痛、润肠通便。而它的安神助眠功效，正是源于它强大的补血作用。 因为当归能补充气血，让心脏得到充足的滋养，心神安稳了，自然就能睡得沉、睡得香。当归的补血作用非常温和， 不像人参、鹿茸那样过于温热，也不像阿胶那样过于滋腻，适合大多数体质的女性， 尤其是中老年女性，脾胃功能相对较弱，温和的补血食材才不会加重身体负担。除此之外，当归还能活血，帮助疏通经络， 缓解因气血瘀滞导致的头晕耳鸣、手脚冰凉等问题。对于女性经期不调、痛经、月经量少等症状也有很好的调理效果。 很多女性失眠的同时，还会伴有气色差、月经量少等问题，用当归调理，既能改善失眠，又能养气色、调月经，这是很多助眠药都做不到。而且当归能润肠通便， 很多中老年女性血虚的同时还会伴有便秘，服用当归后，不仅能补气血、助睡眠，还能缓解便秘，一举三得。不过，用当归调理失眠也有一定的讲究，不是随便抓一把泡水喝就行， 讲究配伍和剂量，这样才能最大化发挥它的功效，还能避免上火。很多人单独用当归泡水会觉得口感偏苦，而且长期饮用可能会出现上火的情况，尤其是体质偏热的女性 更容易上火，出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。所以我建议您搭配少量的红枣和桂圆，既能增强补气血的效果，又能中和当归的微温之性， 避免上火，还能改善口感，喝起来更温润，适合长期饮用。很多中老年女性担心调理食材麻烦，这个搭配完全不用费心，食材都是常见的，在超市、菜市场就能买到，成本很低，比买进口保健品 助眠药划算多了。红枣味甘，性温，归脾胃、心经，能补中益气，养血安神，和当归搭配，能进一步强化补血安神的功效。红枣是日常生活中最常见的补血食材， 很多人都知道红枣能补气血，却不知道它还能安神，对于气血不足引起的失眠多梦有很好的辅助调理作用。 而且红枣能健脾和胃，帮助脾胃运化，缓解当归的轻微滋腻感，适合脾胃虚弱的中老年女性。桂圆味甘，性温，归心脾经， 能补益心脾，养血安神，对于气血不足、心悸、失眠、健忘等症状 有着很好的辅助调理作用。桂圆的安神效果非常好，中医里常用来调理心神不宁引起的失眠，和当归、红枣搭配，三者相辅相成，气血双补，心神同 氧，既能解决血虚引起的失眠，又能滋养脾胃，让气血生化有源，从根本上改善体质，比单独用当归调理效果更好， 也更温和，适合大多数中老年女性。我再给您分享一个我接诊过的更年期女性病历。 这位患者四十八岁，已经绝经半年了，失眠有一年多的时间，每天晚上只能睡两三个小时，还经常盗汗，心慌、烦躁易怒，有时候晚上醒来胸口发闷，半天缓不过 来，脸色蜡黄，浑身乏力，记忆力也下降的很厉害。经常忘事， 刚说过的话、刚做过的事，转眼就忘了，连自己的钥匙、眼镜都经常找不到。他试过很多方法，吃助眠药、喝安神茶、贴安神贴，甚至去做过针灸、按摩，都没有什么效果， 反而因为长期失眠，情绪越来越差，脾气变得异常暴躁，经常和家人吵架，和邻居也相处的不好，慢慢变得孤僻，不愿意和人交流。他来找我的时候，整个人看起来非常憔悴，眼神疲惫， 说话都有气无力的，嘴角还有细纹，皮肤干燥粗糙，完全不像事实。八岁的人看起来比实际年龄老了五六岁。 我给他整脉后，发现他的脉象细涩，舌苔薄黄，这是血虚间有点虚热的症状。之所以会出现这种情况，是因为女性进入更年期后，卵巢功能衰退， 雌激素水平下降，气血耗损加快，再加上情绪波动大，容易焦虑烦躁，思虑过多，进一步耗伤气血，导致心神失养，引发失眠、盗汗、心慌等问题。 而且长期的情绪不畅，会导致肝气郁结郁而化热，产生虚热，这也是他出现盗汗、烦躁的原因。 我告诉他，他的失眠核心还是血虚，只是因为情绪波动产生了一点虚热，所以调理的时候既要补气血安神，还要稍微清热，兼顾调理情绪，这样才能达到最好的效果。 我给他调整的配伍，用当归搭配红枣、桂圆，再加入少量的麦冬。麦冬味甘为苦，性为寒，归心肺， 味精，能养阴生津，清心除烦，既能辅助当归补气血，又能清除体内的虚热，缓解盗汗、心慌、烦躁的症状，还能滋润肌肤，改善皮肤干燥的问题。 同时，我还叮嘱他，每天晚上睡前可以听一会舒缓的音乐，放松心情，不要胡思乱想， 白天多出门散步，和邻居聊聊天，缓解焦虑情绪，我让他按照这个配伍，睡前喝一杯，再调整作息，避免熬夜，保持心情舒畅，少吃辛辣油腻的食物，多吃一些清淡 易消化的食材。不到二十天，他就反馈自己晚上盗汗心慌的情况减轻了， 能睡够四个多小时，情绪也平稳了很多，不再轻易烦躁易怒，和家人的关系也缓和了不少。坚持两个月后，他能睡够六个多小时，失眠的问题彻底改善了，脸色也变得红润了，浑身也有劲了， 记忆力也有所提升，皮肤也变得细腻了，整个人看起来年轻了好几岁，又重新变得开朗起来， 经常和家人一起出门旅游散步。可能您会问，不同体脂的女性，用当归调理的时候，是不是都可以这样搭配？其实不是的， 中医调理讲究辨症施治，每个人的体质不同，配伍和剂量也需要调整，这样才能达到最好的效果，避免出现不适。比如体质偏热、容易上火的女性，平时经常口干舌燥、咽喉肿痛、 大便干结。除了加入麦冬，还可以少放一点桂圆，或者搭配少量的菊花。 菊花能清热降火，中和当归的温性，既能补气血、助睡眠，又能避免上火。体质偏寒、手脚冰凉严重的女性，冬天的时候手脚一直暖不热，甚至会出现冻疮。 月经期间痛经严重，经血中有血块，可以适当增加桂圆的用量。或者加入一两片生姜。生姜能温中散寒，增强补气血、暖身体的效果，缓解手脚冰凉还痛经的症状。 脾胃虚弱、容易腹胀、消化不良的女性，平时吃一点油腻的食物就会腹胀拉肚子， 加入少量的陈皮，陈皮能理气健脾、燥湿化痰，帮助脾胃运化。避免当归、红枣、桂圆过于滋腻，加重脾胃负担，还能缓解腹胀、消化不良的问题。 接下来我就给您详细讲解一下不同体质的女性用当归调理失眠的具体实操方法。您可以根据自己的体质 对应调整，这样调理起来更安全更有效。首先准备核心食材，当归、红枣、桂圆，这是基础配伍，然后根据自己的体质加入对应的辅助食材。剂量方面，当归每次用五到十克就可以， 不要太多，太多容易导致上火或者腹胀。红枣三到五颗，桂圆两到三颗，辅助食材根据体质适量添加，比如麦冬三到五克、 菊花二剪三朵，生姜一到两片、陈皮两到三克。这里要提醒您，当归的剂量一定要把控好。 中老年女性脾胃功能相对较弱，过量服用会加重脾胃负担，反而不利于调理。五到十克是最适宜的剂量， 温和补血，不会产生副作用。具体的制作方法也非常简单，不用熬药，不用复杂的步骤，在家就能轻松做好，适合中老年女性操作，不用麻烦子女。第一步，处理食材。 将当归用清水冲洗干净，去除表面的杂质和灰尘，切成薄片，这样更容易吸出有效成分， 让调理效果更好。红枣洗净去核，去核后的红枣口感更好，也不容易上火，而且不会卡到喉咙，对于牙齿不好的中老年女性也很友好。 桂圆去壳去核，取出果肉，桂圆肉的营养更集中，安神效果也更好。辅助食材也洗净备用，比如麦冬洗净、菊花洗净、生姜切片，陈皮洗净。陈皮如果是干的，提前用温水泡软，效果更好。 第二步，煮制准备一个干净的小锅，加入五百到六百毫升的清水，放入当归、红枣、桂圆，再加入对应的辅助食材，大火烧开后转小火慢煮十五到二十分钟， 让食材的有效成分充分释放到水中。煮的时候可以盖上锅盖，这样有效成分不会流失， 口感也更温润。第三步，饮用煮好后关火晾至温热，不要喝凉的，凉的会刺激脾胃，影响气血运化，还可能导致肠胃不适， 比如腹痛、腹泻。睡前三十分钟饮用，喝完后就可以准备睡觉了，剩下的当归、红枣、桂圆也可以吃掉，不浪费。而且这些食材也能补充营养， 进一步发挥补气血的作用。这里有几个重要的注意事项你一定要记住，避免调理不当反而伤害身体。第一，饮用时间 必须是睡前三十分钟饮用，这个时间点饮用，既能让当归的有效成分被身体充分吸收，又能更好的发挥 安神助眠的功效，喝完后正好可以入睡，效果最好不要早上喝。早上喝虽然也能补气血，但达不到安神助眠的效果， 还可能因为当归的温性导致上午容易上火，尤其是体质偏热的女性，更要注意饮用时间。 第二，饮用频率不用每天都喝，隔一天喝一次就可以，或者每周喝三减四次，长期坚持就能看到明显的效果。如果每天都喝，容易导致气血过剩，尤其是体质偏热的女性更容易上火，反而不利于调理。 对于体质非常虚弱、血虚严重的女性，可以先每天喝一次，坚持一周后改为隔一天喝一次，避免过量。第三，剂量控制当归的剂量一定要控制在五到十克， 不要过量，过量会导致上火、腹胀、腹泻等不适。红枣、桂圆也不要太多，过量容易滋腻爱胃，影响脾胃运化，尤其是脾胃虚弱的中老年女性，更要控制剂量。 第四，禁忌人群。并不是所有女性都适合用当归调理失眠， 比如月经量多、经期较长的女性不适合饮用，因为当归有活血的功效，会导致月经量更多，加重失血，反而加重血虚。 孕妇也不适合饮用。当归的活血作用可能会影响胎儿，危及胎儿安全。体质偏热、容易上火且没有血虚症状的女性也不适合饮用， 以免加重上火。正在服用其他药物的女性，饮用前最好咨询医生，避免药物相互作用出现不适。比如正在服用降压药、降糖药的女性，一定要提前咨询医生，不可盲目饮用。 第五，作息配合调理失眠不能只靠当归，还要搭配规律的作息，避免熬夜，尽量在十一点前入睡，十一点到凌晨三点是 肝经、胆经、当令的时间，这个时间段入睡能更好的滋养肝脏，肝脏藏血，肝功能好了，气血也会更充足，更有利于失眠的调理。如果还是熬夜，就算每天喝当归，也很难改善失眠的问题。 熬夜会持续耗伤气血，相当于一边补一边耗，调理效果会大打折扣。很多中老年女性都有这样的体会， 失眠久了，不仅身体难受，心态也会变得很差，容易焦虑、烦躁，甚至自卑，觉得自己给家人添麻烦。 我接诊过一位五十五岁的阿姨，失眠已经五年多了。因为长期失眠，他变得非常敏感，晚上家人稍微有点动静，他就会发脾气，白天也不愿意出门，整天待在家里，情绪低落，甚至有了抑郁的倾向， 有时候还会胡思乱想，觉得自己没用，给子女带来了负担。他的家人带他去过很多医院，吃了很多药，中西医都试过，都没有什么效果。后来经人介绍来找我调理。他的子女告诉我，阿姨每天晚上都睡不着，经常坐在沙发上到天亮， 白天也不吃饭，整个人越来越瘦，精神状态越来越差。他们看在眼里，急在心里，却不知道该怎么办。 我给他诊脉后，发现他的脉象细弱，舌苔淡白，是非常严重的血虚症状， 而且因为长期失眠，情绪低落，气血淤滞，进一步加重了失眠。 中医认为，气为血之帅，血为气之母，气血相辅相成，气血亏虚会导致气滞，气滞又会加重血瘀，血瘀会影响气血的运行，让心神得不到滋养，失眠就会越来越顽固。 我告诉他，他的失眠虽然顽固，但并不是不能调理核心，还是要补气血、通经络、安神志，再配合情绪调理，慢慢就能改善。我给他推荐了当归搭配红枣、桂圆、陈皮的配物。 陈皮能理气活血，缓解气血瘀滞，帮助改善情绪，还能健脾和胃，适合脾胃虚弱的他。 我让他每天坚持睡前喝一杯，再让家人多陪他出门散步、聊天、跳广场舞、打太极，缓解他的焦虑情绪， 避免他一个人呆在家里胡思乱想。同时叮嘱他多吃一些补气血、易消化的食材，慢慢调理脾胃。刚开始调理的时候，它的效果并不是很明 蚬，毕竟失眠五年多了，体质受损严重，气血亏虚已经根深蒂固。我告诉他，中医调理是循序渐进的， 不能急于求成，就像庄稼缺水，浇水也需要慢慢浇，才能渗透到根部。身体调理也是一样，需要慢慢补气血，让身体逐渐恢复，只要坚持，就一定能看到效果。 他听了我的话，一直坚持调理，每天按时喝当归茶，家人也经常陪他出门散步聊天。 慢慢的，他晚上能睡着的时间越来越长，从一开始的一两个小时，到后来的四五个小时，再到后来的六七个小时。三个月后，他的失眠彻底改善了， 情绪也变得开朗了很多，愿意出门和邻居聊天、散步、跳广场舞，还主动帮家人做饭、做家务，整个人看起来精神焕发，再也不是之前那个憔悴敏感的阿姨了。他的家人特意来感谢我， 说这个方法比吃任何药都管用，不仅解决了他的失眠问题，还改善了他的心态， 让他重新找回了生活的乐趣。您花几百上千买助眠仪，吃进口安神片， 不如试试这位药食同源的当归，不用复杂的步骤，不用花很多钱，睡前喝一杯就能慢慢改善失眠，还能补气血、养气色、调月经， 这才是老祖宗传下来的养生智慧，也是最适合中老年女性的调理方法。 很多人觉得这个方法太简单，不敢相信，觉得只有吃药才能治病，才能改善失眠。可实际上，中医养生讲究大道至简，最有效的调理方法往往都是最简单最安全的， 不用依赖药物，不用伤害身体，从根本上调理体质，才能彻底解决问题。很多中老年女性一辈子为家人操劳，忽略了自己的身体， 等到失眠、气色差，这些问题找上门来，才想起调理。其实只要找对方法，简单的食材，就能帮您摆脱困扰，不用花冤枉钱，也不用受病痛折磨。 我从医几十年，一直坚信中医调理的核心不是治病，而是调体脂。 很多所谓的病，其实都是体脂失衡导致的，只要把体脂调好了，很多问题都会迎刃而解。女性失眠百分之九十都是血虚导致的，体脂失衡不是真正的气质性疾病，所以根本不用过度治疗， 不用吃大量的西药，只用当归搭配简单的食材，睡前喝一杯，坚持一段时间，就能补气血、养心神，让您睡得沉，气色好，摆脱失眠的困扰。 中医调理讲究标本兼顾，既要缓解当下的失眠症状，也要补充气血，调理脾胃，从根本上改善体质，这样才能避免失眠反复，让身体越来越健康。 可能您会担心自己用当归调理会不会没有效果？其实只要您辨正准确，搭配得当，坚持饮用，再配合规律的作息，合理的饮食，舒畅的心情，绝大多数血虚引起的失眠都能得到明显的改善。 我接诊过的无数失眠患者，都是用这个方法摆脱了失眠的困扰，重新拥有了好睡眠、 好气色，而且没有出现任何副作用，比吃助眠药安全多了。当然，调理过程中一定要有耐心，不能急于求成。 很多中老年女性调理一两周，觉得没有效果就放弃了，这样是不行的。气血调理需要时间，尤其是长期失眠、血虚严重的女性更需要坚持。就像那位五十五岁的阿姨，坚持了三个月 才彻底摆脱失眠。所以你一定要坚持下去，不要半途而废。在这里我还要提醒您，调理失眠一定要避开几个常见的误区。第一个误区就是盲目依赖助眠药， 觉得只要吃了药就能睡个安稳觉，却不知道助眠药只能暂时缓解，不能根治，长期服用还会伤肝肾，产生依赖，加重失眠。第二个误区就是盲目进补， 觉得失眠就是身体虚，不管自己的体质，拼命吃人参、鹿茸等大补的食材，结果不仅没有改善失眠，反而因为进补不当，导致上火、腹胀等不适，加重身体负担。尤其是中老年 女性，脾胃功能较弱，过于滋补的食材反而会伤脾胃。第三个误区就是忽视作息和情绪，觉得只要吃了调理的食材就能改善失眠，却依然熬夜，思虑过多， 这样就算吃再多的当归，也很难达到好的效果，因为作息不规律，情绪不好，会持续耗伤气血，影响调理效果。 第四个误区就是调理一段时间睡眠好转后就停止饮用，这样很容易导致失眠。反复。气血调理需要长期坚持，就算睡眠改善了，也可以每周喝二减三次，巩固调理效果，让体质彻底恢复。 除此之外，饮食上也要注意，调理期间要多吃一些补血健脾的食材，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、菠菜、阿胶、黑芝麻、黑豆等。这些食材能辅助当归 补充气血，让调理效果更好。少吃辛辣、油腻、生冷的食物，比如辣椒、花椒、油炸食品、冰淇淋、冷饮等， 这些食物会刺激脾胃，影响脾胃运化，不利于气血的生成，还可能加重失眠。同时要适当运动，比如散步、太极拳、广场舞、慢跑等。适当的运动能促进气血循环，增强体质，缓解焦虑、烦躁的情绪， 帮助改善睡眠质量。但要注意不要在晚上剧烈运动，晚上剧烈运动会刺激神经， 让神经处于兴奋状态，反而影响入睡。最好在早上或者下午运动，每次运动三十分钟左右，量力而行，不要过度劳累。对于中老年女性来说，运动还要注意安全，避免做剧烈运动， 比如跳绳、快跑等，以免损伤关节。选择散步、太极拳这种温和的运动，既能促进气血循环，又能锻炼身体，还能缓解情绪，一举多得。另外，每天可以晒晒太阳， 晒太阳也能促进气血运行，补充阳气，改善手脚冰凉的症状，对于血虚引起的失眠也有辅助掉理作用。每天晒太阳十五到二十分钟，避开中午强光，选择早上或者傍晚，效果更好。 接下来我就给您分享一下用当归调理失眠不同阶段的效果反馈，您可以对照一下，看看自己的调理情况是否正常。第一阶段调理一到两周， 这个阶段您会发现自己晚上入睡变得容易了一些，不再需要熬到凌晨才能睡着，惊醒的次数也减少了，白天的精神状态有所改善，头晕乏力的情况减轻了， 口干舌燥、手脚冰凉的症状也会稍微缓解，这说明当归的补血作用已经开始发挥效果，心神得到了初步的滋养。 第二阶段调理，三到四周这个阶段您的睡眠质量会明显提升，能睡够六到七个小时，晚上基本不会惊醒， 多梦的情况也会改善。脸色变得稍微红润了一些，嘴唇和指甲的血色也会慢慢恢复，手脚冰凉，头晕耳鸣的情况也会明显减轻。月经量少，痛经的症状也会有所缓解， 情绪也会变得平稳很多，不再轻易焦虑烦躁。第三阶段调理一到三个月这个阶段您的失眠问题会彻底改善，能轻松入睡，睡得沉，睡得香。白天精力充沛，注意力集中， 脸色变得红润有光泽，色斑暗沉等问题也会改善。皮肤变得细腻光滑，嘴唇和指甲也会有明显的血色，月经量恢复 正常，手脚冰凉的症状彻底消失，整个人的体质都会得到明显的提升，再也不用依赖助眠药了，连日常的家务运动都能轻松应对。 当然，每个人的体质不同，调理的效果和速度也会有所不同。有的人体质好，失眠时间短，调理一两周就能看到明显的效果。有的人体质弱，失眠时间长，可能需要调理两三个月才能彻底改善。所以你一定要有耐心， 不要急于求成，坚持调理才能达到最好的效果。如果您调理了一段时间，效果不是很明显，或者出现了上火、腹胀等不适，可能是配伍或者剂量不合适，您可以根据自己的体质调整配伍和剂量， 或者咨询专业的中医师辨症后再进行调理，不要盲目坚持，以免加重身体不适。 我从事中医几十年，见过太多被失眠困扰的女性，她们痛苦不堪，四处求医，却始终找不到合适的方法，直到用了当归调理， 才重新拥有了好睡眠。我之所以把这个方法分享出来，就是希望能帮助更多被失眠困扰的中老年女性摆脱失眠的痛苦， 不用再花冤枉钱，不用再吃伤身体的西药，只用一味简单的当归，就能补气血，养心神，睡得沉，气色好，拥有健康的身体。我一生行医最大的心愿就是让更多的人摆脱病痛， 尤其是中老年女性，一辈子为家人付出，更应该好好照顾自己，拥有好睡眠，好气色，安享晚年。您别觉得这个方法简单就不信 中医调理讲究的是对症血虚治，失眠补气血、安神治才是根本，不是靠药物强制入睡。那些商家之所以不告诉您这个方法，是因为他们希望您一直买他们的助眠产品，吃他们的西药，赚您的钱。 而我作为一名中医师，只想把老祖宗传下来的养生智慧分享给大家，帮助大家摆脱病痛的困扰，拥有健康的身体。老祖宗留下的食材 都是经过千百年实践验证的，安全有效，不用花很多钱就能帮我们调理身体， 这就是中医的魅力，也是最朴素的养生之道。现在很多中老年女性都开始注重养生，却往往陷入了各种误区，花了很多钱买昂贵的保健品、进口药品却没有达到养生的效果，反而伤害了身体。 其实，最好的养生从来都不是买昂贵的保健品，吃进口的药品，而是利用身边的食材对症调理，顺应自然规律作息，保持舒畅的心情。 当归就是这样一味食材，它普通常见，却有着强大的补血安神功效，是女性调理失眠、养气色的佳品。 只要您坚持睡前喝一杯，慢慢就会发现，不仅失眠的问题解决了，身体也变得越来越健康，气色也越来越好了， 连心态都会变得更加开朗。最后我再叮嘱您一句，女性失眠百分之九十不是病，不用过度治疗，多半是血太少，只要用对方法补气血、养心神， 就能轻松摆脱失眠的困扰。这个当归调理的方法，您一定要记下来，分享给身边失眠的姐妹，让更多的人摆脱失眠的痛苦， 一起拥有好睡眠、好气色、好身体。坚持下去，你一定会感谢现在努力调理的自己， 也会惊叹于中医的神奇，惊叹于老祖宗传下来的养生智慧。愿每一位中老年女性都能摆脱失眠困扰，睡得香、气色好，健康长寿，安享晚年！

各位同学，我今天要讲的这个方法，会让那些卖安眠药的药厂恨死我。为什么？因为太简单了，简单到他们赚不到钱。我在临床这么多年，用这三个穴位，让无数吃了十几年安眠药的病人三个月内完全停药。 你们知道现在失眠的人有多少吗？多到你无法想象。我在美国看诊的时候，十个病人里面至少有七个有睡眠问题，有的人整夜睁着眼睛到天亮，有的人半夜两三点醒来就再也睡不着，白天像行尸走肉一样。西医怎么处理？开安眠药？ 有些病人吃了确实能睡着，但那是真正的睡眠吗？那是被药物强制打晕了，就像被人敲昏了一样，你的身体根本没有进入正常的睡眠周期，阳气没有收敛，阴阳没有交替，这种睡眠对身体没有任何恢复作用。 更可怕的是什么？依赖性，你吃一颗能睡着，过一段时间就要吃两颗，再过一段时间要吃三颗。我见过病人吃到最后一次要吃五六颗才能睡着，整个人的肝肾都被这些化学药物摧残的不成样子， 而且一旦停药，反弹的更厉害，比原来更睡不着。这就是西医的逻辑，治标不治本，他们根本不去想为什么你会失眠，只想着怎么让你快速睡着。就像你家水管漏水，他们不去修水管，只是拿个桶在那里接水，这能解决问题吗？ 清代一家鲤鱼说得好，养生之绝，当以睡眠居先。睡眠是养生的第一药物。我们中医讲，人体的阳气白天在外运行，到了晚上就要收敛入内，这叫阳入于阴， 就像太阳白天在天上，晚上要落到地平线下面一样，如果这个过程出了问题，阳气收不回来，浮在外面人就睡不着。为什么现代的阳气收不回来？第一是熬夜， 你该睡的时候不睡，强行让阳气继续在外面工作，时间久了，他就不知道什么时候该回来了。第二是思虑过度，你的心神一直在活动，阳气就跟着心神跑，收不下来。第三是情志不遂，生气、焦虑、压力大， 这些都会让气机混乱。今天我要教你们三个穴位，这是我多年临床经验的精华。这三个穴位就像三把钥匙，能够打开你的睡眠之门， 而且不用吃药，不用花钱，每天花几分钟按揉就行。第一个穴位在头部，叫安眠穴，这个名字就很直白，专门用来安眠的，但是很多人不知道他在哪里，更不知道怎么正确按揉。安眠穴的位置在哪里？你先摸到耳垂后面那个凹陷， 然后摸到后脑勺、枕骨下面两个明显的凹陷，那是风池穴，把这两个点连成一条线，中点就是安眠穴。为什么这个穴位有效？因为它的位置正好在头部阳气和阴气交汇的地方。我们的头为诸阳之会，所有的阳经都上到头部， 到了晚上，这些阳气要往下收，往里收。安眠穴就像一个开关，按揉它就是在告诉你的身体该收工了，该睡觉了。怎么按揉？用食指和中指两只手同时放在两边的安眠穴上，顺时针打圈按揉， 注意一定要顺时针，因为顺时针是顺应气机下降的方向，按揉的时候要有力度， 感觉到酸胀就对了。按揉的节奏，心里默数，一二三四五六七八，这是一个八拍，按揉四个八拍就够了。什么时候按？过了中午就可以开始按，因为中午是阳气最盛的时候，过了中午，阳气开始收敛，这是按揉，是在帮助这个过程， 睡前半小时到一小时再按一次。我有个病人，企业老板，失眠十几年，每天晚上吃两颗施诺斯才能睡着，而且睡眠质量很差，经常做噩梦，白天精神恍惚。 我教他按揉安眠穴，他刚开始还不信，觉得这么简单能有用，我说你试试看，反正又不花钱。他坚持按了一个月，安眠药减到一颗，三个月后完全不用吃了，睡眠质量比吃药的时候还好。这就是中医的智慧。 我们不是用药物去强制压制，而是通过调节经络，让身体自己恢复正常的阴阳节律，这才是真正的治本。 第二个穴位在手腕上叫神门穴，这个穴位属于心经，是心经的元穴。什么叫元穴？就是这条经络元气汇聚的地方，是最重要的穴位。中医讲心藏神， 我们的神志、意识、思维、活动都是由心来主管的。如果心神不安，人就睡不着。神门穴就是心神出入的门户，按揉这个穴位可以养心安神。这个穴位特别适合什么人？就是那种脑子停不下来的人。你们有没有这种经历？ 躺在床上，身体很累，但是脑子就停不下来，各种念头翻来覆去，越想睡，越睡不着，越焦虑，这就是心神不宁，用神门穴最合适。神门穴在哪里？ 手腕横纹靠近小指那一侧有根大筋，在这根大筋的内侧，也就是靠近拇指的那一侧有个小凹陷，那就是神门穴。按揉神门穴要注意，不是随便按按就行，你要用拇指贴着那根大筋的边缘， 垂直往下点按。为什么要贴着金边？因为穴位就在金的旁边，贴着金边按才能准确刺激到穴位。按下去要有明显的酸麻胀感，这说明你按对了位置。 每次按住坚持十秒钟，然后松开，再按左右两边各按三到五次。什么时候按随时都可以，但是睡前按效果最好。如果你白天工作压力大，感觉心烦意乱，也可以按一按，能够让你快速平静下来。 我记得有个学生准备考试，压力特别大，每天晚上躺在床上，脑子里全是要背的内容，怎么都睡不着。后来他妈妈带他来找我，我教他按神门穴，他说按下去的时候，感觉整个人一下子就放松了，那种紧绷的感觉消失了，很快就能睡着。 后来考试也考得很好，因为睡眠好了，记忆力和思维能力都提高了。第三个穴位在脚踝上，叫造海穴。造海穴属于肾经，是肾经的重要穴位。 为什么治疗失眠要用肾经的穴位？因为肾足水，水能治火。很多人失眠是因为心火太旺，肾水不足，水火不能相济，心火上炎，人就睡不着。 照海穴有个特点，它通阴荞麦。阴荞麦是奇经八脉之一，它的作用是配合胃气的运行，主管我们身体的动静，还睡眠。 白天阴敲脉让我们保持清醒，晚上阴敲脉让我们进入睡眠。如果阴敲脉功能失调，睡眠就会出问题。照海穴能够滋阴降火，安神定志。什么叫滋阴？就是补充肾水，让肾水充足，能够治月心火。 这个穴位对于阴虚火旺型的失眠特别有效。什么样的人是阴虚火旺？就是那种手心脚心发热，口干舌燥、心烦易怒， 晚上盗汗的人。这种人往往是熬夜太多，或者工作压力大，把肾阴耗伤了，导致虚火上炎。 用照海穴可以引火归元，让虚火降下来。照海穴在哪里？在脚内踝尖往下大概一寸的地方有个小凹陷，那就是照海穴，一寸就是你自己大拇指的宽度。按揉照海穴有个技巧，你可以把拇指和食指张开，做个捏脚后跟的动作。 这样的话，拇指按在罩海穴上，食指正好按在外踝尖下面对应的穴位，那个穴位叫深脉穴，罩海和深脉一阴一阳同时刺激，效果更好。 按揉的方法跟神门穴一样，按到有酸、麻、胀的感觉，坚持十秒钟，松开再按，重复三到五次。两只脚都要按到什么时候按？睡前按最好，因为这个时候正是阳气收敛，阴气上升的时候。按揉照海穴能够帮助这个过程顺利进行。 我在临床上见过很多更年期的女性，失眠特别严重，为什么？因为更年期肾阴亏虚，阴虚火旺，所以睡不着。 蜥蜴给他们开什么荷尔蒙替代疗法，吃一堆激素，我教他们按揉造海穴，配合神门穴，很多人的睡眠都得到了明显改善，根本不需要吃那些激素。现在我告诉你们一个秘密，这是我在临床上发现的， 教科书上都没写。有个病人按这三个穴位，三个月后，不仅失眠好了，连他的高血压都降下来了。为什么？因为失眠和高血压的根源是一样的，都是阳气不能收敛，浮在上面，你把阳气引下来了，血压自然就降了。 这三个穴位，安眠穴在头部，神门穴在手腕，造海穴在脚踝，从上到下形成一个完整的调节系统。 头部的穴位调节阳气下降，手腕的穴位安定心神，脚踝的穴位滋阴降火，三个穴位配合使用，效果是一加一加一大于三的。但是我要提醒你们，按揉穴位不是按一次两次就能立竿见影的，有些人刚开始按觉得没什么效果就放弃了，这是不对的。 你的失眠可能已经很多年了，身体的阴阳失衡也不是一天两天形成的，怎么可能按几次就完全好了？这就像打扫卫生一样，你不可能打扫一次家里就永远干净，你要经常打扫才能保持干净。 按揉穴位也是一样，你要坚持按，才能把经络里堵塞的地方慢慢疏通开。我建议你们至少坚持一个月，每天按揉这三个穴位， 一个月之后，你会发现睡眠质量明显改善。如果你的失眠比较严重，可能需要坚持三个月，但是只要你坚持，一定会有效果。除了按揉穴位，我还要给你们介绍一个非常好的助眠食疗方，就是炒酸枣仁。 酸枣仁是中医治疗失眠最常用的药物之一，很多治疗失眠的中成药里都有它。为什么酸枣仁能治失眠？因为它能养心安神，补益心脾。中医讲心足血脉，如果心血不足，心神失养，人就睡不着。 酸枣仁能够补心血，让心神有所依附，自然就能安睡了。但是用酸枣仁有个讲究，就是要分生，熟生的酸枣仁和炒熟的酸枣仁，功效是完全相反的， 生的酸枣仁有兴奋作用，反而会让人睡不着，它是用来治疗嗜睡、倦怠的，炒熟的酸枣仁才能收敛精液，养心安神，治疗失眠。 所以你们一定要记住，治疗失眠要用炒酸枣仁，不能用生的，你可以去药店买炒好的酸枣仁，然后研磨成细粉， 睡前半小时到一小时，取三到六克，用开水冲服就可以了。但是有一点要注意，酸枣仁质地润滑，如果你本身大便就比较稀，容易腹泻，就不要大量单独服用，可以配合其他药物一起用，或者减少用量。除了酸枣仁，我再教你们一个冥想助眠的方法， 这个方法非常简单，但是效果很好，很多人在做这个冥想的过程中，不知不觉就睡着了。方法是这样的，睡前先让自己平静下来，把注意力集中在两眉之间的印堂穴， 然后想象有一股气从印堂穴开始，沿着身体正中线往下走，一直走到大脚趾，到了大脚趾之后，再回到印堂穴，然后再往下走， 依次到其余四个脚趾，左脚走完走右脚。为什么要这样做？因为晚上睡觉是阳入于阴的过程，阳气要往下收，往里收， 你通过意念引导气息向下，就是在帮助这个过程，而且把注意力集中在身体上，就不会胡思乱想了，心神自然就安定下来了。 中医讲，气随神往，你的意念到哪里，气就到哪里，你用意念引导气往下走，气就真的会往下走，阳气就能顺利收敛，你就能睡着了。 我在临床这么多年，总结出来的经验就是，治疗失眠不能只靠药物，更重要的是调整生活方式，调节情绪，疏通经络。药物只是辅助，真正的根本还是要靠自己。 现代人为什么失眠这么普遍，就是因为生活方式不对，熬夜压力大、情绪紧张、饮食不节、缺乏运动，这些都会导致失眠。你光吃药不改变这些， 失眠是治不好的。西医就是这样，只会头痛一头，脚痛一脚，从来不去找根本原因。所以我建议你们除了按揉穴位，还要注意保持良好的心态， 不要想太多，不要给自己太大压力，该放下的就放下，该看开的就看开，心态好了，睡眠自然就好了。还要适当运动， 运动能够疏通经络，促进气血运行，帮助阳气收敛。但是注意运动不要在睡前进行，最好在下午或者傍晚睡前运动会让阳气兴奋起来，反而睡不着。 饮食上也要注意，晚餐不要吃的太饱，不要吃辛辣刺激的食物，不要喝浓茶、咖啡，这些都会影响睡眠。可以吃一些养心安神的食物，比如小米、 百合、莲子、桂圆。还有一点很重要，就是要养成规律的作息习惯，每天尽量在同一个时间睡觉，同一个时间起床，这样可以帮助身体建立稳定的生物钟，睡眠质量会大大提高。 我知道现在人工作忙，压力大，很难做到完全规律作息，但是你至少要尽量做到能早睡就早睡，不要总是熬夜，熬夜是最伤身体的，长期熬夜会导致阴虚火旺，各种疾病都会找上门来。 有人说中医是伪科学，我告诉你们，真正的伪科学是那些让你吃一辈子药的西医，你们在评论区说说，你们觉得呢？ 最后我想说，失眠不是小问题，它会严重影响你的生活质量和身体健康。如果你有失眠的困扰，一定要重视起来，及时调理，不要等到身体出了大问题才后悔。今天教给你们的这三个穴位和助眠方法，都是我多年临床经验的精华，只要你坚持做，一定会有效果。 中医的智慧博大精深，我们的祖先留下了这么宝贵的财富，我们要好好学习，好好运用。 不要迷信西医的安眠药，那只是治标不治本，而且副作用大的吓人，真正的健康要靠我们自己去调养。如果你身边有失眠的人，现在就把这个视频发给他，不要等失眠拖久了会出大问题，让更多人知道原来不吃药也能睡好觉。 好了，今天的内容就到这里，祝你们都能睡个好觉，身体健康！定有我的频道，下期内容更精彩，我们下次再见！

煮好一杯山楂水，失眠多梦都让道取山楂、大枣、陈皮、茯苓、桂圆、葛根，加水煮三十分钟，每天喝一杯，能够疏肝理气、 健脾祛湿、养血安神，改善睡眠。具体到个人应用时，需要根据患者的体质差异和症状不同，再合理配伍其他药材，随症加减。

大家务必把这个配方和步骤记下来，细节决定成败。第一选材蜂蜜必须是天然的非加热处理的生蜂蜜，千万不要去超市买那种兑了果脯糖浆的假蜂蜜，那种喝了只会生痰，毫无药用价值。白糖是什么？白糖是酸性的， 是把甘蔗里的维生素、矿物质全部提炼掉之后剩下的纯热量。这种东西吃进去，只会给你的身体制造更多的酸毒，滋养更多的细菌。我们要的是天然蜂蜜，最好是那种深色的，带点苦味的，甚至带有花粉颗粒的 那种蜂蜜里才含有真正的植物精华和活性酶。古人做药丸为什么要用炼蜜？因为蜂蜜本身就是最强的防腐剂，它能万年不腐，进入身体就能帮你防腐。再来说肉桂，你最好是去中药店买整根的肉桂， 也就是桂皮，但要挑那种肉厚油多，断面成紫红色的，然后自己打粉，或者让药店帮你现打那个粉一打出来，整个屋子都是香的， 辣味能把你眼泪熏出来。如果你买到的肉桂粉吃在嘴里只有甜味，没有辣味，那是木头渣子，扔了吧。真正的肉桂 入口是辣的，回味是甘甜的，咽下去是一条火线。第二，比例，一般来说是一勺蜂蜜配上四分之一到半勺的肉桂粉。 如果你体质特别寒，手脚像冰块一样，可以适当增加肉桂的量。如果你平时容易上火，口干舌燥，那就肉桂少一点，蜂蜜多一点，这就叫因人而异，中医从来不是死板的。 第三，冲泡方法，这一步最重要，千万千万不要直接用开水冲，蜂蜜里有很多活性酶，怕烫 肉桂里的挥发油也是药效的关键，一烫就挥发了。正确的做法是先用一点点温水把肉桂粉化开，因为肉桂粉含有油性，不容易溶于水，要有耐心搅拌， 然后再加入蜂蜜，最后加入温开水，水温控制在四十度左右，入口温热，不烫嘴为宜，搅拌均匀。第四，饮用时间早晨起床刷完牙，第一件事，空腹喝下去。 喝完之后不要马上坐下，最好在那里站桩或者慢慢走动十分钟，让药性随着气血散发到四肢百合。 到了晚上睡觉前，也可以喝半杯。早晨喝是补阳气、通经络，晚上喝是引火归元，助睡眠。这一勺看似普通的蜂蜜，这一勺不起眼的肉桂，它不仅仅是一种衣卫药，它代表的是一种全新的生活态度。 它代表着你终于从那个向外抓取的疯狂世界里停了下来，开始关注自己的内在。它代表着你不再迷信那些冰冷的化学数据， 开始学会倾听身体真实的声音。它代表着你终于厌倦了与身体为敌的对抗疗法，开始尝试回归自然，与身体和解。 朋友们，千万不要等到病入膏肓了，才想起养生这两个字。我们是不是在追求高科技的过程中，忘记了我们其实是大自然的孩子。大自然是仁慈的，他在创造了疾病的同时，一定在我们身边三步之内安排了解药。 今天我把这个方法教给你们。蜂蜜肉桂水，它简单到简陋，它便宜到廉价，可能还不如你随手买了一包烟贵， 但是请不要因为它便宜而轻视它，它是大自然通过阳光、土壤、植物和蜜蜂凝结出来的精华，是赐给我们人类最纯粹的礼物。 所以我有一个请求，从明天早晨开始，当你走进厨房的时候，别去习惯性的打开冰箱，别去拿那个冷冰冰的牛奶盒， 也别去倒那杯全是色素和防腐剂的果汁，烧一壶水，在那等待水开的几分钟，静下心来，给自己冲一杯热腾腾的，颜色像琥珀一样的散发着浓烈香气的蜂蜜肉桂水。 我要你带着觉知去喝这杯水，当你喝下去的那一瞬间，闭上眼睛，不要一口吞，要慢慢咽。 你要去感受感受那股热流顺着你的食道缓缓而下，像一条温暖的河流，流进你冰冷的胃里。 感受那股热量在你的胃里散开，然后扩散到你的小腹，温暖你的丹田，最后沿着脊柱上升，温暖你的心。请你静静的站一会，感受你的手指尖、脚趾尖，是不是有一种微微的麻胀感，是不是感觉慢慢变热了。感受你的呼吸 是不是比平时更深更沉了，不再是那种急促的浅呼吸，而是直达脚底的深呼吸。那是什么？那就是阳气，那就是生命的力量在苏醒，那就是你身体里的冰雪在消融。如果你试了，觉得这个方法好，觉得身体舒服了，请你千万别失常。 健康是需要传递的，爱是需要流动的，这不仅仅是一份健康方案，这更是一份沉甸甸的关爱。我们常说，这个世界很薄情，人走茶凉，世态炎凉。 但在这个薄情的世界上，我们要深情的活着。我们常说，这个日子很难熬，寒风刺骨，人心冷漠。但在这个寒冷的日子里， 我们要热气腾腾的活着，让这一杯水成为你家庭里的温暖源头，让你的身体暖起来，让你的心热起来，让你的家充满阳光。当一个人的阳气足了，他的运气自然就好，因为阳就是光明，就是正能量。

呜 呜 呜。

长期失眠还在靠吃药，晚上翻来覆去睡不着，白天越睡越累，精神紧绷的像拉满了弓。其实头颈交界处才是睡眠的关键，今天教你五个不花钱的头部放松超无需安眠药， 睡前做一遍心静神松，帮你快速卸下压力，今晚就能一觉睡到大天亮！现在跟着我一起练！动作一，按凹槽，拇指按压头骨下方凹陷处，缓解神经兴奋。 动作二，按耳后，向外推，揉耳后骨头，释放侧脑压力。动作三，掐后颈，交叉手用力掐按 后颈深层，松解肌肉。动作四，揉颈部，双手交替揉捏脖子，大脑瞬间清爽。动作五，梳头发，五指成梳，由前向后刮，安神定。

枕头下放三样宝贝身体越来越好！这个法子呢，因为成本太低了，所以很多懂行的他不肯讲出来， 有需要的可以记一下，省下自己的血汗钱。好吧，白纸一把，仓竹一把，丁香一把，磨碎之后味道更浓一些，装进干净透气的小布袋里。 这三味本草呢，都是燥湿健脾的好东西，能调理脾胃散发出来的味道呢，还可以让身心放松，缓解紧张焦虑的情绪，让睡眠质量也能慢慢变好。三个星期更换一次，大人小孩都可以用。