DZ健身舞站在高岗上保姆教程

五六七八一二三哒四五哒，六七哒八二二三四 五六七八三二三四五六七 八四二三四五哒六哒七哒八一二三四五哒，六七哒八二二三四五六七八 三二三四五六七八 二三四五六七八六二三四五六七八一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 五二三四五六七八六二三四五六七八七二三四五六七 八八二三四五六七八一二三四五大六七大八二二三四五六七八。

嗯嗯嗯哦。

完哈，最后一组四个八拍，我们开始往前走，两手哈，我稍微等会那个小招哈，两手从胸口走落， 往上抬，二三向上，把手拉到斜上方。掉色吗？我看什么东西呼吸不掉色， 呃。护膝不掉色，你就扔洗衣机洗就行了哈。预备，往前走迈，二手向上，好，把你的左脚迈出去，做左侧的弓步走，迈， 这个时候左去，右腿伸，身体往左压，脚后跟立起来好，把你的右手左手扶胯，右手从左下方顺着你的胸前往原指往上指 指到右斜上，眼睛随手走，指六七斜上。好，这个时候你的脚去做落脚跟。落，落，落脚跟好，把左脚踩出去走，落六向原指 好，我们第一个八拍往前走，一二手向上踩，六七八，好。第二个八拍，把左脚往左迈，脚下动作迈步 好，把你的手经过肩膀，经过耳朵伸到上。好，重心往左移动，做左胯，两手往下放，我们从哪走的？ 往肩上走，我们从哪放？好，左脚走，迈步，做好，向右迈步，迈步，手往你的左斜方去伸，再去做 重心落右腿，胯往右上方顶，好，迈步走，迈步，左边迈步右好。迈步的同时头往右边去倒，倒头看，我倒在我的右肩上走，坐 头摆正，继续倒头，再去坐头摆正，走，二二，倒头收 好，五六七八的时候，把左手扶胯，右手搭额头，拿起，左脚开始做。点地走右边，左边点四下，好，当你去做点地的时候，先注意看 你的点地脚，当你点地的时候，脚一定不要去做摆，你摆的时候，你要注意观察你的膝盖，他是直楞楞的，所以说我们要在这干嘛？做伸。 预备，走，伸伸，伸膝盖，把膝盖主动往下伸走，伸 伸膝盖好，在伸的过程中，我是膝盖左伸，脚点出去膝盖左伸，脚点出去。预备走，伸， 伸，伸膝盖，这是你的点地脚，那支撑脚干嘛做松弛，不要僵硬，僵硬你会发现很累，所以说我的膝盖是松的，看 就是这种弹动的感觉。好，一个腿支撑，一个腿点地。预备走，点地，点地，松，膝盖伸，伸，向下伸好，我的脚往哪伸？先往右斜侧，再往左斜侧走， 伸伸膝盖好，一个手扶胯，一个手搭额头，坐在右腿上，左脚往右伸走，伸， 伸，伸膝盖，这是我们的点地。预备走，点六，往远看， 好，第二个八拍，伸手走，二二，向下坐好，点地，五六，往远看，这是我们的第二个八拍。连起来，先往前一二侧弓步， 右手往前往原指二二三四，伸， 伸，伸膝盖好，再来一遍。预备走，一二，沉肩膀， 五六七八，二二三四五六七八，好，第三个八拍。左右并步走，左边并， 右脚走，右边并。好。当你做左右并步的时候，身体是朝向斜侧方，我们先朝左斜侧，再朝右斜侧，这个时候当你去走的时候，你用肩先走，走肩 看，然后大臂再去小臂，再到手。我们走的时候是把手背冲前走，肩到手，不是耸肩，是往下沉，是往前带，往远给另个手肩 大臂，再到手背，所以我们走的是手，是往远做延伸好。往左并步的时候，你的右手往前走，往右并步，往前伸好，第四个八拍，第三个八拍，三二三 四，好，五六七八的时候，继续绕胯，两手从胸口推开往后放，像游泳一样划水，打开，绕胯走，绕，六七，打开好，第三个八拍，走，三 二三四五六，向后开，再来一次，三二三四五六七八。 好。前三个八拍向前走，一二手向上，五六手打开，二二三点地 伸伸伸膝盖，三二三绕胯，五六七八。好。第四个八拍，把左脚抬起来做预备，咱们去做一个落， 我落的时候，支撑腿在左脚上，右脚干嘛？往右斜侧去伸，然后用右腿左腿往上伸，右腿向后画半圆。好在这个动作上有个什么问题呢？其实这个动作经常学，经常用，但是很多姐妹反馈就是站不稳， 当你站不稳的时候，一定记住，当你的支撑腿往下落的时候，一定记住，当你的支撑做落， 双腿膝盖屈膝，右脚点地在斜侧，在哪？在右斜侧，并不在正侧方。如果你在正侧方的话，当你去发力的时候，容易后， 你容易往后摆，这个时候你的身体容易往前趴。如果控制能力好的姐妹，他做的特别 ok， 没问题，他落向后，但是有的姐妹核心力量不够强大，他不会用力，他就容易倒， 他就容易晃，因为整个人的发力，他就不不稳定。所以说你的脚不要向侧伸，往哪伸？往斜前方伸。好，预备走路 看，然后把注意放到哪，放到你的支撑腿上。不要去想使劲画，因为你如果使劲画，身体就会倒，你去点出去以后，你记住用身体往上拔， 拔向上看我的力量，整个力量是在往上的力量。好，落脚，预备走落，再去。干嘛拔向上， 这时候支撑腿在哪？在左脚上。再来一次预备走落向上。好，右脚虚点地，把右脚踩下走落，看左脚在哪，在左斜侧走，拔向上， 一定就是整个人往上发力，不要前倒，不要往前起走，落地再去八向上，落地再去八向上，整个人一定要往上提，走落六，接着走 七八，再来一次落地。走核心要稳定住，头顶往上立，落向上 走，落向上。好。两手从体前端起来，然后顺着你的耳朵贴着耳朵往后去，打开，绕大圆，回到胸前，还是从体前抬起来，顺着你的这个耳侧 往后落。大圆走，往后绕，往后绕。他的力量点在哪？在耳朵的位置，不是在这，不要在这发力走后 走，这里都是预备后发力，后发力，耳后发力，耳后发力，对他有一个向外撇的力量，不是抬， 不要从这发力，如果你抬你就会觉得来不及，就是后进耳的耳朵的时候再去发力。好，预备，落左的时候，手往右边打开走，先落左， 再落右，再来一次，左脚走，落二三四，现在重心在右腿上，左脚虚点地，对吧？拿起左脚 u 字跨，五六手打开， 我们的手，拉完放下以后，在这直接从体前拿起来，开虎口，用上力沉肩膀，两手慢慢去拉开，做一个大喇叭，向后落，落二三四，摆六，手打开 好四个八拍，想动作，一二三四五六七，伸手二二 三点地，五六七八三二三，绕胯，五六，向后落，四二三四 百六成。肩膀那个衣服啊，再来一遍，预备，往前走，一二三，弓步，右手向前，再向上二二 三点地，五六七八三二三，绕胯开，六七八四二 三四五六。学完了，漂亮，这就是咱们最后一组，只是最后一组要做两遍，他是要做两遍啊，一模一样的重复一次，我站零点七的倍数做好准备，三二一，这歌是不是学过？ 我站在这里二三四五六七八五二三四五六七八二二三 五六七八 三四五六七八 二三四五六再一下五二三四五六七 五六七八七二三四五六七 五六七八 再来一次哈来，直接提速。好吧，你拿八的倍数行来三二一走 四二三四五六七八二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七 八六二三四五六七八七二三四五六七 八二三四五六七八我姐呀，哈哈哈，嗯， a b c c 然后 a b c c 只是第一个 a 是 四个八拍，第二个 a 是 两个八拍，然后后面再重复一遍 a 就 结束啦。截图初心三二一咔嚓 从头开始做好准备三二一喵喵 六七八三二三跳五六七四四二三四五六七八走慢二三四五六七 八三换做六 number 走四二三四五六七走五二三四 五六七八六二三四五六七 八二三四五六七八四 二四五六七八五二三四五六七八六二三四五六 七二三四五六七八来八二三四五六七跳一二三四五六 七向前二二三四五六在地主一二三四 三二三四左脚向前抬来四二三四五六向后退五二三四 五六七嗨来六二三四五六七八一二三四五六七八三二 三四五六七跺脚四二三四五六七八五二三四五六七手六二三四五六七八七二 三四五六七 三二二三四五六七八三二三上五六七八四二三四五六七八 最后一遍 a， 好， 第四个八拍左右并步走，四二三转手，这里是数三拍走五六七 八，这个又回到咱们开始的那个起始动作，所以这个地方是五哒六哒七八，把头抬起来就行了啊。这就是整个舞蹈， abcc 对， abcc， 再跳一遍 a， 他 整个也不是特别长，两分多钟。

招财进宝 六七八一二三四五六七 八向后侧五六七八三二三跳五六七挥手四二三四 七八三二三四五六七抬二三四五六七走五二三四五六七 八六二三四五六七八一二三四五六七手二二三四五六七八三二三 四五六七八一二三四五六七收六二 三四五六七走三二三四五六小葫芦四二三四五六七走一二三四五六七二二三四 五六七走一二三四五 三二三做胯五六七跑 三四五六向后退五二十步五六七八六二三四五六七一二三四五六七 二二小点心五六七八三二三四五六七八四二三四五六 三四五六七 四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七走一二三四五六七 二二三不错。五六七八三二三跳五六手推拍四二三转九五六七八。

欢迎姑娘跟我招财进宝。 六七八一二三四五六七 二，向后侧五六七，走三二三，跳五六七，挥手四二三四五六七八一二三四五六 七八三二三四五六七踩一二三四五六七走五二三四五六七 八六二三四五六七八一二三四五六七，伸手二二三四五六七八三二三四五六七八 一二三四五六七伸 四五六七八三二三四五六小葫芦四二 三四五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八二二三四 六七跳三二三，拖胯五六七，跑四二 四五六。向后退五二十步五六七八六二三四五六七一二三四五六七 三二二小点力五六七八三二三四五六七八四二四五六七八一二三四五六七八 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七走一二三四五六七 八二二三四五六 三跳五六。手推四二三，转手五六七八。

五六七八一 五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八五二三四五六七八六二三四五六七 c 一 二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七，重复一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六重复 a 组一二三四五六七 八二二三四五六七八 二四五六七八四二三 八六二三四五六重复四组一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七 八一 二六七。结束。

六七 四五六七 八，向后转五六七走三二三跳五六七，挥手四二向后转五六七八一二三四五六七 七八三二三四五六七踩二三四五六七走五二三四五六七 六二三四五六七八一二三四五六七手二二三四五六七八三二三四五六七八 四一二三四五六七八三二 四五六，向葫芦四二三四五六七走一二三四五六七八二二三四五六七走一二三四 五七三二三，收胯五六七，抬 三四五六，向后退五二十步五六七 八六二三四五六七八一二三四五六七八二二小点力五六七八三二 三四五六七八四二四五六七八一二三四五六七 八二三四五六七八四二三四五六七八走一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三跳五六，手推拍，四二三转九五六七八， 漂亮，哦哦哦。一二三四五六七 二三四五六七八三二三跳五六七八四二三四五六七八一 二三四五六七八六二三四五六七八一二三四五六七八 三四五六七八 三四五六 七八 五六七八四二三四，不喊他了，六七八， yo yo 嘿 耶 嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨 嗨嗨 嗨嗨嗨嗨嗨 嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨 嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨 嗨嗨嗨嗨 嗨嗨嗨。

五六七八一二三四五哒，六七哒八二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五打六，打七，打八。臂组，一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五 五六七退五二三四五六七唱六二三，含胸 五六七。 c 组，一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七，重复五二三四五六七八六二三四 五六七八八二三 四五六七 a 组，一二三四五哒，六七哒八二二三四五六七八重复跳 bca。

五六七八一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五哒六哒七哒八哒，一二三 四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三 四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八一二三四 五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八一二三四 五六七八二二三四五六七八三 三四五六七八四二三四五六七八。

站在高岗上背面口令分解教程现在开始，一共分为三组动作，第一组动作前奏一个 pose， 加四个八拍五六七八一 二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。 第二组动作，六个八拍五六七走一二三四五哒六七哒八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八。 第三组动作，四个八拍五六七走一二三四五六七 八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。