公式化养号法教程

跑滴滴，七天，让你撕掉特惠标签，养成快车的账号！记住这四个数字，七九二零。我跑网约车六年了，非常清楚平台大数据算法如何判定优质司机的规则， 切记，七九二零就是连续七天，每天在线九小时，一天至少二十单轻快订单不违规。咱们靠平台的规则来养成优质账号。肯定会有兄弟要问了，为啥我非得跑轻快？跑快车不行吗？ 接下来我给大家说一下内部逻辑。快车、专车、轻享、轻快，虽然都是滴滴，但实际上是四个独立的应用板块，彼此完蛋的数据，互不影响，也互不干涉。大家想一想，是不是之前跑车的时候没单开特惠， 结果现在一关特惠就没有单？那是因为你被平台打上了兼职廉价的司机标签了。 但轻快订单就不一样了，他既能拉满你的账号的活跃度，又不会给你打上这种坑人的标签，相当于避开平台的缺陷和漏洞，完美闭环。有人问，非得连续跑七天吗？平台后台大数据的算法，七天是一个周期的更新， 你只跑三五天，数据根本不生效，平台依然会认定你是一个兼职廉价的司机化成订单，远途订单只会和你擦肩而过，连续跑够一个星期，才会触发用力保护机制，给你补救流水。 九小时在线，不是让你硬熬，是把十二十三个小时无效的时间压缩成九个小时的有效时长。可以用飞行模式来控单，高峰不控，其他时段，合理控单。 有人说，二三线城市、三四线城市旺季都一天都跑不了二十多单，我早晚高峰哪能跑的了那么多单？所以说大家早晚高峰打开拼车单，实在不行抢到大厅抢一个起步价，凑够二十单，差一单都不行。 还有几个小细节大家千万不要忽略，每天出车的时间一定要固定，前后不要超过三十分钟，出车的地点一定要选在以家为中心，方圆五公里的订单。切换订单，每单都要 提高服务范。最关键的一步，七天轻快跑完以后下线休息一天，休息完以后切换成快车，全程不开特惠，每天跑十到十五单快车或者特快订单。听不懂的留个关注点赞加收藏，后台问我要详细文字版本。

化妆师怎么录制 vlog， 轻松获得流量？教你一个零门槛一学就会的爆款公式！第一部分，黄金三秒开头，直接怼脸拍素颜与精致妆容的强烈反差，第一眼就抓住眼球， 让人忍不住想往下看。第二部分，中间干货过程，清晰展示专业化妆步骤，体现变美的全过程，既好看又能立住专业人设，增强信任感。 第三部分，成妆氛围感花絮，拍定妆瞬间侧颜动态花絮把精致感拉满，让人看完就想找你化妆！用这个三段式公式，随手就能剪出一条高赞跟妆 vlog， 你 学废了吗？

明天开始我将进入刷子阶段，这是我去年刷子一百天的对比，那今年刷子我也一直用三个月的时间去完成。如果你也决定认真的减脂，那这期视频我是为你量身定做的减脂实操指南，我会手把手的教你算清楚减脂期间你每天到底要该吃多少，还有碳水、蛋白质、脂肪该怎么合理的分配。 最后，我会特别分享女生如何利用生理周期动态调整减脂饮食，让你健康的瘦不伤身，且姨妈不出走。先来第一个部分，减脂期每日到底该吃多少的热量？我们先计算出个人的基础代谢好公式我打在屏幕上，你可以暂停计算，也可以截图保存。 用我来举例，我的身高是一百六十五厘米，体重是六十六 kg， 年龄是三十二岁。按照公式算出来，我的基础代谢就是一千三百七十大卡。第二，每个人的活动系数是不一样的，日常行为代谢就是一千三百七十大卡。第二，每个人的活动系数我也打在公屏上， 你可以看一下你在哪个区间选择其一就好，是经常久坐还是有在运动是什么强度的范围？我每周运动会五到六次左右，属于积极的活动量，那我的系数就起一点七二五。 第三，减脂期间创造安全的热量缺口，每天在三百到五百打卡区间，那我选择五百打卡的缺口。接下来你得到这些数值之后，我们把它带入公式。基础代谢乘以个人日常活动系数，减热量缺口就等于你每日摄入的热量。 我个人的肌肉代谢是一千三百七十大卡，乘以我的活动系数一点七二五，再减去每日热量缺口五百大卡，那得到的数值就是一千八百六十三大卡， 得到这个数值还没有完。我们本身吃下去的食物，它会消耗热量，这叫食物热效应，大约占百分之十左右。用刚才计算出我每日摄入的热量一千八百六十三大卡，再加上食物热效应百分之十，那我每天最终吃到的卡路里是两千零五十大卡，这就是我减脂期需要吃的热量， 你也可以按照这个方式计算出来是多少。当你清楚的计算出你每日的摄入热量，那碳水、蛋白质、脂肪三大营养素，我们该怎么分配这个热量比较合理呢？给大家推荐碳水、蛋白质、脂肪三种经典比例，你可以根据自己的情况去选择即可。第一种，它是黄金比例，四比四比二，也就是碳水占百分之四十，蛋白质占百分之四十，脂肪占百分之二十。 这种比例它适合绝大多数人，特别是适合撸铁的朋友，还有害怕掉肌肉的朋友，也特别适合女生。这种比例它能够保住大姨妈， 这种比例碳水稳得住情绪，脂肪保得住激素，最安全，也最容易坚持。第二种是高碳水，低脂肪，五比三比二，碳水占百分之五十，蛋白质占百分之三十，脂肪占百分之二十。它比较适合高强度的运动员，长跑爱跑步的爱好者，它每天的消耗比较大，需要糖原快速的功能， 吃够碳水才能练得动。如果你运动量比较少，注意这种比例不太适合你，容易吃成减脂的困难户。第三种比例，它比较温和低碳。三比四比三，百分之三十的碳水，百分之四十的蛋白质，百分之三十的脂肪，这个比例比较适合胰岛素，抵抗小激素，还有久坐的上班族，他对米饭依赖比较低，而且想快速突破平台期的人。 好到这个环节你已经非常清楚的知道你每日的摄入量以及适合什么的比例量。用我举例，我选择第二种， 五比三比二这个比例，那我每日的热量是两千零五十大卡，用它来换算成克量，那用碳水来说，两千零五十乘以百分之五十的碳水，那就等于一千零二十五卡，一克碳水等于四大卡，我们再用一千零二十五除以四，那得到的数值就是二百五十六克碳水，这是我全天的碳水。 蛋白质，我们用总热量两千零五十乘以百分之三十的比例等于六百一十五大卡，一个蛋白质等于四大卡，那用六百一十五除以四，我就得到一百五十四克的蛋白质，这也是我全天的含量。接下来是脂肪， 总热量两千零五十乘以百分之二十的比例等于四百一十大卡，一克脂肪等于九大卡，四百一十再除以九就等于四十六克脂肪，那根据以上的公式计算得出，我一整天需要吃两百五十六克碳水，一百五十四克蛋白质以及四十六克的脂肪，那当然这些数值算出来，它不是绝对的 比例，是死的，克量是活的，你可以根据自身的情况去做上下适当的调整。最后我想说，如果你是女生，要学会利用好生理周期，那我们的减脂效率会更翻倍。 第一，在月经期，这个阶段我们会比较虚弱，能量比较低，怕冷，然后容易水肿。饮食上我们可以查一高蛋白中碳适量的脂肪， 多注重补铁，多吃瘦牛肉、羊肉搭配着维生素 c， 像青椒这些就能够促进铁的吸收。第二，软化期，这个是我们黄金燃脂的好时机，也是好阶段。这个时期你的激素上升，代谢非常快，精力也比较旺盛，这个时候是我们训练最爽的时候，适合做力量训练，高强度有氧加上制造热量缺口，你的减脂效率会直接拉满，非常好。 最后，排卵期和黄体期，这段时间是我们食欲暴动的阶段，特别常甜食，情绪也非常波动，这是正常的现象。在饮食上，我们碳水可以多增加百分之十多半碗米饭左右，多吃深绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花，每天来一把小的坚果，就能够稳住血糖，防住暴饮暴食。 总而言之，不管是减脂还是增肌，都要学会记录，追踪自身的状态，了解自己遇到问题是卡平台了，还是暴食了，还是情绪不稳定。你要根据这些数据记录以及身体的状态查出原因，并且及时的调整。明天开始，我们一起健康科学的瘦。欢迎评论区打卡，当然，如果你想要个人精准减脂指导以及监督记录，欢迎私信我，明天见！