2026年柔力球新编教程

a 一、 风火轮。 a 二、螺旋盘绕。 a 三、换握绕环。 a 四、垂立拍绕翻。 a 五、背后绕翻。 a 六、八字绕翻。 a 七、单脚支撑旋三百六十度及以上 a 八、叉转跳绕。 a 九、立摆接转。 a 十、立绕转接。 a 十一、背抛前接。 a 十二、腿下抛接。 a 十三、摆抛叉接。 a 十四、换握接球 b 一、 缠头。 b 二、缠臂 b 三、后举腿螺旋盘绕 b 四、拉拍绕翻。 b 五、腿下点翻 b 六、沿势平衡背后绕翻。 b 七、后举腿垂立拍绕点翻 b 八、腾空旋转三百六十度及以上 b 九、后举腿旋转三百六十度及以上 b 十、平侧立旋绕点翻 b 十一、背抛背接。 b 十二、肩后摆抛 b 十三、腋下摆抛 b 十四、高抛插接接盘绕 c 一、 缠头点翻。 c 二、缠臂点翻 c 三、肩上头 b s、 绕翻 c 四、垂力拍，八字绕环绕点翻 c 五、垂力拍绕点翻、阶烟式平衡背后绕翻 c 六、腿下点翻借燕式平衡背后绕翻 c 七、双连绕翻 c 八、腾空水平旋转三百六十度垂力拍绕点翻 c 九、后举腿旋转三百六十度，连续两次力拍绕翻 c 十、叉转点翻内旋 c 十一、前抛背接。 c 十二、背后绕抛 c 十三、正螺旋盘绕接，腋下摆抛 c 十四、反螺旋盘绕接肩后摆抛。 第一肩上投币八字绕翻。 第二力拍，八字绕翻。 第三螺旋拉拍绕翻。 第四、八字拉拍绕翻。 第五、倒卧立拍绕翻接背后绕翻。 第六、单脚支撑旋转七百二十度以上第七、腋下绕抛 d 八、绕抛背接。

a 一、 风火轮。 a 二、螺旋盘绕。 a 三、换握绕环。 a 四、垂立拍绕翻。 a 五、背后绕翻。 a 六、八字绕番。 a 七、单脚支撑悬三百六十度及以上 a 八、叉转跳绕。 a 九、立摆接转。 a 十、立绕转接。 a 十一、背抛前接。 a 十二、腿下抛接。 a 十三、摆抛叉接。 a 十四、换握接球 b 一、 缠头。 b 二、缠臂。 b 三、后举腿螺旋盘绕。 b 四、拉拍绕翻。 b 五、腿下点翻。 b 六、沿势平衡背后绕翻。 b 七、后举腿垂立拍绕点翻。 b 八、腾空旋转三百六十度及以上 b 九、后举腿旋转三百六十度及以上 b 十、平侧立旋绕点翻 b 十一、背抛背接。 b 十二、肩后摆抛 b 十三、腋下摆抛 b 十四、高抛插接接盘绕 c 一、 缠头点翻。 c 二、缠臂点翻。 c 三、肩上头 b s、 绕翻 c 四、垂力拍，八字绕环绕点翻 c 五、垂力拍绕点翻接焰式平衡背后绕翻 c 六、腿下点翻借燕式平衡背后绕翻 c 七、双连绕翻。 c 八、腾空水平旋转三百六十度垂力拍绕点翻。 c 九、后举腿旋转三百六十度，连续两次力拍绕翻 c 十、叉转点翻内旋 c 十一、前抛背接。 c 十二、背后绕抛 c 十三、正螺旋盘绕接，腋下摆抛 c 十四、反螺旋盘绕接肩后摆抛。 第一肩上投臂八字绕翻。 第二力拍，八字绕翻。 第三螺旋拉开绕翻。 第四、八字拉开绕翻。 第五高卧立拍绕翻接背后绕翻。 第六、单脚支撑旋转七百二十度及以上。第七、腋下绕抛。 第八绕抛背接。

啊，倒卧立拍绕翻肩背后绕翻啊，就是我们啊， 在我们新规则当中唯一个保留起来的，我们倒卧的一个手型变化啊， 这个做这个动作，是呢啊，每个动作之间的衔接要顺畅啊，让我翻时球一拍呢，始终是粘连的啊，始终是粘连的啊，也就是说我们在 倒卧啊，那么先变成倒卧的时候，首先啊我们的拍子都是正卧的，那首先我们的手型变化，你会正卧变倒卧 啊，你会手型你会要正卧变倒卧得变过去，那变过去以后变成倒卧了啊，那么倒卧绕翻的时候，倒卧绕翻的时候什么？你要尽量的以腰带臂去把那个力把它打过去，那个绕翻 啊，那个绕三啊，不要单纯的靠那个撵圈去把那个把那个啊倒卧的那个绕绕翻做过去啊， 过去以后还怎么样？还要接着一个背后的绕翻。那好多老师，我看现在做的时候好多老师，我们在做背后绕翻的时候是到后面再发力啊，因为这个动作的时候啊，白老师也讲过我们在前头啊，我们要带你发财， 把他这个力弄过来以后是前期发力后面绕弯啊，在后面再绕弯的时候就一定弯了啊，所以说大家一定要同时我们在做绕弯的时候尽量啊，我们的臂不要屈啊，他是用你整体的合力把他推过来的啊，把他推过来的， 下面大家请看啊， 没关系没关系，嗯， 又紧张又坏啊，不用紧张，不用紧张，嗯，好的啊。

a 一、 风火轮。 a 二、螺旋盘绕。 a 三、换握绕环。 a 四、垂立拍绕翻。 a 五、背后绕翻。 a 六、八字绕翻。 a 七、单脚支撑旋三百六十度及以上 a 八、叉转跳绕。 a 九、立摆接转。 a 十、立绕转接。 a 十一、背抛前接。 a 十二、腿下抛接。 a 十三、摆抛叉接。 a 十四、换握接球 b 一、 缠头。 b 二、缠臂 b 三、后举腿螺旋盘绕 b 四、拉拍绕翻。 b 五、腿下点翻 b 六、沿势平衡背后绕翻。 b 七、后举腿垂立拍绕点翻 b 八、腾空旋转三百六十度及以上 b 九、后举腿旋转三百六十度及以上 b 十、平侧立旋绕点翻 b 十一、背抛背接。 b 十二、肩后摆抛 b 十三、腋下摆抛 b 十四、高抛插接接盘绕 c 一、 缠头点翻。 c 二、缠臂点翻 c 三、肩上头 b s、 绕翻 c 四、垂力拍，八字绕环绕点翻 c 五、垂力拍绕点翻、阶烟式平衡背后绕翻 c 六、腿下点翻借燕式平衡背后绕翻 c 七、双连绕翻 c 八、腾空水平旋转三百六十度垂力拍绕点翻 c 九、后举腿旋转三百六十度，连续两次力拍绕翻 c 十、叉转点翻内旋 c 十一、前抛背接。 c 十二、背后绕抛 c 十三、正螺旋盘绕接，腋下摆抛 c 十四、反螺旋盘绕接肩后摆抛。 第一、肩上投臂八字绕翻。 第二力拍八字绕翻。 第三螺旋拉拍绕翻。 第四、八字拉拍绕翻。 第五、倒卧立拍绕翻接背后绕翻。 第六、单脚支撑旋转七百二十度以上。第七、腋下绕抛 d 八、绕抛背接。

a 一、 风火轮 a 二、螺旋盘绕。 a 三、换握绕环。 a 四、垂立拍绕翻。 a 五、背后绕翻。 a 六、八字绕翻。 a 七、单脚支撑旋三百六十度及以上 a 八、叉转跳绕。 a 九、立摆接转。 a 十、立绕转接。 a 十一、背抛前接。 a 十二、腿下抛接。 a 十三、摆抛叉接。 a 十四、换握接球 b 一、 缠头。 b 二、缠臂 b 三、后举腿螺旋盘绕 b 四、拉拍绕翻。 b 五、腿下点翻 b 六、沿势平衡背后绕翻。 b 七、后举腿垂立拍绕点翻 b 八、腾空旋转三百六十度及以上 b 九、后举腿旋转三百六十度及以上 b 十、平侧立旋绕点翻 b 十一、背抛背接 b 十二、肩后摆抛 b 十三、腋下摆抛 b 十四、高抛插接接盘绕 c 一、 缠头点翻。 c 二、缠臂点翻 c 三、肩上头 b s、 绕翻 c 四、垂力拍，八字绕环绕点翻 c 五、垂力拍绕点翻、阶烟式平衡背后绕翻 c 六、腿下点翻借燕式平衡背后绕翻 c 七、双连绕翻 c 八、腾空水平旋转三百六十度垂力拍绕点翻 c 九、后举腿旋转三百六十度，连续两次力拍绕翻 c 十、叉转点翻内旋 c 十一、前抛背接。 c 十二、背后绕抛 c 十三、正螺旋盘绕接，腋下摆抛 c 十四、反螺旋盘绕接肩后摆抛。 第一肩上投币八字绕翻。 第二力拍，八字绕翻。 第三螺旋拉拍绕翻。 第四、八字拉拍绕翻。 第五、倒卧立拍绕翻接背后绕翻。 第六、单脚支撑旋转七百二十度及以上，第七、腋下绕抛 d 八、绕抛背接。

a 一、 风火轮 a 二、螺旋盘绕 a 三、换握绕环 a 四、垂立拍绕翻 a 五、背后绕翻 a 六、八字绕番 a 七、单脚支撑悬三百六十度及以上 a 八、叉转跳绕 a 九、立摆接转 a 十、立绕转接 a 十一、背抛前接 a 十二、腿下抛接 a 十三、摆抛叉接 a 十四、换握接球 b 一、 缠头 b 二、缠臂 b 三、后举腿螺旋盘绕 b 四、拉拍绕翻 b 五、腿下点翻 b 六、沿视平衡背后绕翻 b 七、后举腿垂立拍绕点翻 b 八、腾空旋转三百六十度及以上 b 九、后举腿旋转三百六十度及以上 b 十、平侧立旋绕点翻 b 十一、背抛背接 b 十二、肩后摆抛 b 十三、腋下摆抛 b 十四、高抛插接接盘绕 c 一、 缠头点翻 c 二、缠臂点翻 c 三、肩上头 b s、 绕翻 c 四、垂立拍八字绕环绕点翻 c 五、垂立拍绕点翻接焰式平衡背后绕翻 c 六、腿下点翻接焰式平衡背后绕翻 c 七、双连绕翻 c 八、腾空水平旋转三百六十度垂立拍绕点翻 c 九、后举腿旋转三百六十度，连续两次立拍绕翻 c 十、叉转点翻内旋 c 十一、前抛背接 c 十二、背后绕抛 c 十三、正螺旋盘绕接腋下摆抛 c 十四、反螺旋盘绕接肩后摆抛 第一、肩上投币八字绕翻。 第二力拍八字绕翻。 第三螺旋拉拍绕翻。 第四、八字拉拍绕翻。 第五、倒卧立拍绕翻接背后绕翻 d 六、单脚支撑旋转七百二十度及以上 d 七、腋下绕抛 d 八、绕抛背接 a 一、 风。

我们八个地总动作啊八个地总动作第一个动作就是我们肩上投臂的八字绕弯啊，好的，请看。 好的啊，这个就是地摊的八字绕弯啊， 哎，三啊，这是螺旋拉盘，老三， 哎，一上一下啊一上。 嗯对，也很难的啊，这动作也很难啊，有时我们前倒后倒他出现的是什么？前倒后倒，借力打力完成的一个。是啊，前倒后倒的一个螺旋，哎，前倒后倒，哎。 对，动起来做就更容易些。对，同时呢我们的拍框哎，不错啊，我们的拍框呢还要跟我们的地面是垂直的啊，有的老八字拉拍绕翻啊， 没关系。嗯，来再来，再来一个，没事，本身就不好做，你就大胆的做，没关系的啊。嗯 啊，到我立拍绕翻肩背后绕翻， 没关系没关系。嗯， 越紧张越坏啊，不用紧张不用紧张。嗯好的啊。 啊，单脚支撑悬七百二十度以上，注意脚下啊， c 啊，你们 dc 一 些啊，大家知道就行了啊，我们这个七百二的拳呢啊，我们一个是就是平拳啊，就是我们平的啊，跟我们的地面啊，地面是一个平行的拳。七百二 第七啊，第七就是腋下绕抛啊。 嗯好的啊好的。嗯啊绕抛背接啊。 嗯好的啊好的啊。

这个就是立拍的八字绕弯啊，立拍的八字绕弯呢，就是拍尖向上或拍尖向下球运行轨迹呢，为水平的八字型啊，通过 s 绕弯啊，连接两个圆啊， 拍行调整啊，拍行调整要变化，拍整啊，拍行调整的变化呢，我们要做到协调啊， 这个呢，可能也是说我们地主当中大家可能有的老师在练，有的老师觉得很难的动作啊，所以呢，我们看， 哎，这个拍肩向下的啊，白老师，大前些年哈，我们那个平凡之路是吧？平凡之路啊，白老师就把这个动作做了啊，后来以后我们就拍肩向上啊，这样拍肩向上的啊。

a 一、 风火轮。 a 二、螺旋盘绕。 a 三、换握绕环。 a 四、垂立拍绕翻。 a 五、背后绕翻。 a 六、八字绕翻。 a 七、单脚支撑悬三百六十度及以上。 a 八、叉转跳绕。 a 九、立摆接转。 a 十、立绕转接。 a 十一、背抛前接。 a 十二、腿下抛接。 a 十三、摆抛叉接。 a 十四、换卧接球 b 一、 缠头。 b 二、缠臂 b 三、后举腿螺旋盘绕 b 四、拉拍绕翻。 b 五、腿下点翻 b 六、烟室平衡背后绕翻。 b 七、后举腿垂立拍绕点翻。 b 八、腾空旋转三百六十度即以上。 b 九、后举腿旋转三百六十度即以上 b 十、平侧立旋绕点翻 b 十一、背抛背， 十三、腋下摆抛 b 十四、高抛叉接接盘绕 c 一、 缠头点翻。 c 二、缠臂点翻 c 三、肩上投币 s 绕翻。 c 四、垂立拍，八字绕环绕点翻 c 五、垂力拍绕点翻接，燕式平衡背后绕翻 c 六、腿下点翻接，燕式平衡背后绕翻 c 七、双连绕翻。 c 八、腾空水平旋转三百六十度垂力拍绕点翻。 c 九、后举腿旋转三百六十度，连续两次力拍绕翻 c 十、叉转点翻内旋 c 十一、前抛背接。 c 十二、背后绕抛 c 十三、正螺旋盘绕接，腋下摆抛 c 十四、反螺旋盘绕肩肩后摆抛。 第一、肩上投臂八字绕翻。 第二立拍八字 绕翻。 第四、八字拉拍绕翻。 第五、倒卧立拍绕翻接，背后绕翻。 第六、单脚支撑旋转七百二十度及以上。 第七、腋下绕抛。 第八绕抛背接。

a 一、 风火轮 a 二、螺旋盘绕。 a 三、换握绕环。 a 四、垂立拍绕翻。 a 五、背后绕翻。 a 六、八字绕番。 a 七、单脚支撑悬三百六十度以上 a 八、叉转跳绕。 a 九、立摆接转。 a 十、立绕转接。 a 十一、背抛前接。 a 十二、腿下抛接。 a 十三、摆抛叉接。 a 十四、换握接球 b 一、 缠头。 b 二、缠臂 b 三、后举腿螺旋盘绕 b 四、拉拍绕翻。 b 五、腿下点翻 b 六、沿视平衡背后绕翻。 b 七、后举腿垂立拍绕点翻 b 八、腾空旋转三百六十度及以上 b 九、后举腿旋转三百六十度及以上 b 十、平侧立旋绕点翻 b 十一、背抛背接 b 十二、肩后摆抛 b 十三、腋下摆抛 b 十四、高抛插接接盘绕 c 一、 铲头点翻。 c 二、缠臂点翻 c 三、肩上头 b s、 绕翻 c 四、垂立拍八字绕环绕点翻 c 五、垂立拍绕点翻接焰式平衡背后绕翻 c 六、腿下点翻接焰式平衡背后绕翻 c 七、双连绕翻 c 八、腾空水平旋转三百六十度垂力拍绕点翻 c 九、后举腿旋转三百六十度，连续两次力拍绕翻 c 十、叉转点翻内旋 c 十一、前抛背接 c 十二、背后绕抛 c 十三、正螺旋盘绕接腋下摆抛 c 十四、反螺旋盘绕接肩后摆抛。第一肩上投币八字绕翻。 第二、立拍八字绕翻。 第三螺旋拉拍绕翻。 第四、八字拉拍绕翻。 第五高卧立拍绕翻接背后绕翻。 第六、单脚支撑旋转七百二十度及以上。第七、腋下绕 抛背接。

继续学习我和我的祖国，呃，第七节螺旋盘绕，好，我先口令示范一下， 一二三四五六七 二三四五六七八。 好，背面示范一下， 一二三四五六七 二二三四五六七 八。大家看看这是几个动作的组合，我们这一节是螺旋盘绕，八字绕环衔接正的螺旋盘绕和反的螺旋盘绕。 螺旋盘绕呢？我们前边也学习过，讲过， 就说它也是正卧拍，正卧拍， 下面我给大家说一下它的，嗯，拍行轨迹，拍行轨迹有正卧拍，正卧拍。先是一个八字绕环到左侧，左下经过交叉点 到右侧，上方，即将打开的时候，我们这块有一个调整 拍行，这个时候拍头就有点，就是朝后了，朝后了，然后是由远到近，由远到近，由低到高做了一个 逆时针的一个圆，从远到近，从低到高做了一个逆时针的圆 转九十度，手臂做了一个内旋，这个时候你看我们的握拍，握拍是反关节握拍，有一个反关节握拍， 但是拍子和手它没有发生变化，它只是做了一个，做了一个身体带着你的大臂做了一个内旋， 带着你的手腕做了一个旋。我们这个时候是一个反关节，我拍， 然后将体前的，将体前的这个圆弧拉起来，回到右侧位，这个就是我们的正螺旋盘绕，就到这里就结束了， 下面有一个穿弧，有一个穿弧，你说身体带着它走，从下到上穿，穿到这个地方有一个穿弧， 然后开始我们的反螺旋盘绕。反螺旋盘绕从这地方开始，先从第一向高，从远就是往从近往远往高里打， 往远往高打，然后再往下，这个地方重心提起来，我们再做了一个逆时针的圆，又做了一个逆时针的一个圆， 重心提起来，又完成了一个旋臂，还是一个反关节。卧拍， 身体继续往左转，拍子落下往下，你看 画个弧过来，把下面这段弧画完，这个我们反八字绕环就结束了，在这里，然后调整拍型，变上抱圆，做一个一百八十度转， 这就是我们的呃拍行轨迹。来，我背面给大家演示一下。八字绕环从右侧位起，右下到交叉点到左前， 左侧左下过，交叉点到右前。在即将打开的时候，我们这里有一个调整拍型，在即将打开的时候，我们有一个调整拍型， 然后从远到近，从远离你的身体到离你的身体近的位置，然后从下往上转身，旋臂 做了一个反关节。逆时针的圆，这个地方 从远到近，从低向高做了一个反关节， 是反关节的握拍，做了一个逆时针的圆，然后我们将体前的这个圆大圆拉起来， 这是我们正螺旋盘绕的轨迹。正螺旋盘绕的轨迹从远到近，从低到高，旋臂起前的圆弧拉起来，正螺旋盘绕， 然后这里有一个穿弧，穿到左侧，哦， 从近到远，往远处打，往远处打窗户完了以后往远往高里打， 往远往高，然后往下，在你的右侧上方再画一个逆时针的圆，这里也有一个重心提起来，重心提起来有一个旋臂，又是一个反关节，继续转你的腰身， 把拍子划弧，把这个反螺旋盘上的下边这段弧画出来，反螺旋盘会结束，在这里我们画上去后变拍形，变上抱圆转体一百八十度， 就是它不是在这个圆，它不是在一个平面上，它这个不是在一个平面上，不是这样子的，一个平面上它是一个螺旋状的，从远到近，从低到高，它是个螺旋状的。 还有咱们上面这个圆，它也不是不是这样子，不是这样子翻的，它也是看从低高远近它，它也有一个螺旋的，那个意思 就是不能在一个平面上把它完成了，不能在一个平面上把它完成了， 这个地方呢，我们就要注意一下这个反关节，这个反关节怎么做？ 反关节就是你的重心，看从右到左，提重心，转腰， 旋臂是以你的肩是你的肩为中心来旋臂，内旋，内旋，内旋做了一个反关节，内旋上边这地方也是一样的， 我是以肩为中心做了一个内旋臂，以肩为中心做了一个内旋臂， 手和拍子它是不发生变化的，我们只是用大臂 带着你的手臂做了一个内旋，带动了我们手腕的旋，把这个圆画出来，把这个圆画出来，这边也是一样的把这个圆完成， 所以就是注意一下这地方的这个反关节。 什么是反关节？我们这样子正常这个拿法，因为它正常的，你看你是这这样子的拿拿拍子，你是做做了一个旋，做了一个反关节，你看你的手臂，它是在这拧着的，相当于它是在这拧着 的，是这样的拿法，所以这个我们把它叫反关节，拿拍、握拍。 好，我们再说一下这个八字绕环，我们前边已经学了啊，今天就不多做那个介绍了， 我们主要来说一下这个八字绕环啊不，主要说一下这个螺旋盘子哈，从八字绕环左一个八字绕环调整拍型，这块调整的时候八字绕环，八字绕环，看调整的时候 拍头朝后了这个地方，然后在你的右侧做一个从远到近，从低到高的一个 圆逆时针，逆时针的一个圆，身体看转了九十度，是不是身体转了九十度， 做了个反关节过来继续转，把你体前这个圆拉起来，我们把体前这个圆拉起来看侧边框引领抬头大方向冲前， 完成了正螺旋盘绕。这地方有一个穿弧，有一个穿弧 穿壶，一定要注意，它也是你的腰身带着你的大臂把拍子带到了左侧，而不是手臂过来穿拍，没有这样子做的是，而且还是平端着， 它也是你握好拍以后，是你因为你的身体的转， 是因为你的身体的晨曦灯转，把你的拍子带到了带到了这个左侧， 而不是直接拿胳膊穿过来。所以注意这这个地方，是因为你的身体，是因为你的身体做了一个晨曦灯转，把拍子带到了左侧， 他一蹬转带到了左侧。我们把村胡过来以后，往远往高，往远往高打，然后再往下，利用你的重心的移动， 重心再一提起来，又做了一个反关节，把下半段圆弧画完，变拍形为上，抱圆转体一百八十度， 这个螺旋盘绕呢？嗯，一定要注意这个重心移动的配合，还有你腰腿发力的配合，它不是纯粹的用你的手臂来划这个，划这个， 这个圆宽滑，有些老师不转腰，这个地方他旋不过去，他旋不过去，而且你这个胳膊肩膀还容易受伤，所以就说这个地方一定要配合你的重心，你的身位， 这样你你的关节这个地方既能把动作做出来，而且不会受伤，他也比较舒服一些。 好，我背面再来说一下，八字绕环到左前，左侧左下，经过交叉点，右前打开的时候，我们调整拍型，调整拍型， 从远到近，从低到高，转身转九十度，做一个旋臂，完成一个逆时针的小圆，完成一个逆时针的小圆转身，然后把起前的 这个圆弧拉起来，正螺旋盘绕就结束了。啊，这里有一个穿壶，穿壶这里的衔接是一个穿壶，开始做我们的反螺旋盘绕， 往往远往高画弧，然后再往下，再往下，重心移到右腿，又把重心提起来，换到左腿，做一个 逆时针的小圆，把我们右侧上方的这个小圆画出来，反关节卧拍， 然后把我们下边的这段弧画出来，让拍子从底下出来，反螺旋盘绕就做完了，到这里就结束了。然后做一个调整拍型，做一个上报圆。 就说我们现在，嗯，能不能分清楚，就说每一个动作就是从哪里开始，从哪里结束，就是我们要把这个动作能分解开， 我们平时学套路的时候也是一样的，他有那么多动作组合到一起，首先你能不能把它分开，就说我这个动作是从哪里开始，哪里结束，呃，另外一个动作从哪里开始，哪里结束， 这样的话我们学起来会比较呃，方便一些，就是不会就说，哇，这么多动作怎么学会，怎么记住呢？所以首先我们学会把它分分解开，然后我们再把它串起来， 反螺旋盘绕，不会反螺旋盘绕，就是 反螺旋盘绕，从这里开始，从你左侧开始，往远往高打，再往下， 在右侧上方，在右侧上方提重心，转重心，做一个逆时针的小圆旋臂，内旋臂内旋臂往下画，把弧画完， 拍子从这地方划出来，变上半圆，这就结束了。这个是反螺旋盘绕， 就说我们那个把动作分解开，你学不管，学组合呀，学套路呀，它都比较，就是方便，就是容易，你把它记住，你知道它这个完了是什么，那个完了是什么？ 所以我们这个呢，就是八字绕环衔接了正螺旋盘绕，正螺旋盘绕呢，再用一段穿弧来衔接反螺旋盘绕，反螺旋盘绕完了以后呢，我们做了个上报圆，做了个上报圆，就说 大家知不知道就是八字绕环从什么地方开始，从什么地方结束，我们的正螺旋爬绕从什么地方开始，什么地方结束，就是能不能把这个动作分开， 小圆，小圆还没懂，小圆就是我们八字绕环即将结束的时候，打开变拍形，变拍形， 看拍头朝后了，就在你的右侧上方，在你的右侧下方，从远到近，从远到近，从低到高，经过转身旋臂把这个小圆画出来， 把这个小圆画出来就是从远到近，从低到高，它是个螺旋状的，它是个螺旋状的，这个小圆画出来上边也是一样的，你看从高到低， 提重心，转腰旋 b， 就 把这个小圆就画出来了，这是一个小圆。 好，下面我们把这个动作给它拆分一下，拆分一下八字绕环， 这个不用说了，八字绕环，八字绕环到右右前的时候，即将打开的时候，打开的时候，我们在这里就开始变拍形，变拍头朝后了，变拍头朝后了， 从远到近，从低到高，转腰内旋臂，转腰内旋臂， 这这个小圆就完成了，这个小圆就完成了。然后我们把体前的这个大圆拉起来到左侧，这个是我们的正八字绕环，正八字绕环从这里开始拉起来到这地方结束， 正螺旋盘绕就结束了，这是我们的正螺旋盘绕。看背面看一下，你说八字绕环， 八字绕环在即将打开的时候，我们垫拍型，调整拍型，这块有个调整拍型，从远到近，从低到高，转腰旋臂， 转腰旋臂转九十度转九十度，转过来，旋臂，我们继续把你体前的圆弧拉起来，正螺旋盘绕就结束了。那反螺旋盘绕呢？ 我们这块中间有一个中心的移动，呈一蹬转，有个穿胡，这个衔接了一个穿胡，穿胡。反螺旋盘绕是从这里开始的， 我们是往远往高，先往远往高，然后往下，这是一段弧，还没有形成一个圆，这是往远往高往下形成一段弧，然后在这个地方重心的移动，提起 转身旋臂这个小圆，这个右侧上方的这个小圆，我们把它又完成了，然后继续转腰往下， 把拍子带出来，到这地方接上，这才把这边的这个圆画完了，就是我们的反螺旋盘绕到这个地方就结束了， 反螺旋盘绕到这个地方结束，从这个地方开始往圆，往高往下，右侧上方小圆转腰旋臂做反关节带下来，把这段圆画完，反螺旋盘绕就结束了， 这是我们反螺旋盘绕，反螺旋盘绕完了以后，我们接上报圆转体， 所以把这个动作先分解开，给它分开，然后我们把它连起来，你如果这个动作，呃哪个地方出问题，那就只说明你这一个动作有问题，我们就关注这这一点就行了。 所以就说分解动作，呃，也是我们那个学习套路，它是一个很有效的一个方法， 这样的话你下来学习，不管任何套路，你首先要分清楚这个动作完了以后是什么动作，什么动作，你先把每一个单个的动作先给他打好了，然后我们就只是一个衔接的问题， 这就是，嗯，我们螺旋缠绕，螺旋缠绕最重要的一点呢，就是你一定要 关注你的重心的移动，重心的配合。 我们八字绕环，你看起始的时候在重心在右，然后左看成一个，乘一灯转又变到右，看调整 画圆，重心移动又到左，拉起来又到右，然后穿弧，我们重心又到了左，往远往高看又变成又到了右，我们提重心，重心移动又到了左， 然后移到右，做上半圆转体，就是一个是腰，这个腰腿发力，重心的移动，重心的移动一定要跟上，你的动作才会流畅，连续球才能控制得稳。 我背面再说一下这个重心移动和腰腿发力的问题。 重心你看八字绕环开始的时候，我们重心在右腿，一个乘以蹬转到左侧，再一个乘以蹬转到右侧，调整 左侧的小圆，呃，右下的小圆，重心移动到左，拉起来到右， 我们穿弧又到左，往远往高看到右，提重心移到左腿，然后穿出来，我们重心看又移到右腿，转一百八十度， 就说这个重心的移动，它是决定了你这个动作连续流畅，还有控球稳定很关键的一个因素， 所以就说我们这个一定要把自己的重心脚下火起来。 说到这里呢，我想到了咱们上一节，上一节就是我们做的时候也是脚底下一定要火起来，脚底下一定要火起来，要火起来就是你脚底下火起来了。 你在打套路跟音乐的时候还能跟得上咱们？有些，嗯，同学私下也给我私信了，说这个跟不上音乐， 跟不上音乐，呃，我们也可以不跟音乐，你也可以喊口令，也可以喊口令，但是你这个动作规范性他是首要的，我们你 不能因为，呃，为了跟音乐而把动作打变形，所以就说我们训练营的目的是让大家练好这个腰腿发力，把动作打规范，嗯，打漂亮，而不是说为了学一个套路，呃，为了跟音乐就是 开始，就是变形，这不是我们的宗旨。所以就说啊，有些同学如果跟不上音乐的呢，可以喊口令来完成作业，但是就是一定要注意我们动作的规范性，还有腰腿发力的这个配合， 呃，螺旋缠绕二乘八拍，今天我们这个作业就是第七节螺旋缠绕二乘八拍，呃，下面让罗丽老师带着大家来练习一下 第七节音乐， 第七节， 第七节， 第七节， 从第一节连到第七节吧，放一个整套的音乐。嗯，背面啊， 好。

哦哦。

他填满着花季，花海的金花季。

a 一、 风火轮 a 二、螺旋盘绕。 a 三、换握绕环。 a 四、垂立拍绕翻。 a 五、背后绕翻。 a 六、八字绕翻。 a 七、单脚支撑旋三百六十度及以上 a 八、叉转跳绕。 a 九、立摆接转。 a 十、立绕转接。 a 十一、背抛前接。 a 十二、腿下抛接。 a 十三、摆抛叉接。 a 十四、换握接球 b 一、 缠头。 b 二、缠臂 b 三、后举腿螺旋盘绕 b 四、拉拍绕翻 b 五、腿下点翻 b 六、沿势平衡背后绕翻。 b 七、后举腿垂立拍绕点翻 b 八、腾空旋转三百六十度及以上 b 九、后举腿旋转三百六十度及以上 b 十、平侧立旋绕点翻 b 十一、背抛背接 b 十二、肩后摆抛 b 十三、腋下摆抛 b 十四、高抛插接接盘绕 c 一、 缠头点翻 c 二、缠臂点翻 c 三、肩上头 b s、 绕翻 c 四、垂立拍，八字绕环绕点翻 c 五、垂立拍绕点翻、阶烟式平衡背后绕翻 c 六、腿下点翻借燕式平衡背后绕翻 c 七、双连绕翻 c 八、腾空水平旋转三百六十度垂立拍绕点翻 c 九、后举腿旋转三百六十度，连续两次力拍绕翻 c 十、叉转点翻内旋 c 十一、前抛背接 c 十二、背后绕抛 c 十三、正螺旋盘绕接，腋下摆抛 c 十四、反螺旋盘绕接肩后摆抛。 第一、肩上投臂八字绕翻。 第二力拍八字绕翻。 第三螺旋拉拍绕翻。 第四、八字拉拍绕翻。 第五、倒卧立拍绕翻接背后绕翻。 第六、单脚支撑旋转七百二十度及以上，第七、腋下绕抛 d 八、绕抛背接。

我们今天呢就给大家再讲一个新动作，我，我和我的祖国第十节，第十节是个左右转体，左右转体，这个是我们今天的作业啊，今天的作业，那么这个动作它是一个，呃，有三个动作的动作组合 组成的，三个动作的动动作组合组成的，而这三个动作正好就是我们蹬力球的一个很关键的一个，呃，基本的我们叫衔接动作，这三个动作就是蹬力球最关键的衔接动作。那么正好蜘蛛老师在编操的时候给大家放在一块，我先给大家演示一下左右转体啊， 它是先一个左摆翻，然后顺势一个立旋，然后一个绕翻，看见没有？ 一个左摆翻，顺势立旋，绕翻，哎，一个右摆翻，顺势立旋，再一个绕翻， 对，那么这个组合动作呢？由三个动作组成的，第一个是摆翻， 摆翻完了要借助于势，借借势力旋，对不对？力旋力旋转体嘛？力旋转体，力旋完了以后顺势绕翻， 借势力旋，顺势绕翻，对不对？这个这个大家注意点啊，呃，这个 给大家说一说，大家注意一下这三个动作，它是这样子，一个先一个摆翻，你看借势，借着摆翻往下走的这个势，看见没有？左摆翻，顺势逆旋，然后借势逆旋，顺势绕翻，这个好不好记， 咳，哎，左摆翻，借势逆旋，顺势绕翻， 明白没有好记吧？也就说摆翻，呃，那个立旋，然后绕翻，哎，这个动作很顺，基本功训练的时候这个动作就很顺。那么给大家说一说我们这个动作，其实呢，在呃， 在我们自选套路的编法里面，就是必须要含四类动作，第一个动作就是 这个，呃，绕环类动作，第二个动作就是撵翻类动作，第三个就是转体类动作，第四个就是抛接类动作。而我们这一个一节操里面就含了两个， 那么两个呢，在撵翻类动作里面呢，又包含两种，一种就是我们撵翻的摆翻动作，还有一种是绕翻动作， 那个摆翻现在就要点翻，其实呢，我们的撵拍类的动作啊，撵翻类的动作主要含的就是一个点翻，一个绕翻，这里面都含了，所以这一个动作 其实呢，练了你就是他能体现好多动作的基础在里面，所以大家练习的时候也简单，也也要注意给大家再演示一下啊。看，左摆翻的时候身体要转，哎， 看，这是力旋转体绕翻，力旋转体绕翻，我给大家做慢一点，大家看啊，左摆翻，力旋绕翻， 现在我们的左右转体动作呢，得到了丰富和规范，我们最早的时候的，呃，左右转体的话，我们是通过左右摆动 衔接的，呃，前两个是一个是一个，就是个平旋动作，后面才是力旋啊，力旋大家看，但是猪猪老师在前面好像给你们加了平旋动作了，力旋的话，以前是这样做的，左右转体一个， 你看一二，当时是这样做，三起四落，五六，七上八下，哎，真好。 所以的话，这就是我们以前的左右转体，当时是用左右摆动衔接的，而我们现在的左右摆体，呃，那个转体就是更规范的在做啊，在做，大家记着，这个动作就是 左摆翻，借势逆旋，顺势绕翻，右摆翻，借势逆旋，顺势绕翻，注意绕翻，大家看了没有， 他是在你的身体的正面这个平面对称的一个大圆，而且绕番的话我给大家以前纠正过，咱们有些老师就是这个， 专门在那边以当时的圆心理论为依据，也就在外面找个圆心，要求整个绕番，拍肩都朝前看，哎，拍肩都朝前，这种绕番 既憋屈又不大气，球还不稳定。在练基本功的时候，我希望大家做出来的绕翻是下面，就这样，上面你拍肩朝上，没关系， 只要他是个撵翻动作，哎，连撵带翻，什么叫撵翻？用你的手指一直在撵着球拍翻，没有人规定的拍肩必须朝前啊， 那个拍肩必须全部朝前，那是咱们后面人为的生产出来的名称，并不是，并不是咱们 本来柔力球这样子。柔力球如果要是说讲更那个什么的层面，我们就顺其自然，但是自然是什么？我给大家说了，达到一定的程度，你再顺其自然，刚开始要有规矩规范，所以自然是养成的，你养成怎么样的自然，我们更追求于把你的力都发出来， 就是我们跟动作上。其实呢，在基本功训练营，我们对你的动作是一个判定标准之一，我们更看重的是你能不能通过这个动作把你的身体的力变成整力和力，这是我们最关键的啊。大家后面一定要做动作的那个顺， 圆润、饱满、流畅，哎，那个顺势而为，借势而为，这些一定要了解啊，这些一定要了解。好，我们再来带一遍啊！看，左摆翻，借势绕翻啊，借势那个力旋，然后顺势绕翻， 左摆翻，借势逆转，顺势绕翻。对， 明白没有？记下没有借势力，那个借势力悬，顺势扰翻，这样的话，你的这个记忆应该没问没问题了吧， 你应该能记得下了啊，明白没有？新学员明白没有？老学员，那肯定是早就明白了，我就害怕新学员还听的不够明白。你一定要在这三个动作的衔接上感受到蹬力球的瞬， 感受到蹬力球的顺，我们是顺势而为，借势而为，不是在那边让你身体怎么怎么样主导怎么样去做啊。 好了，就是左摆翻，借势立旋，借着那个摆翻下走的势立旋，然后顺势再来个绕翻，这个力的轨迹是这样子啊， 这个轨迹是这样子好，呃，有同学说月亮公主说背面带一字，好满足你们的要求，看啊，左摆翻，哎，借势逆旋，顺势绕翻，右摆翻，借势逆旋，顺势绕翻， 注意力旋走一条线，呃，那个在新的蹬力球规则里面，我们的那个，呃，就是 那个那个，这个动作就是力旋，平旋，侧旋成了一个动作了，是应该是 a 组动作还是 b 组动？ a 组动作，然后有力旋有侧旋有哦， b 组动作里面，呃，它是力旋摆翻，力旋， 呃，那个力旋摆翻，侧旋摆，力旋，绕翻，侧旋，绕翻和那个什么平旋这些放到一个动作里面去了， 呃，就是三种声位有力旋，刚才说的力旋还有平旋，就是你的球拍是平的，还有侧旋就是等于他没有力旋，那么力就在完成的时候侧一下，那么如果加上摆翻力呃力旋的话，经常会出现什么天翻呀什么的那些动作啊。 所以这个大家要掌握一下这个旋转类的动作啊，在我们蹬球自编套路里边就很关键，它就是一个绕环类动作，一个撵翻类动作，一个旋转类动作，还有个抛界类动作，我们这一个动作里面包含两种，而且这两种里面有， 呃，就是那个关于撵翻类动作，我们又喊了两种，就非常典型啊，非常典型，大家注意左摆翻 今天一直在讲，就是百帆完了以后立旋的时候一定要有个起落，一定要有个符合成，一定要有个高低，对，一定要有个高低。立旋之所以称之为立旋，一定是有高有低的，而不是平着转的，平着转那叫平旋啊。 所以的话，你看我们这就来个左摆翻，你看借势，左摆翻，他完了是不是要往下走，左摆翻，往下走，借势，我们然后立旋，然后顺势就绕翻， 这个动作就完成了，对不对？绕翻的时要正，立旋的时候脚要走到一条线上，摆翻的时候一定要借助于摆动的力量去翻，翻完以后因为你借了摆动的力量在这完成了掉头，掉完头以后你要借着这个力量再去 转体，哎，你可以去体会一下球压着你的拍子，带着你的身体做力旋，这样子啊，好，我看是不是撵绕翻，怎么撵手指？ 其实呢，这个绕翻和点翻都属于撵翻类动作，所谓的撵翻就是，哎，球拍边撵边走，边撵边走，球拍越大，呃，就那个你撵出来的，翻的这个圆越大，你撵的这个速度就越慢， 呃，然后你所所要画的这个就是手的这个，撵的这个叫什么？应该手指头撵动球拍的节率就越慢，如果要是像点翻之类的，那么你就要瞬间把它给撵过去啊， 他实际上撵翻类动作，他是跟绕环类动作是相对的，同样在你的正面做一个绕翻，做一个撵，撵翻做一个绕环，做一个撵翻。他最大的区别就是球拍在手指手里面动不动，球拍在手里面不动， 画一个圈，就是绕环类动作，球拍在手里面边走边撵边翻的，就是我们的撵翻类动作。明白没有？现在明白没有？ 好，刚才已经给大家把那些呃，这个该讲的就讲明白了，我希望今天的课程大家记下一个关键的点，就柔力球的动作的一个辨别方式就是正正圆，身体要正， 这个力量要整，动作要圆。大家把这个给记下，就是我们今天的理论课的核心，而我们今天的技术课，它是由百帆历险和绕帆 呃连起来的，而这三个动作的最关键的粘合点就是他要顺，要顺，要流畅才能做出来，到时候会把这一节给大家发过去。那个新同学， 呃，也把这个注意下。我再给大家强调一下，这周老师给大家加的我们的口号叫先完成 再完美，这一期跟的有点紧张，没关系，下一期你你又比很多刚进来的新学员 棒了很多啊。大家不要着急，我们以前说过，慢就是快，慢慢的去练习，最后你会发现越练越快，刚开始非常着急，以后越练越困难啊。好了，今天的课就这样结束了啊，好，大家休息。