如何坐着舒缓肩颈正义女神结局

嗨，这是一期办公室的肩颈放松锻炼，那如果现在你脖子正好不舒服，那么就一起来练习吧。先热身，双手放在肩膀上，让肩膀去转动，活动一下肩关节。 因为我们长期伏案工作，让肩膀一直保持着一个动作，所以说长久积累的话，你会觉得脖子很痛，肩膀不舒服，然后也会出现体态的问题，比如说圆肩，驼背啊，头前倾啊，富贵包的现象。那只要是你 久坐，就一定要多去锻炼好。然后我们把手臂向前转，前后转动呢是正方向十圈，反方向十圈。 好的，热身完之后呢，我们开始进行一个简单的颈部拉伸，首先下巴夹住，低头，下巴夹住，夹住侧头去拉伸你外侧的斜方肌， 在这里去保持十五秒钟，让你的左肩向下去沉，仿佛你停了一桶水一样，感受几部外剧强烈的拉伸感。如果你想加强，也可以用手去向下按压， 五四三二一。好，我们换一边，同样低头夹住你的下巴，侧头拉伸颈部的外侧， 你也可以用手向下推，加强拉伸感，记住全程要保持去夹紧你的喉咙，夹紧你的下巴， 最后五四三二 一。好的，回针之后，我们来到一个开胸腔的动作，好，侧面给你看一下，就是双手去抱住后脑勺，好，就伸一个大大的懒腰，吸气，挺胸腔去伸大大的懒腰， 让胸口向前去找天空，找天花板，呼气，拱背，低头，肩膀脖子完全放松，感受颈部后侧拉伸感， 好，吸气，再挺胸，将胸口向前向上找天花板，呼气， 低头。记住一定要把动作幅度做到最大，完全的舒展开你的身体。好的，我们来做十次吸气，挺胸，抬头， 呼气，拱背，低头。这个动作可以帮助我们去柔韧脊柱， 有效的去防止脊背僵硬，富贵包等体态问题。好，最后的五次，注意节奏放慢一点，全程保持舒张开身体。 最后三次， 最后两次， 最后一次 好停在平胸抬头这里，让胸口向前向上找天花板，后脑勺要向后去推你的掌心，掌心要拖住你的后脑勺。肩膀保持放松好，保持五四三二一好回正。 ok， 转动肩膀放松。你是不是已经开始肩膀发热了呢？那就说明我做对了啊。下面 来到一个双侧腰的拉伸好，会让我们的身体更加的挺拔向上。好，举起你们的右手，大拇指在内握拳，左手抓住你的右手手腕。哎，双手臂向上去拔长，注意千万不要一个手伸直，一个手 是歪的啊，要把两个手臂都向上伸直，肩膀下沉不耸肩好拉，上一次 转头可以向上去，感受到你的整个右侧腰被拉长好，保持深长的呼吸十秒钟。 哎，还是去把这个拳头向上去拔，慢慢的回正，换边，抓住你的手腕向上拔高好，侧腕拉伸， 注意两条手臂都要拔直，肩膀下沉五四三 二一好回正。手臂落下来，转动肩膀放松。接下来是一个脊柱的扭转动作，双手张开，下半身不动，上半身 扭转，你可以抓住你的靠椅，对吧？好，吸气，拉长呼气，向后方去扭转眼睛可以去看向你的后方的同事，看一下你的同事在干什么。 接受大家看一下我的肚脐依然冲正前方，你的下半身不要被撞被拖跑了哦，下半身依然保持不动，上半身去扭转，同时 帮你的呼吸拉长拉长，再拉长，深吸呼气。 好的，慢慢的回来。好的，我们进行反侧，双手张开，扭转 肚脐，依然冲正前方。吸气，拉长呼气，转身向后，继续看你的同事在干什么，保持深长的呼吸。 哎，去感受到你的脊柱在这一刻像扭麻花一样在扭转。这个动作呢，不但去可以去按摩到我们的腹内脏器官，可以调整胃胀气，还有便秘的情况。 好保持。十九八七六五四 三二一。好的，回正。哇，好舒服啊，腰椎整个脊柱都特别舒服。好，最后一个动作，我们需要站立起来，去拉伸到你的后背，手臂放在你的办公桌上面，好 让身体成一个大大的直角啊。呼气，向下去拉伸你的后背，在这里，如果你腿的后侧比较 紧的话，你可以去一点点膝盖，但是不能翘屁股啊。呼气的时候让胸口向下去找地面， 肩膀要放松，就感受到你的后背，尤其是你的肩胛骨那一块，会有强烈的拉伸感。 那么这个位置也是平常文伏案工作，低头玩手机，容易去把一些劳损积攒的地方啊。在这一刻通过拉伸让他们完全的得到释放， 同样的保持十九八七六五四 三，睫毛放松，胸口向下沉，好，慢慢的起身。好的，今天的办公室练习就到这里了，赶快收藏起来，每天练习吧！