有氧瘦和无氧瘦的区别

无氧和有氧哪种瘦的最快啊？那无氧刚开始呢，瘦的肯定是慢，但是肌肉含量高，基础代谢高，肌肤有弹性，消化快，你多稍微多吃一点也不容易胖，只要你熬过前期后期，那就是爽的起飞。有氧运动刚开始瘦的会非常的快，但是呢，随之而来就会变得皮肤丧失弹性， 肌肉不是那么紧致，基础代谢会变低，你多吃一点，他会变胖。最后呢，慢慢变成易胖体质，最好的方法就是无氧跟有氧结合，双双互补，简直爽的起飞，胖爆了。

有氧无氧到底哪个好？我试了两年，直接上图，你们说了算。这是纯有氧瘦下来的样子，瘦的那叫一个快氧，但因为没有肌肉支撑，皮是松的，线条是没有的。后来才知道，极端的少吃多动，真的会掉肌肉， 关键想减干净太难了。好处就是身体特别的轻快，不论走着坐着躺着，感觉人特别的灵活。 这是撸铁瘦下来的样子，这个感觉和有氧完全不一样，肉是紧的，但往那一坐，感觉肚子还是一堆肉，可能是内脏脂肪没减干净。在这点上，确实有氧效果更好，再加上除了撸铁平时不咋动，所以身体就没有那种轻盈感。 再后来就是无氧加有氧，要么空腹，要么练厚瘦的速度跟纯有氧差不多，但对新手来讲，想剪的干净，想剪的漂亮还是有些困难的。 二零二五年，我们打算有氧无氧分开练，再对比下，结果手断了，计划直接搁浅躺平。这一年我想明白一件事，剪干净这三个字不适合正常生活，我就是太想剪干净才让生活失控的。 其实啊，不用纠结有氧还是无氧，能每天走三十分钟都比躺着纠结强，更不要逼自己去做什么完美的计划， 减肥能一直动咱就赢了。说真的，追求完美这事把我害的挺惨，下个视频再给你们好好聊聊，记得点个关注。现在手也恢复的差不多了， 打算重新开练。同志们，你们减肥路上都有啥体会？今年打算怎么练？咱们评论区一起聊聊。

大家好，我是 coco 教练，好多女仔一上来就问我，我想瘦、想紧致，我到底应该练有氧啊？定系无氧？今日我用五年训练加比赛经验，一次性讲明白， 只做有氧，你系瘦的，但你会松垮，冇线条一停你就反弹，代谢越来越低，最后会越减越难。 而只做无氧，力量系够的，但脂肪下下都会紧致，但又冇睇得出明显嘅瘦。真正适合女性嘅答案只有一个，就系无氧为主，有氧为辅！ 美国运动医学会嘅数据显示，同样减脂、力量训练加有氧结合，比晨早有氧多瘦百分之三十七，而且皮肤更加紧致，矛松弛亦矛容易反弹，无氧帮你生肌肉、提代谢，打造线条， 有氧帮你燃烧脂肪、降体脂、保护心肺。如果你想瘦得好睇、瘦得紧致、瘦得健康，唔好再二选一咧！两个我都要噉至正系最高效 㗎！ 来 coco 健身工作室，我帮你将比例练啱关注我，学习更加多嘅女性健身干货！

为什么说健身走过最大的弯路就是力量训练以后还要拉满有氧，并且不吃晚饭这件事呢？这个视频今天一条给大家讲清楚。 先说结论，对于普通的上班族或者普通的健身爱好者来讲，在足够的力量训练以后， 不需要再去做有氧，轻微或者大量的有氧都不用做。并且力量训练以后需要补充适量的碳水，能让你的减脂增肌都事半功倍。现在我们开始讲理论， 我们绝大部分人健身的主要目的其实就是为了减脂，减少身上的脂肪，让自己看起来更瘦更苗条。那减脂的底层逻辑是什么呢？是热量缺口。 热量缺口是什么？就是你一天身体消耗的热量，减去你一天摄入的热量，这就是热量缺口，有了缺口我们才能达到减脂的目的。那做力量训练的目的主要是通过肌肉训练来提高肌肉量， 从而提高身体的基础代谢。在同样的摄入下，热量缺口就更大了，有了更大的热量缺口，其实就更容易减脂成功。那足够的力量训练以后，为什么不要再去做有氧呢？ 首先力量训练完以后，你的身体是处于一个肌糖元亏空，皮质醇升高，肌肉处于一个分解的状态，那肌糖元你就可以理解为肌肉里面的燃料，就跟汽车的汽油一样， 力量训练完以后，你就是一个没油的状态，这个时候你再去跑步、跳操、爬坡，不仅没有什么效果，反而对肌肉的恢复造成阻碍，而且非常容易造成皮质醇的飙升。 那有人就会说，那我力量训练完以后，我可以，我甚至还能做半个小时甚至一个小时的有氧，而且短期内减脂效果非常好。那朋友你要记住，每个人的情况他是不一样的，有的人他可能不需要上班， 他有非常多的时间去恢复，有的人他甚至是万中无一的健身奇才。中国十四亿人，万中无一也有十四万人了。那你能去跟他比吗？那你咱们不能去跟他比。那剩下讲我们为什么训练完以后要吃晚饭？ 呃，也不能说是吃晚饭，表述的可能没有那么准确。一般来说，我们普通的上班族或者学生 锻炼的时间其实都是集中在下午或者晚上的，所以把练后的碳水补充叫做晚饭也没有太大的问题。那说法更准确一些，就是力量训练完以后要补充一定的碳水。 更进阶一点就是你就算只做中高强度的有氧，也需要补充碳水。为什么呢？因为咱们训练完以后，肌糖原其实处于一个亏空状态的皮质醇处于高分。皮质醇的功能刚才我们已经讲过了。那皮质醇是什么东西？ 学术上来讲，它是身体内的应激激素，正常水平能够帮助身体对抗压力。但高强度训练或者过度运动以后，皮质醇会升高， 皮质醇一升高就会加速肌肉的分解，阻碍增肌，还会让身体更容易储存脂肪。更直接的说法是什么？皮质醇过高会让你晚上睡不着，整宿整宿的睡不着。 睡眠的意义对健身是非常大的，这里我就不再去详细的赘述了。那碳水的作用是什么？回填肌糖原，降低皮质醇，让你的身体进入修复模式，让下次的训练能保持更好的状态，你自己吃着也高兴，对吧？哎，朋友， 一个开心的状态下去减脂去健身才能让你更长久的坚持下去啊。 总结一句话就是力量训练足够的情况下，没必要再去做有氧，并且练后要补充碳水，这样才能让你保持一个良好的训练状态。

天天跑步，你知道自己跑的是有氧还是无氧吗？别跟我说都差不多，这两个其实差的非常大，一个是烧油，一个是烧糖，一个让你瘦，一个让你强。 今天海哥就用三句话来把这个有氧无氧讲透，听完你就该知道怎么跑了。我们现在说说核心差异，就三句话点透了。那么有氧跑和无氧跑最核心的区别就是三点，第一点 强度和时间，那有氧跑的强度低，你能一直跑，那么无氧跑的强度高，坚持不了多久你就喘成狗。第二就是心率区间，那么有氧跑的心率在最大心率的百分之六十到百分之七十， 也可以边跑边聊天边说话，那么无氧跑的心率我们就飙升到最大心率的百分之八十到九十以上，那么喘的说不出话，那么最大心率怎么算？我们用二百二减去你的年龄，大概就是这个数值。第三就是供能方式，这个是最关键的，有氧跑主要燃烧的是我们体内的脂肪，那么无氧跑主要燃烧的是我们身体里的糖原， 有氧呢就是烧油，无氧呢就是烧糖，油多耐，烧糖少烧的快。核心三点说完了，我们要说出有氧跑，你烧油模式的好处是什么呢？那么有氧跑绝对是减脂的头号利器，那么你在中低强度下跑步时，身体优先燃烧我们的脂肪功能， 那么中低强度下的脂肪功能占比可能高到百分之七十以上，那么一小时的慢跑大概能够消耗四百卡到六百卡， 其中差不多有两百七十大卡直接来自于脂肪。而且有氧跑还有一个杀手锏就是提升你的心肺功能，如果说你每周能跑够一百五十分钟，那么你的心肺耐力就会明显提升。 那么大量研究证实，规律的有氧训练能够让我们的内脏脂肪减少百分之七以上，同时提升胰岛素的敏感性百分之三十从源头上减少了脂肪的合成。所以那些说跑步没有用的人，不是跑步没用，是他根本没有跑对方法。下面我们来说无氧跑烧糖模式的威力， 那么无氧跑有什么特别的呢？那么无氧跑，比如说冲刺间歇，高强度时间短，主要是靠糖原快速功能会产生乳酸，所以你会觉得腿酸，喘不上气这种现象。但是无氧跑的减脂优势不在运动中，而是在运动之后，这叫后燃效应。 那么高强度训练之后，我们身体需要大量的氧气来修复肌肉均衡，激素代谢率能提升到百分之十五到百分之二十， 这个效果能够持续二十四到四十八小时，简单的说，你跑完了，身体还在帮你燃烧热量。而且无氧跑还有一个好处，就是专门训练我们的快肌纤维，你的爆发力和你的反应速度都会变快，你的冲刺能力上来了，有氧跑的这个配速自然也就会被拉上来，所以有氧是打地基，无氧是盖高楼，缺一不可。 在这呢我给大家提醒一句，如果说你跑完之后不去拉伸，那么小腿可能会因为充血和乳酸堆积出现这种变粗的假象，那不是真相，是水肿而已。所以大家看到这种情况不要惊慌，说了有氧，也说了无氧，那么混合训练其实才是关键。那么有些人会问，那到底有氧好还是无氧好呢？ 那么成年人当然是两个都要要。多项研究证实，有氧加无氧的结合方案，减脂效果更好，纯做有氧，心肺又跟不上，那么不同的人群应该怎么配呢？ 海哥给大家划个重点，你们去看一下。想减脂的人群，以有氧为主，无氧为辅。比如说，一周安排四次有氧跑，每一次四十到五十分钟，再加一次间歇跑，比如快跑一分钟，或者慢跑两分钟，这种重复八组研究表明，这种联合性的训练比单纯的有氧减脂效率要高了不少。 想跑马拉松的人群，想提升耐力的人群，百分之八十的有氧跑加百分之二十的无氧跑，那么大部分训练是轻松有氧跑，在穿插节奏跑或者间歇跑来提升你的速度。 十公里的比赛中，百分之九十的能量来自于有氧系统，所以有氧基础永远永远是核心。还有呢，是初跑者和中老年的朋友们，以有氧跑为主，心率别超过一百八，减去你的年龄这个数值，每周三到四次，每次二十到三十分钟，健康跑就可以了， 跑前充分的热个身，跑后呢，慢走缓冲，如果有时间也可以做个拉伸，如果膝盖不好，快走也可以。中强度的有氧运动，适合老年人和慢性病的患者，这样不容易受伤。大家记住，千万不要把有氧和无氧在对立起来看，有氧是耐力之母， 无氧是速度之父，缺了谁都不完整。那么有氧运动帮你燃脂强清肺，无氧运动帮你塑形提爆发，真正的高手从来不做选择，全部拿下，你会全部拿下吗？欢迎大家在评论区留下你的观点，关注海哥带你用最科学的方式跑出最强悍的自己！记得点赞关注哦！

纯靠少吃饮食管理确实可以瘦，但瘦下来的身材曲线肯定没有结合运动的紧致好看。运动分为无氧瘦的慢，但身材会变好。有氧瘦的快，但只是单纯的瘦，瘦下来身材一般。有氧运动和无氧运动结合，可以提高脂肪燃烧和代谢。先做无氧二十到三十分钟，再做有氧四十到六十分钟， 可以使脂肪持续燃烧，瘦的更有型，瘦的更快。再加上减脂期正确吃瘦的食谱搭配，麦宝已经瘦了六十斤，小宝们开干吧！早瘦早享受！

哪种运动瘦的最快啊？无氧瘦的慢，但是身材会变好。有氧瘦的快，但是瘦下来身材一般容易反弹。爬楼梯瘦的快， 但是下楼的时候记得坐电梯。慢跑瘦的慢，但是难度低，易上手。慢走不一定瘦，但是胖的慢。波比跳呢？燃脂暴汗，但不适合新手。仰卧起坐瘦肚子， 但是易伤腰。跳绳可以瘦，但是伤踝关节和膝关节，不适合大体重女孩。评论区打出你的身高体重，我来告诉你，你最适合哪一种？

我又看到好多人在那里妖魔化有氧，说什么有氧瘦下来的身材就是松松垮垮，就是大胖变小胖，说什么无氧瘦下来的身材就是紧致有型，就是体脂率不断降低，完全是胡说八道。 所有的让你大量掉体重的一定是因为你有热量缺口，你没有吃够，跟有氧无氧没有关系。 如果你是认真做有氧，保持极低的热量缺口，甚至是没有热量缺口，你是会不断降低你的体脂率，但是体重几乎是不变的。我就是我六个月维持一百二十斤的体重，但是我的体脂率从百分之二十多降到现在的百分之十三点八， 这就是因为我做对了有氧，不留热量缺口。而你做无氧运动有好多种啊，它有像什么 hit， 像什么力量训练，还有各种方式， 他都是无氧运动，你只要没有达到有氧的条件，那都是无氧运动。因为我们运动就只有两种条件，一种就是有氧的条件，一种就是无氧的条件。在有氧条件下脂肪才会大量的供能。在无氧条件下，脂肪不会大量的供能，只是说在做力量训练的时候 会刺激肌肉，然后你在保持没有热量缺口的情况下，这个肌肉就会增大。是这样的，跟你有氧无氧，身材松松垮垮没有关系，主要还是因为你有热量缺口，你有大量的热量缺口，所以才导致你的身材松松垮垮。 你要搞清楚原因，不要妖魔化有氧，所有妖魔化有氧的都是想骗你去报私教报班。嗯，买食谱买补剂的。

有氧和无氧到底哪个减脂效果更好？跑步党说，我每天跑五公里，一个月瘦十斤，有氧才是王道。陆地党说，我从来不跑步，光练力量，体脂一样往下掉两边。都说的有道理， 但都只说了一半。有氧的优势是运动当下燃脂效率高，心肺功能好，门槛低，人人都能做。无氧的优势是长肌肉，基础代谢提高，你就算坐着不动，也比别人燃烧更多热量。说白了就是有氧当下烧，无氧持续烧。真正聪明的人， 两个都要有氧打底，无氧增肌叠加在一起才是最快的减脂组合。非要二选一，那我选无氧，因为肌肉才是你最值钱的资产。你是有氧党还是无氧党？评论区告诉我。

说到减肥，我们最经常听到的就是有氧运动，无氧运动，想要好的身材，想要好看的腹肌，那到底是做有氧运动还是无氧运动呢？有很多新手想减肥的宝宝们呢，不是很明白。首先有氧运动是中低强度，可持续进行，需要保持我们呼吸的一个 运动，运动时呼吸比较急促，但是呢还能断断续续的去说话，比如我们的快走、慢跑、跳绳、爬楼梯五样运动呢，是指高强度，难持久， 呼吸供应不上，运动后呢肌肉有酸痛感，比如负重哑铃、深蹲、冲刺跑等。 有氧运动主要依靠氧气分解我们体内的糖和脂肪来供能，无氧运动呢是主要依靠肌肉中储存的糖原来供能。那我们就知道，想要瘦你就要少吃挨饿，想要瘦的快 你就少吃，加上有氧运动，想要瘦下来身材好看你就少吃，加无氧运动，那你要想要瘦的又快又好看，你就把营养规划好，加有氧加无氧。 如果你还有其他关于减肥比较基础的东西，你在网上可能没有人仔细的去说，都可以来问我，我也是从刚开始减肥什么都不懂走过来的，瘦到现在的一百四十斤，也祝大家都能够成功瘦到自己目标的体重，拥有好看的身材，加油！