腹壁脂肪怎么减

四肢细，肚子大，脂肪多，肌肉少，就是典型的瘦胖的身材，这种身材的男生想要减掉腰腹脂肪，练出好看的腹肌身材也是最容易逆袭的。先展示一下教资和学员反馈，本条视频呢，全是干货， 手把手教新手如何摆脱瘦胖的身材。如果你的思想还停留在少吃多动的阶段，那么等着你的必然是体重的减减增增增减减减， 体型呢，也是越减越松软，代谢呢也是越减越低，到最后呢，变成体重又轻，肌肉又少的小肥肥身材。但是呢，我也很佩服那帮在少吃的情况下还能进行大量有氧运动的新手，你们的意志力真的非常强， 但是呢，没有用对方法，只有掌握了正确的方法，减脂就相当于走了捷径。首先你得抛弃减重等于减脂，等于收获腹肌马甲线好身材的这种想法，正确答案应该是保留肌肉或者增长肌肉，加上 减少脂肪等于腹肌马甲线的好身材。那么新手应该如何去做呢？第一点，减少你高强度高频率的有氧运动， 从原先的一周七次，每次三十分钟以上，给我改成每周两到三次，每次不超过三十分钟。我承认有氧可以增加热量消耗，但是一味的增加热量消耗和水分的流失，会让原本可以让你身材变好看的肌肉 白白的流失掉，也会导致身体过度疲劳，从而增加皮质醇激素。皮质醇过高会引起什么？大家应该都知道睡眠、情绪脱发问题，所以减脂期适当的安排游泳运动， 可以提高心肺功能，增强运动能力，增加热量消耗和提高燃脂效率。第二就是提高你的力量训练的强度和精简你的训练动作。新手要切记你们所向往的薄肌身材，如果一周三到四次练不出来，那么你一周期练，甚至是一天两练，一周十四练，你照样练不出来。 况且力量训练他还不能天天练。如果你一直让肌肉处于发炎修复状态，会让你的身体过度疲劳， 反而影响增长肌肉和身体的恢复。我建议新手每周进行三到四次的力量训练即可，剩下的时间可以安排两到三次的有氧，比如两次练后加一次休息日的空腹有氧。提一句，女生不建议做空腹有氧力量训练增长肌肉， 他的精髓就在于渐进式超负荷。新手需要的不是去学那些千奇百怪上不了重量的那些花里胡哨的动作，而是需要在基础动作上 先保证动作的标准，比如动作的形成、动作的离心对抗和向心的收缩，以及动作的稳定。在这三种情况下去给我增加你做组的重量，我建议是十到十二次的重量。我合集里面呢，有三分化训练和四分化训练， 新手居家徒手、哑铃都有，可以根据自己的实际能力去选择自己的训练计划，里面都有教学。第三点呢，也是最重要的一点， 新手如果想要减掉腰腹脂肪，摆脱瘦胖的身材，你要确保你吃的碳水量可以维持你正常的力量训练。说到这里呢， 肯定有很多二级管以为我是会让你们吃高碳，错，我只是希望你们把之前低碳饮食给我往回拉一点，什么意思呢？就是如果你之前一直处于两倍以下的低碳， 那么请你把碳水量给我拉回到两倍到两点五倍之间都可以，蛋白质呢一到一点五倍，脂肪呢五十克到六十克之间。用这个框架进行第一阶段的饮食，每一周呢调整一次， 那么什么情况下需要调整呢？这里我讲一下，就是如果这个饮食框架你执行了一周以后，饮食训练加有氧都做的很好的情况下，请你对比下你的腰围， 体重，体脂率有没有减少，如果有减少，那就是合理的，就是一个正向反馈。再就是呢，你的力量训练状态有没有下降？你的力量有没有减少？每天是不是有很强的饥饿感，睡眠质量有没有受到影响？如果都没有，就是合理的，也是一个正向反馈，继续保持这个饮食和训练就可以了。 如果没有，而且还出现了反向的反馈，那么呢，再根据实际情况去进行碳水的上调或者下降。所以瘦胖的身材的男生体型是最容易逆袭的，同时他也是最难改变的。不改变思路， 继续的使用减重的方式自然很困难。转变思路，不再纠结体重，把心思放在了力量训练上，吃够营养，吃够不吃，超合理的搭配有氧运动，改变呢自然也自然呢，也就变得简单了起来。听懂，下课！

蹲都蹲不下去吗？这，这肉特别多，怎么都下不去。不要求什么像那小姑娘吗？ s y 啊什么的比现在的状态能改善改善就行。今年五十八了，从山东主要是做这个腹壁，我最想解决就是肚子上赘肉 松松松垮垮的，也影响到日常生活了。蹲都蹲不下去吗？这肉特别多，这个点就是减一辈子肥，各种减肥法，各种锻炼啊，揉啊，震动啊，就是叫这个肚子下去点，这是怎么都下不去？ 我看到很多年轻人都做这种腹壁整形手术，我家姑娘也做过，我也想做，我的情况还比较特殊。首先我这个是熊猫血，带来很多困难，就是做个手术要提前备血啊什么的，太麻烦了。再一个，我生我儿子的时候没一个手术针， 我做这个手术也主要是想把这个手术针拿出来，我就给李主任要求，说我不要求肚脐有多么完美，也不要求那个线缝的多完美，也不要求什么像那小姑娘那 s 弯什么的， 也比现在的状态能改善改善的行。但是李主任说你不要求我们要，要求我们要求的很严格，他这样说我心里更开心了，你自己紧张吗？不紧张，我很期待，主要是我对李主任比较信任，信任他就是能胜过一切吧。 你看我们给你树前模拟一下来吸气来，大概是这样，你看就树前模拟的，有这个样子其实就很好了。嗯，对，穿衣服下来就非常漂亮了。嗯，好不好？嗯， 今天的这个求美者呢，第一个是高龄，第二个呢，他有很多的基础疾病，第三个呢，他的腰腹部有大量的脂肪堆积，而且还有很多赘皮，我们现在看到这个 cd 片就非常特殊的地方，他的腹壁下面会有个针啊，在这看 这个地方有个针，他以前做剖腹产留下来，所以说呢，我们今天要采用一个技术， icg 导航， 这样能够在手术过程当中比较精准的去皮去脂，保留皮下的淋巴管网，减少术后的并发症。既然做那么我们就往好的做，但是 不图极限，我们选择安全和极致之间的一个平衡点，你看这就是他腹部的针，给他取出来了， 这就是我们今天切下来的皮肤和组织，大小呢是五十乘以二十五厘米，重量是五点三斤左右。 今天这台手术呢基本上就做完了，大家可以看得到这个腰围明显是缩小，已经变得非常平整了，腰线也出来了， 回到从前， three two one， let's go， 哦耶。

普通人想要减掉腰腹脂肪，练出像我学员这样拥有清晰腹肌马甲线的薄健身材，到底应该如何吃和练？不废话，先展示教资本条视频呢，结合我从业十二年健身教练的实战经验，给大家总结出新手应该如何的饮食和训练。 全是干货，记得点赞收藏，反复观看。首先第一点，请你恢复正常的一日三餐饮食，日常要摄入足够的碳水、蛋白质和脂肪以及膳食纤维。早餐的主食我推荐燕麦、红薯、紫薯、土豆、山药 蛋白粥，推荐鸡蛋、牛奶，再搭配一些水果和蔬菜。午餐和晚餐的主食我推荐白米饭、馒头、土豆、杂粮饭，蛋白质、瘦肉都可以。 猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾，蔬菜不要水煮，可以用油去烹饪一下。控制油脂的摄入，男生女生每天可以摄入五十克到六十克的脂肪，不要水煮菜，脂肪的摄入也很重要。如果你是白天健身，请你在晚上睡前保持微微的饥饿感入 睡。如果你是晚上健身，请你把你晚餐的一半留出来给练后制，可以帮助你降低皮质醇， 改善睡眠。而且练前不要摄入太多的碳水，会影响你的训练状态以及燃脂效率。第二，请你减少你的高强度高频率的有氧运动。我承认大量的有氧加节食 确实是一个掉体重的好方法，但是减重他不会给你带来你想要的身材，因为盲目的降低体重， 不去提高肌肉含量，最多让你从一个大胖减成小胖，最后再从小胖减成一个全身松软的小肥肥。身材越减越软，体重虽然降低了很多，但是身材依旧拉垮松软，肚子上的肉一捏一大把。所以我推荐减脂期有氧不要超过三次， 每次不要超过三十分钟。适当的有氧可以辅助燃脂，但是过量的有氧 它会增加身体的疲劳，而且还容易分解肌肉。第三，提高你力量训练的强度， 精简你的训练动作，并且在训练强度上要做到渐进式超负荷，在满足动作标准的情况下，要不断的去提高你做组的重量，比如十到十二 r m 的 重量。关于训练计划呢，在我的合集里面都有，金手徒手的 居家哑铃的健身房，三分化，四分化都有，我建议有基础的新手参考我四分化的训练。第四， 就是关注你的腹肌训练，练腹肌确实不会让你瘦肚子，尤其是在你不控制饮食情况下，但是好看的腹肌，有刻度的腹肌，离不开腹肌训练，尤其是高强度的腹肌训练。所以在你的日常训练结束以后，抽出五到十分钟的时间， 把悬垂举腿和负重卷腹给我练上个四到五组，五到十分钟以内即可。一边减脂一边练腹，不耽误的。不要幻想腹肌不用练，瘦下来自然就有了，就算你有，那也只是轮廓，和好看的腹肌不沾边。还有你需要记录你腰围的变化， 尤其是在减脂期体重不掉的情况下，去关注你的腰围，只要你的腰围有减少，那么你就有在减脂，你就给我继续执行下去。男生你要注意，除非你是特大骨架，就算你的身高一米八， 你的腰围只要给我减到七十五以下，体脂率十五以下。女生腰围六十五以下，体脂率二十二以下，你会有惊喜的。按照我说的去执行半年记得回来。感谢我听懂，下课。

四肢细，肚子大，就是典型的瘦胖子身材。这种人群呢，有个通病就是肌肉少，脂肪多，先展示教姿，再贴上学员反馈。像这种身材的男生，你就算再怎么拼命的做有氧，再怎么节食，你依旧解决不了现状。 而且你有氧做的越多，节食的越厉害，你的体型只会越来越松，肚子也只会越来越软， 最多从一个大胖子减成一个小胖子，减成那种小肥肥身材，就是我们所说的纸包骨身材。 最后呢，肚子上的脂肪就像水泥一样焊在身上，动都不动，这些呢，都是我带出来的瘦胖子身材。最后呢，练出了好看的腹肌，马甲线的薄肌身材。今天给各位新手一个改善的方向，全是干货，耐心观看。首先，第一，你需要 减少你目前正在做的高强度、高频率、高时长的有氧，改成每周两到三次有氧， 我建议是两次练后加一次空腹有氧，空腹有氧可以放在休息日去做。第二，专注 做好你的力量训练，做到渐进式超负荷的强度，增加你的肌肉量，这样的话减下来你的皮肤就不容易松弛，而且身材有型，还不容易反弹。新手呢，可以先按照我居家徒手训练慢慢练习， 然后慢慢的过渡到健身房的三分化训练和四分化训练。而且到后期你要记住，少练胸，一周一次即可，多练背，一周可以练两次肩膀和腹肌，给我认真去练 腹肌，可以每次力量训练结束以后练上个四到五组，我推荐两个动作，悬垂锯腿和负重卷腹。第三，不要盲目的拉大热浪缺口，比如什么一天就吃一顿，或者早餐晚餐不吃， 中餐只吃一个馒头，这种的新手，你需要吃够足够的营养，才可以维持你高强度的力量训练， 才能达到肌肉的增长。第四，也是非常关键的一点，就是很多新手在减脂期太关注于自己的体重，不关注自己的维度的变化，尤其是腰围，这也是新手在减脂期经常容易出现的一个误区， 就是很多新手觉得自己的体重没有变化，就等于减脂失败，就等于减脂没有效果。我想说的是，减脂期你的体重就算没有变化，但是你的体型和你的维度一定会有变化，除非你偷吃。体重虽然没变，但是你会发现你的裤子越来越松了， 体型也越来越有型了，身边的人都夸你瘦了，因为同样两个身高，体重越多的那个人体脂率就越低， 相反，肌肉含量越低的那个人，体脂率也就越高，身材自然难看，而且体脂低的那个人，他的脸型也会非常好看。最后呢，总结一句，瘦胖子 减脂期最大的误区就是太在于体重，勿把减重当减脂，能改变你体型的不是有氧和节食，而是吃够营养的同时去提高你力量训练的强度，最后再用有氧辅助减脂，控制体脂率， 这样才有机会让你瘦胖的体型蜕变成腹肌明显的饱肌身材。听懂下课！

啊，我们今天的这个腹壁成型，腰腹部的吸脂我们已经做完了，这个腰腹部我们一共吸出来是两千五百毫升的纯脂，这一大瓶都是它的质量， 我们今天切下来的组织。啊，我们来称一下它的重量。嗯，现在是零点四八五，相当于一斤的重量。 我们可以看到肚脐的形态是这种竖的椭圆形的肚脐，长度是两个厘米的一个长度，整个切口是采用这种超减震缝合的方式，等后期恢复好了就是一条线形的痕迹。 你现在是直腰能直的咋样啊？对，我现在是能直到这个程度，就是晚上睡觉呢，全腿可以测试。

如果你健身的目的是想要减掉腰腹脂肪，练出像我学员这样的腹肌清晰的薄肌身材，那么我真的求你们了， 买一个皮尺吧，你们宁可花几百块钱买一个玩具，都不愿意买几块钱的皮尺。来记录下你们的腰围。不说废话，先展示教姿，再贴上学员反馈。我店里面体测仪八千五买的，我连续测三次，三次不同的数据， 就算是几万块钱一台的引爆点，他的数据也不一定精准。减脂，减的是维度，和你的体重和体脂秤上面的体脂关系不大。 男生你要记住一点，只有等你的腰围减到七十五以下，女生减到六十五以下，你才有机会看到你的腹肌和马甲线， 和体重关系不大。真的减脂，你的维度下降，那就是体脂下降，脂肪的减少。短期内体重向下浮动，其实是身体水分的波动和食物的残留，特别是中小基础的瘦胖子， 比如说一百五十斤左右的男生和一百二十斤左右的女生。尤其是你进行了力量训练，在拉高碳水之后，你的体重会因为肌肉的和水分的增长而有波动。所以瘦胖子想要减掉腰腹脂肪，练出清晰的腹肌，马甲线的身材维度的下降，尤其是腰围 才是减脂的核心。你听我的，从明天早上开始，你用皮尺记录一下你空腹放松状态下肚脐眼一圈的数据，每隔一周再重新记录一次。 还是那句话，男生腰围七十五以下，女生腰围六十五以下，你才有机会见到你的腹肌和马甲线。听懂下课！

你有没有发现，会刷子的高手，基本上一两个月就可以把体脂刷的很干净，先给大家看教资。但是很多刚开始减脂小白，每天严格的控制饮食，加上最喂养，只要到了这个阶段，体脂又下不去了， 有可能是因为你没有掌握正确的减脂技巧，所以这期视频给大家分享一下我最开始用的减脂方式。你有没有发现， 现在健身房跑步机上挤满了人，但是有腹肌的却没有几个，力量训练区刻苦训练的也不少，但大多数都是纸包机，要是你能练出像我这种腹肌分明，那么你就是健身房最靓的仔。 今天这期视频我就教你减脂的终极技巧。这个是我以前大肚子脂肪肌的状态，这个是我皮脂率接近百分之十，下腹爆血管的状态，不到三个月我就有这种变化，期间我没有地碳，也很少做有氧 放纵餐，是看心情去吃，要是你还在用地碳减脂，不停的做有氧，拼命的去拉大热量缺口，那么不如听我一句劝，趁早放弃吧， 就算你最后减下来，也离你想要的宝鸡身材越来越远了。千万别听那些纸包鸡大哥说，稍微饿一饿，做的优雅腹肌就出来，真有用的话，那他的腹肌怎么没出来呢？ 低碳加喂养，体重是能降，但是体脂率确实很难掉的，你摸一摸自己肚子上的肉，是不是还有厚厚一层，最多也就是小肥肥的身材，而我只用了不到三个月的时间就有这种变化， 所以只要找对了方法，两三个月练出这种腹肌身材是完全够用的。低碳加喂养，刚开始确实有减脂效果，短期的糖原不足和热量缺口能让身体分解脂肪，但脂肪的分解和分解的效率有限， 热量差太大的话，身体的功能跟不上，就会降低肌肉代谢，身体就会减少消耗来维持平衡，这就是代谢受损。代谢一旦受损了，同样你的训练消耗也会减少，减脂的效果自然而然就变慢了，甚至可以说是没效果。 所以我们减脂初期，不要一开始就压低碳水摄入量占到全天的百分之五十，保证有一个小的热量缺口，先让身体进入分解脂肪的模式。那么重点来了， 具体碳水怎么吃，大家记一下，有训练基础的每公斤体重吃到三克左右，没基础的也别低于两克，因为低于两克 就是一碳了。记住这里我说的碳水是碳水化合物，而不是说碳水的重量。比如说一百克碳水相当于三百八十克的熟米饭，不知道怎么去算的，可以把这个表格收藏好。 早餐你就吃燕麦、土豆、玉米这些慢餐。稳定代谢面后，你又摄入快餐，比如说米饭、馒头、面条，面后一个小时摄入快餐，可以保证身体快速的补充汤源，降低血脂醇。 蛋白质的话，就鸡胸、鸡蛋、瘦肉、牛肉、猪里脊这些。如果蛋白质吃不够，也可以喝些蛋白粉，每公斤体重吃够一点二克到一点五克就够了。如果说训练年限高的人，可以吃到每公斤体重的二倍。 提醒大家一下，不是蛋白质吃的多就能长肌肉增肌，主要是看力量训练的质量，所以说蛋白质也要适量，不然到时候高碳高蛋白妥妥的就变成了一个纸包机。 最后总结下传统的低碳减脂，像给汽车过度省油，为了减少油耗而降低发动机的功率，虽然短期能多跑一些，但长期会损坏发动机的供油， 保证发动机正常运转的同时优化燃油的效率，同时既省力又省油，最终跑得更快更远。好了，希望这条视频对大家有所帮助，拜拜！

你认为减肚子最有效的方法是什么？这人也不胖，但就是有个肚子，具体有哪些原因呢？今天减脂百问来和大家聊一下我被问到最多的减脂问题。怎么减肚子？这个话题值得聊很多期，感兴趣的兄弟可以先点赞或者关注一下。 关于肚子到底能不能单独减，其实这个争论早该结束了。二零二二年有一篇关于局部减脂的大型荟萃分析，其中纳入了十三项研究，以及一千一百五十八名参与者，最后发现，局部的运动并不能减少对应部位的局部脂肪，无论是任何人 或者是任何运动。方案翻译成人话就是，练肚子不等于减肚子，想减肚子更别去迷信什么卷腹、瘦肚子、饱含腰带、搓肚子这些邪修。想减腹部的脂肪，必须得靠全身的体质下降来解决， 也就是减脂。减脂最好的方案是什么呢？二三年的这项研究就更牛了，他纳入了九十二项随机对照研究，结果发现，热量缺口加高蛋白，饮食加运动是效果最好的减脂方案。翻译一下就是 每餐少一点主食，多一点肉蛋奶，可以的话，每天多运动运动，也别管是撸铁还是有氧啊，当然撸铁更好。有人也许会说，魏哥魏哥，你这个方案我坚持了一个月，我这肚子咋不见瘦呢？由于人类基因的问题，减脂期这肚子通常是最后才瘦的地方，所以 减脂不仅方法要对，还得有耐心。不过啊，不过还有一小部分人群是体态问题导致的肚子显大，比如久坐、叉腰、臀前倾，都会让你的肚子视觉上 更粗，这种情况咱们改善一下体态就好。少久坐的同时呢，多练臀腿和后侧练的肌肉，比如臀桥硬拉 弯举，再配合一些核心训练，问题就会改善很多。肚子不是一天胖起来的，也不会靠一两天就瘦下去。听领导多问多思考。我是小卫，这是减脂百问的第六问，下期想听什么评论区告诉我。

男生像这种四肢细，肚子大的，瘦胖的身材，如果想要把腰腹部的脂肪减下去，练出好看的腹肌马甲线，方式要用对，不然努力会白费。如果你还在用减重的思维去减脂练腹肌，就算你的体重再掉十斤甚至二十斤， 你肚子上的肥肉依然存在，离你想要的腹肌身材越来越远，遥遥无期。所以只有等你掌握了正确的减脂逻辑，结果呢，也自然就事半功倍了。首先呢，饮食非常重要，但是不要照抄网上的食谱，尤其不要盲目的 过度依赖于豆包，尤其是什么碳循环饮食啊，低碳高蛋白饮食。这里呢，我先承认一点，碳循环饮食确实很厉害，我也用过，但是其中的高碳低碳相互交替， 新手弄不明白，操作不好，而且力量训练的水平很弱，低碳练不动，高碳消耗不掉，最后导致碳循环也就失败告终了。 还有就是掉秤特别厉害的低碳高蛋白饮食。这种饮食方式呢，一般用来给健美运动员赛前冲刺用的，一般会出现后期压体重， 收杆体脂最后收尾阶段用的。新手需要做的就是把原本的低碳饮食往回增一点，不是要让你高碳啊，我建议新手用体重两倍到两点五倍的碳水量作为切入点进行上下调整， 蛋白质要吃够，但是不要吃超每公斤体重一点二倍到一点五倍即可。脂肪一定要吃每公斤体重零点六到零点八倍左右的脂肪即可，男生每天吃个五十克到六十克左右的脂肪就可以了。然后呢，就是把之前的高频率高时长的有氧给他稍微减一减， 每周男生进行两到三次的有氧时长控制在三十分钟以内， 爬楼梯、爬坡都可以，但是我个人建议爬楼梯有氧做就要做性价比高的有氧，燃脂效率高的有氧。接着呢，就是把你的重心 往力量训练的强度上放一放，每周三到四次的力量训练作为基础，练一休一练三休一练四休一都可，累了就休息。关于训练计划呢，我的合集里面三分化训练、四分化训练都有，新手呢，不建议做五分化训练。还有就是 一定要记得在每次力量训练结束后，把你的腹肌练上个五到十分钟，两个动作，悬垂举腿，负重卷腹。 做不了的新手用卷腹和反向卷腹过渡一下。减脂期一定要练腹肌其实不是减脂期啊，平常也得练，边练边减嘛，腹肌得认真去练。吃过亏的人都知道，腹肌想要好看还得负重去练。但是呢，你要做好力量训练不掉秤的准备， 因为力量训练他压根就不是掉秤的，他甚至还可能让你的体重往回弹一点。但是想要练出好看的腹肌身材，他离不开力量训练这个阶段呢，你就不用在意你的体重秤上的数字了， 把你的注意力转变到腰围上。男生只有腰围靠近七十五，女生只有腰围靠近六十五才有机会看见你的腹肌，和体重关系不大，所以每周通过 腰围的数字来判断你这一周的减脂进度。最后再提一句，减重不等于减脂，尤其是现在体重已经处于中小级数的男生和女生，导致你们对现在身材不满意的点不是因为体重不够轻，而是因为你们现在体重肌肉少，脂肪多，一味的降低体重， 换不来一副好看的薄肌身材，只有通过力量训练提高你的肌肉质量，通过干净饮食和适当的营养去辅助 减少你的脂肪含量，肌肉增脂肪减体重为时不动，这才是减脂的最高境界。最后再总结一下，想要减掉腰腹脂肪，练出好看的腹肌，马甲线，干净饮食，有强度的力量训练，加适当的有氧进行辅助。听懂下课！