骨折恢复过程

骨折愈合的自然过程整个骨折愈合过程分为四期，分别是炎性期一到七天。从骨折开始即启动了炎症反应。最初在骨折端形成血肿， 其内富含纤维蛋白、胶原纤维等血小板脱颗粒及其他损伤组织，释放炎性介质，一方面增加断端血功，另一方面募集更多的细胞参与骨折的重建。 此后，血种逐渐被肉芽组织替代，破骨细胞开始吞噬骨折断端部分坏死的骨组织。软骨佳期二到三周。靠近骨折断端处的骨内膜和骨外膜，其生发层内的干细胞受到刺激后开始发生膜内成骨， 在断端内外两面逐渐向骨折端汇合。骨折断端的骨膜往往受到破坏，兼充至干细胞嵌入后增值 分化为软骨细胞。随着血管的常人开始矿化，共同完成骨折的稳定和链接。硬骨佳期三到四个月。由于外周的硬变较低，骨加硬的矿化由外周逐渐向骨折断端进行，最终通过软骨成骨， 断端内的软骨被编织骨替代，塑形期数月至数年。骨折愈合后，通过破骨细胞合成骨细胞的活动重建骨单位，将编织骨转化为板层骨。

二零二五年三月四日，在四姑娘山猫鼻梁观景台不慎从石台上跳下扭伤，刚开始以为是肌肉拉伤抽筋，后面越来越痛，脚也越来越肿，决定放弃这次登山去成都医院检查， 现在脚完全动不了，动一下就跟刀割了一样痛。最后这个同行的哥们强行把我抱上了另一辆回成都的车，这个腿现在动不了，在车上，现在准备去成都，动一下就好痛，大概就是有可能骨折了。 扛了五个小时到成都市区了，叫了救护车急奔医院，医生叫先去看 x 光片，情况不太妙，大腿螺旋形骨折并移位，医生用电钻在小腿骨上打了牵引，把一位的骨头拉回原位消肿。六天要做手术，上钢板 也是吊上盐水了，就这样在病床上躺了六天六晚，还好有对象照顾，打肚皮针，防止血栓，体验过的人都懂， 后面也就习惯了。第七天到了，要做手术像钢板了，我也要加入钢铁侠队伍的一员了，此时我在害怕的是我以后还能不能爬山了，而不是手术会怎么样，痛不痛？术后第一天脚肿的跟猪蹄一样， 这是上完钢板后的 x 光片。术后第二天坐床边活动一下，脚麻木感和痛感很重，只能这样，完全弯不下去，大概只有二十度左右。第三天开始锻炼压脚，已经可以到七十度。 第四天继续练抬腿，第七天可以下床活动了，身体也开始灵活了。第十五天继续压角度，现在脚可以弯曲到一百度左右，痛到呼吸不了， 强行忍着掰过腿的都懂。第二十一天出院。从成都火车站坐火车回南昌能看出这是一天能五十公里越野的人吗？术后两个月，脚的灵活性恢复了，但是骨架还是没长，所以伤脚还是不能落地。 术后两个半月练习只腿抬高，防止肌肉快速萎缩。术后三个月双拐负重二十斤，也胖了整整二十斤。 继续练习抬腿，轻弹力带踩腿。术后五个半月可以单拐负重，术后七个月继续锻炼，现在可以偶尔拖拐走，感觉腿不是自己的。术后八个半月继续锻炼快九个月，第一次开车 十个月，尝试跳绳十一个月环湖骑行二十公里，术后钢板内固定，一年骨头完全愈合，挑战梅岭红河谷徒步上下八公里，爬升四百米。术后一年零半个月拿下庐山秀峰往返六公里，徒步爬升六百米。术后一年一个月 挑战安徽天柱山西关大环线，全程硬核，徒步上下十三公里，爬升一千四百米，钢板内固定。术后一年两个月，一脚踏双峰，一日拿下南峰灭零峰， 还遇到了超级大风洗头。十八公里爬升一千六百米，大环线挑战成功。一周后带着钢板继续挑战武功山黄狗冲返川路线，全程硬核徒步十五公， 成功。看完这个你还觉得你骨折以后恢复不了？加油！致每一个骨折过的折友！

骨折愈合分三个阶段，每个阶段该怎么做一次性说清楚。大家好，我是李大夫。很多人不知道骨折愈合是分阶段的，不同阶段的康复重点和训练方法都不一样，盲目训练很容易导致损伤。今天我就把骨折愈合的三个阶段一次性说清楚，每个阶段该怎么做也讲不明白，收藏起来对照做就可以。 第一个阶段，炎症反应期，也是骨折后的一到两周。这个阶段的核心是消肿止痛，为骨骼愈合创造良好的环境。康复重点是温和活动，避免负重。具体做法是术后二十四到四十八小时内可以冷敷，每次十五到二十分钟，每天做三到四次，缓解肿胀疼痛，把患肢抬高，高于心脏水平， 促进血液的回流。做一些温和的肌肉等长收缩训练，比如手指的屈伸踝运动，预防肌肉的萎缩和血栓。动作要轻柔，以不疼痛为宜。 第二个阶段，骨架的形成期，也就是骨折后的二到八周。这个阶段骨折端已经有了初步的骨架生长，相对稳定。康复重点是恢复关节的活动和肌肉的力量，可以在医生的指导下循序渐进的增加训练的角度， 从较小的活动幅度开始，逐步提升，同时进行轻度的抗阻训练，比如用弹力带增加阻力，提升肌肉的力量。训练时要注意力度，避免过度用力。第三个阶段，骨架重塑期，也就是骨折后的八周以后。这个阶段的目标是全面恢复肢体功能，回归正常的生活。康复重点是进行平衡训练、力量强化训练和日常功能的模拟训练， 比如单腿站立变平衡、用哑铃强化力量，模拟穿衣、吃饭等等日常的动作，每个阶段都要定期复查，根据骨折愈合的情况调整康复的方案，这样才能够安全高效的恢复。你知道了吗？

骨头断了，你以为身体就摆烂了吗？恰恰相反，一场耗资巨大、设计精密的人体抢修战已惊大响！我是王军大夫！今天啊，我们不谈手术，不谈吃药，就来看看你身体里这个堪称奇迹的骨折愈合全过程。骨折后，你的骨头正在偷偷自愈！ 医生揭秘四个愈合关键期屏幕前的你有没有经历过这样的瞬间？一次外伤后，拍片发现骨折了，瞬间黄了神！骨头断了是不是就再也回不到从前了？要躺多久才能好？会不会留下后遗症？ 做一名有二十多年临床经验的骨科大夫，今天就带大家扒一扒骨头的自愈魔法。其实，骨质愈合就像盖房子，身体自带施工队，从止血骨架到骨 重建，每一步都藏着精密的生理逻辑。看懂这四个关键期，你就知道如何助力骨头恢复，少走百分之八十的弯路。骨折愈合的第一个时期是血肿形成期。骨 折后的两周之内，由于骨头的断裂以及周围软组织的损伤，断骨处会出血，形成血凝块，就像给伤口铺上止血地毯。同时身体会召唤血小板，呈碱性细胞赶来报道，为后续修复打基础。这时候千万别乱动， 固定好肢体就是给施工队创造安全环境。盲目活动只会让刚形成的血凝块脱落，延迟愈合时间。接下来进入骨折愈合的第二个时期。 显微骨架形成期一般是在骨折后的两到四周，这个时候血凝块会逐渐转化为柔软的显微骨架，相当于给断骨搭起 临时支架。很多人这时候觉得不怎么疼了，就想尝试活动，这里要重点提醒，这种软骨架非常脆弱，过早负重可能导致支架塌陷，甚至引发骨折移位，一定要遵医嘱咐，根据骨架生长情况调整活动强度。那么骨 折愈合的第三个时期是骨架形成期，一般是在骨折后的四到八周，纤维骨架会慢慢钙化，变成坚硬的骨架，就像给临时支架浇入水泥，断骨处的强度会 明显提升。这时候可以在医生指导下进行适度康复训练，比如肌肉收缩、关节活动，促进血液循环，让骨架长得更牢固， 但要避开剧烈运动，避免骨架再次断裂。最后一个时期是骨骼重塑期，在骨折后的八到十二周甚至更久，骨架会进一步重塑强化，多余的骨组织会被身体吸收，适应骨骼力线的有用的骨组织会得到进一步的增强，骨会逐渐恢复到原来的形态和强度， 甚至比受伤前更坚固。这个时候很多人以为拆了石膏就万事大吉，其实重塑期的养护同样重要，均衡饮食，多补蛋白质、钙和维生素 d 规律作息，避免再次受伤，才能让骨头真正满血复活。在这里，王大夫还要给大家纠正一个常见误区，很多人觉得骨折后要 大补特补，顿顿喝骨头汤。其实骨头汤里的钙含量极低，反而脂肪超标。真正能帮到骨头的是优质蛋白，像鸡蛋、牛奶、瘦肉啊等等，还有钙质和维生素 d 的 科学搭配。另外，保持良好心态也很重要，骨头愈合需要时间，耐心等待加科学养护， 才能让身体完成这场自愈奇迹。作为骨科大夫，我见过太多因不当护理导致愈合延迟的案例，当然，我也见证过很多人通过科学干预顺利恢复到正常生活的故事。骨折不是终点，而 是身体提醒我们放慢脚步，好好爱自己的信号。如果你或身边人正经历骨折恢复期，不妨收藏这条视频，跟着骨科医生的节奏，科学养护，耐心等待，相信你的骨头一定会不负所望，重新变得坚硬有力。欢迎大家在评论区留言，说说你或家人的骨折经历。

今天我给大家分享一下我是怎么就是脚崴了，四坨骨折，一个半月的时间我就正常下地走路了， 我是怎么把脚崴的？就三月四号的时候，然后我带娃去游乐场玩，就商场那种游乐场有海洋球的那一种，里面不是有滑滑梯吗？ 然后娃想去玩那个滑滑梯，我就抱着娃去爬那个楼梯，然后上去滑下来，结果就是下楼梯的时候，然后抱着娃底下是海洋球比较深，然后就一脚踩下去给踩空了，当时直接就一下给坐到地上了， 然后就比较疼，我缓了半天，然后起来之后我就发现我的这个左脚踝然后就肿了，而且肿的很厉害，当时我就在那个游乐场里面，我就休息了一下下，然后我就抱着娃从那个游廊城的那个三楼， 从游乐场的那个三楼然后走到地库开车回来，因为我一个人带娃嘛，就家里就只有我一个人，所以我就没当回事，然后我还是照常给娃做饭买菜，然后下去溜溜啊，然后就抱着娃一波一波这样去走，差不多过了有一个礼拜的时间， 然后我当时就想着我要不要去医院去拍个片子看一下，我想看一下我这个就是脚的骨头好着没，然后差不多一个礼拜之后，我就去那个我们乡这个红会医院嘛去拍片，然后当时医生就给我说我有四头骨折了，就是说我四头骨折了，他当时给我说他让我买一个那种 软软一点的护环，然后就戴上，之后就是最好是制动，然后不要下跌，走路休息，差不多一个月的时间去复查， 然后我就买了个软护环嘛，因为大家都知道像我们这种就是你全职带娃，就是娃谁也不要，然后我还得照常给娃做饭，然后还要照常去出去带娃出去 起码每天要户外活动嘛，所以我也每天就是基本上没咋休息，然后我就穿着那个晚护环，就是带着脚上带的那个软护环，我就还是一波一波的就是照常去干那个家务，然后照常去买菜做饭，然后出去遛娃， 只不过就是我没有下地走路，就是在家的时候可能会一波一波的，还要去管娃的一些吃喝拉撒做饭吧。但出门的话我就会骑娃的牛牛车，娃当时有两个牛牛车，所以出门的话就是娃骑一个牛牛车，我骑一个牛牛车， 差不多过了有二十多天就是完了之后我就去那个医院复查嘛，然后当时挂的是另外一个医生的号，那个医生就直接给我说，他说 你这个严重了，就是相当于说你这二十多天一点都没有长，他就说你这个必须要手术，必须要做住院，然后当时在医院我都吓哭了，你知道吗？嗯， 但是我还是选择了保守治疗，然后我就想着我就回去之后我就回家之后我买了一个那种助行靴，因为我在也是看到一些那个就是 网上的一些科普吗？他说像我们这种四头骨折，就是还是要尽量下地找活动，然后康复了就会比较快一点，所以我当时就给在网上买了两个那个助行靴，就是那种充气的充气靴，然后回来之后我就 开始就是买了一种，就是直接固定的那种，就是助行靴嘛，我就每天带着它，白天也带，晚上也带，就是基本上不怎么取，然后就这样大概制动了有两个礼拜吧，就是没下床，不是没下床就没下地，然后我在家的话我就给自己买了那种， 就是那种底下带轮子那个凳子，然后我就坐着他这样划来划去的，在家里，呃，就这样，还是照常给给娃做饭嘛，然后出门的话我就买了那种，就是 像那种脚呀，腿骨折那种助行车吗？然后我就骑着他，然后把脚搭到上面，我就这样每天也是照常出门，但是我就尽量虽然我说该出门出门在家也是这样，就是坐着椅子这样划来划去，但是就是也尽量让咱让自己的这个受伤的这个脚没有 id。 差不多过有两个礼拜之后我就穿那种充气靴，然后我就正常下地走，走了有一个礼拜之后我就穿自己的鞋走了，当时刚开始穿自己鞋的时候，就是走的那一个礼拜就肿， 就一度就肿，就白天走的话晚上就肿，但是过了一个礼拜之后他就不肿了，然后我现在走路的话也是很正常，没有一点问题，所以所以说就是， 嗯，脚踝骨折的话还是要，我感觉还是要还是要尽早去下地，因为我感觉固定的时间长的话就是脚踝这会会僵硬，真的，我当时因为 有固定了差不多有两个礼拜就是穿那种助行靴，就是每天就带嘛带那种助行靴，差不多两个礼拜之后就穿上自己鞋子，真的会感觉整个脚踝都是有点硬硬的，然后所以就 再加上走路姿势不对，不对吗？就是一搏一搏的，然后所以我就感觉受伤的那块不疼，别的地方会疼，但这样走了一个礼拜之后，后面我就能跑能跳，然后就每天抱娃，这样跟往常一样也没有一点问题。 我先给大家看一下，然后我就是我先恢复了一个情况，其实我早已经都开始下地走路了，我然后也正常了，所以我前两天发了个视频，很多姐妹问我说我怎么康复的，所以我今天想用这个视频给大家分享一下，然后给大家看一下我现在的一个就是你看我现在的一个步态跟情况， 来吧转 势 哦。

你好，我是康复科的康复师小李，因为你是骨颈手术术后的第一天，所以我将对你进行一个康复训练啊，等下你要积极配合我。 接下来我们要进行一个怀蹦训练，你看着我的动作，你看做一个是勾脚和一个抬脚的动作啊，然后是勾五秒，踩五秒，勾脚 踩对用力 好，勾 踩对缓慢。怀泵运动一般是勾五秒，踩五秒，然后为为 十个为一组，然后一天进行五组，组间间隔是三十秒。接下来进行的是一个宽膝同时进行屈曲伸直的一个动作啊，看着你看好，我们进行一个同时收腿的动作，看收 放啊，我们一手放于患者的膝关节下方，一手放于踝关节下方，好来收腿 好伸直，进行一个主动助力运动， 宽膝的同时同时屈曲伸直。一天进行 五组，每组二十个，组间间隔为三十秒。接下来进行的是一个股四头肌的等长收缩训练，一手放于患者的膝关节下方，然后让患者用力往下压，用力压我的手，对 对感受发力好五秒，五四三二一，放松，用力，五四三二一，放松， 我们一般进行是收缩五秒，放松五秒，十个为以一个循环，每日进行五组，组间间隔为三十秒。在操作时我们会对患者的股四头肌进行拍打刺激，然后以增强一个感觉输入。 好。接下来进行的是患者一个髋关节的内收外展训练。好来看好我的动作，我们进行一个宽的外展训练，就是往外踢，然后回来往外踢，回来好来朝我这里用力 对好。 髋关节的内收和外展 也是每日五组，每组十五个，然后组间间隔为三十秒。接下来进行的是一个直腿抬高训练啊，看好我的动作，膝盖伸直，然后往，然后往上提，做这个动作 好来往上用力，对 直腿抬高训练为每日五组，每组十五个，组间间隔三十秒。我们将枕头置放于患者的一个小腿柱， 哎，你看好我的动作，接下来我们进行的是一个臀桥的训练，然后比如说我现在是一个躺着的位置，然后等一下把屁股往上顶，然后伸直，来啊来，这一条腿去去放好啊， 然后手自然放置看看，我们看看能不能抬起来啊，来，把枕头去掉， 好来往上用力，对，顶起来。好对好，看看能不能看到膝盖， 能不能看到啊，不能看到。好，放下来，好对好，来，用力，用力的时候呼气好下去，吸气，好，呼气 气吸气。臀桥动作看患者功能，决定一个臀桥的模式，如果患者力量尚可的话，还可以在腹部使用一个沙袋进行负重抗阻训练。 好，先做一下， 然后让患者进行一个长座位三分钟，看患者是否有头晕等不适，患者无服侍之后，然后再进行床边座位， 因为患者长期卧床的话，会有体温性低血压等一些并发症。然后我们进行一个床边座位，然后帮你抬好这个腿来，慢慢 转悠， 自己做好，然后治疗师一直要位于患者的患侧啊，等一下你要使用双管，然后进行一个站立位，我告诉你站要怎么站啊， 哈哈哈，就是说两两个，两个拐位于你的一一组一组前方，然后斜四十五度的位置，然后你的换组是不可以用力的哈。就是他是虚着的啊。你不要用力， 让患者独立站立三分钟之后再进行一个护学训练。现在有头晕恶心的不是吗？ 好，那我告诉你一个使用五五具的一个步行方式，首先我们先移动左拐，好，再移动右拐，再移动晃子。对，好，再移动建设组。对，很棒。好，我们向这边走， 左拐右拐，换左继续 好脚，要移动到双拐的连线这里哈。对，往前。 好，不错。