多囊胰岛素抵抗怎么调理

绝大多数女生的多囊呢，从第一步开始就走错了。我翻看了上一篇的评论区，很多小县城的姐妹在出诊的时候就被医生强调要去查代谢，查内分泌。反观我自己呢，生活在医疗资源并不差的苏 a， 但整整两年呢，死磕 在省妇幼市妇幼、省中医的妇科里。避孕药、止血甚至刮宫，确实可以短暂的维持正常，但藏在深处的胰岛素抵抗代谢混乱不解决，就是重复的在做无用功。直到有一次刷到多囊和胰岛素抵抗的内容，才把他们联系到一起。自从挂对了科室，例假三年来都是正常的。我没有从确诊时的堂前变成二型， 日均的碳水量大概也在一百二十克，这就是我开始分享的原因。我也想做那个曾经被我刷到的人，希望我这几年踩过的坑，能让你一次性找对方向。作为一个久病成医的多囊老唐前，我太清楚救人踩过的坑了。有的姐妹呢，被忽悠做卵巢保养， 有的查了一堆没用的项目，最关键的检查却没做。下面这份多囊就诊避坑指南，是我结合自己总结的。怎么挂号思路呢？首选内分泌科。 多囊的根本呢，是内分泌代谢混乱，尤其呢是伴随发胖、长痘、月经反复疲劳。根源呢，几乎都在胰岛素 抵抗调节体质逆转问题，稳定代谢一定要以内分泌科为主。核心必查项呢，就是葡萄糖耐量实验和胰岛素释放实验，也就是糖耐量筛查。 空腹抽一次血，喝七十五克糖水之后呢，半小时、一小时、两小时、三小时各抽一次血，看空腹餐一餐二的值有没有超标，血糖峰值有没有出现在两小时或者三小时，看胰岛素有没有抵抗， 是多囊代谢的核心。我也是自己喝过糖水之后才知道自己空腹正常，但是餐后已经到十一了，结果就是呢，空腹胰岛素就存在抵抗，但是空腹血糖是正常的。所以如果你只查过空腹血糖的话，那等于没查，有些女生呢，可能还需要查甲状腺，肝肾功能的检查。然后呢，天使会根据你的情 看是不是需要假假呱呱思维这类的。第二个呢，咱们该去妇科，妇科呢，只负责看卵巢形态，卵泡情况，短期调整例假可以辅助，但绝不适合长期。作为多囊的主义科室，部分年龄大的天使呢，对代谢的问题，比如胰岛素抵抗并不太关注，就像当时的我的情况一样，如果只调整例假，不调整代谢，那问题 一定是反反复复，痛不欲生的。核心检查项目是性激素六项加 b 超，最好是阴超，看是不是一侧或双侧有超过十二个的小卵泡，以及呢，各种激素的比值是否在范围内。性激素六项呢，是需要在例假的第二到四天 天空腹检查，有个例外情况呢，就是在排卵后的黄体期，也可能看到多个小卵泡，很容易造成误诊。所以呢，一定要跟天使说，这是你例假周期的第几天，如果没有性生活，一定要告诉医生，就不做阴超了。剩下呢，就是营养科作为体重管理啊，需要减重，调整饮食的辅， 需要备孕呢，就去生殖医学科，他们对促排什么的更专业。如果不知道怎么跟天使开口呢？照着这个话术说就行。我多囊大概多长时间？例假不规律，想系统排查胰岛素抵抗的问题，需要做一个糖耐量释放的实验，找对科室，查对项目，摸清根源，你的多囊改善才算真正开始。

多囊姐妹必看，胰岛素抵抗怎么调？三个方法帮你恢复排卵！多囊的姐妹是不是总被胰岛素抵抗困扰？月经混乱、排卵障碍越调越迷茫，甚至喝了老长时间的药还是怀不上？老多多囊姐妹都不知道，胰岛素抵抗才是多囊的隐形元凶， 它不仅导致体重飙升、体毛增多，还会直接抑制排卵，让备孕难上加难。更头疼的是，老多姐妹要么盲目降糖，要么忽视调理，最后没改善，还耽误了最佳时间。 作为临床医生，今天给多囊姐妹一份精准调理指南，三个核心方法和一踩误区，讲透，通俗易懂好操作，坚持就能恢复排卵，助力备孕！ 实在点说吧，多囊伴随的胰岛素抵抗就是身体对胰岛素不敏感，胰腺过度分泌胰岛素，刺激这个卵巢产生雄激素，抑制卵泡发育，这就是排卵难、怀不上的核心原因。先纠正一个一踩误区 很多姐妹觉得胰岛素抵抗只能靠吃药，或者是只要减肥就好了，其实不然，他需要饮食、运动、生活习惯综合调理， 单一调理难见效，盲目吃药、过度节食反而加重身体负担。那么重点来了，三个实用、好坚持的调理方法，帮你改善胰岛素抵抗，恢复排卵！ 多囊姐妹一定要认真记好足部知情！第一个方法，饮食调理，我们要严格控糖，精准吃，对，是核心！老多姐妹一听说控糖就不吃主食，这大错特错！ 过度节食会导致激素混乱，加重胰岛素抵抗。正确做法呢？低糖、高纤维、优质蛋白饮食，避开高糖、高油、精致碳水。具体做法呢，就是主食换成糙米、燕麦等杂粮，每餐一个拳头量，不喝粥，多吃绿叶菜， 一般占每餐的一半。每天呢，补鸡蛋、瘦肉这些优质蛋白，避开什么奶茶呀，油炸食品呢和精致米面。 另外呢，就是三餐定时定量，不要暴饮暴食，不饿肚子，每餐七八分饱，避免血糖波动过大，加重胰岛素负担。第二个方法呢，就是运动调理， 不用剧烈运动，温和坚持更有效。重点就是燃脂加增肌，改善胰岛素的敏感性。老多姐妹要不就不运动，要不就盲目高强度运动，反而导致身体疲劳，激素乱。 正确的做法呢，就是每周运动三到五次，每次三十分钟左右，以快走啊，慢跑啊，有氧运动为主，减重呢，大概就是百分之五到十，效果明显。每周呢，加一到两次的深蹲、平板支撑等力量训练，提高胰岛素敏感性。 注意啊，运动循序渐进，避免一开始上来就高强度运动，这样容易受伤。饭后呢，一小时再运动，不要空腹，防止低血糖，坚持一到三个月就能看到明显变化。第三个方法， 生活习惯调理，避开隐形诱因，给身体减负，辅助改善抵抗。好多姐妹忽视生活习惯，导致调理效果大打折扣，这几点要注意规律作息，十一点前必须入睡，保证七到八小时的睡眠， 调整这个情绪，释放压力，循序渐进，减重不节食，体重稳定下降。之后呢，胰岛素抵抗也会逐步改善。还要提醒大家， 调理期间呢，每一到两个月去医院检查胰岛素血糖激素水平，根据结果调整方案，如果胰岛素抵抗较严重，我们就遵医嘱用药，不要擅自停药、减药。 药物加生活方式调理，效果会更好。调理呢，需要循序渐进，切勿急于求成。坚持这三个方法，能改善胰岛素抵抗，恢复排卵、调节月经，甚至摆脱药物的依赖。多囊不可怕，胰岛素抵抗可以调理，找对方法，坚持下去，就能科学改善，早日实现备孕心愿。

得了这个多囊卵巢综合症合并胰岛素抵抗，该怎么减肥？先告诉你们，千万别靠节食减肥，过度少吃会导致激素更乱、姨妈推迟甚至闭经、暴食反弹、焦虑发胖，越减越崩溃。想要高效瘦不反 弹，调理多囊，重点不是饿肚子，而是改善胰岛素抵抗。日常我们可以合理调整饮食结构，戒掉添加糖、精致碳水，多吃优质蛋白、高纤维蔬菜，配合适当的锻炼，平衡血糖，降低胰岛素水平。但很多朋友常年代谢受损，抵抗力减重，寸步难行。 这个时候临床上我们也有医学方式干预，比如说内镜架未转瘤支架植入术，通过无痛胃镜植入一个六十公分的套管，到十二指 长和空长的上段，不用开刀，通过物理的方式呢，减少糖分、油脂的吸收。二零二四年多囊卵巢综合症整治专家共识、国际 pico 治疗指南及多项 mate 分 析研究证实，肥胖型多囊患者体重每下降百分之五到百分 十，胰岛素敏感性提升百分之三十到百分之五十，决心搞同降低百分之二十到百分之三十，近百分之六十的人群可以恢复自发排卵、月经混乱、痤疮、多毛等高雄症状同步得到改善。所以，多囊加胰岛素抵抗的女生，别再盲目节食了，选对方式，不用挨饿，不用硬扛，也能改善抵抗，平衡激素变健康。

同样是多囊和胰岛素抵抗，国内的医生让你吃药，但澳洲的医生却让你先改变生活方式，你到底应该听谁的？ 那我有一个客户，他在国内的时候被确诊了多囊，医生给他开了半年的优思乐，停药之后呢，月经又不来了，那个时候他正好在澳洲生活，所以就去复诊，结果检查发现他不止有多囊，还有胰岛素抵抗。那按照国内的处理逻辑，肯定是要继续吃药，但是澳洲的医生看完之后没有给他开药， 只是跟他说不用太担心，如果暂时没有生育需求的话，理论上来说一年能来四次月经就足够了，可以先改善生活方式，半年之后再重新来做复查。 那他回国之后又咨询了国内的医生，那位医生是完全不认同澳洲这边的做法的，所以同一个病人同样的症状，两国医生给出的建议完全相反。 那其实中国和澳洲医生给出的是两种完全不同的处理路径，中国的医生更倾向于直接用药物快速的把症状控制住，而澳洲的医生更倾向于让我们通过改善生活方式，先去调整病证，之后再来评估看看是否吃药。 那我也想搞清楚，到底是中国还是澳洲的处理方式更适合我们。做了很多的市场调研，也查了很多的文献 查下来，我发现，首先澳洲医生说的一年四次月经就可以是有医学依据的。因为国际指南明确推荐多囊，女性如果月经不规律，每年至少有四次的月经周期就足以保护子宫内膜。 国际指南中也明确写了生活方式的干预是多囊管理的一线，治疗药物是后续手段。但有一件事情目前我还没有定论，就是为什么国内外的实际处理方式差别这么大。 这个可能跟我们的门诊时间、医保体系或者患者文化都有关系，但没有研究能给出明确的答案。 所以我们与其纠结哪边对，不如回到一个所有人都认同的事实，就是多囊和胰岛素抵抗目前都没有办法被彻底治愈，只能长期管理。 那药物呢？可以暂时的帮你控制症状，比如说让月经规律，让痘痘消下去，让胰岛素水平稳定。但药物不能改变。多囊和胰岛素抵抗的根源，也就是你身体里的代谢和激素环境。所以一旦停药，如果生活方式没有改变，代谢没有改善，那你的那些症状就还是会回来。 所以从长远来看，开不开药是一种选择，但生活方式这件事情我们永远也绕不过去，药物只是控制症状的工具，真正能够调节我们身体底层的，还是我们长期的生活方式。

胰岛素抵抗的姐妹，认真来听，如果说你的脖子发黑，腋下暗沉，每次吃完饭呢，就像整个人被抽干了筋一样，困得连眼睛都睁不开，还极度去渴望吃甜食，那你千万就别再傻傻的去计算什么热量差，逼自己少吃多动了，赶紧停下来，你这不是在减肥，你是在把你的身体往绝路上逼。 你是不是很纳闷，为什么自己每天只吃一顿饭，还是在疯狂长肉？听我说啊，真不是因为你贪吃懒动，而是你现在身体里的细胞就像是一把生锈的大锁，你吃进去的营养根本打不开，这把锁进不到细胞里面，那怎么办？那么大量的糖分只能全部的堵在你的血液里，身体一看报警了， 只能就疯狂的分泌胰岛素，把这些糖呢通通转化成厚厚的脂肪，死死的囤在你的肚子上，你的细胞每天都饿的半死不活，那脂肪呢，却越堆越多，这就是你为什么觉得自己喝凉水都胖的根本原因。 所以你要做的是什么呢？就是先给身体除锈。我给大家的建议呢，就是你按照顺序去吃，这比你啊，少吃两碗饭管用一万倍。首先第一步啊，先吃蔬菜，垫个底，吃饭呢，先吃一碗绿叶菜，像什么菠菜、油麦菜，油菜都行。 肠胃呢，先铺上一层膳食纤维的隔离网，然后自己再去吃肉类以及优质脂肪，比如说鱼虾、鸡蛋等等。第二点呢，就是最容易踩的坑， 主食碳水不能戒掉，但是你爱吃的那些精米白面，什么大面包，全部给我停掉，你要吃低升糖的粗粮碳水，比如说蒸玉米、蒸南瓜、藜麦、糙米、燕麦都行，按照这个顺序，你的血糖波动就会压的平稳， 只要血糖不往上飙，身体就会让你脂肪乖乖的去燃烧。第三个就是多吃深色的蔬菜以及绿叶蔬菜以及菌藻类的蔬菜，来补充我们肠道所需要的多维益生元。 我们大肚子啊难减的一个原因就是长期不健康的饮食习惯以及生活习惯造成了我们肠道菌群的失衡。肠道是我们人体 最大的代谢器官，肠道不健康就会出现代谢障碍，而绿叶菜里面的膳食纤维含量正好可以补充我们肠道所需要的益生元。按照中国居民膳食指南的建议，成年人每天要吃够至少五百克的蔬菜，而且每天要保证四到五种。 但是如果你每天特别忙，天天的堂食外卖，吃不到足够的蔬菜，那么你可以参考我打卡群里的姐妹，每天早起来用唱唱蓝给自己做上一杯清唱水。最后我提醒一句，每个人的身体情况不一样，个体差异化不同，那么每个人的方案呢？也不一样，当你找到了适合自己的节奏，你会发现不用极端节食，他也是能够瘦下来的。 当然，如果你觉得自己一个人非常难坚持，总是反反复复，或者平时上班工作特别忙，没有时间又没有精力给自己搭配，可以参考我打卡群里的饮食思路，直接抄作业！

多囊在胰岛素抵抗两个月的时间，从一百五十斤到一百三十斤，没有极端减食，没有过度运动，胰岛素抵抗的情况改善，并且正常来月经，我是怎么做到的？首先第一个就是吃，很多朋友们第一反应就是少吃，甚至是不吃，这都是非常不科学的， 一定要吃，而且要吃足够量，要营养均衡的吃，蛋白质、碳水和膳食纤维缺一不可。大家可以把你的身高体重发给豆包或者是 vc， 让他给你算一个你每天的蛋白 蔬菜碳水需要吃过多少量，按照那个标准去吃就行。而且你要明确的告诉他，你是有胰岛素抵抗和多囊的，同时呢，你是需要减重的，让他在这个正常的基础上稍微给你减一下，不要减的太过，减的太过呢会流失我们的肌肉，肌肉一旦流失，我们的血糖和我们的胰岛素抵抗的情况下就会加重。第二个就是运动， 胰岛素抵抗和皮质醇这两个东西是分不开的，如果你压力比较大，包括运动的强度也特别大的时候，我们皮质醇会升高，会刺激我们的胰岛素。所以说呢，我们这类人去做运动的时候，要选择一些缓一点的，强度没有那么大的， 比方说我们可以选择爬坡或者是在燃脂心率区间内的爬楼， 或者是跳一些健身操啊，吃饭之后快走，或者是呢指压板，不要去选择那种非常高强度的 hit， 这种我们现在的身体是承受不住的。第三一点呢就是心态，我跟大家说我瘦了二十斤，大家就说你是怎么瘦的？你是一个月瘦的吗？姐妹们？一个月瘦二十斤， 正常的人和不正常的人来说都是不健康的，我们多囊和胰岛素抵抗减肥是一件长期的事，一定是一个持久战。不要把你所有的减重目标放在两个月，一个月甚至半个月， 我们要的是健康啊，宝贝们，我们不是要一下子瘦下来呀，我们要的是养成一个良好的生活习惯，让我们的多囊和胰岛素 不再出现呀，这是我们的终极目标。这两天呢，我也会稍微整理一下我吃的东西，发到我们的粉丝群里，如果大家有需要的话可以关注我呀。今天不祝大家减肥成功，祝大家能看到自己的变化，身体棒棒。 ok， 还有什么想了解的可以在评论区留言，我看到就会回复给大家。

姐妹们，上个视频我讲了为什么大家都喝奶茶，只有我得了胰岛素抵抗的原理和机制，结果评论区炸了，很多姐妹都在问，那给我得了这个多囊卵巢综合症，合并了胰岛素抵抗，该如何减肥？ 先告诉你们一个真相，就是除了去找大白寻求专业的医疗帮助吃药以外，最有效的办法就是调节生活方式。因为 picos 的 本质就是遗传加胰岛素抵抗， 卵巢里面的卵泡太多，大脑发出来的激素信号被稀释了，才会导致了你的月经不规律，胰岛素抵抗、多毛痘痘、不孕等问题。说白了，这根本不是你的错，你只是生来带来了这个体质，但是生活方式 或者说调节生活方式可以让他变得更好。多囊的姐妹一直会有一个很大的问题，就是你们的减肥真的非常非常困难， 我也有胰岛素抵抗，我跟大家感同身受，我夜断都没有办法瘦下来。但是后来我寻找到了非常正确的方式，一共只有四个小 tip。 今天就完全告诉大家，第一点就是调节饮食，抛开那些老生常谈健康饮食的情况下，你进食的顺序要进行调整， 先吃蔬菜，再吃蛋白，最后再吃碳水，非常非常简单。我最近迷上了色拉，这些东西都可以在超市直接买到， 你就拿一个正常吃菜的碗，底层先放这种减盐的高蛋白肉类。然后呢，因为我个人的爱好，我会放一个糖心蛋，最后再用蔬菜把这个碗给淋满上这种零脂的油醋汁，你就不得不先把蔬菜吃完，才能吃到下面的肉。这套吃下来不仅饱腹感十足，到了晚上都不想吃夜宵，嘴巴不馋，而且 他不会让你的血糖出现激烈的波动，非常建议大家去实践的话可以在评论区打卡。第二类就是运动， t 和力量训练是必不可少的，它比你们传统理论上认为那些有氧长跑更好的能改善胰岛素抵抗。三个是睡眠， 要睡得好还要早睡，因为熬夜和睡不好会让胰岛素抵抗加重，减肥更难。后一点呢，就是减压，就是你们要去寻求一些立刻能给到正反馈的活动，因为慢性压力是会让血糖飙升的，胰岛素也会飙升，最后激素就会混乱。 其实我减肥真的踩了很多坑，希望大家一定要避免极端的节食和过度的训练，就像那种早晨只喝咖啡，断食到中午，这种食谱对于女性的激素系统是非常非常伤的。 最后总结一下， pico 四真的不是大家的问题，调节饮食、运动、睡眠和压力才是控制体重和改善症状的王道。希望这期视频能帮助到大家，记得关注我，更多女性健康相关的视频，我们下期再见，拜拜！

九五年已婚备孕，多囊加胰岛素抵抗，控制饮食的一天吃什么？每天早上叫醒我的从不是闹钟，而是晨起的优假乐。 早餐豆浆配俩鸡蛋，没吃饱，又吃了一根玉米。午餐自制三明治，食材已经准备就绪，看这是不是很有食欲，这么一大个我居然全部吃光了。 晚上一点都不饿，但是嘴馋了想喝东西，给自己点了个护上阿姨的雨衣甘蓝，里边是奇亚籽， 低卡无负担可以喝。干了这一杯，美好的一天结束了。

胰岛素抵抗加多囊体质，真正能瘦的四个步骤跟着操作！我先把大实话放前面，多囊加胰岛素抵抗，这时候绝对不能跟风瞎节食，纯饿瘦或者疯狂有氧，越饿越暴食，越控碳。姨妈越乱，卵泡越乱，体重越减越反弹，还容易满脸长痘掉头发， 小肚子还下不去。多囊本身就是激素混乱导致的，胰岛素抵抗是加重激素混乱进而刺激多囊的根源是腰腹这一圈，卵巢上有胰岛素，瘦体 直接造成月经推迟，雄性激素偏高，这种体质减脂直接进入死循环。普通减肥方法对这类体质根本没用，你别跟别人一样空吃多练，别人掉秤你长肉， 不是你不自律，是两种体质的减脂激素，底层逻辑根本就不一样。点赞关注一下啊，干货来了！第一，首先，绝对不能不吃主食，一旦断碳，身体体重唐医生拆鸡肉生皮脂醇，多囊直接加重。把精加工主食、白面甜品、奶茶糕点全部停掉， 停掉不是减少，换成低升糖的粗粮、玉米、红薯杂粮饭、糙米。少食多餐，千万别一顿吃撑了，这个是大忌，稳住了血糖就是稳住了胰岛素，稳住胰岛素就是稳住多囊。二、高蛋白必须拉满鸡肉、 牛肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋，每餐必须得有固定量的蛋白质，主要是抗饥饿，抑制食欲，还能保持代谢。其次，运动千万别猛冲有氧主打一个低强度加轻抗阻， 练一点肌肉，因为肌肉本身能储存糖原，缓冲胰岛素的波动。这类体质最怕高强度的疯狂。有氧越猛练，皮质醇越高，越练越胖，越练多囊越严重，优先选择散步、遛弯慢走、低强度舒缓的有氧，不用暴汗，只求平稳代谢，不刺激激素。再加上小强度的器械训练，不用充大重量 维持本身肌肉量或者能长一点点就最好了。肌肉越多，胰岛素敏感度就越高，慢慢就摆脱了抵抗。第三，作息和情绪比饮食更重要。熬夜、焦虑、生气直接飙升皮质醇，皮质醇节抗胰岛素， 不让肌肉吸收你吃进嘴里的糖分，那胰岛素就得更大量分泌，才能压制血糖。多囊再次加重恶性循环。熬夜的人， 再少吃也瘦不下来，情绪内耗的人，小肚子永远下不去。早睡少焦虑，不熬夜是多囊加胰岛素抵抗减肥最便宜且最管用的一步。 四、最后一句实在总结，普通人减肥靠少吃多动，多囊加胰岛素抵抗，减肥靠稳血糖、稳激素、稳作息，慢慢把胰岛素敏感度养回来，体重自然会往下掉，但肯定消耗的时间会更长。别气馁，先迈出第一步！

瘦多囊加胰岛素抵抗，他的腰围从六十八点五降到了目前的六十二点五。这个是我最近正在带的一个线上的客户。那提到多囊，大家默认的改善方式就是通过减重，但这个其实更多是针对胖多囊的。而瘦多囊的话正好相反， 因为这类人他本身就比较瘦，体重不是问题，真正缺少的是身体里的肌肉含量，所以一味的通过减重的方式去改善，往往只会适得其反。 那我的这个客户，他的身高是一米五五，体重只有四十三公斤，就是很典型的瘦多囊，那他一开始也并不理解这两者之间的区别，所以他一直通过长期低碳的方式进行调整，但是坚持了很久，身体也没有得到任何改善。 问题就在于他本身就很瘦，如果身体长期处在低碳的状态，身体能量或许不足，他的激素反而更难恢复。所以除了在医生的指导下吃二甲双瓜以外，生活上他真正需要调整的是先把碳水恢复到正常值，再结合抗阻训练进行增肌。 那具体到方案上，首先第一步我还是先查看了他的饮食习惯以及当前的身体状态，根据这个去定下他合适的训练强度以及饮食安排。 那我们首先要解决的就是他长期低碳饮食的问题，做法是开始安排训练的同时，逐渐的让他去增加碳水，直到恢复到正常的范围。 对于碳水和蛋白质以及蔬菜的配比搭配，也需要根据他的不同阶段进行调整。第二步就是设计他的运动方案， 他的核心目标是增肌，但增肌不意味着一开始我们就要加大强度，因为多囊和胰岛素抵抗的人群，他们的运动量其实不能过多，一旦超量的话，身体会比正常的人群更加容易疲惫，压力激素也会上升，这个就会导致他们的血糖更不容易稳定。 所以一开始我们会用合适的强度去测试他的身体对力量训练的耐受程度，并且去观察他运动之后甚至隔天身体的具体反应，再根据身体的反应逐渐去增加强度，慢慢调整。那第三步就是根据他的反馈，持续调整他的饮食和运动的搭配。 因为把碳水增加对他来说其实一开始是有所顾虑的，因为他之前长期是通过低碳的方式去进行调整。这个阶段我们首要观察两件事，第一个就是他对于训练量和增加碳水之后身体的实际反应，比如说他餐后的犯困情况和他的饱腹感是不是有所改变， 再根据他的感受不断的去调整。第二点观察他的一个复查的指标和他的月经周期是不是有所变化，那从数据上来看，恢复碳水并没有让他变胖，他的碳水一直在往上加，但因为配合了训练，体重始终维持不变，而腰围却在持续的下降， 复查的时候他的空腹胰岛素和血糖的指标也已经开始下降。那具体到腰围的数据，大概二十天的时候，就已经从六十八点五下降到了六十五，到现在已经稳定在了六十二点五。 多囊叠加胰岛素抵抗的人，本身腰腹就是最容易囤积脂肪最难受的位置，所以这个维度在稳定下降，也说明了他的身体成分在持续改善。 多囊和胰岛素这类激素问题本身就不是靠短期的药物就可以完全的控制，真正起作用的是把正确的生活方式坚持成习惯，慢慢把身体调整到稳定的状态。

我曾经一百三十斤，每个月姨妈都不准时，皮肤状态一塌糊涂，走了无数弯路后，我才摸清了门道。多囊这种特殊体质，必要的不是更狠，而是更聪明。现在不仅自己回到了一百斤，也看着不少和我情况类似的姐妹用对了方法，整个人的状态都好了起来。 第一，吃饭顺序比你吃什么可能还重要。记住一个简单的动作，先夹一筷子蔬菜，再吃肉和蛋，最后再吃米饭或者面条。二、运动请做短平快的运动 一、上来一想到运动就是跑步机上跑一个小时，满头大汗还心情沮丧。对于我们来说，更有效的是让那种心跳砰一下，上去又下来的间歇运动。 比如在家里就能做的快速原地高抬腿三十秒，然后慢走休息三十秒，重复十组，总共也就十分钟。这种短时间有点强度的练习， 对改善我们身体的糖代谢特别友好。三、睡觉是你最省钱的补剂我以前也觉得熬夜没有什么，后来才发现，只要连续几天睡不好，身体就像锈住了一样，怎么 都动不起来，解重也立马卡住。现在我强制自己到点就离开手机，保证睡眠充足。说真的，睡好了，感觉身体自己就在慢慢往好的方向走。 四、压力要给他找一个泄洪口心情一烦躁，是不是特别想吃甜食？那是因为压力会让你的血糖像坐过山车。我的急救方法是四七八呼吸法，用鼻子深深吸气四秒， 住呼吸七秒，再用嘴巴打呼气八秒，重复几次，真的能很快让紧绷的神经放松下来，避免陷入压力乱吃变得更差的恶性循环当中。千万要避开那些极端的食谱，比如早上只喝一杯黑咖啡撑到中午，我试过，结果就是整个人有气无力， 姨妈直接休假三个月，得不偿失。其实和我们体质的相处之道不是对抗，而是理解和巧妙的引导。我把自己实践过程中觉得真正有用，能长期坚持的饮食指南，里面有很多容易操作的三餐搭配和懒人食谱，需要的姐妹自取就好。

多囊卵巢综合症合并胰岛素抵抗，甚至是合并了高血糖，你是不是就指望二甲双胞来改善？ 你是不是有疑惑，为什么吃了二甲双胞，胰岛素抵抗没有好转？多囊导致的闭经，你是不是就想着调经药、避孕药？首先了解一下什么是多囊卵巢综合症，这个病 是育龄期女性最常见的妇科内分泌混乱疾病，它常常伴有肥胖、胰岛素抵抗、月经混乱、排卵障碍、不易受孕等很多问题。 多囊卵巢综合症 picc 发病率大约为百分之五到百分之十，随着生活方式的改变，肥胖率的增加，这个数据还在持续的上升， 在超重和肥胖的女性中更是常见。多囊卵巢综合症严重影响女性的生育能力、生活质量 以及远期的健康。因此这个病既要看妇产科，又要看生殖医学科， 还要看内分泌科。先说一下怎么诊断多囊卵巢综合症，说一下他的诊断标准，不同的国家诊断标准有些差异，大家可以看一下这个表格，即使有差异， 但各类的诊断标准都是围绕着这三点，一、排卵障碍或者是月经不调。 第二，高雄激素血脂就是高酮水平过高。第三，卵巢多囊样改变，这个一般是做超声检查发现的这三大临床表现，我们国家的诊断标准就是这三种表现里面 只要有其中任意两种，就考虑是多囊卵巢综合症。多囊卵巢综合症的主要临床表现包括月经不规律、稀发甚至闭经、高雄激素血栓相关表现，比如多毛、 皮肤粗糙、痤疮，就经常说的青春痘以及排卵障碍性不孕等，可同时伴有肥胖、胰岛素抵抗、高胰岛素、血脂、血糖高、血脂高等代谢混乱的异常。 多囊的女性即使怀孕后自然流产、子弦前期、妊娠期、糖尿病、胎儿生长受限、早产等发病风险也是比正常人更高的。远期来讲，对身体的影响主要就是二型糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝代谢综合症、 堵塞性睡眠、呼吸暂停综合症、雌激素相关性恶性肿瘤等疾病发病明显。增加胰岛素抵抗是多囊卵巢综合症代谢异常程度的重要决定因素。 百分之五十到七十的多囊卵巢综合症患者存在胰岛素抵抗，甚至可能这个概率还在增加。胰岛素抵抗越厉害，雄激素水平就会越高， 排卵就会越困难，这样就越不容易受孕。所以增加胰岛素的敏感性非常的关键。多囊卵巢综合症的治疗原则就是减轻胰岛素抵抗、调整月经周期、 降低雄激素水平以及调整代谢混乱。最常见的治疗方式就是使用二甲双砧，增加胰岛素的敏感性和短效避孕药。调经降雄激素 最关键的点还是要减轻胰岛素抵抗。胰岛素水平下降后，全身的慢性炎症反应改善，炎症反应减少后， 卵巢功能就会得到改善，雄激素水平紧接着就会下降，恢复到正常。卵巢功能恢复正常后，月经就规则了， 排卵也恢复了。减轻胰岛素抵抗关键是什么？是吃药吗？是使用二甲双瓜吗？很多多囊的人都会说，我吃了二甲双瓜，为什么胰岛素抵抗没有改善？为什么我没有减轻体重 这类的人群？他只想着使用药物增加胰岛素敏感性，自己一点也不想努力。二甲双瓜会不会增加胰岛素敏感性？会的，但是作用不是你想象的那么强大。 改善胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性不能只靠药物，那靠什么？靠运动和饮食的调整， 特别是运动。多项研究发现，运动在改善胰岛素抵抗方面明显优于二甲双胞。很多多囊的女性 坚持运动后，自己也发现脖子不黑了，皮肤变光滑了，月经也来了，只想着药物治疗的多囊的女性，在就诊的过程中，医生跟他说的很重要的一句话，他没有放在心上， 也没有付诸行动，那就是医生交代的减肥和加强运动这句话，他就当没听到。胰岛素抵抗和月经不规则一直都不能改善的多囊患者，绝大部分都是没有行动，总想着躺平改善， 他们认为治疗的重点都在医生，那他就是搞错最关键的方向。多囊的治疗，药物只是辅助，主要是靠你自己努力， 体重达标，体脂减少，以及规律的运动，增加胰岛素的敏感性。所以多囊的女性同胞们，不要总是指望药物改变你的身体，请你动起来，运动是最好的胰岛素增敏剂，并且要坚持一辈子， 同时配合合理平衡的饮食，规律健康的作息，戒掉奶茶饮料，戒掉油炸食品， 少吃快餐，不吃零食，不碰烟酒，不熬夜，一日三餐尽量自己动手控制体重，缩小腰围，胰岛素就会变敏感，月经就会变规律，身体就会更健康。

多囊姐妹到底应该吃些什么补剂？但凡你现在多囊睡不好，整夜失眠、胸闷心慌，大把掉头发，生理期比较乱，脸上反复冒红豆，暗沉爱长小斑小点，明明年龄不大，但是却很容易气血差显老。这条内容你一定要耐心看完。多囊确实会存在一些微量元素缺乏的情况，但是很多人的补剂方案没有补到重点， 大多也跟自己的实际情况完全不匹配。现在多囊已经正式改名为多内分泌代谢卵巢综合症，核心的问题就是全身的内分泌糖代谢，慢性的火火症全线失衡。绝大多数多男的姐妹存在着关键营养素缺失。今天我们来讲一下六款补 剂，三合一美辅酶 q 十女多维维生素 d、 三鱼油四十比一手性肌醇，讲清楚每一种到底应该怎么选，怎么吃，怎么搭配。听完之后你自己就知道怎么选、怎么吃，以及怎么搭配，按需选择。第一款三合一美女生本来就很容易缺美， 多囊姐妹长期焦虑、熬夜、失眠，皮脂醇它居高不下，会持续消耗体内储存的美。而美是人体当中几百种代谢酶的工作伴侣，它专门管两件事情，一是全身的能量代谢，二是放松大脑神经，压低夜间的皮脂醇，直接打断皮脂醇过高，肾上腺雄性激素飙升， 像长痘掉发、生理气乱等等，这些循环都会有所好转。那怎么选呢？多囊姐妹优先选择复合型的三合一美，大多搭配甘酸美加柠檬酸美，兼顾两种美的优势。看一下，这是两种美的作用， 睡前一个小时吃两粒即可。那第二款是腐霉 q 食，很多人以为腐霉 q 食只有白大褂那里才能够开，其实它天然存在全身细胞，尤其像心脏、肝脏这些高小泡能的器官含量最高啊，相当于是细胞里面的能量工厂， 将来是把你日常吃的食物，它转化成为身体可用的能量。而多男姐妹长期内分泌乱、熬夜、精神压力大，身体消耗辅酶 q 十的速度就远高于普通人，长期缺乏就会导致体虚疲惫、气血暗沉、早衰，泡泡质量下降。怎么选？认准两个标准，优先选择还原型的辅酶 q 十，人体吸收效率最高。 日常的基础保养每日是在一百毫克，长期熬夜压力大，被小宝宝的调理可以吃到两百毫克，那我们是在中午随餐后去吃，它是属于脂溶性的营养，搭配饭菜里面的油脂吸收会更好，但如果你是未成年人，哺乳性的女性， 不建议去补充。第三款，女多维大多数多男姐妹长期点外卖，节食三餐营养不均衡，体内会持续流失很多的 b 族维生素，那像 b 族大家庭里面的 点心维 c 等等的微量元素，它都有。充足的 b 族维生素，能够调节糖脂代谢，舒缓焦虑情绪，下巴反复、爱长痘痘的、压力大的、饮食杂乱的多囊姐妹， 建议连续补充两到三个月，最好吃法就是早上餐后去吃一颗，补足每日的基础营养元素缺口。四个维生素 d 三维生素 d 三，大多数人可能都会多多少少有点缺乏， 维生素 d 三的缺乏和更严重的胰岛素抵抗或者排泡泡的问题，他直接相关，所以说你可以去检查完之后再确定要不要去补充。第五个，与有多囊姐妹几乎都会伴随着全身慢性的火火症，而慢性的火火症又会加重下巴爱长小痘，鸡皮肤 雄性激素失衡，那鱼油它就是天然的灭火器，怎么选呢？重点看 epa 加 dha 两个数值。 epa 主打全身抗火火， dha 呢保护我们的神经，舒缓日常的焦虑，每日是选择 epa 加 dha， 总含量是在一千毫克左右的，最合适吃法就是早上餐后去吃一到两粒，就要看你们瓶子上面的含量。 第六款，那就是四十比一手性肌醇，多肽的核心是在于胰岛素抵抗，平衡下丘脑 hpu 轴的高头，改善这个体毛下发反复。爱长小豆的生理期混乱的， 那么这一个要去考虑一下吃法，就是早上餐后去吃一到两粒，晚上餐后去吃一到两粒，这个一到两粒的，这种情况要结合自身的情况，比方说像轻微的情况下，那就每一餐一盒即可。那全套的搭配方案基础组合，如果你只能选择单一种补气的 睡眠差皮脂唇膏首选三合一美像体虚早衰养小泡泡的选择的是辅酶，很少晒太阳，泡泡质量比较差，胰岛素抵抗，那选择的是维生素 d。 三 满脸爱长小豆全身的慢性火火症比较高，尤其是脂肪鼓，身材，酒量少，代谢低，体脂率高，那选择的是鱼油，像生理期乱胰岛素抵抗多毛爱长小豆，那选择的是四十比一手性肌醇，并且组合全套搭配，你们也可以听一下，早上餐后一到两粒鱼油，加一粒女多维，再加一粒维生素 d， 三再加肌醇，中午餐后选择辅酶 q 十 一粒，长期熬夜压力大可以吃到两粒，晚上餐后也是积存，睡前一个小时三合一，每两粒六个补剂，分空明确，互不打架。最后再跟大家提醒一遍，所有的补剂仅仅是辅助调理的手段，想要从根源上去改善多囊等等，这些问题永远要结合自己的情况来拿不准自己该怎么搭配的姐妹可以后台滴滴我。