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健康报1周前
#动话健康 每天步行多少步对身体“最友好”？这一研究给出具体数据→#步行 #健步走 #国庆出游 #运动
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斌哥分享2年前
#跑步 #秀出你家的冠军 #跑步带来的快乐与健康
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陸藥師3年前
健步走的速度，由于不同的人之间存在个体差异，因此健步走速度并没有统一的标准。但是从运动医学来讲，每小时快走或慢跑6-8公里，是可以达到有效运动强度的。对于普通的中青年人，男性每小时6公里算快走，女性大约在5公里，年龄大的人速度就要相应地下降。健步走时一定要先做热身，否则容易拉伤肌肉，走的过程当中感觉到足部有些发热，再逐渐增加速度。还要注意姿势，让手臂放松，手腕前后自然的摆动，跟着运动的频率慢慢舒展，在走路的过程中以微微的气喘，但仍可以讲话为限度即可，特别对于有心脑血管疾病的人来说。
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幸福～快乐6月前
这是一首124步频的健步曲，很适合健步走。
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轰轰歌单3月前
130步频健步走音乐 #健步走 #130步频音乐
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苗苗跑步音乐厅1月前
健步走、酷走、团队快走必备130步频音乐+鼓点 DJ健步走嗨歌#健步走 #酷走 #健走团 #130步频 #健步走歌曲串烧
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关节外科张自强3月前
快走锻炼做到三点 #健步走 #走路锻炼身体 #医学科普 #关节外科张自强
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注册营养师孙晔1月前
每天6000步就能瘦？走不对=白走！遛弯vs运动分清楚！ #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #减肥 #减脂 #体重管理 #健身
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全民健身荟2年前
在走路健身过程中，有一定运动能力的老人可采取中速走或快走，每次30至40分钟，以微微出汗为宜。一旦出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。#运动健身每天坚持 #健步走 #散步 #健身 #健步走正确姿势
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桥哥运动控糖6663月前
餐后控糖王炸组合～燃糖最快的100种运动方式👍 第十三种～健步走➕深蹲 有氧运动和抗阻训练的组合控糖模式❤️ 餐后30～60分钟做起来👍 每次30分钟以上，一周做5次 注意动作要领，慢慢来❤️ 运动是糖友给身体最好的礼物，加油👏 #餐后血糖 #糖友 #运动 #控糖 #无糖星球
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苗苗跑步音乐厅4月前
130步频健步走酷走音乐的绝佳选择 音乐中加入了我自创的鼓点，和音乐的融合度极高，听起来更有节奏感和弹性01搀扶 02可可托海的牧羊人 03爱情火龙果 04情罪 05红颜知己 06东西南北风 07心上人 08女儿情 09小薇 10踏浪 11长相依 12爱 13一半疯了一半算了 14我的好兄弟#跑步音乐 #健步走 #健步走歌曲串烧 #酷走 #健步走一小时
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获嘉冲锋户外领队 咏哥10月前
健步走是一种低强度的有氧运动方式，适合各个年龄段的人群进行。它结合了走路和跑步的特点，步伐比普通走路快，但速度又比跑步慢。健步走的步频通常在每分钟100-120步之间。 健步走的优点包括： 1. **心血管健康**：有助于提高心肺功能，加强心脏肌肉。 2. **燃烧卡路里**：有助于体重管理和减肥。 3. **降低慢性疾病风险**：如糖尿病、高血压和高胆固醇等。 4. **增强肌肉和骨骼**：提高下肢力量和骨密度。 5. **改善心理健康**：有助于减轻压力和焦虑，提高心情。 6. **社交互动**：在团体中进行健步走可以增进社交互动。 进行健步走时，应注意以下几点： 1. **热身**：在开始健步走之前做一些热身运动，如走路、轻松跑步或伸展运动。 2. **正确的姿势**：保持身体直立，眼睛看向前方，双臂自然摆动。 3. **适当的鞋子**：穿着舒适、支撑性好的运动鞋。 4. **逐渐增加强度**：如果你是初学者，可以从慢走开始，逐渐增加速度和距离。 5. **保持水分**：运动前后要确保充分补充水分。 6. **适当的饮食**：运动前后吃一些健康的小食或餐食。 健步走可以在室内外进行，如公园、操场、步行道或健身房的跑步机上进行。重要的是选择你喜欢且安全的环境进行锻炼。
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健步徒步曲串烧-梁山康乐2月前
128步频健步走歌曲 健步走歌曲串烧 健步走动感音乐60分钟 #健步走歌曲串烧 #128步频健步走歌曲 #健步走踩点音乐 #全民健身与我同行 #骑行 #健步走动感歌曲60分钟
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赵红堂（上街健步队公益团队）2月前
#教你走路不伤膝盖
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健步徒步曲串烧-梁山康乐2月前
健步走歌曲串烧 128步频 健步走动感音乐 骑行 健步走踩点 #健步走歌曲串烧 #健走动感音乐60分钟 #健步走踩点音乐 #全民健身与我同行 #骑行 #轻快健步走音乐
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健步徒步曲串烧-梁山康乐2周前
128步频健步走新歌 健步走歌曲串烧 健步走动感音乐60分钟 #128步频健步走新歌 #健步走动感音乐60分钟 #马拉松慢跑新歌 #健步走歌曲串烧 #健步走踩点音乐 #骑行
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想减肥的小猪2月前
一小时健步走训练#健步走 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼
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安康宝贝3周前
秋天是最适合户外运动的季节！#养生日常 #养生 #户外运动 #健步走
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九十一岁老爸的日常2月前
#记录生活 #生命在于运动一起锻炼吧 #生命在于运动一起锻炼吧 #家有老人 #身体健康比什么都重要
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中医康复贺艳刚医生1月前
锻炼护膝别踩坑 避开这5个误区 #膝盖 #膝盖保养 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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缘聚东方1周前
花甲之年选择既能达到很好锻炼效果又不伤膝盖的9分半配速快走运动，挺好😎#日常锻炼
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风中的承诺2周前
#健步走 #全民健身运动 每晚七点三十老体育场不见不散
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摄影师🇨🇳小鹏3月前
壶关徒步｜太行游美景，徒步十六拐，往返十公里，名次不重要，重在参与喔。#壶关首届紫团杯健步走 #太行大峡谷 #婴城徒步小分队 #摄影师小鹏
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健步徒步曲串烧-梁山康乐3周前
180步频慢跑音乐 跑步神曲 跑步踩点音乐 健步走歌曲串烧 #180步频慢跑音乐 #跑步神曲 #跑步神曲60分钟完整版 #健步走歌曲串烧 #马拉松慢跑音乐 #步频180音乐
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天年漫谈3周前
怎么走最健康？#健康 #每天跟我涨知识 #养生保健
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单单运动健身4月前
这个音乐健走步频是每分钟128步，你的步频是多少每分钟#健步走#户外健身 #健步走打卡 #健康运动
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健步徒步曲串烧-梁山康乐3周前
185步频跑步音乐新歌 跑步神曲 健步走歌曲串烧 马拉松慢跑 #跑步动感音乐60分钟 #185步频跑步歌曲 #跑步神曲 #健步走歌曲串烧 #马拉松慢跑音乐 #骑行
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简单跑不停5月前
#跑步治愈一切#慢跑#坚持跑步一年有什么变化！坚持跑步可尝试以下方法：设定合理目标：从短距离、低强度开始（如每天2公里），逐步提升，固定时间频率：每天或每周固定跑步时间（如早晨7点），养成习惯！记录用APP记录里程、配速，见证成长，增强成就感，更换路线/音乐：切换跑步路线或听喜欢的音乐，避免枯燥！奖励机制：达成小目标后给自己小奖励（如买新跑鞋）接纳不完美：偶尔中断别自责，调整后继续，保持弹性！
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阿明爱跑步1周前
10分配走路很慢吗 #健康跑 #健步走 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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胃肠医生李恩说减重2周前
要怎么走，才能有效减肥？ #减肥 #有氧运动 #快步走
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星**1周前
科学健步Ｊ #早起晨练 #晨炼随拍
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跑者严选1周前
每天跑步=伤膝盖？3步科学跑频！ 别再天天跑！科学跑频3步走：①频率：新手每周2-3次（20分钟/次），老手3-5次（40分钟/次），大体重/BMI＞28先快走过渡；②增量：每周跑量+10%，每4周安排减量周（降30%）；③恢复：晨脉高10次/分→停跑1天，搭配力量训练（深蹲+平板支撑）。8周后：心肺提升20%，膝盖不疼～ #科学跑步频率 #跑步不伤膝盖 #跑步计划
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生命就是奇迹1周前
#健步走打卡 #健步走一小时
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收腹大师兄1周前
日行一万步对吗？#健康管理人日常唠嗑#减重营养师
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小路教你健身4月前
箭步蹲膝盖疼的原因分析#箭步蹲
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仟姿态古法健步操创始人边老师1月前
#健步走#运动#全民健身
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好人一生1周前
#辽阳夜色美站西健步走#一道美丽的风景线 晚6.40--7.40欢迎你的加入。
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美丽的秋天里2周前
大家要坚持运动#健步走
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如意21363周前
#健步走 #全民运动
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燕子💕💕1周前
无需疲惫的奔跑，放慢节奏的健步走。将会让我们收获更多健康和美好！
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泸水融媒2周前
全民健步走路线要怎么走？何馆长来带你看！！#第六届怒江精品咖啡·草果文化周 #相约怒江·香誉世界 #峡谷门户·怒江客厅 #怒江泸水 #国庆中秋咖醇果香秀
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长江1周前
农历八月十五15健步走运动日迹#健康打卡 #健康生活 户外运动节奏#我运动我健康我快乐 #日常锻炼 每天进步一点点成就健康体魄流汗不留遗憾
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李晟嘉2月前
如何提升頻率，直接到500 #頻率#能量#心靈#豐盛
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营养师妈咪-蒋小喵3月前
有娃必看！抓住孩子长高的黄金30天！ #澳诺30年快乐童行#999澳诺#健之佳#亲子健步走家年华
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健步徒步曲串烧-梁山康乐2周前
190步频跑步音乐新歌 动感跑步神曲 健步走歌曲串 跑步神曲 #190步频跑步音乐新歌 #跑步神曲 #动感跑步音乐60分钟 #健步走歌曲串烧 #马拉松慢跑音乐 #骑行
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健步徒步曲串烧-梁山康乐1月前
跑步神曲195步频 跑步神曲 健步走歌曲串烧 马拉松音乐 #195步频跑步音乐 跑步音乐 #跑步神曲 #健步走歌曲串烧 #马拉松慢跑音乐 #跑步 #骑行
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天马行空1月前
#全民健身运动 #全民健身你我同行 #全民健身传递正能量 #增强体质 骏马科学健走是一项公益性中等强度的健身运动，请您根据自己的健康状况选择您的参与时长
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情谊2周前
生命不息，运动不止，健步走让你的人生更加精彩纷呈！
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中国徐州自由飞翔徒步运动中心3年前
健步走知识讲座
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健步徒步曲串烧-梁山康乐2周前
庆祝国庆节红歌健步走128步频 国庆节快乐 健步走歌曲串烧 #红歌 #健步走歌曲串烧 #马拉松音乐 #红歌健步走音乐 #健步走动感音乐60分钟 #国庆节快乐
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习青囊朱老师1月前
走路走不快想走快点#居家锻炼 #康复运动
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睡不着的羊💤3周前
大一体育课攻略，速速码住#抢课 #大学生的精神状态 #新生速递
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抱狗撸铁的文艺莎姐1月前
运动是为了身体和心理健康 #每日分享 #爱上FREE的100种理由 #自律的顶端就是享受孤独 #一起健步走一起海之言
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音乐，健身1周前
放弃低质的安逸, 追求高质量的自律, 健步走, 遇见更好的自己
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我想💋静静1月前
赛前十公里节奏跑 平均配速4′15″，跑的不是很轻松，感觉状态一般呢！十公里这个配速都累，全马可咋跑呢！#vlog日常 #记录生活 #跑步#马拉松#一起健步走一起海之言
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滇尚珍品1周前
不求速度，只愿每一步都踏实有力，健步走，走出属于自己的健康人生。💕
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想减肥的小猪11月前
30分钟5000步健步走有氧训练#帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #自律 #居家锻炼
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长城1周前
#全民健身运动
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肉肉的Athena（减肥中）4月前
［投屏版］小基数减重 | 30分钟5000步健步走 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #不跑不跳 #健步走
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健步徒步曲串烧-梁山康乐8月前
190步频跑步音乐 跑步动感音乐60分钟 健步走歌曲串烧 #跑步曲190步频 #跑步动感音乐60分钟 #健步走歌曲串烧 #跑步神曲 #跑步踩点音乐 #跑步#
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仟姿态古法健步操创始人边老师3周前
#健步走#运动 #健康
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赵松林6月前
#抖音广告分成计划 #创作者中心 #创作灵感 #我的抖音生活日记
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蓝海冥想Lale1月前
提高能量频率的6件事
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